Como marcar el abdomen Hola hoy quiero hablar un poco sobre como marcar el abdomen.

Primero tenemos que analizar cmo es la estructura del abdomen y antes que nada aclarar que todos tenemos un abdomen, nacemos con l. La razn por la que algunas personas tienen el abdomen visible y otras no es por el porcentaje de su grasa corporal. Lo que pasa es que todos tenemos un abdomen marcado el problema es que hay una ligera capa de grasa que lo cubre. Entonces para hacer que el abdomen sea visible debemos de eliminar esa grasa en esa rea. Existen dos formas para eliminar la grasa. La dieta y el ejercicio. Tratndose de la dieta todo es un simple juego de nmeros. Si comes mas caloras de las que tu cuerpo necesita engordas. Si comes menos caloras de las que tu cuerpo necesita enflacas. No importa la fuente de las caloras, bien puedes comer 35 naranjas diarias y eso aporta aproximadamente 2100 caloras, aunque sera una dieta muy desproporcionada una persona que necesite 1500 caloras para mantener su peso normal, comindose las 35 naranjas podra engordar . Voy a dejar en la descripcin un enlace para calcular cuantas caloras diarias necesitas para mantener tu peso corporal http://www.ofertasport.com/2009/5/11/607/calculadora-de-calorias---calcula-cuantas-caloriasdebes-consumir-a-diario-para-llevar-una-dieta-equilibrada Ahora supongamos que yo necesito 2500 caloras diarias para mantener mi peso. Es aconsejable restarle a esa cantidad entre 200 y 500 caloras para empezar a eliminar la grasa y descubrir el abdomen

Recomiendo sustituir las 3 comidas diarias por 6 u 8 comidas pequeas. Esto con el fin de acelerar el metabolismo y que tu cuerpo utilic ms fcil los alimentos. Cuando comes 3 veces al da con comidas grandes tu cuerpo dice este me est dando de comer en periodos muy prolongados, mejor voy a almacenar un poco de grasa por si no me vuelve a dar de comer porque obviamente la necesidad de tu cuerpo es sobrevivir. Pero si te alimentas con 6 u 8 comidas pequeas tu cuerpo dice ahora me esta dando de comer mas seguido, creo que hay suficientes alimentos y voy a dejar de almacenar grasa porque ya no es necesario Aqu esta una lista de los alimentos que deberas de excluir en tu dieta. Y cuando digo dieta no necesariamente quiero decir bajar de peso. Dieta simplemente significa la forma en que te alimentas. Comida chatarra (papitas, dulces etc), Soda, Alcohol, Papas, Pan blanco, Harinas, Azcar, mantequilla,

Digo que deben excluir estos alimentos de su dieta porque son altos en caloras, pero son caloras vacas. Significa que no te aportan nada de nutrientes. Voy a dejar en la descripcin un segundo enlace con una tabla de alimentos para conocer cuntas caloras tienen por cada 100 gramos http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm Entonces en resumen, primero conoce maso menos cuantas caloras diarias necesitas. Come de 6 a 8 veces diarias en comidas pequeas para acelerar el metabolismo. Evita alimentos altos en caloras y sin nutrientes. Rstale de 200 a 500 caloras a tu dieta para ir poco a poco eliminando grasa.

Ok esa es la primera parte para marcar el abdomen, lo relacionado a la nutricin. La segunda opcin es hacer ejercicio. Si no quieres alimentarte sanamente y si te gusta comer caloras de mas, la nica solucin es quemarlas de un modo u otro. Es un mito que para marcar el abdomen tienes que hacer una cantidad exagerada de abdominales diarias. Lo cierto es que los ejercicios para el abdomen si lo fortalecen, pero no son la mejor opcin para hacerlo visible.

La mejor opcin es hacer ejercicio cardiovascular. Esta es la mejor opcin para quemar caloras y es mas fcil porque consume mas energa. Ejercicios tales como correr, nadar, levantar pesas, practicar algn deporte queman mas caloras que hacer abdominales. Por eso es mejor opcin darles preferencia. El ejercicio es muy bueno pero si quieres marcar el abdomen solo es complementario, ya que si mantienes tu dieta al 100% no necesitas ni mirar a una bicicleta.

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