UNIDAD DIDCTICA I. MEJORA TU CONDICIN FSICA Y TU SALUD.

INTRODUCCIN: Esta Unidad Didctica va dirigida a alumnos de tercero de ESO y desarrolla contenidos del ncleo condicin fsica y salud. Es la primera Unidad Didctica que se desarrollar en el curso y consta de 14 sesiones de las cuales 12 se llevarn a cabo en el primer trimestre, 1 a finales del segundo y otra a finales del tercero. En esta unidad se pretende que el alumno sea capaz de evaluar su condicin fsica, planificar actividades dirigidas a la mejora de la condicin fsica empleando mtodos adecuados, incrementar el desarrollo de las mismas con autonoma, disciplina y responsabilidad, adoptar una actitud de rechazo ante las prcticas con efectos negativos para la salud, conocer los mecanismos fisiolgicos de adaptacin al esfuerzo, valorar la actividad fsico deportiva como elemento de la mejora de la salud, desarrollo personal y medio de relacin y cooperacin con los dems. En esta unidad es preciso dedicar un tiempo a adquirir y asentar unos conocimientos tericos (conceptos), imprescindibles para pasar a los procedimientos. Tambin se dedicar un tiempo para la exposicin de los sistemas de trabajo para el desarrollo de las capacidades fsicas. Pero lo ms importante es que los alumnos elaboren y pongan en prctica un plan personal de mejora de la condicin fsica que desarrollarn fundamentalmente en horario extralectivo durante todo el curso. Por ello, una vez concluida la primera parte de la Unidad Didctica, el profesor, ya en el segundo trimestre, dedicar una sesin a comprobar como marcha el plan de entrenamiento, pasando un control para poder corregir en caso necesario las deficiencias de dicho plan. Por ltimo y al final del curso se dedicar otra sesin a la evaluacin del programa, que permitir contrastar los resultados con los de la evaluacin inicial y valorar la mejora conseguida por el alumno y la adecuacin del programa elaborado. Se ha procurado utilizar ejercicios que los alumnos puedan realizar aunque no dispongan de un material costoso (pesas, maquinas...), para que les resulte ms fcil de elaborar sus programas personales de mejora de la condicin fsica. OBJETIVOS: Relacin con las finalidades. Al ser las finalidades educativas una propuesta de intenciones de carcter muy general hacia las que se encamina toda actuacin educativa, es evidente que el desarrollo de esta Unidad Didctica contribuir a la consecucin de las mismas. Por tanto, favoreceremos en algo la transmisin de elementos bsicos de la cultura, as como ampliaremos los conocimientos y habilidades, lo que permitir tener una mejor preparacin para su incorporacin a la vida activa o para el acceso al bachillerato o a la FP de grado medio, incluso les puede formar para sumir deberes y ejercer sus derechos.
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Relacin con los Objetivos Generales de Etapa. Con el desarrollo de la presente Unidad Didctica se contribuye a conseguir los objetivos A,B,C, y L. A) Conocer y comprender los aspectos bsicos del funcionamiento del propio cuerpo y la incidencia que tienen los diversos actos y decisiones personales, tanto en la salud individual como en la colectiva. B) Formarse una imagen ajustada de s mismo, de sus caractersticas y posibilidades y actuar de forma autnoma valorando el esfuerzo y la superacin de dificultades. C) Relacionarse con otras personas e integrarse de forma participativa en actividades de grupo con actitudes solidarias y tolerantes, libres de inhibiciones y prejuicios. L) Elaborar estrategias de identificacin y resolucin de problemas en los diversos campos del conocimiento y la experiencia, contrastndolas y reflexionado sobre el proceso seguido. Relacin con los Objetivos Generales del rea. Esta Unidad Didctica contribuye a conseguir los Objetivos Generales de rea nmero 1,5 y 6: 1.Conocer y valorar su cuerpo y mejorar sus cualidades fsicas bsicas y sus posibilidades de coordinacin y control. 5. Participar en actividades fsicas y deportivas estableciendo relaciones constructivas y equilibradas con los dems. 6. Planificar y realizar actividades adecuadas a sus necesidades y adoptar hbitos de alimentacin, higiene y ejercicio fsico, que incidan positivamente sobre la salud y la calidad de vida. Objetivos didcticos. CONCEPTUALES: Conocer instrumentos de evaluacin de las cualidades fsicas Comparar los resultados obtenidos en las pruebas de evaluacin con las tablas del grupo de referencia dadas por el profesor, y valorar necesidades. Conocer los principios bsicos de un buen calentamiento. Conocer diferentes ejercicios que se pueden utilizar en las fases del calentamiento. Conocer la resistencia y la aplicacin prctica del farleck como mtodo que la desarrolla.
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Conocer la Fuerza como cualidad fsica que integra la condicin fsica, y las autocargas y ejercicios por parejas como mtodo que la desarrolla. Conocer el concepto de Flexibilidad y el Stretching de Anderson como mtodo que la desarrolla.

