MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

I.Pretemporada 1 1

FECHA MES SEMANA

20/8/07 al 24/8/2007 Agosto 1 SEMANA (20-26)

FECHA HORA LUNES

SESIN

TIEMPO 15 15 30 30 15 15 30 50 15 15 40 30 30 15 15 40 40 45 15 15 35 30 30 15

Presentacin Calentamiento (rutina 1) Ejercicio de pases (P1) + Abdominales y lumbares Partidillo Vuelta a la Calma (rutina 2)

3x5 (1recuperacin)

3x5

MARTES 2

Rutina 1 Rondos + Tabla compensatoria Posesin + Partidillo Rutina 2 Rutina 1 C.C. + abdominales y lumbares Fartlek (Fa1 + Fa2 + Fa3) Partidillo Rutina 2 Calentamiento Ejercicio de pases (P2) + abdominales y lumbares Circuito Resistencia-Tcnica (CRT1) Partidillo Rutina 2 Rutina 1 C.C. + abdominales y lumbares Fartlek (Fa3 + Fa4) Partidillo Rutina 2

3x5 (1recuperacin) 2x10

15 30

MIRCOLES 3

2x8 2x10

15

JUEVES 4

12x2 8x4 3x15

15

VIERNES 5

2x6 2x10

15

SBADO

DESCANSO

DOMINGO

DESCANSO

 P1: . .

EJERCICIOS

P2:

CRT1: 1. Conduccin en zig-zag, centro y remate (sin que bote el baln). 2. Futvoley. 3. Coordinacin: giro, salto de valla, giro y doble pared. 4. Rondo. 5. conduccin en zig-zag, pared (dcha), pared (izqda) y golpeo a portera (sin control previo). 6. Ejercicio de pases (P4).

 Fa1: 20 ritmo + 40 trote = 4+ 1c.c Fa2: 30 ritmo + 30 trote = 5+ 1c.c Fa3: 40 ritmo + 20 trote = 3+ 1c.c Rutina 1: 1 vuelta de trote suave. Movilidad articular. 4 de c.c. estiramientos.

Rutina 2: - 2 vueltas de trote suave. - Estiramientos.

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MESOCICLO MICROCICLO

I.Pretemporada 1 2

FECHA MES SEMANA

27/08/05 al 02/09/05 Agosto / Septiembre 2 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 Circuito Fuerza-Resistencia (CFR1) + abdominales y lumbares Trabajo tctico Rutina 2 Calentamiento Circuito de fuerza ftbol (CFF1) + abdominales y lumbares Tcnica-Tctica-Estrategia Vuelta a La Calma (abd., lumb. y est) Rutina 1 Rondo Libre Posesin 5:5+3C Tcnica-Tctica-Estrategia Rutina 2 Calentamiento Circuito de fuerza ftbol (CFF2) + abdominales y lumbares Tcnica-Tctica-Estrategia Vuelta a La Calma (abd., lumb. y est) Rutina 1 Ejercicio de centros y tiro (CA1) + Ejercicio de centros y tiros (PA1) Trabajo Tctico Rutina 2 PARTIDO AMISTOSO 15 30 30 15 15 50 20 15 15 15 20 30 15 15 50 20 15 15 50 20 15

TIEMPO 2x12 15

MARTES 7

5x3x3sr

15

MIRCOLES 8

2x10

JUEVES 9

5x3x3sr

15

VIERNES 10

4x8

11

SBADO

DOMINGO

DESCANSO

EJERCICIOS
Circuito de Fuerza Resistencia (CFR1):

 Circuito de Fuerza de Ftbol (CFF1): 1. Jugar 1 contra 1. 2. Golpeos a portera (fuerza). 3. sentadilla + salida corta. 4. Multisaltos. 5. Pases largos. Circuito de Fuerza de Ftbol (CFF2): 1. Multisaltos laterales en cuerda. 2. Pase largo, slalom y golpeo a portera (fuerza) 3. Jugar 2 contra 2 en espacio corto. 4. Sentadilla mantenida (isomtrica). 5. Skipping con cuerda elstica.

Ejercicio de potencia aerbica (PA1):

* 8 *

* 8 * . ...

* 8 *

* 8 *

 Ejercicio de capacidad aerbica (CA1): slalom * * * *

slalom . * * *

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I.Pretemporada 1 3

FECHA MES SEMANA

22/08/05 al 28/08/05 Agosto 3 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 Ejercicio de pases (P2 con 3 jugadores) + Ejercicio de pot aerbica (PA1) Trabajo tctico Rutina 2 PARTIDO AMISTOSO O DESCANSO 15 40 50 15

TIEMPO 4x8

12

13

MARTES

MIERCOLES 15 14 JUEVES

Rutina 1 Rondos + Posesin (6:6 + 1c) Rutina 1 Trabajo + 10 progresivos x 100m Fuerza por parejas (fpp1) tctico Rutina 2 Trabajo tctico Rutina 2

15 40 15 60 40 15 40 15 15 15 20 40 15

15

2x6

VIERNES 16

Rutina 1 Ejercicio de pases (P1) G1: rondos / G2: posesin (4:4 + 2c) Trabajo tctico Rutina 2 PARTIDO AMISTOSO

2x10

17

SABADO

DOMINGO

DESCANSO

EJERCICIOS
P2:

 Ejercicio de potencia aerbica (PA1):

* 8 *

* 8 * . ...

* 8 *

* 8 *

P1: . . . .

fpp1: Ejercicios de fuerza por parejas: 1. sentadilla con carga (10repx4ser). 2. flexiones (10repx3ser). 3. elevacin de talones (10repx4ser). 4. flexiones de trceps (10repx3ser). 5. curl de piernas acostado (10repx4ser). 6. press con compaero (10repx3ser).

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

I.Pretemporada 1 4

FECHA MES SEMANA

29/08/05 al 04/09/05 Agosto - Septiembre 4 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 Circuito de Fuerza Ftbol (CFF2) Trabajo Tctico Rutina 2 DESCANSO 15 40 30 15

TIEMPO 4x8

18

MARTES

MIERCOLES 19 JUEVES

Rutina 1 Rondo Libre Rondo 4:4 + 2c (R2) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 DESCANSO

10 15 3x6 30 10

VIERNES 20

Rutina 1 Potencia Aerbica (PA3 + PA4) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 PARTIDO AMISTOSO

10 30 30 10

2x12

21

SABADO

DOMINGO

DESCANSO

EJERCICIOS
CFF2: 1. 2. 3. 4. Jugar 1 contra 1. 10 sentadillas + salida de 20m. Slalom + golpeo a portera con fuerza. Pases largos.

5. Jugar 2:2 con porteras pequeas. 5 en cada estacin + 2 de recuperacin entre estaciones. PA3: Jugar 4:4 con porteras grandes. Marcas individuales y mxima intensidad en el juego. 2 de juego + 1 de recuperacin x 4 repeticiones. PA4: Jugar 2:2 + 4 apoyos por fuera. Mxima intensidad en el juego. Se juega 115 + 15 de recuperacin x 6 repeticiones.
Rondo 4x4 + 2C R2 * Juegan 4x4 ms 2 jugadores neutrales, cuya misin es jugar siempre con el equipo que tiene la posesin del baln, creando continuamente acciones en desigualdad numrica de 6x4. * Cada equipo defiende las dos porteras laterales. * El gol se consigue atravesando conduciendo el baln por cualquiera de las dos porteras del equipo adversario. * Es conveniente cambiar a los jugadores neutrales transcurridos unos minutos debido al gran desgaste fsico y de concentracin que se produce con dicha misin.

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

I. Pretemporada 1 5

FECHA MES SEMANA

05/09/05 al 11/09/05 Septiembre 5 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 Circuito de Fuerza Explosiva (Cfex1) Trabajo Tctico Rutina 2 DESCANSO 15 40 30 15

TIEMPO 3x7

22

MARTES

MIERCOLES 23

Rutina 1 + Rondos Potencia Aerbica (PA5) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 DESCANSO

20 20 30 10

JUEVES

VIERNES 24

Rutina 1 FTT5 + Velocidad (4x30m + 6x20m) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 PARTIDO AMISTOSO

10 20 30 10

2x10

10

SABADO

DOMINGO

DESCANSO

EJERCICIOS
Cfex1: 3 estaciones y 7 en cada estacin con recuperacin activa de 4: 1. Salto lateral + Skipping lateral + salto lateral + golpeo (empeine).

. skipping

2. Multisaltos (4) + rodear cono + jugar 1 contra 1. * . *

3. Salto + Desplazamientos diagonales + golpeo (empeine). * . *

PA5: Se forman 3 equipos: 1 en cada cuadrado + otro presionando. Si 1 equipo en

un cuadrado da ms de 5 toques podr realizar un cambio de orientacin al otro cuadrado y hasta que 1 jugador no controle el baln no podrn entrar en el cuadrado los jugadores que presionan. Cada equipo realiza 2 de trabajo con 30 de recuperacin x 2 series.

FTT5:

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo I 1 1

FECHA MES SEMANA

12/09/05 al 18/09/05 Septiembre 6 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 Circuito de Fuerza Ftbol (CFF3) Trabajo Tctico Rutina 2 DESCANSO 15 30 30 15

TIEMPO 4x6

25

MARTES

MIERCOLES 26 JUEVES

Rutina 1 + P1 Velocidad (V2) DESCANSO Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 Rutina 1 FTT7 + Velocidad (4x30m + 6x20m) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN BALOS U.D. VECINDARIO DESCANSO

20 20 30 10 10 20 30 10 2x10 10

VIERNES 27

SABADO

DOMINGO

EJERCICIOS
CFF3: 4 estaciones y 6 en cada estacin con recuperacin activa de 2: 1. Pase largo + desplazamientos der-izq + golpeo (empeine). * . * * *

2. Jugar 2 contra 2 con 1 portero (marcas individuales). 3. Pase largo + desplazamiento ida-vuelta de 7m a ritmo.

4. Conduccin + pase + cambio de ritmo + golpeo.

P1: . . . .

V2: Velocidad de reaccin: realizar un ejercicio y a la seal realizar salidas. 1. pases rasos. 2. control y pase. 3. pases de cabeza. 4. abdominales (devolucin de cabeza). 5. lumbares (devolucin de cabeza). 6. oblicuos (devolucin de cabeza).

. * . * * *

 FTT7:

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo I 1 2

FECHA MES SEMANA

19/09/05 al 25/09/05 Septiembre 7 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + rondo libre Circuito de Fuerza Explosiva (Cfex2) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 DESCANSO 20 30 20 10

TIEMPO 10 2x12 10

28

MARTES

MIERCOLES 29 JUEVES

Rutina 1 + rondos Potencia aerbica (PA5) DESCANSO Trabajo tctico Rutina 2 Rutina 1 FTT11 + Velocidad (4x30m + 6x20m) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN U.D. VECINDARIO - CASTILLO DESCANSO

20 30 30 15 10 20 30 10

10 6x3

10

VIERNES 30

2x10

10

SABADO

DOMINGO

EJERCICIOS
Cfex2:

. 3

. 2 * skipping * 1

 PA5: Se forman 3 equipos: 1 en cada cuadrado + otro presionando. Si 1 equipo en

un cuadrado da ms de 5 toques podr realizar un cambio de orientacin al otro cuadrado y hasta que 1 jugador no controle el baln no podrn entrar en el cuadrado los jugadores que presionan. Cada equipo realiza 2 de trabajo con 30 de recuperacin x 2 series.

FTT11: .

