Introduo

Conforme atesta (SILVA & BARROS, 1998; BARBOSA, 2001), a expectativa mdia de vida vem sofrendo um acrscimo. Isto se d, devido melhora da qualidade de vida, que "e a satisfao harmoniosa dos objetivos e desejos de algum, alm de implicar numa idia de felicidade, ou seja, a ausncia de aspectos negativos", afirma BERGER & MCINMAN apud BORGUETTI et al. (2000). Assim, para se obter essa qualidade de vida necessria que haja um equilbrio e um bemestar entre o homem como ser humano, a sociedade em que vive e as culturas existentes. Devemos sempre estar cientes de que, "uma velhice tranqila o somatrio de tudo quanto beneficie o organismo, como por exemplo, exerccios fsicos, alimentao saudvel, espao para o lazer, bom relacionamento familiar, enfim, preciso investir numa melhor qualidade de vida" PIRES et al. (2000, p. 2). Com isso, este estudo vem buscar a qualidade de vida e a longevidade, pela atividade fsica na gua - "hidroginstica". Esta modalidade aqutica que traz grandes benefcios, devido ao meio, para uma populao muito especial que a 3 idade. Por outro lado, sabe-se que o processo de envelhecimento acompanhado por uma srie de alteraes fisiolgicas ocorridas no organismo (LEITE, 1990; WEINECK, 1991; SKINNER, 1991; FEDERIGHIL, 1995; FARO JR., LOURENO & BARROS NETO, 1996a; ZOGAIB, BITTAR & BICARRELO, 1996), bem como pelo surgimento de doenas crnico - degenerativas advindas de hbitos de vida inadequados (tabagismo, ingesto alimentar incorreta, tipo de atividades laboral, ausncia de atividade fsica regular, etc.). Em virtude desses aspectos, acredita-se que a participao do idoso em programas de exerccio fsico regular poder influenciar no processo de envelhecimento, com impacto sobre a qualidade e expectativa de vida, melhoria das funes orgnicas, garantia de maior independncia pessoal e um efeito benfico no controle, tratamento e preveno de doenas como diabetes, enfermidades cardacas, hipertenso, arteriosclerose, varizes, enfermidades respiratrias, artrose, distrbios mentais, artrite e dor crnica (MATSUDO & MATSUDO, 1992; SHEPHARD, 1991). Afirmam (BARBOSA, 2001; SILVA & BARROS, 1996 e BONACHELA, 1994) que, a hidroginstica protelar o processo de envelhecimento e trar benefcios anatomo-fisiolgicos, cognitivos e scio-afetivos aos idosos, tornando-os mais sadios (ausncia de doenas), independentes, sociveis e eficientes, proporcionando-lhes uma melhor qualidade de vida. Por esses motivos, diversos estudos nessa rea tm procurado descrever os benefcios, dificuldades e peculiaridades do condicionamento fsico, visando prevenir e atenuar o declnio funcional decorrente do processo de envelhecimento (LEITE, 1990; YAZBEK & BATIATELLA, 1994; ACSM, 1994; FEDERIGHI, 1995; MATSUDO & MATSUDO, 1993); outros trabalhos analisaram o risco sade decorrente da participao do idoso em programas de exerccios (WEINECK, 1991), ou os critrios mnimos de aptido cardiorrespiratria e motora para sustentar o programa sem risco sade (LEITE, 1990). O treinamento esportivo para os idosos, no como campo de realizao de altas performances, mas como meio para manuteno e alcance da sade, tem sido estudada por APELL & MOTA (1991); outros trabalhos procuraram enfocar a capacidade de desempenho ou treinamento do idoso verificando os declnios funcionais e comparando-os aos de outros indivduos (atletas, sedentrios, pessoas jovens, etc.) (SKINNER, 1991; WEINECK, 1991). De acordo com PIRES et al. (2002), com o declnio gradual das aptides fsicas, o impacto do envelhecimento e das doenas, o idosos tende a ir alterando seus hbitos de vida e rotinas dirias por atividades e formas de ocupao pouco ativas. Os efeitos associados inatividade e a m adaptabilidade so muito srios. Podem acarretar numa reduo no desempenho srios, na habilidade motora, na capacidade de concentrao, de reao e de coordenao, gerando