PROCEDIMENTALES: Realizar con autonoma las pruebas para la evaluacin de las cualidades fsicas. Recoger la informacin aportada por el profesor en el cuaderno de clase para su posterior utilizacin. Participar en clase de los ejemplos y preguntas formuladas por el profesor Ejecutar los ejercicios propuestos por el profesor como propios del calentamiento. Realizar las tareas dirigidas al desarrollo de la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. ACTITUDINALES: Preocuparse por ayudar a los menos hbiles en la materia. Interesarse por el cuidado y recogida del material e instalaciones. Ser consciente de la importancia que tiene el calentamiento en la prctica de actividad fsica. Aceptar los errores propios y de los compaeros. Valorar los hbitos de actividad fsica que perduran durante los aos, como medio para conseguir una buena salud. Preocuparse por el cuidado y recogida del material. Prestar atencin a la informacin dada por el profesor

CONTENIDOS: Esta Unidad Didctica se encuadra dentro del bloque de contenidos de Condicin Fsica y Salud. Contenidos conceptuales. Normas bsicas sobre indumentaria e higiene. Evaluacin de la condicin fsica. El calentamiento. Fases e importancia del mismo. La resistencia. Caractersticas, evolucin y mtodos de entrenamiento. La Fuerza. Caractersticas, evolucin y mtodos de entrenamiento. La flexibilidad. Caractersticas, evolucin y mtodos de entrenamiento. Contenidos procedimentales. Realizacin de las pruebas de evaluacin de la condicin fsica. Aplicacin de los sistemas de desarrollo de la Fuerza: Mtodo de autocargas.
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Utilizacin de los sistemas de desarrollo de la Flexibilidad: Mtodos estticos y dinmicos. Aplicacin de los sistemas de desarrollo de la Resistencia: El Farleck. Elaboracin y realizacin de un plan personal de entrenamiento de la condicin fsica, en funcin de las necesidades personales.

Contenidos actitudinales Adquisicin de los hbitos perdurables de prctica de ejercicio fsico planificado y sistemtico. Adopcin de un espritu crtico ante los distintos modelos de entrenamiento conocidos y seleccin de los ms convenientes para la planificacin del ejercicio fsico personal. Valoracin de la influencia en la salud de la prctica de actividades fsicas.

CONTENIDOS TRANSVERSALES: Con esta Unidad Didctica contribuimos al desarrollo de la Educacin Para la salud (contenido transveral), a travs del conocimiento sobre beneficios y riesgos el ejercicio fsico, su adecuada planificacin y adquisicin de actitudes favorables a su prctica y al desarrollo de la Educacin del consumidor (Contenido Transversal), al hacer conscientes a los alumnos de que con material barato y sin necesidad de que sea de marcas prestigiosas se puede realizar un programa ptimo de la condicin fsica y mejora de la salud. Por ltimo indicar que la interdisciplinaridad con otras materias, aunque siendo difciles, es posible con algunos contenidos de biologa.

