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Norbekov-Kurs

Stufe I

Gelenktraining

bung-1

bungen fr die bioaktiven Punkte auf dem Gesicht, Kopf und Ohren. Vor der bung Hnde richtig aufwrmen. Die aktiven Punkte auf dem Gesicht mit Zeige- und Mittelfinger mit kreisenden Bewegungen in beide Richtungen durchmassieren. (8 bis 10 Mal) bung-2

Auf unseren Ohren befinden sich ca. 170 bioaktive Punkte. Durch den Einfluss auf diese Punkte kann man verschiedene Erkrankungen bekmpfen! Die Ohren mit einem festen Handgriff (groer Finger hinter dem Ohr, die anderen greifen das Ohr vorne) in drei Richtungen (nach unten, nach oben und zur Seite) bis zur angenehmen Empfindung der Wrme ziehen. (8 bis 10 Mal)

Alle Rechte vorbehalten. Die Urheberrechte bezglich der bersetzung und Vervielfltigung stehen dem Kursmanager Anatoliy Berlant zu www.norbekovsystem.de 06.05.2007

Norbekov-Kurs

Stufe I

bung-3 Die Hnde gegen die Ohren drcken und mit kreisenden Bewegungen in zwei verschiedene Richtungen durchmassieren.( 8 bis 10 Mal) bung-4 Zum Schluss mit den Hnden gegen die Ohren drcken, die Luft rauspressen und mit schneller Bewegung die Hnde von den Ohren wegziehen (3 bis 4 Mal)

bung- 5

Die bung besteht aus zwei Teilen. Zuerst die Finger in eine Faust zusammen ziehen (8-10 Mal) und danach die Finger schnell auseinander strecken (8-10) Mal. bung- 6 Die Finger einzeln vom kleinen Finger bis zu dem Groen und umgekehrt, zuerst mit dem Schwerpunkt beim Zusammenziehen und danach beim Strecken schnell bewegen. bung- 7

Die Hnde nach oben und danach nach unten in dem Handgelenk beugen und die Finger zu sich ziehen.( 8-10 Mal) Die Arme sind gestreckt und parallel zum Boden.

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Norbekov-Kurs

Stufe I

bung- 8 Die Hnde in dem Handgelenk nach innen und nach auen ziehen (8-10 Mal) Alle Bewegungen mit leichter Spannung im Handgelenk durchfhren. bung- 9

Die Schulter und Oberarme sind gerade und parallel zum Boden. Die Arme sind im Ellenbogen gebeugt. Unterarme im Ellenbogen nach innen und nach auen drehen. Die Schulter mglichst nicht bewegen. bung- 10

Kopf gerade halten. Schulter nach vorne zusammenziehen (8-10 Mal) und danach in der gleichen Position die Schulter nach hinten ziehen (8-10 Mal) Die Schulterbltter kommen dabei aufeinander. Alle Bewegungen mit leichter Spannung in den Gelenken durchfhren.

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Norbekov-Kurs

Stufe I

bung- 11

Kopf und Rcken gerade halten. Die Schulter nach oben und danach nach unten bis auf Maximum ziehen (8-10 Mal). Zum Schluss kann man zustzlich noch die Schulter mit Drehbewegungen im Schultergelenk nach vorne und nach hinten durchmassieren. bung- 12

Arme sind gestreckt. Hnde und die Arme in den Schultergelenken drehen. Nach dem Prinzip: rein- und rausdrehen

bung- 13

Rcken gerade Halten. Hnde sind in einem Schloss. Kopf und Schulter mit den Armen zur Seite ziehen.

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Norbekov-Kurs

Stufe I

bung 14

Beine sind gestreckt. Die Fe in dem Fugelenk nach oben, unten, innen und auen ziehen. Die bung mit einer Drehbewegung im Fugelenk beenden. Alle Bewegungen 8-10 Mal. bung 15

Beine sind gestreckt, Rcken gerade, Kopf schaut nach vorne. Die Hnde auf die Knie legen und mit den Knien kreisende Bewegungen nach innen und nach auen machen. Am Ende die Knien durchstrecken und mit den Hnden gegen die Knien drcken und dabei versuchen die Beine in dem Kniegelenk immer mehr durchzustrecken. bung 16

Das gebeugte Bein nach oben ziehen. Oberschenkel parallel zum Boden halten und das Bein zur Seite ziehen. Die Bewegung mit leichter Spannung in der Hfte durchziehen. (8-10 Mal)

