Introduo

No presente trabalho faremos meno aos caminhos a seguir para alcanar uma boa sade. A sade algo que de suma importncia, por isso temos que cuidar dela. Necessitamos dela para poder realizar as demais tarefas dirias, mas o que fazer para ter a sade em dia, como cuidar dela, como ter uma boa sade? A resposta, encontre no desenvolvimento do presente trabalho.

Objectivos
O presente trabalho tem como objectivo: Aumentar os conhecimentos do estudante relativamente aos caminhos a seguir para alcanar uma boa sade; Mostrar como deve-se alimentar, qual a principal refeio do dia e quando deve ser tomada.

A sade
um estado de completo bem-estar fsico, mental e social, e no apenas a ausncia de doenas. A sade vista como um recurso para a vida diria, no o objetivo dela; abranger os recursos sociais e pessoais, bem como as capacidades fsicas, um conceito positivo. Uma boa sade composta por quatro elementos bsicos: a sade mental, fsica, social e espiritual. Para alcanar uma boa sade necessrio seguir vrios caminhos, os quais passamos a citar: Sade Fsica Uma maior assistncia mdica, controle constante da presso arterial e exames de sangue. A falta de irrigao cerebral causa de insnia e sensao de cansao prolongado. Mudar os hbitos alimentares, consumir mais cereais, frutas, verduras, raizes e nozes. Segundo os nutricionistas, quanto mais colorido estiver o seu prato, mais nutrientes voc est consumindo, ricos em vitaminas. Beber bastante gua, no espere ter bastante sede. Isso far com que seus rins funcionem bem. As refeies mais fortes so feitas de dia, pois o organismo usa as energias principalmente calorficas durante o dia, enquanto de noite tende a armazen-las. Faa actividades fsicas diariamente, de manha e nunca de noite porque a libertao de certas substncias estimulantes impede um sono profundo, que necessrio para reequilibrar o metabolismo. Uma caminhada evita problemas cardiovasculares. Mantenha horrios regulares para as refeies e controle o seu peso. Consulte um mdico para definir o seu peso ideal, pois excesso de peso como a magreza excessiva desequilibram as funes orgnicas. Ingerir alimentos que apresentem vitaminas, clcio, potssio, protenas, carboidratos e tantos outros nutrientes que colaboram com a sade. Reduzir o consumo de doces e gorduras. E por fim redobrar os cuidados higinicos. Na sade fsica podemos acrescentar uma maior interveno dos orgos pblicos na promoo, preveno e no planeamento de sade.

Sade mental Da mesma forma que a sade fsica necessita de uma boa alimentao, sol, gua, exerccios fsicos, repouso, higiene e da abstinncia de substncias nocivas, tambm a sade mental depende de elementos similares, portanto importante: Alimentar a mente com bons hbitos de leitura, ouvir mensagens edificantes e musicas relaxantes;
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 Praticar a arte de exercitar os pensamentos positivos, visualizar o futuro de forma optimista e cultivar a auto-estima e domnio prprios. Abster-se de pensamentos pessimistas e destrutivos tanto em relao a si como o de outros. Para uma boa qualidade na sade mental necessrio que o individuo considere na possibilidade de: Ser honesto consigo, ter suas capacidades e qualidades, sejam elas positivas ou no; Aprender a reconhecer e a expressar suas ideias e sentimentos; . Estabelecer metas e objectos de acordo com suas potencialidades, capacidades reais. Controlar o stress, organizar o tempo, estabelecer prioridades e controlar as emoes. Manter o corpo saudvel, promovendo exerccios fsicos, alimentando-se adequadamente e repousando o necessrio, evitando substncias nocivas.

Concluso
Concluido o trabalho constatamos que uma boa sade no s alimentao saudvel, assistncia mdica diaria, mas tambm o controlo do stress, emoes, alimentao da mente com leitura e pensamentos positivos. Por fim uma boa sade na sua totalidade, compe-se por quatro elementos bsicos: sade mental, fsica, social e espiritual. Estes elementos esto intrinsecamente ligados e so indispensveis para uma sade plena ou boa.

Bibliografia
NOGUEIRA, Hlnio. Viva mais leve e de bem com o seu corpo. CPB, Tatu, SP. HOLMES. M. Charlotte. Os campees so vegetarianos ...e voc? Casa Publicadora Brasileira, Tatu, SP. LEE, Sang. Sade: novo estilo de vida. Casa Publicadora Brasileira, Tatu, SP. Cincia do Bom Viver, CPB, Tatu, SP. Conselhos Sobre o Regime Alimentar. CPB, Tatu, SP.

Sntese organizada pelo prof. Sikberto R. Marks Enciclopdia da Sade, mantida pelo Ministrio da Sade de Portugal.