Semana 8k @ Ligero + estiramientos

1 Descanso

2 50 @ Ligero (aprox 10k) + 10x100 en progresin

3 Descanso

Lunes

Martes

Miercoles

Gimnasio: 4 k @ Ligero + 3 k @ ligero + estirar, 12x200 @ 42, 12x200 @ 45, Descanso abdominales, ri 1:30 ri 2 lumbares caminando 4k @ Ligero + 40 @ Ligero 50 @ Ligero 4k calentamiento 5x200 @ 46, ri (aprox 8k) + (aprox 10k) + + 8x400 @ 1:32, 2 + 2k @ 4:30 10x100 10 a ritmo de ri 2 caminando c/k progresivos 3:55 c/k Descanso Estiramientos 10k @ 4:30 c/k Descanso

Jueves 10 k @ 5 c/k + 8x100, ri 100 caminando Descanso Descanso 15k: 5 k @ 4:30, 5k @ 4:00, 5k @ 4:30

Viernes

Descanso Sabado

Calentar (aprox 3k calentamiento 10k @ Ligero + 5k) + 5x1000 @ + 3x2000 @ 4 6x200 @ 45, ri 4:10, ri 5 c/k, ri 4:30 200 al trote 60 @ Ligero (aprox 11k) 4k @ Ligero + 6k @ 4:00 c/k

Domingo

40@ Ligero 13 @ ligero + (aprox 8k) + 10 estirar + 4x100 @ 4:10 (2.5 k) + en progresin 10 @ L

5 Estiramientos 55 @ Ligero (aprox 11k) + 8x100 en progresin Descanso

35 @ Ligero (aprox 7,5k) + 3x200, ri 200 al trote

4k calentamiento 4k calentamiento + 12x300 @ + 1k @ 3:48, ri 1:10, ri 1:30 5 + 2k@ 7:50

Descanso 60 @ 4:30 c/k (aprox 13k) + 6x100 en progresin Calentar (aprox 5k) + 3x2000 @ 7:50 c/k + 1k@3:50, ri 5

Descanso

5k @ Ligero + 5x100 en progresin

Descanso

60 muy suaves Calentamiento + (aprox 10k) 10k @ 40