Cmo manejar la ira

Todos sabemos lo que es la ira y todos la hemos sentido alguna vez, tanto si se trata de un ligero enfado como una rabia en toda regla. La ira es una emocin totalmente normal y generalmente sana. Pero cuando est fuera de control y se vuelve destructiva, puede conducir a diversos problemas, como problemas en el trabajo, en las relaciones personales, y en la calidad general de la vida de una persona. Y puede dar la sensacin de que se est a la merced de una emocin imprevisible y poderosa.

Qu es la ira
La ira es un estado emocional que a vara en intensidad, yendo de la irritacin leve a la furia intensa. Como otras emociones, est acompaada de cambios fisiolgicos y biolgicos. Cuando una persona se enfada, su ritmo cardaco y presin arterial aumentan, al igual que los niveles de las hormonas adrenalina y noradrenalina. La ira puede ser debida a acontecimientos externos o internos. Podemos enfadarnos con una persona especfica (como un compaero de trabajo o supervisor) o un acontecimiento (un atasco de trfico, un vuelo cancelado), o bien la ira puede aparecer al preocuparse y rumiar problemas personales. Lo recuerdos de acontecimientos traumticos o que nos hicieron enfadar pueden tambin desencadenar este tipo de emociones.

Expresar la ira
La manera instintiva y natural de expresar ira es responder agresivamente. La ira es una respuesta natural y adaptativa ante las amenazas, inspira emociones y comportamientos poderos y a menudo agresivos que nos permiten luchar y defendernos cuando somos atacados. Cierta cantidad de ira, por lo tanto, es necesaria para nuestra supervivencia. Por otra parte, no podemos emprenderla a golpes con cada persona u objeto que nos moleste. Leyes, normas sociales, y sentido comn ponen lmites al alcance de nuestra ira. La gente utiliza una gran variedad de procesos conscientes e inconscientes para ocuparse de sus sensaciones de ira. Los tres principales son: expresarla, suprimirla y calmarse. Expresar los sentimientos de enfado de un modo asertivo, no agresivo, es la manera ms sana. Para hacer esto, primero has de aprender a dejar claro cules son tus necesidades, y cmo satisfacerlas sin daar a otros. El ser asertivo no significa arremeter contra los dems o exigir; significa ser respetuoso con uno mismo y los dems. Otro modo de afrontar la ira consiste en suprimirla para luego transformarla o redirigirla. Esto sucede cuando reprimes la rabia, dejas de pensar en ella y te centras en algo positivo que hacer. El objetivo es inhibir o suprimir la ira y convertirla en un comportamiento ms constructivo. El

peligro con este tipo de respuesta es que si inhibes la expresin exterior de la ira, puede volverse hacia el interior, hacia ti, provocando hipertensin o depresin. La ira no expresada puede crear otros problemas. Por ejemplo, puede dar lugar a expresiones patolgicas de la ira tales como comportamiento pasivo-agresivo (vengarse indirectamente, sin decir claramente el motivo, en vez de enfrentarse directamente a la persona), o una actitud cnica y hostil permanente. Las personas que estn constantemente rebajando a otras, criticando todo, y haciendo comentarios cnicos no ha aprendido cmo expresar su enfado de un modo constructivo. No es extrao que estas personas no suelan tener mucho xito en sus relaciones. Otra estrategia consiste en calmarse. Esto significa no slo controlar tu comportamiento exterior, sin tambin controlar tus respuestas internas, tomando medidas para bajar tu ritmo cardaco, tranquilizarte, y dejar que la ira vaya pasando.

El manejo de la ira
El objetivo al manejar la ira consiste en reducir tanto las emociones como la activacin fisiolgica que la ira provoca. Tal vez no puedes evitar o librarte de las cosas o personas que desencadenan tu ira.

Ests demasiado enfadado?

Existen test psicolgicos que miden la intensidad de las emociones, lo propensa que es una persona a enfadarse y cmo maneja la ira. Pero si tienes un problema con la ira, seguramente eres consciente de ello. Si te encuentras actuando de modos que parecen estar fuera de control puedes necesitar ayuda para encontrar maneras ms adecuadas de manejar esta emocin.

Por qu algunas personas se enfadan ms que otras

Algunas personas se enfadan ms fcilmente y de un modo ms intenso que la persona media. Hay quien no muestra su rabia de maneras espectaculares o ruidosas pero est crnicamente irritable y resentido. La gente que se enfada con facilidad no siempre maldice o lanza objetos por los aires, sino que a veces se aslan, se enfurruan, o se ponen fsicamente enfermos. La gente que se enfurece fcilmente suele tener lo que los psiclogos llaman una baja tolerancia a la frustracin, lo cual significa que consideran que no deberan tener que verse sometidos a frustraciones, inconvenientes o molestias. No pueden tomarse las cosas tal como son y se enfurecen particularmente si la situacin parece de alguna manera injusta: por ejemplo, cuando lo corrigen por un error de menor importancia. Una causa puede ser gentica o fisiolgica; hay evidencia de que algunos nios son irritables, susceptibles, y se enfadan fcilmente, y esto sucede desde una edad muy temprana. Otra causa puede estar en la manera en que nos ensean a manejar la ira. A menudo la ira es vista como negativa; a muchos de nosotros nos ensean que es correcto expresar ansiedad, depresin, u

otras emociones, pero no expresar ira. Consecuentemente, no aprendemos cmo dirigirla o canalizarla de un modo constructivo. La investigacin tambin ha encontrado que los antecedentes familiares desempean un papel importante. Tpicamente, las personas que se encolerizan fcilmente provienen de familias que son disruptivas, caticas y poco hbiles en la comunicacin emocional.

Es bueno liberar la ira?

Los psiclogos consideran que esto es un mito peligroso. Algunas personas utilizan esta teora como licencia para lastimar a otras. Las investigaciones realizadas han encontrado que dejarse llevar por la ira y dejarla salir libremente desencadena ms ira y agresin y no sirve de ninguna ayuda para resolver la situacin. Es preferible descubrir qu ha desencadenado tu ira y despus desarrollar estrategias para impedir que esos desencadenantes te saquen de tus casillas.

Terapia psicolgica para manejar la ira

Si piensas que tu ira est realmente fuera de control, si est teniendo un impacto negativo en tus relaciones y en reas importantes de tu vida, puedes necesitar ayuda profesional para manejar mejor estas situaciones El psiclogo puede trabajar contigo para desarrollar una serie de tcnicas para cambiar tu pensamiento y comportamiento por otros ms constructivos. A la hora de buscar un terapeuta, asegrate de que su lnea de trabajo no consiste slo en ayudarte a estar en contacto con tus sentimientos y expresarlos, pues ese puede ser precisamente tu problema y no hara ms que agravarse. Con la ayuda de un psiclogo, una persona intensamente enfadada puede acercarse a una nivel medio de ira en unas 8-10 semanas, dependiendo de las circunstancias y las tcnicas de terapia utilizadas.