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo I 1 3

FECHA MES SEMANA

26/09/05 al 02/10/05 Septiembre Octubre 8 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + rondo libre Resistencia Anaerbica (Ana2) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 DESCANSO 20 20 40 10

TIEMPO 10 10

31

MARTES

MIERCOLES 32 JUEVES

Rutina 1 + rondos Potencia aerbica (PA7) + 10 salidas x 20m DESCANSO Trabajo tctico Rutina 2 Rutina 1 FTT25 + Velocidad (4x30m + 6x20m) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN JUAN GRANDE - U.D. VECINDARIO DESCANSO

20 40 30 15 10 20 30 10

10 20

10 20

VIERNES 33

2x10

10

SABADO

DOMINGO

EJERCICIOS
Ana2: se juega en medio campo, 1 equipo poseedor del baln y el otro intentando robar. Cada 30 entrarn en el campo 2 jugadores del equipo que defiende. Cuando este equipo recupere el baln se cambian los roles. Hay que incidir en que el equipo que tiene el baln no lo pierda fcilmente y en que los jugadores del equipo que defiende no dejen de trabajar hasta que roben.

 PA7: Se forman equipos de 4-5 jugadores y se ataca sobre 1 portera (1 equipo

ataca y otro defiende). Cada equipo atacante dispone de 30 para conseguir gol, si lo consigue sigue atacando y si no pasa a defender.

FTT25:

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo I 1 4

FECHA MES SEMANA

03/10/05 al 09/10/05 Octubre 9 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + rondo libre Capacidad aerbica (CA1) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 DESCANSO 20 20 40 10

TIEMPO 10 8 10 8

34

MARTES

MIERCOLES 35 JUEVES

Rutina 1 + rondos Circuito de fuerza (CF1) DESCANSO Trabajo tctico Rutina 2 Rutina 1 Velocidad con coberturas (COB2) + FTT21 + 10 salidas x 20m Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN U.D. VECINDARIO SAN PEDRO MRTIR DESCANSO

20 30 30 15 10 30 30 10

10

10

VIERNES 36

2x8

20

SABADO

DOMINGO

EJERCICIOS
CA1: Se dividir el equipo en 2 grupos. Un grupo realiza carreras de 20, 40 y 60m (ritmo r), mientras que el otro grupo realizar jugadas con finalizacin. Los jugadores deciden como finalizar las jugadas pero stas tienen que ejecutarse a 1 ritmo alto. Cuando finaliza 1 jugada los jugadores vuelven rpido a posiciones de inicio. Grupo1:

20m

40m

60m

* .

 COB2: se colocan 2 porteras (algo ms del doble rea) y se inicia 1 jugada de 2 contra 1 (jugadores 1 y 2 contra jugador 3), cuando finaliza dicha jugada sale el jugador 4 con baln y los jugadores 1 y 2 deben volver a defender.

1 .

4 .

2 3 FTT21:

* .

CF1: 9 estaciones y 1 pareja en cada estacin x 2 series. Trabaja 30 cada jugador. Entre series se realizar un recuperacin activa de 8 mediante 1 ejercicio de posesin de baln: 1. Salto de 4 vallas + golpeo de cabeza. 2. 4 sentadillas + cambio de ritmo + pase con el pie. 3. Abdominales. 4. 4 saltos sujetando 1 pesa + c.r. + pase cabeza + pase elevado. 5. 2 saltos en una misma valla + c.r. + pase cabeza + pase elevado. 6. Flexiones. 7. Salto de vallas pequeas sin doblar piernas + c.r. + pase raso. 8. Salto lateral de valla pequea + salto a golpear de cabeza. 9. Abdominales.

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo I 2 1

FECHA MES SEMANA

10/10/05 al 16/10/05 Octubre 10 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN DESCANSO

TIEMPO

MARTES 37

Rutina 1 (gimnasio) Circuito de F.Explosiva (M1) + transferencia Rutina 2 DESCANSO

15 50 10

MIERCOLES

JUEVES 38

Rutina 1 + rondo libre Potencia aerbica (PA2) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 Rutina 1 + rondos con espacios libres Velocidad de reaccin (R122) + FTT55 + 10 salidas x 20m Trabajo tctico Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN SANTA LUCA - U.D. VECINDARIO DESCANSO

20 35 40 10 20 30 30 15

10

10

VIERNES 39

10 10

10 20

SABADO

DOMINGO

EJERCICIOS
M1:

1. Leg extension.

2. Elevacin talones (gemelos).

3. Prensa horizontal.

4. Abductores.

5. Isquiotibiales.

6. Press horizontal.

7. Glteos.

8. Trceps polea alta.

11. Abdominales.

12. Lumbares.

PA2: Se forman 3 equipos segn el nmero de jugadores. 2 equipos juegan entre s mientras el tercer equipo tendr que intentar robar el baln. Si este equipo consigue robar baln los 2 equipos que juegan en superioridad tendrn que presionar para recuperar el baln lo ms rpido posible. Cada equipo trabajar 5 en inferioridad y se realizarn 2 series.

Velocidad de reaccin:
4 rondos
R122

* Juegan un 4x2 en un rondo 20x20 a 2 toques (dependiendo de la edad) * A la seal del preparador/entrenador, los jugadores saldrn a la mxima velocidad al rondo que le hayan indicado, ocupando las cuatro equinas y quedndosela aquellos 2 ltimos jugadores que hayan llegado ms tarde. * Se pueden realizar desplazamientos hacia la derecha, izquierda y diagonales. Si algn jugador del centro recupera el baln, se cambia con aquel que la haya perdido.

 FTT55:

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo I 2 2

FECHA MES SEMANA

17/10/05 al 23/10/05 Octubre 11 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + rondos Golpeos a portera (FTT103) + Posesin (R3) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 DESCANSO 20 40 40 10

TIEMPO 10 2x10 10 3x6

40

MARTES

MIERCOLES 41

Rutina 1 + rondo libre Posesiones: R2 (G1) + 6 progresivos x 50m + R4 (G2) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2

20 40 40 10

10 4x4

10 10

JUEVES

DESCANSO

VIERNES 42

Rutina 1 + ejercicios gimnsticos (brazos,skipping,...) + baln por parejas FTT53 + FTT132 + 8 salidas x 20m Trabajo tctico Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN U.D. VECINDARIO - TABLERO DESCANSO

25 30 30 15

10 3X10

15

SABADO

DOMINGO

EJERCICIOS
Conduccin y tiro esquinado FTT103

* El jugador parte desde el centro del campo y sale conduciendo hasta el cono situado en una esquina del rea, al llegar a este realiza el tiro con la pierna correspondiente .

El juego de las paredes R3 * En un cuadrado de 25x25 metros, aproximadamente, juegan 4x4x+4 comodines que apoyarn al equipo que posea el baln. Estos comodines no pueden entrar dentro del cuadrado, pero si moverse entre cono y cono del lado que ocupan. * El ejercicio consiste en mantener la posesin del baln y realizar paredes con los comodines que solo disponen de un golpeo (dependiendo de la edad). Los comodines no pueden jugar directamente entre ellos. * La pared se puntuar con 1 punto, y al llegar a un nmero de puntos o por tiempos, se cambiarn las funciones de los equipos pasando los comodines a jugar dentro del cuadrado y saliendo un equipo a realizar la funcin de comodn fuera del cuadrado, y as sucesivamente.

Se forman 2 grupos de 10 jugadores (G1 y G2) y el trabajo se desarrolla de la siguiente manera: - G1: R2 (2x4) + 10 progresivos + R4 (2x4).

G2: R4 (2x4) + 10 progesivos + R2 (2x4).

Rondo 4x4 + 2C R2 * Juegan 4x4 ms 2 jugadores neutrales (2 toques), cuya misin es jugar siempre con el equipo que tiene la posesin del baln, creando continuamente acciones en desigualdad numrica de 6x4. * Cada equipo defiende las dos porteras laterales. * El gol se consigue atravesando conduciendo el baln por cualquiera de las dos porteras del equipo adversario. * Es conveniente cambiar a los jugadores neutrales transcurridos unos minutos debido al gran desgaste fsico y de concentracin que se produce con dicha misin. * Se juegan 2 tiempos de 4 con recuperacin de 2.

Rondo 5x5 derribando conos R4 * Se enfrentan 2 equipos de 6 jugadores con 2 comodines; cada equipo ataca y defiende 6 conos situados a lo largo de la lnea de fondo, y defendidos a ltima instancia, por un portero. * Los comodines apoyan desde el interior del campo. * El objetivo es progresar y finalizar, derribando mediante tiro, alguno de los conos del equipo contrario. Por cada cono derribado, se consigue un punto. Se juega a toques (dependiendo de la edad), y si hace falta con la norma del fuera de juego.

Cuadrado con pared falsa

FTT132

* Se inicia en A que tiene los balones. Los dems jugadores se colocan como indica el dibujo: Un grupo de jugadores 3,4... en A, en los dems vrtices del cuadrado un jugador. *Inicia el jugador A que pasa sobre C que se acerca a recibir en diagonal y C pasa a D y ste sobre B que entra desde atrs. * Cambio de posiciones Aa se va a D, D a C, C se va aa B y B se va a A.

FTT53: .

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo I 2 3

FECHA MES SEMANA

24/10/05 al 30/10/05 Octubre 12 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN DESCANSO

TIEMPO

MARTES 43

Rutina 1 + rondos Interval (I1) x 5 series + Posesin 9:9 Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 Rutina 1 + Rondo (R2) Velocidad (V1) Trabajo tctico Rutina 2

20 30 40 10 20 25 30 15

10 10

10 2x8

MIERCOLES 44

10 2X10

10

JUEVES

DESCANSO

VIERNES 45

Rutina 1 + ejercicios gimnsticos (brazos,skipping,...) + baln por parejas FTT33 + 8 salidas x 20m Trabajo tctico Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN ABRISAJAC - U.D. VECINDARIO DESCANSO

25 30 30 15

10 2X10

15 10

SABADO

DOMINGO

EJERCICIOS
I1: Se realizan cambios de ritmo (80%) de 15,30 y 50m, con recuperacin a trote suave en la vuelta y con recuperacin de 130 entre series. V1: Ataques de 3 contra 2 en velocidad. cuando termina la jugada el portero inicia con pase a 1 jugador que estaba situado en banda, que junto con los jugadores que defendan, realizarn ataque en superioridad sobre la otra portera.

FTT33:

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo I 2 4

FECHA MES SEMANA

31/10/05 al 06/11/05 Octubre Noviembre 13 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + Ejercicio de pases (P1) Circuito de Fuerza Ftbol (CFF3) Trabajo Tctico Rutina 2 DESCANSO 20 30 30 15

TIEMPO 10 4x5 10

46

MARTES

MIERCOLES 47

Rutina 1 + rondo libre Potencia Aerbica (PA5) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2

20 25 40 10

10 6x130

10 2x4

JUEVES

DESCANSO

VIERNES 48

Calentamiento de partido FTT103 + FTT51 + 10 salidas x 20m Trabajo tctico Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN U.D. VECINDARIO - ARGUINEGUN DESCANSO

20 30 30 15

20

10

SABADO

DOMINGO

EJERCICIOS
PA5: Se forman 3 equipos: 1 en cada cuadrado + otro presionando. Si 1 equipo en un
cuadrado da ms de 5 toques podr realizar un cambio de orientacin al otro cuadrado y hasta que 1 jugador no controle el baln no podrn entrar en el cuadrado los jugadores que presionan: A. Cada equipo trabaja durante 130 con pausa de 30 para cambiar de equipo. Se realizan 6 series en total. B. Se trabaja en 2 tiempos de 4 con macropausa de 2. Ahora el equipo que pierde el baln es el que tiene que presionar para robarlo.

 P1: . . . .

Conduccin y tiro esquinado

FTT103

* El jugador parte desde el centro del campo y sale conduciendo hasta el cono situado en una esquina del rea, al llegar a este realiza el tiro con la pierna correspondiente .

