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Segredos do Aumento do Crescimento

Tudo o que voc precisa saber sobre o crescimento humano e como aument-lo ao mximo... por Robert Grand

ndice Introduo O que um Hormnio de Crescimento? Aquecimento Alongamento Exercitando-se em Condies de Tempo Quente e mido ou Frio e Chuvoso Se Voc um Fisiculturista ou um Halterofilista Programa de Exerccios pela Manh Exerccios Matutinos em Casa Atividades Fsicas Durante o Dia O que Comer Protenas Carboidratos Gorduras gua Clcio Fsforo Jejum Programe suas Refeies Dormir Aspecto Psicolgico

Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA Introduo A altura uma questo sensvel em nossa sociedade. Estudos mostram que os Americanos so bastante conscientes da altura. Alguns pais esperam que seus filhos se tornem altos para que sejam mais bem sucedidos na escola, em carreiras de esporte e em carreiras no atlticas. Mas esperana no o suficiente para ajud-las a crescer. Muitas crianas crescem cerca de 2 polegadas entre os 3 anos de idade e o incio da adolescncia, quando os hormnios do sexo contribuem para uma velocidade mais rpida de crescimento. Muitas crianas baixas no possuem um problema srio de crescimento. Muitas crescem numa velocidade normal e atingem uma altura adulta que corresponde a mesma de seus pais. A velocidade do crescimento de uma criana um fator importante para a presena ou ausncia de um problema no crescimento. Uma criana que cresce numa velocidade muito mais devagar que o normal pode ter alguns problemas mdicos que vo alm da altura dele ou dela. Existem algumas doenas que podem causar o pobre crescimento. por isso que voc deve discutir suas preocupaes com um mdico, mas se o seu mdico disser que voc est destinado a ser baixo, e que no h nada a ser feito com relao a isso, no acredite nele e continue lendo mais. Nossos corpos so feitos para se mover, correr, pular e jogar. Se voc tem uma vida ativa e no tem qualquer leso precedente, voc no precisa de um exame fsico antes de comear este programa. Mas se voc novo nos esportes ou no exerccio, ou possui um problema ou uma leso do passado, uma boa idia visitar o seu especialista. O meu mtodo tem demonstrado ser um autntico meio de aumentar o crescimento. Este mtodo funciona mesmo para aqueles que no tm o crescimento aumentado pelo curso de alguns anos que j se passaram. Em meu estudo e experimentos com pessoas de diferentes idades que estiveram dispostas a tentarem o meu mtodo eu descobri que mesmo na idade dos 25 aos 28 anos as pessoas podiam aumentar sua altura em 1-3 polegadas! Mesmo aos 30 anos e acima h uma possibilidade de crescer! A mdia de uma pessoa, no importa qual altura ele ou ela tenha, possui um potencial de ser mais alto de 2 a 4 polegadas. Por que ento h tantas pessoas mais baixas do que elas deveriam ser? Simplesmente, porque elas no sabem como alcanar o mximo do seu potencial. por isso que eu desenvolvi um programa para trazer o mximo do potencial de crescimento para aqueles que no esto satisfeitos com a sua altura atual. Se voc acha que ser mais alto lhe trar algumas vantagens no seu dia a dia, e voc realmente acredita no que est fazendo, acredite nesses resultados, acredite no que voc est lendo aqui, e faa tudo o que vou lhe mostrar! A princpio, eu lhe apresentarei exerccios que so melhores para se fazer na manh antes de suas atividades dirias. Se voc no tiver tempo na manh eu lhe mostrarei o plano de exerccios noturnos mais tarde neste curso. Eu fortemente recomendo, no entanto, que voc encontre tempo na manh porque isso trar energia para o seu corpo durante o dia inteiro. O seu sangue ficar repleto de oxignio e circular muito melhor. Isso ajudar a aumentar o nvel de hormnio do crescimento no seu corpo, que o que voc precisa para crescer.

O que um Hormnio de Crescimento?

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Hormnios so substncias qumicas produzidas por clulas especiais em glndulas e outros rgos do corpo; muitos hormnios so produzidos por clulas em glndulas endcrinas. Esses hormnios, que so produzidos em quantidades muito pequenas, so lanados para dentro da corrente sangunea e viajam at o rgo alvo ou tecido no qual eles exercem o seu efeito. Vrios hormnios esto envolvidos na regulao do crescimento. Alguns agem diretamente nos rgos alvos, enquanto outros agem pelo desencadeamento da produo de outros hormnios, os quais ativam funes especficas do rgo necessrio para o crescimento. O hormnio do crescimento uma protena produzida particularmente pela glndula pituitria. As protenas so feitas de blocos unidos conhecidos como aminocidos. Localizada no centro de nosso crebro, a glndula pituitria muitas vezes chamada de glndula mestre porque ela controla o lanamento de muitos hormnios do corpo. Existem duas maneiras no-naturais de aumentar o nvel de hormnio do crescimento: Usar produtos de lanamento de hormnio do crescimento como glicina, glutamina, agirnina, ornitina, niacina, e outros 16 aminocidos que voc pode obter com ou sem prescrio. Essas substncias e drogas so normalmente utilizadas por fisiculturistas. Elas so tambm teis para pessoas idosas aumentarem o nvel de hormnio do crescimento. Algumas delas so boas para o desenvolvimento da imunidade, protegem o fgado, contra cncer maligno, ajudando a reconstruir o tecido do corpo aps uma cirurgia ou trauma, e h muitas outras aplicaes. Pelo fato de que os aminocidos ajudam a produzir o hormnio de crescimento, alguns deles, com exerccios corretos, podem ser vistos como o aumento do seu hormnio. Eu no recomendaria fazer esse tipo de tratamento sem superviso, especialmente para crianas. Quaisquer dessas drogas devem ser tomadas na dosagem correta. Algumas delas precisam ser combinadas com outras drogas ou nutrientes. O uso imprprio pode lhe causar srios problemas. E existem muitos efeitos colaterais pelo mau uso desses produtos: diarria, baixa toxidade, dor de cabea, insnia, contraes musculares, tontura, presso sangunea alta, nervosismo, depresso, queda de cabelo, ganho de peso, e muito mais. Portanto, tenha cuidado. O hormnio do crescimento artificial administrado por uma srie de injees (que poderiam custar de $12,000 a $18,000 por ano em qualquer lugar), e medicado aps uma cuidadosa avaliao do crescimento padro de uma pessoa e do potencial de crescimento. Essas injees podem ajudar a crescer, mas ao provocar o crescimento muito rpido podem inibir o crescimento mais tarde. O crescimento do hormnio pode produzir vrios outros efeitos colaterais, como: colesterol alto, diabete, anormalidades do fgado, aumento da rigidez do tecido, sndrome do tnel corporal, doena musculoesqueletal, neuropatia, reaes alrgicas, pancreatite, hiperglicemia, deteorizao da viso, dores de cabea, vmitos, aumento dos nveis de enzima no fgado, edema, dor no geral e dor nas costas especificamente. Faa sua escolha. Alm disso, se voc receber essas injees, seu corpo se adaptar a essa droga e se recusar a produzir o hormnio natural do crescimento depois que voc parar de receber as injees. Se voc acha que esses procedimentos no so para voc, leia mais...

Existem fatores naturais, que aumentam o crescimento do hormnio, bem como fatores que o bloqueiam. Por exemplo, exerccio, stress, excitao emocional, e dieta aumentam a liberao do hormnio do crescimento, enquanto obesidade e cidos gordurosos agem como inibidores. o hormnio do crescimento que aumenta as clulas, ossos, msculos, e rgos dos nossos corpos.

