Dieta do guerreiro: somente para os mais disciplinados

A Dieta bem simples no tem segredo nem truque nenhum. Ela se divide em duas fases: Undereating Voc segue um "semi" jejum, onde pode consumir frutas e proteinas em pequenas quantidades. Controlando para que no haja picos de insulina durante o dia. Overeating Momento em que voc comea a comer, nessa ordem: a) Verduras + legumes (1hora depois do treino); b) Protenas (meia hora depois); c) Carboidrato complexo, carboidrato simples (meia hora depois). Sem maiores restries nessa fase. Resumindo, fica-se o dia em praticamente jejum e come-se a noite tudo o que teria comido durante o dia. Durante o Undereating, visa-se o menor consumo de alimento possvel. Manter um jejum somente acompanhado de alguns suplementos se torna o mais correto com relao ao objetivo da dieta. recomendado um Overeating de 3000 calorias para cima, divididos em 3 refeies, 1 hora aps o treino, meia hora aps a 1 refeio, e meia hora aps a 2 refeio. A Dieta visa no ter picos de Insulina durante o Undereating, assim fazendo o corpo utilizar outro hormnio, o Glucagon esse responsvel por utilizar as reservas de glicose que j esto no organismo para gerar energia para as atividades. Ento vem o bnus, porque quando a insulina baixa, sobe o GH. Assim sendo se tem a ao desse hormnio durante perodos mais longos. Mas e o cortisol? ai que entra a suplementao recomendada, ou seja, vitamina C. Use e abuse da vitamina C sem medo, ela tem uma pequena ao contra o cortisol e tambm e antioxidante. Pode-se tomar varias doses

durante o dia. H possibilidade de hipertrofia sessa dieta ? Sim. Mas uma dieta tradicional comendo durante o dia todo mais eficiente nesse quesito. Os benefcios que essa dieta tem como objetivo so a principio sobre essa regulao hormonal. Tambm sentido um estado de alerta constante, voc fica bem acordado e com disposio pra tudo. Alguns tambm utilizam de Glutamina, BCAA, ch verde vrias vezes ao dia para inpedir algum catabolismo na primeira fase. Alm da perda de gordura que se d durante a mesma, todos aqui j sabem os benefcios dos aerbicos em jejum na liplise. Ento imaginem fazer todas as suas atividades em jejum, inclusive o treino com pesos. Esse mtodo de dieta, pode ser prejudicial a sade. Ele tem como promover a hipertofia e diminuir o % de gordura para quem j est treinando a tempo! Mas est a para quem quiser tentar e informao nunca demais. Segue a minha organizao das refeies e a devida suplementao, conforme descritos abaixo: 1) 40 minutos de aerbico em jejum: Tomar antes do aerbico 2 colheres de sopa de caf solvel com uma colher de ch de guaran em p. Aps o aerbico 1 colher de sopa de caf solvel com meia colher de ch de guaran em p. 2) Caf da manh: 1 fruta, 1g de vitamina C, 5g de glutamina, 30 g de whey sem carbo com gua, 1 colher de sobremesa de leo de linhaa. 3) Almoo: meia fruta, 2g de vitamina C, 5 g de glutamina. 4) Pr-treino: meia fruta, 1 g de vitamina C, 5 g de glutamina, 5 gramas de BCAA, 5g de creatina, 30 g de whey sem carbo com gua. 5) Ps-treino: 1 fruta, 60 g de whey sem carbo com gua, 5 g de glutamina, 5g de creatina, 1 g de vitamina C, 5 g de BCAA, 1 comprimido de polivitamnico. Aps 1 hora depois do treino..... 1 fase: 1 prato de alface com 1 tomate inteiro, 1 xcara de brcolis, 1 xcara de chuchu. sa Aps meia hora depois da 1 fase.... 2 fase: 2 bifes grandes de contra-fil, 2 fls de frango grandes, 1 omelete de 4 ovos inteiros, com 100 gramas de queijo. ure Aps meia hora depois da 2 fase..... 3 fase: 1 prato grande de macarro, com queijo e torradas e duas colheres de sopa de mel. OBS: Cozinhe as carnes sem sal, utilizando todos os temperos a sua disposio, como por exemplo, pimenta, cominho, organo etc...Na salada utilize azeite de oliva para temperar, mas no utilize sal. No omelete utilize muito pouco azeite.

DEVE-SE SEGUIR ESTA DIETA RIGOROSAMENTE PARA SE OBTER OS RESULTADOS ESPERADOS.