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Norbekov-Kurs

Stufe I

bung 17 Die gleiche Ausgangsposition, wie bei .16.Mit dem Knie einen Kreis in der Luft zeichnen. (8-10 Mal). bung 18 Mit gestreckten Beinen (in Knien nicht beugen) Becken und Hfte abwechselnd nach oben ziehen. Die Bewegung ist genauso wie beim Gehen, nur mit gestreckten Beinen. Die Bewegung in mehreren Varianten durchfhren. Auf den flachen Fen, auf den Fuspitzen, auf den Fersen, Fe nach innen und nach auen geknickt. bung 19

Das gebeugte Bein zuerst nach oben und danach zur Seite ziehen, wieder zurck nach vorne kehren, dabei das Bein mit leichtem Schwung nach unten und nach oben bewegen(8-10 Mal)

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Norbekov-Kurs

Stufe I

bungen fr die Wirbelsule.


Die bungen erfolgen nach der Reihenfolge: HWS, BWS, LWS

Halswirbelsule Die Arbeit in diesem Bereich normalisiert den Blutdruck, verbessert die Sehkraft, Hrkraft, Gedchtnis. Mit der Zeit verbessert sich die Arbeit der Schilddrse, der Schlaf wird verbesert, die Kontrolle ber die Arme und die Versorgung des Gehirns werden strker. bung 1

Oberkrper gerade halten, Kinn liegt auf der Brust und ist nach unten zum Bauch geleitet. Die Bewegung immer mit der leichten, angenehmen Spannung im Nacken (ohne Schmerzen) durchfhren. Achtung! Bei den Schmerzen in der Halswirbelsule den Kopf einfach nach vorne parallel zum Boden ziehen. bung 2 Oberkrper gerade halten, den Kopf nicht nach hinten drcken, sondern mit dem Kinn den Kopf nach oben zur Decke ziehen. Die bungen immer mit der leichten, angenehmen Spannung auf dem Hinweg und mit der leichten Entspannung auf dem Rckweg durchfhren.

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Norbekov-Kurs

Stufe I

bung 3

Rcken gerade halten. Schulter nicht bewegen. Den Kopf zur Seite beugen und dabei versuchen mit dem Ohr die Schulter zu berhren.

bung 4 Rcken gerade halten. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Den Kopf um die Nase drehen, als ob durch die Nase ein Stock gehen wrde. Diese bung in drei Varianten durchfhren. 1 Der Kopf ist gerade und die Augen schauen nach vorne. 2 Der Kopf ist nach unten gebeugt und die Augen schauen zum Boden. 3 Der Kopf ist leicht nach hinten gebeugt und die Augen schauen zur Decke. bung 5 Rcken gerade halten. Kopf nach oben ziehen ( nicht nach hinten ) und zur Seite drehen. Kinn ist beim Drehen immer auf der Schulter. Alles mit der leichten, angenehmen Spannung durchfhren. ( keine Schmerzen und kein beranstrengung )

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Norbekov-Kurs

Stufe I

Halswirbelsule (oberer Bereich) bung 6

Rcken gerade halten, Beine sind gestreckt. Oberkrper bei der bung nicht bewegen. Schulter vorne zusammenziehen und die Armer in einem Schloss ausstrecken. Kopf mit dem Kinn liegt auf der Brust. Arme und Kopf nach unten ziehen und den Nacken nach oben .Die Hals- und Brustwirbelsule werden dabei rund. (8-10 Mal) bung 7

Rcken gerade halten, Beine sind gestreckt. Oberkrper bei der bung nicht bewegen. Gestreckte Arme hinten in einem Schloss nach unten ziehen. Schulterbltter ziehen sich dabei zusammen. Die Brust nach vorne und ein bisschen nach oben rausdrcken. Kopf gerade halten.

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Norbekov-Kurs

Stufe I

bung 8

Rcken gerade halten und im Kreuz nicht bewegen. Eine Schulter nach unten und die andere nach oben ziehen (wie eine Wage) 8-10 Mal. Oberkrper nicht zur Seite bewegen. bung 9

Beine sind schulterbreit und gestreckt. Fuspitzen leicht nach innen drehen und bei der bung nicht bewegen. Hnde liegen auf den Schultern, Ellenbogen sind parallel zum Boden. In der Reihenfolge: Augen, Kopf, Schulter, Brust zur Seite drehen. Bauch und Beine schauen nach vorne und bewegen sich nicht. Die Drehbewegung immer mit leichter Spannung in der Wirbelsule und langsam durchfhren. (ohne Schwung und Schmerzen)

bung 10

Fe sind zusammen. Ein Arm hinter dem Kopf beugen. Ellenbogen und Augen schauen zur Decke. Gestreckter Arm geht nach unten und der Andere mit dem Ellenbogen nach oben. 8-10 Mal.