Aquecimento Sempre se aquea antes de comear os principais exerccios a fim de preparar com segurana o seu corpo para a carga de trabalho. Aquea melhor a extenso dos msculos e permita maior

Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA alcance de movimento para as articulaes. O oxignio facilmente liberado do sangue quando os msculos so aquecidos gradualmente. Isso impede voc de fugir da respirao antecipadamente. O aquecimento melhora tambm a coordenao, queima gordura mais facilmente, e reduz reaes anormais do corao pelo exerccio repentino. Voc precisa de 15 a 20 minutos para se aquecer. Para os primeiros 5-7 minutos faa alguma corrida leve por um tempo moderado. Tenha em mente, mais rpido no o melhor! Depois voc vai precisar de 10-15 minutos para preparar suas articulaes e msculos. D pequenos saltos em um lugar, curve a sua coluna com seus braos fechados atrs de sua cabea de toda maneira possvel, para frente (o mais baixo possvel), para os lados, para trs (fig. 1, 2, 3, 4); faa agachamentos (fig. 5); curve a parte superior do seu corpo para a esquerda e direita enquanto mantm suas pernas estveis (fig. 6, 7). Mova ambos os seus braos horizontalmente para trs em seguida para frente, empurrando o mximo possvel. Gire seus dois braos verticalmente, tente fazer isso rpido (fig. 8). Curve o seu corpo para o lado direito com a mo esquerda levantada, para o lado esquerdo com a mo direita levantada (fig. 9, 10).

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Existem infinitos exerccios diferentes para aquecer o seu corpo e seus msculos, e h exerccios para cada msculo. Pense em cada msculo do seu corpo e faa-o trabalhar, mas no tente algo difcil demais para voc. Lembre-se, seus msculos devem ser aquecidos e relaxados, mas no grandes e slidos. Voc precisa ganhar altura, no msculos.

Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA Alongamento O alongamento to importante como o aquecimento. Esse um processo de trazer a velocidade cardaca e a respirao de volta ao normal. Isso muito, muito importante. A princpio, mantenha suas mos juntas no topo de sua cabea e tente alcanar o mais alto possvel esticando todo o seu corpo (fig. 11). Tente imaginar que algum est tentando puxar voc para cima segurando suas mos. Faa isso durante um minuto enquanto caminha lentamente. Depois disso, mova suas mos juntas num movimento circular bem devagar sem tocar uma a outra. Toda vez que suas mos se erguerem para o alto, estique suas pernas e coluna o tanto quanto possvel. No se esquea, no pare de caminhar. 2-3 minutos depois continue sua caminhada lenta, relaxando e imaginando o processo de crescimento do seu corpo (essa uma das tcnicas mais importantes que sero explicadas mais tarde). A lenta caminhada impede que o sangue se acumule nas pernas, o que poderia causar tontura e desmaios.

Sempre inclua um aquecimento e um alongamento no seu programa. Esse um exerccio to importante como bsico e pular esses passos pode causar problemas de sade. Quando voc fizer algo realmente importante, voc precisa estar preparado para ter bons resultados. Caso contrrio, voc pode estragar tudo. No brinque com sua sade, siga o meu aviso.

Exercitando-se em Condies de Tempo Quente e mido ou Frio e Chuvoso

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Exercitar-se em condies de tempo quente e mido ou frio e chuvoso estimulante e potencialmente arriscado. Para ficar bem preparado, exerccio ao ar livre pode ser agradvel e seguro durante qualquer estao. Maneiras de se exercitar no calor e umidade: Beba bastante lquido. A desidratao causada pelo suor excessivo pode levar ao calor exaustivo e a insolao. Beba lquido antes, durante, e depois do exerccio mesmo que voc no esteja com sede. Use roupas de vero. Vista roupa confortvel, roupas claras, coloridas e leves. Algodo o melhor quando est molhado porque tem um efeito fresco. Use o bom senso. Como regra, quanto mais alta a temperatura, mais baixa deve ser a umidade para evitar o risco de calor prejudicial. Por exemplo, quando a temperatura do ar ultrapassa 80 graus Fahrenheit, voc corre riso se a umidade exceder 50%. Durante os perodos muito quentes e midos, exercite-se em lugares frescos ou pratique natao. Encontre tempo para se adaptar. O corpo leva tempo para se aclimatar ao tempo quente. Leva de 7 a 14 dias para a completa adaptao ao clima, portanto aumente gradualmente o tempo de seu exerccio.

Maneiras de se exercitar quando est frio e chuvoso: Vista-se em mltiplas camadas de roupas. A camada externa deve proteger voc do vento, chuva, ou neve. Temperaturas frias, umidade, e vento aumentam o risco de hipotermia. O suor resfria o corpo rapidamente durante o tempo frio, enquanto o vento o evapora mais rpido. Use tecidos que isolem e mantenham a umidade longe. Tecidos feitos de l e poliamida so bons, enquanto o algodo retm a umidade. Proteja as partes especiais do corpo como sua cabea, rosto, mos e ps. Luvas com uma nica diviso entre o polegar e os dedos so melhores que luvas comuns. Cubra a cabea com touca de l. Proteja o rosto com um cachecol ou uma gola alta. Vista meias que retm o calor e mantenham a umidade longe. Beba bastante lquido. No beba lcool antes ou durante uma atividade - faz o corpo perder calor mais rpido. Aquea o ambiente antes do aquecimento externo. Aquecer os seus msculos ajudar a evitar leso. Eu no recomendo exerccio externo se as condies do tempo forem muito severas.

Se Voc um Fisiculturista ou um Halterofilista

Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA perfeitamente aceitvel ter msculos fortes, mas no msculos enormes. Se voc um fisiculturista voc tem menos chance de maximizar o seu crescimento. Se voc no quiser parar de praticar, eu recomendo praticar os exerccios musculares num ritmo mais lento. Voc devia tentar isso durante seu treino: Manter os msculos em tenso pelo mximo de tempo possvel sem movimento. Isso far de seus msculos muito fortes mas no to grandes. Sempre relaxe todos os seus msculos aps uma atividade estendida, segurando-se numa barra fixa, e em quaisquer outros exerccios que voc se sinta confortvel, os quais voc ver em meu programa. Muitos desses exerccios so bons para relaxar os msculos. A halterofilia em uma posio em p tambm tem efeitos adversos no seu crescimento. Por outro lado, o halterofilismo incrivelmente eficaz para o nvel de aumento de hormnio do crescimento no sangue, especialmente quando se est levantando o mximo de peso. A razo disso o stress exercido no sangue, que, como eu mencionei anteriormente, causa a liberao do hormnio de crescimento. Para fazer isso com segurana, voc pode trabalhar seus ombros, peito, e msculos do brao, levantando pesos enquanto deita numa posio horizontal.