FTT51:

CFF3: 4 estaciones y 5 en cada estacin con recuperacin activa de 2: 1. Pase largo + desplazamientos der-izq + golpeo (empeine). * . * * *

4. Jugar 2 contra 2 con 1 portero (marcas individuales).

5. Pase largo + desplazamiento ida-vuelta de 7m a ritmo.

4. Conduccin + pase + cambio de ritmo + golpeo.

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo I 3 1

FECHA MES SEMANA

07/11/05 al 13/11/05 Noviembre 14 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + rondo libre Circuito de Fuerza Explosiva (Fex1) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 DESCANSO 20 30 40 10

TIEMPO 10 10

49

MARTES

MIERCOLES 50

Rutina 1 + Ejercicio de pases (P1) Velocidad (COB2) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2

25 25 40 10

10 2x12

15

JUEVES

DESCANSO

VIERNES 51

Rutina 1 + rondos normales

Tcnica de carrera + Velocidad de reaccin (Vrea3) + FTT19 Trabajo Tctico Rutina 2

20 30 30 15

10 5

10 25

SABADO

PARTIDO DE COMPETICIN CASA PASTORES - U.D. VECINDARIO DESCANSO

DOMINGO

EJERCICIOS
FEX1: Circuito de tres estaciones con tiro a portera. 6 por estacin.
Macropausas de 4.Realizar las repeticiones descansados.

De espaldas

. Salto lateral * 1x1 . *

Skipping

* .

lateral * *
Salto lateral

 COB2: se colocan 2 porteras (algo ms del doble rea) y se inicia 1 jugada de 2

contra 1 (jugadores 1 y 2 contra jugador 3), cuando finaliza dicha jugada sale el jugador 4 con baln y los jugadores 1 y 2 deben volver a defender.

1 .

4 .

2 3

FTT19: * . *

Vrea3: se colocan 2 jugadores uno frente a otro con 1 baln. A la seal, el que tiene baln deber perseguir a otro hasta una seal situada a 25-30m: 1. pases con la mano. 2. pases rasos con la pierna. 3. mantener baln arriba (mximo 3 toques cada uno).

 P1: . . . .

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo I 3 2

FECHA MES SEMANA

14/11/05 al 20/11/05 Noviembre 15 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + rondo libre Circuito de Fuerza Ftbol (CFF1) Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 DESCANSO 20 40 40 10

TIEMPO 10 10

52

MARTES

53

MIERCOLES JUEVES

Rutina 1 + Ejercicio de pases (P4) Potencia Aerbica (PA2) DESCANSO Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 Rutina 1 + ejercicios gimnsticos + baln por parejas Potencia Aerbica (PA4) + FTT35 + 10x20m Trabajo tctico Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN U.D. VECINDARIO - ESTRELLA DESCANSO

20 35 30 10 30 35 30 15

10

10

VIERNES 54

20 15

10 20

SABADO

DOMINGO

EJERCICIOS
Circuito de Fuerza de Ftbol (CFF1): 1. Jugar 1 contra 1. 2. Golpeos a portera (fuerza). 3. sentadilla + salida corta. 4. Multisaltos. 5. Pases largos. 2 x estacin x 3 series con macropausa activa de 3.

PA2: Se forman 3 equipos segn el nmero de jugadores. 2 equipos juegan entre s mientras el tercer equipo tendr que intentar robar el baln. Si este equipo consigue robar baln los 2 equipos que juegan en superioridad tendrn que presionar para recuperar el baln lo ms rpido posible. Cada equipo trabajar 5 en inferioridad y se realizarn 2 series.

PA4: Jugar 2:2 + 4 apoyos por fuera. Mxima intensidad en el juego. Se juega 115 + 15 de recuperacin x 6 repeticiones. P4:

FTT35:

. *

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo I 3 3

FECHA MES SEMANA

21/11/05 al 27/11/05 Noviembre 16 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + ejercicio de pases (P1) Posesin (R17) (2seriesx8) + R.Anaerbica (Ana1) entre series Tcnica Tctica - Estrategia Rutina 2 DESCANSO 25 25 40 10

TIEMPO 10 2x8 15 5

55

MARTES

56

MIERCOLES JUEVES

Rutina 1 + rondo libre Velocidad simple (10x20m + 6x40m + 4x50m) + Velocidad de reaccin (Vreac2) DESCANSO Trabajo tctico Rutina 2 Rutina 1 + rondos con cambios de orientacin (R79) Potencia Aerbica (Par3) + FTT7 + 10x20m Trabajo tctico Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN MOGN - U.D. VECINDARIO DESCANSO

20 30 30 15 25 40 30 15

10 15

10 15

VIERNES 57

10 15

15 20

SABADO

DOMINGO

P1: . .

EJERCICIOS

 Ana1: -

45 trote + 15 a ritmo (90%). 30 trote + 15 a ritmo (90%). 15 trote + 15 a ritmo (90%). 15 trote + 15 a ritmo (90%). 30 trote + 15 a ritmo (90%). 45 trote + 15 a ritmo (90%).

Rondo con cambios de orientacin R79 * Dos cuadrados de 10x10. en uno hay 4 jugadores azules y 2 rojos, se juega un4x2 a a un solo toque, cuando roban el baln los rojos hacen un cambio de orientacin al al otro rondo y juegan los cuatro rojos contra una pareja de azules que intentarn realizar la la misma accin.

Rondo con 4 porteras pequeas en las esquinas R17 * Superficie: 20x30, 25x35 metros. * Se colocan 4 porteras de hockey en las esquinas del campo. En entrenador con varios balones. * El gol solo es valido si se consigue de primer toque. Para poder hacer gol antes deben tocar el baln los tres jugadores del mismo equipo. * Cada equipo defiende y ataca las cuatro porteras. * Si el baln sale fuera el entrenador pasa el baln al equipo que no lo perdi.

Par3: Se forman 3 equipos, 2 juegan y otro hace apoyos por fuera. Al minuto, el equipo que pierde sale fuera.

 FTT7:

Vreac2: Velocidad de reaccin por parejas. Los jugadores realizan un ejercicio y a la seal, el jugador que est en posesin del baln deber perseguir al otro hasta una lnea situada a 40m. Los ejercicios sern: 1. Pases son la mano. 2. Pases con los pies. 3. Mantener baln en el aire. Pases y rodear un cono.

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo I 3 4

FECHA MES SEMANA

28/11/05 al 04/12/05 Noviembre Diciembre 17 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + rondo libre R. Anaerbica (Ana1) + Posesin (6:6 + 6 apoyos por fuera) Trabajo tctico Rutina 2 DESCANSO 20 25 30 15

TIEMPO 10 10 10 6x2

58

MARTES

MIERCOLES 59

Rutina 1 + balonmano (pases con el pie)

Velocidad (V1) + FTT 24 Trabajo Tcnico Tctico Rutina 2

20 35 30 15

10 15

10 2x8

JUEVES

DESCANSO

VIERNES 60

Rutina 1 + juegos de persecucin

Tcnica de carrera + Velocidad simple (6x15m + 4x30m) Trabajo Tctico Estratgico Rutina 2

20 15 40 10

10 5

10 10

SABADO

PARTIDO DE COMPETICIN U.D. VECINDARIO MASPALOMAS B DESCANSO

DOMINGO

EJERCICIOS
Ana1: 45 trote + 15 a ritmo (90%). 30 trote + 15 a ritmo (90%). 15 trote + 15 a ritmo (90%). 15 trote + 15 a ritmo (90%). 30 trote + 15 a ritmo (90%). 45 trote + 15 a ritmo (90%).

V1: Ataques de 3 contra 2 en velocidad. cuando termina la jugada el portero inicia con pase a 1 jugador (rojo) que estaba situado en banda, que junto con los jugadores que defendan, realizarn ataque en superioridad sobre la otra portera.

 FTT24

. * * .

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo I 4 1

FECHA MES SEMANA

05/12/05 al 11/12/05 Diciembre 18 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + ejercicios gimnsticos + baln por parejas Circuito de F. Explosiva (Cfex2) Trabajo tctico Rutina 2 DESCANSO 25 20 30 15

TIEMPO 10 3x5 15

61

MARTES

MIERCOLES 62

Rutina 1 + rondo libre

Potencia Aerbica (I10) + FTT 6 Trabajo Tcnico Tctico Rutina 2

20 30 30 15

10 12

10 2x5

JUEVES

DESCANSO

VIERNES 63

Rutina 1 + rondos normales

Tcnica de carrera + Velocidad simple (6x15m) + velocidad de reaccin (6x30m) Trabajo Tctico Estratgico Rutina 2

20 15 40 10

10 5

10 10

SABADO

PARTIDO DE COMPETICIN SANTIAGO DE TUNTE - U.D. VECINDARIO DESCANSO

DOMINGO

EJERCICIOS
Cfex2:

. 3

. 2 * skipping * 1

Partido con 3 equipos I10 *El campo se divide en 2 mitades y en cada una dos porteras reglamentarias. * Dentro de las porteras varios balones. * Dos equipos se colocan en una mitad del campo para competir y el otro espera en la otra mitad.

* Cuando el baln sale fuera inicia el juego el portero del equipo que corresponda. * Si un equipo que ataca pierde el baln ya no puede recuperarlo y deja atacar al equipo que se lo rob contra el tercer equipo. * Si el equipo que ataca hace gol vuelve a atacar pero contra el otro equipo y contra la otra portera.

FTT6

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo I 4 2

FECHA MES SEMANA

12/12/05 al 18/12/05 Diciembre 19 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + rondos normales Interval (EI4) Trabajo tctico Rutina 2 DESCANSO 20 20 30 15

TIEMPO 10 3x5 10

64

MARTES

MIERCOLES 65 JUEVES

Rutina 1 + rondo con cambios de orientacin

Potencia Aerbica (Par3) + FTT 8 Trabajo Tcnico Tctico DESCANSO Rutina 2

20 35 30 15 20 10 40 10

10 15

10 2x8

VIERNES 66

Rutina 1 + rondo libre (R23)

Velocidad (FTT132) Trabajo Tctico Estratgico Rutina 2

10

10

SABADO

PARTIDO DE COMPETICIN CERRUDA - U.D. VECINDARIO DESCANSO

DOMINGO

EJERCICIOS
Par3: Se forman 3 equipos, 2 juegan y otro hace apoyos por fuera. Al minuto, el equipo que pierde sale fuera.

 FTT8

* . .

Rondo con cambios de orientacin R79 * Dos cuadrados de 10x10. en uno hay 4 jugadores azules y 2 rojos, se juega un4x2 a a un solo toque, cuando roban el baln los rojos hacen un cambio de orientacin al al otro rondo y juegan los cuatro rojos contra una pareja de azules que intentarn realizar la la misma accin.

Cuadrado con pared falsa

FTT132

* Se inicia en A que tiene los balones. Los dems jugadores se colocan como indica el dibujo: Un grupo de jugadores 3,4... en A, en los dems vrtices del cuadrado un jugador. *Inicia el jugador A que pasa sobre C que se acerca a recibir en diagonal y C pasa a D y ste sobre B que entra desde atrs. * Cambio de posiciones Aa se va a D, D a C, C se va aa B y B se va a A.

Rondo libre 2 (4x2) R23 * 3 cuadrados de 10x10, separados por 5,6,7...mts (segn edad y cualidad a entrenar), * 6 jugadores en dos cuadrados para el 4x2 y 4 jugadores en el otro cuadrado. * En los rondos que hay recuperador, los de fuera, mantener el baln y el recuperador intentar robarlo. En el que no hay recuperador, los cuatro se pasan baln (control y pase). * La pareja que pierda el bal tiene que ir al cuadrado que se haya quedado sin recuperador. * La pareja que estaba robando el baln se queda en su cuadrado.

