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TUTOR EJE GRUPO INTEGRANTES:

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Dr. Guillermo Barrantes Reyes. Cognitivo # 10

Mndez Chafloque Rosita. Suarez Falla Eduardo.

NVO. CHIMBOTE, DICIEMBRE DEL 2008

NDICE I. Cartula II. Titulo III. ndice IV. INTRODUCCION Identificacin del problema Importancia de revisin bibliogrfica Antecedentes Histricos Objetivos Objetivos Generales 6 6 6 6 6 6 7 12 14 16 17 17 18 19 20 21 1 2 3 4 5 5

V. MARCO TEORICO 1. Definicin de la OBESIDAD Y SEDENTARISMO 2. causas que provocan el sedentarismo en la sociedad actual 3. Como repercute el sedentarismo en nuestro organismo 4. 5. Como repercute el Sedentarismo en el Ser Humano Medidas de Prevencin - Intervencin en la familia - Intervencin en la Escuela - Intervencin en los TICs - Propuestas Activas - Trucos o consejos para una buena actividad Fisica VI. CONCLUSIONES VII.BIBLIOGRAFIA

INTRODUCCIN
En el presente trabajo hemos abordado una de las muchas consecuencias negativas que puede sufrir un sujeto a lo largo de su desarrollo tanto en la adolescencia como en la etapa adulta. Con la edad, nuestro organismo va sufriendo una serie de cambios fisiolgicos relacionados con la disminucin de las capacidades funcionales. Este proceso se ver acelerado por una actitud demasiado frecuente sociedad: el sedentarismo. A su vez si combinamos este sedentarismo con malos hbitos alimenticios, todo ello dar lugar a otra enfermedad como es la obesidad. Pero, qu es el sedentarismo y la obesidad?, Cules son sus causas?, Cmo repercute en el ser humano?, Cmo y qu debemos hacer para prevenir stos malos hbitos?, Qu papel juegan las familias, la escuela o las TICs?, Preguntas que daremos respuestas a lo largo del presente trabajo. En definitiva podemos decir que la obesidad y el sedentarismo son dos de las causas que influyen de manera negativa en el correcto desarrollo de una persona a lo largo de su vida, y Son conscientes los alumnos de las consecuencias negativas del sedentarismo y la obesidad?. Y finalizamos esta introduccin reflexionando sobre un estudio realizado por Carlos Saavedra: "El sedentarismo - agrega - es uno de los riesgos ms importantes para la salud: un 40% de la poblacin fuma, un 30% es hipertensa, un 40% obesa y un 90% sedentaria, es decir, 1 de cada 10 se ejercita de manera adecuada, que no es lo mismo que trotar un poco los fines de semana". en nuestra

Identificacin del problema El sedentarismo es una causa primordial de la OBESIDAD, la cual es una enfermedad crnica y puede provocar una gran diversidad de enfermedades de mayor riesgo. Podemos decir que de cada 10 personas, 8 hombres y 9 mujeres no realizan ninguna actividad fsica. De lo expuesto podemos plantearnos muchas interrogantes, la cual ser aclarado mas adelante. Importancia de la Revisin Bibliogrfica El sedentarismo y la obesidad es una enfermedad crnica en nuestro medio y una de las principales causas de morbilidad que hoy en da la padecen nios, jvenes y adultos, tanto en nuestro pas como en muchas partes del mundo, por ello se ha tenido que recabar informacin tanto de manuales y pagina Web publicados por el MINSA, OMS y otros como tambin pginas de publicaciones de revistas de otros pases. Justificacin y Antecedentes Histricos del Tema de Estudio JUSTIFICACIN La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) ha estimado recientemente que unos 1000 millones de personas en el mundo tienen sobrepeso, de los que unos 300 millones son obesos, considerando a la obesidad como una epidemia global, como unos de los 10 problemas de salud pblica ms importantes en el mundo y uno de los 5 en los pases desarrollados. En la Unin Europea se estima en 135 millones el nmero de ciudadanos que tienen exceso de peso y en muchos pases miembros, ms de la mitad de la poblacin adulta tiene sobrepeso, considerndose una epidemia panaeuropea.