Programa de Exerccios pela Manh

Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA Os exerccios que so a base do meu mtodo, no s so bons para alcanar todo o seu potencial de crescimento, mas tambm so bons para perder peso, mantendo o seu corpo em uma boa forma, faz o seu corao trabalhar com mais eficincia, e melhora sua sade em vrios outros aspectos. Voc precisa praticar esses exerccios 4-5 dias por semana durante pelo menos uma hora por dia. crucial no parar de fazer os exerccios repentinamente, porque este programa deve ser um processo contnuo a fim de que se obtenham bons resultados. Em outras palavras: a nica maneira de meu mtodo funcionar se voc no parar de pratic-lo no seu corpo at que voc esteja satisfeito com os resultados. O melhor lugar para se fazer os exerccios pela manh ao ar livre, num parque prximo de voc, seno em um ginsio ou academia em condies climticas severas (veja a seo de exerccios em condies extremas de tempo). 1. Segure suas mos numa barra horizontal sobre sua cabea. A barra deve ser alta o suficiente para manter seus ps separados do cho. Relaxe o seu corpo completamente, cada parte dele (a tcnica de relaxamento muito importante e ser explicada em outra lio). As mos so a nica parte do seu corpo que voc deve manter to forte e muscular quanto possvel porque voc vai precisar fazer esses exerccio em particular vrias outras vezes (mais tarde eu explicarei como manter suas mos mais fortes). Fique nessa posio de se sustentar na barra horizontal por cerca de 20-30 segundos ou menos se suas mos no forem fortes o suficiente (para os iniciantes). Descanse um minuto e repita. 2. Tente atingir um objeto projetado no alto (como o ramo de uma rvore) com a ponta de seus dedos atravs de saltos num mesmo ponto e forando com ambos os seus ps ao mesmo tempo. Depois tente dobrar suas pernas ao joelho, abaixando o seu corpo, e depois esticando seu corpo e pernas. Pratique esses saltos com toda a sua fora, saltando o mais alto possvel. Salte 10 vezes. No tenha pressa, tenha 5-8 segundos de intervalos entre eles. Descanse depois de caminhar devagar por 2-3 minutos. 3. Agora voc deve saltar no mesmo ponto enquanto tenta alcanar o mesmo objeto e usando uma perna por vez: 10 vezes com a perna esquerda, relaxe 30 segundos; 10 vezes com a perna direita, relaxe 30 segundos; 10 vezes saltando de uma perna a outra, trocando a cada vez (30 saltos no total). Pratique exerccios de movimento devagar durante 4-5 minutos para reduzir a batida do corao. 4. Fique reto enquanto coloca suas pernas em uma larga mas confortvel e firme posio. Feche suas mos juntas atrs de sua cabea. Curve seu corpo para baixo em direo a sua perna esquerda depois lentamente suba de volta para a posio reta, depois curvese em direo ao centro de suas pernas e volte a posio principal, mudando a cada posio. No curve suas pernas. Tente mant-las retas. Isso pode ser difcil no comeo, e pode at ferir os msculos da parte de trs de suas pernas. Mas assim que deve ser. No curve tanto o seu pescoo; tente mant-lo firme (na linha do corpo). Aps cada srie de curvaturas (esquerda, centro, e direita) faa um para trs, enquanto mantm o seu equilbrio (fig. 12). Faa 3 sries dessas leves curvaturas do corpo. Depois faa 5 sries forando para baixo o mais difcil possvel. Tente no tencionar seu corpo; deixe-o relaxado. Faa 1 minuto de caminhada lenta, depois faa mais 5 sries das mesmas curvaturas (esquerda, centro, direita), mas dessa vez deixe suas mos tocarem o cho com cada curvatura (fig. 13, 14, 15).

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Agora o sue corao deve estar batendo rpido. A tcnica abaixo muito utilizada para reduzir a pulsao e fornecer bastante energia para o seu corpo.

5. Caminhe devagar por um tempo. Mantenha seus braos horizontalmente em linha reta com as palmas levantadas de modo que voc aparente uma cruz (fig. 16). Imagine muita energia pura ao redor de seu corpo. Puxe o ar para dentro dos seus pulmes e lentamente mova seus braos para cima e depois para baixo, deixando o ar sair (fig. 17, 18). Enquanto faz isso, imagine-se agarrando a energia externa e inserindo-a para dentro de seu corpo. Faa isso algumas vezes, at sua pulsao ter diminudo e voc se sentir descansado. Segure-se numa barra horizontal, relaxando nos primeiros segundos, depois eleve suas pernas, curvando-as em seus joelhos, o mximo possvel. Mantenha essa posio por 2 minutos, e depois repita esses exerccios mais uma vez.

Tenha um intervalo de 4 a 5 minutos. 6. Pratique saltos estendidos com um princpio de corrida. Recue 12-15 ps (4-5 metros) do objeto que voc quer alcanar. Ande devagar em direo a esse objeto executando os ltimos dois passos mais rpido, depois pele enquanto levanta seus dois ps e estique seu corpo para tocar o objeto com suas duas mos. Pratique esses passos 5 vezes, ento, depois de uma outra pausa, repita-os 10 vezes usando uma perna para pular, trocando da esquerda para direita e para trs a cada vez. Acima esto explicados os passos bsicos que voc vai precisar praticar todo dia, 4-5 vezes por semana (como eu mencionei antes). Eu agora lhe darei mais informaes sobre esses exerccios. Se voc for praticar esses exerccios com algum, voc pode pedir seu parceiro para

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Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA puxar seus ps para baixo enquanto voc segura a barra horizontal, mas ele/ela no deve puxlo to forte. Outro truque: enquanto voc estiver segurando a barra, seu parceiro, sentado numa cadeira, deve colocar as mos dele em cima das suas a fim de te ajudar a no escorregar da barra e segur-la por muito mais tempo. Essa tcnica bastante til quando uma pessoa no tem fora o bastante com as mos para segur-las numa barra por tempo demais (sobretudo, mulheres e crianas que se encaixam nessa categoria). Como eu disse antes, o melhor lugar para se fazer esses exerccios pela manh ao ar livre, talvez em um parque. Ar puro e fresco o ambiente perfeito para se obter mximos resultados dessa atividade. Seu sangue ser rico em oxignio, o que lhe dar muita energia para o seu corpo. Isso no s lhe ajudar a crescer mais rpido, mas tambm fornecer ar fresco que melhorar a sade de cada parte de seu corpo e sua mente.

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Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA Exerccios Matutinos em Casa Em caso de voc quere praticar os exerccios matutinos em casa, primeiro tenha certeza de que voc tem um espao apropriado em sua casa, e que nenhum vizinho ser perturbado, e que no h mveis ao redor para atrapalhar enquanto voc salta. Aqui est o que voc precisa... Primeiro voc precisa ter uma barra horizontal na sua sala. Esse ser o seu principal equipamento de exerccio. No importa onde voc faa seu exerccio matutino voc vai precisar de uma barra horizontal em casa. uma barra especial feita para uso caseiro. Ela pode ser instalada entre duas superfcies verticais (paredes) que sejam fechadas uma para a outra, ou no corpo de uma porta. Ela deve ser alta o bastante de modo que seus ps no devam tocar o cho quando voc segurar a barra. No se esquea, voc estar ficando mais alto, e um dia voc pode ser alto demais para a altura da barra. A distncia de seus ps at o cho quando estiver segurando a barra deve ser de 4-7 polegadas. Voc provavelmente deve estar pensando que 7, mesmo 4 polegadas de ganho de altura so impossveis. Pense novamente. Torne isso sua meta, faa o seu melhor, e um dia os seus amigos podem no reconhecer voc. Voc pode comprar esse tipo de barra numa loja de equipamento de esportes prxima a voc, ou pode encomend-la atravs deste website: http://www.grow-taller.com/bar Abra a janela. Voc precisa de ar fresco e seu corpo precisa de oxignio. O programa de exerccio pela manh feito em casa quase o mesmo do programa ao ar livre. A diferena que voc pode no ter espao o suficiente para correr e praticar saltos, a no ser que voc tenha uma academia caseira com uma pista para caminhar, ou que voc pratique esse treino em uma academia prxima de voc. Se voc no tiver espao o suficiente para o programa ao ar livre, aqui est uma alternativa: Quando voc estiver se aquecendo, voc pode saltar numa velocidade lenta e praticar vele, relaxando os saltos em vez disso. Uma esteira seria um timo equipamento de exerccio para se possuir porque a corrida leve o exerccio mais forte para melhorar e manter sua sade em boa forma. Para a meta que estamos tentando alcanar, no necessrio ter esse tipo de equipamento. A corrida apenas uma boa maneira de preparar a si mesmo para o exerccio principal. Voc pode tambm substituir a corrida de distncia pela corrida em casa (saltos leves contnuos, mantendo ambas as pernas firmes). Um objeto interno tambm pode ser usado neste programa em vez do galho de rvore que seja um objeto de alta projeo que voc precise alcanar apenas saltando, como o teto ou um pano colocado alto o bastante para que seja difcil para voc alcanar. Considerando que voc est em casa, voc pode fazer alguns exerccios que voc normalmente no poderia fazer ao ar livre (contudo eu ainda prefiro os grandes espaos ao ar livre para o treino matutino). Os dois exerccios seguintes so bons para esticar suas costas, pernas e msculos abdominais, todas as reas que so importantes para a habilidade de crescimento do seu corpo. 1. Sente-se no cho (de preferncia no tapete), colocando as pernas juntas e retas de frente para voc (no dobre os joelhos). Segure suas mos por debaixo de suas panturrilhas o mais longe que voc possa alcanar e puxe seu corpo em direo a suas pernas, embora chegue a sentir uma pequena dor em suas panturrilhas. Fique nessa posio por cerca de dois segundos, depois solte. Faa isso 4 vezes, depois uma vez enquanto empurra o seu corpo para baixo o mximo possvel de 20 a 30 segundos. Deite no cho de costas depois disso e descanse por 1 minuto (fig. 20, 21).