INTERVENCIN: A lo largo de esta Unidad Didctica la enseanza se desarrollar en un continuo que va desde el aprendizaje receptivo hasta el autoaprendizaje. Procurando en todo momento que el aprendizaje sea significativo para el alumno. Para ello, se van relacionando los nuevos contenidos con los conocimientos y expresiones que ya tiene. En este planteamiento es imprescindible, para conseguir los objetivos propuestos, una labor continua de desarrollo de actitudes favorables hacia el ejercicio fsico, promoviendo la reflexin por parte de los alumnos sobre la incidencia que estos conocimientos y prcticas van a tener sobre la mejora de su salud y de su condicin fsica. El profesor utilizara distintas estrategias que van desde el aprendizaje receptivo hasta el autoaprendizaje por parte del alumno. Es decir, utilizara en un principio la tcnica de enseanza mediante la instruccin directa para mostrar a los alumnos los diferentes mtodos de entrenamiento, terminando la Unidad didctica empleando la tcnica de enseanza mediante la Indagacin para que el propio alumno elabore y realice por s mismo un plan de entrenamiento personalizado.
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Respecto a la organizacin de la actividad variar de unas sesiones a otras. No obstante, primar la organizacin individual. En cuanto a la posicin y evolucin del profesor durante la clase destacar que: Durante la fase de informacin inicial la posicin ser destacada y focalizada; realizar un control estimular que consiste en adoptar una posicin fuera del grupo desde la que puedan vernos y ornos todos los alumnos; destinar un lugar habitual para informar a los alumnos durante la fase de informacin inicial fundamentalmente; colocar a los alumnos en semicrculo o frontal hacia nosotros. Durante la fase de conocimiento de resultados el profesor adoptar una posicin dentro del grupo; dentro de lo posible debe atender individualmente a cada alumno; evolucionar por todos los subgrupos repartiendo el tiempo y atendiendo donde ms lo necesiten; evitar informacin redundante y orientarnos hacia un feedback positivo. Nunca daremos la espalda a nuestros alumnos independientemente que estemos dando informacin inicial o conocimientos de resultados. Se propone una estructura de recompensa basada en refuerzos positivos, reconocimientos verbales y calificaciones positivas a aquellos alumnos que desarrollen de forma satisfactoria el trabajo en cada sesin y que alcancen los objetivos previstos en su plan de entrenamiento. En las exposiciones tericas del profesor dedicadas a los contenidos conceptuales, la intervencin del profesor es ms directiva, aportando toda la informacin inicial sobre tipo de ejercicios, nmero de series y repeticiones, recuperaciones, ritmos etc., recordando los aspectos ms importantes y prcticos del calentamiento y de la forma de aplicacin de algunos mtodos de trabajo de las capacidades de fuerza, flexibilidad y resistencia. Estos contenidos se impartirn fundamentalmente con ayuda de apuntes y fotocopias. Con forme avanza la Unidad Didctica hay una disminucin en la toma de decisiones por parte del profesor y un aumento creciente en las decisiones tomadas por los alumnos. Estos elaboran un plan personal de entrenamiento de las capacidades fsicas, decidiendo sobre objetivos, mtodos, formas de organizacin etc. El profesor orienta y supervisa el trabajo del alumno, dndole un conocimiento razonado, lo ms completo posible, sobre los aspectos del plan bien desarrollados y los errores cometidos.

ACTIVIDADES DEL ALUMNO. Actividades de clase:

El alumno deber asistir a clase puntual y adoptar durante la misma una disposicin favorable aunque crtica de los ejercicios e informacin propuestos por el profesor. Deber asistir correctamente uniformado para la prctica deportiva. Del mismo modo, debern preocuparse por el correcto mantenimiento y recogida del material. Los alumnos ms avanzados en la materia, tendrn que preocuparse por ayudar a los menos hbiles en el desarrollo de la misma. Adems, debern recopilar la
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informacin dada por el profesor en su cuaderno de la asignatura siempre que ste as se lo indique. Actividades extralectivas:

Los alumnos tras la explicacin del tema del calentamiento por parte del profesor, debern disear un calentamiento general basndose en la informacin dada por ste. Entregndosela posteriormente para su supervisin. Los alumnos durante el ltimo tramo de la Unidad Didctica y basndose en la informacin suministrada por el profesor, realizarn un plan personal de mejora de la condicin fsica.

TEMPORIZACIN. PLANNING DE LAS SESIONES.

