PARA REDUCIR EL ESTRS Y LOGRAR LA PAZ INTERIOR SOLUCIONES PERMANENTES TERAPIAS PARA LA REDUCCIN DEL ESTRS El estrs es el asesino

nmero uno en el mundo occidental, de acuerdo con los estudios mdicos, ya que es la causa de fallos cardacos y contribuye a muchas otras enfermedades, incluyendo el abuso de drogas, problema de gran preocupacin nacional. El remedio ms comn para combatir el estrs es tratar los sntomas, tomando tranquilizantes, alcohol o tabaco e incluso ocultarlo bajo actividades como ver demasiado la televisin o comer en exceso. Entonces se requiere estimulacin, como el caf y la velocidad, para reemplazar la energa perdida, lo que como conducir un coche con un pie en el acelerador y el otro en el freno, haciendo una comparacin entre el motor con el corazn y las glndulas adrenales. Otra aproximacin a la reduccin del estrs viene dada por los terapeutas profesionales. La mayora de estas tcnicas proporcionan un alivio temporal pero no una cura a largo plazo porque no tratan con el ser humano en su totalidad sobre todo con la naturleza espiritual humana -. KUNDALINI YOGA Y LA LIBERACIN DEL ESTRS Un tratamiento permanente y exitoso para combatir el estrs debe trabajar en un marco metafsico, ya que es solo en la realizacin de nuestras identidades divinas e ilimitadas en donde podemos comenzar a disfrutar de la felicidad y la paz interior. Esa terapia es proporcionada por Kundalini Yoga, que reconoce la verdadera naturaleza espiritual del ser humano y ofrece una tcnica probada cientfica y antigua para obtener nuestro mayor potencial Kundalini Yoga y la Meditacin abordan las causas del estrs, proporcionando al cuerpo la fuerza nerviosa y muscular y la flexibilidad para combatir el estrs y sobresalir en el mundo material. An ms, proporciona a la mente tcnicas para identificarse con la Divinidad, potenciar la creatividad, obtener serenidad y disfrutar de la vida. A medida que el cuerpo se vuelve fuerte, capaz, grcil y flexible, la mente tambin adquiere estas cualidades. LA BSQUEDA DE LA SEGURIDAD Todos buscamos la realidad eterna, inmutable que solo se encuentra en el mundo espiritual. Cualquier esfuerzo por obtener estabilidad o seguridad en el reino fsico est condenado al fracaso, porque el flujo y el cambio ( a menudo impredecible y repentino) son caractersticas naturales de la existencia fsica. En este esfuerzo intil por controlar el mundo y resistirse o negarse al cambio es lo que provoca tensin, frustracin, inseguridad y depresin. Sin embargo, esta bsqueda de la seguridad es una manifestacin del profundo y real deseo que existe en todos nosotros de

encontrar el aspecto eterno, infinito y universal que reside en nosotros y conciencia -.

nuestra alma

Este profundo anhelo humano hacia una realidad inmutable solo puede ser resulto en su interior y encontrando all ese lugar de paz que nos conecte con el reto del Universo. All en ese amplio espacio de paz y xtasis, nos encontramos libres de las presiones de cada da y del estrs que le acompaa. REBASANDO LAS POLARIDADES DE LA MENTE A travs de la meditacin podemos aprender quienes somos realmente y cual es nuestro propsito divino sobre la tierra. Rebasando la mente y este mundo de dualidad ( el mundo se percibe como Yo los dems; gustar- disgustar; bueno malo; placer dolor; blanco negro; yin yang; aliados enemigos; triunfo derrota; etc.). Podemos elevar la conciencia hacia su verdadera naturaleza. La lucha entre las polaridades de la mente crea dudas, inseguridad, desconfianza, perjuicios, dolor y apego. Incluso cuando la mente se encuentra en el lado del placer, sabemos que no durar y en esta aburrida dualidad estamos siempre sujetos al dolor y al conflicto. La mente tiene 3 capacidades: 1. LA MENTE NEGATIVA: Calcula, juzga,piensa a la defensiva, pero predice el fracaso. 2. LA MENTE POSITIVA: Busca oportunidades, es benevolente, piensa con optimismo y espera alcanzar el triunfo. 3. LA MENTE CONSCIENTE NEUTRA: Busca lo mejor en todo (ganar ganar) y est conectada con la Mente Universal, aceptando todo lo que la vida nos depare. La mente positiva y negativa funcionan en dualidad con egosmo e inseguridad, intentando controlar, resistiendo a la sumisin ante las circunstancias y autoridades y buscando la satisfaccin de nuestros deseos. La mente neutra, sin embargo, est guiada por la inteligencia, consciencia y el desinters hacia uno mismo. Viene caracterizada por la identificacin con la Voluntad Divina y logra positivos xitos sin esfuerzo y sin molestias. Yogui Bhajan dice: Hay dos maneras de vivir en este mundo. El camino de la preocupacin y el camino de la relajacin. Si ests preocupado, tienes que concentrarte para imaginar un resultado, pero si sintonizas tu mente con la Mente Universal, entonces las cosas vendrn a ti.

