PROGRAMA DE PREPARACION DEL DEPORTISTA

GIMNASIA ARTSTICA MASCULINA

Confeccionado por: Lic. Jos A Echezarreta Menndez Dra. Isabel Fleitas Daz Lic. Yolanda Vega Albo Lic. Mercedes de Armas Paredes Lic. Ramn Tirado Martnez Lic. Pablo Bravo Morales Lic. Ramn Prez Bello. Revisado por: Lic. William Garca Bentez. Comisionado nacional de Gimnasia Artstica

COMISIN NACIONAL DE GIMNASIA ARTSTICA MASCULINA 2007

INDICE I. Introduccin II. III. IV. V. VI. VII. Objetivos Metodologa para la aplicacin de los programas Sistema selectivo Metodologa para aplicacin del examen de estructura corporal Contenidos de los Programas Normativas

3 4 9 10 11 19 37 51 51 55 57 71 77 81 82

VIII. Preparacin terica IX. X. XI. XII. Preparacin psicolgica Trabajo educativo, poltico ideolgico y de formacin de valores. Caractersticas de algunos componentes de la preparacin. Orientaciones metodolgicas

XIII. Normativas tcnicas para ingreso a la Escuela Nacional Bibliografa Anexos

I. INTRODUCCION El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y sistemtico encaminado al desarrollo de las cualidades fsicas generales y especiales, al dominio de un alto grado de perfeccionamiento en la ejecucin de los ejercicios gimnsticos y al logro de altos resultados en las competencias deportivas. La escuela de surgimiento, el porte correcto, el estilo gimnstico en la ejecucin de los ejercicios se forma con mayor facilidad en la infancia. Los jvenes gimnastas pueden alcanzar la maestra deportiva a base de una preparacin fsica multilateral especial motriz y tcnica realizada en todas las etapas de enseanza, basado en datos cientficos sobre las posibilidades del organismo del gimnasta infantil o juvenil. El fenmeno de la aceleracin no da pie para considerar que se desarrolla rpidamente todo el organismo. Es necesario planificar con cuidado la, actividad motriz a lo largo de todo el periodo de formacin de los jvenes gimnastas debiendo insistir en que es necesario mantener rigurosamente la sucesin prevista en los eslabones de la cadena hacia la maestra deportiva. Co. profesor: De tu labor depender en gran medida la calidad de la formacin de los futuros gimnastas. Te ofrecemos con ste perfeccionamiento del PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA un nuevo enfoque acorde con las exigencias que nos impone el desarrollo actual de la gimnasia artstica. En este libro para la formacin de jvenes gimnastas se precisan objetivos, contenidos de la preparacin del deportista y propuestas de como organizar, controlar y evaluar todo el proceso de entrenamiento, el cual no es un DOGMA sino que es flexible de acuerdo con las condiciones reales imperantes al aplicarlo, y que tu podrs ajustar cuando sea realmente necesario. Convierte este texto en un material de estudio permanente, el cual te permitir enfrentar la tarea docente educativa y obtener al final de la etapa resultados significativos.

II. OBJETIVOS GENERALES Objetivos Educativos 1.- Educacin Moral: Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la veracidad, modestia, sencillez, el colectivismo, el humanismo, la actitud consciente ante el trabajo, el patriotismo, etc. 2.- Educacin Esttica: Desarrollar en los deportistas la capacidad de expresar, percibir, sentir y disfrutar la belleza artstica, los ideales y los sentimientos, que se manifiestan a travs del arte, en sus diversas formas, rechazando lo feo, lo antiesttico, lo burdo y lo vulgar. 3.- Educacin Cientfico-Tcnica: Formar la concepcin cientfica del mundo como un sistema de opiniones, puntos de vista y representaciones sobre la naturaleza de la sociedad y el propio hombre, incluyendo ideas y conceptos filosficos, polticos sociales ticos y estticos, cientficos, jurdicos y otros criterios del individuo a cerca de la realidad que lo circunda. 4.- Educacin Patritica Internacionalista: Desarrollar en los deportistas el amor a la patria, a sus combatientes, a los forjadores de nuestra nacionalidad e independencia y de ayuda a aquellos pueblos hermanos que la necesitan. 5.- Educacin Laboral: Proporcionar una formacin pre-profesional vinculando a la enseanza con la produccin, inculcar, hbitos y habilidades fsicas y mentales que capaciten a los educandos en el conocimiento y manejo de instrumentos, mquinas y equipos propios de los procesos tecnolgicos de las principales ramas de la produccin. 6.- Educacin Intelectual: Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la adquisicin de conocimientos y ser capaces de interpretar con criterio objetivo los fenmenos de la naturaleza y la sociedad. 7.- Preparacin Tcnica: Aumentar el nivel de preparacin de los atletas de las reas, EIDES, academias y Centros Nacionales.

Objetivos Instructivos 1. Desarrollar la preparacin fsica general y especial necesaria para las actividades programadas en los distintos niveles. 2. Garantizar el aprendizaje y el perfeccionamiento de elementos y exigencias tcnicas contenidas en los programas obligatorios y opcionales en cada nivel. 3. Desarrollar los elementos tcnicos necesarios para cumplir con los contenidos de los programas opcionales en los distintos niveles del programa

Objetivos generales para las reas deportivas 1. Crear hbitos de conductas, morales, volitivas y un espritu colectivista en los nios basados en los principios de la educacin formal socialista. 2. Garantizar el desarrollo de las capacidades fsicas y habilidades deportivas de los nios. 3. Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las EIDE y Academias. 4. Dominar los elementos bsicos contenidos en el programa para estas edades. Objetivos fundamentales para las primeras edades 6-8 Aos 1. Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la toma de decisiones por s mismos. 2. Ensear la orientacin y disciplina mediante juegos que eduquen estos aspectos. 3. Realizar juegos y ejercicios de preparacin fsica que desarrollen la rapidez, agilidad, orientacin en el espacio, la fuerza rpida y la flexibilidad. 4. Desarrollar el aparato vestibular. 5. Cumplir con el programa de coreografa para este nivel. 9-10 Aos 1. Aumentar el trabajo para desarrollar el auto-control y la confianza en s mismo, as como hbitos de conducta y un espritu colectivista basados en los principios de la moral socialista. 2. Desarrollar la coordinacin y la iniciativa del nio, fundamentalmente a travs del juego. 3. Incrementar los ejercicios de preparacin fsica que desarrollen la rapidez, saltabilidad, fuerza rpida, orientacin en el espacio, agilidad y flexibilidad. 4. Desarrollar el aparato vestibular. 5. Desarrollar el sistema neuro-muscular. 6. Cumplir con el programa de coreografa para estos niveles. 7. Caracterizacin Psico-Motora por Edades

Caractersticas 5 y 6 Aos En condiciones propicias el nio alcanza hacia el final de la edad preescolar un estadio de desarrollo motor muy parecido al del adulto, dispone de las formas bsicas de la dinmica deportiva: caminar, correr, trepar, saltar, lanzar y capturar (Habilidades Motrices Bsicas) adquirindose estos movimientos con buena coordinacin, pero que necesita ser perfeccionada. Lo caracterstico de esta edad es el despegue mltiple y el desarrollo de todas las habilidades por igual, estando en constante movimiento mientras estn despiertos, siempre que se encuentren sanos.

Los movimientos del nio presentan todo un derroche de movimientos de acompaamiento, que nos parecen superfluos desde el punto de vista de la economa de ejecucin todava no se consigue un control funcional de los mismos, el cual habr que ir adquiriendo paulatinamente. Desde el punto de vista sicolgico vemos que predominan los procesos de excitacin por encima de los de inhibicin, adquirindose paulatinamente un equilibrio entre estos procesos, los movimientos adicionales van desapareciendo y desarrollndose cada vez ms movimientos controlados y bien dirigidos. A los 5 aos se alcanza una etapa superior muy importante. Las reacciones motrices obedecen progresivamente al contenido del lenguaje, es decir los nios reaccionan segn el significado de las palabras. En la edad escolar se presenta una evolucin paulatina hacia la ejecucin ms fluida de los movimientos. La transicin de movimientos indeterminados y dinmicamente poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva tambin pasajeramente, una forma rgida y desviada de ejecucin, pero en general se nota una evolucin hacia una realizacin cualitativamente superior y ms fluida. Caractersticas 7 Aos En cuanto al desarrollo cognoscitivo, el nio de 7 aos puede permanecer ms tiempo y de forma prolongada escuchando las explicaciones que el maestro les brinde y adems adoptar diferentes posturas durante el aprendizaje. Todo lo anterior se revierte en un mejor aprovechamiento durante la asimilacin de las diferentes actividades que debe cumplimentar. El nio voluntariamente ha ido adquiriendo, mayores necesidades cognoscitivas que no solo se circunscribe al aprendizaje de la matemtica, la lengua y otras, sino adems de poder obtener una concepcin generalizada sus posibilidades de movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia para poder desarrollar sus habilidades y destrezas con una actitud correspondiente a las realidades que confronta. Con respecto al inters cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud que asume el nio hacia un contenido que expresa el ejercicio fsico dirigido por su entrenador, por lo tanto toma una direccin que refleja la tendencia a estudiarla profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales. La forma de pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a la comprensin de los fenmenos de la realidad, con respecto al proceso squico de la memoria, vemos que esta aumenta con respecto a edades anteriores, predominando la de tipo mecnica en transicin hacia la memoria lgica. El lenguaje cobra un papel importante para dicho proceso. En la memoria van a predominar las representaciones concretas, intuitivas, que son dinmicas, vivaces y que estn ntimamente ligadas a las vivencias del nio. No hay dudas que en esta edad los nios recuerdan con exactitud las experiencias que poseen intensidad afectiva.

A los 7 aos se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de enseanza sean orientados hacia el anlisis. La percepcin es ms matizada por la afectividad, se percibe ms objetivamente, comprendiendo mejor los valores y leyes propias de los fenmenos de la realidad, fijndose en los detalles que forman parte de los objetos percibidos. En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego stas toman el carcter propio del contenido transmitido para esta edad, por eso al ser stas ricas en contenido darn lugar a cambios importantsimos en el nio, ya que el mismo se preocupa por los aspectos internos de dicha actividad y sus interrelaciones, que van de las expresiones ldicras hasta las reales. Esto proporciona el desarrollo armonioso de su personalidad ya que adquiere los valores ticos y morales que la sociedad le brinda. Las actividades expresadas mediante el juego se enriquecen en ambiente y contenido didctico. A travs de estas actividades el nio adquiere los mtodos y procedimientos que le permiten interiorizar mejor las normas del grupo. En esta edad es caracterstica la gran abundancia de movimiento, las percepciones producen considerables fuentes de estmulos en el Sistema Nervioso Central, que ocasionan reacciones motoras. La gran movilidad de los procesos nerviosos explica el constante cambio de actividad en esta edad. El nio de segundo grado se caracteriza adems por la necesidad de variada actividades fsicas, de forma tal que lo motiven. Las actividades que son preferidas y conocidas por los educandos, se realizan con entusiasmo, comprensin y se ejecutan rpidamente. Caractersticas 8 Aos En los nios de 8 aos se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de asimilar nuevas obligaciones y de resolver por s solos exigencias planteadas, relacionada con su nueva posicin social, los nios se hacen ms independientes y necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por medio de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias motivaciones e intereses en la misma. Es tpico del nio de esta edad la aspiracin de ocupar una posicin entre sus compaeros, el vivir de las opiniones que tengan de l sus compaeros, para garantizar las vivencias de mayor o menor satisfaccin emocional. Aqu aumentan los niveles de exigencia social, donde no solo tienen significacin la asimilacin del conocimiento, sino adems el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales que garanticen el desarrollo de la esfera cognoscitiva en el nio. Siguen siendo los intereses cognoscitivos y la posicin social, los motivos principales que permiten la continuidad del desarrollo. En esta etapa continan desarrollndose cualidades de la personalidad que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que pueden ser desarrolladas por el entrenador, cuando ste ha tenido en cuenta la ejercitacin de un tipo determinado de conducta, acompaado de la gratificacin de un motivo ya existente en la personalidad del nio. En la temprana edad escolar el desarrollo fsico es de gran significacin, la prctica deportiva se encarga de mejorar la capacidad fsica de los nios e influir en la salud y en cualidades del carcter tales como la voluntad, la decisin la intrepidez y el colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena.

En esta edad se destaca al igual que en los aos anteriores, el fortalecer integralmente el organismo infantil, promover una postura correcta del cuerpo, gran riqueza de movimientos y encaminar los nios hacia rendimientos fsicos correspondiente a su edad.

Caractersticas 9 Aos En los nios de 9 aos es necesario que el entrenador atienda, para garantizar la relacin contenido-dosificacin y no se rompa el principio de la asequibilidad. Aqu se inicia la fase de mayor aprendizaje motor del nio, siendo su ritmo mayor que el de las etapas anteriores, la resistencia, la agilidad y la rapidez se desarrollan a mayor ritmo, teniendo presente que la resistencia debe trabajarse con actividades aerbicas, la fuerza presenta un retraso con relacin a las dems capacidades motrices, presentndose la musculatura de los brazos como los puntos ms dbiles. Vamos encontrando de forma creciente un gobierno consciente de los movimientos, un dominio y seguridad cada vez mayores. El derroche de movimientos y el desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan paso ya a una marcada economa y funcionalidad, aunque se den todava algunas acciones poco determinadas. Aqu es importante destacar la influencia educadora del equipo, para el desarrollo de convicciones morales en los atletas, ya que en esta etapa el tipo de relaciones que establece en los nios ha evolucionado hacia el reconocimiento de la importancia que tiene el grupo y el colectivo para su desarrollo personal. Caractersticas 10-13 Aos El perodo de tiempo comprendido entre las edades de 10 y 13 aos, represente desde el punto de vista motor, la etapa culminante del desarrollo motor de los nios. A partir de este perodo, los nios consolidan el dominio y seguridad de sus movimientos. Comienzan a desaparecer los movimientos superfluos e innecesarios, lo que da lugar a una correcta utilizacin prctica y racional de los mismos. Esto se expresa de una manera convincente en el aumento de la rapidez y la fuerza que imprimen a los movimientos. La rapidez se manifiesta principalmente en la carrera y la fuerza en los dismiles ejercicios gimnsticos. Los nios de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armnicos. Sin embargo, en lo referente al ritmo de ejecucin no ha alcanzado un grado ptimo de desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se dominan. No obstante, son capaces de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista dinmico, es decir, pueden ritmizar o captar rpidamente un ritmo dado de movimiento. La capacidad de anticipacin de los movimientos se encuentra bastante desarrollada de acuerdo al grado de experiencia que poseen, por lo que notaremos cmo se anticipan en ocasiones a sus propios movimientos y los del resto de sus compaeros, es caracterstico adems, la rpida asimilacin y capacidad de adaptacin de la motricidad a las diferentes situaciones.