En la actualidad es la enfermedad crnica no comunicable y el desorden nutricional, metablico y neuroqumico ms prevalerte. Solo en 20 aos se ha duplicado se prevalencia, por lo que nunca como hasta ahora se ha tenido la oportunidad de presenciar el desarrollo tan rpido y generalizado de una epidemia de enfermedad no infeccios. (2) En el Per, el nmero de obesos aument en 80 por ciento en los ltimos treinta aos, pasando de 9 por ciento (1975) a 16.5 por ciento (2005) de la poblacin, segn la Sociedad Peruana de Nutricin. (1) Por todo lo anterior, hemos decidido realizar nuestro trabajo sobre el sedentarismo, es decir, la falta de actividad fsica, en especial en este caso en nios/as y adolescentes. Sedentarismo que da lugar a la obesidad, una de las grandes enfermedades del S.XXI, como deca anteriormente un estudio de la (OMS). Actualmente vivimos en una sociedad donde destaca la pobreza de juegos practicados espontneamente por los nios/as, lo que est dando lugar a un aumento considerable del sedentarismo, causado por diferentes motivos como la influencia de los medios de comunicacin, publicidad, video-juegosetc., acompaado todo esto por la falta de espacios en los barrios, calles, pueblos o ciudades para practicar juegos. Como resultado de todo lo anterior se est observando una repercusin negativa en el desarrollo fsico, psquico y social del nio/a, que vamos a ir viendo a lo largo de todo este trabajo, y a los cuales intentaremos buscar u ofrecer algunas estrategias de prevencin o de resolucin. (2) Objetivos Objetivos Generales:

Dar a Conocer por que el sedentarismo es causa primordial de la


Obesidad Objetivos Especficos:

Conocer las causas de ka obesidad con relacion al sedentarismo. Conocer los diversos factores predominantes para que una persona sea
sedentaria.

Conocer que medidas preventivas debemos tomar hacia una persona sedentaria. MARCO TERICO REFERENCIAL

DEFINICIN DE SEDENTARISMO Y OBESIDAD


La obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulacin anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) define a la obesidad como un IMC igual o superior a 30. (2) Caracterizada por un exceso de la cantidad de peso corporal total, de todos los tejidos (grasa, hueso, msculo), especficamente un exceso del tejido adiposo o grasa corporal. Esta enfermedad se asocia a condiciones concomitantes serias (diabetes, dislipidemias, hipertensin) que conducen a una mayor morbilidad y mortalidad. (3) 1. Genticas: Obesidad esencial con predisposicin gentica: en los cromosomas existen unos genes responsables de generar leptina, sustancia que a travs de la sangre llega al hipotlamo al centro de la saciedad, para provocar la perdida del apetito y estimular el sistema nervioso simptico, encargado de quemar energa. Si estos genes se alteran, la leptina no se produce. Los genes que contienen las protenas transportadoras de la leptina al cerebro tambin pueden estar alterados. Las personas que heredan estos genes siempre tienen hambre y gastan menos energa(30%). Existen unas protenas llamadas orexinas que van a estimular el apetito. Sndromes congnitos que cursan con obesidad: De Prader-Willi, de Alstrm, de Bardet-Biedl, de Cohen, de Carpenter. (4) Neuroendocrinolgicas:

Hipotiroidismo Hiperinsulinemia (diabetes mellitus tipo 2) Sndrome de Cushing

Alteraciones

del

hipotlamo:

tumor,

ciruga,

traumatismo, inflamacin.

Sndrome de Stein-Leventhal (ovario poliqustico) (4)

Desequilibrio nutricional o ingesta exagerada: Alimentos ricos en grasas saturadas, polifagia, picoteo. (4) Uso de medicamentos: Fenotiacinas, Antidepresivos tricclicos, Litio,

Ciproheptadina, Cortisona, Antihistamnicos, Anticonceptivos, Glucocorticoides, Hidracinas. (4) Dejar de fumar: (supresin de nicotina). (4)

Por inactividad fsica: SEDENTARISMO El sedentarismo fsico es la carencia de actividad fsica, que por lo general pone al organismo humano en situacin vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas. El sedentarismo fsico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo est pensado para evitar grandes esfuerzos fsicos, en las clases altas y en los crculos intelectuales en donde las personas se dedican ms a actividades cerebrales. Asimismo, como consecuencia del sedentarismo fsico aparece la obesidad que es un problema preocupante en los pases desarrollados, al igual que el sedentarismo. (5)