Recorrido lineal con baln con 3 conos

EI4

* En este ejercicio la conduccin se realiza hasta el segundo cono, deja el baln y se vuelve de espaldas hasta el inicio* Nuevamente se dirige al segundo, retoma el baln para llevarlo hasta el tercero y finaliza volviendo nuevamente de espaldas,

MACROCICLO

FECHA MES SEMANA

MESOCICLO MICROCICLO

19/12/05 al 25/12/05 Diciembre 20 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN

TIEMPO

DESCANSO

MARTES

DESCANSO

MIERCOLES

DESCANSO

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

DESCANSO

SABADO

DESCANSO

DOMINGO

DESCANSO

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

II Pretemporada 1 1

FECHA MES SEMANA

26/12/05 al 01/01/06 Diciembre 21 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN

TIEMPO 20 40 20 10 10 30 10 10

Rutina 1 + rondos normales

Minipartidos (3 equipos: pierde-sale a 5) + golpeos a portera (FTT104) Trabajo Tcnico Tctico Rutina 2

67

MARTES

DESCANSO

MIERCOLES 68

Rutina 1 + rondo libre Par3 Partidillo Rutina 2

20 20 30 15

10 2x15

10

JUEVES

DESCANSO

VIERNES 69

Rutina 1 + rondos normales

FTT109 + FTT10 Partidillo Rutina 2

20 30 30 15

10 15 2x15

10 2x5

SABADO

DESCANSO

DOMINGO

DESCANSO

EJERCICIOS
I2: Se realizan cambios de ritmo con conduccin de baln (80%) de 15,30 y 45m, con recuperacin a trote suave en la vuelta y con recuperacin de 1 entre series. Par3: Se forman 3 equipos, 2 juegan y otro hace apoyos por fuera. Al minuto, el equipo que pierde sale fuera.

Conduccin en diagonal y tiro esquinado

FTT104

* El jugador parte desde el centro del campo y sale conduciendo en diagonal hasta el cono situado en una esquina del rea, al llegar a este gira y realiza el tiro con la pierna correspondiente .

FTT10 . .

Tiro saliendo desde la esquina del rea

FTT109

* El jugador parte desde la esquina del rea, all realiza una conduccin paralela hacia un cono situado en el centro de la misma, para cuando llegue a dicho cono, realice el disparo con la pierna correspondiente.

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo II 1 1

FECHA MES SEMANA

02/01/06 al 08/01/06 Enero 21 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 Capacidad aerbica (P1) + 10 c.c. Capacidad aerbica (P2) + 10c.c. Rutina 2 + Tabla compensatoria (abdominales y lumbares) DESCANSO 15 25 25 15

TIEMPO 15 15 10 10

70

MARTES

MIERCOLES 71

Rutina 1 + rondos normales + desplazamientos de baln por parejas Circuito de F. Resistencia (CFR1) Trabajo Tctico Rutina 2 + Tabla compensatoria (abdominales y lumbares)

25 25 30 15

20 2x10

JUEVES 72

Rutina 1 + rondo libre Potencia aerbica: Grupo A (PA3) + Grupo B (PA4) FTT13 + 10x20m Trabajo Tctico Rutina 2 + Tabla compensatoria (abdominales y lumbares)

20 25 20 20 15

10 2x10 2x7

10 5

VIERNES

DESCANSO

SABADO

PARTIDO DE COMPETICIN U.D. VECINDARIO SAN FERNANDO DESCANSO

DOMINGO

EJERCICIOS
PA3: partido 4x4 con marcas individuales y porteras f7 (2+1 recup. (x2)). Total series 5
macropausas 4 (Todo x2) TOTAL (20)

PA4: 2x2+4 con apoyos fuera (1+ 15 entre repeticiones) Total series 5 macropausas 4
(Todo x2) TOTAL (20)

P1: . . . .

P2:

salida

agilidad

slalom * * salto rechace

* *

zancada

. ***
salto conduccin

skipping

FTT13: . *

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo II 1 2

FECHA MES SEMANA

09/01/06 al 15/01/06 Enero 22 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + ejercicios gimnsticos de fuerza Circuito de Fuerza (CF2) Partido Rutina 2 DESCANSO 20 30 30 10

TIEMPO 10 2x15 10

73

MARTES

MIERCOLES 74

Rutina 1 + rondo libre Potencia aerbica especfica (PAE1) + Posesin (Pos3) Trabajo Tcnico Tctico Rutina 2

20 40 20 10

10 2x10 25

10 15 30

JUEVES

DESCANSO

VIERNES 75

Rutina 1 + baln por parejas + Posesin (Pos1)

FTT31 + 10x20m Trabajo Tctico Rutina 2

25 20 30 10

15 2x5

10 10

SABADO

PARTIDO DE COMPETICIN U.D. VECINDARIO BALOS DESCANSO

DOMINGO

EJERCICIOS
CF2: 12 estaciones x 2 series. Trabajo de 30 y 15 de recuperacin. Entre series se realizar un recuperacin activa de 5 mediante 1 ejercicio de posesin de baln: 1. Salto de vallas altas. 2. Abdominales superiores. 3. Salto lateral izquierdo + salto con gesto tcnico. Salto lateral derecho + salto con gesto tcnico.. 4. Flexiones. 5. 6 sentadillas (con barra) + 4 zancadas laterales amplias. 6. Abdominales inferiores. 7. 6 saltos verticales(sosteniendo un disco) + 4 saltos alternando el pie de impulso. 8. Lumbares. 9. Skipping lateral derecha + skipping lateral izquierda + skipping frontal. 10. Abdominales oblicuos. 11. Posicin de salida cruzando piernas delante / detrs. 12. Flexiones.

 Pos1: Juegan 5 contra 5 + 5 apoyos por fuera. Cada 3 se cambia el equipo que est por fuera FTT31: * .

Los equipos debern con baln llevarlo de un lado del cuadrado al opuesto buscando sus comodines. Vale el pase largo entre comodines (tapar desmarque de ruptura, 2P), tras recuperar baln llevarlo a comodn mas cercano para puntuar 1P, (equipo sin baln presin intensiva). Se van sumando puntos.

Pos3: Dos equipos 7 (+2) : 7 (+2) los comodines en los lados opuestos del cuadrado.

PAE1:

JUGADORES DE BANDA IZQUIERDA M E D I O C E N T R O S JUGADORES DE BANDA DERECHA C E N T R A L E S

P U N T A S

CENTRALES:
-

salto a dcha + golpeo de cabeza. Salto a izqda + golpeo de cabeza. Sprint de 10m + doble salto frontal + golpeo de cabeza. Zancada larga + tackle.

. tackle .

 JUGADORES DE BANDA:
-

Conduccin, pase y doble salto de valla. Conduccin, pase, skipping y zancada. Conduccin en zig zag, salida y centro de precisin.

* skipping * .

zancada *

conduccin en zig-zag

MEDIOCENTROS:
-

Skipping + salto frontal + salto dcha + salto frontal. Control orientado y pase al lado contrario. Sprint de 30m (15m ida + 15m vuelta) Skipping + salto frontal + salto izqda + salto frontal. Control orientado y pase al lado contrario. Sprint de 30m (15m ida + 15m vuelta)

skipping * skipping *

DELANTEROS:
-

Doble salto de vallas + control y devolucin de frente. Skipping + zancada larga + control y devolucin de frente.

Zig zag, recibe 1 pase en profundidad, finta y golpeo.

* * * * skipping * zancada * .

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo II 1 3

FECHA MES SEMANA

16/01/06 al 22/01/06 Enero 23 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + ejercicios gimnsticos de fuerza Circuito de Fuerza (CF1) Partido (Par3) Rutina 2 DESCANSO 20 30 30 10

TIEMPO 10 2x15 10

76

MARTES

77

MIERCOLES JUEVES

Rutina 1 + Ejercicio de pases (P1) Interval (I3) DESCANSO Trabajo Tctico Rutina 2 Rutina 1 + rondo libre Velocidad (V1) + 10x20m Trabajo Tctico Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN CASTILLO - U.D. VECINDARIO DESCANSO

20 20 40 10 20 25 50 10

10 4x5

10

VIERNES 78

10 20

10 5

SABADO

DOMINGO

EJERCICIOS
CF1: 9 estaciones y 1 pareja en cada estacin x 2 series. Trabaja 35 cada jugador. Entre series se realizar un recuperacin activa de 7 mediante 1 ejercicio de posesin de baln: 1. Salto de 4 vallas + golpeo de cabeza. 2. 4 sentadillas + cambio de ritmo + pase con el pie. 3. Abdominales. 4. 4 saltos sujetando 1 pesa + c.r. + pase cabeza + pase elevado. 5. 2 saltos en una misma valla + c.r. + pase cabeza + pase elevado.

6. 7. 8. 9.

Flexiones. Salto de vallas pequeas sin doblar piernas + c.r. + pase raso. Salto lateral de valla pequea + salto a golpear de cabeza. Abdominales.

Par3: Se forman 3 equipos, 2 juegan y otro hace apoyos por fuera. Al minuto, el equipo que pierde sale fuera.

P1: . . . .

I3: 4 series con cambios de ritmo (80%) . Intervalos lineales (2050-80 metros) con poca recuperacin entre distancias (anaerbico). Entre series baln por parejas 3 (30) V1: Ataques de 3 contra 2 en velocidad. cuando termina la jugada el portero inicia con pase a 1 jugador (rojo) que estaba situado en banda, que junto con los jugadores que defendan, realizarn ataque en superioridad sobre la otra portera.

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo II 1 4

FECHA MES SEMANA

23/01/06 al 29/01/06 Enero 24 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + Calentamiento de partido (sin baln) R. Aerbica (Carreras) Partido (Par3) Rutina 2 DESCANSO 25 25 30 10

TIEMPO 10 2x10 15

79

MARTES

MIERCOLES 80 JUEVES

Rutina 1 + Ejercicios de pases (P4 + P3) Potencia aerbica (PA5, variante 2) Tctica DESCANSO Rutina 2 Rutina 1 + Tcnica de carrera + velocidad simple Baln por parejas + FTT17 Estrategia Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN U.D. VECINDARIO JUAN GRANDE DESCANSO

25 20 30 10 20 25 30 10

10 3x5

2x6

VIERNES 81

10 5

10 2x8

SABADO

DOMINGO

EJERCICIOS
Resistencia Aerbica (Carreras) : 6 conos delimitan dos cuadrados unidos (1 rectngulo). A cada espacio entre conos le denominaremos TRAMO. Por grupos debern realizar la siguiente secuencias de carrera: 1 serie: 10 (3 tramos a ritmo (L) + 1 tramo a ritmo (F)) 2 serie: 10 (2 tramos a ritmo (L) + 1 tramo a ritmo (F)) Entre series la recuperacin con controles y pases por parejas. (6)

 PA5: Juego en tres franjas, 6:6:6. En los lados opuestos se intenta mantener

posesin de baln, mientras un equipo recupera posesin. Al 5 toque de baln se puede cambiar la orientacin del juego. Variante 2: el equipo que pierde posesin pasa a ser el defensor.

FTT17:

Par3: Se forman 3 equipos, 2 juegan y otro hace apoyos por fuera. Al minuto, el equipo que pierde sale fuera.

* . .