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2. Deite de bruos no cho. Coloque suas mos no cho abaixo de seus ombros (fig. 22). Lentamente levante-se com seus braos, com eles retos, levante a sua parte superior do cho, e curve suas costas. A parte inferior do seu corpo deve estar relaxada (fig. 23). Sua cabea deve estar o mais alto possvel. Mantenha essa posio 4-5 segundos. Faa isso 3 vezes praticando com mais intensidade a cada vez.

3. Sente no cho, mantendo as pernas juntas e retas. Curve seu corpo em direo aos seus ps tentando toc-las. muito importante no dobrar suas pernas (fig. 24).

Estes 3 exerccios so bons para se praticar no final de seu aquecimento. Os exerccios matutinos constituem uma parte muito importante do procedimento de crescimento. Mas isso no o suficiente para os resultados mximos. Eu quero que voc entenda que o crescimento um processo contnuo. Por isso, a fim de dar ao seu corpo encorajamento para crescer, voc precisa estar em compromisso com o exerccio continuamente. Mesmo nos dias em que voc no praticar os exerccios matutinos (os quais voc no deve interromper por mais de 2 dias consecutivos), o resto do programa ainda se aplica. Para o restante de seu dia voc no deve esquecer sua meta. As prximas atividades so cruciais...

Atividades Fsicas Durante o Dia Sua postura Voc precisa mudar o modo como voc senta, o modo como voc fica de p, e o modo como voc anda. Neste exato momento, enquanto voc est lendo este texto, preste ateno na sua postura. Seu pescoo est um pouco curvado, tentando manter o peso de sua cabea, ou est

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Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA mantendo sua cabea reta? Quanto a sua coluna? Est reta ou parece um ponto de exclamao? Entende o que eu quero dizer? Sim, isso importante para o seu corpo. Os discos da coluna devem ter menos presso possvel, e a maneira de diminuir a presso em sua coluna manter suas costas retas o tempo todo. Tente imaginar que o seu corpo est crescendo rapidamente bem agora. Estique lentamente todo o seu corpo, como se voc estivesse crescendo uma polegada a cada 2-3 segundos, depois relaxe enquanto mantm a mesma pose. Essa a postura que voc deve adotar para o resto de sua vida. Isso no s tornar o crescimento do seu corpo mais fcil, essa posio do seu corpo impedir muitas doenas na postura. At o seu crebro trabalhar melhor nessa postura. Alm disso, ser difcil se sentir cansado numa posio reta. Outro modo de encontrar a posio correta para o sue corpo ficar contra a parede tocando-a com suas costas, ombros e cabea. Mantenha seus ombros esticados mas no tanto para se sentir desconfortvel. Durante o dia, no importa o que voc faa, estique seu corpo (como eu mencionei acima) em qualquer momento oportuno. Force o sue corpo para crescer e faa isso corretamente. Imagine seu corpo se alongando instantaneamente e tente sentir isso acontecendo. Saltos Eu no recomendo praticar saltos 1 hora antes e depois das refeies ou 1 hora antes de dormir. Mas escolha qualquer momento conveniente para pratic-los: do cho de casa para o teto, do cho externo para os galhos de rvores ou quaisquer outros objetos. Uma academia um timo lugar para praticar saltos. Voc precisa praticar 200-300 saltos todos os dias. Jogar basquete ou vlei a melhor forma de alcanar a meta de seus saltos. Se voc praticar acima de 300 saltos, melhor ainda. Saltos so muito importantes para se conseguir realizar o seu mximo crescimento. Barra Horizontal A barra horizontal deve ser sua melhor amiga enquanto voc estiver praticando este programa, e esperanosamente depois. Qualquer momento que voc tiver para se sustentar na barra, faa isso. H um interminvel nmero de exerccios que voc pode fazer na barra horizontal, mas muitos deles poderiam causar leses, a menos que voc seja um perito em ginstica. Tudo o que voc precisa fazer neste programa segurar, relaxar o seu corpo, mesmo que seja difcil relaxar quando voc comear. Para algumas pessoas deve ser difcil se sustentar na barra, suas mos podem no ser fortes o bastante. Se voc for uma dessas pessoas voc deve insistir em fazer isso de qualquer maneira, e a cada vez que voc for para a barra, ser mais fcil se sustentar mais do que na ltima vez, porque suas mos vo ficando mais fortes. Aqui esto algumas maneiras de fazer suas mos ficarem mais fortes: Feche suas mos com fora e rode-as at que os msculos de seu brao fiquem cansados. Use um flexor (que pode ser encontrado em qualquer loja de equipamento de esportes). Segure um halteres de 1-1,5 kg em suas mos e gire seus pulsos como uma hlice para frente e para trs, mantendo seus braos em qualquer posio, desde que eles no se movam (fig. 25).

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Quando voc se sentir mais confortvel se sustentando na barra, a maneira como voc relaxa tambm importante. Imagine-se como um simples pedao de corda nessa barra, sem msculos e sem ossos (fig. 26). Viu a figura? Agora tente sentir uma massa de energia dentro de seu peito (est l) e imagine que essa massa de energia est lentamente descendo por dentro de seu corpo em direo a suas pernas, depois de suas pernas atravs de seus ps, e depois para fora de seu corpo. E isso o que acontecer na verdade. Essa energia deixar o seu corpo, fazendo voc relaxar. Mais exerccios que voc pode fazer na barra: Gire seu corpo em 90 graus para a direita e 90 graus para a esquerda. Use seus braos para mover o corpo. Isso fcil de fazer e eficaz (fig. 27).

Outro exerccio, imagine que voc est conduzindo uma bicicleta e girando pedais invisveis. Seu corpo e pernas devem estar relaxados e girando espontaneamente. Isso lhe dar um bom empurro para o crescimento de suas pernas (fig. 28).

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Jogue suas pernas uma para longe da outra o mais longe possvel em qualquer direo, para frente e para trs ou para os lados, trocando a posio das pernas de um lado para o outro (fig. 29).

Agite seu corpo para cima e para baixo usando as pequenas flexes do punho ainda na barra. Seu corpo deve estar solto como uma corda sem vida (fig. 30).

Eu recomendo praticar levantamento, especialmente para os homens. Isso no s lhe dar braos, pescoo, ombros e msculos do peito fortes, mas se voc estiver at o limite de sua fora (faa o mximo de sries de levantamento que puder), o resultado desse esforo a liberao de mais hormnio de crescimento no sangue por duas horas ou mais depois que voc parar de se exercitar. Como eu mencionei antes, o hormnio de crescimento o alimento para seus ossos. Dependendo da posio de suas mos na barra (a distncia que voc coloca suas mos, o modo como voc as posiciona as palmas viradas para voc ou contra voc) voc pode trabalhar diferentes msculos.

