Caf da manh Opo 1 1 copo de suco de abacaxi com hortel 2 fatias de po integral light 2 col.

ol. (sobremesa) de queijo cottage 1 fatia mdia de melo Opo 2 1 copo de iogurte natural desnatado batido com papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaa 1 fatia de po integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col. (sobremesa) de geleia sem acar 1 xc. de ch de ervas* Opo 3 1 xc. (ch) de salada de frutas (banana, ma, mamo, melo e morango) 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia 1 col. (ch) de mel 1 fatia de po integral light com 1 ponta de faca de margarina light

Lanche da manh Opo 1 papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaa 1 xc. de ch de ervas* Opo 2 1 Polenguinho Light 1 banana 1 xc. de ch de ervas* Opo 3 1 fatia fina de bolo simples 1 xc. de ch de ervas*

Almoo Opo 1 1 prato (sobremesa) de salada: agrio, rcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sopa) de azeite 3 col. (sopa) de arroz integral 2 conchas cheias de feijo 1 fil mdio de frango grelhado (130 gramas) 1 pires de brcolis no vapor com lascas de amndoa Opo 2 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de ma com 1 col. (sopa) de azeite 2 col. (sopa) de pur de mandioquinha 1 concha de lentilha 4 col. (sopa) de carne moda magra 4 col. (sopa) de abobrinha refogada Opo 3 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite

 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) fio de azeite 1 fil grande 3 col. (sopa)

de sufl de espinafre de batata cozida ou assada ou 1 xc. (ch) de macarro integral cozido com 1 de peixe grelhado (150 gramas) de vagem refogada

Lanche da tarde Opo 1 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem acar 1 xc. de caf com leite desnatado Opo 2 1 fatia de po integral light com 1 fatia de queijo de minas 1 copo de suco de uva sem acar Opo 3 1 barrinha de cereais 1 copo de gua-de-coco 1 ma

Jantar Opo 1 1 prato de sopa de legumes 1 fil mdio de frango grelhado (130 gramas) 4 col. (sopa) de cenoura cozida Opo 2 1 prato de sopa de espinafre 1 abobrinha mdia recheada com carne moda e tomate 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada Opo 3 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limo 3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha 1 fil mdio de salmo grelhado (130 gramas) 1 berinjela assada

Ceia Opo 1 1 banana assada com canela 1 xc. de ch de ervas* Opo 2 1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia 1 xc. de ch de ervas*

Opo 3 xc. (ch) de frutas secas (damasco, castanha-do-par, nozes e amndoas) 1 xc. de ch de ervas*

Lanche da madrugada (Para depois da mamada) Opo 1 1 bananinha seca sem acar Opo 2 1 copo de iogurte de frutas Opo 3 1 copo de gua-de-coco