PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO FSICO

1.1.-INTRODUCCIN
Desde esta asignatura hemos intentado hacerte llegar unos conocimientos, a travs del ejercicio fsico y de los hbitos bsicos (alimentacin, higiene,...), que te sirvan sobre todo para controlar tu SALUD, siempre desde un planteamiento lo ms atractivo posible. De lo que estamos seguros, al menos, es de que ya sabes cmo NO perjudicarte con el ejercicio fsico. Esperamos que ya en 4 te des cuenta qu consecuencias fsicas te traer cualquier tipo de actividad fsica: jugar con tus amigos, entrenar en el gimnasio o con tu equipo, calentar bien. Por otro lado sabemos que si a lo mejor no le das importancia y sigues practicando deporte como siempre lo has hecho, sin atender a los conocimientos que ahora deberas tener adquiridos, estamos tambin seguros de que igualmente sabes que lo ests haciendo mal y que a la larga eso te perjudicar. Pues bien, ya es hora de que demuestres que sabes organizar tu trabajo fsico, que conoces recursos o al menos deberas conocer (sistemas de entrenamiento, ejercicios,...). Para ello vamos a abordar dos temas que te ayudarn en la elaboracin de un trabajo a realizar durante el curso y que ser tu propia aportacin a tu mejora fsica: un PLAN DE ENTRENAMIENTO DURANTE ESTE CURSO y LA ELABORACIN DE UNA DIETA EQUILIBRADA. Esos dos trabajos sern personales, lo evaluaremos por partes y debers realizarlo a lo largo del curso. Empecemos entonces, pero antes recuerda los contenidos de los cursos anteriores en el Cuaderno de Educacin Fsica ya que para poder elaborar el PLAN DE ENTRENAMIENTO tienes que tener claro todas esas ideas. Adems aadimos en el Cuaderno de Educacin Fsica los baremos de las pruebas de tu edad, por si realizamos nuevamente el Carn de Entrenamiento, o bien por si t quieres realizarlo para tu inters. Para continuar con nuevos conocimientos debes hacer memoria y recordar algunas cosas dadas en los cursos pasados. Aqu se te evala de forma continua y por ello debes tener presente todo lo aprendido anteriormente.

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RECUERDA: REALIZA TODAS LAS FICHAS DEL CUADERNO DE EDUCACIN FSICA ANTES DE SEGUIR ADELANTE, TE EYUDARN CON LOS CONTENIDOS QUE VIENEN A CONTINUACIN.

Como habrs podido comprobar al realizar las primeras actividades del Cuaderno, has recordado en pocas actividades toda la Educacin Fsica de los tres cursos anteriores y, como ya es hora de entrar en materia, comencemos entonces por el objetivo de este curso.

B EL O

RSO? EL CU O D JETIV

Tema 1. Planificacin del entrenamiento fsico

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1.2.-PLANIFICA TU ENTRENAMIENTO
Durante este curso vamos a realizar dos interesantes trabajos que esperamos los veas como tu propia aportacin a tu bienestar fsico y mental. El primero de ellos consistir en realizar una PLANIFICACIN de VARIAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO, TREINTA, controlando tu aumento del trabajo, empleando tus propios ejercicios, observando si consigues tus metas con tu cuerpo; y no nos engaemos porque muchos de vosotros desearais tener una musculatura un poco ms desarrollada de lo que est, que en algunos se estampa en el hueso, o muchas de vosotras os gustara "marcar un poquito" el msculo sobre lo que no lo es, es o no?. El otro trabajo, espero que os sea interesante, se desarrollar durante la 2 o 3 evaluacin y paralelamente al de entrenamiento; tratar de llevar a la prctica los conocimientos que "con pinzas" poseis de nutricin. Realizars un ANLISIS DE TU DIETA Y EL GASTO CALRICO DE TU ACTIVIDAD, lo cual podr darte alguna sorpresa y contestar a esa pregunta que ltimamente te planteas de por qu estoy tan...?. As que si consigues demostrarme que eres capaz de plantearte tu propio entrenamiento y aumentar con ello tu salud, ests aprobado. UNA VEZ QUE DISEES TU PLAN DE ENTRENAMIENTO TIENES QUE HACER LO POSIBLE POR PONERLO EN MARCHA. DURANTE ALGUNAS CLASES DE EDUCACIN FSICA HARS UNA DE LAS SESIONES QUE CORRESPONDAN CON LA SEMANA EN LA QUE ESTS, MOMENTO EN QUE PODRS SER EVALUADO. EN LA EVALUACIN DEBERS EXPLICAR AL PROFESOR CUALES HAN SIDO LAS PAUTAS PARA ORGANIZAR TU ENTRENAMIENTO PERSONAL.