processos de auto-desvalorizao, apatia, insegurana, perda da motivao, isolamento social e a solido. Assim, segundo (PIRES et al., 2002; BARBOSA, 2001; BONACHELA, 1994; KRASEVEC & GRIMES; POWERS & HOWLEY, 2000; SILVA & BARROS, 1996) as capacidades fsicas, as modificaes anatomo-fisiolgicas, as alteraes psicos-sociais e cognitivas, so regredidas ao decorrer do processo de envelhecimento, bem como: Capacidades Fsicas - h uma diminuio de: coordenao motora grossa e fina, habilidades, equilbrio, esquema corporal, viso e audio; Modificaes Anatomo-fisiolgicas - hipotrofia cerebral e muscular, diminuio da elasticidade vascular e muscular, concentrao de tecido adiposo, tendncia perda de clcio pelos ossos, desvios de coluna, reduo da mobilidade articular, altura, densidade ssea, volume respiratrio, resistncia cardio-pulmonar, freqncia cardaca mxima, dbito cardaco, consumo mximo de oxignio e mecanismos de adaptao (hermodinmicos, termorreguladores,imunitrios e hidratao), insuficincia cardaca; Funo Cognitiva - expressa pela velocidade de processamento das informaes, assim influenciadas pela quantidade de motivao e estimulao. Com isso, s sofrer negativas se no for estimulada. Alteraes Psicossociais - ocorre, a diminuio da sociabilidade, a depresso, mudanas no controle emocional, isolamento social e baixa auto-estima, ocasionadas pela aposentadoria, pela dificuldade auditiva, visual e motora, pela sndrome do ninho vazio (sada dos filhos, de casa), pela impotncia sexual, entre outras. Alm do mais, essas alteraes podem ocasionar vrias patologias fsicas e psquicas. Cabe a ns, educador fsico, usarmos da nossa profisso, como um dos meios de minimizar e prevenir estas, tornando-os indivduos/idosos mais saudveis, mais aptos, bem dispostos, independentes, reintegrados, com melhores condies de vida, valorizando-se e sendo valorizado. PIRES et al. (2002) consideram que, a velhice sempre vista como um perodo de decadncia fsica e mental. um conceito equivocado, pois muitos cidados que chegam aos 65 anos, j que esta a idade oficializada pela Organizao das Naes Unidas, como limite entre fase adulta e velhice, ainda so completamente independentes e produtivos. Acreditamos na decadncia sim, mas da sociedade que perde, no dando valor ou criando espaos adequados para as necessidades de nossos velhos. A populao idosa, em nosso pas, cresce a cada dia e com ela as dificuldades e as necessidades de adequar solues eficientes, junto aos rgos pblicos, com o objetivo de tornar digna a vida de nossos idosos. Na elaborao de um programa de exerccios fsicos importante ter o conhecimento especfico sobre a faixa etria em que o indivduo est inserido e sobre as modificaes que ocorrem neste perodo, alm de considerar tambm as peculiaridades individuais. Neste sentido, diversos autores tm procurado apontar alteraes decorrentes do processo de envelhecimento, bem como as implicaes dessas alteraes na elaborao e superviso desses programas. O envelhecimento um processo que, do ponto de vista fisiolgico, no ocorre necessariamente em paralelo ao avano da idade cronolgica, apresentando considervel variao individual; este processo surge acompanhado por uma srie de modificaes nos diferentes sistemas do organismo, seja a nvel antropomtrico, muscular, cardiovascular, pulmonar, neural ou de outras funes orgnicas que sofrem efeitos deletrios, alm do declnio das capacidades funcionais e modificaes no funcionamento fisiolgico (FARO JR., LOURENO & BARROS NETO, 1996a, 1996b; YAZBEK & BATISTELLA, 1994; MATSUDO & MATSUDO, 1993; SKINNER, 1991; MCARDLE,, KARTCH & KARTCH, 1986).