En estas edades puede apreciarse el desarrollo de una musculatura bien desarrollada y definida. Se observa un buen equilibrio entre la fuerza y el peso. La posicin relativamente baja del centro de gravedad les ofrece a los nios de estas edades una mayor estabilidad y ms seguridad en los movimientos. La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren conocimientos por la experiencia, por la accin del mundo sobre l y se puede notar su influencia modificadora sobre el medio. Los intereses son cambiantes, los nios aprecian con ms detenimiento los detalles de las cosas, se interesan por saber "de donde", "como", "por qu", y "para qu" ocurren las cosas. Debido a esto se opera un cambio en los intereses; apareciendo esferas que se conservaran toda la vida. En estas edades existe una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las muchachas, debido en parte a la maduracin sexual. Los muchachos ponen un interesa especial en demostrar su fuerza e inteligencia y las muchachas en actividades rtmicas, donde intervienen actividades plsticas y grciles. En la esfera social tambin se observan grandes cambios, formando sus grupos y tienen en cuenta toda una serie de aspectos, en los cuales desempean un importante papel los intereses y la simpata

III. METODOLOGA PARA LA APLICACIN DE LOS PROGRAMAS Los programas fsicos y tcnicos, constituyen requisitos mnimos. 1. Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en test pedaggicos de los contenidos, equivale a poder escoger del nivel superior para ir cumplimentando ste Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar que por su edad, e intelecto aventaje los niveles a ms velocidad. El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para agregar en el programa, siempre y cuando se hayan cumplimentados los requisitos necesarios. Estos programas sirven como requisitos mnimos para las reas, E.I.D.E, y Academias, agregndoles el plan de carga correspondiente.

2 . Metodologa para la aplicacin de las normas fsicas y tcnicas de seleccin, permanencia y continuidad. Los ejercicios y/o elementos a aplicar (fsicos o tcnicos) constituyen, normativas de seleccin, permanencia y continuidad para cada nivel. (Salvo los del primer nivel). Deben aplicrsele al total de alumnos conque trabaja el tcnico. En el primer nivel la prueba de seleccin a aplicar es el anlisis del somatotipo. Acompaado de algunas pruebas simples de carcter fsico. A partir del 3er nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos, somatotipo, pruebas fsicas y tcnicas, que intervengan en cada nivel para seleccionar al gimnasta.

IV.

SISTEMA SELECTIVO

Este sistema selectivo precisa que evaluacin se aplicar a cada institucin segn sus caractersticas, las cuales agrupamos para facilitar su comprensin de la forma siguiente: NIVEL I II INSTITUCION 5 / 7 aos 7 / 10 aos EIDES Y ACADEMIAS reas deportivas

NORMATIVAS QUE SE APLICARAN A CADA NIVEL Nivel I. II. Estructura Corporal X X Preparacin Fsica general X X Preparacin especial > 8 aos X Preparacin Tcnica > 8 aos X

El contenido de las normativas que se aplicarn en cada nivel se detallan en l capitulo VIII de Normativas. Criterios para evaluar las normativas: En los cuatro parmetros que se evalan se utiliza el mismo % para determinar que evaluacin recibe en cada prueba (de excelente a mal), en la estructura corporal y la preparacin fsica general aparecen los puntos en cada caso, en las dos restantes se seala el %, debido a que en estos casos no todos los atletas realizan las mismas pruebas por ser diferentes categoras.

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Criterios Excelente Muy bien Bien Regular Deficiente Mal

Estructura Corporal 72 < 72 64 < 64 56 < 56 48 < 48 40 < 40

Preparacin fsica General 63 < 63 58.8 < 58.8 42 < 42 35 < 35 28 < 28

Preparacin Especial Tcnica > 90 % < 100 % > 80 % < 90 % > 70 %< 80 % > 60 %< 70 % > 50 % < 60 % < 50 %

V. METODOLOGA CORPORAL

PARA

LA

APLICACIN

DEL

EXAMEN

DE

ESTRUCTURA

La metodologa que se presenta permite la evaluacin de la estructura corporal de nios gimnastas en relacin con los patrones "ideales" que se requieren para una prctica exitosa de la Gimnasia Artstica. Los indicadores seleccionados caracterizan las particularidades ms relevantes de la estructura corporal de gimnastas de alto rendimiento, y en este sentido se ofrece un instrumento adecuado, tanto para la seleccin inicial preliminar, como para la posterior decantacin y filtraje de aquellos nios de mayor perspectiva. La metodologa propuesta consta de una primera parte sobre las condiciones necesarias para su aplicacin en relacin con el examinado, el local y el examinador. Una segunda, sobre las indicaciones para la evaluacin de cada indicador, que ofrece orientaciones sobre: a) colocacin del sujeto, b) procedimientos del examinador y c) criterios de evaluacin. Estos criterios se dividen en tres categoras: Bueno Criterio ptimo sobre el indicador en cuestin Satisfactorio Malo Aceptable para la prctica de la Gimnasia Artstica Incompatible con las necesidades de dicho deporte

La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realizacin del examen, la cuarta se refiere al papel del anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en cuanto a la anotacin y cuantificacin de los criterios valorativos. METODOLOGIA: 1 Condiciones necesarias para su aplicacin.

Examinado: Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa o el short de los nios debe estar ajustado. De ser posible se recomienda en nios pequeos que estn desnudos. Mantenerse relajado en su postura habitual durante el desarrollo del examen.

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Local: (Este debe ser limpio, fresco, claro y con privacidad) En el caso de realizarse en competencia, debe ubicarse esta prueba en un lugar relativamente tranquilo, independientemente de los dems (por ejemplo, de espalda a las otras pruebas) y de ser posibles de frente a una pared, y alejada del pblico. La iluminacin debe ser uniforme. Examinador: Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los criterios evaluativos, as como habilidad prctica en su realizacin. En caso de realizarse el examen fuera de competencia y tener tiempo para ello, realizar el marcaje necesario del cuerpo del examinado antes de comenzar la observacin. Durante la realizacin del examen, el examinador debe girar alrededor del examinado para observarlo en diferentes formas. Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relajada durante todo el desarrollo del examen, sin variar la misma (salvo en caso necesario de alguna comprobacin) De utilizarse esta metodologa en los centros de entrenamientos, se recomienda que participe como examinador un colectivo de tcnicos, pudiendo promediarse la evaluacin. Indicaciones para la observacin y evaluacin de cada indicador POSTURA Colocacin del sujeto: debe adoptar su postura habitual, relajada, puede indicrsele una ligera separacin de las piernas. Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a una cierta distancia y examinar el plano frontal, pasar al plano lateral (sagital) y posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior. Criterio de evaluacin: BUENO (normal). En una postura normal, vista de frente, la lnea de gravedad imaginaria debe pasar por el centro de la nariz, apfisis xifoide (esternn), ombligo y pubis y caer simtricamente entre ambas extremidades inferiores, vista de espalda esta lnea pasa por el centro del occipital, apfisis espinosas de la columna vertebral, coxis, pliegue interglteo vertical y cae simtricamente entre ambos miembros inferiores. Sagitalmente (lateral) la lnea pasa por el conducto auditivo externo, centro del hombro, trocnter mayor, un poco anterior al centro de la articulacin de la rodilla y cae algo por delante del malolo externo. Puede utilizarse una plomada que parta desde el primer punto sealado en la postura, para hacer mas objetiva la evaluacin.

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SATISFACTORIO Tendencia ciftica, se observa, en el plano sagital, que la curvatura de la regin dorsal es ligeramente prominente, los hombros y la cabeza pueden estar ligeramente adelantados, no se observa alteracin de otras regiones de la columna. Al situar al sujeto en posicin firme no se observa la desviacin; espalda recta: no se observa las curvaturas normales de la columna, (en caso de duda puede palparse la espalda) escoliosis (1er.grado): se observa en el plano frontal en su vista posterior: se nota las escpulas, los hombros discretamente asimtricos en su vista anterior, puede confirmarse si un hombro est mas alto que el otro. Al adoptarse la posicin de "firme" o manos en la nuca y codos atrs, desaparece la desviacin. MALO Todo lo sealado para satisfactorio se acenta pudiendo aparecer incluso una lordosis acompaada o no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una retroversin exagerada. En el caso de la escoliosis esta no se corrige al adoptar las posiciones sealadas anteriormente. Carcter de la distribucin muscular Colocacin del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: de frente al sujeto a la distancia sealada, en caso, de duda, observar el plano frontal en su vista posterior. Criterio de evaluacin: BUENO La musculatura de la cintura escapular esta bien definida, se observan claramente los deltoides, pectorales (en el caso de los varones) y los esternocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definicin muscular. . SATISFACTORIO La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definicin, se observa desarrollada Las piernas, presentan un buen desarrollo muscular con los bceps, cuadriceps crurales, y los gemelos bien definidos. MALO La musculatura de la cintura escapular no se observa desarrollada, las piernas y muslos gruesos, sin definicin muscular.

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TEJIDO GRASO: Colocacin del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: se colocar al lateral derecho del sujeto y efectuara la palpacin (en forma de pellizco) en 3 pliegues de medicin de la grasa: tricipital (punto medio del brazo en el tejido subcutneo de la Regin del msculo triceps), el umbilical (al lado del ombligo: 1\4 de la distancia entre el ombligo y la espina iliaca) y el muslo anterior (en el punto medio de la cara anterior del cuadriceps). Criterio de evaluacin: BUENO Muy poco y uniforme: al realizar la palpacin (pellizco) se unen fcilmente los dedos sin notar tejido subcutneo (grasa) intermedia. En las tres regiones. SATISFACTORIO Poco y uniforme: en este caso en la palpacin se nota tejido subcutneo que impide unir los dedos con facilidad. De las tres regiones al menos en dos se observa lo anterior. MALO Abundante: al "pellizcar" se hace difcil unir los dedos sobre todo en la regin abdominal y los muslos. RELACION TRONCO/PIERNAS. Colocacin del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: el examinador cerca del sujeto hacia el lado derecho o izquierdo medir la distancia entre los puntos antropomtricos del acrnimo y espina ilaca, con una cinta mtrica (o material similar), inmediatamente sin despegar la cinta del 2do punto ( espina ilaca) descender el punto del acromio para transportar esa distancia hacia las extremidades inferiores y repetir el procedimiento de forma que transporte la distancia medida del tronco hacia las piernas dos veces; es decir buscar una relacin de 2: 1 tomando como punto terminal el malolo externo. Debe buscarse desde el primer traslado, la lnea media de la pierna. Criterio de evaluacin: BUENO Tronco corto, piernas largas: las piernas miden ms de 2 veces el tronco. Se considerar as, cuando el extremo de la cinta no sobrepase el malolo externo del pie.

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SATISFACTORIO Piernas y tronco normales: se considerar as, si el tronco cabe dos veces en las piernas (desde la espina ilaca al malolo externo). MALO Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporcin sealada. El extremo de la cinta sobrepasa el malolo externo. FORMAS DE LAS PIERNAS. Colocacin del sujeto: igual al anterior. Procedimientos del examinador: se coloca de frente al sujeto para observar ese plano y descartar desviaciones laterales y posteriormente laterales al mismo, para observar desviaciones anteros posteriores (referirse a la postura normal para las extremidades inferiores). Criterio de evaluacin. BUENO Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la lnea da la gravedad divide simtricamente cada extremidad en 2 sin ngulos entre el muslo y la pierna. En el plano sagital debe tomarse el criterio dado en cuanto a la postura; es decir, una lnea imaginaria que pasa por el trocante mayor, un poco anterior al centro de la rodilla y cae algo por delante del malolo externo. SATISFACTORIO Solo para los varones, se considera como satisfactorio una ligera hiperextensin de las piernas (corvas algo prominentes hacia atrs). MALO Piernas hiperextendidas (en forma prominentes), piernas en 0 o en X. LONGITUD DE LOS BRAZOS. Colocacin del sujeto: Igual al anterior, se le indicar adems la extensin de los brazos y dedos y se le pedir que se toque los muslos con la punta de los dedos. Procedimientos del examinador: se colocar lateral al sujeto para observar el plano sagital. de sable) rodillas semiflexionadas (rtulas

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Criterio de evaluacin BUENO Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo del medio sobrepasa la mitad del muslo. SATISFACTORIO Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo. MALO Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo. FORMAS DE LOS BRAZOS. Colocacin del sujeto: igual al anterior, se pedir que adopte la posicin de brazos laterales Procedimiento del examinador: Se colocar de frente al sujeto, en caso de necesitarlo tambin indicar que adopte la posicin de brazos al frente.

Criterios de evaluacin. BUENO Brazos rectos, en la posicin lateral (y al frente si es necesario) los brazos se observan como una lnea recta paralela al piso. Sin ngulo entre los brazos y antebrazos sin hiperextensin sin semiflexin de codos. Si existe duda se observar la posicin de apoyo mixto al frente (plancha). SATISFACTORIO No se evala este criterio. MALO Brazos hiperextendidos o semiflexionados en este caso no se cumplen los requisitos anteriores, se observa prominencias de codos. ANCHO DE LOS HOMBROS. (Relacin caderas/hombros) Colocacin del sujeto, igual al no. 1 (postura). Procedimientos del examinador: se acerca al sujeto de frente, con la cinta mtrica localiza la distancia entre las 2 espinas ilacas (puede pedirle al sujeto que las seale para comprobar su ubicacin) y la traslada a la cintura escapular colocando un extremo en el punto acromial y el otro en el lugar de la clavcula que alcance.

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Criterio de evaluacin. BUENO Hombros anchos: notablemente ms anchos que la cadera. As puede considerarse s el punto trasladado a la clavcula contraria al punto de partida, esta antes o en la mitad de la misma. SATISFACTORIO Medianos: hombros ms anchos que las caderas, as pueden considerarse en el punto trasladado a la clavcula antes sealada se sita de la mitad de la misma al punto acromial contrario. MALO Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas medidas (caderas, y hombros) coinciden. CIRCUNFERENCIA DE LAS CADERAS. Colocacin del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: Se tomar la circunferencia de la cadera con la cinta, de manera que se obtenga la mayor circunferencia de esta regin (debe probarse en varios puntos hasta obtener la circunferencia mxima), esta medida se trasladar a la circunferencia torcica (a nivel del 4to. espacio intercostal en la parte anterior y a nivel del borde inferior de las escpulas en su parte posterior). En ambos casos la cinta se mantendr horizontal. Criterio de evaluacin. BUENO Caderas estrechas: cuando la circunferencia tomada en las caderas es menor que la torcica. En otras palabras, no pueden unirse en el trax los dos extremos de la cinta. SATISFACTORIO Mediana: La circunferencia medida en las caderas y el trax son iguales. MALO Anchas: la circunferencia medida en las caderas es menor que la del trax (los extremos de la cinta se cruzan en el pecho).

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Indicaciones sobre el orden de realizacin del examen. Para realizar el examen en el menor, se recomienda seguir el orden siguiente: Postura: El examinador recorre los 3 planos, frontal vista anterior (al frente) sagital (lateral) y frontal vista posterior, vuelve al plano lateral y plantea su evaluacin. Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la postura normal evala este indicador. Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensin de brazos y evala su longitud. Carcter de la distribucin muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y evala este indicador. Forma de los brazos: Indica la posicin de los brazos laterales y evala. Relacin tronco-piernas: Con la cinta mtrica realiza los procedimientos requeridos y plantea la evaluacin. Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la traspasa a los hombros, planteando la evaluacin. Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la circunferencia mxima da las caderas y la traslada al trax para plantear la evaluacin. Tejido graso: Por ltimo pasa a realizar la palpacin comenzando por el triceps, despus abdomen y por ltimo el muslo. Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido por los diferentes planos y unifica los tipos de procedimientos: primero observacin, despus medicin con la cinta y por ltimo palpacin. Papel del anotador. El anotador adems de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe dominar la metodologa del examen, para que pueda servir de controlador de la calidad en cuanto a la postura del sujeto y los procedimientos del examinador. Se recomienda que repita en voz alta la cifra que le diga el examinador antes de anotarla para evitar errores en la anotacin. Indicaciones sobre la anotacin, ponderacin de los indicadores y evaluacin. La metodologa ha sido elaborada sobre la base de un criterio integrador, de manera que la sumatoria de la evaluacin imponderada de cada indicador es el criterio ms vlido sobre la estructura corporal en relacin con las necesidades de la Gimnasia Artstica, No obstante, tambin presenta cierta flexibilidad en su normacin y en ese sentido, es posible; atendiendo a las caractersticas especficas de una poblacin dada, ponderar el valor de los indicadores que se consideren necesarios resaltar. Por tanto, proponemos el modelo siguiente:

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No Indicador 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Valoracin Factor de B(10) S(5) M(0) ponderacin Postura + Largo de los brazos + Forma de las piernas + Caractersticas distribucin m + Forma de las piernas + Relacin tronco piernas + 2 Relacin cadera hombros + Circunferencia caderas + Tejido graso + Total

Puntuacin 10 10 10 10 5 20 5 5 5 80

VI.