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo II 2 1

FECHA MES SEMANA

30/01/06 al 05/02/06 Enero Febrero 25 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + ejercicios gimnsticos para fuerza Circuito de Fuerza (CF1) Partido (Par3) Rutina 2 DESCANSO 20 40 20 10

TIEMPO 10 2x20 10

82

MARTES

MIERCOLES 83 JUEVES

Rutina 1 + rondo libre

R. Anaerbica (6x50mx3series) 10-20 + PA2 DESCANSO Trabajo Tcnico - Tctico Rutina 2 Rutina 1 + rondos normales Tcnica de carrera + velocidad simple (8x15m) + FTT109 Trabajo Tctico-Estratgico Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN SAN PEDRO MRTIR - U.D. VECINDARIO DESCANSO

20 30 30 10 20 25 40 10

10 3x3

10 3x6

VIERNES 84

10 10

10 2x5

SABADO

DOMINGO

EJERCICIOS
CF1: 9 estaciones y 1 pareja en cada estacin x 2 series. Trabaja 25 cada jugador. Entre series se realizar un recuperacin activa de 5 mediante 1 ejercicio de posesin de baln: 1. Salto de 4 vallas + golpeo de cabeza. 2. 4 sentadillas + cambio de ritmo + pase con el pie. 3. Abdominales. 4. 4 saltos sujetando 1 pesa + c.r. + pase cabeza + pase elevado. 5. 2 saltos en una misma valla + c.r. + pase cabeza + pase elevado.

6. 7. 8. 9.

Flexiones. Salto de vallas pequeas sin doblar piernas + c.r. + pase raso. Salto lateral de valla pequea + salto a golpear de cabeza. Abdominales.

PA2: Se forman 3 equipos segn el nmero de jugadores. 2 equipos juegan entre s mientras el tercer equipo tendr que intentar robar el baln. Si este equipo consigue robar baln los 2 equipos que juegan en superioridad tendrn que presionar para recuperar el baln lo ms rpido posible. Cada equipo trabajar 5 en inferioridad y se realizarn 2 series.

Tiro saliendo desde la esquina del rea

FTT9

* El jugador parte desde la esquina del rea, all realiza una conduccin paralela hacia un cono situado en el centro de la misma, para cuando llegue a dicho cono, realice el disparo con la pierna correspondiente.

Par3: Se forman 3 equipos, 2 juegan y otro hace apoyos por fuera. Al minuto, el equipo que pierde sale fuera.

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo II 2 2

FECHA MES SEMANA

06/02/06 al 12/02/06 Febrero 26 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN

TIEMPO 30 40 20 10 10 2x8 2x10 2x10 20

Rutina 1 + posesin (3:3+2c)

Integrados (Cap/Pot aerbica): R7 + Par3 Golpeos a portera (FTT138) Rutina 2

85

MARTES

DESCANSO

86

MIERCOLES JUEVES

Rutina 1 + Ejercicio de pase (P1) R. Anaerbica (R123x3series) DESCANSO Tctica Rutina 2 Rutina 1 + Rondo libre Tcnica de carrera + Velocidad (10x20m) Trabajo Tctico Estratgico Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN U.D. VECINDARIO SANTA LUCIA DESCANSO

20 30 30 10 20 15 30 10

10 2x15

10

VIERNES 87

10 5

10 10

SABADO

DOMINGO

EJERCICIOS

Rondo con 3 equipos + 4 comodines R7 * Se enfrentan en oleadas, 2 equipos de 5 jugadores. * El equipo en posesin del baln, cuenta con la colaboracin de 1 equipo que hace la funcin de comodn jugando a 1 toque. * El objetivo es progresar, y finalizar antes del sexto pase. * Cada cierto tiempo, se cambia el equipo comodn. * Se juega a 2 toques, y con la norma del fuera del juego.

Par3: Se forman 3 equipos, 2 juegan y otro hace apoyos por fuera. Al minuto, el equipo que pierde sale fuera.

Tiro saliendo desde la esquina del borde del rea FTT138 * Los jugadores, se formarn en dos grupos, uno en el centro del campo (B), el otro en la esquina del rea grande (A). * El jugador A, inicia el ejercicio, desde la esquina del rea grande, realizando un pase hacia B, B realiza un desmarque de apoyo y al primer toque da un pase en profundidad hacia el interior del rea para A, el cual golpear con la pierna que corresponda. * Realizar por ambos lados.

P1: . . . .

Carrera variable de Bosco R123 * Dentro del rondo se juega a posesin del baln un 3x3 o un 4x4 (4) , colocndose a una distancia ya predeterminada, fuera del rondo, unos conos, a los cuales hay que dirigirse a mxima velocidad, cuando el preparador toque el pito, siguiendo la siguiente secuencia, la cual corresponde a la carrera variable de Bosco: - Inicio con 110 de carrera VRA. - 10 metros a la mxima velocidad. - 30 a VRA. -30 metros a mxima velocidad. - 70 a VRA. - 50 metros a la mxima velocidad. - 110 a VRA.

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo II 2 3

FECHA MES SEMANA

13/02/06 al 19/02/06 Febrero 27 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + Ejercicios gimnsticos + baln por parejas Grupo A: posesin 3:3+2c (15x15m) / Grupo 2: F. explosiva (Fex3) Partido Rutina 2 DESCANSO 30 30 30 10

TIEMPO 20 2x12 10

88

MARTES

89

MIERCOLES JUEVES

Rutina 1 + Ejercicios gimnsticos para trabajo de fuerza Circuito de Fuerza (CF2) DESCANSO Tcnica - Tctica Rutina 2 Rutina 1 + rondo libre FTT15 + Par3 Trabajo Tcnico - Tctico Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN TABLERO - U.D. VECINDARIO DESCANSO

20 30 30 10 20 25 40 10

10 2x15

10

VIERNES 90

10 2x5

10 15

SABADO

DOMINGO

EJERCICIOS
P2:

 FEX3:

finta + golpeo

* * skipping * * *

* slalom doble salto conduccin en zig zag

. FTT15:

. .

Par3: Se forman 3 equipos, 2 juegan y otro hace apoyos por fuera. Al minuto, el equipo que pierde sale fuera.

 CF2: 12 estaciones x 2 series. Trabajo de 30 y 15 de recuperacin. Entre series se realizar un recuperacin activa de 5 mediante 1 ejercicio de posesin de baln: 1. Salto de vallas altas. 2. Abdominales superiores. 3. Salto lateral izquierdo + salto con gesto tcnico. Salto lateral derecho + salto con gesto tcnico.. 4. Flexiones. 5. 6 sentadillas (con barra) + 4 zancadas laterales amplias. 6. Abdominales inferiores. 7. 6 saltos verticales(sosteniendo un disco) + 4 saltos alternando el pie de impulso. 8. Lumbares. 9. Skipping lateral derecha + skipping lateral izquierda + skipping frontal. 10. Abdominales oblicuos. 11. Posicin de salida cruzando piernas delante / detrs. 12. Flexiones.

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo II 2 4

FECHA MES SEMANA

20/02/06 al 26/02/06 Febrero 28 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN

TIEMPO 20 35 40 10 10 2x16 30 10 10

Rutina 1 + rondo con cambios de orientacin

Circuito de Fuerza Ftbol (CFF4) Partido + Velocidad-Resistencia (6x50m) Rutina 2

91

MARTES

DESCANSO

MIERCOLES 92 JUEVES

Rutina 1 + Ejercicio de pases (P5) Cap/Pot Aerbica (P2) R. Anaerbica (Ana4) DESCANSO Trabajo tcnico tctico Rutina 2 Rutina 1 + rondos normales Tcnica de carrera + Velocidad de reaccin (V12) + FTT5 Trabajo Tctico - Estratgico Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN U.D. VECINDARIO - ABRISAJAC DESCANSO

20 15 15 20 10 20 30 40 10

10

10

VIERNES 93

10 10

10 2x5

SABADO

DOMINGO

EJERCICIOS
lado. P5: Pases frontales o diagonales y desplazamiento a la fila de al

. .

Ana4: Partidos 2:2 en campo de 8x8 metros con 4 porteras (1 en cada uno de los lados). Cada equipo defiende dos porteras enfrentadas. El gol se consigue entrando en conduccin por la portera de 1 metro de ancho. Series de 1 recup. de 30 (x10 rep.)
Velocidad de reaccin por grupos V12 2. Una fila de 4 conos separados 2 metros, entre ellos, a la seal, el jugador saldr a mxima velocidad al cono del color que se le ha indicado, volver de espaldas al siguiente ms prximo para salir qa la mxima velocidad hasta el final de la fila de conos. 3. Se colocan 3 conos de distintos colores formando un tringulo. Los jugadores se colocan por parejas. A la seal estos se desplazarn a mxima velocidad al cono de color que se le haya nombrado.

FTT5:

. .

Rondo con cambios de orientacin R79 * Dos cuadrados de 10x10. en uno hay 4 jugadores azules y 2 rojos, se juega un 4x2 a un solo toque, cuando roban el baln los rojos hacen un cambio de orientacin al otro rondo y juegan los cuatro rojos contra una pareja de azules que intentarn realizar la misma accin.

 CFF4: 4 estaciones y 2 en cada estacin con recuperacin de 1 entre estaciones y una macropausa de 4 ente series. Trabajamos 2 series. 1. Pase largo + delante-detrs + skipping + desplazamientos der-izq + golpeo (empeine).

* . * * * *

2. Jugar 1 contra 1 (15x8m) con porteras pequeas. 3. sentadilla (10rep) + salida de 20m. 4. Pase largo + desplazamiento rpido del-det (5m).

.*

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo II 3 1

FECHA MES SEMANA

27/02/06 al 05/03/06 Febrero Marzo 29 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + Ejercicio de pases (P4) Velocidad (V7) + Cob2 Trabajo tcnico tctico Rutina 2 DESCANSO 20 30 20 10

TIEMPO 10 10 10 2x10

94

MARTES

MIERCOLES 95

Rutina 1 + rondos normales Posesin (R132) + Fartlek (Fa4) Partido (Par3) + Trabajo tctico Rutina 2

20 30 40 10

10 3x4 20

10 8 20

JUEVES

DESCANSO

VIERNES 96

Rutina 1 + Rondo libre R. Anaerbica (Ana2) + FTT2 Trabajo tcnico tctico Rutina 2

20 20 40 10

10 10

10 2x5

SABADO

PARTIDO DE COMPETICIN ARGUINEGUN - U.D. VECINDARIO DESCANSO

DOMINGO

EJERCICIOS
P4:

Rondo 5x5 R132 * Dentro del rondo (25x25 aproximadamente) 5x5 jugadores. * Un quinteto conserva el baln, el otro intenta arrebatrselo. * Se juega dentro del rondo, con las reglas del ftbol en cuanto a faltas y balones fuera. * Se empieza a toque libre, pero si 1 equipo da 10 pases el equipo contrario juega a 2 toques hasta que consiga dar 10 pases tambin.

Velocidad tras tocar a un compaero

V7

* La dinmica de este ejercicio es la siguiente: - El primer jugador toca al segundo. -Tras hacer esto, gira y corre hacia el baln conducindolo hasta portera, mientras el otro sale detrs de l para intentar que no consiga marcar.

FTT2: .

Fa4: 40 ritmo L + 20 ritmo F Ana2: se juega en medio campo, 1 equipo poseedor del baln y el otro intentando robar. Cada 10 entrarn en el campo 2 jugadores del equipo que defiende. Cuando este equipo recupere el baln se cambian los roles. Hay que incidir en que el equipo que tiene el baln no lo pierda fcilmente y en que los jugadores del equipo que defiende no dejen de trabajar hasta que roben.

Par3: Se forman 3 equipos, 2 juegan y otro hace apoyos por fuera. Al minuto, el equipo que pierde sale fuera.

COB2: se colocan 2 porteras (algo ms del doble rea) y se inicia 1 jugada de 2 contra 1 (jugadores 1 y 2 contra jugador 3), cuando finaliza dicha jugada sale el jugador 4 con baln y los jugadores 1 y 2 deben volver a defender.

1 .

4 .