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Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA No existem limites de quantas vezes ou por quanto tempo voc pode se sustentar na barra. Quanto mais voc fizer, mais rpido seu crescimento ser aumentado. Um dos melhores exerccios de sustentao voc pode praticar nas barras que so encontradas em muitos parques, que parecem escadas de mo que so deitadas horizontalmente. Essa uma combinao de muitas barras, e parecem uma extenso de escada, com os degraus conectados a mais ou menos 8 polegadas um do outro em duas traves horizontais localizadas longe o bastante do cho para voc no to-lo com suas pernas enquanto se sustenta nela. Voc pode na verdade caminhar por dentro dela usando suas mos. Segure na primeira barra no comeo, depois agarre a prxima barra com uma mo, solte a outra um segundo mais tarde, movendo-a para a prxima barra e assim por diante. Quando voc se sentir confortvel com isso (depois de muita prtica), voc pode tentar pular uma ou mesmo duas barras, e alcanar a terceira. Esse exerccio pode ser um pouco duro no comeo at mesmo causando calos em suas mos, mas eles lhe traro bons resultados por ajud-lo a brigar pelo crescimento de seu corpo. E, voc deve se divertir praticando. As barras so boas tambm para quaisquer outros exerccios de barra que eu mencionei antes. Exerccios no Cho Abrao do joelho para o peito: Deite reto de costas, traga seus dois joelhos para o seu peito. Dessa posio, envolva seus braos ao redor de suas pernas e pressione seus joelhos contra o peito, ao mesmo tempo, traga seu queixo para seu peito. Faa isso duas vezes, mantendo essa posio por 15-20 segundos (fig. 31).

Joelhos de lado: Deite reto de costas, dobre os joelhos, e os ps retos no cho. Deixe ambas as pernas viradas para um lado. Depois deixe as pernas carem para o outro lado. Cada vez durante 10 segundos (fig. 32).

Brao e perna opostos no estmago: Deite virado para o cho. Nessa posio, simultaneamente levante seu brao esquerdo e perna direita o mais alto que puder (fig. 33). Mantenha por 3-4 segundos e volte lentamente para o cho. Repita com o brao direito e a perna esquerda. Faa essas repeties 10-15 vezes, depois relaxe, descansando no cho por um minuto.

Brao e perna opostos no joelho: Comece ficando de quatro no cho, apoiando-se sobre suas mos e joelhos. Voc deve parecer reto, mantendo a cabea em uma linha com o corpo. Nessa posio, simultaneamente levante e endireite seu brao esquerdo e perna direita at eles ficarem

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Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA paralelos ao cho ou altura (o mximo que voc puder). Fique assim por 3-4 segundos e volte lentamente a posio inicial. Repita o mesmo exerccio com o brao direito e perna esquerda. 5 repeties em cada lado so boas o suficiente para os iniciantes, 10-15 repeties em um nvel regular (fig. 34).

Mos e joelhos no cho: Fique de quatro no cho, descansando muito de seu peso nos seus joelhos. Depois mova seu corpo em direo a suas mos, faa uma flexo, depois mova-se para trs o mais longe que puder, tentando se sentar sobre seus ps, depois volte a flexo, repetidas vezes de 15 a 20 vezes. Suas mos devem permanecer no mesmo ponto o tempo todo. As flexes no so apenas outra grande maneira de fortalecer seus braos, peito e msculos das costas. Elas fortalecem o corao, preenchendo a corrente sangunea com oxignio e hormnio do crescimento. Voc pode trabalhar diferentes msculos posicionando suas mos em diferentes distncias uma da outra em diferentes ngulos.

Alongamento: Deite reto de costas, com os braos completamente estendidos sobre sua cabea, pernas estendidas no cho; estique o seu corpo inteiro das pontas dos dedos das mos aos ps, alongando o seu corpo em ambas as direes. Enquanto estiver nessa postura vire seu corpo superior para a esquerda e para a direita enquanto mantm seu quadril no cho. Esse exerccio timo tambm quando voc estiver na cama (fig. 36).

Todos os exerccios de cho acima so timos para aumentar seu crescimento. Os exerccios que eu inclu no grupo durante o dia podem ser feitos a qualquer hora durante o dia. No entanto, no estou dizendo para voc praticar todos eles em um dia eu listei algumas opes. Faa qualquer um no qual voc se sinta confortvel em fazer. Voc pode praticar um, dois ou dez, dependendo de onde e quando voc os pratica, e quanto tempo voc tem para esses exerccios. Quando voc praticar esses exerccios depende tambm de quando e como voc se alimenta. Essas questes sero discutidas na seo O Que Comer desde livro. Natao Uma piscina de natao deve ser seu melhor ambiente de exerccio. No h exerccio melhor do que natao para cada parte do seu corpo. Quando voc est na gua, a gravidade no afeta o sue corpo, como acontece quando voc est no cho. Isso significa que nada impede seu corpo de crescer enquanto voc nada. Voc j percebeu como os nadadores so altos? No necessrio para voc nadar longas distncias em curtos perodos de tempo, ou aprender tcnicas especiais de natao. Tudo que voc precisar apenas ser capaz de flutuar e praticar apenas uma tcnica de natao: o bsico estilo bruos. Isso requer pernadas e braadas ao mesmo tempo, essencialmente esticando a cada braada. 3-4 vezes por semana de natao

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Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA traro ao seu corpo um bom reforo para o crescimento. Se voc puder praticar todo dia - melhor ainda. Efeitos do Calor e da gua Uma maneira muito eficaz de estimular as zonas de crescimento usando uma sauna ou banho quente. Quando voc est tomando banho, a temperatura da gua deve ser 98F-102F (37C39C). Voc pode adicionar sal do mar ao banho quente, e permanecer l por quanto tempo voc se sentir confortvel na gua. Faa isso antes de dormir. Esse procedimento aumentar o seu metabolismo, o qual ajudar o seu corpo a reagir mais rpido as mudanas provocadas pelas suas atividades (desde que voc comeou este programa).

O que Comer

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Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA O que precisamos comer? Que tipo de dieta precisamos seguir? Eu quero que voc saiba desde o comeo - Eu no concordo com a teoria de comer demais ou comer muito pouco. Minha teoria essa: o que voc precisa e quando precisa se alimentar mais importante do que o quanto voc se alimenta. Voc deve comer o quanto voc puder. E se voc seguir regularmente os exerccios que eu lhe mostrei antes, seu corpo ir determinar a quantidade de alimento que voc precisa. No seu corpo, a principal meta forar o seu corpo a crescer mais, o que muitas vezes depende do nvel de hormnio de crescimento em seu corpo. Como eu mencionei antes, h trs maneiras de aumentar o nvel de hormnio de crescimento: 1) atravs de atividades fsicas e a dieta certa 2) hormnio de crescimento lanado em produtos 3) atravs de injees de hormnios de crescimento artificiais Voc j sabe que eu prefiro no seguir as duas ltimas opes. A maneira natural pode no funcionar to rpido, mas o nico modo seguro de aumentar sua altura! Antes que eu descreva o que comer, eu quero que voc entenda o processo de liberao do hormnio de crescimento. Eu quero que voc se sinta confiante sobre o que est fazendo. Aps cada refeio, nossos corpos entram em um ciclo de trs estgios: 1) Na primeira hora aps a refeio, o acar do sangue aumenta e a insulina (um hormnio responsvel pelo metabolismo do acar) liberada, o que ajuda a armazenar o excesso de carboidratos e gordura. 2) Aps a segunda hora, a liberao de hormnio de crescimento comea e o nvel de insulina e acar comea a diminuir. O hormnio de crescimento age para criar a protena do msculo e osso, com ajuda da insulina. 3) Quatro ou mais horas depois da refeio, as concentraes de hormnio do crescimento ainda esto num nvel alto, enquanto a insulina praticamente desaparece. Nesse estgio, o hormnio de crescimento est analisando a gordura do corpo, usando isso como um combustvel para criar energia. Se o nvel de hormnio de crescimento permanece baixo, a insulina fica livre para transformar quase toda caloria em gordura para uso mais tarde. por isso que ns ganhamos gordura! Se o nvel de insulina permanece baixo, o hormnio de crescimento pede se fundir em gordura (ou armazenamento de energia). A insulina e o hormnio de crescimento so ambos nossos amigos, e a balana entre eles muito importante. Ento, de que maneira podemos manter essa balana? Simples! Apenas manter os exerccios que eu lhe apresentei neste livro e voc no apenas ficar mais alto, voc tambm se tornar muito mais saudvel de qualquer maneira, e voc ver como a forma de seu corpo fica cada vez mais perto da perfeio. Esses so os elementos que voc precisar incluir na sua dieta a fim de manter o nvel correto de hormnio do crescimento e estruturar e alongar seus ossos.