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Para desarrollar el primero de los trabajos vamos a guiarnos por los pasos siguientes: PASO 1. QU MEDIOS VOY A UTILIZAR?: A) 3 TABLAS DE EJERCICIOS con una finalidad concreta. Estas son: Una tabla de flexibilidad de 20 ejercicios. Y dos tablas de desarrollo de la FUERZA, ya que es la fuerza junto a la resistencia las cualidades que ms vais a desarrollar. Para ello realizars 2 CIRCUITOS (que deben ser de 10 ejercicios). El primero de fuerza abdominal y, el segundo, de piernas y brazos (5 ejercicios de cada uno). Deben ser fciles de repetir muchas veces, pues deben permitirte entrenar la FUERZA RESISTENCIA. Las TABLAS de EJERCICIOS deben tener las caractersticas siguientes: Todos los ejercicios se exponen grficamente, con dibujos, admitindose con letra muy pequea alguna aclaracin que tu dibujo no pueda expresar. Esa nota junto al dibujo. (Pueden pegarse si los has fotocopiado de algn libro). Todos los ejercicios han de ser individuales, no valen parejas. No se pueden utilizar materiales.

B) Tus CONOCIMIENTOS SOBRE LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO que el ao pasado conociste, la forma de trabajarlos, las repeticiones que implican, el tiempo, etc...

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Tema 1. Planificacin del entrenamiento fsico

PASO 2. LOS NUEVOS CONOCIMIENTOS: Los Principios Generales del Entrenamiento. Es decir lo que hay que cumplir para que se vaya mejorando y alcanzando lo que te propongas, los aspectos que debes tener en cuenta para no realizar barbaridades con tu cuerpo, etc..., pero esto lo veremos ms adelante, antes comienza ya el trabajo y elabora las tablas expuestas en el Cuaderno de Educacin Fsica, teniendo en cuenta lo anterior.

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EN

PARA REALIZAR CADA UNA DE LAS TABLAS:

DEBES DIBUJAR CADA EJERCICIO HAN DE SER INDIVIDUALES, POR LO TANTO HAS DE PODER REALIZARLO SIN LA AYUDA DE NINGN COMPAERO O COMPAERA NO PUEDES UTILIZAR MATERIAL ALGUNO, A EXCEPCIN DE UNA COLCHONETA

PARA REALIZAR LA TABLA DE FLEXIBILIDAD:

TENDRS QUE INCLUIR EJERCICIOS QUE SIRVAN PARA ESTIRAR LOS MSCULOS QUE MS INTERVIENEN EN LA ACTIVIDAD FSICA: GEMELOS, CUADRICEPS, ISQUIOTIBIALES, ADDUCTORES, GLTEOS, LUMBARES, ABDOMINALES, OBLICUOS, DORSALES, DELTOIDES, BCEPS, TRCEPS Y PECTORALES

PARA REALIZAR LAS TABLAS DE FUERZA:

TENDRS QUE PROPONER EN UNA TABLA DIEZ EJERCICIOS QUE SIRVAN PARA DESARROLLAR LA FUERZA-RESISTENCIA DE LOS ABDOMINALES Y PARA LA OTRA TABLA CINCO PARA DESARROLLAR LA FUERZARESISTENCIA DE TUS PIERNAS Y CINCO PARA TUS BRAZOS.

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1.3.-PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO

Aunque suena algo raro, los Principios del Entrenamiento son CONDICIONANTES que se deben cumplir a la hora de Planificar tu Entrenamiento Fsico.