2 3

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo II 3 2

FECHA MES SEMANA

06/03/06 al 12/03/06 Marzo 30 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + rondo libre + Potencia aerbica (PA6) Cap / Pot aerbica: 8 intervalos de 10-20-40m(4+4). Entre series baln por parejas Trabajo tctico Rutina 2 DESCANSO 30 20 40 10

TIEMPO 10 10 2x8 10

97

MARTES

MIERCOLES 98

Rutina 1 + Ejercicios gimnsticos Circuito F. Explosiva por parejas (CF23) Trabajo tcnico tctico Rutina 2

20 30 30 10

10 2x15

10

JUEVES

DESCANSO

VIERNES 99

Rutina 1 + Cal1 R122 + FTT9+FTT154 Trabajo Tctico Estratgico Rutina 2

25 30 40 10

10 10

15 2x5 2x5 2x5

SABADO

PARTIDO DE COMPETICIN U.D. VECINDARIO CASA PASTORES DESCANSO

DOMINGO

EJERCICIOS Circuito de Fuerza Explosiva por parejas II

CF23 1.Reforzamiento de la zona abdominal. Abdomen superior. 2.Hacer slalom, salto por encima de la valla y velocidad hasta el cono, vuelta trote. 3.Reforzamiento de la zona abdominal. Abdomen inferior. 4.Salto lateral con una pierna de izquierda a derecha, con las vallas a diversas alturas. 5.Reforzamiento de la zona lumbar. 6.Pases en tringulo: el jugador 1 pasa raso al jugador 2 que lo desva a la esquina libre, donde el jugador 1 lo intercepta. 7.Salto con las dos piernas por encima de la valla colocadas a alturas crecientes. 8.Realizar el siguiente recorrido:velocidad-espaldas-velocidad-trote y volver a comenzar. 9.Saltar 5 veces seguidas una valla y realizar velocidad hasta el cono, vuelta trotando. 10. sentadilla (15 repeticiones) con un baln medicinal, salida, saltar las vallas y vuelta a velocidad. trabajo de 30 x estacin 2 series entre series ejercicios de posesin de baln (4).

PA6:
Componente muscular: potencia aerbica. -2 : 2 + 1 comodn. -en 30 x 30 m.

-series de 2 x 5 -cambiando de comodn cada serie.

CAL1:
En cuadrado: tres colores: -desplazarse ocupando toda la superficie, realizando toda clase de ejercicios. -Con 3 balones: un baln por color: todo tipo de pases: areos, rasos, en la mano, de cabeza, con el pi... -Con 3 balones: seguir un orden : blanco, rojo, negro... -Con 1 baln: posesin en inferioridad numrica. Un equipo contra los otros dos.

4 rondos

R122

* Juegan un 4x2 en un rondo 10x10 a 2 toques * A la seal del preparador/entrenador, los jugadores saldrn a la mxima velocidad al rondo que le hayan indicado, ocupando las cuatro equinas y quedndosela aquellos 2 ltimos jugadores que hayan llegado ms tarde. * Se pueden realizar desplazamientos hacia la derecha, izquierda y diagonales. Si algn jugador del centro recupera el baln, se cambia con aquel que la haya perdido.

FTT9: * .

Triangulacin tirando el 1 que sale

FTT154

* Balones en A * En la frontal del rea se colocan tres filas (A, B y C) de igual nmero de jugadores, en tringulo como indica el dibujo, a unos 10 metros entre ellos (dependiendo de la cualidad a entrenar). * El jugador A pasa a C, este pasa a B y B sobre A para que tire a gol. * Cambiar el sentido del ejercicio. *Cambio de posiciones: A va a C; C va a B y B va a A.

MACROCICLO

MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo II 3 3

FECHA MES SEMANA

13/03/06 al 19/03/06 Marzo 31 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + Ejercicios gimnsticos Interval (I5) Trabajo tctico Rutina 2 DESCANSO 20 30 40 10

TIEMPO 10 3x8 10

10

MARTES

101

MIERCOLES JUEVES

Rutina 1 + Posesin (2:2 en 15x15m) Velocidad DESCANSO (VR1) + FTT10 Resistencia Trabajo Tctico Estratgico Rutina 2

20 30 30 10 20 10 40 10 10

10 20

10 2x5

VIERNES 102

Rutina 1 + rondo libre (5 a 2 toques + 5 a 1 toque)

Juego del espejo Trabajo Tctico Estratgico Rutina 2

10 2x5

SABADO

PARTIDO DE COMPETICIN ESTRELLA - U.D. VECINDARIO DESCANSO

DOMINGO

EJERCICIOS
I5: Los jugadores se colocan por parejas (1 en el borde del rea y otro en medio campo) y realizan 6 carreras alternas a ritmo de 80%, la ida conduciendo el baln y la vuelta sin baln. Entre series se realizarn 2 de c.c. y 2 de control y pase por parejas (distancia de 5-7 metros y pases rpidos). Se realizarn 3 series.

. . . .

VELOCIDAD RESISTENCIA (VR1): EJERCICIO DE PRESIN -saca el portero con la mano o con el pi a un cuadrado. Los 4 que estn dentro intentan salir de la presin que realizan los que 3 llegan tras 30 m de carrera -acaba el ejercicio cuando los que presionan recuperan la pelota. -4 : 3 -esfuerzos de 10-15-20 -30 m + el tiempo que tarden en robar. -superficies de 25 x 20 m. -los cuatro que se quedan fuera descansan.

FTT10 .

Juego del espejo: 1 jugador ataca y otro defiende. Ambos jugadores salen trotando y se encuentran frente a frente a modo de espejo. El jugador que ataca deber fintar, entre una zona delimitada por conos, para intentar engaar al defensor y salir en velocidad hacia 1 cono lateral. El

jugador que defiende no puede sobrepasar la lnea de conos y solo podr salir tras el atacante cuando ste abandone la zona marcada.

10 m *

6m

10m *

MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo II 3 4

FECHA MES SEMANA

20/03/06 al 26/03/06 Marzo 32 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + Rondo Libre Circuito de F Especifica (C51) Trabajo tctico Rutina 2 DESCANSO 20 60 20 10

TIEMPO 10 2x25 10

10

MARTES

MIERCOLES 104

Rutina 1 + Ejercicios gimnsticos Fuerza Velocidad (FV1) Trabajo Tctico Estratgico Rutina 2 DESCANSO

20 30 30 10

10

10

JUEVES

VIERNES 105

Rutina 1 + Ejercicio de pases (P3) + Velocidad

Velocidad (Cob2) + FTT194 Trabajo Tctico Rutina 2

20 30 40 10

10 2x10

15 2x5 2x5

SABADO

PARTIDO DE COMPETICIN U.D. VECINDARIO - MOGN DESCANSO

DOMINGO

EJERCICIOS

C51 1.- Juego de pases cortos. 2 jugadores con baln, y en medio un tercero, separados unos 8 m. Los jugadores con baln, le lanzan alternativamente el baln que este deber devolver con la cabeza tras un salto. 2.- Juego de pases cortos. 2 jugadores con baln con un tercer jugador en el centro, unos 12 m. de separacin, estos le pasan alternativamente el baln colocado y raso. El jugador central debe buscarlos en corto y devolverlo con el empeine interior de la pierna dcha e izda. 3.- Alternancia de pases cortos y altos. 2 jugadores con baln y un tercer jugador en el centro, separados 20m. El primer pase por fuera es raso y colocado. El jugador en el centro lo busca y lo devuelve. A continuacin se efecta un pase alto sobre el jugador central que el jugador en el extremo contrario controla y pasa raso a su compaero central. 4.- Pasar y rodear al compaero. El jugador central pasa al compaero este controla, mientras lo rodea, le da un pase en corto y pasa al otro compaero, haciendo la misma accin. 5.-Anticipacin de cabeza. 6.- Desplazamiento lateral y golpeo de cabeza hacia el baln que echan los compaeros. 7.- Hacer el circuito expuesto a mxima velocidad, teniendo en cuenta que conduccin-velocidad-velocidad-conduccin-cono central. En cada estacin 3 jugadores, trabajando 1 cada uno (son 3 por estacin). Micropausas de 30-45. Se realizarn 2 series, con 1 macropausa de 4 (ejercicio de posesin).

FV1: Se realizar 1 ejercicio de fuerza durante 10 m y luego 1 salida de 30m en velocidad mxima. En total se realizarn 16 salidas agrupadas en bloques de 4 repeticiones (4x4). Las recuperaciones son completas, es decir entre salida y salida se realizar 1 recuperacin de 130. Los ejercicios son: 1. Saltos frontales + velocidad (x4rep). 2. Saltos laterales + velocidad (x4rep). 3. Saltos a pata coja + velocidad (x4rep). 4. Zancadas diagonales + velocidad (x4rep).

COB2: se colocan 2 porteras (algo ms del doble rea) y se inicia 1 jugada de 2 contra 1 (jugadores 1 y 2 contra jugador 3), cuando finaliza dicha jugada sale el jugador 4 con baln y los jugadores 1 y 2 deben volver a defender.

1 .

4 .

2 3

P3:

El cuadrado tendr unas medidas de 20x20m y al finalizar el ejercicio de velocidad los jugadores se colocarn en los conos de 1 lateral y realizarn 10 salidas en diagonal.

*
MACROCICLO Competitivo III FECHA 27/03/06 al 02/04/06 FTT194 Cuadrado Marzo Abril MESOCICLO 1 MES MICROCICLO * Se inicia en A que tienen los balones. 33 SEMANA 1 SEMANA * Los dems jugadores se colocan como el indica el dibujo. * El jugador de A pasa al de B , este a C y el deC a D, que tras controlar con la derecha tira con la izquierda. * Cambiar el sentido del ejercicio iniciando de B sobre A para ejercitar tambin la otra pierna de tiro. *Cambio de posiciones: A se va a B, B a C, C a D y D a A.

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + Ejercicios gimnsticos Grupo A: F. explosiva (C.Fex1) / Grupo B: Potencia aerbica con finalizacin Trabajo Tctico Estratgico Rutina 2 DESCANSO 20 30 30 10

TIEMPO 10 2x12 10

10

MARTES

MIERCOLES 107

Rutina 1 + rondo libre

Partido con 3 equipos (I10) + FTT151 Trabajo Tctico Rutina 2

20 35 40 10

10 20

10 2x5

JUEVES

DESCANSO

VIERNES 108

Rutina 1 + juegos de persecucin

Velocidad (8x15m) + baln por parejas Trabajo Tctico Estratgico Rutina 2

20 15 40 10

10 10

10 5 2x5

SABADO

PARTIDO DE COMPETICIN MASPALOMAS - U.D. VECINDARIO

DOMINGO

DESCANSO

EJERCICIOS

 C.Fex1: 4 estaciones (1 pareja en cada estacin) con 20 de trabajo y 20 de recuperacin. Al completar 1 serie se realizar una recuperacin de 2 con 1 ejercicio de pases (P3). El trabajo consta de 3 series: 1. 4 sentadillas (con propio peso) + desplazamiento del / det + salida (10m). Sentadilla * * *

2. Saltos laterales sobre obstculo + salida (10m). 3. 3 saltos sin flexionar piernas (vallas pequeas) + 3 saltos normales (vallas grandes) + salida (10m). 4. Skipping (6m) + salida (10m). P3:

Potencia Aerbica con finalizacin: se trabaja en 1 sola portera y las jugadas debern finalizarse de manera rpida (10-15): - 1 contra 1 (4). - 2 contra 2 (4). - 3 contra 2 (4).

