La coreografa

La cancin que he elegido es: Party Rock. La he elegido por que LMFAO es uno de los grupos que ms me gustan y tienen un buen ritmo aparte que es unas de las canciones ms escuchadas actualmente. La coreografa la he sacado de varios bailes y videoclip que he visionado, y en coreografas que he visto en Internet, y en algunos juegos de bailes. En esta coreografa hay algunas repeticiones de series, ejercicios flexibles, estiramientos y fuerza. Es una mezcla de ejercicios aerostticos y bailes.

Flexibilidad:
-La flexibilidad consiste en la capacidad de movilizacin de una articulacin o conjunto articular, as como la posibilidad de cierre abertura para el trabajo cinergtico. -La flexibilidad es la capacidad del msculo para llegar a estirarse sin ser daado. Esta magnitud viene dada por el rango mximo de movimiento de todos los msculos que componen una articulacin, as mismo hay que indicar que es de carcter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. Por eso se recomienda practicarla varias veces a la semana -Flexibilidad: Capacidad de realizar un ejercicio con la mayor amplitud. Esta capacidad fsica es completamente involuntaria, lo que significa que todo individuo nace disponiendo de una gran flexibilidad por lo que la ejercitacin en consecuencia no se dirige a mejorarla sino a mantener unos niveles ptimos, retrasando su perdida.

Estiramientos:
Es el alargamiento del msculo, ms all del que tiene en su posicin de reposo. El estiramiento, hace referencia a la prctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los msculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.Es muy beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de musculo,sin cansarlo demasiado y obteniendo un resultado optimo Beneficios msculo y tendn, fascias, ligamentos, cpsula articular y piel. Aumenta el rango articular. Evita las lesiones deportivas ms comunes. Reduce la tensin muscular y disminuye la tensin de los msculos estirados. Mejora la coordinacin de msculos agonistas-antagonistas. Estirar despus del ejercicio previene el endurecimiento muscular. Disminuir la cantidad de acido lactico en los msculos. Ayuda con el ritmo cardaco. Estiramiento progresivo Despus del estiramiento fcil, se continuar lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el msculo. A partir del estiramiento fcil se estirar aproximadamente un centmetro ms hasta sentir una tensin moderada y se sostendr esta posicin entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensin deber disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensin del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa que se esta estirando en exceso. El calentamiento fsico es diferente al estiramiento , sin embargo realizar ambas actividades es importante antes del entrenamiento de algn deporte, o disciplina. El estiramiento de los msculos alsta al sujeto para el calentamiento fsico, el estiramiento reduce la tensin en los msculos y ayuda a coordinar movimientos musculares.El calentamiento consiste en series de movimientos previos y no muy bruscos que ponen en

funcionamiento los msculos y activan al cuerpo y a la mente, alistndo al sujeto para el entrenamiento.

fuerza:
En fsica la fuerza es una magnitud fsica que mide la intensidad del intercambio de momento lineal entre dos partculas o sistemas de partculas (en lenguaje de la fsica de partculas se habla de interaccin). Segn una definicin clsica, fuerza es todo agente capaz de modificar la cantidad de movimiento o la forma de los cuerpos materiales. No debe confundirse con los conceptos del esfuerzo o de energa. En el Sistema Internacional de Unidades, la fuerza se mide en newtons (N)

Aerbico:
El ejercicio aerbico es el ejercicio fsico que necesita de la respiracin. Proceso: Durante la realizacin de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran cantidad de oxgeno como combustible, produciendo adenosn trifosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energa para todas las celulas. Inicialmente, durante el ejercicio aerbico, que comienza en el momento que debe reabastecerse de oxigeno los musculos, dentro de los 2 a 3 primeros minutos del ejercicio continuo, el glucgeno se rompe para producir glucosa sin embargo, cuando ste escasea, la grasa empieza a descomponerse. Este ltimo es un proceso lento, y est acompaado de una disminucin en el rendimiento. El cambio de suministro de energa para acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratn suelen llamar "romper el muro".