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ENTRENAMIENTO es MODIFICACIN de un estado en otro, causado por una serie de hechos previamente seleccionados. ENTRENAMIENTO FSICO es la modificacin de tus CUALIDADES FSICAS BSICAS (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad, Velocidad) hacia un estado de MEJORA CRECIENTE causado por un PLAN de ACTIVIDADES FSICAS previamente controlado y planificado. Para planificar ese entrenamiento debes cumplir varios PRINCIPIOS de entre los cules destacamos:

1.3.1-PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIN
Cada sujeto es distinto y por lo tanto no DEBES ENTRENAR AL RITMO DE OTRA PERSONA. Tu entrenamiento ha de estar hecho para ti, adecuado a tus caractersticas y tus metas. Si deseas adelgazar generalmente no haces lo que ha hecho algn conocido, intentas ir a un especialista para que analice tu posible dieta; pues el ejercicio fsico es igual. Si tienes previsto correr todos los das hazlo con alguien que posea tus mismas ganas, tu misma resistencia, y no lo hagas con alguien que pueda desanimarte en tu meta de conseguir 15' seguidos de carrera continua. No permitas que en un gimnasio te den la misma tabla de pesas que a todo el mundo, a no ser que te den una explicacin vlida. Intenta siempre adaptarla a las necesidades y finalidades que te hayas propuesto (ms msculos, menos grasa,...).

INDIVIDUALIZACIN DISEA TU ENTRENAMIENTO A TUS CARACTERSTICAS Y NECESIDADES.

1.3.2-PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA

La sobrecarga se refiere a la cantidad de entrenamiento que ests dispuesto a tolerar o alcanzar. Tolerar porque posiblemente tu cuerpo no pueda aguantar al principio del plan de entrenamiento lo que intentas conseguir al final del mismo, por ello debes seguir este principio a rajatabla. Tu final debe ser lo mximo que ests dispuesto a conseguir y para ello debers de estimular a tu organismo con trabajos fsicos crecientes, o lo que es lo mismo, sobrecargarlo peridicamente. No se puede comenzar con 300 abdominales diarios y acabar con 100. Se va de menos a ms, si no, sera DESENTRENAR. Entrenar dijimos era igual a modificacin creciente, pues es la sobrecarga el principio que gua ese crecimiento.

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Para mejorar tu salud debes exigirte cada cierto tiempo un poco ms, aunque sea una sobrecarga pequea, pero sobrecarga. Ese aumento de la carga de trabajo supondr para tu organismo un estmulo extrao al que no est acostumbrado e intentar superarlo, si as es, el crecimiento va bien y el ENTRENAMIENTO es real; por el contrario, si no eres capaz de superar la nueva carga debes parar y aumentar el periodo de entrenamiento con la carga anterior. El concepto de SOBRECARGA entonces no es ms que ms tiempo de carrera, ms repeticiones de un ejercicio, ms peso en las mquinas del gimnasio, ms das de entrenamiento a la semana, cualquiera de ellos puede suponer un nuevo estmulo a superar en el entrenamiento. Es importante tambin que sepas que el aumento no es para siempre. Se plantea un lmite, por ejemplo: Quiero ser capaz de entrenar cada 2 das haciendo: 30 de carrera continua manteniendo un pulso entre 140 y 160 por minuto 10 series de 50 abdominales 4 series de 30 flexoextensiones de codo en press de banca con 40 kilos para los pectorales y trceps 2 series de 150 flexoextensiones de rodilla en banca con 30 kilos para los cuadriceps y 2 series de 150 flexoextensiones de codo en banca para mis bceps

SOBRECARGA AUMENTAR EL TIEMPO DE EJERCICIO, EL NMERO DE REPETICIONES, EL NMERO DE DAS DE ENTRENAMIENTO, LOS KILOS A VENCER, SON ESTMULOS PARA AUMENTAR LA CARGA DE TU ENTRENAMIENTO.

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Cuando consiga alcanzar toda esa carga tendr ya mi rutina y, entonces, la mantendra durante semanas, meses, o incluso aos, o bien hasta que vuelva a decidir aumentar un poquito ms.

1.3.3.-PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD
Hasta los 18 aos se podra aumentar muchsimo la capacidad de resistencia aerbica (aumentar el tamao de tu corazn, tu vascularizacin,...), hasta los 30 la capacidad de mejora de la fuerza e incluso la velocidad; esto nos confirma que el ENTRENAMIENTO debe tocar TODAS LAS CUALIDADES POSIBLES, es decir, debe ser MULTILATERAL. Por ello cuando planifiques tu entrenamiento no te limites a ir al gimnasio de pesas, es un error muy frecuente. Debers correr tambin y desarrollar tu resistencia, estirar y desarrollar tu flexibilidad, entrenar en tu casa y desarrollar tu fuerza no slo con las pesas, sino utilizando como carga el peso de tu cuerpo, con lo que mejorars tu fuerza relativa o lo que es lo mismo: tu capacidad de controlar tu peso corporal.

