Estrs

Introduccin El estrs es uno de los factores de riesgo ms importante para la mayora de las enfermedades ms frecuentes que se manifiestan en el final de este siglo, presentndose tanto en trastornos del corazn, como en hipertensin arterial, cncer, diabetes, alteraciones metablicas y hormonales. El cuerpo desarrolla distintas habilidades para adaptarse a los estmulos a que es sometido por su entorno, por medio de cambios internos, que incluyen, entre otras cosas, la liberacin de hormonas. Queda claro entonces que el estrs est dentro de uno, y en la forma en que desarrolla esas habilidades para adecuarse al medio. Ahora bien, muchas veces, confundimos la causa con el efecto, se intenta combatir el estrs luchando contra l, logrando en ese derroche de energa, solo aumentar el estrs inapropiado.

Estrs Estrs es una palabra que deriva del latn, la cual fue utilizada con mucha frecuencia durante el siglo XVII para representar "adversidad" o "afliccin". A finales del siglo XVIII su utilizacin evolucion para "fuerza", "presin" o "esfuerzo", puesta en prctica en primer lugar por la propia persona, su cuerpo y su mente. El concepto del estrs no es nuevo, pero fue slo en al principio del siglo XX cuando las ciencias biolgicas y sociales iniciaron la investigacin de sus efectos en la salud del cuerpo y de la mente de las personas (1). El trmino estrs fue introducido por el mdico fisilogo Hans Seyle de Montreal y no tena traduccin al espaol. Originalmente se refiri a las reacciones inespecficas del organismo ante estmulos tanto psquicos como fsicos, involucrando procesos normales de adaptacin (eustrs), as como anormales (distrs) (2). En el nivel de la emocin, sin embargo, las reacciones del estrs son muy distintas. La persona maneja la situacin con la motivacin y el estmulo del eustrs. Al contrario, el distrs acobarda e intimida a la persona y hace que huya de la situacin (1). Los estudios originales de Seyle se hicieron a partir del "sndrome general de adaptacin" descrito como la respuesta general de organismos a estmulos "estresantes". Seyle describi tres formas clsicas de la respuesta orgnica: Fase de alarma (primitiva respuesta de preparacin para la lucha o la huida). Fase de resistencia. Fase de agotamiento neuro vegetativo. En la fase de alarma identific respuestas fisiolgicas en los sistemas circulatorio, muscular y sistema nervioso central (sistema lmbico, sistema reticular, hipotlamo (neuroendocrino). Las respuestas de adaptacin demostraron cientficamente la participacin de los procesos emocionales y psquicos en la modulacin de las respuestas a estmulos tanto internos como externos y a la posibilidad de desbordamiento de las capacidades de adaptacin individuales. Esto llev al concepto de medicina psicosomtica que involucra los procesos mentales y emotivos en la gnesis de procesos patolgicos orgnicos (2). El estrs es entonces, la respuesta del organismo a una demanda real o imaginaria, o simplificando an ms es todo aquello que nos obliga a un cambio.

Las situaciones estresantes llamadas estresores que pueden causar el cambio o adaptacin son de un espectro enorme. Desde el enojo transitorio a sentirse amenazado de muerte. Desde la frustracin o la angustia al temor que nunca cede. A veces la causa difiere enormemente. Un divorcio es normalmente muy estresante pero una boda tambin puede serlo. El fallecimiento de un familiar produce estrs pero tambin un nacimiento. Tanto el estrs positivo (eustrs), como el negativo (distrs), comparten las mismas reacciones pero en el caso del negativo estas respuestas quedan detenidas en la posicin de funcionar permanentemente. Generalidades Todo estmulo externo o interno fsico o psquico se sigue en el organismo de una reaccin. Las reacciones pueden ser especficas o inespecficas. Las reacciones orgnicas persiguen dos fines: Preparar defensas inmediatas (lucha o huida) Desencadenar procesos de adaptacin. Si los estmulos son muy intensos, se repiten frecuentemente o persisten por mucho tiempo se satura la capacidad de adaptacin y se presenta la desadaptacin alterndose la homeostasis orgnica Cmo influyen en la familia, amigos y estudios? En la familia: Influye de una manera muy directa y hasta a veces algo traumante ya que esto por lo general causa que una familia se separe o que lo nios comiencen a deprimirse al ver como sus padres discuten delante de ellos. El estrs afecta tanto a nios como a adultos, no hay excepciones. En los amigos: En los amigo influye de una manera menos directa pero de la misma forma aceptar a la persona, ya que puede hasta llegar a perderse una amistad de mucho tiempo. En los estudios: Afecta de una manera considerable por esto puede llegar a permitir que el alumno no se concentre por completo en sus trabajos o actividades con respeto a sus estudios. En todos los casos podemos darnos cuenta de la distinta manera en que afecta el estrs pero que todas llegan al mismo punto. El recomendable debe vez en cuando cambiar de ambiente y divertirse, esto es una manera de disminuir el estrs. Consecuencias del estrs

