COMO GANHAR MASSA MUSCULAR 1- Comece treinando o corpo inteiro 3 vezes por semana, com descanso de 48 horas.

Isso mesmo, no mesmo dia voc ter que treinar todos os grupos musculares, com 1 exerccio para cada msculo. 2- Converta seu peso em libras e multiplique por 15 para determinar seu consumo calrico dirio. 3-Execute apenas 1 exerccio por msculo, mas realize exerccios diferentes para cada dia da semana. Por exemplo, segunda voc faz supino reto, quarta supino inclinado, sexta crucifixo, ou o exerccio que achar melhor, desde que seja diferente, entendeu? At o final da semana voc ter trabalhado cada grupo muscular em 3 ngulos diferentes. 4- Tome um Shake ps-treino com 2 vezes mais carboidratos do que protenas. 5- Execute cada exerccio at a falha muscular. 6- Use um dirio de treinamento para acompanhar seu progresso. 7- Beba pelo menos 4-6 litros de gua por dia. 8- Foque em explodir sobre a parte concntrica do movimento, tendo 3-4 segundos pa ra a parte excntrica dos exerccios. 9- Crie uma meta para ganhar de 5-6 kilos de massa muscular a cada ms. Esquea as g orduras. 10- Coma pelo menos 10-15 pores de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais pode m at queimar gordura abdominal. 11- Concentre-se em movimentos compostos em 80% de seus exerccios. 12- Alterne entre halteres e barras a cada 2 semanas. 13- Defina um modelo de corpo que quer alcanar para mant-lo motivado. Eu quero fic ar igual ao Jay Cutler!!! 14- Siga um programa de treinos por pelo menos 3 meses antes de tentar o prximo. 15- Treine consistentemente para aumentar 5% de sua fora a cada semana. 16- Consuma protenas de alta qualidade. Procure comer frango, carne magra, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em protenas. 17- Treine com algum motivado. 18- Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente. 19- Concentre-se nos carboidratos quando seu corpo mais precisa deles: No caf da manh e no pr e ps-treino. 20-Certifique-se de fazer agachamentos e levantamento terra a cada semana, para aumentar a liberao do hormnio do crescimento e testosterona. 21- Contrate um personal trainer caso no tenha experincia nenhuma. 22- Reserve boa parte do seu tempo de treino para fazer alongamentos. 23- Procure realizar os exerccios com o movimento completo para estimular o taman ho do msculo. 24- Faa 20 minutos de exerccios cardiovasculares no 3 dia da semana. 25- Treine seu grupo muscular menos desenvolvido no comeo do treino. 26- Evite Fast Food e alimentos processados. 27- Durma pelo menos 8 horas por noite sem interrupes. 28- No tenha medo de sobrecarregar o msculo com mais peso e perder o seu objetivo de quantidade de repeties. 29- Consuma uma boa dose de gorduras saudveis todos os dias. 30- Fique uma semana sem treinar aps seu ciclo de 3-4 meses de treino. 31- Tenha algum para te ajudar nos exerccios mais pesados. 32- Crie um programa de treinamento. Nunca entre na academia sem um plano. 33- Se alongue antes e depois dos treinos. 34- Regularmente, faa massagens teraputicas para evitar leses. 35-Tome banho frio depois do treino. bem difcil, mas funciona. Alguns estudos mostram um aumento na recuperao muscular a partir dessa tcnica. 36- Ingira pelo menos 1g de protena por quilo de massa magra do corpo todos os di as. 37- Treine com algum maior e mais forte que voc. Assim, voc sempre se sentir desafia do e motivado para trabalhar duro.