MULTILATERALIDAD ES: -ENTRENAR LA FUERZA, RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD -Y ENTRENAR TODAS PARTES DEL CUERPO LAS

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Un entrenamiento es multilateral, por tanto, si trabajas todas las cualidades y, tambin, si lo haces con las distintas partes de tu cuerpo. Estas en pleno desarrollo de facultades fsicas y es la ocasin de trabajar las tres grandes partes de tu cuerpo : brazos, tronco y piernas. No te obsesiones con unos brazos impresionantes o unas piernas esbeltas. La armona fsica es el resultado de aplicar bien el principio de la multilateralidad en tu entrenamiento. Y por ltimo, quizs el ms importante, el....

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1.3.4.-PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
S, como la carrera continua. La continuidad en el entrenamiento es como la constancia en el estudio. De nada sirve hacer la primera semana 300 abdominales el martes y no volver a entrenar hasta el siguiente martes, en el que intentes aumentar una sobrecarga de 400 abdominales. Ser mil veces ms efectivo hacer siete das 50 abdominales diarios y los siguientes siete das 60 diarios; as aumenta la sobrecarga, de 350 a 420 abdominales y adems te aseguras que lo conseguirs, es porque le has dado CONTINUIDAD al ENTRENAMIENTO.

CONTINUIDAD ES EL PRINCIPIO MS IMPORTANTE. UNA MEJORA FSICA SE CONSIGUE SOBRE TODO SI ERES CAPAZ DE MANTENER UNA PERIODICIDAD CONSTANTE EN TUS ENTRENAMIENTOS. ENTRENA AL MENOS TRES VECES A LA SEMANA Y VERS PRONTO LOS RESULTADOS.

Por ltimo, si importante es entrenar casi todos los das, muy importante es descansar lo necesario para recuperar ciertos esfuerzos. Has de tener en cuenta la continuidad tanto de los entrenamientos como de los descansos de ciertos trabajos, especialmente los anaerbicos. Como reglas bsicas: 1. 2. Un entrenamiento puramente aerbico puedes realizarlo a diario por lo que no es necesario intercalar das de descanso. Un entrenamiento con actividades anaerbicas, ya sean de corta duracin (anaerbicas alcticas) o de larga duracin (anaerbicas lcticas), requieren SIEMPRE uno o dos das de descanso para que la musculatura se recupere del esfuerzo.

Para que lo veas mejor fjate bien en los entrenamientos siguientes:

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Entrenamiento puramente aerbico lunes Abdominales: fuerza resistencia + carrera continua martes natacin mircoles Abdominales: fuerza resistencia + carrera continua jueves natacin viernes Abdominales: fuerza resistencia + carrera continua sbado natacin domingo descanso

Entrenamiento combinado aerbico y anaerbico lunes Pesas: fuerza mxima del tren superior + carrera continua martes natacin mircoles jueves viernes descanso sbado Pesas: fuerza mxima del tren inferior domingo natacin

Pesas: Pesas: fuerza fuerza mxima del mxima del tren infe- tren superior rior + carrera continua

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Como habrs observado en el primero no hay descanso entre una actividad aerbica y otra, en cambio, en el segundo, para entrenar de nuevo una zona corporal (tren superior o tren inferior) hay que descansar (en este caso dos das), puesto que se est entrenando la fuerza mxima (anaerbica alctica).

RESUMIENDO

ENTRENA ACORDE (INDIVIDUALIZACIN),

TUS

POSIBILIDADES

D E E S O

INTENTANDO GANARLE A TU CUERPO CON ESFUERZOS CADA VEZ MAYORES (SOBRECARGA), PROCURANDO UN (MULTILATERALIDAD), Y SI TE ES (CONTINUIDAD) POSIBLE, EQUILIBRIO CASI TODOS FSICO LOS DAS

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Y ya que te has enterado de lo ms importante, entremos en el trabajo de lleno.

1.4.- CMO REALIZAR MI PLAN DE ENTRENAMIENTO?

Para elaborar tu plan de entrenamiento plantate los pasos siguientes:

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1Cmo cumplir el Principio de la INDIVIDUALIZACIN?

