Reeducao alimentar Aprenda a fazer seus cardpios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona

segunda-feira, 22 outubro 2012, 5:11 PM

Reeducao alimentar Aprenda a fazer seus cardpios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona
Faa as pazes com a balana para sempre. Se voc j se cansou do engorda e emagrece, por que no tenta seguir a Reeducao alimentar? Aprender a comer bem, a melhor opo. Mas existem vrias dicas para se manter magra para sempre. Em mdia, voc perde de 3 a 5 quilos por ms com este cardpio de 1 500 calorias. E no volta mais a engordar. Nos fins de semana, voc pode incluir duas pores de gordura e uma de acar. Para acompanhar as saladas, use o azeite e shoyu, iogurte, ervas, vinagre, limo ou mostarda, que so menos calricos.

Monte seu menu de 1500 calorias

Caf da manh 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3 Lanche da manh 1 do grupo 3 Almoo 2 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3 Lanche da tarde 2 do grupo 4 + 1 do grupo 5 Jantar 2 do grupo 2 + 1 do grupo 6 + 3 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3 Ceia -1 do grupo 3

Exemplo rpido
Caf da manh - 1 copo de leite desnatado +1 colher de corn flakes + 3 ovos de codorna + 10 morangos Lanche da manh 1 pra Almoo salada com 4 colheres de couve-flor e berinjela + 1 peito de peru + 2 colheres de arroz + 1 batata cozida + 1 kiwi Lanche da tarde 1 sanduche de queijo quente

Jantar salada com verduras e 4 colheres de ervilhas com palmito + 1 colher de maionese + meia lasanha bolonhesa + 1 caqui Ceia 1 ma

1800 calorias para evitar o efeito sanfona

Caf da manh 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3 Lanche da manh 1 do grupo 3 Almoo 2 do grupo 2 + 4 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3 Lanche da tarde - 2 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3 Jantar 2 do grupo 2 + 4 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 6 + 1 do grupo Ceia 1 do grupo 7 + 1 do grupo 3

Exemplo rpido
Caf da manh 1 copo de iogurte +3 colheres de aveia + 1 ovo cozido + 1 figo Lanche da manh 1 manga Almoo salada com 4 colheres de chuchu e quiabo + 8 camares mdios + 2 colheres de arroz + 6 cerejas Lanche da tarde 2 torradas de po de forma + 2 fatias de presunto + 1 copo de suco de melo Jantar salada com verduras e 4 colheres de aspargos com palmito + 1 colher de maionese + 1 fil + 1 batata assada com queijo provolone + 2 damascos Ceia 1 copo de leite desnatado + 1 ma

No se esquea, gua chs e alimentos dos grupos 1 e 8 esto liberados.

Para quem malha e quer manter o peso Use as pores da tabela Para manter peso e acrescente cerca de 300 calorias por hora de exerccio por dia. Podem ser trs pores de carboidratos (uma antes da malhao) ou trs de iogurte. Para quem malha e quer emagrecer Se voc malha de trs a quatro vezes por semana, o ideal aumentar, nos dias de treino. Use as pores da tabela Para emagrecer mais duas pores de fruta ou de iogurte desnatado. Com o cardpio abaixo de 1500 calorias voc pode emagrecer de 3 a 5 kg em um ms e depois mantenha-se sempre magra acrescentado algumas coisas e o transformando em um cardpio de 1800 calorias. Pense magro mas sempre com sade. CAF DA MANH Opo 1

* 1 pote de iogurte * 3 colheres (sopa) de granola * 1 taa de salada de frutas Opo 2 * 1 po francs * 1 fatia de peito de peru * 1 fatia de queijo de minas * 1/2 mamo papaia * 1 xcara de ch de ervas Opo 3 * 3 colheres (sopa) de aveia * 1 banana * 2 colheres (ch)de mel * 1 copo de leite batido com 1/2 goiaba Opo 4 * 4 bolachas de gua e sal * 2 fatias de ricota com organo * 1 copo de suco de laranja Opo 5 * 2 fatias de po integral * 1 banana * 2 queijos Polenguinho * 1 xcara de ch Opo 6 * 4 torradas * 1 colher (sopa) de margarina light * 1 fatia de melo * 1 copo de leite com achocolatado Opo 7 * 1 xcara (ch) de leite * 1 xcara (ch) de cereal matinal sem acar * 6 morangos picados LANCHE DA MANH * 1 fatia de abacaxi com raspas de limo * 1 xcara (ch) de caf com leite * 1 copo de leite batido com 3 morangos * 1 copo suco de mamo com laranja * 1 iogurte * 1 pra * 1 sonho de valsa ALMOO