CAUSAS QUE PROVOCAN SEDENTARISMO EN LA SOCIEDAD ACTUAL Es importante destacar el papel creciente de la inactividad fsica, de la conducta sedentaria en los nios/as y adolescentes, ya que la inactividad fsica representa ms que la ausencia de actividad, pues se refiere tambin a la

participacin en conductas fsicas pasivas como ver la televisin, trabajar con el ordenador, leer, hablar por telfono, estar sentadoetc. La tendencia progresiva a la inactividad que se evidencia en las dos o tres ltimas dcadas, esta relacionada con un ambiente fsico obesognico, dominado cada vez ms por la tecnificacin del transporte, de trabajo, del hogar, por el uso cada vez mayor de las TIC, y por los estilos sedentarios del ocio y las actividades recreativas. As la actividad de nios/as y adolescentes ha descendido de forma manifiesta.

Es de destacar la reduccin de ir andando o en bicicleta al colegio, de subir escaleras, de ir hacer recados, de participar en juegos espontneos no estructurados o de realizar tareas domsticas. Por el contrario, estar sentado, la utilizacin del coche familiar y autobs para ir al colegio o para desplazarse para cualquier actividad de prctica deportiva o de ocio, o la utilizacin de ascensores, escaleras mecnicas o cintas transportadoras, son la norma. La menor actividad que hoy desarrollan los nios/as fuera de casa no es ajena al miedo de los padres al peligro de la calle y parques y otras reas recreativas y deportivas, por el riesgo de violencia, drogas, automviles y accidentalidad. Otro fenmeno destacable del ambiente fsico obesognico viene relacionado con el descenso de los programas curriculares, tanto en nmero como en tiempo horario, de juego, educacin fsica y deporte, que se experimenta en las escuelas de muchos pases, habiendo perdido en las dos ltimas dcadas, la importancia y la obligatoriedad que esta disciplina tena. Este ambiente fsico obesognico, virtualmente elimina de nuestras vidas, la necesidad y la disposicin a realizar ejercicio fsico y esta situacin se

incrementa con la edad. Este hecho tiene importancia ya desde el primer ao de vida, pues muchos nios/as desde esta edad asisten a guarderas y pasan en ellas ms o menos 40 horas semanales, influyendo por tanto segn los metros cuadrados/nio, el equipamiento para juegos y ejercicios, el tipo de alimentacin y el nmero y actitud del personal, que el nio/a en los tres primeros aos de vida juegue y sea activo o no. En la edad escolar el descenso progresivo de la actividad fsica en la escuela es ms evidente en las nias, en especial durante la adolescencia, lo que va a influir en el patrn de actividad cuando sean adultas jvenes. La menor actitud de las mujeres es para todas las modalidades de actividad, intensidad, ejercicio, educacin fsica y deporte. Las circunstancias socioeconmicas adversas, los problemas psicolgicos relacionados con los cambios de la maduracin sexual y la composicin corporal, el miedo o alteraciones corporales y accidentes, las dificultades o limitaciones para realizar con xito las actividades fsicas programadas o las dificultades para llegar a las reas deportivas influyen en la tendencia a la inactividad. En cuanto a los nios espaoles, la situacin es preocupante ya que menos del 20% de los varones practican actividad fsica en el tiempo libre, y el porcentaje an es menor en las nias. (6)

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Causas que favorecen la baja actividad de los nios/as y adultos en la sociedad desarrollada Transporte: Uno preferencial de vehculos de motor en vez de andar o usar bicicleta (automvil, bus, modo, tren). Uso preferencial de ascensores, escaleras mecnicas y cintas transportadoras en vez de escaleras. Casa: Trabajo: control. Escuela: fsica y deporte. vida saludable. Actividades sedentarias de ocio en el hogar: ordenadores. Actividades recreativas fuera del hogar: Prcticas deportivas o juegos: limitadas por falta de Transporte en vehculos al lugar de su realizacin. seguridad y de espacios. Actividades de ocio sedentarias. Figura n 1. Causas que favorecen la baja actividad de los nios/as y adultos en la sociedad desarrollada Visin de la televisin, vdeos, videojuegos, Internet, Poca importancia curricular de la educacin fsica y de Limitaciones de espacio y equipamiento para la actividad Mecanizacin, robtica, computarizacin y sistemas de Equipamientos tecnolgicos para la mayora de las Uso de ascensores e vez de escaleras. tareas del hogar: lavar, limpiar, cocinar.