Sencillo. Antes de comenzar un Plan de Entrenamiento debes saber a dnde quieres llegar y, eso te obliga, a saber de dnde partes o no?. Tu eres quien mejor te conoces fsicamente y qu es lo que realmente te gustara modificar de tu aspecto fsico o en tu salud y, para ello, te ayudaremos a analizarte: CARACTERSTICAS ANTROPOMTRICAS ESTATURA PESO IDEAL + / - PESO?(*4) + CMS PESO ACTUAL KG. PESO LIBRE GRASO(*1) KG PESO GRASO(*2) KG. KG. KG.

(*1) El Peso Libre Graso (PLG) o Peso Magro se refiere a lo que tu masa muscular, sea y rganos deberan pesar en funcin de tu estatura. Normalmente supone entre un 83 a 85% de tu peso corporal en varones y un 75 a 80% en mujeres, as que calclalo, no es difcil. CLCULO DEL PESO LIBRE GRASO SI ERES UNA PERSONA DELGADA 85% (HOMBRE) 80% (MUJER) PESO ACTUAL * % 100 TOTAL KG. SI ERES UNA PERSONA GRUESA 83% (HOMBRE) 75% (MUJER) PESO ACTUAL * % 100 TOTAL KG.

(*2)El Peso Graso (PG) es el peso que posees de grasa corporal y que segn estudios ha de suponer una media de un 15 a 17% del Peso Corporal en estudiantes varones de vuestra edad y de un 20 a 25% para chicas de vuestra edad. CLCULO DEL PESO GRASO SI ERES UNA PERSONA DELGADA 15% (HOMBRE) 20% (MUJER) PESO ACTUAL * % 100 TOTAL KG. SI ERES UNA PERSONA GRUESA 17% (HOMBRE) 25% (MUJER) PESO ACTUAL * % 100 TOTAL KG.

(*3)Tu Peso Ideal es difcil definirlo ya que los sistemas para calcularlo son algo complicados como para desarrollarlos en un instituto (por ejemplo el del clculo de los pliegues cutneos). Lo que est claro es que los ndices que marcan las balanzas de farmacias son engaosos ya que no consideran las caractersticas individuales del que se pesa. Si tu Peso Actual est por encima de lo que t crees entonces estas probablemente con exceso de Grasa (a no ser que ests obsesionado/a). Por ello marca en esa casilla el Peso en el que t crees que te encontraras bien.

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(*4)+ / - PESO? corresponde al exceso deficiencia de Peso que t crees que deberas perder ganar. En el caso de perder probablemente sea de Peso Graso, en el caso de que quieras ganar suponemos que de Peso Magro. Si te has analizado bien habrs podido llegar a tu propia conclusin y decidir entonces el enfoque que vas a darle a tu entrenamiento. Por lo tanto ya tenemos tres maneras de enfocar el OBJETIVO FINAL de nuestro entrenamiento INDIVIDUALIZADO: 1. 2. 3. OPCIN 1 - PERDER PESO GRASO: tu conclusin ha sido que tienes exceso de peso sobre "tu peso ideal". OPCIN 2 - GANAR PESO MAGRO: tu conclusin ha sido que pesas poco para tus caractersticas y que te falta masa muscular. OPCIN 3 - CONFORME CON TU PESO: tu peso actual ser similar a tu peso ideal.

Analizando las tres posibilidades y en vista del trabajo sobre la PLANIFICACIN de tu ENTRENAMIENTO tendrs que determinar: A. B. C. Qu sistemas de entrenamiento utilizar? (adaptando as el principio de la Multilateralidad) Qu periodicidad semanal disear? (adaptando as el principio de la Continuidad) Y qu volumen o cantidad de entrenamiento realizar? (adaptando as el principio de la Sobrecarga)

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Cmo contestar a estas cuestiones?................................................................, sigue leyendo.

?? Xx !!! $ ssa bvx cnb** h g ss

te ests enterando de algo?

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2Cmo cumplir el Principio de la MULTILATERALIDAD?