Opo 1 * 1 1/2 xcara (ch) de macarro com 1/2 xcara (ch) de molho ao sugo * Salada de rcula, rabanete, cogumelo e tomate com 1 colher (sopa) de shoyo * 1 coxa de frango sem pele * 3 colheres (sopa) de vagem e cenouras sauts * 1 xcara (ch) de morangos com 2 colheres (sopa) de creme de leite light Opo 2 * 3 colheres (de sopa) de arroz * 1/2 concha de feijo * 3 colheres (sopa) de picadinho de carne * 3 colheres (sopa) de couve refogada * Salada de agrio, cenoura e pepino com 1 colher (sopa) de shoyo * 1 laranja Opo 3 * 1 fil de peixe grelhado * Salada de alface, tomate e salso com 1 colher (sopa) de vinagrete * 3 colheres (sopa) de mandioquinha refogada * 3 colheres (sopa) de creme de espinafre * 1 banana grelhada ou assada com canela Opo 4 * 4 colheres (sopa) de polenta com molho ao sugo * 4 colheres (sopa) de cubos de carne com pimento e cebola * Salada de rcula, palmito e tomatecom 1 colher (sopa) de vinagrete * 1 fatia de pudim Opo 5 * 4 colheres (sopa) de carne moda com cenoura e tomate * 3 colhres (sopa) de batata saut * 3 colheres (sopa)de couve-flor gratinada * Salada de alface, beterraba, pepino e rabanete, com molho de iogurte * 1 ma assada com 2 colheres (ch) de mel Opo 6 * 3 colheres (sopa) de pur de batata * 2 postas de peixes a seu gosto * 3 colheres (sopa) de abobrinha e berinjela refogadas * Salada de alface, repolho roxo e cenoura com 1 colher de (sopa) de mostarda * 1 fatia de abacaxi Opo 7 * 3 colheres (sopa) de arroz com legumes * Salada de acelga, cenoura e beterraba com 1 colher (sopa) de molho de iogurte * 1 fil de frango grelhado * 1 goiaba LANCHE DA TARDE

Opo 1 * 3 bolachas salgadas * 1 iogurte * 1 copo de suco de melancia Opo 2 * 1 iogurte * 1/2 xcara de cereal matinal sem acar Opo 3 * 1 gelatina diet * 1 barra de cereais Opo 4 * 2 torradas * 1 queijo Polenguinho * 1 copo de ch ou de suco light Opo 5 * 1 ma * 1 barra de cereais Opo 6 * 1 fatia de po de forma * 1/2 colher (sopa) de queijo cottage * 1 colher (sopa) de cenoura ralada Opo 7 * 1 xcara de (ch) de caf com leite * 1 po de queijo pequeno JANTAR Opo 1 * 1 fatia mdia de torta de frango com palmito * SALADA: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com vegetais grelhados (cenoura, berinjela e abobrinha) com 1 colher (sopa) de molho de iogurte * 1 fatia de melo Opo 2 * Omelete (feito com 3 claras e 1 gema) com 1/2 tomate, 1/2 batata ralada e organo * 2 fatias de po torrado * Salada de cenoura e beterraba raladas com molho de iogurte * 2 metades de pssego em calda Opo 3 * 3 colheres (sopa) de arroz com cenoura * 1/2 xcara (ch) de brcolis ao alho * 4 colheres (sopa) estrogonofe light * Salada de folhas verdes com tomate e palmito com 1 colher (sopa) de shoyo * 1 laranja

Opo 4 * 2 panquecas de ricota com espinafre ao sugo * Salada de alface, cenoura e gotas de molho ingls e 1 colher (sopa) de mostarda * 1 barra de cereais com chocolate Opo 5 * 1 bife acebolado * 3 colheres de macarro conchinha alho e leo(use azeite) * Salada de tomate, brcolis e cebola com 1 colher (sopa) de vinagrete * 1 picol de frutas light Opo 6 * Sanduche de frango desfiado com 2 fatias de po integral, 2 colheres (ch) de maionese light, 1 pitada de curry, cenoura ralada e alface picada * 1 copo de suco de abacaxi com hortel * 1 taa de gelatina light Opo 7 * 1 fil de peixe * 1 abobrinha recheada com ricota e ervas * 3 colheres (sopa) de arroz com lentilhas * Salada de folhas verdes com tomate e pepino e 2 colheres (sopa) de molho shoyo * 1 banana grelhada ou assada CEIA * Escolha uma fruta, um copo de suco ou leite, ou chs de sua preferncia.