Protenas

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Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA As protenas so o fundamento para toda a vida. Elas comandam vrias atividades importantes do corpo como transportar oxignio no sangue, mantendo o equilbrio de gua e cido, e mantendo o crescimento das clulas e tecidos. Mais ou menos um tero da parte seca de seu corpo feito de protena (aproximadamente 80% do nosso corpo inteiro gua). E voc tem cerca de 0.5 a 1 grama de protena por quilograma do peso de seu corpo se voc estiver comeando a se exercitar, e voc deve obter 2 gramas por quilograma do peso de seu corpo aps 2-3 meses de exerccio contnuo. As melhores fontes de protena so frango, peixe, carne magra, ovos brancos, e produtos de soja. Uma das protenas mais eficazes a protena da soja. As melhores fontes de protenas da soja so leite de soja, gros de soja, e farinha de soja. Ovos brancos so pura protena. Uma mistura de ovos cozidos e maionese com um pouco de sal bom para se comer 3-4 vezes por semana. Outra receita a mistura de protena: misture 2-5 ovos fervidos, 1 a 2 bananas, 3-6 morangos, 1 colher de ch de baunilha em um liquidificador a velocidade alta. Voc pode adicionar protena de soja ou leite de soja ou mesmo vegetais. Tente diferentes propores para fazer o seu teste. Beba essa mistura uma ou duas vezes por dia entre as refeies ou aps o exerccio, e uma mistura menor antes de dormir. A protena deve representar de 25% a 30% de sua dieta.

Carboidratos

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Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA Os carboidratos so a fonte primria de energia para as atividades humanas, e so encontrados em quase todos os alimentos que consumimos. O que ndice Glicmico? O ndice glicmico (IG) significa a velocidade na qual os carboidratos so absorvidos para dentro da corrente sangunea e quanto tempo leva para subir o nvel de acar no sangue. Tipicamente, essa absoro ir se suceder num perodo de duas a trs horas, dependendo da pessoa e do alimento consumido. O ndice glicmico uma escala, significando que um nvel de alimento escolhido e que esse nvel equivale a 100. Os alimentos so ento valores destinados relativo ao valor de nvel de alimento. Normalmente o po considerado um nvel de alimento. A escala abaixo uma parte bsica da dieta do hormnio de crescimento porque quando ns nos alimentamos com um nvel alto de ndice glicmico, o acar no sangue aumentado o que, por sua vez, aumenta o nvel de insulina no sangue. Como mencionado anteriormente, a alta insulina no permite que o hormnio de crescimento trabalhe eficientemente. Os valores Glicmicos para Alimentos com o Po como sendo Valor Padro de Nvel de Alimento 152 maltose 138 glicose 134 cherovias cozidas 132 arroz cozido 128 batata, ma, torrado 126 mel 121 arroz instantneo, fervido em 6 minutos 118 batata instantnea 117 cenouras cozidas 115 gros de milho 109 favas 103 milhete 100 torta de trigo 100 pur de batata 100 po, trigo, farinha 100 po, trigo, clara de ovo 99 batata frita 97 gros de trigo 96 granola 95 biscoitos 95 po, centeio, po fresco 94 barras 91 biscoitos, bolachas de gua e sal 91 vasilha de damasco 89 acar de mesa 89 po, centeio, farinha 89 passas 88 raz de beterraba 87 pacote de aveias 84 banana 82 biscoitos digestivos 81 arroz castanho 81 pastel 80 milho 80 batata fervida 80 biscoitos, ch doce 79 arroz polido, fervido em 15 minutos 79 salada de frutas 78 biscoitos, papa de aveia 77 batata frita 74 iame

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Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA 74 pssego enlatado 74 trigo fervido 74 farelo 70 batata doce 69 suco de uva 68 po de forma 67 suco de laranja 66 suco de abacaxi 65 arroz comum, fervido em 25 minutos 65 arroz instantneo, fervido em 1 minuto 65 ervilhas verdes, gordura de abbora 65 ervilhas verdes congeladas 65 trigo bulgur 64 macarro branco, fervido em 5 minutos 63 miolos de trigo 62 uvas 61 espaguete branco, cozido em 15 minutos 61 espaguete marrom, cozido em 15 minutos 60 feijes cozidos (enlatado) 59 laranja 59 suco de ma 58 feijo cru, fervido em 5 minutos 58 pras 57 feijo branco 54 arroz comum, fervido em 5 minutos 54 pasta, fervida em 5 minutos 54 feijo marrom 53 ma 52 iogurte 52 poupa de tomate 52 sorvete 52 peixe 50 gros de lima 50 ervilhas verdes secas 49 leite integral 49 peito de frango 48 2% de leite 47 farinha de po 46 leite desnatado 46 feijo branco 46 olhos de ervilhas pretas 46 damascos secos 45 espaguete branco, fervido em 5 minutos 45 feijes 43 feijes pretos 40 pssego 39 salsichas 38 pasta, espaguete, protena enriquecida 37 lentilhas vermelhas 34 ameixa 31 frutose 31 cevada 22 gros de soja, enlatado 20 gros de soja, seco 15 amendoins 12 verduras 10 nepal (pra espinhosa) Voc precisa comer mais alimentos com carboidrato com um baixo ndice glicmico.

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Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA Considere os alimentos com valor de 85 para baixo para sua dieta. No estou dizendo que voc nunca dever comer alimentos com um nvel glicmico mais elevado. Atletas, por exemplo, precisam consumir alimentos com alto nvel glicmico de carboidratos durante 2-3 dias antes de competies srias a fim de aumentar a reserva de energia. A razo para isso que eles precisam de combustvel para essas extremas atividades fsicas. Portanto, s vezes, em situaes estressantes voc pode ir com um valor um pouco maior. Mas no em muitos casos, tente permanecer no baixo padro de ndice glicmico. Isso ajudar o sue corpo a aumentar a liberao de hormnio de crescimento. Os carboidratos devem ocupar aproximadamente 50-65% de seu consumo dirio.

Gorduras

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Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA As gorduras so componentes muito importantes para o seu corpo. Elas so o elemento principal no qual a energia armazenada. Cuidando do isolamento do calor e do frio, elas servem como absorventes do choque para os seus rgos. Consumir alimentos que so baixos em gordura permitir que o corpo continue liberando hormnio de crescimento. As gorduras no devem constituir mais do que 30% de sua dieta diria.

gua

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Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA A gua o nutriente bsico para seu corpo, e envolvida em quase todo o processo biolgico. A gua regula a temperatura do corpo, hidrata a pele, mantm a fora nos msculos, e lubrifica todas as articulaes. 80% do nosso corpo feito de gua e ns dependemos dela. Ns no podemos sobreviver mais do que alguns dias sem gua. Voc deve consumir pelo menos 1.5 litro de gua todo dia. muito importante para seu corpo no ficar desidratado. Um copo de gua com 1 colher de sopa de mel a primeira coisa que voc deve consumir na manh aps acordar. Beba do copo de gua, consuma o mel, e depois termine de beber a gua. Esse incio de manh no s lhe acordar e lhe dar energia o bastante para os exerccios matutinos, mas tambm adicionar alguns anos a mais para sua vida. Se voc no gostar disso no comeo, tente novamente. Voc pode descobrir que isso cresce voc! Beba isso toda manh pelos anos que viro, e voc se sentir muito mais saudvel apenas por causa disso. Sua vida definitivamente se tornar mais agradvel! Eu no recomendo beber gua durante o exerccio. Eu recomendo, no entanto, beber 1 copo dgua 5-10 minutos depois do exerccio (aps sua pulsao ter desacelerado e voltado ao normal).