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Las TICs incluyen la televisin (TV), la ms antigua y universalmente accesible, con un continuo incremento en el nmero de canales disponibles, en muchos casos durante las 24 horas del da y con los ms variados programas y contenidos, con una publicidad cada vez ms sofisticada en sus mtodos de persuasin e influencia psicosocial dirigida muy especialmente a nios y adolescentes. Junto a la TV se fueron introduciendo otras TICs como los vdeos y los videojuegos y ms recientemente los ordenadores, Internet y la telefona mvil. En el presente-futuro el desarrollo de la robtica, la televisin tridimensional o la diversin virtual abren nuevas oportunidades a las TICs como marcadores cada vez ms fiables y omnipresentes de conductas sedentarias, de estilos de vida inactivos. La progresiva privacidad del nio para ver la TV o usar las otras TICs en su habitacin, favorecer una mayor dedicacin horaria, pero tambin la falta de control familiar sobre horario de programas, publicidad o acceso a informacin no recomendada. Los nios estn viviendo cada vez y a edades cada vez ms tempranas un estado de encaprichamiento y enamoramiento de las TICs. CMO REPERCUTE EL SEDENTARISMO EN EL SER HUMANO? La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptacin a la actividad fsica posterior cayendo as en un crculo vicioso. A su vez, la proporcin de grasa es cada vez mayor en relacin con los dems tejidos, aunque no necesariamente haya aumentado de peso, debido a la disminucin de la masa muscular. El sedentarismo repercute en el ser humano de manera muy negativa, afectando tanto al mbito fsico, como al psquico y social. Con respecto al mbito fsico cabe destacar una de las enfermedades ms comunes tanto en la poblacin infantil como en la poblacin adulta. Hablamos en ste caso de la Obesidad, ya que sta aumenta cada vez

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ms en todas las poblaciones,

incluso ahora hay tres veces ms personas

obesas que hace tan solo 15 aos, esta obesidad se ha duplicado en 10 aos y afecta a un 13,5 % de la poblacin, presentando Espaa un cuadro de obesidad de un 16,1%. Todo ello es causa de un sedentarismo y de unos malos hbitos alimenticios que al unirse pueden provocar una serie de riesgos (problemas de salud) en el cuerpo humano como: Complicaciones de la obesidad - Apnea sueo Pulmonar Gastrointestinal Renal Msculo-esquelticos Neurolgico Piel Cardiovascular Endocrino Asma Intolerancia al ejercicio Clculos biliares Esteatohepatitis Pancreatitis Glomeruloesclerosis Espifisiolisis cabeza femoral Enfermedad de Blount Fractura antebrazo Pie plano Pseudotumor cerebri Intertrigo Acantosis nigricans. Dislipemia Hipertensin. Coagulopata Inflamacin crnica. Disfuncin endotelial. Sndrome metablico. Diabetes tipo 2 Pubertad precoz Sd. Ovario poliqustico. Hipogonadismo.

- Hipovitaminosis Figura n 2. Complicaciones de la obesidad.(7)