O envelhecimento marcado por um decrscimo das capacidades motoras, reduo da fora, flexibilidade, velocidade e dos nveis de VO2 mximo, dificultando a realizao das atividades dirias e a manuteno de um estilo de vida saudvel (MARQUES, 1996). Ocorrem alteraes fisiolgicas durante o envelhecimento que podem diminuir a capacidade funcional, comprometendo a sade e qualidade de vida do idoso. Essas alteraes acontecem: ao nvel do sistema cardiovascular; no sistema respiratrio com a diminuio da capacidade vital, da freqncia e do volume respiratrio; no sistema nervoso central e perifrico, onde a reao se torna mais lenta e a velocidade de conduo nervosa declina e; no sistema msculo-esuqeltico pelo declnio da potncia muscular, no s pelo avano da idade mas pela falta de uso e diminuio da taxa metablica basal (FARO JR., LOURENO & BARROS NETO, 1996c; MATSUDO & MATSUDO, 1992; SKINNER, 1991). Antes de iniciar qualquer tipo de exerccio, considera-se importante que o idoso seja submetido a uma avaliao mdica cuidadosa, constando preferencialmente de um teste de esforo para prescrio do programa, quanto a essa recomendao importante levar em conta alguns critrios que devero influenciar a seleo do protocolo e servem, tambm, para ilustrar algumas das importantes restries impostas pelo envelhecimento quanto realizao de exerccios: a diminuio de VO2 mximo pode requerer que se opte por um teste de baixa e moderada intensidade e maior durao, isso se deve tambm a um maior tempo requerido para que se alcance o stead - stead; usar maior perodo de aquecimento e pequenos incrementos nas cargas ou incremento em intervalos de tempo maior; em funo da maior fadigabilidade deve ser diminuda a durao total do teste; a diminuio dos nveis de equilbrio e fora indica o uso prioritrio da bicicleta (ergmetro); a reduo na coordenao muscular exige, muitas vezes, a realizao de mais de um teste que se chegue a um resultado confivel; outros fatores como o uso de dentaduras, a diminuio da acuidade visual e auditiva, devem ser tambm considerados (MATSUDO & MATSUDO, 1993). A partir do reconhecimento desses fatores possvel compreender que o idoso relativamente mais fraco, mais lento e menos potente; verificando-se com o avano da idade uma reduo no desempenho que requer regulao do sistema nervoso, como no caso do equilbrio e do tempo de reao (SKINNER, 1991).

Objetivos do programa de exerccios dirigidos a idosos Existe um consenso, que os objetivos de um programa de exerccios devem estar diretamente relacionados com as modificaes mais importantes e que so decorrentes do processo de envelhecimento. Desse modo, um programa de exerccios para idoso deve estar direcionado: a) ao melhoramento da flexibilidade, fora, coordenao e velocidade: b) elevao dos nveis de resistncia, com vistas a reduo das restries no rendimento pessoal para realizao de atividades cotidianas; c) manuteno da gordura corporal em propores aceitveis. Esses aspectos iro influenciar na melhoria da qualidade de vida (MATSUDO & MATSUDO, 1992; APELL & MOTA, 1991; MARQUES, 1996) e poder atenuar os efeitos da diminuio do nvel de aptido fsica na realizao de atividades dirias e na manuteno de um maior grau de independncia (MARQUES, 1996). O programa de exerccios para idosos deve proporcionar benefcios em relao s capacidades motoras que apiam a realizao das atividades da vida diria, melhorando a capacidade de trabalho e lazer e alterando a taxa de declnio do estado funcional (MARQUES, 1996; FARO JR., LOURENO & BARROS NETO, 1996c; ACSM, 1994). Afirmam (MATSUDO & MATSUDO apud SILVA & BARROS, 1998; PIRES et al., 2002; BARBOSA, 2001; BONACHELA, 1994; KRASEVEC & GRIMES), que os objetivos de um programam de atividade fsica, como hidroginstica, para a terceira idade, deve obter exerccios diretamente

