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Crossfit - WOD - Workout of the Day WOD Beispiele hier verffentlichen:


W orkout oft the Day - kurz genannt WOD. Das Herz des Cros s t Trainings ! Lieges ttz, Kniebeugen, Sprinten, Reis s en und Stoen von Gewichten - mit Cros s t trainieren Sie Ihren Krper ganzheitlich. Sie trainieren den ganzen Krper und s eine Funktionen, nicht s eparate Mus kelgruppen wie im Fitnes s s tudio. Verlangt wird Ihre ganze Power, die in den kurzen und intens iven Workout of the day aufgewendet wird. Bringen Sie Ihren Krper auf die gleiche Weis e wie Polizei und Militr zu einer aus geprgten Fitnes s . Wods findet Ihr auch hier: http://www.my-cros s fit.de/index.php/wod-lis te-cros s fit http://www.my-cros s fit.de/index.php/cros s fit-trainings plan-ers tellen

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Zusammenstellung WOD
Bei der Zusammenstellung Ihres optimalen Trainingsplans (WOD) haben Sie eine groe Freiheit durch vielfltige W ahlmglichkeiten. Er enthlt idealerweis e die Bereiche Kraft, Aus dauer und Schnelligkeit. Das s pezifis che W ordout of the day legt auf einen dies er Bereiche den Schwerpunkt. Der Schwerpunkt s ollte bes tndig gewechs elt werden, um dem Ans pruch des

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Ganzkrpertrainings gerecht zu werden. Die Dauer eines WOD liegt bei 3-30 Minuten, auf pas s ive Paus en wird verzichtet. Orientieren Sie s ich bei der W ahl der bungen an Ihrer Leis tungs fhigkeit und geben Sie Ihre ganze Power.

Aufwrmen
Z unchs t wrmen Sie s ich einige Minuten mit Burpees auf. Dies e bes tehen aus Kniebeuge, Lieges ttz und Strecks prung. Wiederholen Sie dies e bung mehrmals und beginnen Sie ans chlieend mit dem Hauptteil Ihres Cros s fitTrainings .

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WOD - der Crossfit Hauptteil


Der Hauptteil eines ers ten tglichen WOD kann den Schwerpunkt auf Endurance legen, wodurch Ihre Aus dauerfhigkeiten ges teigert werden. Las s en Sie Ihren Vorlieben freien Lauf und whlen Sie aus Endurance Dis ziplinen wie Schwimmen, Laufen, Rudern und Radfahren. W hlen Sie das Laufen, s o mus s zur Einhaltung der aneroben Schwelle mindes tens ein Lauf von 20 Minuten mit gleichmiger Ges chwindigkeit abs olviert werden. Dies e Dauer gilt fr alle Aus dauerdis ziplinen. Liegt der Schwerpunkt des WOD auf dem Bereich Kraft, whlen Sie zwis chen Gewichtheben Gewichtheben hintereinander Kraftaus dauer. und und den Krpereigengewicht-bungen Spa, so knnen in wie Sie Lieges ttzen, Kniebeugen s owie Klimmzgen. Machen Ihnen das Reis s en und Stoen beim Klimmzge und dies e direkt durchfhren mehrmals einer Trainings einheit
Paul

Crossfit Wod - Workout of the Day


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Anna

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wiederholen. Durch eine Vielzahl an Wiederholungen s trken Sie Ihre Twittern Im Schnelligkeits training knnen Sie durch Sprinten Ihren Antritt und Ihre Sprints chnelligkeit trainieren. In den aktiven Paus en zwis chen den 50-200 m langen Sprints bauen Sie einige Burpees , Sprnge oder Kraftbungen ein.
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Wichtig is t das regelmige Einbauen von Sprngen in den Trainings plan. Planen Sie eine Kombination von Strecks prngen und vers chiedenartigen Sprngen auf Dis tanz, um Ihre Sprungkraft zu frdern.

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Ers tellen Sie Ihren Crosst Trainingsplan so abwechslungsreich wie mglich und trainieren Sie alle Bereiche im W echs el, um Ihren ganzen Krper zu fordern und frdern.

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Dieser Eintrag wurde verfasst am November 28th, 2011 um 12:21:00 von admin und ist abgelegt unter CrossFit Training, W OD W orkout. S c hlagworte: c rossfit, day, gewic htheben., kettlebells, klimmz uege, kniebeugen, liegesttz , pullups, pushups, rings, squats, wod, workout

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6 Kommentare
Kommentar von: ts [Mitglied] bitte gebt mir WODS

12.12.11 @ 22:31

Kommentar von: admin [Mitglied] WOD 1 5 Runden 20 Klimmzge 15 Burpees 20 Situps 20 Boxjumps 1 Minute Seils pringen mit Vollgas 30 Kniebeugen zwis chen den Runden 1 Minute Paus e WOD 2 5 Runden 20 10 20 20 20 Kreuzheben Hands tand Pus hups Kettlebell Swings Fronts quats mit leichtem Gewicht und Stoen Beinheben(Feet to Bar)

zwis chen den Runden 1 Minute Paus e

13.12.11 @ 11:39

Kommentar von: Jens [Besucher] Mh die beiden WODs s ehen ja s chon realtiv komplex aus . Als Anfnger wrd ich vlt ers tmal mit 3 bungen anfangen. Bs p: Cindy: 5 pull-ups , 10 pus h-ups , 15 s quads 20min: max WHs Gru aus Mns ter
15.02.12 @ 19:14

Kommentar von: nero [Mitglied] Auch gut fr Anfnger is t Angie 100 100 100 100 Klimzge Lieges ttz Sit Ups Kniebeuge

s o s chnell wie mglich werden dies en bungen hintereinander abs olviert. Die bung wird zwis chen durch nicht gewechs elt. Z eit s toppen.
13.04.12 @ 15:05

Kommentar von: admin [Mitglied] WOD Z eit: 12 Minuten ohne Paus e So viel Runden wie mglich 20 x Kreuzheben (Deadlifts ) 15 x Knees to Elbows 15 x Boxjumps Viel Spas s !
04.05.12 @ 08:20

Kommentar von: andi_rb [Mitglied] Als o was ich auch empfehlen kann is t: 10 20 20 30 30 Hands tand pus h-ups Burpees Klimmzge Sit-ups pus h-ups

Entweder auf Z eit oder 20 Minuten AMRAP.


29.07.12 @ 19:13

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