CONTENIDO DE LOS PROGRAMAS.

Programa tcnico por niveles y aparatos Primer Nivel 6 aos Elementos 1. Vuelta de frente 2. Vuelta de espalda 3. Parada de homplatos 4. Parada de 3 puntos 1. 2. 3. 1. 2. 3. 1. 2. 1. 2. 1. 2. Apoyo frontal Apoyo dorsal Caminar el caballo sin arzones Suspensin Suspensin semi invertida Suspensin dorsal Carrera Orientacin de los brazos Apoyos Caminar en apoyos Agarres Apoyo frontal

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Segundo Nivel 7 aos Elementos 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Parada de manos 3. Campana 1. 2. 3. 4. Perfeccionamiento nivel anterior Molino en el hongo 1era parte del molino (s/arzones) Balances

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Balances 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Entrada en la cua 3. Aterrizaje 1. 2. 3. 4. 5. Perfeccionamiento nivel anterior Balances en ante-brazos Balances por debajo Balance en axilas Balance en apoyo normal

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Apoyo dorsal 3. Balances

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Tercer Nivel 8 aos Elementos 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Vuelta de espalda a p. de manos 3. Take up 4. Courvet 5. Flic de espalda 6. Flic de frente 7. Combinaciones 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Pases de piernas 3. Salidas 4 Combinaciones 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Dislocado de frente 3. Apoyo en escuadra 4. Salidas al frente 5. Combinaciones 1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Perfeccionamiento nivel anterior Rebote en la cua 1ra fase de vuelo 2da fase de vuelo Perfeccionamiento nivel anterior Dominacin atrs desde ante/brazos Parada de manos Deslizado al apoyo Salidas al frente y atrs Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Descensos (drops) Vuelta de espalda Balances y pasar piernas Salidas atrs Combinaciones

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Cuarto Nivel 9 aos Elementos 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de espalda 3. Mortal de frente 4. Round off 5. Combinaciones y obligatorios 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Molinos laterales s/arzones 3. 4. 5. 6. 7. Molinos Magyar en el hongo Molino ruso Balances Salidas por arriba Combinaciones y obligatorios

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Parada de hombros 3. Dislocado de frente extendido 4. Dislocado de espalda 5. Salidas de mortal de frente 6 Combinaciones y obligatorios 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de frente 1 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Perfeccionamiento nivel anterior Dominacin al frente d/ ante/brazos Deslizado kipper Cambio de frente paralela baja Salidas con balance atrs Combinaciones y obligatorios Perfeccionamiento nivel anterior Kipper al apoyo Balance a parada de manos Desde balance dominar en ahorcajada Vuelta libre atrs Salida mortal de espalda ext. Combinaciones y obligatorios

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Quinto Nivel 10 aos Elementos 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Round off flic 3. Flic de frente a una pierna y dos 4. Mortal de espalda 5. Combinaciones y obligatorios 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Tijeras de frente 3. Molinos sobre los arzones 4. Salidas de molino por dentro 5. Combinaciones y obligatorios 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Dislocado frente ext. Con elevacin. 3. Dislocada espalda con elevacin 4. Salida de mortal de espalda 5. Combinaciones y obligatorios 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Round off 1. 2. 3. 4. 5. 6. Perfeccionamiento nivel anterior Cadas a suspensin Balance a parada de manos Moy al apoyo Salida de mortal de frente Combinaciones y obligatorios

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Molinos de espalda 3. Salida balance at. mortal frente 4. Combinaciones y obligatorios Sexto Nivel 11 aos Elementos 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de frente mortal de frente 3. Flic de frente swan 4. Round off flic mortal 5. Combinaciones y obligatorios

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1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Tijera de espalda 3. Molino en el centro y 2 extremos 4. Traslado longitudinal del extremo 1/3 sobre el caballo 5. Salida de molino por dentro 6. Combinaciones y obligatorios 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Parada de manos 3. Dominacin atrs 4. Parada de hombros cada al frente 5. Salida mortal de frente carpado 6. Combinaciones y obligatorios 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de frente 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Perfeccionamiento nivel anterior Balance en axilas Cambio por arriba Dominacin atrs Combinaciones y obligatorios Perfeccionamiento nivel anterior Vuelta de frente sentado Vuelta espalda a parada de manos Molino de frente Cadas al frente Salida molino volteo atrs ext. Combinaciones y obligatorios

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Sptimo Nivel 12 aos Elementos 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Round off flic volteo atrs extendido 3. Flic de frente volteo adelante agrupado 4. Combinaciones 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Traslado longitudinal sin arzones hasta el del caballo 3. Cruzado de frente 4. Salidas 5. Combinaciones 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Dominacin al frente a p/m 3. Parada de hombros cada atrs 4. Fuerza dorsal 5. Salida dislocado holands 6. Combinaciones 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Tsukajara 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Perfeccionamiento nivel anterior Mortal por debajo Cambio de frente desde balance Cambio de espalda Dominacin al frente Salidas volteo atrs agrupado Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Ahorcajada de frente Cambio por arriba 1/2 Willis Salidas volteo atrs ext. con 1/1 Combinaciones

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Octavo Nivel 13 aos Elementos 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Round off flic volteo atrs extendido 2/1 3. Combinaciones 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Traslado del medio a la punta 3. Traslado longitudinal desde el extremo, 2/3 del caballo 4. Tijeras Thomas 5. Salida de molino ruso y lateral 6. Combinaciones y obligatorios 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Cada al frente desde p/m 3. Bisagra a parada de manos 4. Salida doble volteo atrs agrupado 5. Combinaciones 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de frente con 1/1 giro 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Perfeccionamiento nivel anterior 1/2 giro al frente Healy quil a las axilas Salida de mortal de espalda Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Willis Kipper con agarre invertido Ahorcajada de espalda Salida doble volteo atrs agrupado Combinaciones

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Noveno Nivel 14 aos Elementos 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. 2 volteos continuos al frente 3. Volteo extendido atrs con giro 4. Combinaciones 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Tramlot 3. 4. 5. 6. Stockely directo B Traslado longitudinal sobre el caballo 3/3. Salida por parada de manos Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Parada de manos cada atrs 3. Parada de manos molino atrs 4. Salida doble atrs 5. Combinaciones 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Salto de difcil. B del cdigo 1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. 4. Perfeccionamiento nivel anterior Semi-optal a las axilas Salida de Holands Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Un soltar y agarrar Salidas dificultad B del cdigo Combinaciones

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Programa de preparacin coreogrfica Objetivos: 1. Dominar y controlar el equilibrio 2. Desarrollar la coordinacin de piernas, brazos y cabeza mediante el uso del port de bras. 3. Desarrollar capacidades de fuerza mediante el correcto uso de los plis y relves. 4. Intensificar el estudio de saltos con grandes aberturas de piernas y con giros. 5. Realizar una composicin de ejercicios opcionales en correspondencia con la asimilacin del programa del nivel. 6. Asimilacin y perfeccionamiento de los programas obligatorios en cada nivel. 7. Desarrollar el sentido musical y del ritmo para lograr la armona entre msica y movimiento. Teniendo en cuenta estos objetivos, el contenido de la preparacin coreogrfica debe contener: 1. Clases de barra y centro cuya duracin oscila entre 45 m y una hora, con vistas a crear la escuela de movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta. 2. Educacin rtmica y musical, a travs de danzas costumbristas y folklricas, para desarrollar el sentido musical y del ritmo, crear hbitos de movimientos elegantes y resolver los problemas de coordinacin y adaptacin. 3. Clases de improvisacin, para medir el grado de expresividad y creatividad de los gimnastas. 4. Enseanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios. 5. Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales. Programa nivel I (6 aos) Barra: Trabajo inicial en I fase y luego II fase 1. Frente a la barra, explicar la posicin del cuerpo, brazos, piernas y cabeza postura). 2. Estudio de la 1ra y 2da posicin de pies. 3. Demipli en 1ra y 2da posicin de pies. 4. Battement tend desde 1ra posicin, lateral, al frente y atrs. 5. Battement tend con demipli de 1ra posicin a cada lado, igual que el ejercicio anterior. 6. Battement jet, al frente y atrs desde 1ra posicin. 7. Cou de pied y pass:cerrado, desde 6ta posicin .y abierto desde 1ra. 8. Relev en 6ta y 1ra posicin, hasta 2da posicin de pies. 9. Cambre y scuple desde 6ta y 1ra posicin. 10. Relev lent a 45 lateral, al frente y atrs de 1ra posicin. 11. Relev con demipli en 6ta, 1ra y 2da posicin. 12. Preparacin para giro de 180 y 360 sobre los dos pies. Centro: 1. Estudio de las posiciones de pies 1ra y 2da. 2. Pasos: tend, jete, relev, cou de pied, pass, paso de T y paso de cambio. 3. Estudio de las posiciones de brazos: 1ra y preparatoria.

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4. 5. 6. 7. 8. 9.

Battement, tend lateral y al frente de 1ra posicin. Battement jet lateral y al frente de 1ra posicin. Demipli en 1ra y 2da posicin. Relev en 1ra y 2da posicin. Resorte de brazos al frente y lateral. Giro de 180 y 360 sobre los dos pies.

Allegre: 1. Saut en 1ra fase y centro desde 6ta,1ra y 2da posicin de pies. Programa nivel II (7aos) Barra: trabajo en I y II fase. 1. Todo lo aprendido anteriormente. 2. Postura del cuerpo en 3ra posicin de pies (I fase). 3. Battement tend a cada lado de 1ra y 3ra posicin. 4. Demipli en 1ra, 2da y 3ra posicin. 5. Battement tend con demipli de 1ra y 3ra posicin. 6. Grand pli en 1ra y 2da posicin. 7. Demi rend de jamb par terre: 1ra mitad y 2da mitad en dehors y en dedans (I fase). 8. Battement jet a c/lado de 1ra y 3ra posicin. 9. Cou de pied y pass de 1ra y 3ra posicin. 10. Relev lent a c/lado a 45 (II fase), de 1ra y 3ra posicin. 11. Souple y cambre en 1ra y 3ra posicin. 12. Relev en 3ra posicin (I Fase). 13. Relev con demipli en 3ra posicin (I fase). 14. Preparacin para giro de 360: 1/2 en pass y 1/2 en relev sobre los dos pies. 15. Grand battement lateral, al frente y detrs (I fase). 16. Estudio de la semicuclilla redondeada. Centro: Todo lo aprendido. Estudio de la 3ra posicin de pies. Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posicin, realizacin de port de bras. Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastizado, paso grand battememt, paso gallop, paso de vals y paso de polea. 5. Battement tend de 1ra y 3ra posicin a c/lado. 6. Battement jet de 1ra y 3ra posicin a c/lado. 7. Demipli y grand pli en 1ra y 3ra posicin. 8. Relev en 1ra, 2da y 3ra posicin. 9. Soupl de 1ra y 2da posicin. 10. Cambre de 6ta y 1ra posicin. 11. Relev lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posicin. 12. Semicuclilla redondeada. 13. Desde posicin arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrs, movimiento ondulatorio del tronco. 1. 2. 3. 4.

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14. Giro de 360: 1/2 en pass y 1/2 en relev sobre dos pies. 15. Ejercicio de bsqueda del punto de referencia para girar. Allegre: 1. 2. 3. 4. 5. Todo lo aprendido. Saut en 3ra posicin (I fase y centro). Echapp de 1ra y 3ra posicin (I Fase y centro). Assemble lateral y al frente de 3ra posicin (I fase y centro). Saltos :trote, tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos.

Programa nivel III (8 aos) Barra: trabajo en I y II fase. 1. Todo lo aprendido anteriormente. 2. Estudio de la 5ta y la 4ta posicin de pies, partiendo de 3ra (I fase). 3. Demipli en todas las posiciones. 4. Grand pli en 1ra 2da y 3ra posicin (IIFase): 5ta y 4ta en II fase. 5. Soupl y cambr de 1ra 2de y 3ra posicin en II fase. 6. Battement scuten a c/ lado de 3ra posicin. 7. Battement frapp simple a c/lado tend. 8. Pass de 1ra,3ra y 5ta posicin. 9. Rond de jambe par tyerre en dehors y en dedans. 10. Estudio del attitude lateral y al frente de 1ra posicin. 11. Estudio del developp a tend y a 45 a c/lado de 1ra posicin. 12. Estudio del battement fond a tend a c/lado. 13. Grand battement a c/lado a ms de 90 de 3ra posicin. 14. 1/2 piroutte en dedans (360). 15. Relev lent a c/lado a 90 gds de 3ra posicin. 16. Estudio de la ola anteroposterior. 17. Relev en 5ta posicin (I y II fase). 18. Relev con demipli de 5ta posicin (I fase). Centro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Todo lo aprendido. Estudio de la 3ra y 4ta posicin de brazos. Realizacin de los port de bras. Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos. Paso de vals con giro. Paso de carrera amplia: zancada a 150 de abertura. Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior. 1/2 pirouette y pirouette en dedans.

Allegro: 1. Todo lo aprendido. 2. Assemble al frente y lateral. 3. Changement de pied ( I fase y centro).

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4. 5. 6. 7.

Sisonne ferm y ouvert ( II fase y centro). Saut arabesque (II fase y centro). Salto split en el lugar a 150 de abertura. Combinaciones de pasos y saltos.

Programa nivel IV (9 aos) Barra: Trabajo fundamentalmente en II fase 1. 2. 3. 4. 5. Todo lo anteriormente aprendido. Grand plie en todas las posiciones de pies. Battement tend cloch de 1ra, 3ra y 5ta posicin. Battement jet cloch de 1ra, 3ra y 5ta posicin. Souple y chambr (incluyendo lateral) en todas las posiciones y en relev con mayor uso del port de bras. 6. Battement frapp simple a c.lado de 1ra, 3ra y 5ta posicin. 7. Petits battement (lento). 8. Estudio del attitude detrs (I fase). 9. Battement fond a 45 a c/lado. 10. Developps a 90 gds a c/lado de 3ra y 5ta posicin. 11. Doble battement frapp a tend al frente, lateral y atrs (I fase). 12. Piqu a 5ta posicin a relev al frente, lateral y atrs. 13. Grand battement cloch de 1ra, 3ra y 5ta posicin. 14. Movimientos tipo de ola de tronco y brazos. 15. Estudio de la ola de brazos. 16. 1/2 pirouette y pirouette en dehors (360). Centro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Todo lo aprendido en barra y en aos anteriores. Estudio de las direcciones: crois, effacc, en face y ecart. Estudio del 1er y 2do arabesque. Estudio del 3er y 4ta arabesque. 1/2 pirouette y pirouette en dehors. Movimientos tipo de ola de brazos y tronco. Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras. y los movimientos de tipo de ola de brazos y tronco. Estudio del promenade a cou de pied y a pass en dehors y en dedans.

Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Todo lo aprendido. Estudio del grand jet saut. Glissade: glissade assemble lateral. Soubresaut avant. Jet saut: jet saut temps elev a cou de pied. Grand battement saut al frente y lateral. Tour en l'air de 360. Salto horcajadas a 150 de abertura. Combinaciones de saltos con gallop.

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Programa nivel V (10 aos) Barra: 1. Todo lo aprendido. 2. Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posicin. 3. Doble battement frapp a c/lado. 4. Petitis battement. 5. Demi grand rond de jamb en dehors y dedans. 6. Estudio del rond de jambe en l'air de dehors y dedans. 7. Developps a c/lado con demipli. 8. Pique a cou de pi. 9. Pique con pierna en l'air lateral, al frente y atrs. 10. Soupl desde 4ta posicin larga. 11. Piroutte en dehors y dedans desde 4ta posicin. 12. Promenade en arabesque en dedhors y dedans. 13. Promenade en attitude atrs en dedors y dedans. 14. Battement fond a relev a cada lado. 15. Olas de tronco y de piernas. 16. Grand port de bras. Centro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Todo lo aprendido en barra y en aos anteriores. Trabajar las combinaciones con mayor utilizacin del relev. Estudio del promenade en arabesque desde 1/4 a 1/1 giro. Pirouettes en dedhors y dedans. Estudio del piqu scutenu. Utilizacin de ola y movimiento de tipo olas de tronco y brazos.

Allegro: 1. Todo lo aprendido. 2. Grand battement saut al frente y lateral. 3. Estudio del cabriole. 4. Estudio del entrechat quatre. 5. Grand jet saut, a 180 de abertura. 6. Estudio del saut de chat. 7. Tour en l'air (360 y 540). 8. Salto escopeta. 9. Salto horcajadas a 180 de abertura. 10. Combinaciones.

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Programa nivel VI (11 aos) Barra: 1. Todo lo aprendido. 2. Combinar los ejercicios a relev. 3. Battement fond a 90 a c/lado. 4. Port de bras desde 4ta posicin larga. 5. Piqu arabesque. 6. Piqu arabesque penchs. 7. Grand rond de jamben dehors y dedans a 90. 8. Relev lent terminado a relev a c.lado. 9. Doble fond a c/lado. 10. Developps a c/lado, con depli y con relev. 11. Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre. 12. Estudio del fouette hacia adelante y atrs. 13. Combinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos. Centro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Todo lo aprendido en barra y aos anteriores. Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 y utilizacin del relev. Estudio del piqu pirouette. Pirouettes en dehors y dedans con 540 de giro. Promenade en diferentes posiciones de piernas en dehors y dedans. Utilizacin de olas y movimientos tipo ola de tronco y brazo.

Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Todo lo aprendido. Estudio del grand fouette saut (barra y centro). Estudio del grand jet cloch. Grand jet anillo. Sisonne anillo y doble anillo. Saut de chat. Salto horcajadas con 1/4 y 1/2 giro. Combinaciones.

Programa nivel VII (12 aos) Barra: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Todo lo aprendido. Combinar los ejercicios a demipli y relev. Doble battement fond a 90 a c/lado. Round de jamb en l'air a demipli y relev en dehors y dedans. Grand rond de jamb a demipli y relev en dehors y dedans. Grand battement con relev a c/lado. Pirouettes en dehors y dedans con 720 (doble pirouette).

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8. Fouett hacia adelante y atrs con relev. 9. Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos. 10. Utilizar ampliamente los port de bras con los diferentes ejercicios. Centro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Todo lo aprendido en barra y aos anteriores. Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas s/ los 90 y en relev. Piqu pirouette. Estudio del chenc. Doble pirouette en dedors y dedans. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y brazos.

Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Todo lo aprendido. Estudio del grand fouett saut (centro). Estudio del saut de basque. Grand jet cloch. Estudio del tour jet (jet entrelac). Salto horcajada con 1/2 giro. Salto escopeta con 1/2 y 1/1 giro. Combinaciones para series.

Programa nivel VIII (13 aos o ms) Barra: 1. 2. 3. 4. Todo lo aprendido. Combinar ejercicios en demipli y relev. Grand roud de jambe en dehors y dedans en relev. Pirouettes en dehors y dednas con 720 de giro en diferentes posiciones de la pierna libre. 5. Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, as como la constante utilizacin de port de bras en los diferentes ejercicios. Centro: 1. 2. 3. 4. 5. Todo lo aprendido. Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 y en relev. Combinaciones de giros. Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas, de olas de tronco y brazo.

Allegro: 1. 2. 3. 4. Todo lo aprendido. Sisonne doble anillo. Grand jet anillo. Estudio del jet manech (ronda).

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5. 6. 7. 8.

Estudio del grand jet cloch con 1/4 giro. Doble tour en l'air. Salto horcajada con 1/2 y 1/1 giro. Combinaciones de saltos para formar series.

Indicaciones metodolgicas generales: 1. La clase de danza debe tener una duracin de 45 minutos a una hora diaria y puede incluir: Barra Centro Clases en viga Improvisaciones Complejos de ejercicio Danzas folklricas y costumbristas 2. Los calentamientos coreogrficos solo se realizarn en periodo competitivo, disminuyendo el tiempo a 20 minutos. 3. El trabajo de montaje se realizar en el tiempo dedicado a ejercicios a manos libres. La clase se debe desarrollar al inicio del entrenamiento, en la parte preparatoria, de ser posible. Si se trabaja con varios grupos, entonces hay que contemplarla como un evento mas para la rotacin diaria. 4. Para el trabajo con los varones DEBE OMITIRSE: El trabajo de olas de brazo (no de tronco). Los saltos con grandes arcos (grand jet, anillo, sisonne anillo y doble anillo). Deben trabajarse los equilibrios utilizando tambin el streck (sobre todo el lateral). Deben trabajarse los brazos en " ALLONGE "(extendidos) sobre todo en posiciones bsicas en el centro, para crear el estilo gimnstico que requiere la rama masculina en su ejecucin. Programa de cama elstica 1er nivel 5-6 aos 1. 2. 3. 4. 5. 6. 5 saltos simples y detenerse. 3 " sentados sucesivos. 3 " en apoyos de manos (cuadrepedia) sucesivos, pararse y detenerse. Cuadrepedia- acostado al frente-pararse-detenerse. Cuadrepedia-sentarse. Cuadrepedia a acostado atrs.

2do nivel 6-7 aos 1. 2. 3. 4. 5. 6. Salto sentarse-pararse (3 veces sucesivas) detenerse. Salto cuadrepedia acostarse atrs-sentarse-detenerse. Salto acostado al frente-pararse-detenerse. Salto espalda-pararse-detenerse (con poca elevacin). Salto giro de 180 sobre /eje longitudinal (S.E.L)-detenerse. Saltillo-giro de 360(S.E.L)-detenerse.

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3er nivel 8/9 aos 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Salto agrupado detenerse. Salto horcajada en nivel horizontal. Salto salto split(D-I-F) detenerse. Salto salto giro 360 (S.E.L). Salto acostado al frente-giro/180 (S.E.L.) acostarse atrs. Salto acostarse atrs-giro/180 (S.E.L.) acostarse al frente. Salto acostarse al frente-giro/360 (S.E.L.) acostarse al frente. Salto-acostarse atrs-giro de 360 (S.E.L.) acostarse atrs. Salto-salto/giro de 540 (S.E.L.) detenerse.

4to nivel 9/10 aos 1. Salto salto/giro de 720 (S.E.L.) detenerse. 2. Salto acostarse al frente-giro/540 (S.E.L.) acostarse atrs. 3. Salto acostarse atrs-giro/540 (S.E.L.) acostarse al frente. 4. Salto acostarse al frente/espalda-pararse-detenerse. 5. Salto espalda-acostado al frente-pararse-detenerse. 6. Salto acostarse al frente-parada de manos a baja altura. 7. Salto acostado al frente 1/2 volteo al frente agrupado acostarse de espalda. 8. Salto espalda-3/4 volteo atrs detenerse. 9. Salto volteo extendidoendido al frente. 10. Salto volteo atrs extendidoendido detenerse. 5to nivel 10/11 aos 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Volteo al frente extendido con giro/180 (S.E.L.). Igual pero con giro/360 (S.E.L.). 3/4 volteo extendido atrs cayendo acostado al frente. Igual pero giro/180 (S.E.L.) cayendo acostado/espalda. Espalda-3/4 volteo carpado atrs. Igual pero con giro de 180 (S.E.L.). Igual pero con giro de 360(S.E.L.).

6to nivel 11/12 aos 1. 2. 3. 4. 5. Volteo extendido al frente con giro/540 (S.E.L.). Volteo extendido atrs con/giro 360 (S.E.L.). Igual pero con giro de 540. Acostado al frente-volteo agrupado atrs. Igual pero con 180 (S.E.L.).

7mo nivel 12/13 aos 1. Volteo extendido atrs con giro de 720 (S.E.L.). 2. 1 1/2 volteo agrupado atrs al apoyo espalda-3/4 volteo agrupado atrs. 3. Doble volteo agrupado atrs con cinturn de seguridad.

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4. 1 1/2 volteo agrupado al frente cayendo acostado de frente a 3/4 de volteo agrupado de frente. 5. Doble volteo agrupado al frente con cinturn de seguridad. 8vo nivel 13/14 aos 1. 2. 3. 4. 1 1/2 volteo extendido atrs al apoyo de espalda-3/4 de volteo agrupado atrs. Doble volteo atrs carpado. Doble volteo carpado al frente. Doble agrupado al frente con giro/180 (S.E.L.). NORMATIVAS

VII.

Criterios para evaluar los normativos tcnicos: A partir de 8 aos se evaluarn a cada atleta todo el contenido tcnico establecido en el programa para cada edad y ser valorado cada elemento con el siguiente criterio evaluativo: 5 ptos. Ejecucin libre de errores tcnicos y logrados en su totalidad. 4 ptos. Ejecucin que presenta errores tcnicos no fundamentales (leves) 3 ptos. Errores tcnicos que no imposibilitan la ejecucin del elemento o enlace (mediano) 2 ptos. Graves errores tcnicos que dificultan en gran medida la ejecucin del elemento 0 ptos. No ejecucin Una vez evaluado a cada gimnasta todos los elementos que aparecen desglosados en el programa de cada aparato se sumar todos los puntos alcanzados, se obtendr una cifra, la cual no deber ser igual para cada gimnasta, ello podr variar segn la cantidad de elementos que comprende el programa de cada nivel, lo que se haya asimilado individualmente. Posteriormente se determina que porciento (%) representa la cantidad de puntos alcanzados con respecto a los posibles, determinndose con este la evaluacin que obtiene cada gimnasta. Criterio para determinar la evaluacin de las pruebas tcnicas % de alcanzados 90 84 < 90 60 < 84 > 50 < 60 > 40 < 50 < 40 Criterio Ejemplo:

Excelente Un gimnasta de 9 aos le evalan 28 elementos del programa, Muy bien el mximo de puntos que puede alcanzar es 140, l logra 114, que significa el 81,4 %, de los posibles a lograr, por lo Bien Regular que recibir evaluacin de Bien. Deficiente mal

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Normativos de Preparacin Fsica General Capacidad Rapidez Prueba 1 20 metros 1 Salto vertical 2 Escalamiento de soga 3 m 3 Tracciones 4 Fuerza de espalda 5 Abdominales en suspensin 6 Pre a parada de manos 1 Mantener apoyo en escuadra 2 Bisagra a parada de manos 1 Arco 2 Flexin al frente 3 Split (Derecho, Izquierdo y Frente) 4 Mantencin de piernas frente y lateral 1 Mantencin de la parada de manos (en el suelo) Medicin Tiempo/s cm Tiempo/s Repeticiones 10 s Tiempo/s Cantidad Puntos Puntos Puntos Puntos Tiempo/s Valor 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos

Fuerza Rpida

Fuerza Resistencia

Flexibilidad Capacidad Coordinativa

Criterio para determinar la evaluacin de las pruebas de preparacin fsica general. Evaluacin Excelente Muy bien Bien Regular Deficiente Mal Puntos alcanzado 63 58.8 < 63 42 < 58.8 > 35 < 42 > 28 < 35 < 28 % que represent 90 84 < 90 60 < 84 > 50 < 60 > 40 < 50 < 40

En el caso de las pruebas fsicas que debern realizar los nios de las reas del primer NIVEL de 5 a 7 aos debern tener las siguientes caractersticas: Se aplicarn algunas pruebas que exploren sus capacidades fsicas y coordinativas as como rasgos de su personalidad Del pequeo gimnasta debemos conocer: Si es voluntarioso, si realmente le gusta la prctica de la gimnasia artstica, si es decidido para realizar actividades donde se ponga de manifiesto su valor, como son sus reacciones motoras lo cual puede ser medido por medio de juegos de habilidades y destrezas con control del tiempo, estos deben ser confeccionados con la participacin de diversos grupos musculares; debe conocerse que no solo con correr se demuestra la rapidez con que los brazos pueden vencer la resistencia del cuerpo. Igualmente debemos tener informacin de su movilidad articular. Para ello el profesor o colectivo que vaya a realizar las pruebas elaborar una pequea batera (no ms de cuatro o cinco actividades) que explore los aspectos que hemos sealado.

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Contenido de cada prueba. Rapidez 20 metros Desde la posicin de arrancada alta, correr a mxima velocidad, se detiene l cronometro al pasar el gimnasta sobre la raya de llegada. Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 3.7 3.5 3.4 3.1 4.5 3.8 3.6 3.5 3.2 4 3.9 3.7 3.6 3.3 3.5 4.0 3.8 3.7 3.4 3 4.1 3.9 3.8 3.5 2.5 4.2 4.0 3.9 3.6 2 4.3 4.1 4.0 3.7 1.5 4.4 4.2 4.1 3.8 1 4.5 4.3 4.2 3.9 0.5 4.6 4.4 4.3 4.0

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Fuerza Rpida. Salto Desde la posicin de parado. Un centmetro de costurera cuelga por detrs Vertical atado a un cinto que tendr puesto el gimnasta, el cual corre por un canal plstico situado en el piso, se determina la distancia que marca el centmetro al nivel del suelo con las manos a la cintura realizar una semi flexin de piernas y saltar enrgicamente hacia arriba. Deber regresar al rea de partida, se determina hasta donde marco el centmetro, se resta de la marca inicial y determina el valor del salto. Cada gimnasta tendr derecho a un 2do salto si fallara el 1ro. Categoras Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 36 40 45 55 4 = 35 y < 3 = 39 y < 40 = 43,5 y < 45 = 52,5 y < 55 3 = 33 y < 3 = 38 y < 39 = 42 y < 43,5 = 50 y < 52,5 2 = 32 y < 3 = 37 y < 38 = 40,5 y < 42 = 47,5 y < 50 1 = 30 y < 3 = 36 y < 37 = 39 y < 40,5 = 45 y < 47,5

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Escalamiento De soga.