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Como hemos podido comprobar en el cuadro anterior, el sobrepeso y la obesidad causan en la persona diferentes problemas de salud de diversa consideracin. Un factor aadido a todos stos riesgos es que ser obeso en la infancia aumenta el riesgo de serlo en la edad adulta; casi el 80% de los adolescente obesos lo sern de adultos, y el riesgo de sufrir todas stas enfermedades aumentarn. Cabe destacar en ste sentido que en algunos casos, la obesidad es consecuencia de otras enfermedades como el hipotiroidismo o el sndrome de Prader-Willi, casos en lo que se precisa un estudio y tratamiento especfico. Con respecto a los mbitos psquico y social, podemos destacar que tener una talla ms de lo normal para su edad, puede ocasionar un grave problema psicolgico, teniendo en cuenta los cnones de belleza actuales, en los que no se valora precisamente el exceso de kilos. En general, los personas obesas no estn bien considerados ni socialmente aceptados y se le consideran torpes, cmicos, y glotones. Todo ello da lugar a caractersticas como una baja autoestima, retraimiento social, depresin y trastornos alimentarios. (6) MEDIDAS DE PREVENCIN DE LA OBESIDAD Y EL SEDENTARISMO: RESOLUCIN DEL MISMO. Dado que la obesidad se trata de una enfermedad crnica, que requiere tratamiento continuo y que en la actualidad los resultados del tratamiento tanto diettico como de induccin de patrones de vida activos y de soporte conductual y/o farmacolgicos son muy limitados, la prevencin se convierte en una prioridad, especialmente en la edad peditrica. Pero adems, al ser la obesidad un contribuyente mayor a la carga global de enfermedad y minusvala y al incrementarse su prevalencia a una tasa alarmante, es imprescindible actuar de inmediato sobre los profundos cambios en la sociedad y en los patrones de conducta de las comunidades que han favorecido un ambiente obesognico, en especial dieta poco saludable e inactividad fsica. Puesto que un porcentaje importante de la poblacin es genticamente propenso a desarrollar obesidad en dicho ambiente, la progresin de la epidemia de la obesidad puede no tener

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lmite. Se convierte as en un problema no slo sanitario sino tambin poltico y social, que requiere una accin global. La OMS y el IOTF, han establecido una agenda de accin, cuyo objetivo central es disminuir o estabilizar el nivel de obesidad en la poblacin, reducir la incidencia de nuevos casos y la prevalencia de la obesidad. Este plan implica a los organismos internacionales, a los gobiernos, la industria, los mdicos y dems personal sanitario, las TICs, las organizaciones no gubernamentales, la escuela, los centros de trabajo, la comunidad, la casa y la familia y el individuo. Sin una accin coordinada y complementaria sin trabajar a todos los niveles del ambiente obesognico, no podr alcanzarse el xito. Esto es as, porque la obesidad no es o no es solo una responsabilidad personal, sino tambin una responsabilidad de la comunidad en su conjunto. (2) Legislacin sobre polticas sociales y nacionales

Prcticas de organizacin y comerciales.

Planificacin de controles y estrategias regionales.

Tradiciones de la comunidad y culturales

Prcticas escolares e influencia de los padres.

Elecciones y costumbres familiares

Autocontrol individual

El nio a riesgo

Figura n 3. Estrategias contra la obesidad (Declaracin de Miln).

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Dentro de las estrategias para el desarrollo de los objetivos de prevencin de la obesidad en nios y adolescentes segn la OMS, podemos encontrar tres niveles:
Prevencin universal: Dirigido a toda la poblacin. Prevencin selectiva: dirigido a subgrupos con un riesgo superior a la

media de desarrollo de obesidad.


Prevencin diana: dirigido a subgrupos de alto riesgo que presentan

sobrepeso pero que todava no son obesos. Para la prevencin y tratamiento de la obesidad hay dos acciones aparentemente sencillas y fciles de cumplir: comer menos y ser fsicamente ms activos. Sin embargo, son muy difciles de seguir a largo plazo y el fracaso de mantener el peso en lmites saludables o de perder kilos cuando es excesivo es alto en la poblacin. La inmadurez relativa intelectual y psicolgica de los nios en relacin a los adultos y su gran vulnerabilidad a la presin de sus padres y de la publicidad es un obstculo ms al xito de la prevencin y el tratamiento. Para reducir o evitar esta situacin las intervenciones sobre los nios obesos deben realizarse en el marco de la familia y la escuela, las dos instituciones con ms influencia y estmulo en este perodo de la vida. (2) - Intervencin basada en la familia. La estructura y el ambiente familiar son determinantes para el nio. El papel de la madre es esencial, aunque cada vez ms el papel del padre en el hogar gana relevancia. Debe tenerse en cuenta que muchas madres tienden a minusvalorar el exceso de peso en sus hijos, sobre todo en los varones. Un tercio de las madres clasifican inadecuadamente de normal el peso de sus hijos, cuando en realidad tienen sobrepeso u obesidad. Y adems, la relacin de la madre y los hijos, en cuanto a la prctica de la alimentacin, tanto por el tipo de comida como por la presin y/o despreocupacin para que coman puede favorecer el desarrollo de la obesidad. Por tanto, el adiestrar a la madre y tambin al padre en prcticas y comportamientos saludables es fundamental.

