A Fisiologia do Lactato e o Treinamento Esportivo Seo 2 - Lactato e os Limiares para Treinamento O que o Limiar Anaerbico e como ele relacionado

do com o lactato? Est foi e ainda uma rea de certa controvrsia. No h um claro consenso sobre o que este termo significa e muitos cientistas esportivos preferem eliminar este termo em geral. Porm, o termo ainda regularmente utilizado por tcnicos, livros sobre treinamento e por alguns cientistas esportivos. Se h uma falta de concordncia na terminologia, h pouca discordncia nos conceitos de treinamento associado com tal terminologia. Inicialmente, alguns cientistas esportivos pensavam que houvesse um ponto de esforo onde o corpo passasse a utilizar energia anaerbia. Este ponto correspondia a uma repentina mudana nos padres de consumo de oxignio comparado com a produo de dixido de carbono assim como rpida acumulao de lactato no sangue . O motivo para este rpido acmulo a maior utilizao do sistema anaerbio devido falta de oxignio. Portanto este ponto foi chamado de Limiar Anaerbio. Atualmente, muitos cientistas preferem no utilizar o termo Limiar Anaerbio. J que isto pouco se deve a uma possvel reduo de oxignio. Muitos cientistas tem utilizado termos diferentes como "Limiar Ltico" ou "Incio da Acumulao de Lactato no Sangue". Porm, o termo Limiar Anaerbio continua sendo o termo favorito utilizado por tcnicos e atletas. A abreviao LA (Limiar Anaerbio) tem se tornado parte integral da terminologia de treinamento. O termo Limiar Anaerbio utilizado para descrever o fenmeno que ocorre com todos os atletas - sendo o mximo esforo ou velocidade em que se produz um nvel constante de lactato no sangue. Qualquer aumento acima deste nvel tanto em velocidade ou esforo, causar um aumento continuo do lactato ou cido ltico, o que pode eventualmente causar o atleta a encerrar a atividade. A eventual cessao da atividade depender do evento ou tipo de atividade, tipo do atleta (fora e resistncia) e condicionamento. Outros termos comumente utilizados so "Estado Mximo de Equilbrio de Lactato" (EMEL) e "Limiar Anaerbio Individual" (LAI). O termo LAI tornou-se popular pois muitos originalmente pensavam que o Limiar Anaerbio quase sempre se encontra em torno de 4 mmol/l . Vrios cientistas esportivos tentaram enfatizar que o Limiar Anaerbio ocorre em diferentes nveis de acumulao entre 2 MMOL/L e 6 MMOL/L. O Limiar Anaerbio tambm pode variar entre esportes para um mesmo indivduo. Atletas que participam em triathlons no devem utilizar nveis fixos de lactato para todas as modalidades envolvidas. Em nossos documentos estamos utilizando o termo "Limiar Anaerbio", mas mais recentemente passamos a utilizar o termo "Limiar Ltico" (LL) para descrever o EMEL. Tambm no h um consenso quanto significncia deste termo. Uma alternativa para o uso do termo a descrio e um nvel de lactato de 1 MMOL/L acima do nvel de base (considerada a quantidade de lactato produzida em um ritmo lento utilizado para recuperao ou aquecimento). Este aproximadamente o nvel de lactato mantido por um maratonista durante a prova. O aumento nos nveis de lactato uma indicao de que algumas fibras musculares no esto sendo capazes de agentar a carga aerbicamente. Porm outras fibras tem a plena capacidade aerbia, e estas acabam utilizando o lactato produzido nas fibras de capacidade limitada. Abaixo do Limiar Ltico, todo o lactato produzido est sendo utilizado para energia aerbia. Quando medimos o lactato na corrente sangnea, estamos medindo a quantidade de lactato em movimento. Grandes quantidades do mesmo acabam se locomovendo para fibras com capacidade aerbia disponvel e acabam sendo convertidas novamente em piruvato e processadas aerbicamente. Acima do Limiar Ltico, o mesmo acumulado devido ao corpo no ser capaz de utiliz-lo.