Desde la posicin de sentado piernas en esparranca el atleta sujeta la soga con las dos manos, a la altura de la porcin media de la cabeza (el lugar donde agarra deber coincidir con el comienzo de la marca de los tres metros) a la seal comenzar a escalar hasta rebasar los tres metros, debiendo estar marcada la meta. Se debe escalar a la mayor rapidez posible, l cronometro se detendr cuando una mano haga contacto con el nudo que indica tres metros. Si el gimnasta se empuja pies apoyndolos sobre el suelo para abandonar la posicin de sentado ser descalificado. 11/12 8,28 > 8,20 = 8,71 > 8,71 = 9,15 > 9,15 = 9,58 > 9,58 = 10,03 13/14 7,30 > 7,30 = 7,68 > 7,68 = 8,06 > 8,06 = 8,44 > 8,44 = 8,83 15/16 5,22 > 5,22 = 5,48 > 5,48 = 5,74 > 5,74 = 6,00 > 6,00 = 6,26

Categoras Puntos 9/10 5 9,16 4 > 9,16 = 9,66 3 > 9,66 = 10,18 2 >10,18 = 10,68 1 >10,68 = 11,20

Tracciones.

Colgado en la barra fija con agarre normal (palmas hacia afuera), a la seal comenzar a flexionar los brazos hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra con la mayor rapidez posible. No sern vlidas las repeticiones en que no llegue la barbilla a la altura de la barra, que se realicen contratiempos con el cuerpo para facilitar el ascenso, realice algn balance del cuerpo, o de tirones para subir. Categoras Punto9/10 11/12 13/14 15/16 5 8 9 10 11 4 6 8 9 10 3 4 7 8 9 2 2 6 7 8 1 1 5 6 7

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Fuerza piernas

de

Acostado al frente en el cajn sueco o caballo longitudinal de forma tal que las piernas cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos arriba sujetndose por los bordes del caballo. Elevar las piernas extendidas hasta la horizontal rpidamente. Se hace funcionar l cronometro a la seal del juez y se detiene a los 10 segundos. Las repeticiones que pasan de la vertical no se cuentan. Categoras 9/ 11/12 1414 1313 1212 1111 1010 13/14 15 14 13 12 11 15/16 15 14 13 12 11

Puntos 5 4 3 2 1

Abdominales de p Colgado de la espaldera sujetndose de un peldao, cuerpo bien extendido, elevar las piernas sin despegar la cadera de los travesaos: 9/10 hasta la horizontal, a partir de 11/12 hasta tocar el travesao desde donde esta colgado. Se hace funcionar l cronometro a la seal del juez y se detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal no se cuentan. Categoras Horizontal Hasta tocar el travesao 9/10 11/12 13/14 15/16 10 6 7 8 8 5 6 6 6 4 5 5 4 3 4 4 2 2 3 3

Puntos 5 4 4 2 1

Pre desd Desde parada de manos en la paralela baja y sin ayuda, flexin de manos (hasta 45) y extensin de brazos con el cuerpo extendido (se permite una ligera flexin del cuerpo (aproximadamente 20). En cualquiera de los casos siguientes se anula la prueba: Cuerpo arqueado mayor de 15, flexin del cuerpo hasta 45, resorte para subir o caminar. Puntos 5 4 3 2 1 Categoras 9/10 11/12 7 9 5 7 3 5 1 3 1 13/14 10 9 8 7 6 15/16 11 10 9 8 7

Fuerza resistencia Mantener apoyo en escuadra Mantencin de la posicin de apoyo en escuadra (90o) se colocar una tabla encima de las bandas de las barras paralelas. Cuando el gimnasta toque esta con una o dos piernas, se detendr el cronmetro. Categoras 9/10 5 30,70 4 < 30,70 = 28,89 3 < 28,89 = 27,09 2 < 27,09 = 25,28 1 < 25,28 = 23,48 Bisagra a parada de manos Puntos 11/12 13/14 15/16 29,76 25 27 < 29,46 = 27,73 < 25 = 22 < 27 = 24,73 < 27,73 = 26,01 < 22 = 18,97 < 24,73 = 22,50 < 26,01 = 24,47 < 18,97 = 16 < 22.5 = 20,26 < 24,47 = 25,55 < 16 = 13,02 < 20,26 18 Desde apoyo en escuadra en la paralela baja, elevarse con brazos y piernas extendidos, piernas separadas al apoyo invertido, a una separacin de 15 centmetros de las manos se colocar una tabla de tope para sacar las piernas, si da mas de un paso al llegar al apoyo invertido se anula la prueba, y solo se permite una vez dar un paso.

Puntos 5 4 3 2 1

Categoras 9/10 6 4 2 -

11/12 6 4 2 -

13/14 7 6 5 4 -

15/16 7 6 5 4 -

Flexibilidad. Arco Puntos 5 4 3 2 1 Desde acostado atrs, piernas y brazos flexionados, estos ltimos apoyadas atrs, elevar el cuerpo a la posicin de arco con brazos y piernas extendidas. Hombros en la vertical con el apoyo o ms Hombros ligeramente antes de la vertical Hombros antes de la vertical Hombros mucho antes de la vertical Mayor distancia

Puntos cm

Flexin al fren Desde la posicin de parado en un extremo de un banco o cajn sueco, punta de los pies en el lmite del borde. En la cara anterior del banco se colocar una tabla que Marque desde 0 hasta 25 cm. Comenzando por el borde superior. El gimnasta realizar flexin al frente desplazando las manos sobre la tabla, cuando llegue al mximo de sus posibilidades mantendr esta posicin para determinar su alcance en centmetros. Masculino 5 4.5 4 3.5 3 18 16 2.5 2 1.5 1 0.5 6 4

22 20

14 12 10 8

Esparranca de frente (D/I)

Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un colchn de 5 cm. (ver grfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la pierna que est delante, la pierna de atrs con el taln sobre la superficie, tronco recto en la vertical, brazos laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente. Esta prueba se evaluar descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta. Cada split se evala por separado. Penalida Faltas de ejecucin. Falta de punteo. Ligera flexin de piernas. Marcada flexin de piernas. Piernas rotadas hacia adentro. No pegar muslos al piso. Cadera en lnea con los dos colchones.

0.10 0.20 0.40 0.50 0.50 2.0

0.10/0.30Movimientos adicionales con el tronco para mantener el equilibrio. Apoyo de una mano para mantener el 0.30 equilibrio. 1.0 Torsin de caderas. 0.10/0.30Inclinacin del tronco. A partir de 13/14 aos se evala esta prueba sin los colchones de 5 cm. 5 4 3 2 1 0.10 0.20 0.50 0.30 1.0 Pierna y entrepiernas en contacto con el suelo. Con ligera separacin entre el piso y las piernas. Con separacin entre el piso y las piernas. Con separacin entre el piso y las piernas, no pudiendo llegar con empujes al piso. Con separacin marcada (+ de 20 cm) del piso. Falta de punteo. Ligera flexin de piernas. Piernas rotadas hacia adentro. Apoyo de una mano para mantener el equilibrio. Torsin de caderas.

Deducciones:

Esparranca l Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5 cm. (ver grfico).Piernas totalmente extendidas y rotadas hacia fuera con taln de frente, pegar ambos muslos completamente al suelo, tronco recto brazos lateras vista al frente Penalida Faltas de ejecucin. 0.10 0.20 0.40 0.50 0.50 2.0 Falta de punteo. Ligera flexin de piernas. Marcada flexin de piernas. Piernas rotadas hacia adentro. No pegar muslos al piso. Cadera en lnea con los dos colchones.

Movimientos adicionales con el tronco para 0.10/0.30 mantener el equilibrio. 0.30 Apoyo de una mano para mantener el equilibrio. 0.10/0.30Postura incorrecta. Mantencin Desde la posicin de parado lateral a la espaldera un de piernas brazo apoyado a la altura del hombro, el otro lateral, frente y lateral realizar passe con la pierna derecha y elevar esta al frente y arriba, repetir con la otra pierna. De frente a la espaldera brazos apoyados a la altura de los hombros realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. La pierna puede elevarse flexionada con o sin ayuda, l cronometro comienza a funcionar despus que el gimnasta llega a la posicin final mxima sin ayuda. La mantencin deber dura de 2 a 3 seg. Cada prueba se evala por separado, se suman y divide por cuatro. Puntos Contenido 5 4 3 2 1 Punta del pie hasta el nivel de la barbilla o ms Punta del pie hasta el nivel de los hombros Punta del pie hasta el nivel de la mitad del tronco (pecho) Piernas horizontales Punta del pie hasta el nivel de la mitad del muslo

Por las faltas tcnicas, posicin incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios, flexiones momentneas se penalizan de 0.10 a 0.50 c/vez.

Capacidad Coordinativa. Mantencin parada de manos Desde la posicin de parado con brazos arriba, el gimnasta dar un paso al frente, apoyar las manos hasta elevarse al apoyo invertido. A partir de este momento comenzar a funcionar e l cronmetro. El gimnasta podr optar por realizarlo solo y tendr dos oportunidades, si comienza solo no podr despus hacerlo con ayuda.

Categoras Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 19.94 25.83 32.85 35.51 4 < 19.94 = 17.50 < 25.83 = 22.92 < 32.85 = 28.5 < 35.51 = 30.50 3 < 17.50 = 14.36 < 22.92 = 20.03 < 28.5 = 23.95 < 30.50 = 25.61 2 < 14.36 = 11.57 < 20.03 = 17.14 < 23.95 = 19.50 < 25.61 = 20.06 1 19.05 = 15.08 < 11.57 = 8.75 < 17.14 = 14.25 < 20.06 = 15.74 Aclaracin: los nmeros enteros son segundos, los fraccionarios dcimas de puntos.

Normativos de preparacin fsica especial. Estas normativas de preparacin especial, establecen la cantidad de repeticiones o el tiempo de mantencin para un determinado elemento, en todos los casos deben vencerlas con buena tcnica, sera errneo repetir a costa del deterioro de la tcnica. 9/10 aos Contenido tcnico Vuelta al frente en horcajada a parada de manos. Igual al 1 pero desde parada de manos. Flic de espalda desde firme. Saltos en horcajada continuos. Molino en el hongo. Molino ruso. Molino en el extremo derecho sin arzn. Molino en el extremo izquierdo sin arzn. Repeticiones 9 10 1 2 1 2 3 2 4 8 6 4 4 10 8 6 6 5 4 4 3 1 4 4 4 2

Parada de hombros (seg.). 3 Apoyo en escuadra 2 sgs subir a parada de hombros. 2 Plancha dorsal (seg). 2 Dominacin al frente desde antebrazos. Cambio de frente en la paralela baja. Balances continuos a parada de manos. Desde parada de manos bajar piernas hasta la horizontal y subir. Desde el apoyo bote a parada de manos con ayuda. Desde el apoyo bote a parada de manos sin ayuda. 2 2 2 -

11 / 12 aos Contenido tcnico. Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de manos. Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de manos con G. Flic de espalda desde firme. Salto de impulso, flie de frente a una pierna y a dos. Flic de frente a una pierna, a una pierna y a dos. Mortal de espalda a pie firme con una cua para Rebotar. Mortal de frente, rebote mortal de frente. Molino ruso. Molino en el extremo derecho sin arzn. Molino en el extremo izquierdo sin arzn. Molino en el extremo derecho con arzn. Molino en el extremo izquierdo con arzn. Repeticiones 11 12 2 3 1 3 1 10 7 7 3 3 2 4 2 1 4 1 12 10 10 5 5 7 4 3 2 1 5 4 2 4 2

Parada de manos con toque (seg). 5 Establecerse en parada de manos. Plancha dorsal (seg). 2 Sistema: desde la suspensin dominar al apoyo, escuadra, subir a parada de hombros, bajar a L, 2 vuelta lenta al frente a la suspensin. Cambio de frente paralela baja. Cambio de espalda paralela baja. Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir. Desde apoyo en escuadra dos segundos, subir hasta V (45). Dominacin al frente desde las axilas. Balances a parada de manos. Vuelta de espalda libre al apoyo invertido. Bote hasta 45 vuelta de espalda libre al apoyo Invertido. 2 3 2 2 1 -

13 / 14 aos Repeticiones 13 14 Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a 1 2 de manos, con giro. Rondof flic atrs. 3 4 Flic de frente, mortal de frente, mortal de frente. 1 Contenido tcnico Tijeras de frente continas (por cada lado). Tijeras de espalda continas (por cada lado). Molino en un arzn. Molino en el extremo derecho con arzn. Molino en el extremo izquierdo con arzn. Molino ruso. Molino sobre los arzones. 1 1 2 6 6 15 15 2 2 4 8 8 20 5 5 3 2 2 4 6 2

Parada de manos (seg). 3 Poulinete piernas separadas (seg). 3 Sistema: Desde el apoyo en escuadra, subir a parada de manos 1 sgs, bajar a poulinete 2 separadas 1 sgs, paras al apoyo en escuadra. Cambio de frente desde balance. Cambio de espalda desde balance. Dominacin al frente desde las axilas. Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir. 1 1 2 3

Bote a parada de manos, vuelta de espalda libre 1 invertido.

VIII.

Preparacin terica

1. Conocer los objetivos parciales y finales del plan de entrenamiento 2. Conocer los objetivos generales tcnico como fsicos del macro sealando el nivel que se debe lograr 3. Conocer los resultados mas relevantes alcanzados por el deporte, as como los fundamentales de la historia del deporte 4. Informar sobre la importancia del calentamiento 5. Analizar los pronsticos y resultados de los test pedaggicos y competencias, individual y colectivamente 6. Conocer los aspectos fundamentales del cdigo de puntuacin y reglamento tcnico. 7. Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos. 8. Estudiar videos del deporte 9. Conocer sobre la importancia de las clases de coreografa 10. Estudiar las normativas de ingreso a los Centros Nacionales IX. Preparacin psicolgica: Visualizacin 1. Mientras ms precisa sea la imagen mental ms exacto ser el movimiento realizado. Para esto es necesario: a) La demostracin precisa y exacta del movimiento tcnico, utilizando de modelo a otros atletas, videos dibujos en la pizarra etc. b) La explicacin lo ms exacto y concreta posible. 2. Es ideomotrica solo la imagen con la cual el movimiento esta relacionado con el sentido articular-muscular del deportista. a) En dependencia de la dificultad del elemento tcnico, se podr ejecutar el mismo con los ojos vendados para diferenciar las sensaciones propioceptivas de las visuales. 3. Al estudiar un elemento nuevo hace falta imaginar su ejecucin a ritmo lento. a) b) Ejecutar a ritmo lento al inicio y despus aumentar este. Fragmentar el movimiento

4. Al imaginar un nuevo elemento tcnico es preferible hacerlo en una posicin ms afn con la real del cuerpo durante su realizacin. Ej: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la posicin de acostados atrs o al frente en el suelo con brazos arriba. 5. Con la imaginacin ideomotrica del movimiento, este puede proyectarse tan efectivamente que el deportista comienza a moverse involuntariamente.