APTITUDES DE LA MENTE NEUTRA Cultivando las siguientes actitudes te ayudar a superar la dualidad y el estrs con el que suele acompaarse el conflicto y el dolor. CONFIANZA: Creer en poder llegar ms all de ti e identificarse con l. (Entonces, tu no eres responsable del mundo). Permite a tu voluntad conectarse con la Voluntad Universal, (siguiendo a tu corazn), y ve ms all de las creencias y las dudas para confiar en ti mismo y en Dios. ACEPTACIN: La vida se mantiene en constante equilibrio acptalo todo. Nada es bueno o malo, es el pensamiento con el que lo interpretes. La naturaleza del universo es establecer equilibrio; as, si intentas no percibir las cosas malas, tambin bloquears las buenas. En su lugar recibe los retos, las dificultades, disfrutando de todas las situacin que se te presenten y creciendo en cada una de ellas. GRATITUD: La aceptacin de gratitud hacia todas las cosas, todo lo que sucede, el aire que respiramos, los hermosos cuerpos en los que vivimos... atrae las bendiciones y te producir un estado de gracia y alegra. Disfruta de quien eres, de lo que tienes y de los que ests haciendo en cada momento. DESAPEGO COMPASIVO: Apegarse a ciertas personas o situaciones e incluso al pasado, es estar dando vuelta en un mundo no real. Ningn momento, persona o circunstancia en el mundo fsico pueden ser retenidas. En un lugar practica el desapego compasivo, ayudando cuando sea posible, pero sin involucrarte y sabiendo que atraeremos los sucesos y las personas que necesitamos en el momento adecuado de la vida y despus les permitiremos irse en el momento preciso. NO JUZGAR: Evaluando, clasificando y determinndole rango, nivel social y uso de todo, asumimos un poder sobre la vida e inflamos nuestros egos. Si dejamos de juzgar reduciremos el estrs y promoveremos la humildad. AMOR INCONDICIONAL: Mrate a ti mismo y todas las cosas y personas como Creaciones Divinas de Dios y de acuerdo a este pensamiento trtate a ti mismo y todo lo dems. El amor incondicional incluye el amor a ti mismo, amor a la vida y amor a los dems. Es un estado del Ser y no exclusivamente dirigido a personas o cosas especficas.

