CICLO DE MEN SEMANA 1 Y 2 MARTA MARTINEZ

TIEMPO DESAYUNO

CANTIDAD DE PORCIONES 2 cereales 1 onza de queso 1 fruta

LUNES 1 galleta de soda con requesn 1 manzana T con splenda

MARTES 2 panes integrales con jamn de pavo 1 rodaja de papaya T con splenda

MIERCOLES 2 tortillas tostadas con requesn 1 rodaja de meln o pia T con splenda

JUEVES 1/3 de pltano cocido taza de frijoles colados cocidos 1 onza de queso 1 manzana T con splenda

VIERNES 1 tortilla de harina con 1 rodaja de queso kraft blanco 1 pera T con splenda

SBADO 1 huevo taza de frijoles colados 1 tortilla o pan integral 1 rodaja de papaya T con splenda

DOMINGO 1 rodaja de papaya en trocitos con granola y 1 cdta. De miel light 1 rodaja de jamnn enrollado con requesn 1 tortilla T con Splenda

ALMUERZO

4 onzas de carne o pollo 2 cereales 2 verduras T o refresco natural

4 onzas de carne a la plancha taza de arroz Verduras al vapor 1 tortilla

4 onzas de pollo a la plancha taza de fideo Verduras cocidas 1 tortilla

4 salchichas de pavo en trocitos baados en salsa blanca taza de pur 1 tortilla verduras

2 tortillas con requesn baadas en salsa blanca o roja (natural) Ensalada de tomate

1/2 taza de fideos revueltos con apio y pollo desmenuzado a la plancha 1 pan integral Vegetales

4 onzas de carne o pollo o queso o jamn o salchicha de pavo o pollo taza de arroz o fideo o papa o yuca o ichintal o elote 1 tortilla Verduras (crudas o cocidas

CENA

1 leche 2 cereales 1 onza de queso 1 verdura opcional T

1 taza de cereal con leche de soya 1 rodaja de jamn de pavo o pollo

2 panqueques con miel (de preferencia light) 1 onza de requesn

Vegetales al vapor con pollo desmenuzado y aderezo de aceite de oliva 1 paquete de galletas de soda

1 huevo duro 2 panes integrales tostados con mermelada light 1 taza de incaparina o leche de soya con vainilla

taza de mosh con leche de soya 1 pan integral 1 onza de requesn

1 taza de leche de soya o yogurt light o incaparina taza de cereal o mosh o pltano o frijol colado 1 pan o tortilla tostada 1 onza de queso o huevo o jamn de pavo o pollo

RECOMENDACIONES 1. Iniciaremos con la dieta para acelerar metabolismo y luego con esta dieta por las primeras 2 semanas 2. Iniciar con el ejercicio 15 minutos por 1 semana hasta llegar a 30 minutos por lo menos 3 veces por semana 2. Tomar de 4 a 8 vasos de agua al da 3. Tomar en ayunas 1 vaso de agua con 1 cda de linaza y 1 cda de afrecho 4. Se puede sustituir desayuno por cena y viceversa. 5. REFACCIN: 1 FRUTA CON CSCARA O BAGAZO + 1 PUO DE MANAS O BARRITA DE QUACKER O SPECIAL K EN LA MAANA LISTAS DE INTERCAMBIO
GRUPO LECHE VEGETALES FRUTAS TOTAL PORCIONES/DA 2 3 3 ALIMENTOS Leche descremada, incaparina, yogurt light, leche de soya sin azcar Apio, lechuga, perulero, gisquil, rbano, ejote Manzana, naranja, mandarina, pera, lima, durazno, papaya, meln, sanda, pia, fresas, nances Pan, tortilla, arroz, fideo, papa, yuca, ichintal, cereal, elote, pltano, gicoy sazn, frijoles rojo o blanco Pollo o pescado o queso o jamn o huevo PORCIONES 1 taza taza 1 unidad mediana 1 rodaja pequea taza 1 unidad mediana 1 rodaja taza 1 onza 1 rodaja 1 unidad (huevo 3 veces por semana) 1 cucharadita unidad (aguacate)

CEREALES

CARNES

GRASAS

Aceite vegetal (maz, soya, canola o girasol para cocinar y oliva para ensaladas) aguacate