Pronto para ficar definido, mas no sabe nem por onde comear ?

Existem diversos tipos de dietas e mtodos de treino que prometem a to procurada queima de gordura, mas qual deles ir funcionar para voc ? Um plano para perder peso aquele que combina com o seu corpo e suas necessidades e isto envolve planejamento, tentativa e erro. As dicas presentes neste artigo so genricas para qualquer tipo de rotina para queimar gordura. Dieta A dieta as vezes pode ser mais importante que o prprio exerccio quando o assunto queimar gordura. Voc pode treinar igual a um animal, mas se as suas refeies consistem em McDonalds, pizza e coca-cola, voc nunca ter um abdmen definido. Existe vrias dietas para queimar gordura, mas a mais comum uma consistindo em pouco-moderado carboidratos, pouca gordura e bastante fibra e protenas. Carbos Os carboidratos do a energia e combustvel que voc tanto precisa nos treinos. A maioria dos carboidratos da sua dieta dever ser de fontes complexas como batata doce, vegetais e alimentos integrais. Gorduras As gorduras ajudam em certas funes cerebrais e so necessrias para produzir os nossos hormnios. Fontes importantes de gorduras(monossaturadas e cidos graxos essenciais) podem ser encontradas em leo de oliva, castanhas , atum e salmo. Suplementao com os cidos graxos essenciais(Omega-3 e Omega-6) tambm so uma boa idia. Protena A protena o bloco construtor de msculos. Quando voc treina com pesos voc danifica os msculos. Protena ajuda na reparao muscular aps uma sesso de treino. Tente ingerir pelo menos 2g de protena por KG de peso corporal. Consuma protena de diversas fontes para garantir um leque mais amplo de amincidos. Algumas timas fontes de protena: shakes proticos, carnes magras, peito de frango, peixes, ovos e leite. Fibra e gua Coma bastante vegetais e beba muita gua. Fibra e gua so importantes para limpar os resduos do corpo. Os vegetais tambm contm poderosos antioxidantes, o que faz com que seu corpo se recupere melhor dos treinos. Espinafre e brcolis so excelentes fontes de fibra. Aerbicos A no ser que seu metabolismo seja extremamente rpido e voc emagrea com facilidade, os aerbicos so necessrios. A chave para fazer os aerbicos funcionarem na sua rotina encaix-los gradualmente no seu dia-a-dia. Muitos fisiculturistas fazem 2 sesses de aerbicos por dia, contendo 45 minutos cada. Como resultados, eles perdem muitas calorias e massa muscular. Comece com 30 minutos de aerbicos 3 vezes na semana e gradualmente aumentw a frequncia e durao. Variar o tipo de aerbico ajuda eliminar a chatisse. Voc pode variar as formas que pratica o exerccio para acelerar o tempo e manter a motivao. Fique 20 minutos na bicicleta, 20 na esteira e mais vinte correndo na rua. Qualquer coisa que distraia vlido, o importante se manter no aerbico pelo tempo necessrio.

Treino Treinamento com peso constri massa muscular. Quanto mais massa muscular voc tem, mais calorias voc queima quando est descansando, pois o corpo tem muito mais trabalho para sustentar tecido muscular do que gordura, que um peso morto. Alm disso o treinamento com pesos a nica maneira de dar forma ao corpo. Ciente disto mantenha o treino pesado para garantir que o mximo de massa muscular seja preservada durante o cutting. Lembre-se, uma rotina para queimar gordura trata-se de perder gordura e no ganhar massa muscular. O que temos que fazer tentar previnir ao mximo a perda do mesmo. Concluso A combinao destes trs elementos(treino, dieta e aerbicos) so fundamentais para qualquer plano para queimar gordura. Se este o seu primeiro cutting, d tempo ao tempo para o seu corpo se adaptar ao seu novo estilo de vida. Tente anotar tudo o que faz no dia: exerccios, alimentos que ingeriu, o que funciou o que no funcionou. Atravs da tentativa e erro voc construir a rotina perfeita para voc.

1 Voc est fora da realidade

Se existe um pensamento universal na musculao o pensamento de se obter resultados o mais rpido possvel. Todos queremos resultados rpidos, mas para conseguirmos resultados tal efeito, precisamos criar expectativas reais. Se voc no magro ou no est muito perto disso e quer resultados notrios em semanas, provavelmente voc j est criando expectativas irreais. Ganhar 10kg de massa magra levam-se meses e algumas pessoas pensam que vo conseguir perder essa quantia em gordura em um pouco mais de um ms. Se voc uma dessas pessoas, voc precisa de uma checagem de realidade urgente. Perda de gordura, assim como hipertrofia muscular, um trabalho a longo prazo e sem atalhos. No incomum ver pessoas desistindo dos seus objetivos por no ver resultados, mas na verdade a nica coisa que faltou foi esta checagem de realidade. Crie expectativas reais baseando-se no fato de que mudanas expressivas ocorrem em meses e no em semanas.

2 Falta de intensidade
Se a sua idia de treino para perda de gordura ficar caminhando por horas na esteira e assistindo TV, ento se prepare para desperdiar vrias horas da sua vida que voc nunca ter de volta. O pior de tudo uma pessoa que faz um treino desses querer resultados rpidos. Voc nunca ver mudanas sem um treino com a devida intensidade. Isto vlido tanto para perda de gordura, como ganho de massa muscular. Em vez de desperdiar todo o seu tempo caminhando ou fazendo um treino agradvel. Experimente correr e ir aumentando a quantia de tempo conforme o corpo for acostumando e em vez de fazer 5 sries com 20 repeties com aqueles pesinhos de plstico com o objetivo de definir, experimente treinar pesado como qualquer ferreiro. Gordura no desculpa para no treinar pesado, pelo contrrio, um treino intenso e

pesado de musculao s ir acelerar os seus resultados e ainda far com que voc fique com um corpo muito mais harmonioso e com mais massa muscular.

3 Virar um sedentrio fora da academia

Ok, voc est correndo, treinando pesado e criando expectativas reais para seus resultados, contudo fora da academia voc se transforma em um sedentrio comum que apela para fastfood na primeira oportunidade que no encontra um alimento saudvel e bebe at cair todo fim de semana. Antes de tudo, faa esta pergunta para s mesmo e responda mentalmente: Porque eu gasto meu precioso esforo e dinheiro na academia se eu estou jogando tudo no lixo fora dela ? O que voc faz fora da academia tem um impacto igual ou superior ao que voc faz dentro dela. De nada adianta seguir uma rotina rdua de treino, se voc no segue uma dieta de acordo com o seu objetivo. Voc no precisa se transformar em um ser anti-social para mudar o corpo, mas se voc pensa que vai conseguir conquistar os seus objetivos sem fazer alguns sacrifcios voc est no esporte errado. Eu sei que seus amigos ou colegas de trabalho bebem todo fim de semana e ainda comem bacon com maionese todos os dias e continuam magros, mas com voc diferente e cabe a voc entender que as suas necessidades so nicas e quanto mais cedo voc entender isto, mais perto voc estar do seu objetivo. Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/02/porque-voce-nao-estaconseguindo-queimar-gordura/#ixzz22W5tQAmJ