ADQUIRIENDO LA MENTE NEUTRAL Medita y confa en los mensajes que aparecen durante la meditacin y la relajacin. Es la mente neutra y la consciencia superior la que te est hablando. Ten voluntad para no encasillar todo dentro del patrn mental positivo negativo. Permanece quieto y escucha! Escucha los espacios de la mente en lugar de sus pensamientos. Incluye los espacios y el silencio en tu comunicacin con otros. Escucha al Infinito y permanece abierto para recibir la corriente de sonido y el conocimiento universal. Dale una oportunidad a tu paz interior. Abre el Centro del Corazn. El miedo, la ira, el apego, el odio y la avaricia pueden haber cerrados tu Centro del Corazon, que puede ser abierto con el amor incondicional. (Ver Transiciones hacia un mundo centrado en el corazn para ejercicios y meditacin que abren el Centro del Corazn). Se compasivo y amable (contigo tambin). brete, reljate y rompe tus limitaciones. Observa sin reaccionar : Siente y experimenta cada situacin sin involucrarte emocionalmente y sin juzgarlos. Expresa las emociones espontneamente y djalas fluir! Permtete sentir las emociones sin reaccionar ante ellas, sin juzgarlas ni reprimirlas. S inocente y no tengas miedo juzgues la espontaneidad de tus actos. El sentimiento y la emocin mueven el mundo, revelando un potencial, libertad y creatividad que quizs de otra manera nunca hubiramos sospechado de su existencia. Las emociones reprimidas (por miedo al rechazo o la reprobacin) se almacenan en los msculos y los rganos, obstruyendo la circulacin y provocando dolores y enfermedades. Experimenta la emocin sin identificarte con ella. Di me siento enfadado, en vez de estoy enfadado. Esto nos permite sentir y liberar la emocin sin quedarnos atascados en ella. Date cuenta de cuales son los sentimientos que nos liberan y animan y cuales nos controlan y confunden, provocando el estrs. Cambia los patrones de pensamiento que producen estos ltimos. Es importante tambin, al expresar nuestros sentimientos, identificar y reinvindicar nuestros sentimientos como propios, sin proyectarlos sobre otros o culpando a los dems. S consciente y responsable del cuerpo, incluso hasta el nivel celular. Emociones sin expresar, estrs acumulado y recuerdos sin resolver, bloquean la comunicacin celular y la vitalidad. Presta atencin a las necesidades del cuerpo. Aprende a unificar tu latido con el latido universal y sintelo en el Centro del Corazn y el Tercer Ojo. Percibe tu conexin con el flujo universal y mustrate dispuesto a abrirte y a destruir todos tus bloqueos. Ejercita y mueve todas las partes de tu cuerpo. Estimula los rganos, glndulas y la circulacin con ejercicio regular. Puedes hacer ejercicio y disfrutarlo o practicarlo en tensin y provocar estrs y nerviosismo.

PRINCIPIOS QUE TE DAN PODER ELECCIN DEL EJERCICIO: Date cuenta de que puedes elegir entre actitudes o reacciones de derrotas frustrantes y negativas o poderosas, liberadoras y que te llenen de alegra. La energa generada durante el ejercicio, pranayama y meditacin son neutras, pueden servirnos para lograr alcanzar nuestros deseos ms anhelados o para caer en actividades vanas y sin xito. Quizs no seamos capaces de controlar los sucesos, pero podemos controlar como reaccionaremos ante ellos. Esta eleccin se le llama voluntad libre. INTEGRACIN: Sentirse integrado en el ambiente en el que te encuentras y con los dems, en vez de sentirte alienado o amenazado, es el primer paso para sentirse conectado con el Universo. Al terminar una meditacin es un buen momento para experimentar ese sentimiento. ACEPTACIN DE UNO MISMO: Aceptarse a uno mismo y a las situaciones que nos rodean es relajarse. Es el producto del amor incondicional. DEFINIENDO RESPONSABILIDAD: No te sientas culpable y/o responsable de sucesos y circunstancias que no has provocado. No te sientas afectado y reacciones ante las ms pequeas irritaciones porque de esta manera las atraers. No hagas tuyos los problemas. Esto no significa no sentir compasin y ayudar cuando sea posible, simplemente no te sites en el centro del problema, como su causa y salvador. CAMBIANDO NOSOTROS MISMOS: En vez de intentar cambiar el mundo y a los dems, cambiemos nosotros. El mundo cambia constantemente sin nuestro permiso, de todas maneras. No nos anclemos a una versin obsoleta de nosotros mismos. A medida que eliminamos el punto de vista derrotista, negativo y depresivo, estaremos en un mundo distinto y atraeremos hacia nosotros lo que realmente deseamos y esperamos. PRCTICA Actitudes como la aceptacin, no juzgar, desapego, receptividad sin prejuicios, confianza, amor incondicional y gratitud atraen situacin y situaciones similares alas que se desean. Este es un modo de vida relajante, agradable y efectivo. Como prctica diaria elige una de las actitudes anteriores e intgrala en tu vida durante una semana o una mes, Despus elige otra. Gradualmente se convierten en una segunda parte de tu naturaleza, ayudando a mantener la paz mental y la relajacin obtenidas en los ejercicios de yoga y meditacin. Sin estas actitudes, el ego vuelve a los mismos juegos destructivos anteriores. MEDITACIN EN GRUPO La meditacin en grupo es vital porque la energa meditativa aumenta enormemente en un grupo. Esta energa altamente vibracional crea unos cambios rpidos y poderosos en la mente y en el cuerpo emocional y sutil que afectan al cuerpo fsico hasta el nivel celular. El grupo crea una poderosa conexin de amor universal e incondicional que se experimenta como unidad. La