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El perfeccionamiento de los programas de cambios de conducta alimentaria de actividad fsica e el marco de la familia mejorarn la eficacia preventiva y teraputica de la obesidad en nios. (2) - Intervencin basada en la escuela. La escuela es un rea ideal para la promocin de hbitos de vida saludables. Varios programas para prevenir y tratar la obesidad de los nios se han desarrollado en la escuela, orientados a evitar la estigmatizacin de los obesos y aumentar su autoestima, a intervenir sobre su alimentacin para disminuir la ingesta de alimentos ricos en energa y grasa y promocionar el consumo de fruta y verduras, a actuar sobre la actividad fsica, promoviendo una mayor actividad tanto no estructurada como estructurada y sobre el tiempo dedicado a la televisin o otras TICs para disminuirlo. Todo ello como parte del currculum escolar. Quin duda de la importancia de la actividad fsica? El agua ayuda a calmar la necesidad de sed del nio, el movimiento ayuda a calmar su necesidad de correr, su necesidad de saltar, su necesidad de lanzar y todo ello en un ambiente de alegra, de disfrute y de convivencia donde el nio esta desarrollando su cuerpo, esta engrandeciendo sus emociones, es el rea que refleja el verdadero ser que lleva toda persona en su interior

- Intervencin basada en las TICs. La utilizacin de las TICs como soporte para programas de prevencin e intervencin tendr cada vez ms protagonismo. Un reciente estudio demuestra los beneficios de Internet y el correo electrnico como vehculos de refuerzo de programas en pacientes adultos. Internet ofrece por tanto nuevas oportunidades para desarrollar cambios de conducta minimizando los contactos cara a cara. (2)

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Propuestas Activas:

Olvidarse de los ascensores: subir y bajar lentamente por las escaleras. Realizar compras en comercios que estn un poco ms lejos del hogar para aprovechar la caminata diaria. Ejercitar los msculos de los brazos mientras permanecemos sentados realizando movimientos circulares. Caminar por lo menos de 10 a 12 cuadras por da. Poco a poco el cansancio de las primeras veces desaparecer. Dormir sobre colchones rgidos para conservar la postura y conciliar un sueo profundo. Andar en bicicleta por el parque para obtener as una inyeccin de oxgeno vital. Caminar y nadar son los mejores ejercicios fsicos. Siempre despus de realizar una actividad intensa no debemos detenernos sbitamente. Participar en programas extraescolares Olvidarse de los ascensores. Practicar deportes. (8)

Que trucos o consejos podemos dar a una persona sedentaria para convencerla de la necesidad de iniciar algn programa de actividad fsica? En primer lugar debemos insistir por un lado en los numerosos beneficios fsicos y psicolgicos derivados de la prctica de actividad fsica regular y por otro en los riesgos del sedentarismo. Adems debemos dejar claro que para obtener esos beneficios para la salud, no es preciso realizar esfuerzos extenuantes. El objetivo marcado por las recomendaciones actuales de acumular un mnimo de 30 minutos de actividad fsica de intensidad moderada, casi todos o preferiblemente todos los das de la semana, puede ser fcilmente alcanzado por cualquier individuo. Esos 30 minutos pueden adems repartirse a lo largo del da, en periodos de actividad fsica de preferiblemente no menos de 10 minutos, y puede perfectamente ser a partir de actividades cotidianas (caminar a buen ritmo, subir escaleras, trabajar en el jardn o en las tareas de la casa).