relacionados com as modificaes mais importantes e que so decorrentes do processo de envelhecimento. Tais como: a. Promover atividades recreativas (para a produo de endorfina e andrgeno responsvel pela sensao de bem-estar e recuperao da auto-estima); b. Atividades de sociabilizao (em grupo, com carter ldico); c. Atividades moderadas e progressivas (preparando gradativamente o organismo para suportar estmulos cada vez mais fortes); d. Atividade de fora, com carga (principalmente para os msculos responsveis por sustentao/postura, evitando cargas muito fortes e contraes isomtricas); e. Atividades de resistncia (com vista a reduo das restries no rendimento pessoal); f. Exerccios de alongamento (ganho de flexibilidade e de mobilidade) e g. Atividades de relaxamento (diminuindo tenses musculares e mentais). Tambm (KRASEVEC & GRIMES; BONACHELA, 1994), aconselham aos educadores fsicos, a obterem de cada aluno idoso um exame mdico, a freqncia cardaca mxima, o perodo de ausncia das atividades fsicas, o nvel de aptido, sua idade atual, seus objetivos, suas insatisfaes e satisfaes emocionais, entre outras, para e por uma avaliao, assim podendo aplicar a aula respeitando a individualidade de cada aluno e as capacidades do grupo. Por conseguinte, atesta BONACHELA (1994) que a prtica da hidroginstica, metdica e freqente na terceira idade, capaz de promover modificaes morfolgicas, sociais fisiolgicas, melhorando as funes orgnicas e psquicas. Segundo WEINECK (1991 e ACSM (1994) devem estar includos em um programa de exerccios para idosos o treino da fora muscular, da mobilidade articular e da resistncia; a preocupao quanto a essas variveis se deve a notvel diminuio da fora muscular aps os 60 anos de idade (PHILLIPS & HASKEL apud MARQUES, 1996), do mesmo modo, a flexibilidade e a resistncia diminuem com a idade, sabe-se, porm, que este perda e maior quando os indivduos no fazem qualquer atividade fsica. Desse modo, mesmo que se verifique uma reduo da capacidade de trabalho com o avano da idade, a atividade fsica e o treino podem contrabalanar estas alteraes j mencionadas (MARQUES, 1996)). A composio do programa dever observar os resultados obtidos em testes e medidas da aptido fsica e depender dos objetivos, necessidades, estado de sade e condicionamento do indivduo, assim como do tempo, equipamentos e instalao disponveis. O programa dever conter basicamente um perodo de aquecimento e esfriamento, uma atividade de predominncia aerbia e outra de predominncia neuro muscular. No aquecimento devem ser realizados alongamentos e movimentos articulares para evitar leses e contribuir para a manuteno da mobilidade articular. A atividade fsica bem estruturada e elaborada para os idosos, pode recuperar o ritmo e a expressividade do corpo, agilizar os reflexos e adequar os gestos a diferentes situaes (SKINNER, 1991; LEITE, 1990; MATSUDO, 1992). So recomendados exerccios que estimulem a melhora cardiovascular (exerccios de endurance), devendo ser includos nos programas exerccios de aquecimento e volta calma alm de um trabalho de fora muscular. Para YAZBECK & BATISTELLA (1994) o programa de exerccios para idosos deve ser composto basicamente por exerccios dinmicos (predominantemente isotnicos) para gerar benefcios ao sistema cardiovascular e respiratrio. Em sntese o programa de exerccios dever ser constitudo por partes que esto relacionadas a objetivos especficos e, conseqentemente, visando promover melhorias quanto sensao de bem estar e nvel de sade.