consciencia de grupo es el principio de la Conciencia Universal, as que la meditacin de grupo fomenta el progreso espiritual.

MANTENIENDO EL EQUILIBRIO ESTRATEGIAS PARA REDUCIR EL ESTRS

Una de las llaves para reducir el estrs es crear un equilibrio en la vida y es esencial para la salud, la felicidad y la serenidad. El equilibrio tambin facilita la capacidad para ayudar a otros. El equilibrio ha de ser tanto fsico, como mental, espiritual y prctico. EQUILIBRIO FSICO Para tener un cuerpo un cuerpo sano y eliminar las tensiones y enfermedades, debemos ejercitar todo el cuerpo y fortalecer el sistema inmune y nervioso. Esa misma energa puede ser utilizada para trabajar y disfrutar o para someterse al estrs y a la tensin. La vitalidad fsica aade otra dimensin a ala alegra y paz que podemos experimentar en el vida diaria. Con un cuerpo lleno de vitalidad, podemos experimentar estados de conciencia y conexin con el Yo y el Universo que no se pueden conseguir solamente con la mente. Un nuevo objetivo en la Nueva Era es atraer el cielo a la tierra, de manera que no tengamos que escapar a otros reinos. Para de la preparacin para esto es sentirse con los pies en la tierra y centrado, de modo que podamos acceder a un nuevo conocimiento y manifestarlo en el planeta. Cuidando el cuerpo crearemos una base slida. EQUILIBRIO MENTAL El equilibrio mental nos ayuda a ser consistentes, claros, pacficos y plenamente conscientes. La sociedad tcnica moderna es la causa principal del desequilibrio mental, ya que est basada en el logro de recompensas, se encuentra prcticamente desenvuelta en un ambienta donde la palabra se encuentra reducida a lo mnimo y orientada a la consecucin de unos objetivos y orientada a la accin, es decir, predominan las actividades del hemisferio izquierdo. Las actividades intuitivas, poticas, sensitivas y espirituales del hemisferio derecho estn a menudo infravaloradas o ausentes. Algunas tcnicas de este manual ayudan a paliar esa divisin cerebro izquierdo/ derecho y a corregir el desequilibrio producido en nuestra conciencia, mejorando el funcionamiento de la mente al estimular los mecanismos interactivos necesarios. EQUILIBRIO ESPIRITUAL La principal fuente de estrs y frustracin es la alienacin de nuestro Yo interno. A menudo somos totalmente inconscientes de su existencia, incluso negndolo o asocindola con conceptos negativos. Las tcnicas que se ofrecen aqu nos permiten experimentar su paz y fuerza interior. Esto nos permite conocernos a nosotros mismos y descubrir todo nuestro potencial.

