Curso de Instrutores de Fitness

Docente: Mestre Carolina Vila-Ch

Outubro 2006

Curso de Instrutores de Fitness Musculao e crdio-fitness

Introduo
Nas ltimas dcadas de investigao cientfica, tem-se tornado evidente que a actividade fsica assume papel determinante na melhoria da sade e qualidade de vida das pessoas. A melhoria da condio fsica das pessoas, especialmente a componente aerbia, est associada a uma diminuio dos factores de risco cardiovasculares que, nos pases ditos desenvolvidos, so responsveis por uma taxa mortalidade na ordem dos 40% a 50%. A melhoria de outras competentes da condio fsica, nomeadamente, a fora muscular, contribui para a melhoria da postura corporal e da funcionalidade da massa muscular, prevenindo o aparecimento de distrbios msculo-esquelticos, como por exemplo, distrbios ao nvel da coluna vertebral. Para alm das claras vantagens que a actividade fsica pode representar em termos de sade, a actividade fsica tambm pode ser programada no sentido de contribuir para a melhoria da aparncia fsica das pessoas e, obviamente, na melhoria do rendimento fsico. A correcta prescrio do treino de fora e do treino cardiovascular implica que os professores/monitores sejam detentores de uma base de conhecimentos terico-prticos que permitam a compreenso das alteraes fisiolgicas induzidas pela actividade fsica, bem como o desenho e planeamento de programas de actividade fsica adequados aos objectivos e necessidades de cada cliente. Portanto, com esta disciplina pretende-se dotar os alunos com conhecimentos em 3 grandes areas: -Bloco 1 Fundamentos biomecnicos do movimento humano; -Bloco 2 Treino de fora -Bloco 3 Treino de cardiovascular

Objectivos:
Aplicar a terminologia correcta na descrio do movimento humano; Conhecer tcnicas utilizadas para anlise do movimento humano; Perceber os princpios de construo de aparelhos de musculao; Realizar anlise cinesiolgica dos exerccios de fora e actividades fsicas da vida quotidiana mais comuns; Adquirir e aperfeioar tcnicas de manuseamento de pesos livres e de mquinas de musculao; Compreender os conceitos de fora e suas manifestaes; Tomar conhecimento dos equipamentos utilizados para o desenvolvimento da capacidade aerbia

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Conhecer os protocolos de avaliao da capacidade aerbia mais utilizados em ginsios Compreender as alteraes fisiolgicas bsicas induzidas pelo treino de fora e pelo treino da capacidade aerbia; Compreender e dominar os princpios de planeamento e organizao do treino de fora muscular e capacidade aerbia.

Estratgias Metodolgicas
O bloco de musculao reveste-se de um cunho terico-prtico e dispe de uma carga horria total de 46 horas, em que, aproximadamente 28 aulas leccionadas sero de carcter prtico e 18 de carcter terico. Nas aulas prticas, incidir-se- na aquisio e aperfeioamento de tcnicas de manuseamento de pesos livres e mquinas de musculao e de cardiofitness, na anlise cinsiolgica dos exerccios de fora, bem como a aplicao de programas e protocolos de avaliao da fora e da capacidade aerbia. As aulas tericas consubstanciar-se-o exposio oral ou de meios audiovisuais, sobre conhecimentos fundamentais para a compreenso e domnio dos contedos abordados nas aulas prticas.

Avaliao
A avaliao ser realizada, de acordo com o Regulamento do Regime de Frequncia e Avaliao do curso de instrutores de fitness, na modalidade de avaliao contnua. A avaliao consistir na realizao de testes escritos, relatrios e trabalhos terico-prticos sobre os contedos programticos. A classificao final do mdulo resulta do seguinte: Forma de avaliao Assiduidade e empenho Teste 1 Teste 2 Relatrios e trabalhos terico-prticos Total % da nota final 10% 30% 30% 30% 100%

Considerar-se-o aprovados os alunos que obtenham uma mdia igual ou superior a 9,5 valores. Nos testes escritos, a nota mnima so 7 valores, no podendo a mdia dos dois testes ser inferior a 9,5 valores.