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Alguns cientistas esportivos referem-se a ambos limiares, um correspondente a 1 MMOL/L acima do nvel de base, e o outro correspondente ao EMEL. Diferentes programs de treinamento utilizam nveis diferentes como o LL. A idia bsica e que a maioria dos programas so construdos em torno do Limiar Ltico ou Estado Mximo de Equilbrio de lactato. Por que so importantes estes limiares? Acabamos de mencionar que o ritmo que produz 1.0 MMOL/L. acima do nvel de base corresponde a aproximadamente ao ritmo de uma maratona. Portanto, de alta importncia que corredores de longa distncia estejam cientes deste nvel e analisem seu progresso atravs de possveis mudanas deste ponto relacionadas com o treinamento. Um atleta bem condicionado pode correr, pedalar, nadar, ou remar por um perodo extensivo neste ritmo. Triatletas que participam do "Ironman Triathlon" tambm competem a nveis similares. Para a maioria dos atletas, o outro limiar ou "Limiar Ltico" o ritmo mais importante para se conhecer. O Limiar Ltico (lembre-se que estamos utilizando o termo no sentido de Estado Mximo de Equilbrio de lactato) o ritmo mais forte que um atleta consegue manter sem que haja um acmulo adicional de lactato. Muitos tcnicos acreditam que este ritmo envolve um maior stress na musculatura. Obviamente, se o atleta aumentar seu ritmo, haver um ainda maior stress muscular e uma maior adaptao de fibras que normalmente no so recrutadas at que nveis acima do Limiar Ltico sejam atingidos. Porm, esforos acima do Limiar Ltico geram excesso na produo e acmulo de lactato, e consequentemente um menor perodo de esforo muscular. Portanto o volume total da atividade tambm menor. Freqentes esforos a nveis acima do Limiar Ltico podem danificar a estrutura das clulas musculares. Por quanto tempo pode um atleta manter o nvel de esforo nestes limiares? Obviamente isto varia dependendo da condio fsica do atleta, treinamentos recentes, composio muscular, dieta alimentar, tolerncia por desconforto, condies do meio-ambiente, e outros fatores. O ritmo de 1.0 MMOL/L acima do nvel de base pode ser mantido por longos perodos de tempos. O atleta est queimando grande porcentagem de gordura como fonte de energia neste ritmo. H uma quantidade substancial de gordura presente no corpo humano que pode durar longos perodos (mesmo se o indivduo possuir baixos nveis de gordura corporal). Uma grande porcentagem do treinamento para corredores de longa distancia direcionada a treinar os msculos para utilizao de gordura como fonte de energia. Um atleta pode normalmente treinar no Limiar Ltico por aproximadamente 60 a 90 minutos. O fator limitante passa a ser a fonte de energia (glicognio), o que depender? de treinamentos anteriores e dieta alimentar. Quando o suprimento de glicognio atinge nveis extremamente baixos, os msculos no so capazes de manter o ritmo ou esforo no Limiar Ltico. O corpo precisar entre 36 e 72 horas para que as reservas de glicognio sejam elevadas novamente. Vamos ilustrar a importncia do glicognio utilizando dois jogos de hockey no gelo. Alguns anos atrs, quatro times estavam competindo pelo Campeonato Americano Universitrio (NCAA). As semifinais estavam sendo disputadas durante uma sexta-feira e a partida final seria disputada no dia seguinte, sbado, envolvendo os dois times vencedores devido a razes financeiras. Uma vez que hockey no atrai muitos espectadores de televiso a maioria dos fundos gerados acontecem por meio de pblico pagante, e os jogos devem seguir em seqncia rpida. Uma das semifinais foi concluda durante o perodo regulamentar. A segunda semi-final s foi concluda aps trs perodos de prorrogao de 20 minutos cada. Se voc j assistiu a um jogo de hockey, sabe que um dos mais intensos esportes no planeta.

Durante uma prorrogao de morte sbita s h uma intensidade...mxima !! Os times envolvidos no jogo de longa durao utilizaram uma alta quantidade de energia anaerbia e glicognio. Durante o jogo final o time que avanou as finais de maneira mais rpida destruiu o time que lutou por trs prorrogaes. Um analista de televiso fez o comentrio de que o time perdedor esteve passando por um perodo de fraqueza psicolgica. Sem sentido !! As reservas de glicognio estavam a nveis extremamente baixos, e portanto no efetivas como fonte de energia. A jogo final aconteceu apenas 24 horas aps o jogo anterior. Similarmente, um atleta que participa de um longo treinamento no Limiar Ltico ou acima, no ser capaz de completar um treinamento similar at que suas reservas de glicognio estejam novamente repletas. Porm, nem todo o atleta reage da mesma maneira. Sabemos de uma maratonista que realiza uma substancial porcentagem do seu treinamento acima do Limiar Ltico e uma das melhores dos Estados Unidos. Por outro lado, tambm sabemos de uma triatleta que uma das melhores de todos os tempos, mas no capaz de manter freqentes sesses de treinamento acima do limiar.