Clcio

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Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA bom para os ossos e mais... Por que o clcio to importante? Voc precisa que seus ossos cresam e voc os quer fortes a fim de ajudar na altura que voc ganhar neste programa, por anos e anos que viro. O clcio o que far isso acontecer. O clcio o mineral mais abundante no corpo e bastante encontrado nos seus ossos, onde lhe d fora. O corpo no produz clcio, o que significa que voc deve obt-lo atravs de sua dieta diria. por isso que uma dieta rica em clcio to importante, particularmente quando os ossos esto crescendo e se desenvolvendo. Mesmo depois do desenvolvimento completo do osso, voc ainda precisa de uma ingesto adequada de clcio durante a sua vida para manter seus ossos fortes e saudveis. Alm de dar fora aos seus ossos, o clcio necessrio para muitas funes do corpo. Praticamente toda clula de seu corpo, incluindo aquelas no seu corao, nervos e msculos, precisa de clcio. A fim de seu corpo funcionar corretamente, o nvel de clcio no sangue deve permanecer relativamente constante. Para que isso ocorra, voc precisa consumir clcio o suficiente durante o dia. Caso contrrio, seu sangue ir roubar clcio de seus ossos para manter o nvel que precisa. Pense nos seus ossos como um banco. Se a sua dieta for baixa em clcio, seu sangue ir retirar o clcio que precisa de seus ossos. Quando a sua dieta rica em clcio, voc faz depsitos no seu banco de clcio. Durante o tempo, se a sua retirada exceder seus depsitos, seus ossos podem comear a enfraquecer e se tornarem mais sensveis a fratura. Fumar, lcool e cafena tm um impacto negativo na sade do seu osso, especialmente se sua ingesto de clcio pequena. Procure consumir clcio o suficiente, seus ossos continuaro a crescer mais densamente at os 30 anos de idade. Depois disso, o clcio permanece em uma prioridade, porque voc precisa manter sua massa ssea para diminuir a perda gradual associada com a idade. Enquanto voc fica mais velho, voc tende a encolher (especialmente mulheres). Essa tendncia pode ser prevenida atravs da ingesto suficiente de clcio. Seus ossos precisam de atividade fsica regular para manter sua fora. O exerccio ajuda seu corpo a armazenar clcio nos ossos, para que o clcio que voc obtenha por meio da sua dieta seja utilizado mais eficientemente. Requisitos dirios do clcio Idade (em anos) 1-3 4-8 9-18 19-50 50+ Clcio (em miligramas) 550 800 1300 1000 1200

ndice de Clcio em Todos os Produtos Alimentcios * Fonte de Clcio ** Boa Fonte de Clcio *** Excelente Fonte de Clcio ndice de Clcio em Produtos derivados do Leite

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ndice de Clcio de Alguns Produtos Feitos a partir dos Produtos derivados do Leite

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ndice de Clcio de Outros Produtos Diversos LEITE QUEIJO TRADICIONAL IOGURTE - 250 ml - 50 g - 175 ml = 315 mg clcio = 350 mg clcio = 275 mg clcio

Veja como os produtos do leite se comparam a esses alimentos:

( ) O Clcio desses alimentos conhecido por ser absorvido com menos eficincia pelo corpo. Como Calcular um Valor Consumir alimentos derivados do leite a sua melhor garantia de obter o clcio que voc precisa todo dia, com outros nutrientes importantes. Quantos produtos derivados do leite voc deve consumir depende de onde voc est no seu ciclo de vida. Crianas entre 4-9 anos: 2-3 valores/dia. Jovens entre 10-16 anos: 3-4 valores/dia. Adultos de 17 anos e acima: 2-4 valores/dia. O que um valor? Um valor de produtos derivados do leite contm pelo menos 275 mg de clcio. Nem todos os produtos contm a mesma quantidade de clcio. por isso que um reforo normal de alguns produtos devem lhe fornecer apenas , 1/3 ou de valor como mostrado abaixo. 1 valor= 250 ml (1 copo) leite 50 g (1 x 1 x 3) queijo tradicional 2 fatias de queijo passado 175 g (3/4 copo) iogurte 29

Verso No-Oficial em PDF convertida pela SURMA 45 ml (3 Tbsp.) queijo parmeso valor= 175 ml (3/4 copo) sorvete 125 ml (1/2 copo) iogurte congelado ou leite gelado 1/3 valor= 60 ml (1/4 copo) queijo ricota valor= 125 ml (1/2 copo) requeijo H muita coisa boa para ser dita sobre o clcio, mas o clcio no to poderoso se no houver um parceiro - vitamina D, que permite o clcio de construir ossos fortes. Alimentos ricos em vitamina D so peixe gorduroso; leite fortificado com vitamina D, e cereais fortificados no caf da manh. A vitamina D pode ser tambm fabricada pelos nossos ossos a partir da luz do sol. A quantidade de exposio ao sol necessria para produzir vitamina D varia com uma cor individual e a idade. Tipicamente, de 10 minutos a 1 hora necessrio para o corpo produzir vitamina D o bastante para aumentar todo o potencial desse trabalho de equipe. Essa uma das razes pela qual pessoas jovens melhoram sua sade durante o vero. Eu quero prevenir voc, no entanto, pode ser muito perigoso expor a si mesmo ao sol por longos perodos de tempo, porque voc pode ficar queimado, com congesto ou pior. Portanto, tenha em mente - um jogo de vlei na praia pode ajudar seus ossos a crescer!

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Fsforo O fsforo o segundo mineral mais abundante no seu corpo depois do clcio. 85% dele encontrado misturado com o clcio em seus ossos e dentes em um componente conhecido como clcio fosfato, a fonte da fora ssea. O fsforo tambm necessrio para o crescimento porque parte do DNA e RNA, que carregam as instrues para a nova formao da clula. Pelo fato de que ele trabalha em conjunto com o clcio, melhor obter quantidades que equilibram com a necessidade de clcio. As recomendaes de ingesto de fsforo so as mesmas para o clcio para que a proporo um a um seja mantida. O fsforo fcil de obter porque ele est presente em muitos alimentos. especialmente abundante no leite, peixe, gros e vegetais verdes. O verdadeiro problema o excesso de fsforo. O fsforo demasiado interfere na habilidade de seu corpo de usar o clcio e o ferro. Muitas bebidas suaves so constitudas de fsforo, ento poderia ser um problema srio se voc ingerir muita soda. Quando voc bebe muita soda, voc ganha um excesso de fsforo que pode bloquear a formao do clcio nos ossos. Leite e gua natural devem ser as bebidas mais consumidas. Uma vez que a carne bastante rica em fsforo, com-la demasiadamente pode tambm bloquear a formao de clcio. Se voc vegetariano, voc far pouco numa dieta baixa em produtos dirios j que voc pode ter clcio de plantas sem a interferncia de fsforo da carne ou ave domstica.