ORDEN. CONTENIDO Presentacin de la U.D. ; normas sobre indumentaria e higiene; evaluacin de nivel inicial de Fuerza del alumno Realizacin de las pruebas de evaluacin inicial de Resistencia y Flexibilidad (test de Cooper y test de Wells) El calentamiento. Caractersticas, fases e importancia. (Teora) Aplicacin prctica del calentamiento: fase de actividad vegetativa y de movilidad articular. Aplicacin prctica del calentamiento: fase de estiramientos y de actividad formal. La Resistencia. Sus caractersticas y mtodos de entrenamiento. Aplicacin de sistemas de desarrollo de la Resistencia: el farleck. La fuerza. Sus caractersticas y mtodos de entrenamiento. Aplicacin de sistemas de desarrollo de la Fuerza: las Autocargas y ejercicios por parejas. La flexibilidad. Sus caractersticas y mtodos de entrenamiento. Aplicacin de sistemas de desarrollo de la Flexibilidad: Estticos y Dinmicos. Aplicacin del entrenamiento Total Evaluacin de la condicin fsica. trimestre) Evaluacin de la condicin fsica. trimestre) OBJETIVO Conocer el nivel de condicin fsica del alum. Conocer las normas bsicas sobre indumentaria e higiene. Conocer el nivel de condicin fsica del alumno. Conocer los aspectos bsicos del calentamiento Que el alumno sea capaz de disear correctamente un calentamiento Que el alumno sea capaz de disear correctamente un calentamiento. Conocer los conceptos bsicos de la Resistencia, as como los mtodos de mejora. Que el alumno experimente la realizacin de un programa de mejora de la resistencia. Conocer los conceptos bsicos de la Fuerza, as como, los mtodos de mejora. Que el alumno experimente la realizacin de un programa de mejora de la fuerza.

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Conocer los conceptos bsicos de la flexibilidad as como, los mtodos de mejora. Que el alumno experimente la realizacin de un programa de mejora de la flexibilidad. Que el alumno experimente la realizacin de un programa donde se mejoran las diferentes cualidades fsicas. (2 Conocer el nivel de condicin fsica y como sta ha progresado con el entrenamiento. (3 Conocer el nivel de condicin fsica y como sta ha progresado con el entrenamiento.

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ORGANIZACIN: Como se indic anteriormente la organizacin de la actividad variar de unas sesiones a otras. No obstante, primar la organizacin individual para que la participacin sea mxima, sobretodo en el contenido relacionado con el calentamiento. En la aplicacin de los sistemas de desarrollo de la flexibilidad la organizacin ser por parejas. Respecto a la organizacin espacial, podrn utilizarse tambin circuitos en contenidos como el sistemas de desarrollo de la Fuerza.

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RECURSOS, MATERIALES E INSTALACIONES. Instalaciones: Gimnasio Campo exterior de ftbol.

Materiales: Metro. Colchonetas. Balones medicinales. Cajn para el test de Wells Balones. Bancos suecos Plinton Conos Aros

INNOVACIONES. En este sentido, y aunque no se pueda llevar a cabo debido a las limitaciones de tiempo y material, me gustara comparar que mtodos ofrecen mayores mejoras en el desarrollo de cada una de las cualidades fsicas en los alumnos. En esta unidad Didctica, solo se les ensear a los alumnos unos mtodos determinados para la mejora de estas cualidades. Pero creo que sera interesante dividir la clase en grupos homogneos y a cada uno ensear un mtodo diferente, para ver al final del ao los mtodos de cada una de las cualidades que han ofrecido mayor rendimiento. Esto aunque no sea algo exacto, nos podra orientar sobre los mtodos que son ms adecuados en estas edades. EVALUACIN Y CALIFICACIN: La evaluacin de los alumnos se har de forma integral y continua, para ello se procurar evaluar cada Unidad Didctica una vez terminada sta. Para la evaluacin cuantitativa se tendr en cuanta los siguientes elementos:
OBJETIVOS A ALCANZAR INSTRUMENTO DE EVALUACION

Asistir a clase y grado de participacin en Observacin sistemtica llevada a cabo por las sesiones. el profesor durante todo el curso. Lista de asistencia. Conocer los contenidos tericos. Examen y trabajos. Alcanzar los objetivos prcticos: mejora de Test de evaluacin de la condicin fsica. la salud y la condicin fsica.

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Se valorar con un 20% de la nota total, el trabajo diario (asistencia a clase, grado de participacin y actitud). Con un 40% de la nota total, los trabajos tericoprcticos y el examen y con el otro 40% restante la mejora de la condicin fsica y la salud.

