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Behandlung des Fersensporns

Achillessehnen-Problemen / Achilles-Sehnen Behandlung


Dauerschmerz am Fersensporn bzw. der Achilles-Sehne (hinten oberhalb der Ferse) sind oft durch einen chronischen Krampf der Waden-Muskulatur verursacht. Hauptschlich, aber nicht nur, ein Problem von Frauen, das zum Beispiel vom Tragen von Schuhen mit Abstzen herrhren kann, da dies auf Dauer die hinteren Muskeln/Sehnen verkrzt.

Behandelt wird dies mit einer Dehnbung auf einer Treppenstufe etc.
Normales stehen mit Zehenspitzen [Bild 1] bzw. vorderer Hlfte des Fusses. Dann zur Dehnung hinten tiefer nach unten kippen, so weit es geht und in der unterst mglichen Position [Bild 2] ca. 20 Sekunden verharren/bleiben. Danach wieder in normale Position gehen und 10 Sekunden so entspannen, dann die Dehnung wiederholen. Investiere tglich 5-10 Minuten in diese Dehnbung. Der Dauerkrampf der den Schmerz im Fersen verursacht soll sich lsen, die betroffene Sehne und der Muskel soll etwas "verlngert" werden. Es soll whrend der 20-30 Sekunden-Dehnung nicht Schmerzen, aber es darf stark "Ziehen". 1 Minute nach ausgefhrten Dehnungen soll der Zug wieder verschwunden sein. Nicht zu stark zerren und bertreiben, das hilft nicht schneller. Lieber die Dehnung auf weniger starkem Niveau lnger halten! Innerhalb von 10 Tagen sollten sich grssere Erfolge einstellen. Die Uebung muss tglich weiter gemacht werden, je nach Schweregrad reichen danach auch 2-3 Minuten pro Tag.

Symptome / Diagnose
Ein chronisch verkrampfter Muskel mit leichter Sehnenverkrzung als Folge hat es nicht gern wenn man ihn ruhigstellt und schont (nachts etc.) da sich dabei der Krampf noch mehr fixiert und am Morgen erst warmgelaufen werden muss. Wadenkrmpfe am Morgen kommen deshalb hufig vor.

Ursache
Es hat nichts mit Ernhrung zu tun, ist eine "Alterserscheinung" die so nach 35 beginnt aufzutreten wenn der Krper die konstanten Verkrampfungen nicht mehr so toleriert wie in jngeren Jahren. Das kann auch die Hfte, die Arme, Nacken, Rcken oder eben Fersen betreffen, je nach Schwachstellen und ev. auch Erbanlagen. Mit regelmssig Dehnen, mit abnehmenden Leidensdruck, Dehnen meist auch abnehmend, wirst Du's unter Kontrolle bringen.

Bi ld 1 In Stellung Bild 2 (Fersen unten) 20-30 Sekunden ausharren.

Bild 2

Man beachte: Bei Bild 1 sind die Fersen hher als die Zehenspitzen. In dieser fersensporn-verursachenden Haltung verbringen Frauen mit Abstzen fast ein Drittel Ihres Lebens. Bei Bild 2 wird die Ferse in die Gegenrichtung, tiefer als die Zehen gezwungen, die Dehnung wird ausgelst, d.h. Wadenmuskel und Sehne werden unter sprbarem "Ziehen" bis leichtem Schmerzen gedehnt. Dadurch werden die negativen Auswirkungen des Abstzetragens wieder "rckgngig" gemacht.