La variedad en la utilizacin de los distintos sistemas de entrenamiento hacen que la multilateralidad aumente. Si proyectas un entrenamiento con trabajos aerbicos y anaerbicos, con sistemas de resistencia y de fuerza, utilizando mucho el Stretching y completndolo con distintas actividades deportivas tu forma fsica estar equilibrada. Pero dada la situacin anterior y analizando las tres posibles soluciones enunciadas anteriormente tendrs que: A. Optar por trabajos AERBICOS, o sistemas de resistencia o de fuerza-resistencia, si tu opcin fue la de PERDER PESO GRASO (OPCIN 1). Intentars agotar tus GRASAS realizando mucho tiempo de entrenamiento, por lo que debes utilizar trabajos de intensidad baja o moderada. Optar por trabajos ANAERBICOS, o sistemas de fuerza explosiva o mxima (siempre y cuando tengas la musculatura adaptada a trabajos AERBICOS), si tu opcin fue la de GANAR PESO MAGRO (OPCIN 2). La energa la sacars de la GLUCOSA MUSCULAR que siempre hay de reserva (utilizada en el metabolismo anaerbico alctico). Optar por una combinacin EQUILIBRADA de trabajos AERBICOS y ANAERBICOS si tu decisin fue la de CONFORMIDAD con tu peso (OPCIN 3).

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B.

A MAYOR VARIEDAD DE ENTRENAMIENTOS MAYOR MULTILATERALIDAD CONSEGUIRS EN TU PLANIFICACIN. ELLO TE COMPORTAR UN GRAN EQUILIBRIO CORPORAL Y UNA MEJORA EN TODAS LAS CUALIDADES FSICAS

C.

Mi opcin fue la 1, es que me estaba pasando de kilos!

Yo antes estaba muy delgado. Opt por la opcin 2

Yo me encontraba fenomenal, as que hago de todo y me mantendr como siempre: en forma gracias a la opcin 3!

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3Cmo cumplir el Principio de la SOBRECARGA?

Este es sencillo, pues para eso tienes los apuntes de 3 de ESO que tan bien te sabes. Dependiendo de los sistemas de entrenamiento que hayas decidido utilizar (carrera continua, aerobic, fartlek, entrenamiento total, fuerza-explosiva,), sobrecargars progresivamente tu cuerpo con el tiempo, nmero de ejercicios, repeticiones/series y/o kilos que cada sistema de entrenamiento tenga recomendado. Es ms, un trabajo paralelo, que ms adelante te explicaremos, te ayudar para calcular el tiempo de ejercicio necesario para alcanzar el objetivo propuesto, el anlisis del GASTO CALRICO de la actividad fsica ser ese trabajo.

4Cmo cumplir el Principio de la CONTINUIDAD?

Cuando antes mencionamos este Principio comentamos algo acerca de la continuidad no slo en los esfuerzos fsicos, sino tambin en los descansos. La Continuidad en el entrenamiento implica de que casi todos los das debes entrenar algo, pero cualquier cosa?. Las situaciones que se pueden dar son: OPCIN 1: Si tu opcin ha sido la de PERDER PESO GRASO, puedes perfectamente entrenar todos los das trabajos aerbicos ya que la MUSCULATURA Y TEJIDOS ESTN TOTALMENTE RECUPERADOS AL CABO DE LAS 24 HORAS. Pero cuidado!, comprueba perfectamente que sean aerbicos (140-160 p/min.). OPCIN 2: Si tu opcin es la de GANAR PESO MUSCULAR, mucha precaucin!. Todo trabajo anaerbico (sobre todo el lctico) requiere de una recuperacin mayor, de 36 A 48 HORAS, por lo que no debes entrenar al da siguiente la misma musculatura (podra ser perjudicial y lesionarte gravemente). Este da de RECUPERACIN es bsico para que realices una actividad AERBICA de todo el organismo (montar en bici por trazados llanos o correr suavemente, son actividades ideales) o, como mucho, trabajar otros grupos musculares de forma especfica, aunque es preferible lo anterior pues cumples mejor el Principio de la Multilateralidad te queda claro?. OPCIN 3: Si tu opcin es la de CONFORMIDAD CON TU PESO, qu suerte!, pues pocos problemas se te plantean. Si sigues manteniendo tu peso con la dieta que llevas tan slo tienes que cumplir las condiciones anteriores, si el trabajo es aerbico, reptelo al da siguiente, no pasa nada, si es anaerbico, descansa al menos 1 da antes de volver a repetirlo.

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Una vez que hemos llegado al final del tema es hora de elaborar tu Plan de Entrenamiento, en tu Cuaderno de Educacin Fsica lo encontrars. Suerte y a ponerse en forma!.

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