BIBLIOGRAFA PARA EL ALUMNO. La bibliografa utilizada por el alumno ser los apuntes dados por el profesor en clase. Adems, se le proporcionarn unas fotocopias sobre los test de evaluacin de la condicin fsica, mtodos para su mejora, as como una gua con los pasos a seguir para la elaboracin de su plan de entrenamiento1. BIBLIOGRAFA UTILIZADA POR EL PROFESOR:

Apuntes de la asignatura Fundamentos del entrenamiento deportivo. Curso 99/00. Inditos. Gerardo Ruiz Alonso; fuerza y musculacin; ed. AGONOS; 1994. Lrida. Jernimo Saura Aranda; 1088 Ejercicios en Circuito; ed. PAIDOTRIBO.1992. Barcelona. Paulino Padial y Beln Feriche et all. Metodologa Prctica de Fundamentos del Entrenamiento Deportivo. 1999; Granada. Marcos Becerro,J.F. salud y deporte para todos . ED: EUDEMA-ACTUALIDAD. 1989. Madrid. Alvarez del Villar, C. La preparacin fsica del ftbol basada en el atletismo. Ed: GYMNOS. 1983. Madrid. Erwin Hahn. Entrenamientos con nios. Ed. Martnez Roca. Barcelona. Renato Magno. Fundamentos del entrenamiento deportivo. Ed. Paidotribo. Barcelona. Hegeds. Teora general especial del entrenamiento deportivo. Ed. Stadium. Buenos Aires. (Argentina). Hegeds. La ciencia del entrenamiento deportivo. Ed. Stadium. Buenos Aires. (Argentina).

SESIONES.
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SESIN 1. UNIDAD DIDCTICA: 1 OBJETIVOS DE LA SESIN:

CONCEPTUALES

N DE LECCIN: 1

Conocer el contenido, objetivos y evaluacin de la Unidad Didctica. Conocer instrumentos de evaluacin de la fuerza.
PROCEDIMENTALES

Realizar con autonoma las pruebas para la evaluacin de la Fuerza.

ACTITUDINALES.

Preocuparse por ayudar a los menos hbiles en la materia.

CONTENIDO DE LA SESIN: Presentacin de la U.D. ; normas sobre indumentaria e higiene; evaluacin de nivel inicial de Fuerza del alumno

SESIN 2. UNIDAD DIDCTICA: 1 OBJETIVOS DE LA SESIN:

CONCEPTUALES

N DE LECCIN: 2

Conocer instrumentos de evaluacin de la resistencia y de la flexibilidad. Comparar los resultados obtenidos en las pruebas de evaluacin con las tablas del grupo de referencia dadas por el profesor, y valorar necesidades.
PROCEDIMENTALES

Realizar con autonoma las pruebas para la evaluacin de la Resistencia y de la Flexibilidad.

ACTITUDINALES.

Interesarse por el cuidado y recogida del material e instalaciones.

CONTENIDO DE LA SESIN: Evaluacin del nivel inicial de Resistencia y flexibilidad en el alumno.

SESIN 3.

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UNIDAD DIDCTICA: 1 OBJETIVOS DE LA SESIN:

CONCEPTUALES

N DE LECCIN: 3

Conocer los principios bsicos de un buen calentamiento.

PROCEDIMENTALES

Recoger la informacin aportada por el profesor en el cuaderno de clase para su posterior utilizacin. Participar en clase de los ejemplos y preguntas formuladas por el profesor
ACTITUDINALES.

Ser consciente de la importancia que tiene el calentamiento en la prctica de actividad fsica.

CONTENIDO DE LA SESIN: El calentamiento. Sus caractersticas, sus fases y su importancia

SESIN 4. UNIDAD DIDCTICA: 1 OBJETIVOS DE LA SESIN:

CONCEPTUALES

N DE LECCIN: 4

Conocer diferentes ejercicios que se pueden utilizar en las fases del calentamiento.
PROCEDIMENTALES

Ejecutar los ejercicios propuestos por el profesor como propios de cada parte del calentamiento.
ACTITUDINALES.

Aceptar los errores propios y de los compaeros, que puedan existir.

CONTENIDO DE LA SESIN: Aplicacin prctica de las fases de actividad vegetativa y movilidad articular, del calentamiento. SESIN 5. UNIDAD DIDCTICA: 1 OBJETIVOS DE LA SESIN: N DE LECCIN: 5

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CONCEPTUALES

Conocer diferentes ejercicios que se pueden utilizar en las fases del calentamiento.
PROCEDIMENTALES

Ejecutar los ejercicios propuestos por el profesor como propios de cada parte del calentamiento.
ACTITUDINALES.