Partido con 3 equipos

I10

*El campo se divide en 2 mitades y en cada una dos porteras reglamentarias. * Dentro de las porteras varios balones. * Dos equipos se colocan en una mitad del campo para competir y el otro espera en la otra mitad. * Cuando el baln sale fuera inicia el juego el portero del equipo que corresponda. * Si un equipo que ataca pierde el baln ya no puede recuperarlo y deja atacar al equipo que se lo rob contra el tercer equipo. * Si el equipo que ataca hace gol vuelve a atacar pero contra el otro equipo y contra la otra portera.

Triangulacin en el borde del rea II

FTT151

* Balones en A. * En la frontal del rea se colocan tres filas (A,B y C), de igual nmero de jugadores, en tringulo, como indica el dibujo, a unos 10 metros entre ellos. * El jugador de la fila A pasa al de la fila B, este combina con C y C pasa a A que entra por detrs de B. A tira.. * Cambiar el sentido del ejercicio. * Cambio de posiciones: A va a B; B a C y C a A.

MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo III 1 2

FECHA MES SEMANA

03/04/06 al 09/04/06 Abril 34 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + Rondo Libre Progresivos de 40m en conduccin (2x6rep) + Circuito de F.Explosiva (Fex3) Trabajo Tcnico Tctico Rutina 2 DESCANSO 20 30 30 10

TIEMPO 10 2x5 10 20

10 9 MARTES

MIERCOLES 110

Rutina 1 + Ejercicios gimnsticos

Circuito F. Explosiva (C42) Trabajo Tctico Rutina 2

20 20 40 10

10 2x10

10

JUEVES

DESCANSO

VIERNES 111

Rutina 1 + rondo 4:4 (R19)

Velocidad (V1) + FTT152 Trabajo Tcnico Tctico Rutina 2

30 35 40 10

10 20

2x8 2x5 2x5

SABADO

PARTIDO DE COMPETICIN U.D. VECINDARIO SANTIAGO DE TUNTE DESCANSO

DOMINGO

EJERCICIOS
FEX3:

finta + golpeo

* skipping * * *

slalom * doble salto

conduccin en zig zag .

Rondo 4x4
* Dentro del rondo 4x4. * Espacio de 20x20m aproximadamente * Cuatro jugadores conservan el baln, los otros recuperan. * Los que pierden el baln pasan a recuperarlo. * Cada 10 toques seguidos por parte de un equipo, este se anota un tanto. * Se juega con las reglas del ftbol, en cuanto a faltas y balones fuera.

R19

V1: Ataques de 3 contra 2 en velocidad. cuando termina la jugada el portero inicia con pase a 1 jugador (rojo) que estaba situado en banda, que junto con los jugadores que defendan, realizarn ataque en superioridad sobre la otra portera.
Triangulacin con pared FTT152 * Balones en A. * En la frontal del rea Fuerza Explosiva y velocidad III Circuito de se colocan tres filas (A,B y C), de igual nmero de C42 . Skipping y velocidad. jugadores, en tringulo, como indica el dibujo, a unos 10 metros entre ellos. 1. * El 2. skipping, la fila y velocidad. de la fila B, este combina con C que le jugador de slalom A pasa al devuelveLateral,5 saltos y velocidad. 3. en pared para que tire. * Cambiar el sentido del ejercicio. 4. Velocidad-espaldad-velocidad, 5 saltos, skipping-velocidad. * Cambiovelocidad en diagonal, a B; B a Cyyvelocidad. de posiciones: A va espaldas, giro C a A. 5. 30 de trabajo y 30 de recuperacin entre estaciones. 2 series, con una macropausa de 5 (ejercicio de golpeos a portera).

MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo III 1 3

FECHA MES SEMANA

10/04/06 al 16/04/06 Abril 35 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + Rondo Libre Golpeos a portera (FTT103 + FTT107) Partidos 3 equipos (pierde-sale a 3 o 2 goles) Rutina 2 Rutina 1 + Futbol tenis + rondos normales Partidillo Golpeos a portera des de frontal del rea (precisin) Rutina 2 20 20 30 10 30 30 15 10

TIEMPO 10 2x10 10

11

MARTES 113

10 10 2x15

10

114

MIERCOLES

PARTIDO AMISTOSO

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

DESCANSO
2x5

SABADO

DESCANSO Conduccin con doble diagonal y tiro FTT107 * El jugador DESCANSO el centro del campo, y sale conduciendo en diagonal hasta parte desde un cono situado a mitad del recorrido, all gira y realiza otra diagonal hacia un cono situado en la frontal del rea, al llegar a este realiza el tiro con la pierna correspondiente .

DOMINGO

EJERCICIOS

Conduccin y tiro esquinado

FTT103

* El jugador parte desde el centro del campo y sale conduciendo hasta el cono situado en una esquina del rea, al llegar a este realiza el tiro con la pierna correspondiente .

MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo III 2 1

FECHA MES SEMANA

24/04/06 al 30/04/06 Abril 37 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN

TIEMPO 15 35 20 10 10 3x10 5

Rutina 1 + control y pase por parejas

Interval (I7) Partido (IG13) Rutina 2

11 8 MARTES

DESCANSO

MIERCOLES 119

Rutina 1 + Ejercicios gimnsticos

Circuito de F, Explosiva (C23) Trabajo tcnico tctico Rutina 2

20 35 20 10

10 2x15

10

JUEVES

DESCANSO

VIERNES 120

Rutina 1 + rondo libre

Velocidad (carreras de relevos por equipos) Partido 3 equipos (pierde-sale a 2 goles o 3) Rutina 2

20 15 30 10

10

10

2x5

SABADO

PARTIDO AMISTOSO

DOMINGO

DESCANSO

EJERCICIOS Circuito de Fuerza Explosiva por parejas II

C23 1.Reforzamiento de la zona abdominal. Abdomen superior. 2.Hacer slalom, salto por encima de la valla y velocidad hasta el cono, vuelta trote. 3.Reforzamiento de la zona abdominal. Abdomen inferior. 4.Salto lateral con una pierna de izquierda a derecha, con las vallas a diversas alturas. 5.Reforzamiento de la zona lumbar. 6.Pases en tringulo: el jugador 1 pasa raso al jugador 2 que lo desva a la esquina libre, dondel el jugador 1 lo intercepta. 7.Salto con las dos piernas por encima de la valla colocadas a alturas crecientes. 8.Realizar el siguiente recorrido:velocidad-espaldas-velocidad-trote y volver a comenzar. 9.Saltar 5 veces seguidas una valla y realizar velocidad hasta el cono, vuelta trotando. 10. sentadilla (4 repeticiones) con un barra (sin peso), salida, saltar las vallas y vuelta a velocidad. * Trabajar 30 en cada estacin y recuperar 30 entre estaciones. Realizar 2 series, con macropausa de 5 para estirar, tomar agua y hacer una posesin.

Recorrido lineal con baln con 3 conos I7 * En este ejercicio la conduccin se realiza hasta el segundo cono, deja el baln y se vuelve de espaldas hasta el inicio* Nuevamente se dirige al segundo, retoma el baln para llevarlo hasta el tercero y finaliza volviendo nuevamente de espaldas, * 1 cono a 15m, 2 a 30m y 3 a 50m. Realizar 6 repeticiones y recuperar 4 con un ejercicio de golpeos a portera. Realizar 3 series. * Ritmo de la ida 80% y recuperar en la vuelta.

Partido 4x4 + 4 con P IG13 * El campo se divide en dos mitades con sus respectivas porteras reglamentarias con su portero. * Balones en la portera. * Dentro del campo 8 jugadores para el 4x4.Fuera los otros 4 colocados, tal y como indica el dibujo. * Cada 2 goles se cambia al equipo que est fuera. * En los fuera de banda inicia el portero del equipo que corresponda. * Se juega el 4x4. En el relevo el jugador de banda que recibe en la mitad de su ataque tiene que aprovecharse de la superioridad que supone que su adversario no reaccione a tiempo desde la otra banda..

MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo III 2 2

FECHA MES SEMANA

01/05/06 al 07/05/06 Mayo 38 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + ejercicio de pases (P1) Potencia aerbica (PA6) + Velocidad-resistencia (8x50m) Golpeos a portera (FTT104) + Partido Rutina 2 DESCANSO 25 25 35 10

TIEMPO 10 2x8 15 15

12

MARTES

MIERCOLES 122 JUEVES

Rutina 1 + Ejercicios gimnsticos

Circuito de F, Explosiva (C42) DESCANSO Partidos cortos (pierde-sale a 2 goles o 3) Rutina 2 Rutina 1 + rondos normales Control-Pase por parejas + Golpeos a portera (FTT152 + FTT154) Trabajo tcnico tctico Rutina 2 PARTIDO AMISTOSO 25 25 20 10

20 30 20 10 10 5

10 3x10

10

VIERNES 123

15 2x10 2x5

SABADO

DOMINGO

DESCANSO

EJERCICIOS
PA6 : Componente muscular: potencia aerbica. -2 : 2 + 1 comodn. -en 30 x 30 m. -series de 2 x 5 (30 de recuperacin) -cambiando de comodn cada serie.

Conduccin en diagonal y tiro esquinado

FTT104

* El jugador parte desde el centro del campo y sale conduciendo en diagonal hasta el cono situado en una esquina del rea, al llegar a este gira y realiza el tiro con la pierna correspondiente .

Triangulacin con pared FTT152 * Balones en A. * En la frontal del rea se colocan tres filas (A,B y C), de igual nmero de jugadores, en tringulo, como indica el dibujo, a unos 10 metros entre ellos. * El jugador de la fila A pasa al de la fila B, este combina con C que le devuelve en pared para que tire. * Cambiar el sentido del ejercicio. * Cambio de posiciones: A va a B; B a C y C a A.

Triangulacin tirando el 1 que sale FTT154 * Balones en A * En la frontal del rea se colocan tres filas (A, B y C) de igual nmero de jugadores, en tringulo como indica el dibujo, a unos 10 metros entre ellos (dependiendo de la cualidad a entrenar). * El jugador A pasa a C, este pasa a B y B sobre A para que tire a gol. * Cambiar el sentido del ejercicio. *Cambio de posiciones: A va a C; C va a B y B va a A.

Circuito de Fuerza Explosiva y velocidad III 6. 7. 8. 9. 10. Skipping y velocidad. skipping, slalom y velocidad. Lateral,5 saltos y velocidad. Velocidad-espaldad-velocidad, 5 saltos, skipping-velocidad. velocidad en diagonal, espaldas, giro y velocidad. 30 de trabajo + 30 de recuperacin entre estaciones. 3 series con macropausa de 4 para ejercicio de posesin.

C42

MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo III 2 2

FECHA MES SEMANA

01/05/06 al 07/05/06 Mayo 38 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + ejercicio de pases (P1) Potencia aerbica (PA6) + Velocidad-resistencia (8x50m) Golpeos a portera (FTT104) + Partido Rutina 2 DESCANSO 25 25 35 10

TIEMPO 10 2x8 15 15

12

MARTES

MIERCOLES 122 JUEVES

Rutina 1 + Ejercicios gimnsticos

Circuito de F, Explosiva (C42) DESCANSO Partidos cortos (pierde-sale a 2 goles o 3) Rutina 2 Rutina 1 + rondos normales Control-Pase por parejas + Golpeos a portera (FTT152 + FTT154) Trabajo tcnico tctico Rutina 2 PARTIDO AMISTOSO 25 25 20 10

20 30 20 10 10 5

10 3x10

10

VIERNES 123

15 2x10 2x5

SABADO

DOMINGO

DESCANSO

EJERCICIOS
PA6 : Componente muscular: potencia aerbica. -2 : 2 + 1 comodn. -en 30 x 30 m. -series de 2 x 5 (30 de recuperacin) -cambiando de comodn cada serie.

Conduccin en diagonal y tiro esquinado

FTT104

* El jugador parte desde el centro del campo y sale conduciendo en diagonal hasta el cono situado en una esquina del rea, al llegar a este gira y realiza el tiro con la pierna correspondiente .