Cuidados e restries

A participao do idoso em programas de exerccios fsicos deve observar os cuidados e restries indicadas abaixo: Restries Altas intensidades de exerccios (MARQUES, 1996; MATSUDO & MATSUDO, 1993; FARO JR., LOURENO & BARROS NETO, 1996c) Solicitao do sistema anaerbico deve ser evitada (MARQUES, 1996, LEITE, 1990; FARO JR., LOURENO & BARROS NETO, 1996c) Exerccios isomtricos (MARQUES, 1996, LEITE, 1990; FARO JR., LOURENO & BARROS NETO, 1996c) Movimentos rpidos e bruscos (MATSUDO & MATSUDO, 1992) Cuidados No ultrapassar a amplitude mxima dos movimentos (MARQUES, 1996) No prolongar exerccio na presena de dor (MARQUES, 1996) Uso de medicamentos (YAZBECK & BATISTELLA, 1994) No levar a exausto (MATSUDO & MATSUDO, 1992)

Exerccios de elevada intensidade e a conseqente solicitao do sistema anaerbio devem ser evitados, por conduzirem a um maior desgaste muscular e aumentarem o risco de leses nessas estruturas, alm de produzirem efeitos sobre o VO2 mximo, limiar anaerbio e respostas cardiorrespiratrias, que so muito similares queles obtidos atravs de exerccios de baixa e moderada intensidade (MARQUES, 1996; MATSUDO & MATSUDO, 1993; FARO JR., LOURENO & BARROS NETO, 1996c). Os exerccios nunca devem ser realizados at a exausto, fadiga e na presena de dor, pois esses so fatores que podem indicar a realizao de atividades intensas, resposta dessa natureza, recomendam a interrupo da sesso de exerccios e a necessidade de redimensionamento da prescrio (MARQUES, 1996; MATSUDO & MATSUDO, 1992). Existem indicaes de que os exerccios estticos (MARQUES, 1996) e utilizao da manobra de valsalva (MATSUDO & MATSUDO, 1992) so contra indicados em programas dirigidos para idosos, devido as suas implicaes sobre a elevao da presso arterial. Da mesma maneira, movimentos abruptos, transies entre altas e baixas intensidades, mudanas bruscas de posio e movimentos rpidos da cabea so atividades que podem representar um risco desnecessrio em programas destinados a esse tipo de pblico. Os movimentos podem se realizados com extenso completa, mas a amplitude mxima de uma articulao no deve ser ultrapassada, pois os movimentos de hiper extenso afetam a estabilidade das articulaes e podem ter como conseqncia, danos e dores mais ou menos permanentes (MARQUES, 1996).

Objetivos
Quantificar alguns efeitos da atividade fsica para pessoas com faixa etria superior a 60 anos. Oportunizar melhor qualidade de vida para pessoas com idades mais avanadas.

Metodologia

Participaram destas avaliaes 30 pessoas com faixa etria superior a 60 anos. Estes voluntrios foram avaliados sem duas ocasies, uma em maro de 2003 e outra em setembrode2003, caracterizando as avaliaes iniciais e finais. Utilizamos nestas avaliaes uma balana para controle do peso corporal e a pista de atletismo do estdio Municipal de Guararapes - SP.

Resultados
O grfico 1 mostra a faixa etria dos indivduos participantes das atividades, onde 70% dos mesmos tem idades entre 60 e 70 anos, 26,6% entre 71 e 80 anos e 3,3% acima de 81anos. Quando observamos o peso corporal apresentado pelos voluntrios observamos que: 10% delas aumentaram o peso corporal, 60% mantiveram o peso corporal durante este perodo e que 30% reduziram o peso corporal quando comparamos a avaliao inicial e final. Estes valores esto representados no grfico 2.

Grfico 1: Representa a idade dos voluntrios participantes.

Grfico 2: Representa o peso corporal dos avaliados.

Para avaliao da flexibilidade, utilizamos a tcnica de sentar e levantar e ainda separamos os indivduos por grupos: Pessoas que no conseguiam fazer atividades de sentar e levantar (grupo 1), 13,3% na primeira avaliao e 0% na segunda avaliao. Grupo 2 (pessoas que apresentavam muita dificuldade em fazer atividades de sentar e levantar do cho, precisavam de ajuda) 23,3% na primeira avaliao e 0% na segunda avaliao. Para as pessoas que apresentavam alguma dificuldade, mas conseguiam realiz-las sem ajuda (grupo 3) o percentual da primeira avaliao era de 40%, passando para 26,6% na segunda avaliao. No grupo 4 (pessoas que no apresentavam dificuldades para a atividade) na primeira avaliao era de 23,3%, passando, na segunda avaliao para um percentual de 73,3%. Todos estes valores esto representados no grfico 3.