La respuesta del organismo es diferente segn se est en una fase de tensin inicial en la que hay una activacin general del organismo y en la que las alteraciones que se producen son fcilmente remisibles, si se suprime o mejora la causa, o en una fase de tensin Crnica o estrs prolongado, en la que los sntomas se convierten en permanentes y desencadena la enfermedad. Disminucin significativa en los linfocitos T (T8 y T activados) en las clulas NK y linfocitos totales, lo cual supone una inmunosupresin del sistema de defensa. Los anlisis de correlacin entre las variables psicosociales e inmunolgicas en el perodo de alta demanda acadmica mostraron relaciones positivas significativas entre la intensidad del estrs, la somatizacin y la depresin con el porcentaje de neutrfilos, leucocitos totales, clulas CD8 e interleukina, as como una relacin negativa con el nmero de linfocitos T activados, lo cual sugiere un desajuste en el funcionamiento del sistema inmune de los estudiantes asociado a mayores niveles de estrs y deterioro de la salud mental. Resultados como stos apoyan los hallazgos en el campo de la psiconeuroinmunologa (ciencia que estudia la relacin que existe entre el estrs y los factores psicosociales (10). Prevencin del estrs Ser capaz de identificar lo que lleva al estrs es un paso importante en su prevencin. La identificacin de las causas de su estrs le permitir tomar medidas para evitar y le ayudar a reconocer cuando se estn estresando una vez ms. Hay varias maneras en que el estrs se puede prevenir. Algunos de los siguientes mtodos pueden ser tiles. Respiracin profunda Si siente se puedes estresar, trate de detener los sentimientos mediante la relajacin de los msculos y respirar profundamente. Comience por la inhalacin durante tres segundos antes de exhalar por un poco ms. Esto eliminar el oxgeno viejo de sus pulmones y lo reemplazar por oxgeno fresco, mejorando la circulacin y el estado de alerta.

Siga estos ejercicios de respiracin profunda hasta que se sienta ms tranquilo y dispuesto a seguir lo que estaba haciendo. Tal vez sera mejor hacer otra cosa ms que continuar con la tarea estresante.

Alimentacin saludable Los alimentos y bebidas pueden tener un gran impacto en cmo se siente y acta. Por tanto, es importante comer una dieta sana y equilibrada. El estrs hace que algunas personas se sumerjan en alimentos azucarados, insalubres, como las patatas fritas y galletas. Esto le da a su cuerpo una subida de azcar seguida de una fuerte cada en su nivel de azcar y los niveles de energa. Esto puede hacer que se sienta cansado o irritable, as como hacer difcil para que pueda concentrarse. Comer a horas regulares y no saltarse las comidas puede hacer una gran diferencia. Esto permitir que su cuerpo libere un flujo constante de energa durante el da, lo que mejorar su concentracin y estado de nimo. Una dieta equilibrada se compone de alimentos procedentes de los cinco principales grupos de alimentos: Protenas, como carne, pescado, queso, queso de soja y los huevos Carbohidratos, como pan, pasta, arroz y patatas Productos lcteos, como queso, leche y yogures Frutas y hortalizas: (por lo menos cinco porciones al da) Grasas y azcares, como las nueces, los aguacates y los alimentos dulces Ejercicio El ejercicio tiene muchos beneficios y se sabe que: libera una sustancia qumica llamada serotonina, que le hace sentir ms feliz y menos estresado mejora la circulacin y previene condiciones tales como una apopleja y ataques cardiacos (graves emergencias mdicas que se producen cuando el suministro de sangre al cerebro o al corazn se interrumpe o se bloquea) permiten sacar su frustracin y la ira de manera constructiva

Trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana. El ejercicio debe aumentar su ritmo cardaco y dejarle un poco sin aliento. Ejemplos de este tipo de actividades incluyen: Correr

 Nadar Hacer ciclismo Si decide tomar correr, tmelo con calma, para empezar y construir poco a poco durante varios meses. Asegrese de que el calzado se adapta a su estilo de correr. Si no est seguro acerca de esto, el personal de su tienda local de atletismo ser capaz de aconsejarle. Si no ha hecho ejercicio en el pasado o si ha estado inactivo durante un tiempo prolongado, visite a su mdico de cabecera para un chequeo de salud antes de empezar un programa de ejercicios. Consulte el tema de salud AZ sobre el ejercicio para obtener ms informacin.

Conclusin. En los diferentes mbitos que se desarrolla el ser humano se presentan circunstancias que generan estrs, sin embargo una de las reas que actualmente es perjudicada por este fenmeno el area laboral, especialmente cuando los individuos no estn preparados para cumplir con las demandas del

medio, por lo que es urgente que las organizaciones tomen en cuenta que la mejor forma de evitar la presencia de estrs laboral es comenzar a implementar y hacer vida metodologas encaminadas a la prevencin y manejo del estrs tales como lo es el cambio cuyo objetivo aplicado a esta temtica sera la obtencin de resultados tiles como el afrontamiento adecuado con eficiencia y eficacia de situaciones generadoras de estrs laboral, partiendo de la obvia realidad saliendo de esta forma del circulo de la comodidad que si no se rompe lleva a los individuos a situaciones de resignacin frente a la realidad.