Gradualmente, se consigue un significado y una estabilidad a travs de la armona entre el Yo consciente y el subconsciente y entre el ego y el alma. Estas tcnicas cambian nuestra percepcin frente a los problemas. A fin de cuentas, el estrs no se desencadena debido a los factores y situaciones externas, sino a cmo actuamos y reaccionamos ante ellas. El problema bsico es una falta de sentido del significado y valor humano. Kundalini Yoga y la Meditacin nos ayuda a recuperar y reafirmar esa valoracin y significado. EQUILIBRIO PRCTICO Yogui Bhajan dice la tensin es buena si viene seguida de la relajacin. La tensin es simplemente una atraccin magntica entre una intencin y su realizacin. Como una lnea invisible separa el presente de un objetivo futuro o entre el comienzo de un deseo antiguo y el presente. Esta tensin trabaja a favor de concentrar la atencin (energa), en satisfacer valores y la consecucin de objetivos. La tensin simple es aumentada por mltiples objetivos anhelados. ( El deseo de ser un pianista eminente, por ejemplo, puede ser materializado por deseos que le lleven a una vida poco convencional, recorrer el mundo o vivir con todo tipo de lujos). Pero el estrs resulta de tener planteamientos conflictivos (tales como querer ser a la vez un virtuoso y tambin un boxeador). A veces permitimos a nuestros padres, amigos o a la sociedad fijar nuestros propios objetivos, a menudo contrarios a los deseos de nuestro corazn. Las mujeres jvenes a veces experimental un conflicto entre seguir su carrera profesional o formar una familia. Un padre de familia puede sentir que tiene que trabajar duro para ganar ms dinero y disfrutar as ms de la vida, pero entonces se da cuenta que no le queda tiempo ni energa para disfrutar de su vida y relajarse.

ESTRUCTURA MENTAL RESISTENTE AL ESTRS Nuestros ms profundos deseos incluso si no son conscientemente conocidos, se manifestarn. Y nos fastidiarn con persistencia hasta que los reconozcamos o actualicemos, provocndonos malestar. La meditacin y la relajacin sacarn a la luz esas prioridades del alma y no permitir armonizar nuestras vidas y objetivos con esas prioridades. Fijar objetivos claros y ordenados, establecer prioridades, eliminar actividades improductivas y reservarse tiempo y espacio para uno mismo, es una excelente estrategia para reducir el estrs. No debemos permitir desconectar el telfono, cerrar la puerta, cancelar y planes y citas, que nos produzcan estrs, y saber decir no. Debemos permanecer en el centro de nuestra propia vida, satisfaciendo nuestros objetivos antes de emprender otras alternativas o actividades que nos entretengan.

RESISTENCIA DE TU CUERPO AL ESTRS Es preciso un cuerpo relajado y bien alineado para hacer ejercicio de una manera fcil y meditar con efectividad. Tener la columna desalineada es un efecto comn del estrs y contribuye a aumentarlo ya que bloquea la energa hacia el cerebro y otras partes del cuerpo. Realizar ejercicios, especialmente aquellos que ajusten la columna y el cuello, puede ser mejorado con masajes regulares o visitando a un quiropracta halstico. Otros mtodos para liberar tensin es meterse en una baera con agua caliente o en un jacuzzi, correr o caminar descalzos por la arena o la hierba, escuchar msica hermosa o simplemente jugar. AMBIENTE RESITENTE AL ESTRS Rechaza la msica irritante, molesta, ruidosa y disonante, as como de los anuncios de televisin violentos, agresivos. Permite la existencia de un solo sonido primario a la vez y apaga la radio o la televisin, si vas a llamar por telfono o atender una visita. Al modular tu propia voz, influirs en los dems para que hagan lo mismo. Aunque no des cuenta completamente de los efectos de los contaminantes atmosfricos, tu cuerpo s y reacciona estresndose. Respirar humo es daino para el corazn y los pulmones. Algunas fibras artificiales emiten humos txicos que irritan los ojos y las mucosas. El humo es otro factor estresante. Evita esa clase de contaminante y lmpiate y recrgate regularmente en ambientes sanos y naturales. Evita las horas punta. Intenta cambiar tu horario alternando el turno ms temprano y el ms tardo con otro empleado. Si tienes que conducir o ir en metro en las horas punta, escucha mientras msica relajante, o, si vas en metro, lee algo que te inspire. Puedes tambin transformar el ambiente un autobs o del metro, bendiciendo a los pasajeros vecinos y unindote a ellos en un conversacin positiva vocal o teleptica.