Beneficios del ejercicio aerbico: Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energa, acompaados de una alimentacin equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes:
Mejora

la funcin cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido vctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugas de corazn, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardaca. Tambin estimula la formacin de nuevos vasos coronarios.
Reduce

grasa corporal y elimina la grasa subcutnea en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las caloras que estn acumuladas en el tejido graso (adiposo), el ejercicio debe ser habitual, de tiempo prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glteos y la parte baja de la espalda. Adems reduce la grasa subcutnea, localizada entre los msculos, Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los msculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
Disminuye

a mediano plazo, la persin sangunea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistlica (o alta) y 4 mmHg la diastlica (o baja), disminuyendo el requerimiento de medicamentos.
Baja

los niveles de colesterol total en la sangre, as como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los trigliceridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardaco.
Reduce

los niveles sanguneos de glucemia en los diabticos. Al practicar un ejercicio aerbico, utilizamos glucosa, la cul proviene de la sangre. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabticos se pueden ver beneficiados con esta prctica. Mejora la capacidad pulmonar, la circulacin en general y el aprovechamiento del oxgeno no solo por los msculos (incluyendo el msculo cardaco), sino tambin por los rganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejora en las

funciones digestivas, renales, inmunolgicas, endocrinas, el estado de nimo, el sueo y de las funciones mentales superiores. Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozana perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse ms joven sino tambin parecerlo. Reduce la mortalidad cardiovascular
Aumenta

la reabsorcin de calcio por los huesos, fortalecindolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.

Disminuye

los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrs, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensin emocional y mejorar el estado anmico, lo cual se refleja en una gran sensacin de bienestar fsico, emocional y social. Los ejercicios aerbicos ms comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear y los llamados aerbicos. Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aerbico produce en nuestro metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas ms. Podemos describir este fenmeno as: despus de varios aos de poco trabajo fsico y de utilizar las caloras provenientes de los carbohidratos y de los azcares como combustible, cambian las condiciones a un menor aporte de caloras y a una mayor carga de trabajo, lo cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como combustible a las grasas, las cuales le brindan muchas ms caloras por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). Al terminar el ejercicio, parece que el organismo dejara un tiempo ms prendido ese otro generador, contribuyendo a una mayor reduccin de la grasa corporal.

Baile:
La danza o el baile, es una forma de arte en donde se utiliza el movimiento del cuerpo, usualmente con msica como una forma

de expresin, de interaccin social, con fines de entretenimiento, artsticos o religiosos. La danza, tambin es una forma de comunicacin, ya que se usa el lenguaje no verbal entre los seres humanos, donde el bailarin o bailarina expresa sentimientos y emociones a travs de sus movimientos y gestos. Se realiza mayormente con msica, ya sea una cancin, pieza musical o sonidos y que no tiene una duracin especfica, ya que puede durar segundos, minutos, u horas . Dentro de la danza existe la coreografa, que es el arte de crear danzas. La persona que crea coreografa, se le conoce como coregrafo. La danza puede bailarse con un nmero variado debailarines, que va desde solitario, en pareja o grupos, pero el nmero por lo general depender de la danza que se va a ejecutar y tambin de su objetivo, y en algunos casos ms estructurados, de la idea del coregrafo. La danza en otras aplicaciones: En el deporte tambin se incorpora la danza, como en la gimnasia, el patinaje artstico sobre hielo o sobre ruedas, la natacin sincronizada y la gimnasia rtmica, como asimismo el kata, de las artes marciales, que puede asociarse como un tipo de baile. Por otro lado tambin se utiliza como figura literaria metamrfica, por ejemplo, al describir el movimiento de objetos inanimados: las hojas bailaban con el viento. Asimismo la danza tambin desempea un papel comunicativo dentro de los patrones de comportamiento de los animales, como la danza de las abejas, o algunas especies de aves como fusil magnifica, donde el macho baila para atraer a la hembra al apareamiento (a esto se le conoce como cortejo).

Resistencia:
La resistencia fsica es una de las cuatro capacidades fsicas bsicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicacin o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Podemos clasificar los tipos de resistencia segn si acta una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aerbica o anaerbica.

-Resistencia aerbica
La resistencia se obtiene a travs del metabolismo fsico y respiratorio, que realizan las celulas musculares mediante combustiones, es decir, reacciones qumicas en presencia de oxgeno. Por estas reacciones las protenas, las grasas y el glucgeno almacenados en los msculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de ms de 3 minutos con una frecuencia cardaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto. Consiste en la capacidad biolgica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aerbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxgeno y su consumo, definindose por lo tanto este tipo de resistencia como aerbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgnico sin disminucin importante del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de duracin larga, as como esfuerzos de intensidades diversas en perodos de tiempo muy prolongados ya que la resistencia necesita tanto un corredor de maratn, como un corredor de 1500, 800 400 m, o un saltador de vallas. Puedes saber las pulsaciones que tienes por minuto, tomndote el pulso durante 30 segundos y multiplicarlo por 2, de 15 segundos y multiplicarlo por 4, o de 10 segundos y multiplicar por 6, y sumarle 10.

