ANSIEDAD EN LOS NIOS, PAUTAS PARA REDUCIRLA

Ensear a tu hijo un estilo de vida saludable que incluye una dieta equilibrada y deporte es un buen comienzo. Un padre depresivo y con problemas inevitablemente va a determinar la personalidad de sus hijos, si bien esto se puede compensar con un ambiente de estabilidad y cario. Por el contrario, la violencia fsica o mental daar la autoestima e incrementar la ansiedad y depresin del nio. Los nios nacen con predisposicin a preocuparse. Los monstruos y los terrores nocturnos forman parte de la infancia, al igual que los cambios de humor, que son la expresin externa de sus emociones. Sin embargo, cuando todo esto toma dimensiones desproporcionadas o el nio pierde las ganas de divertirse, entonces podemos poner en prctica una serie de medidas antes de pedir ayuda profesional. -La cafena debe evitarse cuando hablamos de alimentacin infantil y especialmente cuando la ansiedad ha hecho su aparicin. Las sustancias excitantes de cualquier tipo, incluidos el chocolate y los refrescos sintticos no son lo ms recomendable si deseamos disfrutar de un nio tranquilo y contento. -Reducir al mnimo el azcar y proporcionarle suficiente fruta y verdura. Si es ecolgica mucho mejor, lo mismo que la leche y la carne cuando proviene de vacas que han madurado saludablemente pastando en una pradera. En numerosos nios es inmediata la relacin causa - efecto entre azcar o comida basura y el comportamiento de sobreexcitacin, algo incluso ms notorio si hay problemas de ansiedad. -Aadir omega 3 a la dieta del nio es fundamental para su salud y el buen funcionamiento de su cerebro, tanto emocional como cognitivamente. El pescado azul, las nueces o el lino pueden contribuir de manera importante a que tu hijo aprenda mejor las matemticas y no se comporte como un yo-yo. -Limitar el tiempo de TV. Hay ms de una treintena de estudios cientficos que demuestran los efectos perniciosos que tiene para la salud de los nios mirar la televisin durante largo tiempo. Entre ellos se incluyen cncer, autismo o Alzheimer. --La exposicin prolongada a la TV reduce la melatonina, la hormona que regula el reloj interno y que proporciona un sueo reparador por la noche. Adems, la melatonina desempea un papel importante en el desarrollo del nio hacia la pubertad.

-La falta de luz contribuye a agravar los sntomas de la ansiedad y la depresin. Con la llegada del invierno y especialmente en las zonas menos soleadas del norte se puede dar carencia de vitamina D3. Si los nios pueden jugar en el exterior y aprovechar los rayos del sol cuando sale resultar muy beneficioso para su humor y su descanso. Pero si no es posible, las lmparas de luz natural pueden ser un sustituto muy conveniente. -No sobrecargarle con obligaciones. Muchos nios tienen una agenda tan llena como la de los adultos, precisamente porque stos tal vez no tienen tiempo para atenderlos. Conviene mantener en equilibrio el aprendizaje de responsabilidades y el tiempo libre si queremos que los hijos crezcan sin exceso de ansiedad. -Buenos amigos y entretenimientos, incluido el deporte ayudan a equilibrar la salud emocional y fsica de los nios. Si adems los padres nos involucramos y compartimos con ellos tiempo activo de calidad, por ejemplo yendo a montar en bici, a nadar, a pasear por el campo, a ensamblar una maqueta, el beneficio ser mutuo y por duplicado. -Hablar y ensalzar al nio. La comunicacin es clave para un nio que no se encuentra bien dentro de s mismo. Animarle a que se exprese, hacerle sentir inters por su persona y ofrecerle halagos son importantes recompensas para un cro que no se quiere demasiado o est asustado por algo que ni siquiera puede razonar bien. -La msica clsica tranquila y especialmente los adagios de Mozart pueden llegar a calmar con rapidez un entorno de nios sobreexcitados. Incluso los ms pequeos suelen ponerse a cantar. Su utilizacin regular puede convertirse en una herramienta til para mejorar el estado de ansiedad, no slo de los chavales sino tambin de los estresados padres. -Hay tcnicas de relajacin que pueden ayudar. El propio chaval puede disponer de su CD para escuchar y relajarse mientras sigue las instrucciones de respiracin envueltas en agradable msica. Si lo practicamos con l al principio podemos hacerle coger el gusto a este que podra ser un nuevo hbito. -Existen diferentes hierbas y compuestos naturales especialmente preparados para nios que sufren de ansiedad. La flor de pasionaria es til, pero lo mejor es consultar con un experto en el tema para lograr los mejores resultados cuando ya hayamos puesto en prctica las medidas que tal vez acaben de raz con el problema. En todo caso, la ansiedad es un sentimiento de temor que puede causar otros problemas si no se corrige. Por ello, ante la duda, no hay que descartar la ayuda profesional.