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Norbekov-Kurs bung 11

Stufe I

Beine und unterer Rcken sind gerade. Kinn auf die Brust legen. Fuste gegen die Nieren drucken und die Ellenbogen hinten soweit wie es geht zusammenziehen. Die Wirbelsule in dem oberen Bereich und der Kopf nach vorne ziehen.

bung 12

Beine sind schulterbreit und gestreckt. Fuspitzen leicht nach innen drehen und bei der bung nicht bewegen. Hnde liegen auf den Schultern, Ellenbogen sind parallel zum Boden. Augen, Kopf, Schulter, Brust und Bauch zur Seite drehen. Becken, Beine und Fe dabei nicht bewegen. Die Wirbelsule ist dabei die Achse, um die der Oberkrper sich dreht.

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Norbekov-Kurs bung (Skorpione) 13

Stufe I

Beine sind leicht in den Knien gebeugt und schulterbreit. Becken zeigt nach vorne. Kreuzund Steibein von unten nach oben zum Kopf (nicht umgekehrt) ziehen. (8-10 Mal) Oberkrper und Kopf bei der bung gerade halten und nicht bewegen. bung (Skorpione) 14

Beine sind leicht in Knien gebeugt und schulterbreit. Kreuz- und Steibein von unten nach oben zum Nacken ziehen. Oberkrper und Kopf gerade halten und nicht bewegen. Die bung auf drei verschiedenen Weisen durchfhren. 1. Oberkrper gerade (vertikal) 2. Oberkrper zeigt nach vorne (Winkel-45 Grad) 3. Oberkrper zeigt leicht nach hinten. Am Ende der bungen die Hfte abwechselnd zur Seite drcken und das Gewicht nur auf ein Bein verteilen.

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Norbekov-Kurs bung 15

Stufe I

Mit den Hften eine kreisende Bewegung 8-10 Mal in eine Richtung und danach in die andere Richtung machen. Oberkrper dabei gerade halten und nicht bewegen. Die Knie leicht beugen.

bung 16

Beine sind schulterbreit und gestreckt. Fuspitzen leicht nach innen drehen und bei der bung nicht bewegen. Hnde liegen auf den Schultern, Ellenbogen sind parallel zum Boden. Augen, Kopf, Schulter, Brust und Bauch, Becken und Beine zur Seite drehen. Fe dabei nicht bewegen.

bung 17

Beine sind schulterbreit und gestreckt. Fuspitzen leicht nach innen drehen und bei der bung nicht bewegen. Hnde liegen auf den Schultern, Ellenbogen sind parallel zum Boden. Oberkrper mit geradem Rcken nach vorne beugen. Augen, Kopf, Schulter, Brust und Bauch zur Seite drehen. Ellenbogen und Kopf zeigen dabei zur Decke. (8-10 Mal)

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Norbekov-Kurs bung 18

Stufe I

Beine sind schulterbreit und gestreckt. Fuspitzen leicht nach innen drehen und bei der bung nicht bewegen. Hnde liegen auf den Schultern, Ellenbogen sind parallel zum Boden. Oberkrper mit geradem Rcken leicht nach hinten beugen. Augen, Kopf, Schulter, Brust und Bauch zur Seite drehen. Mit linkem bzw. rechtem Ellenbogen versuchen rechte bzw. linke Ferse zu erreichen. Die Ferse muss dabei ber die Schulterbltter (nicht ber die Brust) zu sehen sein. Becken, Beine und Fe dabei nicht bewegen. (8-10 Mal)

bung 19

Beine sind schulterbreit und gestreckt. Fuspitzen leicht nach innen drehen und bei der bung nicht bewegen. Hnde liegen auf den Schultern. Oberkrper leicht zur Seite beugen. Augen, Kopf, Schulter, Brust und Bauch: 1. nach vorne drehen 2. nach hinten drehen. Oberkrper bleibt dabei immer seitlich liegen. Becken, Beine und Fe dabei nicht bewegen.

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Norbekov-Kurs

Stufe I

Training fr Kapillare und Blutgefe: Das Vibrieren Der ganze Krper ist entspannt. Die Fersen nach oben und nach unten schnell bewegen und die Muskeln in den folgenden Bereichen: Waden, Oberschenkel, Po, Bauch, Brust, Arme und Hals zum Zittern oder Vibrieren bringen. Achtung! Bei folgenden gesundheitlichen Problemen: Glaukom, zur hoher Blutdruck, Nierenerkrankungen, Netzhautablsung den Kopf nicht bewegen.

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