Triangulacin con pared FTT152 * Balones en A. * En la frontal del rea se colocan tres filas (A,B y C), de igual nmero de jugadores, en tringulo, como indica el dibujo, a unos 10 metros entre ellos. * El jugador de la fila A pasa al de la fila B, este combina con C que le devuelve en pared para que tire. * Cambiar el sentido del ejercicio. * Cambio de posiciones: A va a B; B a C y C a A.

Triangulacin tirando el 1 que sale FTT154 * Balones en A * En la frontal del rea se colocan tres filas (A, B y C) de igual nmero de jugadores, en tringulo como indica el dibujo, a unos 10 metros entre ellos (dependiendo de la cualidad a entrenar). * El jugador A pasa a C, este pasa a B y B sobre A para que tire a gol. * Cambiar el sentido del ejercicio. *Cambio de posiciones: A va a C; C va a B y B va a A.

Circuito de Fuerza Explosiva y velocidad III 1. Skipping y velocidad. 2. skipping, slalom y velocidad. 3. Lateral,5 saltos y velocidad. 4. Velocidad-espaldad-velocidad, 5 saltos, skipping-velocidad. 5. velocidad en diagonal, espaldas, giro y velocidad. a. b.

C42

30 de trabajo + 30 de recuperacin entre estaciones. 3 series con macropausa de 4 para ejercicio de posesin.

MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO

Competitivo III 2 3

FECHA MES SEMANA

08/05/06 al 14/05/06 Mayo 39 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + rondo libre Interval (I10) Trabajo tcnico tctico Rutina 2 DESCANSO 20 30 35 10

TIEMPO 10 3x8 2x8 10 15

12

MARTES

MIERCOLES 125 JUEVES

Rutina 1 + Ejercicios de pases (P2 + P6)

PO2 (aproximadamente 40x40m) DESCANSO Par3 Rutina 2 Rutina 1 + rondos normales Tcnica de carrera + Velocidad (10x20m) Trabajo tcnico tctico estratgico Rutina 2 PARTIDO DE COMPETICIN U.D. SAN FERNANDO U.D. VECINDARIO DESCANSO 25 10 30 10

30 30 20 10 10 5

10 3x7

2x7

VIERNES 126

15 5 2x5

SABADO

DOMINGO

EJERCICIOS
Velocidad con cambios de direccin I10

* Se plantear un circuito con 6 conos agrupados de dos en dos. * Los primeros se han de superar inicialmente por al derecha para retroceder bordendolos a la izquierda y continuar el recorrido hasta el final, tal y como muestra el grfico. * ritmo alto en los tramos ascendentes, y ms lentos en los tramos descendentes. * La separacin entre conos ser aproximadamente de 15,30 y 40m. * Realizar 6 repeticiones del recorrido. * Entre series realizar 1 posesin de 3 .

P6:

P2:

Posesin (PO2): (6 : 6 + 4). 3 series de 7. Macropausas de 2 (30).

Par3: Se forman 3 equipos, 2 juegan y otro hace apoyos por fuera. Al minuto, el equipo que pierde sale fuera.

MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO

Transitivo 1 1

FECHA MES SEMANA

15/05/06 al 21/05/06 Mayo 40 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 Circuito Fsico Tcnico (CFT1) Partidillo Rutina 2 DESCANSO 10 30 35 10

TIEMPO 3x8 2x15

12

MARTES

MIERCOLES 128 JUEVES

Rutina 1 + rondo con cambios de orientacin (R79)

Golpeos a portera (FTT7) DESCANSO Partidos cortos (3 equipos pierde-sale a 3 o 2 goles) Rutina 2 Rutina 1 + posesin 4:4 (en 15x15m y todos contra todos) Circuito Fsico Tcnico Partidillo Rutina 2 PARTIDO AMISTOSO 30 50 15 10

30 20 20 10 10 2x20

10 2x10

15

VIERNES 129

3x5 5 2x5

SABADO

DOMINGO

DESCANSO

EJERCICIOS
CFT1: 1. 2. 3. P3: Se forman 3 grupos, 1 en cada estacin: Posesin 2:2 + 1c (15x15m aproximadamente). Golpeos a portera: conduccin, pared y golpeo de precisin. Ejercicio de pases (P3).

Rondo con cambios de orientacin R79 * Dos cuadrados de 10x10. en uno hay 4 jugadores azules y 2 rojos, se juega un 4x2 a un solo toque, cuando roban el baln los rojos hacen un cambio de orientacin al otro rondo y juegan los cuatro rojos contra una pareja de azules que intentarn realizar la misma accin.

FTT7:

C50 1. Anticipacin de cabeza. 2. Idem pero con el pie. 3. Pase con la mano, control orientado con el pecho y pase al otro compaero que devuelve a la primera control orientado con el pie y pase al primer jugador, comenzando nuevamente. 4. Pared y rodear un cono, pase al otro compaero y velocidad en diagonal al cono. Ir a buscar el baln que devolvi el jugador 2. 5. Conduccin hacia el cono, echar el baln al jugado1 que espera en el principio, e ir a buscar el baln del jugador 2 y golpear con la cabeza, comenzar nuevamente. 6.Golpeo 1 baln de cabeza y el otro de volea. * Trabaja 1 cada jugador en cada estacin (3x1). Se realizarn 2 series de todo y en medio 1 ejercicio de golpeos a portera (5).

MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO

Transitivo 1 2

FECHA MES SEMANA

22/05/06 al 28/05/06 Mayo 41 SEMANA

N 13

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 (gimnasio) Circuito de F. Explosiva (M2) + transferencia Rutina 2 15 60 10 20 20 30 10 20 20 30 10 25 10 30 10 10 5

TIEMPO 45 15

MARTES 131

Rutina 1 + control y pase por parejas

Golpeos a portera (FTT109) Partidos cortos (tipo liguilla : todos contra todos) Rutina 2

10

10

2x10

MIERCOLES 132 JUEVES

Rutina 1 + rondo libre

Rondo de 3 equipos (R133) DESCANSO Trabajo tcnico tctico Rutina 2 Rutina 1 + rondos normales Velocidad de reaccin (V11) Trabajo tcnico tctico estratgico Rutina 2 PARTIDO AMISTOSO

10 6x3

10

VIERNES 133

15 5 2x5

SABADO

DOMINGO

DESCANSO

EJERCICIOS
Tiro saliendo desde la esquina del rea FTT109

* El jugador parte desde la esquina del rea, all realiza una conduccin paralela hacia un cono situado en el centro de la misma, para cuando llegue a dicho cono, realice el disparo con la pierna correspondiente.

Rondo con 3 equipos

R133

* Formamos 3 equipos que juegan dentro de un espacio delimitado (35x35). Durante un tiempo determinado uno de los equipos juega contra los otros dos (3), se contabiliza el nmero de balones recuperados en ese tiempo. Cuando han pasado los 3 pasa a ser defensor otro equipo. * 2 series.

Velocidad de reaccin

V11

* Los jugadores, numerados del uno al cuatro, estn tumbados boca abajo alrededor del baln. * El entrenador dice un nmero cogiendo el baln, la persona aludida e intentando tocar con l a los compaeros, que se les escapan, hasta un lugar sealizado previamente, o bien lanzando para intentar golpearle de cintura para bajo. * Sealaremos, adems, que el envo se puede realizar de diferentes modos, con una mano, con las dos...

MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO

Transitivo 1 3

FECHA MES SEMANA

29/05/06 al 04/06/06 Mayo - Junio 42 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + 4:4+2c (R2) Partido 3 equipos (IG10) Partido: organizacin libre Rutina 2 20 20 30 10

TIEMPO 10 2x20 10 5

13

MARTES

MIERCOLES 135 JUEVES

Rutina 1 + Rondos normales 5:5 derribando conos (R4) DESCANSO Partidos 3 equipos: pierde-sale (3 o 2 goles) Rutina 2

20 25 30 10 25 30 20 10 10 2x10

10 2x10

10

VIERNES 136

Rutina 1 + rondo libre + control y pase por parejas

FTT22 + Velocidad (10x20m) Trabajo tcnico tctico Rutina 2

15 5 2x5

SABADO

PARTIDO AMISTOSO

DOMINGO

DESCANSO

EJERCICIOS
Rondo 4x4 + 2C R2 * Juegan 4x4 ms 2 jugadores neutrales, cuya misin es jugar siempre con el equipo que tiene la posesin del baln, creando continuamente acciones en desigualdad numrica de 6x4. * Cada equipo defiende las dos porteras laterales. * El gol se consigue atravesando conduciendo el baln por cualquiera de las dos porteras del equipo adversario. * Es conveniente cambiar a los jugadores neutrales transcurridos unos minutos debido al gran desgaste fsico y de concentracin que se produce con dicha misin. * Espacio aproximado de 30x30m.

Partido con 3 equipos IG10 *El campo se divide en 2 mitades y en cada una dos porteras reglamentarias. * Dentro de las porteras varios balones. * Dos equipos se colocan en una mitad del campo para competir y el otro espera en la otra mitad. * Cuando el baln sale fuera inicia el juego el portero del equipo que corresponda. * Si un equipo que ataca pierde el baln ya no puede recuperarlo y deja atacar al equipo que se lo rob contra el tercer equipo. * Si el equipo que ataca hace gol vuelve a atacar pero contra el otro equipo y contra la otra portera.

Rondo 5x5 derribando conos

R4

* Se enfrentan 2 equipos de 6 jugadores con 2 comodines; cada equipo ataca y defiende 6 conos situados a lo largo de la lnea de fondo, y defendidos a ltima instancia, por un portero. * Los comodines apoyan desde el interior del campo. * El objetivo es progresar y finalizar, derribando mediante tiro, alguno de los conos del equipo contrario. Por cada cono derribado, se consigue un punto. Se juega a 3 toques, y si hace falta con la norma del fuera de juego. * Espacio aproximado de 40x40m.

FTT22

. . *

MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO

Transitivo 1 4

FECHA MES SEMANA

05/06/06 al 11/06/06 Junio 43 SEMANA

FECHA HORA LUNES

SESIN Rutina 1 + rondos normales IG9 Partidillo Rutina 2 20 20 20 10

TIEMPO 10 10

13

MARTES

138

MIERCOLES JUEVES

Rutina 1 + control y pase por parejas Golpeos a portera (FTT104) DESCANSO Partidillo Rutina 2

15 25 30 10 25 30 20 10 10

10 2x10

VIERNES 139

Rutina 1 + rondo libre + Velocidad (10x20m)

Partidillos cortos: 3 equipos (pierde-sale) Trabajo tcnico tctico Rutina 2

15 + 5

2x5

SABADO

PARTIDO AMISTOSO

DOMINGO

DESCANSO

EJERCICIOS
Conduccin en diagonal y tiro esquinado FTT104

* El jugador parte desde el centro del campo y sale conduciendo en diagonal hasta el cono situado en una esquina del rea, al llegar a este gira y realiza el tiro con la pierna correspondiente .

Partido 5x5x5 + P IG9 * Los porteros con varios balones detrs de las porteras. * 2 toques en campo propio, libre en el contrario. *El gol desde el propio campo vale doble. Si se marca desde el campo de ataque todos los atacantes deben pasar a esa mitad para que valga el gol. Cuando el baln sale fuera de banda, inician los porteros del equipo que no lanz fuera. El equipo de fuera descansa. * comienzan jugando 2 equipos, el que consigue hacer gol continua jugando, el otro equipo sale fuera y entra el que estaba esperando. El que marca gol sigue con la posesin del baln, pero teniendo como portera propia a partir de ahora donde meti el gol, y teniendo que estar vivo el equipo que entra a defender.