Ser consciente de la importancia que tiene el calentamiento en la prctica de actividad fsica. Aceptar los errores propios y de los compaeros, que puedan existir.

CONTENIDO DE LA SESIN: Aplicacin prctica de las fases de estiramientos y actividad formal del calentamiento.

SESIN 6. UNIDAD DIDCTICA: 1 OBJETIVOS DE LA SESIN:

CONCEPTUALES

N DE LECCIN: 6

Conocer la Resistencia como cualidad fsica que integra la condicin fsica

PROCEDIMENTALES

Recoger la informacin aportada por el profesor para su posterior utilizacin. Participar de los ejemplos y preguntas llevadas a cabo por el profesor.
ACTITUDINALES.

Prestar atencin a la informacin dada por el profesor

CONTENIDO DE LA SESIN: Exposicin del tema de la Resistencia. Sus caractersticas y mtodos de entrenamiento. SESIN 7. UNIDAD DIDCTICA: 1 OBJETIVOS DE LA SESIN:
CONCEPTUALES

N DE LECCIN: 7

Conocer la aplicacin prctica del farleck como mtodo que desarrolla la resistencia.

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Realizar las tareas que componen el farleck dirigidas al desarrollo de la resistencia.

ACTITUDINALES.

Valorar los hbitos de actividad fsica que perduran durante los aos, como medio para conseguir una buena salud. Preocuparse por el cuidado y recogida del material.

CONTENIDO DE LA SESIN: Aplicacin prctica del farleck como mtodo para el desarrollo de la resistencia. SESIN 8. UNIDAD DIDCTICA: 1 OBJETIVOS DE LA SESIN:
CONCEPTUALES

N DE LECCIN: 8

Conocer la Fuerza como cualidad fsica que integra la condicin fsica

PROCEDIMENTALES

Recoger la informacin aportada por el profesor para su posterior utilizacin. Participar de los ejemplos y preguntas llevadas a cabo por el profesor.
ACTITUDINALES.

Prestar atencin a la informacin dada por el profesor

CONTENIDO DE LA SESIN: Exposicin del tema de la Fuerza. Sus caractersticas y mtodos de entrenamiento. SESIN 9. UNIDAD DIDCTICA: 1 OBJETIVOS DE LA SESIN:
CONCEPTUALES

N DE LECCIN: 9

Conocer la aplicacin prctica de las autocargas y ejercicios por parejas como mtodo que desarrolla la resistencia.
PROCEDIMENTALES

Realizar las tareas que componen el mtodo de las autocargas y los ejercicios por parejas dirigidos al desarrollo de la resistencia.

ACTITUDINALES. Jos Miguel Cruz Arrabal n7

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Valorar los hbitos de actividad fsica que perduran durante los aos, como medio para conseguir una buena salud.

CONTENIDO DE LA SESIN: Aplicacin prctica del mtodo de las autocargas y de los ejercicios por parejas, como mtodo para el desarrollo de la resistencia. SESIN 10. UNIDAD DIDCTICA: 1 OBJETIVOS DE LA SESIN:
CONCEPTUALES

N DE LECCIN: 10

Analizar los mtodos de mejora de la flexibilidad ms comunes.

PROCEDIMENTALES

Recoger la informacin aportada por el profesor para su posterior utilizacin. Participar de los ejemplos y preguntas llevadas a cabo por el profesor.
ACTITUDINALES.

Tomar conciencia de la importancia del trabajo de esta cualidad fsica para tener una salud adecuada.

CONTENIDO DE LA SESIN: Exposicin del tema de la Flexibilidad. Sus caractersticas y mtodos de entrenamiento. SESIN 11. UNIDAD DIDCTICA: 1 OBJETIVOS DE LA SESIN:
CONCEPTUALES

N DE LECCIN: 11

Conocer el concepto de Flexibilidad.

PROCEDIMENTALES

Ejecutar los ejercicios propuestos por el profesor para la mejora de la flexibilidad.

ACTITUDINALES.

