COLECCIN

preparacin futbolstica

El proceso de entrenamiento en el ftbol.

Metodologa de trabajo en un equipo profesional (FC Barcelona)

Albert Roca

Albert Roca
ndice
1.- Introduccin 4 6
6 7

8
9 1

3 6
7 7
8 8

0
0 0 1 1

2
2 7. 2. La Sesin 23

8
8 9 0

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5 7 8.3. La Resistencia 40 0 41 8.3.3. 8.3.4. 4 0 4 4 5 6

6
9.1. rea Mdica 57 7 8 9.2. rea Fisica 58 8 3 5

6
6 6 7

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1.- Introduccin
deseado. Mi intencin es presentar mi propio periplo en el Ftbol Club Barcelona donde los conocimientos de profesionales como Francisco

entender

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de de entrenamiento dentro del

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estos modelos a las necesidades actuales

con las fases del sndrome de adaptacin de

incremento e importancia de las competiciones

aparece el

Posteriormente, esta ltima concepcin estructuras.

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, comprende los procesos de preparacin de deportistas

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Dentro de la

ella se desarrollan las restantes cualidades

centra mi atencin.

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Capacidades Condicionales TCNICA TCTICA

H.Psicolgicas

RENDIMIENTO

H. Visuales

deportista.

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se facilite el desarrollo de la otra. Por ejemplo, la combinacin de la acomodacin

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, tareas

Estructura Condicional

Estructura Cognitiva

Estructura SocioAfectiva

JUEGO

Estructura Creativo-Expresiva Estructura Emotivo-Voiitiva

Estructura Coordinativa

en donde se interrelacionan sentimientos, emociones, procesos de informacin, relaciones sociales,

de las tareas.

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diferente a la manifestada en la competicin. Por ejemplo, para un futbolista en el

distintas capacidades fsicas.

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. Crecientes .Decrecientes . Uniforme

. Acentuada . Concentrada
Macrociclos . Mesociclos . Microciclos Ajuste Base Preparatorios Competicin

. Concentrada en el microciclo

. Pretemporada
. Fase de Competiciones . Microciclos estructurados - Preparatorio - Mantenimiento -

Competicin

Generales

pluridisciplinar

elemento principal es la tarea

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120 100 80 60 40 20 0 L M X J V S D

200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0 Vol Int Frc

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entrenamiento.

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Salto de forma

Lunes Maana

Martes

Mierc.

Partido General o Compens. Video

Descanso

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Lunes General o Compens. Martes Mierc.

Maana

Partido

Partido

Descanso

Video

Video

la pretemporada, los porcentajes de los componentes

Pretemporada Liga Regenerativa

aumentando
vol Int

claramente sobre la intensidad. De esta forma

musculares tan tpicas de las primeras semanas de pretemporada.

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descanso total.

procesos de recuperacin precisan

permite planteamientos tales como

fase de recuperacin.

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Pretemporada

Liga

Regenerativa

vol Int

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Lunes Descanso Martes Miercol. Partido Competic.

Lunes

Martes

Mircol Partido Compet. Partido

de los mismos.

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7. 2. La Sesin

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entrenamiento.

a)

b) c) d) e)

PARTIDO
S. Generales S. Dirigidas S. Especiales S. Competitivas

Vol Int

Lun

Mar

Mie

Jue

Vie

Sb

Dom

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16 General

Ataque: posicional . Concentracin del baln profundidad .Potencia aerbica

puestos

Lunes . Calentamiento orientado a la AMD

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Martes

Fiesta

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Mircoles . Calentamiento orientado a la F 90

. ADM 85

. ADM 75

. ADM 60

. ADM

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las distintas tareas

2.

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contracciones.

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su demarcacin.

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DESCRIPCIN

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MATERIAL 8 vallas, conos, 6 picas, 1 Portera. Los integrantes del staff tcnico deben surtir de balones a los jugadores para dar continuidad al ejercicio. VARIANTES . +/- jugadores (4 x 3) . +/- Intensidad (menos recuperacin entre repeticiones) . Espacio ms reducido CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 2 Series x 6 repeticiones (por jugador) Recuperacin entre repeticiones: 115 Repeticin entre series: 3 Densidad: 1 : 4 Intensidad: 90% del VMA

En un espacio que comprende en su totalidad partes del campo. Se realizar un 3 x 2 (35 x 30) con portera. Previamente habr un trabajo de fuerza explosiva. 3 grupos de 5 jugadores. Se sita una portera a 25 metros de la lnea de fondo. Los defensas (2) se colocan por detrs de esta portera realizando ejercicios de fuerza explosiva (2 veces) antes de realizar sus acciones defensivas. Los atacantes (3) se sitan en el otro campo y en direccin a esa misma portera realizan tambin ejercicios de fuerza explosiva (2 veces) antes de llevar a cabo su ataque. Slo tienes 10 para acabar la jugada. Defensas: Estmulos de fuerza con el compaero (agarres durante 10 metros) + sprintmovimientos defensivos, salto de valla + sprint Delanteros: skipping, salto de valla (2) + sprintsegundos de triple, slalom en picas (2) + sprint OBJETIVOS