Deve um atleta treinar a nveis acima do Limiar Ltico? Certamente. A questo aqui a quantidade de treinamento que deve ser feita acima do Limiar Ltico. Como j mostrado anteriormente, isto pode variar de atleta para atleta. Esta uma rea de muita controvrsia. Existem estudos que nos provam que treinamentos de alta intensidade geram excelentes resultados, mas tambm existem estudos que mostram nveis de intensidade menores produzindo os melhores resultados. Um tcnico comentou: "se h um perodo limitado para treinamento, a incluso de um alto nmero de sesses de treinamento de alta intensidade deve estar presente." Um outro tcnico, adotando uma posio diferente, colocou: "o atleta deve estar treinando para treinar". No incio da temporada, os treinamentos so geralmente abaixo do limiar para que o atleta desenvolva a base do treinamento, e para que esteja melhor preparado para uma carga maior de treinamento mais tarde na temporada ou at em anos futuros. O mesmo tcnico descreve o treinamento como uma escada (ou degraus sucessivos). O atleta deve treinar no primeiro nvel para que possa atingir o segundo nvel. Conforme as adaptaes ao treinamento vo surgindo, o corpo est se preparando cada vez mais para os treinos de alta intensidade mais ao final da temporada. Obviamente, este modelo depende muito do esporte, tempo disponvel para o treinamento, e tambm deve se levar em conta o calendrio de competies. Quais so os tipos de testes utilizados para determinao do Limiar Ltico? Existem alguns tipos de testes que medem a quantidade de lactato produzida por um atleta. Estes testes so comumente referidos como "protocolos". O teste mais comum o teste chamado "Teste de Exerccio Gradual", tambm conhecido como "Teste Progressivo". Este teste composto por uma srie de exerccios de intensidades crescentes. Mais descries sobre estes testes podem ser encontrados na seo Teste de Lactato - Conceitos Bsicos (em Espanhol). Dependendo do esporte, o atleta pode pedalar uma bicicleta em uma pista de corrida ou uma bicicleta ergomtrica, nadar na piscina, correr em uma pista ou esteira, ou completar alguma outra forma de exerccio controlado. O teste iniciado a nveis baixos de esforo. Aps o trmino do exerccio, o tcnico ou cientista esportivo medir a quantidade de lactato no sangue, assim como outras medidas de batimento cardaco, consumo de oxignio, etc. O prximo estgio

realizado a um nvel de esforo maior e assim por diante. Mais detalhes na seo Teste de Lactato - Conceitos Bsicos (em Espanhol). O teste completado quando o atleta completar a atividade em um nvel que o levar a exausto. Durante todos os nveis e mesmo at o nvel de exausto, medidas de lactato so tomadas. (Este protocolo pode soar complicado. Medidas de lactato podem ser facilmente obtidas com um Analisador de Lactato Porttil; batimento cardaco pode ser acessado por monitores de batimento cardaco. Geralmente, um tcnico ou assistente com pouca experincia capaz de obter todas estas medidas sem interromper a atividade. Ns sabemos de atletas experientes que conduziram e participaram em testes sem nenhuma ajuda ou suporte extra em uma bicicleta ergomtrica. Porm, alguns atletas apresentaram dificuldades na tomada de seu prprio sangue para a anlise de lactato durante esforos muito acima do limiar.) A partir deste teste, o tcnico pode estimar o Limiar Ltico. Enfatizamos a palavra "estimar". Este tipo de teste limitar a zona de efeito do Limiar Ltico, e tcnicos experientes sero capaz de determinar a zona de efeito do Limiar Ltico bem perto da realidade se o tcnico conhecer bem o atleta e entender o formato da curva de lactato. Tcnicos devem utilizar um teste de confirmao s para se ter certeza do Limiar Ltico estabelecido. Este teste apenas uma sesso de treinamento desenvolvida em torno do estimado valor do Limiar Ltico. O tcnico deve utilizar algumas analises de lactato durante o treinamento para se ter certeza que o atleta est praticando a atividade no limiar. Com a exceo do tipo fsico e da condio fsica do atleta, quais os fatores que podem afetar o Limiar Ltico? Existem alguns fatores dos quais os tcnicos devem estar cientes. Mais detalhes na seo Teste de Lactato - Conceitos Bsicos (em Espanhol). Essencialmente o tcnico envolvido com o teste e anlise de lactato deve ser o mais consistente possvel de um teste para o outro. O mesmo protocolo deve ser utilizado a cada teste. O atleta deve estar descansado, o teste deve ser feito a mesma hora do dia, preferivelmente no mesmo dia da semana. A dieta tambm deve ser controlada para que o atleta tenha consumido suficiente carboidratos, e limitado consumo de cafena antes do teste. Umidade, temperatura e altitude tambm devem ser controlados. Isto parece ser impossvel. No! O controle de todos os detalhes envolve basicamente estar ciente dos mesmos. Por outro lado, estes fatores podem afetar qualquer teste fsico, e no somente o teste de lactato.