Percatarse de la importancia de trabajar la flexibilidad, para frenar la regresin que se produce desde el momento del nacimiento. CONTENIDO DE LA SESIN: Aplicacin prctica del mtodo Stretching de Anderson, como mtodo para el desarrollo de la flexibilidad.
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SESIN 12. UNIDAD DIDCTICA: 1 OBJETIVOS DE LA SESIN:

CONCEPTUALES

N DE LECCIN: 12

Conocer la aplicacin prctica del entrenamiento total como mtodo que desarrolla la resistencia (sobre todo aerbica, aunque tambin anaerbica), potencia, flexibilidad y velocidad.
PROCEDIMENTALES

Realizar las tareas que componen el mtodo del entrenamiento total dirigido al desarrollo de la condicin fsica.
ACTITUDINALES.

Aceptar que se puede conseguir mejorar la condicin fsica y la salud sin necesidad de aparatos sofisticados

Aplicacin prctica del entrenamiento total, como mtodo para el desarrollo de la condicin fsica.
CONTENIDO DE LA SESIN:

SESIN 13 y 14. UNIDAD DIDCTICA: 1 OBJETIVOS DE LA SESIN:

CONCEPTUALES

N DE LECCIN: 13 y 14

Comparar los resultados obtenidos en las pruebas de evaluacin con las tablas del grupo de referencia y con los resultados de las evaluaciones previas.
PROCEDIMENTALES

Realizar con autonoma las pruebas de evaluacin de la condicin fsica.

ACTITUDINALES.

Interesarse por el cuidado y recogida del material e instalaciones.

CONTENIDO DE LA SESIN: Evaluacin del nivel de las cualidades fsicas alcanzadas tras un periodo de entrenamiento.

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PROGRAMACIN DE SESIN n11.

NOMBRE DEL PROFESOR: Jos Miguel Cruz Arrabal. CENTRO: Instituto Juan XXIII CURSO: 3 B de E.S.O. UNIDAD DIDCTICA: 1 FECHA: 2 de Mayo del 2002 N DE ALUMNOS: 31 N DE LECCIN: 11

OBJETIVO GENERAL DE LA UNIDAD DIDCTICA: Conocer Y valorar los beneficios aportados por la prctica deportiva sobre la condicin fsica y la salud. As como los mtodos existentes para su evaluacin y mejora. OBJETIVOS DE LA SESIN:
CONCEPTUALES

Conocer el concepto de Flexibilidad.

PROCEDIMENTALES

Ejecutar los ejercicios propuestos por el profesor para la mejora de la flexibilidad.

ACTITUDINALES.

Percatarse de la importancia de trabajar la flexibilidad, para frenar la regresin que se produce desde el momento del nacimiento. CONTENIDO DE LA SESIN: la flexibilidad. TCNICA DE ENSEANZA: Se utilizar fundamentalmente la tcnica de enseanza mediante la instruccin directa. ESTILO DE ENSEANZA: Asignacin de tareas. RECURSOS DIDCTICOS: Verbal. INSTALACIONES: gimnasio. MATERIAL: espalderas.

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Descripcin de las actividades y tareas. CUERPO DE LA SESIN.

INFORMACIN INICIAL GENERAL AL GRUPO: en esta sesin vamos a trabajar la ltima de las cualidades fsicas que componen la condicin fsica, la flexibilidad. sta se define como la capacidad para realizar movimientos de mxima amplitud. La flexibilidad va a estar condicionada por la movilidad articular (grado mximo de movimiento que permite una articulacin) y por la elasticidad de los tejidos (capacidad de los cuerpos para desformarse y recuperar la posicin inicial de reposo, cuando desaparece la fuerza que creo la deformacin). Durante esta clase, vamos a trabajar con el Stretching de Anderson que es uno de los mtodos ms utilizados para el desarrollo de la flexibilidad. Consiste en ejercer sobre el msculo una tensin moderada sin llegar a producir dolor. Por esta razn es muy importante estar relajado y llevar una respiracin rtmica, lenta y controlada. Suelen practicarse unos dos ejercicios por msculo. Emplendose 5 para adoptar la posicin de estiramiento, 20 manteniendo la posicin y otros 5 para recuperar la posicin inicial. OBSERVACIONES. No forzar las situaciones ms all de la tensin moderada podran producirse graves lesiones. Estar relajado y concentrado en notar las sensaciones de tensin y relajacin que producimos en el msculo. No realizar movimientos bruscos que puedan desencadenar el reflejo miottico, producindose un efecto contrario al pretendido.
Descripcin de la tarea Explicacin Inicial. 1 Calentamiento: Actividad Vegetativa: carrera continua, skiping, skiping atrs, carrera atrs y aceleraciones. 2 3 Movilidad Articular de las principales articulaciones. Estiramientos principales musculares. de los grupos Organizacin esquema INDIVIDUAL. Tiempo Aspectos clave. o repet. 8 minutos 4 minutos

N de la tarea

4 minutos

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Actividad Formal: juego de persecucin.