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Jejum A idia de jejum permitir que o interior de seu corpo tome um banho, limpando ele mesmo de tudo o que for txico. Isso ir ajudar sensivelmente a aumentar o nvel de hormnio de crescimento. Um dia de jejum a cada semana pode realmente fazer diferena, mas antes de voc fazer isso eu recomendaria que voc perguntasse ao seu mdico se o jejum seguro para a sua sade. Alguns problemas de sade podem no permitir voc de jejuar. Para mais pessoas, no comer por 24 horas no uma tarefa fcil, especialmente no comeo. Voc deve se preparar dois dias antes de jejuar mudando-se para uma dieta leve. Saladas, sucos e vegetais devem ser sua preferncia nesses dias. Carne, peixe, lacticnios, e pes devem ser evitados. Enquanto voc estiver mais perto do seu dia de jejum, voc deve comer cada vez menos, para se manter um pouco faminto. Para o jejum, voc deve escolher um dia em que voc no esteja to ocupado. Durante o jejum voc pode beber grandes quantidades de gua, e nas horas em que voc normalmente toma caf, almoa e janta, voc pode comer vegetais e sucos de frutas.

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Programe Suas Refeies 4-5 horas o tempo necessrio para a insulina desaparecer de sua corrente sangunea a fim de que o hormnio de crescimento possa trabalhar na construo de seu tecido. Esse o perodo de tempo que voc deve esperar entre as refeies. As protenas, que so absorvidas lentamente, devem impedir voc de se sentir faminto. Sua ltima refeio deve ser 3-4 horas antes de dormir. Pequenas quantidades de protena so permitidas antes de voc ir para a cama.

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Dormir O sono o momento em que ns mais crescemos, e a quantidade de crescimento a cada noite depende de como voc prepara o seu corpo durante o dia. Voc j checou sua altura antes de ir dormir e depois novamente, logo depois de acordar na manh seguinte? Se no - tente. Voc ver que na manh seguinte voc estar mais alto do que na noite. Voc deve se espantar quando notar a diferena. Algumas pessoas tem , algumas 2 de diferena, e algumas tem at mais. A razo para esse milagre simples: durante o dia, quando estamos em posies verticais, nossos ossos e articulaes esto se comprimindo por causa da gravidade da terra. Ento, no efeito, ns estamos diminuindo at o momento de ir dormir. Enquanto dormimos (espero que voc durma horizontalmente) a gravidade da terra no nos afeta. Nossos ossos e articulaes ento iro se esticar e o corpo se tornar maior. Se, durante o dia, voc fizer os exerccios que eu mostrarei neste curso, ento seus ossos no sero to comprimidos como eles seriam sem uma rotina de exerccios. Ento, como isso funciona? Durante a noite os hormnios de crescimento so mais ativos do que no dia, permitindo o corpo de crescer mais rpido aps seus ossos serem completamente esticados. Se seus ossos estiverem muito comprimidos, muito tempo vai levar para eles esticarem e menos tempo ser deixado para seu corpo crescer. Para maximizar o tempo de crescimento em sua noite voc vai precisar realizar os exerccios que eu lhe mostrei (especialmente os exerccios pelo salto e barra). Voc deve tambm dormir num colcho firme ortopdico com um baixo travesseiro, ou melhor, ainda - sem travesseiro. Voc deve ter certeza de que ter um bom sono durante a noite inteira, a fim de aumentar esse efeito de descompresso. Otimamente, voc deve dormir 8-10 horas todos os dias. Mais uma coisa - bem antes de voc ir dormir, sustente-se na barra horizontal pelo mximo de tempo que puder.

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Aspecto Psicolgico (Concluso) Agora voc sabe quase tudo o que precisa saber sobre aumentar sua altura. Mas s saber no significa crescer. Seguir os meus mtodos para crescer deve ser uma das melhores coisas que voc far, porque eles no faro diferena apenas na sua altura - mas faro diferena tambm na sua sade por anos e anos que viro. Sua sade um tesouro que voc no pode improvisar atravs do uso de qumicos e outros meios no naturais para crescer (que em muitos casos no aumentaro seu crescimento). Este programa beneficiar sua sade. por isso que voc deve levar isso muito a srio. A maneira mais poderosa de crescer acreditar que voc pode fazer isso! No atrase ou desanime. Voc deve estar pensando, Agora sei o que fazer, e quando tiver uma chance - talvez quando eu no estiver to ocupado, ento eu comearei a fazer tudo isso. Se voc pensar desse jeito, voc nunca ter essa chance. No importa qual a sua idade agora, quanto mais tarde voc fizer, mais difcil ser para voc ganhar sua altura mxima. Eu quero que voc esteja preparado para o fato de que voc deve no obter resultados por vrios meses. Este programa no mgico, nem um conto de fadas; a realidade. E a realidade : leva algum tempo para o seu corpo reagir s mudanas em suas atividades. Isso vai funcionar a fim de fazer essas mudanas. No estou dizendo que todos crescero na mesma velocidade e na mesma durao enquanto fizerem meu programa. Alguns tero resultados viveis em poucas semanas, outros, infelizmente, podem no ver tantos resultados. Tudo isso depende de sua idade (em muitos casos, a altura ganha pode no ser alcanada aps 28-30 anos de idade, mas h algumas excees) e de quanto do seu potencial de crescimento voc j usou. Se voc anda praticando atividades similares s deste programa em toda a sua vida sem saber que podia aumentar seu crescimento e voc um homem de 24-25 anos ou uma mulher de 20-23 anos, ento voc provavelmente atingiu o mximo de seu potencial de crescimento. No entanto, eu fortemente recomendo tudo neste livro para pessoas de todas as idades. Sua sade importante para ser mantida na idade jovem, e quanto mais cedo voc comear melhor voc vai ficar. Bem, voc est pronto para comear? Se estiver, a primeira coisa que voc pode fazer medir sua altura na parede, na madeira da porta, ou qualquer outro objeto vertical que voc no estiver planejando remover ou pintar nos prximos anos. Voc pode pedir para seus pais ou seus amigos para segurar qualquer objeto que tenha um ngulo de 90 graus (pode ser um livro) no topo de sua cabea, enquanto voc fica de p escorado contra esse objeto vertical. Marque sua altura em caneta com uma pequena linha e escreva a data da medida abaixo da linha. Isso ser a nica medida que voc ter durante o primeiro ano. No cheque seus resultados durante esse ano. Apenas determine uma meta para si prprio, quantas polegadas (ou centmetros) voc quer ganhar, e tudo que voc puder para executar essa meta. Diga a si mesmo, Eu sou capaz de fazer isso, e voc ser! O verdadeiro poder est em sua mente, no no seu corpo!

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Published by Atlantic Business Communications, Inc 246 W38 St. New York, NY 10018 p. cm. Includes index. ISBN 0-9677655-0-1 1. Human growth. 2. Exercise for maximizing height 3. Diet recommendations I.Title. Copyright 1999 by Atlantic Business Communications, Inc. Printed in USA. All rights reserved. No part of this publication shall be reproduced, in any forms or by any means, without permission in writing from Atlantic Business Communications, Inc.

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O autor nega qualquer desvantagem e responsabilidade por quaisquer conseqncias atravs do seguimento das recomendaes neste livro. Leitores que tm ou acreditam que nele podem ter problemas mdicos ou condio que pode restringir algumas atividades no livro devem consultar um especialista antes de seguir o programa. NO PRECISA IMPRIMIR ESTA PGINA. APENAS LEIA. Vejam o que o nosso querido autor escreveu... este o texto original do livro oficial vendido por ele.

Leia da segunda para a ltima linha. Ele tinha que corrigir essa palavra errada. Bem, desde que no existe palavra como essa no dicionrio eu suponho que sou livre para modificar, copiar, e redistribuir este trabalho sem a permisso dele. J 2005 e ele ainda no corrigiu isso... Vocs no esto contentes de terem minha verso em vez da dele? Hahahahahha... Se cuidem, pessoal.

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