FISICOS
Resistencia a la fuerza explosiva

TCNICOS
Acciones tcnicas ofensivas: Pases cortos, controles, centros, regates, habilidad dinmica por el suelo y tiros de todas las procedencias. Acciones tcnicas defensivas: interceptaciones, tackles, juego de cabeza.

permanentes, desmarques de apoyo y ruptura, amplitud ofensiva, cambios de orientacin, velocidad en el juego, progresin en el juego. Conceptos tcticos defensivos: Neurtralizar la ofensiva y coberturas e interceptaciones.

TCTICOS
Conceptos tcticos ofensivos: Iniciacin, elaboracin

SOCIO-AFECTIVOS: Favorecer el compromiso con los compaeros VOLITIVOS: Adaptacin a las situaciones adversas CREATIVO-EXPRESIVOS: Favorecer las soluciones alternativas

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parecidas a las reales.

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DESCRIPCIN

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MATERIAL para distinguirse los equipos y el comodn. VARIANTES . Todos los jugadores slo tienen 1 o 2 toques para jugar . Dimensiones del campo un poco ms pequeas CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 5 series x 2 min Recuperacin entre series: 1 min Intensidad: mxima (adaptada a las condiciones del espacio)

Espacio de juego 30 x 30. Dos equipos de 4 jugadores + 2 comodines ofensivos. Se juega en superioridad numrica de seis contra cuatro. Los jugadores ofensivos intentarn mantener el mayor tiempo posible la posesin del baln; para ello, ofrecern una movilidad constante y buenos desmarques de apoyo, intentando lograr el mayor nmero de paredes de cualquier clase. Por cada ocho pases se lograr un punto (no se contabilizarn los efectuados por el comodn), obtenindose un nuevo punto por cada pared realizada. Cuando los defensores recuperen la posesin del baln cambiarn sus funciones con el equipo ofensivo. Ganar el juego el equipo que ms puntos obtenga en el tiempo total del juego. El nmero de toques para el comodn es 1 o 2 y el resto juega libre de toques pero tratando de imprimir la mayor velocidad al juego.

OBJETIVOS

TCTICOS
Conceptos tcticos ofensivos: Ayudas permanentes, desmarques de apoyo, paredes de cualquier tipo y ocupacin, aprovechamiento del espacio de juego y cambios de ritmo. Conceptos tcticos defensivos: Marcaje (hombre o mixto), presin (acoso sobre el poseedor del baln y sobre los compaeros que lo apoyan).

FISICOS:

TCNICOS
Acciones tcnicas ofensivas: Pases cortos y medios y controles, paredes de cualquier clase, regates y habilidad dinmica por el suelo. Acciones tcnicas defensivas: Entradas, cargas, anticipaciones.

SOCIO-AFECTIVOS:

Favorecer el espritu de equipo, atencin

(sobre lo que hace el compaero/s).

VOLITIVOS: Ajuste de las situaciones inciertas. Perseverancia en

la bsqueda del rendimiento competitivo.

CREATIVO-EXPRESIVOS: favorecer la toma de decisiones diferente

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pretende implementar.

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Velocidad de reaccin

Fraccionado Fraccionado

Velocidad de

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DESCRIPCIN 40 metros) se colocan en una terica formacin de 1-4-3-3 todos los jugadores. Los centrales y laterales realizan tareas defensivas (oposicin relativa para stos ltimos). Participan siempre en el ejercicio de ataque 4 jugadores (extremo que realizar el centro, delantero centro y extremo e interior del lado opuesto a la jugada) + un pasador (interior del lado donde se desarrolla el centro) y los dos defensas centrales antes sealados que intentarn impedir el remate. La jugada se inicia con un pase del entrenador sobre el interior. ste realiza al desmarque en ruptura del extremo (puerta atrs sobre el lateral) y centro sobre el rea. El delantero centro y el extremo e interior del lado opuesto entran en velocidad al remate teniendo en cuenta el timing de la jugada (de 20 a 25 metros de sprint) OBJETIVOS MATERIAL 1 baln, 1 portera VARIANTES . Los laterales + intensidad defensiva . Intervienen los laterales en ataque (los extremos se sitan en el interior para dejar espacio y luego van al remate (rechace). CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 8 repeticiones (entre 5-10) Recuperacin entre repeticiones: 1-130 Intensidad: Mxima (en funcin de la tcnica)

FISICOS: TCNICOS:
Acciones tcnicas ofensivas: Pase, control, centro, remate a portera. Acciones tcnicas defensivas: interceptaciones, despejes.