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Contedos programticos 1.1 Fundamentos do movimento Humano

1.1.1.1 Terminologia Bsica do movimento Humano 1.1.1.1.1 Terminologia espacial e direccional do movimento 1.1.1.1.2 Planos e eixos de movimento 1.1.1.1.3 Aces articulares 1.1.1.2 Parmetros de descrio do movimento 1.1.1.3 Foras do movimento 1.1.1.3.1 Alavancas 1.1.1.3.2 Foras externas e internas

1.2 Treino da Fora Muscular

1.2.1 Caracterizao do treino de fora
1.2.1.1 1.2.1.2 1.2.1.3 1.2.1.4 1.2.1.5 Definio de fora Classificao das manifestaes de fora Factores que influenciam a produo de fora Sistema muscular Sistema nervoso

1.2.2 Equipamentos utilizados no treino de fora

1.2.2.1.1 1.2.2.1.2 1.2.2.1.3 Tipos de resistncias exteriores Fontes de resistncia exterior Vantagens e desvantagens dos diferentes tipos de equipamento

1.2.3 Anlise cinesiolgica dos exerccios de fora

1.2.3.1.1 1.2.3.1.2 1.2.3.1.3 1.2.3.1.4 1.2.3.1.5 Consideraes gerais sobre as tcnicas de manuseamento de cargas externas Exerccios para os msculos dos membros superiores Exerccios para os msculos da parte anterior do tronco Exerccios para os msculos da parte posterior do tronco Exerccios para os msculos dos membros inferiores

1.2.4 Metodologia do treino de fora

1.2.4.1 1.2.4.2 1.2.4.3 1.2.4.4 Princpios do treino Componentes de carga Mtodos de treino para o desenvolvimento da fora muscular Formas de organizao da carga

1.2.5 Avaliao da fora e da resistncia muscular

1.2.5.1 1.2.5.2 Mtodos indirectos Mtodos directos

1.2.6 Prescrio e Elaborao dos programas de treino

1.2.6.1 1.2.6.2 1.2.6.3 1.2.6.4 1.2.6.5 1.2.6.6 Adequao do treino aos objectivos pretendidos; Variveis agudas da sesso de treino Ajustamento das componentes de carga em funo dos objectivos Seleco e sequncia de exerccios Organizao de ciclos e/ou fases de treino Preocupaes de segurana, aprendizagem e administrativas

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1.3 Treino cardiovascular

1.3.1 Caracterizao do esforo
1.3.1.1 Caracterizao fisiolgica

1.3.2 Equipamentos utilizados no treino da capacidade crdio-respiratria

1.3.2.1 1.3.2.2 Tipos de equipamentos utilizados Comparao das intensidades de esforo nos diferentes ergmetros

1.3.3 Protocolos de avaliao da capacidade aerbia

1.3.3.1 Determinao do VO2mx 1.3.3.1.1 Mtodos indirectos 1.3.3.1.2 Mtodos directos

1.3.4 Metodologia do treino da capacidade aerbia

1.3.4.1 1.3.4.2 1.3.4.3 Princpios de treino Mtodos de treino Determinao das zonas alvo de treino

Bibliografia Fundamental:
Aaberg, E.(2002): Conceitos e tcnicas para o treinamento resistido. Manole Garganta, R. (2002): Guia prtico de avaliao fsica em ginsios, academias e Health clubs. .A. Manz Produes. Garganta, R.; Prista, A.; Roig, J. (2003): Musculao. Uma abordagem dirigida para questes de sade e bem estar. A. Manz Produes. Tavares, C. (2003): O Treino da Fora para Todos A. Manz Produes.

Bibliografia adicional a Consultar:

ACSM (2000): ACMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 6 Edition. Lippincott Williams & Wilkins. Baechle, T; Earle, R (2000): Essential of strength training sd and conditioning. National Strength and Conditioning Association. 2 edition. Human kinetics. Bompa,T; Cornacchia (2000): Treinamento de fora consciente. Estratgias para Ganho de massa muscular. Phorte Eeditora. Brasil Delavier, F. (2000): Guia dos movimentos de musculao. Abordagem anatmica. 2edico. Manole Fleck e Kraemer (1997): Designing resistance programs training. 2 Kinetics Hall, S. (2005): Biomecnica Bsica. 4 Edio. Editora Guanabara Heyward, H. (1998): Advanced Fitness Assessment Exercise Prescription. 3 Edition. Human Kinetics. Howley, E. e Franks, B. (2003): Health Fitness Instructors Handbook. 4 Edition. Human kinetics.
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