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Teniendo en cuenta este principio se debe: a) Dedicar al entrenamiento ideomotor no ms de 5 a 10 min. b) Efectuarlo cuando el deportista se sienta relajado y tranquilo c) Que se asocien a emociones intensas, agradables y que generar. d) Se pueden visualizar cambios en las acciones.

sean capaces de

6. Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de cumplir el ejercicio. Se debe dirigir el pensamiento y la ejecucin a la parte principal del ejercicio Motivacin. Para su correcto desarrollo debemos partir de: 1. Planteamientos de objetivos a gran perspectiva. Para lograr esto se debe: a) Siempre sealar el objetivo a largo plazo. b) Proponer objetivos cada vez ms superiores, en correspondencia con los resultados alcanzados en los entrenamientos c) El planteamiento de objetivos parciales para lograr la sistematicidad en el entrenamiento 2. Formacin y mantenimiento de la orientacin a lograr el xito. Para ello es necesario: a) Desarrollar la aspiracin al honor. b) Tratar que el atleta siempre pretenda mejorar sus actuaciones c) En la etapa de preparacin en que se encuentre, es necesario divulgar los resultados que obtengan en los controles que se realicen, en actos, murales etc. d) Creacin del ideal deportivo. e) Participacin en exhibiciones. f) Diseo y realizacin de competencias en la unidad de entrena miento 3. Correlacin ptima entre estmulos y sanciones. Ambos deben poseer las siguientes caractersticas: a) Ser justos fuertes y oportunos, y se debe tener en cuenta para su aplicacin, las particularidades individuales del atleta b) Aunque existe una correlacin entre ambas debe haber un ligero predominio del estmulo, utilizando para ello: Elogios verbales, diplomas, medallas, trofeos, paseos, etc. c) La estimulacin ptima y delicada sirve de buen incentivo para apoyar el inters duradero y alto de la actividad. 4. Desarrollo de las tradiciones del equipo. Para esto es necesario: a) Promover la ayuda y apoyo del colectivo, resultados individuales. realizando anlisis colectivo de los

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b) Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formacin del colectivo con la interrelacin entre los atletas como pueden ser celebracin de cumpleaos, destacar fechas significativas para el atleta, etc. 5. Aprobacin colectiva de las decisiones. a) Discutir los objetivos del entrenamiento. b) Promover la autorregulacin. c) Anlisis con el atleta del rgimen de vida y de entrenamiento. 6. Emotividad el entrenamiento. a) Realizar juegos variados. b) En los perodos de trnsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos de deportes auxiliares. 7. Particularidades de la personalidad del entrenador. El entrenador debe tener algunas caractersticas entre las que se pueden sealar: El entusiasmo, el optimismo, ser flexible, comunicativo, debe amar el deporte, ser ejemplo, tener habilidad para infundir seguridad en el atleta, ser exigente y respetuoso con todos sus atletas. La voluntad Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son: 1. El aprendizaje de los elementos tcnicos se debe comenzar desde los ms fciles a los ms difciles. 2. El entrenador debe provocar en los atletas la aspiracin a cumplir la tarea planteada, motivndolo, infundindole seguridad, creando situaciones competitivas donde se plantean tareas ms difciles que las habituales. 3. Crear la seguridad en el deportista que la tarea difcil que se ha propuesto es realizable. Para esto se debe: a) b) c) Realizar demostraciones. Ayudarlo en la ejecucin inicial. Propiciar su ejecucin en condiciones ms sencillas y seguras.

4. Provocar la tensin volitiva rpida y enrgica. Para ello se debe: a) Exigir la realizacin del ejercicio tal y como lo requiere la tcnica del mismo. b) Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en condiciones no habituales y con pblico. 5. Realizar la tarea con la atencin concentrada evitando la distraccin, realizar entrenamientos en condiciones y elementos que puedan llevar al atleta a perder la concentracin 6. Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados, utilizando ejercicios de resistencia. Esto puede lograrse mediante:

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a) Realizar selecciones continuas en los diferentes eventos. b) Programar ejercicios que conllevan al desarrollo de resistencia. c) Aumentar las repeticiones en los ejercicios cclicos en los aparatos sin perder la postura correcta de ejecucin. 7. Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilizacin de esfuerzos volitivos mximos en la competencia. Para ello debe utilizar a) Autoanimacin, autocontrol, automandato, esto es recomendable utilizarlo durante el calentamiento, provocando sensaciones positivas, por medio de la imaginacin, recuerdos, reforzamiento verbal visualizacin etc. b) La influencia del entrenamiento y de los dems integrantes del equipo. 8. Mtodos para la regulacin y la autorregulacin de los estados emocionales desfavorables. Se debe utilizar entre otras tcnicas a) Desconexin: Cambio de atencin, puede ser: libros, pelculas, paseos etc. b) La distraccin: Cambiar el curso de las ideas y pensamientos hacia hechos y cosas agradables c) Ejercicios respiratorios especiales. 9. Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una vez a la semana, para lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las mismas en las competencias: El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestacin del nivel de excitacin emocional. La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en correspondencia con las caractersticas de los atletas y siempre teniendo en cuenta que en estas edades posee para el alumno un gran valor sus opiniones y valoraciones.

El uso frecuente de estos mtodos debe conllevar necesariamente a la autorregulacin, cuando el atleta sea capaz de hacer uso de ellas de una forma consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de direccin del entrenador que ser el mayor psiclogo con el cual puede contar el deportista.

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X. TRABAJO EDUCATIVO, POLTICO IDEOLGICO Y DE FORMACIN DE VALORES Consideraciones generales: "Instruir puede cualquiera, educar quien sea un evangelio vivo" No basta con que el maestro explique de forma brillante el contenido a aprender, se impone, por la alta misin que le esta conferida socialmente, que este logre penetrar en la conciencia de los atletas mediante una labor paciente y tesonera dirigida a formar en ellos los rasgos propios de la educacin. El profesor de deportes es quien ms directamente sta responsabilizado con el desarrollo multilateral armnico de los nios, adolescentes y los jvenes, su influencia es notable en estas etapas de la vida. La labor del maestro es amplia y compleja y dentro de ella se destaca la formacin de Hbitos de disciplina como una consecuencia de su actividad PEDAGOGICA, ahora bien, "que es la disciplina": La disciplina es la materializacin concreta del cumplimiento de las normas de conducta dentro y fuera del rea; es el respeto a las personas mayores, maestros, es el cumplimiento en cada momento de los deberes de una forma organizada y que pone de manifiesto la calidad moral del hombre en la sociedad. La disciplina es el resultado del TRABAJO EDUCATIVO DEL MAESTRO Y LA SOCIEDAD. La disciplina es imprescindible pues sin ella no es posible asegurar un proceso pedaggico organizado. La eficiencia de la organizacin escolar est indisolublemente ligada al ejemplo personal de c/ educador. El maestro exigente y justo logra influir de forma positiva en el colectivo. La prctica cotidiana demuestra que los estudiantes siempre recuerdan con mayor admiracin y respeto a los maestros exigentes, tanto por su rigor en el trabajo como por su forma de abordar los restantes problemas que se presentan en la prctica profesional. El maestro dbil de carcter, que hace concesiones, transgrede el marco de lo que esta reglamentado, socava su prestigio personal, atenta contra la disciplina y deforma el carcter educativo de su actividad, lo que repercute negativamente en la formacin de los atletas. La disciplina es un hbito de conducta social, por ello el colectivo constituye un marco propicio para imponer las influencias positivas que dimanan de los intereses de este, el maestro debe estimular la formacin de un fuerte colectivo, propiciar el desarrollo del espritu crtico y autocrtico, analizar dentro del colectivo la necesidad de la dedicacin al entrenamiento, estudio ,relaciones con sus compaeros, cuidado de la propiedad social, asistencia a clases y el entrenamiento etc. los cuales contribuyen tambin a la formacin de hbitos de disciplina. El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes tiene tambin un importante papel en la formacin de los hbitos de correcta disciplina, recordemos que la disciplina est condicionada en gran medida por la esfera emocional del individuo ya que las emociones y sentimientos del individuo revelan su personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y proyecta su nivel cultura

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Proposicin de tareas a desarrollar, las cuales podrn adecuarse en dependencia a quien vaya dirigido, as como incorporar otras que el entrenador considere necesario. I. Educar a los alumnos en la concepcin de la Educacin Formal Formas de convivencia social. Cuidado del uniforme escolar y deportivo. Importancia de la autodisciplina en el deporte y la vida. Importancia de la apariencia personal. Lectura sobre la vida de Camilo y Che. Las relaciones entre profesor alumno sobre los sealamientos tcnicos. El ejercicio de la crtica y la autocrtica. Importancia del cuidado de la propiedad social. Importancia de la combatividad. Importancia de las buenas relaciones entre los alumnos. Explicacin sobre la significacin del desembarco del Granma. Orientaciones sobre el derecho de opinar y la forma de hacerlo. II. Formar a los alumnos en los principios de la Educacin patritica e internacionalista Explicacin del cambio poltico - social con el triunfo de la revolucin. Referirse a la importancia que tiene la participacin en la defensa.

III. Educar a nuestros alumnos en los principios morales de la sociedad socialista IV. V. Importancia de la participacin en las actividades polticas. Necesidad de la aplicacin del principio del colectivismo. Importancia de la modestia. Explicacin sobre el significado de los smbolos patrios. Influencia del ejemplo personal en el colectivo. Valor del ser respetuoso con los dems. Lograr que nuestros alumnos se desarrollen en la educacin intelectual Importancia del estudio individual. Consecuencias del finalismo. La lectura como factor fundamental del conocimiento. Importancia de la asistencia a museos y lugares histricos.

Brindar a loa alumnos una educacin artstica a travs del conocimiento de las diferentes manifestaciones del arte Importancia de la participacin en las actividades relacionadas con el arte. Lecturas sobre personalidades de la cultura (nacional e internacional).

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VI. Educar a nuestros alumnos en el conocimiento terico y prctico de las normas jurdicas Estudio de algunos aspectos del cdigo penal Respeto a la propiedad social y ajena Referirse al respeto de las leyes del Pas Orientaciones sobre los deberes y derechos de los ciudadanos

VII. Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las competencias XI. El comportamiento en el lugar de la competencia. Explicacin del lugar de la competencia. Importancia de las relaciones con otros atletas en el lugar de Competencia. Prestar atencin a las orientaciones del entrenador antes y durante la competencia. CARACTERSTICAS DE ALGUNOS COMPONENTES DE LA PREPARACIN

Indicaciones para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza La preparacin fsica en la gimnasia artstica masculina se erige como una de las direcciones ms importantes en la preparacin atltica desde las edades de la iniciacin hasta los ms experimentados, para muchos tcnicos constituye el 7mo evento que nunca deja de entrenarse. UKRAN la valora como una de las condiciones del xito en el aprendizaje de los ejercicios gimnsticos, eleva la capacidad de trabajo y reduce los plazos de aprendizaje de la preparacin tcnica Cuando un entrenador no encuentra tiempo para desarrollar la fuerza en sus diferentes manifestaciones, y consume todo su tiempo en el estudio del programa tcnico, sin duda no sabe que jams podr aspirar a obtener resultados de importancia. Es poco probable o casi imposible que se alcance una alta preparacin tcnica en ausencia de una preparacin fsica que abarque desde los ejercicios ms sencillos, hasta aquellos que requieren de grandes manifestaciones de fuerza rpida y/o de la resistencia a la fuerza en todas sus magnitudes. Los gimnastas que alcanzan grandes resultados deportivos se distinguen por un elevado nivel de desarrollo de los ndices de fuerza, es por ello que ofrecemos los criterios fundamentales para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de esta cualidad, y que puedan realizarse en la medida que las posibilidades se lo permitan: FUERZA RAPIDA: Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con alta velocidad de contraccin. Para desarrollar esta manifestacin se deben aplicar sobrecargas entre el 30 y 50 % del mximo posible, a la mxima velocidad. EJ un gimnasta al halar una polea hacia atrs desde la posicin de acostado atrs venci una resistencia de 34 Kg si aplicamos el 30 % para desarrollar la fuerza rpida (FR) tendra que trabajar con 10,2 Kg los requisitos para que se cumpla con eficiencia el desarrollo de esta son:

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Realizar el ejercicio a mxima velocidad Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo Detener el ejercicio cuando se pierda la postura correcta Tambin de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas

Los ejercicios que no pueden ser medidos en peso pueden ser controlados atendiendo a la aplicacin del 50 al 75 % del mximo de repeticiones posibles con ritmo de rpido hasta con mxima rapidez. Ej. 10 extensiones de brazos desde p/manos el 50 % seran 5 repeticiones. Tambin resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rpida no cumplirn sus objetivos despus de un entrenamiento agotador, puesto que el gimnasta en este tipo de entrenamiento deber emplear todas su fuerza fsica y psquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que dara la posibilidad de obtener una contraccin explosiva de los msculos. Este tipo de entrenamiento requiere una ptima excitacin del Sistema Nervioso Central, se recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cada serie de ejercicios. En el orden del desarrollo de las diferentes capacidades fsicas a esta no debe antecederle ninguna otra manifestacin de la fuerza. Si fusemos a sugerir un orden para el desarrollo de las capacidades indicaramos: Ejercicios para la flexibilidad Ejercicios para la rapidez Ejercicios para la fuerza rpida Ejercicios para la fuerza esttica Ejercicios para la resistencia a la fuerza FUERZA MAXIMA: Es la fuerza mas elevada que un atleta puede alcanzar con una contraccin voluntaria mxima. Es el desarrollo de la fuerza mxima (FM) otro de los regmenes dinmicos utilizados por los gimnastas. Se conoce que a travs de la fuerza rpida se experimentan elevaciones de la fuerza mxima. El entrenamiento con sobrecargas y resistencia / el 85 y 100 % es lo mas indicado para desarrollar esta manifestacin, con la aplicacin de estas sobrecargas se pueden realizar pocas repeticiones, generalmente de una a dos tandas, el enorme esfuerzo no permite realizar muchas tandas pues despus de la tercera o cuarta se observa una disminucin de la fuerza. Hay que atender este tipo de entrenamiento adecuadamente para evitar lesiones, sugerimos que se haga una vez por semana con pesas y el hrcules, involucrando los planos musculares mas utilizados por los gimnastas. Se recomienda entre el 60 y 80 % del mximo resultado para los jvenes gimnastas. RESISTENCIA A LA FUERZA: Es la capacidad de resistencia al cansancio que pone el organismo en ejercicios de larga duracin.

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El mtodo de entrenamiento de resistencia a la fuerza (RF) es ampliamente utilizado por muchos entrenadores, a travs de l se procura desarrollar una capacidad de fuerza relativa estrechamente ligada a una notable capacidad de resistencia. Se caracteriza por la repeticin numerosa de ejercicios hasta el cansancio (segn criterio de la mayora de los autores) Es importante recordar que una forma de controlar y normar las repeticiones y tandas es lo que constituye el principio de realizar como lmite de volumen adecuado o razonable, cuando se observe deformacin en la tcnica de ejecucin de los ejercicios como consecuencia del cansancio evidente. Cuando se apliquen sobrecargas se harn / el 40 y 60 % del mximo resultado, para los ejercicios que no pueden ser medidos por su peso se entrenara realizando / el 50 y 75 % de las repeticiones posibles. Algunos autores estiman que se debe llegar hasta el estado de fatiga para involucrar un mayor nmero de miofibrillas a la actividad, lo cual permite un mayor desarrollo de la fuerza. Es muy efectivo realizar SISTEMAS o COMBINACIONES de ejercicios de fuerza dinmica y esttica en las anillas y paralelas con y sin ayuda. FUERZA RELATIVA Es la fuerza que desarrolla un deportista con relacin a su peso (relacin existente entre fuerza absoluta y su masa corporal) Ella nos expresa la cantidad de Kg. fuerza que se oponen a cada Kg. de peso, el ndice de fuerza relativa se determina mediante la siguiente formula: IFR = FM / PC El ndice de fuerza relativa (IFR) que se obtiene al aplicar la formula representa las unidades convencionales que va alcanzando el atleta, en la medida que I se aproxime al valor uno (1) estar en relacin directa con el desarrollo de esta manifestacin de la fuerza. Ms adelante ofrecemos algunos ejemplos donde se indica la relacin entre un ejercicio de fuerza y l (IFR) alcanzado en el desarrollo de los msculos que intervienen en el mismo. Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparacin tcnica desempean una insustituible funcin, son necesarios para poder confeccionar las tandas de los esfuerzos, para conocer el grado de incremento experimentado en cada cualidad, gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan algunos incrementos al cabo de 2/3 semanas y cambios significativos / 6 y 7 semanas. El xito de la preparacin va estrechamente ligado con la concepcin de las tareas que se deben cumplir en un determinado tiempo, las cuales debern ser chequeadas, estudiadas para elaborar los planes de medidas a las deficiencias detectadas. FUERZA ESTATICA Es la capacidad de mantener una posicin determinada con la tcnica que corresponde al ejercicio.