-Resistencia anaerbica
Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxgeno que necesitamos, por lo

que estamos ante una deuda de oxgeno. Se consideran anaerbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante ms de 3 minutos (aproximadamente). Existen dos tipos de resistencia anaerbica:

-Resistencia anaerbica alctica

Los esfuerzos son intensos y de muy corta duracin (0 16 seg.). La presencia de oxgeno es prcticamente nula. La utilizacin de sustratos energticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

Resistencia anaerbica lctica

Esfuerzos poco intensos y de media duracin (15 seg. 2 min.), la utilizacin de sustratos energticos produce sustancias de desecho (cido lctico) que se va acumulando y causa de forma rpida conocida como fatga. La resistencia se obtiene a travs del metabolismo fsico y respiratorio, que realizan las clulas musculares mediante combustiones, es decir, reacciones qumicas en presencia de oxgeno. Por estas reacciones las protenas, las grasas y el glucgeno almacenados en los msculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de ms de 3 minutos con una frecuencia cardaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto Todo esto forma una serie de ejercicios que forman una coreografa.

Coreogrefia: Coreografa (literalmente "escritura de la danza", composicin de la danza). De las palabras griegas "x"

tambin llamada

(danza circular, corea) y "x" (escritura). Es el arte de crear estructuras en las que suceden movimientos; el trmino composicin tambin puede referirse a la navegacin o conexin de estas estructuras de movimientos. La estructura de movimientos resultante tambin puede ser considerada como la Coreografa. Las personas que realizan la coreografa son llamados core grafos. Si bien es usado principalmente en relacin con la danza, el trmino coreografa puede ser aplicado en varios escenarios, entre ellos:
combate

de escena (coreografa de accin o de lucha) Combate escnico es una disciplina consistente en crear y realizar coreografas de escenas de enfrentamientos, peleas, broncas, combates etc. para el entretenimiento. Gimnasia La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios fsicos que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad. Patinaje El patinaje es una actividad recreativa y deportiva que consiste en deslizarse sobre una superficie regular mediante unos patines colocados en los pies. Se puede dividir, atendiendo a la superficie utilizada para patinar, en dos grandes categoras: sobre hielo o sobre ruedas. Show Choir Banda en marcha Web service Procesos de negocio Cinematografa Tipos de Coreografa: Coreografa Monologa: esta depende de una sola persona, puede ser instruida por otra pero la que lo lleva al escenario es que danzara. Es una de las coreografas minorias de entre las modernas y se aplican a base de las obras literarias, operas... Estas no estructuran danza moderna grupal. Coreografa grupal: esta es la danza mas usada en todo el mundo. Estas se construyen por el llamado Coreografo quien corrige los movimientos que se actuaran, los grupos coreografos son de 6 a 10 personas, de estas estan

basadas en la persona principal que actua de manera casi diferente a los otros... Coreografia expresiva: es aquella en el que recurren muy pocas expresiones interjectivas y mucha danza. esta coreografia la utiliza en algunas de sus canciones Britney Spears. Coreografa distributiva: esta es muy utilizada en estas epocas. en esta recurre un division mientras que las otras personas bailan, el principal hace actos pero vuelve a recurrir a ellos, se pueden dividir entre las personas por ejemplo: el principal danza igual que 5 personas colocadas atras, mientras que 2 al lado del principal danzan igual pero diferente a los otros. Coreografa principal: el bailarin va hacia la persona principal pero tambin dirigido hacia los bailarines. Coreografia Folklorica: esta es la mas usada entre los pueblos rurales en la que destacan los bailes o danzas culturales sembrada en un pas. Esta la usan mas los pases para destacar la cultura entre las personas y dar conciencia al pueblo y entretenerlos. Coreografia Histrica. Coreografa Simtrica. Coreografa Asimtrica. Coreografa del espacio Parcial. Para hacer una coreografa se necesita que hacer una planigrafia. Que consiste en plasmar los movimientos de los artistas en una papel, la planigrafia normalmente la hace el coregrafo, ya que este con este material puede dirigir a un grupo grande de personas en el escenario

LA COREOGRAFA

Educacin Fsica

Daniel Garca Rivera 1C