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Trucos o consejos para llevar a cabo un programa de actividad fsica. Por ltimo, para aquel que decide comenzar a hacer ejercicio existen una serie de trucos que pueden ser de gran utilidad para los primeros das y para no terminar abandonando la prctica regular, ya que este es unos de los grandes problemas que existen, a falta de constancia en las personas a la hora de llevar una rutina saludable, en este caso de actividad fsica: Comience el programa de ejercicio a una intensidad que le permita mantener una conversacin y vare su plan de trabajo. Alterne das de trabajo intenso o de larga duracin con das de trabajo ms suave. No incremente el nivel de esfuerzo a menos que note que ya no se fatiga con el que est realizando. Aumente la duracin del ejercicio de forma gradual, no ms de 5 minutos por semana. Utilice otras actividades 1 o 2 das por semana para complementar aquella que haya elegido como principal y para dar descanso a msculos y articulaciones.

Escuche a su cuerpo, atienda a sus propias

sensaciones para evitar caer en un estado de fatiga crnica. Una buena referencia es la frecuencia cardaca basal por la maana antes de levantarse. Tmese el pulso cuando se despierte y podr observar como su frecuencia cardaca disminuye a medida que mejora su nivel de forma fsica. Un aumento de la frecuencia cardaca basal o el dolor persistente de msculos y articulaciones pueden ser signos premonitorios de fatiga o lesin. Mantenga la mayor regularidad posible y procure evitar aquellos obstculos circunstanciales que puedan interrumpir el comienzo de una rutina saludable. Fije objetivos para alcanzar un determinado rendimiento, registre sus progresos y premie la consecucin de sus objetivos.

CONCLUSIN

Procure realizar la actividad a aquellas horas en que las

condiciones sean ms benvolas, evitando el fro o calor excesivos (8)

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La reciente epidemia de la obesidad est asociada a los profundos cambios socioeconmicos, culturales, conductuales, tecnolgicos, biotecnolgicos, poblacionales y familiares que han acontecido en el mundo en las dos o tres ltimas dcadas, no afectando slo a los pases desarrollados sino tambin a los en transicin e incluso a los en desarrollo. Los ejemplos de la globalizacin y la urbanizacin a menudo mal planificada y controlada, con sus efectos negativos en los hbitos de la vida saludables, incluidos la alimentacin y la actividad fsica, son paradigmticos. Como consecuencia de estos cambios se establecen nuevos estados de vida que favorecen un balance de energa positivo en gran parte de la poblacin, relacionado con el declinar del gasto energtico del organismo, debido a la progresiva inactividad fsica en el trabajo, en la casa, en la escuela y en el tiempo de ocio. Por primera vez en la historia de la humanidad, muchas personas no tienen necesidad de realizar actividad fsica para su subsistencia. Pero tambin relacionado con el consumo cada vez mayor de una dieta caracterizada por el aporte excesivo de caloras, por el consumo frecuente de alimentos y bebidas densos en energa como grasas y/o azcares. La rapidez del cambio de prevalencia de obesidad ocurrido en slo 25 aos, excluye una base gentica como principal causa, ya que el pool de genes responsables de la susceptibilidad a la obesidad no puede variar en periodos de tiempo tan cortos y en consecuencia da ms protagonismo a los factores ambientales enumerados previamente. Este estado de inactividad fsica, nuevo para los humanos, hay que considerarlo como un fenmeno acontecido a partir de la segunda mitad del siglo XX, ya que histricamente la vida se desarroll bajo condiciones de alta actividad fsica, baja disponibilidad de alimentos y baja prevalencia de obesidad. La familia, la escuela y la comunidad tambin son claves para ofrecer abundantes oportunidades a los nios/as para realizar actividades fsicas diariamente y que estas actividades se ajusten individualmente a la capacidad fsica y habilidades, que sean atractivas y que produzcan satisfaccin, disfrute y bienestar fsico y psquico en el nio/a.

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REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

1. http://www.peru.com/gastronomia/idocs2/2007/4/30/detalledocumento_40
3642.asp

2. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/index.html 3. http://www.medicosecuador.com/espanol/articulos/166.htm 4. http://www.saludalia.com/docs/Salud/web_saludalia/temas_de_salud/doc/


endocrinologia/doc/doc_obesidad_causas.htm

5. http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/Actividad
%20o%20Sedentarismo.htm

6. http://paulosena.files.wordpress.com/2007/10/bogota_03102007.pdf 7. http://www.cfnavarra.es/salud/anales/textos/vol25/sup1/suple12a.html 8. http://www.fac.org.ar/fec/foros/cardtran/colab/Sedentarismo%20Cuba.htm

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