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Esta manifestacin de la fuerza es muy utilizada en la gimnasia artstica masculina y en la actualidad define en gran medida los resultados que pueda alcanzar un determinado gimnasta. Para el desarrollo de ella se conjugan los ejercicios con esfuerzos mantenidos, de fuerza dinmica (pesos medios, grandes y mximos del 30 al 100 % del resultado mximo alcanzado). Consideraciones finales. Para el desarrollo de la FUERZA en cualquier grupo de edades en la Gimnasia Artstica, no todos los tcnicos se ocupan de desarrollar algunas cadenas de msculos importantes desde las primeras edades. Hemos observado como la mayora de los gimnastas que se presentan en las categoras de 11/12 y 13/14 aos no pueden sostener por Ej. una plancha dorsal en anillas o como en la categora de 15-18 es poco frecuente ver a gimnasta sostener una poulinete con las piernas separadas o una cruz en 40 de desviacin postural de brazos en el propio evento. Es preciso comprender que en un ao de preparacin de FUERZA para los msculos que intervienen en los ejercicios de fuerza y que les ponemos como ejemplos ms adelante u otros ms exigentes, es poco probable que sean logrados, que solo un trabajo de fortalecimiento general y especfico a mediano y largo plazo proporcionara el requerimiento de fuerza necesaria. A manera de ilustracin citaremos algunos ejemplos que fundamentan nuestro enfoque en la preparacin de la fuerza para msculos alejadores y acercadores de los brazos al cuerpo. Estudios realizados por el Lic. Emilio Sagr y colaboradores (A.Peniche y G. Prez) ofrecieron los siguientes datos. Un gimnasta de 11 aos cuya fuerza relativa (F.R.) en los msculos que intervienen en la cruz fue registrada con 0.79 Kg. Fuerza por c/ Kg. de peso corporal (Kgf/Kgp) en 1991, ya dos aos y medio despus (1993) haba incrementado su fuerza relativa en un 16.2 % al registrar 0.95 Kgf/Kgp lo cual supone un 0.54 % de incremento mensual de su fuerza para ese plano muscular. (Conozca que con una F.R. aproximada. de0.91 se sostiene una cruz de 30 a 45 de desviacin postural de brazos. Otro gimnasta de 10 aos cuya F.R. en los msculos que intervienen en la cruz invertida registr 0.47 Kgf/Kgp en su primer test, 15 meses despus registraba un ritmo de crecimiento mensual promedio de 1.12 %, es decir una F.R.= 0.64 Kgf/Kgp (16.8 % de incremento total) (se sostiene una cruz invertida con desviacin de 30/45 con una F.R. aproximada de 0.63 Kgf/Kgp.). En 16 meses un gimnasta de 11 aos en los msculos que intervienen en la poulinete pas de una F.R= 0.43 a 0.62 Kgf/Kgp (19% de incremento total es decir 1.18 % de incremento mensual promedio). Conozca que se sostiene una poulinete con piernas separadas y con desviacin postural del cuerpo de 30/45 con una F.F. aproximada. de 0.65 Kgf/Kgp.

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Durante el periodo preparatorio del ciclo 1994/1995 gimnastas de 13/14 aos registraron un crecimiento de su F.R. en los msculos que intervienen en la plancha dorsal de anillas del 19 % 0.42 Kgf/Kgp se sostiene una dorsal con desviacin postural de hasta 15. Criterios a tener en cuenta cuando se apliquen sobrecargas en el entrenamiento. Determinacin del % de sobrecarga Velocidad del movimiento (ritmo) Colocacin del cuerpo (posicin inicial) Orden de seleccin de los planos musculares Criterios de repeticiones y tandas Individualizacin de la carga. Indicaciones sobre como evitar lesiones o daos fsicos al aplicar el entrenamiento de fuerza 1. Dosificar cuidadosamente al principio todo ejercicio de fuerza nuevo. 2. Prestar atencin al calentamiento antes del entrenamiento de la fuerza, as como a la conservacin del calor durante este. 3. Dolores de la musculatura durante la prctica pueden indicar el comienzo de un desgarramiento de la fibra muscular. Terminar el ejercicio que lo provoca. 4. Flexiona las piernas colocando los pies en posicin normal, para conservar la total libertad del movimiento de esta articulacin. 5. La musculatura de las piernas no solo se desarrolla con flexiones de esta desde la posicin de parado, ello puede provocar lesiones en los meniscos, se recomienda utilizar variedad de ejercicios, desde acostado, sentado, etc. 6. Evita cargas demasiado frecuentes de la columna vertebral en una unidad de entrenamiento, relaja la columna vertebral con ejercicios en apoyo dorsal, en posicin de sentado con el tronco apoyado etc. 7. Protege la columna vertebral mediante un fortalecimiento sistemtico de la musculatura que la sostiene, mantnla derecha en todos los ejercicios que signifique una carga para ella, ya que as conserva su mxima estabilidad. 8. Los ejercicios de fuerza con aparatos requieren un dominio de la tcnica, por lo que ser necesario aprender primero con cargas menores.

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Tabla para facilitar la determinacin de los Kg que corresponden a cada gimnasta acorde a su peso para desarrollar las diferentes manifestaciones de la fuerza RESISTENCIA A LA FUERZA Fuerza rpida % Kg 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 20 4.0 4.2 4.4 4.6 4.8 5.0 5.2 5.4 5.6 5.8 6.0 6.2 6.4 6.6 6.8 7.0 7.2 7.4 7.6 7.8 8.0 25 5.0 5.3 5.5 5.8 6.0 6.3 6.5 6.8 7.0 7.3 7.5 7.8 8.0 8.3 8.5 8.8 9.0 9.3 9.5 9.8 10.0 30 6.0 6.3 6.6 6.9 7.2 7.5 7.8 8.1 8.4 8.7 9.0 9.3 9.6 9.9 10.2 10.5 10.8 11.1 11.4 11.7 12.0 35 7.0 7.4 7.7 8.1 8.4 8.8 9.1 9.5 9.8 10.2 10.5 10.9 11.2 11.6 11.9 12.3 12.6 13.0 13.3 13.7 14.0 40 8.0 8.4 8.8 9.2 9.6 10.0 10.4 10.8 11.2 11.6 12.0 12.4 12.8 13.2 13.6 14.0 14.4 14.8 15.2 15.6 16.0 45 9.0 9.5 9.9 10.4 10.8 11.3 11.7 12.2 12.6 13.1 13.5 14.0 14.4 14.9 15.3 15.8 16.2 16.7 17.1 17.6 18.0 50 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 12.5 13.0 13.5 14.0 14.5 15.0 15.5 16.0 16.5 17.0 17.5 18.0 18.5 19.0 19.5 20.0 55 11.0 11.6 12.1 12.7 13.2 13.8 14.3 14.9 15.4 16.0 16.5 17.1 17.6 18.2 18.7 19.3 19.8 20.4 20.9 21.5 22.0 60 12.0 12.6 13.2 13.8 14.4 15.0 15.6 16.2 16.8 17.4 18.0 18.6 19.2 19.8 20.4 21.0 21.6 22.2 22.8 23.4 24.0 65 13.0 13.7 14.3 15.0 15.6 16.3 16.9 17.6 18.2 18.9 19.5 20.2 20.8 21.5 22.1 22.8 23.4 24.1 24.7 25.4 26.0 70 14.0 14.7 15.4 16.1 16.8 17.5 18.2 18.9 19.6 20.3 21.0 21.7 22.4 23.1 23.8 24.5 25.2 25.9 26.6 27.3 28.0 75 15.0 15.8 16.5 17.3 18.0 18.8 19.5 20.3 21.0 21.8 22.5 23.3 24.0 24.8 25.5 26.3 27.0 27.8 28.5 29.3 30.0 80 16.0 16.8 17.6 18.4 19.2 20.0 20.8 21.6 22.4 23.2 24.0 24.8 25.6 26.4 27.2 28.0 28.8 29.6 30.4 31.2 32.0 Fuerza mxima 85 17.0 17.9 18.7 19.6 20.4 21.3 22.1 23.0 23.8 24.7 25.5 26.4 27.2 28.1 28.9 29.8 30.6 31.5 32.3 33.2 34.0 90 18.0 18.9 19.8 20.7 21.6 22.5 23.4 24.3 25.2 26.1 27.0 27.9 28.8 29.7 30.6 31.5 32.4 33.3 34.2 35.1 36.0 95 19.0 20.0 20.9 21.9 22.8 23.8 24.7 25.7 26.6 27.6 28.5 29.5 30.4 31.4 32.3 33.3 34.2 35.2 36.1 37.1 38.0 100 20.0 21.0 22.0 23.0 24.0 25.0 26.0 27.0 28.0 29.0 30.0 31.0 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0 37.0 38.0 39.0 40.0

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RESISTENCIA A LA FUERZA Fuerza rpida % Kg 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 20 8.4 8.4 8.6 8.8 9.0 9.2 9.4 9.6 9.8 10.0 25 10.3 10.5 10.8 11.0 11.3 11.5 11.8 12.0 12.3 12.5 30 12.3 12.6 12.9 13.2 13.5 13.8 14.1 14.4 14.7 15.0 35 14.4 14.7 15.1 15.4 15.8 16.1 16.5 16.8 17.2 17.5 40 16.4 16.8 17.2 17.6 18.0 18.4 18.8 19.2 19.6 20.0 45 18.5 18.9 19.4 19.8 20.3 20.7 21.2 21.6 22.1 22.5 50 20.5 21.0 21.5 22.0 22.5 23.0 23.5 24.0 24.5 25.0 55 22.6 23.1 23.7 24.2 24.8 25.3 25.9 26.4 27.0 27.5 60 24.6 25.2 25.8 26.4 27.0 27.6 28.2 28.8 29.4 30.0 65 26.7 27.3 28.0 28.6 29.3 29.9 30.6 31.2 31.9 32.5 70 28.7 29.4 30.1 30.8 31.5 32.2 32.9 33.6 34.3 35.0 75 30.8 31.5 32.3 33.0 33.8 34.5 35.3 36.0 36.8 37.5 80 32.8 33.6 34.4 35.2 36.0 36.8 37.6 38.4 39.2 40.0 Fuerza mxima 85 34.9 35.7 36.6 37.4 38.3 39.1 40.0 40.8 41.7 42.5 90 36.9 37.8 38.7 39.6 40.5 41.4 42.3 43.2 44.1 45.0 95 39.0 39.9 40.9 41.8 42.8 43.7 44.7 45.6 46.6 47.5 100 41.0 42.0 43.0 44.0 45.0 46.0 47.0 48.0 49.0 50.0

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El desarrollo de la flexibilidad. Esta es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud, por ello la mxima amplitud durante un ejercicio ser por tanto la medida de la flexibilidad del gimnasta. La flexibilidad es una condicin previa elemental de la ejecucin cualitativa y cuantitativa del movimiento, el desarrollo insuficiente de la movilidad. Un desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades y deficiencias. 1. Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se prolonga el ritmo de la asimilacin y perfeccionamiento. 2. Se presentan lesiones fcilmente. 3. Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez, resistencia y agilidad. 4. Limita la amplitud del movimiento. 5. Afecta la calidad de las ejecuciones. Frecuentemente encontramos gimnastas que no logran realizar un ejercicio con gran amplitud por falta de fuerza en la musculatura correspondiente, por consiguiente la capacidad de fuerza es otra componente que influye en la flexibilidad y hay que tenerla en cuenta para su desarrollo. Muchos entrenadores consideran que el entrenamiento de la fuerza mxima afecta o limita el desarrollo de la flexibilidad, lo cual no es cierto, para ello debern coordinarse los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad con los de fuerza. La flexibilidad se presenta en dos direcciones: Pasiva (mxima movilidad alcanzada con ayuda de un compaero, su propio peso etc.) y Activa. (Mxima movilidad alcanzada solo por intermedio de los msculos). Los ndices de la movilidad activa no solo caracterizan el grado de extensin de los msculos antagonistas, sino tambin de la fuerza de los msculos que ejecutan el movimiento, los valores de la Activa son menores que los de la pasiva. Transformar la flexibilidad pasiva en activa representa nuestro gran reto, en ocasiones observamos gimnastas con buenos resultados en una determinada prueba de flexibilidad pasiva (spagat de frente) alcanzando una evaluacin superior a 4,5 puntos, sin embargo al ejecutar un stalder en barra fija no logra tcnicamente ejecutarlo correctamente, no se cierra debidamente en la vertical inferior, lo cual demuestra que no es capaz de transferir esa flexibilidad pasiva al ejercicio mencionado. Para finalizar a modo de resumen indicamos que solo una combinacin correcta de todos los ejercicios puede asegurar el xito, dado que cada uno tiene su efecto, ser necesario conocer la extensibilidad de un msculo y la fuerza del otro.

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Recomendaciones para su desarrollo: 1. La flexibilidad es lo primero que debe desarrollarse en el entrenamiento, se debe educar a los atletas a entrenar por s solos su flexibilidad. 2. Seleccionar ejercicios que desarrollen esta capacidad de mltiples formas. 3. Tomando en consideracin que la fuerza de los msculos correspondientes pueden determinar considerablemente la flexibilidad, deben incluirse ejercicios de fuerza especiales para el desarrollo de la misma. 4. La flexibilidad debe desarrollarse sistemtica y planificadamente, solo despus de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud, por lo que se debern repetir de 10 a 15 veces cada serie. 5. Los descansos entre cada serie de ejercicios se programan con ejercicios de relajacin. 6. Las series de ejercicios se organizan d tal modo que se alcancen varias veces el lmite mximo de la amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente. 7. Como la flexibilidad es ms fcil de desarrollar en la infancia y la adolescencia, el trabajo fundamental estar encaminado a alcanzar los valores requeridos en esta etapa, para mantenerlo en los aos siguientes donde el proceso de entrenamiento es ms complejo. 8. El desarrollo de esta capacidad debe ir precedido de un buen calentamiento, extenso y variado. 9. Debe tenerse especial cuidado al aplicar la flexibilidad pasiva con nios, sin la debida preparacin hasta lmites no soportables, que generen rechazo para su ejercitacin, o que produzcan lesiones, hay que saber dosificar cuando se ha llegado al lmite de la movilidad. Consideraciones sobre el entrenamiento con nios. 5 a 7 aos El contenido del entrenamiento de nios que oscilan entre los 5 y 7 aos no es precisamente sobre los aparatos que conforman el programa competitivo tradicional. Ellos antes de abordar la dinmica ejecutiva sobre los aparatos oficiales de competencia han de crear lo que constituye el cimiento de la preparacin del gimnasta y que son precisamente las siguientes direcciones: I. Preparacin fsica II. Coreografa III. Cama elstica IV. Acrobacia simple El contenido de la preparacin fsica en estas edades esta dirigido al desarrollo de un conjunto de capacidades fsicas tales como: la rapidez, la fuerza de todos los planos musculares y la movilidad articular.