Bsqueda de lneas de remate Conceptos tcticos defensivos: Neurtralizar la ofensiva y evitar la

SOCIO-AFECTIVOS: VOLITIVOS:

Fortalecer la complicidad tctica entre los compaeros.

Adaptacin a las distintas situaciones creadas.

TCTICOS:
Conceptos tcticos ofensivos: desmarques de ruptura.

CREATIVO-EXPRESIVOS: Animar a la bsqueda de otras posibilidades tcnicotcticas en funcin de las circunstancias de la jugada.

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8.3. La Resistencia

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encuentro.

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. Media

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Automatismos sin oposicin

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DESCRIPCIN

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MATERIAL 10 conos y balones. Los integrantes del cuerpo tcnico tienen que suministrar el baln en el transcurso del ejercicio para darle la continuidad necesaria al ejercicio. VARIANTES . +/- toques . + Intensidad CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 15 (230 por pareja ) Recuperacin entre series: 45 Densidad de esfuerzo aproximado: 1:3 Intensidad: 110% del VMA

El ejercicio se desarrolla en del terreno de juego en una dinmica de ida y vuelta. Hay 4 parejas que alternan sus funciones cada 230. El ejercicio se basa en las combinaciones ofensivas realizadas entre 2 jugadores que evolucionan en progresin cruzndose con baln (en la ida portera)..Otros jugadores (2) colaboran en medio del trayecto con pase al 1er toque. Total 8 jugadores + 1 portero

OBJETIVOS

FISICOS
Resistencia a la tcnica (optimizar los gestos tcnicos ofensivos en diferentes estados de fatiga). Mtodo: Intervlico medio intensivo.

SOCIO-AFECTIVOS: VOLITIVOS: CREATIVO-EXPRESIVOS: Fomentar la bsqueda de soluciones

tcnicas en los pases, controles y disparo a portera

TCNICOS
Evoluciones combinativas de pases, controles, remates en carrera

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Media

. Automatismos con oposicin . Situaciones de superioridad e inferioridad nmerica

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DESCRIPCIN

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MATERIAL 10 conos y balones. Los integrantes del cuerpo tcnico tienen que suministrar el baln en el transcurso del ejercicio para darle la continuidad necesaria. VARIANTES . +/- toques . + Intensidad . + defensas obstaculizando la accin (laterales que regresan para impedir el centro) CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 15 (230 por pareja ) Recuperacin entre series: 45 Densidad de esfuerzo aproximado: 1:3 Intensidad: 110% del VMA

El ejercicio se desarrolla en todo el terreno de juego. Idntica dinmica del ejercicio anterior pero con intenciones tcticas. Dos grupos de 11 jugadores (10 en ataque + 1 defensa que obstaculiza el centro), Las combinaciones se realizan con espacios ms amplios simulando una accin de transicin defensa-ataque en un sistema 4-3-3.

OBJETIVOS

FISICOS
Resistencia a la tcnica (optimizar los gestos tcnicos ofensivos en diferentes estados de fatiga con el propio sistema de juego 4-3-3). Mtodo: Intervlico medio intensivo.

TCTICOS

SOCIO-AFECTIVOS: VOLITIVOS:

TCNICOS
Evoluciones combinativas de pases, controles, remates en carrera. El defensa (despejes e interceptaciones)

Mejorar la colaboracin en funcin de un esquema y tendencia tctica.

tcticas del ejercicio.

CREATIVO-EXPRESIVOS: Fomentar la bsqueda de soluciones

tcnico-tcticas en las combinaciones.

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DESCRIPCIN Espacio de juego: Se juega en un campo de 60 x 40 mts, el cual se divide en dos mitades longitudinales. Disposicin: Dos equipos de siete jugadores ms un portero Ambos equipos juegan con un sistema de juego de 3-3-1. El equipo defensivo intentar cumplir con todos los conceptos tcticos defensivos que se expondrn a continuacin. El equipo ofensivo realizar ataques combinativos y no podr dar ms de cuatro pases seguidos en cada mitad longitudinal del campo; el no cumplimiento con el condicionante expuesto har perder la posesin mantener un adecuado equilibrio ofensivo durante el desarrollo y en la MATERIAL Conos que marquen el espacio de juego, los posicionamientos y las equipos. Porteras reglamentaras. VARIANTES . Espacio + grande con + jugadores . +/- nmero de toques CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 25 en total Series: 2 de 3 2 de 4 2 de 5 Pausas: 2 de 30 2 de 1 2 de 130

OBJETIVOS

FISICOS
Resistencia mixta

TCNICOS
Acciones tcnicas ofensivas: Pases cortos, medios y largos, controles, habilidad dinmica por el suelo y tiros, principalmente, de procedencia lateral. Acciones tcnicas defensivas: Principalmente interceptaciones.