Grfico 3: Representa a flexibilidade no teste de sentar e levantar.

No grfico 4 representamos a resistncia atravs da caminhada com durao de 30 minutos, numa pista com 405 metros, onde encontramos no incio 4 pessoas (15%) dando apenas 2 voltas na pista. Aps este perodo nenhuma pessoa foi classificada com duas voltas de percurso. Para 18 pessoas (60%) a distncia percorrida na primeira avaliao foi de 3 voltas, j na segunda avaliao apenas 3 pessoas (10,2%) deram somente 3 voltas na pista. 20% delas (6 pessoas) deram 4 voltas na pista em 30 minutos na primeira avaliao, na segunda avaliao estes valores foram de 26,6% (8 pessoas). Duas pessoas (5%) deram 6voltas na primeira avaliao, comparados com 14 pessoas (46,6%) na segunda avaliao. Na segunda avaliao, ainda, 5 pessoas (16,6%) caminharam mais de 6 voltas, quando no incio nenhuma pessoa atingiu esta distncia. Todos estes valores esto representados no grfico 4.

Grfico 4: Representa a resistncia nas atividades de caminhada num tempo de 30 minutos.

Alm disso, todos os avaliados relataram que houve uma diminuio no uso de medicamentos, diminuio da taxa de colesterol e trigicris no nvel do diabetes.

Concluses
O declnio das capacidades fsicas e as modificaes fisiolgicas decorrentes do envelhecimento so aspectos fundamentais para a elaborao de programas de exerccios para idosos. Viu-se que os objetivos desses programas devero estar diretamente relacionados com as alteraes decorrentes do processo de envelhecimento, assim as metas associadas prtica de exerccios deveriam ser: melhoria da qualidade de vida, retardamento das alteraes fisiolgicas, melhoria das capacidades motoras e benefcios sociais, psicolgicos e fsicos. Quanto composio da sesso de exerccios existem referncias, nos trabalhos consultados, em relao aos seguintes componentes: a. Aquecimento - incluindo exerccios de alongamento e atividades fsicas de baixa intensidade; b. Parte principal - incluindo exerccios de resistncia aerbia, fora e resistncia muscular e; c. Volta calma - incluindo exerccios de alongamento. Quanto a esse assunto, uma grande lacuna observada diz respeito a disposio seqencial adequada, do mesmo modo, falta um maior esclarecimento sobre a funo e organizao das atividades em cada um desses componentes. No foram verificadas divergncias quanto ao tipo e freqncia semanal, contudo, observou-se grandes variaes na indicao da durao e intensidade recomendada em programas de exerccios dirigida para idosos. Existiu uma abordagem diversificada quanto ao modo de progresso dos exerccios, alm de existirem poucas referncias na literatura a respeito das atividades visando desenvolvimento da fora muscular e flexibilidade. A maioria das idosas comeou a praticar atividade fsica e no parou mais. Relatam que hoje coisas mnimas que antes no conseguiam fazer, j fazem com facilidade, como o ato de sentar no cho. Uma aluna relatou que com a hidroginstica no sentiu mais dores lombares e na cervical e diminuiu o uso de medicamentos. Que antes tinha muita insnia e que isso melhorou muito depois que comeou a praticar atividade fsica. Enfim, com a prtica de qualquer atividade fsica, a terceira idade se sentir mais til, independente, com mais esperana e vontade de viver, mais auto-estima, com maior vitalidade e disposio, tornando-se seres mais saudveis, sociveis e felizes. Que a atividade fsica proporciona bem estar, alm de proporcionar em alguns casos diminuio do peso corporal, aumento da flexibilidade, aumento da resistncia e diminuio do uso de medicamentos.

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