lunes

800 m

200m suaves crol bilateral 200m patada de braza o tijera 2 x 50 m. crol cabeza fuera de socorrista 100 m. crol al 70% (rapiditos) 4 X 25 remolcando a un compaero en posicin dorsal 2 x 15 m. apnea 100 m. suaves

Posicin dorsal Sin material

Siempre con vigilancia Como quieras

Posicin dorsal Sin material Con vigilancia, hacerlo sin descanso entre el crol y la apnea

mircoles 200m suaves crol bilateral 200m patada de braza o tijera 3 x 50 m. crol cabeza fuera de socorrista 100 m. crol al 70% (rapiditos) 25 m. crol + 15 apnea+ nadar como se quiera los otros 10 m. 850 m. 25 m. crol socorrista + 25 m patada braza pos. dorsal 100 m. suaves Viernes, 200m suaves crol bilateral sbado o domingo 200m patada de braza o tijera 4 x 25m. remolcando compaero 4 x 15 m. apnea 5 saltos socorrista subiendo bordillo 700 m 100 m. suaves 100 abdominales

Como quieras

Posicin dorsal compaero Siempre con vigilancia Como quieras concentrados

Estos entrenos son para los alumnos-as que tienen dificultades en superar las pruebas de salvamento, o bien sobrepasan el tiempo de los 100 m.