TCTICOS
Conceptos tcticos ofensivos: Iniciacin, elaboracin permanentes, desmarques de apoyo y ruptura, amplitud ofensiva, cambios de orientacin, velocidad en el juego, progresin en el juego y equilibrio ofensivo. Conceptos tcticos defensivos: Neurtralizar la ofensiva Posicionamientos, marcaje zonal, coberturas, permutas, repliegues, temporizaciones, presin e interceptaciones.

SOCIO-AFECTIVOS: Favorecer el espritu colectivo. VOLITIVOS: Correccin de las situaciones de campo imprevisibles
en funcin de los mensajes tcticos previos. Tenacidad en la demanda del rendimiento competitivo.

CREATIVO-EXPRESIVOS:

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DESCRIPCIN Espacio de juego: Se juega en un terreno de juego de 60 x 50 mts. Disposicin: Tres equipos de cuatro jugadores ms dos comodines ofensivos (puntas) y dos porteros. Desarrollo: La tarea se desarrolla mediante ataques y defensas continuas. El equipo defensivo se posicionar en repliegue intensivo en una lnea de cuatro jugadores y tratar de desarrollar toda la fase defensiva en dicho posicionamiento. El equipo ofensivo realizar ataques combinativos y deber buscar la progresin en el ataque por el carril menos sobrecargado de contrarios. Cuando el grupo defensor consiga recuperar la posesin del baln, har progresarlo realizando pase sobre el punta (comodn); al mismo tiempo que progresa el baln, tambin lo har toda la lnea que pasar de la reduccin de espacios a la amplitud ofensiva. Se mantendr un adecuado MATERIAL Conos que marquen el espacio de juego, el posicionamiento de para diferenciarse los equipos y a los comodines. Dos porteras reglamentarias de F- 11. VARIANTES . + jugadores . otro comodn . lmite de tiempo CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 5 series x 5 min. Total : 25 min Recuperacin entre series: 130 Intensidad: mxima

OBJETIVOS

FISICOS
Mejora de la resistencia mixta

TCNICOS
Acciones tcnicas ofensivas: Pases cortos y medios, controles, habilidad dinmica por el suelo y tiros. Acciones tcnicas defensivas: Principalmente interceptaciones

TCTICOS
Conceptos tcticos ofensivos: Iniciacin, elaboracin y posesin del baln, amplitud ofensiva, cambios de orientacin, ayudas permanentes, desmarques de apoyo y ruptura, velocidad en el juego, progresin en el juego y equilibrio ofensivo durante y Conceptos tcticos defensivos: : Neutralizar la ofensiva y marcaje zonal, coberturas, permutas, repliegues, temporizaciones, presin e interceptaciones. Nmero de toques: Libre pero imprimiendo la mayor velocidad al juego posible.

SOCIO-AFECTIVOS:
compaeros

VOLITIVOS: Bsqueda de la excelencia competitiva. CREATIVO-EXPRESIVOS: Favorecer las distintas soluciones a la

problemtica tctica del juego mediante estilos de enseanza como el aprendizaje recproco.

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. Disminuir el tiempo de posesin

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Flexibilidad Velocidad de Ejecucin Estiramientos a media-baja velocidad o velocidad=0

Elasticidad

Estiramientos a alta o muy alta velocidad

entrenamiento o partido.

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Asistidos Asistidos

Tipos

facilita la relajacin.

alta.

rep.

series

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muscular

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de esas estructuras.

fsica.

9.1. rea Mdica

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resistencia.

temporada.

9.2. rea Fisica

9.2.1

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P.preparatorio

Pesas libres

P.preparatorio

Pesas libres

Pesas libres a la Multisaltos

b)

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Menor Aumentado < Densidad Baja > Densidad Alta

Baja

Alta

en su control.

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a

% de Fc mx Media

de

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de o
A la Fuerza/Veloc. Pot anerob-alctic

A la Fuerza/Veloc. Cap. Anaerb-alct.

A la Fuerza Cap. Anaerb-alc

A la resistencia Cap. Aerbica A la resistencia Potencia aerbica A la resistencia Potencia aerbica

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como el ftbol. Hablaremos de trabajo.

500

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25 20 15 10 5 0 Lun Mar Mie Jue Vie Sab Dom

Prev. Carga Carga total

se desee para cada microciclo.

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sobre esta ltima.

. me encuentro perfectamente. 1

2 . Me encuentro realmente mal 3 entreno . Me encuentro realmente cansado

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posible.

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Superiores.

. Paidotribo.

Paidotribo.

www. futbolcarrasco.com.

Paidotribo.

. www.efdeportes.

Barcelona. Paidotribo.

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. www.efdeportes. com.

. Sicropat Sport. Barcelona. . Sicropat Sport. Barcelona.

. Barcelona. Paidotribo.

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