2 minutos.

Parte Principal: INDIVIDUAL 1 GEMELOS: subido en un escaln o espaldera, apoyar la zona media-anterior de la planta del pie y bajar lentamente. Mantener 20. GEMELOS: De cbito supino. Extiende una pierna arriba y un compaero te flexiona el tobillo. Mantener 20. GEMELOS: empujar la pared, en posicin de fondo alto, con piernas alineadas, desplazar el peso hacia delante. Mantener 20. ISQUIOTIBIALES: con las rodillas flexionadas poner las manos en el suelo. Extender las rodillas poco a poco hasta notar tensin. Mantener 20. ISQUIOTIBIALES: sentados en el suelo con las piernas extendidas, tratar de cogernos las puntas de los pies. Nos ayuda un compaero. Mantener 20. CUADRICEPS: De pie flexionar la rodilla hasta tocar el glteo con el taln, ayudndonos con las manos. Mantener 20. CUADRICEPS: posicin de fondo frontal mantenida, intentando aproximar la rodilla al suelo. Mantener 20. ABDUCTORES: mariposa sentado, sentado con piernas flexionadas y plantas enfrentadas. Llevar las 18 PAREJAS. 1 El que est sentado dirige el ejercicio. PAREJAS. 2 1 Notar tensin pero no dolor.

El que recibe el estiramiento dir cuando nota tensin. No forzar. La rodilla de la pierna retrasada debe estar extendida.

INDIVIDUAL. 1

INDIVIDUAL. 1

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rodillas hacia el suelo. Mantener 20. 9 ABDUCTORES: sentado en el suelo con las piernas abiertas lateralmente y los dedos de los pies hacia arriba. Avanzar con las manos hacia delante. Mantener 20. ABDUCTORES: mariposa tumbado. ADDUCTORES: Sentado con las piernas flexionadas y separadas, llevar las rodillas hacia el interior sin levantar los pies ni los glteos. Mantener 20. GLUTEOS: sentado con las piernas extendidas. Flexionar una que la cruzamos por encima de la otra. Tiramos de ella con el brazo contrario. Mantener 20. GLUTEOS: de cubito supino, cogerse una pierna sugetndola por la rodilla y por el tobillo. Intentar llevar la rodilla al hombro contrario. Mantener 20. ABDOMINALES: la campana. Por parejas, espalda con espalda, colgarse al compaero durante 20. LUMBARES: hacerse una bola. De cbito supino. Flexionar las piernas sobre el tronco, dobladas por la rodillas. Agarrarse la zona posterior de las rodillas y tira hacia arriba. Mantener 20. PARTE ALTA DE LA ESPALDA: de cbito supino con las rodillas flexionadas, con las manos tras la nuca elevar el tronco. Mantener 20. 19 PAREJAS. 1 30 Si no se puede mantener la posicin, hacerlo por parejas. 30 1

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INDIVIDUAL. 15 30

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PECTORALES: con las manos entrelazadas tras la nuca, un compaero trasciona hacia atrs. Mantener 20. PECTORALES: de cbito supino, con las piernas flexionadas y manos entrelazadas tras la nuca. Montar una pierna tras la otra y trascionar para el lado de la pierna montada, sin despegar las manos del suelo. Mantener 20. DELTOIDES: elevar el brazo a la altura del hombro y cruzarlo por delante del pecho. Tirar del codo hacia atrs con el brazo contrario. Mantener 20. DELTOIDES: con los brazos por detrs, coge con una mano el codo del otro brazo e intenta llevarlo hacia el centro de la espalda. Mantener 20. TRCEPS: un brazo por detrs de la cabeza, con la mano hacia la espalda. Cogemos el codo con la mano contraria y tiramos de l hacia abajo. Mantener 20. M. DEL ANTEBRAZO: en el suelo a cuatro patas, con las palmas apoyadas mirando hacia atrs, realizamos un movimiento hacia atrs. Mantener 20.

PAREJAS.

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INDIVIDUAL.

No levantar los abrazos del suelo.

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