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RAPIDEZ: Es la capacidad de realizar movimientos rpidos, es una de las cualidades ms importantes que un deportista ha de desarrollar y entre ellos los pequeos candidatos a gimnastas. El contenido del entrenamiento para el desarrollo de la rapidez en estas edades esta basado fundamentalmente en la aplicacin de juegos, pues este garantiza un alto nivel de esfuerzo de los ejecutantes, ya que luchan por la victoria ya sea individual o por equipos. "El estmulo decisivo en el entrenamiento de la rapidez es la intensidad alta hasta mxima del movimiento" (Harre p.234). Por lo general, cuando se ponen en prctica durante el entrenamiento de esta cualidad, complejos de ejercicios de diferentes tipos se manifiesta un evidente derroche de energa, vigor, como producto de la elevada carga emotiva que implica la lucha por la victoria. Como complejos de ejercicios podemos citar los siguientes: Correr 10 m + correr en apoyo de manos y piernas 5 m + regresar sentado de espalda 5 m + correr 10 m. Rodar acostado de lado 3 m + pararse y correr 5 m + trepar por un caballo con arzn + hacer dos vueltas de frente, coger un pauelo y regresar saltando 3 obstculos entregando el pauelo a otro compaero de equipo. Carreras de sacos. etc. FUERZA RAPIDA: Es una de las cualidades fsicas que ms interesan para la formacin del pequeo gimnasta, pues una buena parte de los ejercicios que este deber enfrentar estarn caracterizados por un despliegue de la fuerza en forma rpida y explosiva. La realizacin de juegos es la forma ms apropiada y recomendables para aplicar en estas edades. Por lo general sucede que hay entrenadores que olvidan el desarrollo de la fuerza para grupos musculares que tiene una gran importancia para el futuro del gimnasta. Los ejercicios de fuerza esttica en las anillas (cruz, apoyos horizontales, etc.) constituyen un fuerte obstculo para los gimnastas, por lo que deber prestrsele especial dedicacin al desarrollo de los msculos pectorales, deltoides, dorsales y trapecios en estas edades mediante ejercicios que se realizan con brazos extendidoendidos, y que abarcan los ngulos donde se realizan los ejercicios de fuerza mantenida. Es por ello que proponemos que los nios de estas edades utilicen pesitas o sacos de arena entre 1 y 3 Kg o algo ms en dependencia con las posibilidades individuales de fuerza que c/nio posea, he aqu algunos ejemplos: Subir y bajar los brazos extendidos y semiflexionados recorriendo todo el plano de movimiento lateral y frontal, desde la posicin de parado, se realizar con y sin rotacin del agarre. Lo mismo pero acostado de espalda, moviendo los brazos por todos los planos de movimiento posibles. IDEM pero variando los planos de inclinacin del cuerpo, lo cual diversifica los esfuerzos del plano muscular implicado.

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Estos ejercicios debern ser ejecutados con diferentes ritmos, es decir lentos y estticos, rpidos, esta demostrado que los mejores resultados se logran combinndolos. LA FLEXIBILIDAD: No es mas que la capacidad de poder realizar ejercicios con gran amplitud es otra de las facetas de la preparacin que reviste gran importancia para estas edades, teniendo en cuenta que el entrenamiento de esta cualidad produce DOLOR recomendamos no extremarse con los pequeos, pues adems de lesionarlos, podran hacer rechazo y no continuar en el deporte, Sugerimos forzar las articulaciones hasta el lmite soportable del dolor, surte efecto el provocar competencia entre ellos, preguntndoles cual ser el mas valiente de la clase del da, que los que no hagan muecas sern los ganadores, que los seis mas valientes del mes o de la semana sern colocados en el mural en la seccin del valor. Sugerimos para iniciar el entrenamiento de la flexibilidad haciendo "bombeos" suaves al inicio y ms amplios despus, en forma activa o con pndulos con el mismo proceder; el mtodo de entrenamiento pasivo deber hacerse con cuidado y preferiblemente despus del activo. LA PREPARACION COREOGRAFICA El contenido de sta se basar en la enseanza de los ejercicios ms simples que le formen hbitos posturales gimnsticos. Es de extraordinaria importancia que los pequeos candidatos realicen el calentamiento con forma gimnstica para reforzar el hbito... Surte efecto competir exigindoles determinada postura sencilla de brazos, de piernas mas adelante ms complejas. Ejemplo determinar quienes trancan con ms fuerza los cuadriceps, los glteos, quien dura mas tiempo punteando etc. CAMA ELASTICA El entrenamiento en esta nos va a proporcionar el desarrollo del aparato vestibular. Es esta la va ms eficaz para que los gimnastas aprendan a ubicarse en el espacio cuando se encuentren trabajando sobre los aparatos. La Unidad de entrenamiento su estructura bsica. La unidad de entrenamiento es la estructura bsica en el proceso de entrenamiento, donde se definen y establecen los objetivos que pretendemos lograr, de ello se derivarn los medios, procedimientos organizativos y la carga a cumplimentar, que faciliten las tareas a desarrollar y un desenvolvimiento exitoso del entrenamiento, pues el entrenador tendr una clara visin de lo que quiere y como lo va a alcanzar. Una clase bien organizada pudiera fracasar por los siguientes motivos: Falta de un plan adecuado para uso de los aparatos (no ponerse de acuerdo con otros entrenadores para utilizar un determinado recurso), lo cual crea confusin y perdida de tiempo. No preparar el gimnasio antes de comenzar la clase (optimiza el tiempo de trabajo).

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De ello se desprende que si la clase ha sido bien preparada, los medios y el rea estn preparados, podremos comenzar la clase con rapidez y confianza. Consejos prcticos para los profesores: Reducir al mnimo las explicaciones verbales extensas, ser concreto en sus explicaciones, que permita consagrar el mayor tiempo a la actividad prctica, utilizando expresiones concretas y con trminos comprensibles para los atletas. Usar la mayor cantidad de aparatos y medios posibles para el desarrollo de las actividades, ello permitir que la clase tenga una mayor densidad y tiempo real de trabajo evitando las largas espera sentado en un banco a que llegue su turno, posibilitando una actividad continua de la clase. En el presente documento y como una de las indicaciones metodolgicas orientadas (Capitulo XIII) est una propuesta de tiempo destinado para cada uno de los componentes de la preparacin del deportista en la Unida de entrenamiento, acorde con el tiempo promedio real de trabajo de que se dispone para la clase en los centros de alto rendimiento, no obstante es necesario tener en cuenta las siguientes indicaciones. El formato para la clase pudiera ser: I. Parte preparatoria. 1. Calentamiento General Especial (se pueden incluir al final algunos ejercicios de acrobacia sencilla y bsica). Ejercicios de preparacin fsica de baja intensidad 2. Clase de coreografa II. Parte principal

Calentamiento especifico en cada aparato (deben estar definidas los contenidos bsicos) y desarrollo de las tareas para dar cumplimiento a la mayor parte de los objetivos y tareas. III. Parte final Preparacin fsica general y especial Recuperacin Anlisis del cumplimento de los objetivos y tareas. El calentamiento deber ser dirigido por un profesor, salvo causas muy justificadas lo realizar un atleta.

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Es recomendable en el periodo preparatorio desarrollar 3 eventos diarios y al finalizar este se debern realizar de 5 a 6 eventos, es necesario tambin considerar que en aquella clase donde se estudien elementos nuevos, los de mayor complejidad debern ser los que primero se estudien en la clase y a los que tal vez sea necesario dedicar cantidad de elementos de los planificados para la Unidad. Tambin deber estar definido que tiempo se dedica al programa OBL y al Opcional, lo cual deber definirse en la planificacin del Microciclo. Propuesta de indicaciones generales para la organizacin de la Unidad de entrenamiento, considerando que los atletas entrenan 3.30 horas. Diarias (210 metros). Tiempo destinado a cada uno de los aspectos de la preparacin expresado en o/o considerando que se distribuye el tiempo de siguiente manera: 30 m 180 m Parte inicial Calentamiento, preparacin coreogrfica etc. Parte principal y final Preparacin tcnica, fsica general y especial, anlisis del cumplimiento de los objetivos y tareas, conclusiones

Ejemplo: Categora: 9/10 aos Mes: Semana No 3 25 al 30 / Sept. Micro: No 15 Distribucin del tiempo acorde propuesta de distribucin Actividad Minutos. Calentamiento 15 Coreografa 15 Preparacin fsica general 72 Preparacin fsica especial 18 Preparacin tcnica 90 210 Total

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Algunas consideraciones sobre la carga en el entrenamiento La carga de entrenamiento desempea una funcin importante en la Gimnasia Artstica la programacin adecuada de los ciclos de entrenamiento determina la habilidad deportiva y los resultados de los competidores en las diferentes fases de preparacin. En la Gimnasia Artstica las actuaciones no solo se evalan desde el punto de vista cualitativo, sino tambin cuantitativo. Por consiguiente, las cargas deben caracterizarse teniendo en cuenta los principales criterios cuantitativos que son: Cantidad: Nmero de elementos practicados en una sesin de entrenamiento. Intensidad: Significa la cantidad de trabajo realizado en un periodo dado. Dificultad: Indica el STRESS sobre el sistema nervioso central durante la ejecucin de los elementos (se expresa en los elementos de dificultad superior realizados). La carga de entrenamiento debe determinarse teniendo en cuenta los criterios antes mencionados y los parmetros que s relacionan a continuacin: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Tiempo total de entrenamiento. Nmero de sesiones de entrenamiento. Tiempo total de entrenamiento en c/aparato. Tiempo efectivo de entrenamiento. Cantidad de elementos. Dificultad de los ejercicios. Elementos ejecutados en combinaciones. Nmero de completas.

El entrenamiento en Gimnasia Artstica puede caracterizar con los siguientes parmetros cualitativos. 1. Nmero de intentos exitosos y fracasados. 2. Tcnica. 3. Nmero de intentos necesarios para lograr el aprendizaje de un elemento. Los parmetros sealados anteriormente solo reflejan algunos aspectos de la carga de entrenamiento. No se debe olvidar la parte " interior " de la carga de entrenamiento, la reaccin del cuerpo humano ante el trabajo realizado. La carga de entrenamiento debe planificarse en forma muy cuidadosa los requerimientos cuantitativos y de intensidad pueden aumentarse simultneamente o aumentar uno slo de estos componentes, resulta muy necesaria una correcta correlacin de la distribucin de las cargas en el ciclo semanal que garantice a la vez un trabajo fuerte y de recuperacin a las cargas recibidas. El problema de la carga ptima en las edades infantiles y juvenil se opina que los nios recuperan ms rpidamente la energa gastada que los adultos y pueda por lo tanto recibir cargas (fsicas) intensas sin sufrir daos.

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El desarrollo de las cualidades funcionales de nios y adolescentes depende de las caractersticas de su edad, a cada edad corresponde un nivel de desarrollo de las cualidades, determinado por las condiciones de vida y el carcter de su educacin. Las opiniones sobre las posibilidades funcionales de los nios y su grado de asimilacin difieren notablemente, las posibilidades funcionales y la capacidad de rendimiento de los jvenes son altas, esto significa que la adaptacin al trabajo (carga) es mejor utilizando cargas de intensidad variada que cargas de intensidad constante, pero responden relativamente mal a trabajos repetidos que exigen unas resistencia prolongada.

XIII.

ORIENTACIONES METODOLGICAS

Propuesta de distribucin del tiempo para cada uno de los componentes de la preparacin 9/10 y 11/12 Prep. fsica general Prep. fsica especial Preparacin tcnica 13/14 y 15/16 Prep. fsica general Prep. fsica especial Preparacin tcnica Sep 40 10 50 Sep 40 10 50 Oct 35 15 50 Oct 35 15 60 Nov 25 15 60 Nov 25 15 65 Dic 14 15 60 Dic 17 18 65 Ene 13 16 70 Ene 12 18 70 Feb 8 17 70 Feb 10 17 73 Mar 7 17 75 Mar 9 16 75 Abr 6 16 77 Abr 8 14 78 May Jun Jul 5 15 10 5 79 85 95 May Jun Jul 6 5 14 10 5 80 85 95

No aparecen sealados algunos componentes de la preparacin como son la preparacin terica, para los cuales al planificarse se tomara del tiempo asignado a la preparacin coreogrfica Propuesta de volumen de la carga para el macrociclo. Volumen total de la carga Categora Mes Sem. % del total gene SEP 4 5.50 OCT 4 8.26 +2.76 NOV 5 10.8 +2.54 DIC 4 9.5 -0.70 ENE 5 12.7 +3.20 FEB 4 10.0 -2.70 MAR 4 8.70 -1.30 ABR 4 8.70 -1.30 MAY 5 10.5 +1.80 JUN 4 8.40 -2.10 JUL 3 6.40 -2.00 + Rango de Tolerancia 300 75,450 1362 9/10 11/12 Elementos Selecciones 4000 6200 10 8300 95 7250 106 9800 138 7600 183 6600 230 6600 175 8000 202 6350 163 4750 60 79,850 84,841 13/14 15/16 Elementos Elementos 4400 4646 6600 6974 8700 9118 7650 8020 10200 10722 8000 8443 7000 7345 7000 7345 8400 8865 6650 7092 5150 5403

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En lo relativo a las selecciones para las categoras 13/14 y 15/16 se propone que sobre la base de la propuesta para la categora 11-12 se determine los volmenes para las dos restantes debiendo incrementarse entre 3 y 5 % en dependencia con las caractersticas individuales programa a vencer, etc. Ubicacin de las actividades fundamentales en el Macrociclo Componentes Periodos De la Etapas preparacin Meses Test preparacin fsica general Test preparacin fsica especial Pruebas mdicas Test normativas tcnicas Volumen mximo de elementos Volumen mximo de selecciones Test elementos del obligatorio Test elementos del opcional Control de + y Control obligatorio Control opcional Competencia provincial Competencia fundamental Nota: 1Q = del 1ro al 15 del mes. Macrociclo Preparatorio General S O N D X J X X X X X X X X X X Pre Especial competitivo E F M A M 1Q X 1Q X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 1Q

Compet J J

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10 11 12

X X X

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1) Documentacin del entrenador: Instituciones que llevan plan de entrenamiento (EIDE, Academias y ESPA). No. 1 Aspectos para confeccionar el plan grfico macrociclo Periodos Mesociclos Meses Microciclos (consecutivos) Microciclos (Tipo, caractersticas, numerados ) Sesiones Tareas fundamentales del macrociclo Carga (elementos y selecciones) Representacin de la dinmica ondulatoria de las carga Simbologa CF Competencia fundamental CP Competencia preparatoria PFG/TPG Test pedaggico PFE/TPE Test pedaggico PP Pruebas psicolgicas PM Pruebas mdicas +/ Control + y E Entrenamiento No. 2 Para clasificar los mesociclos Entrante Bsico desarrollador Bsico estabilizador Preparatorio de control Competitivo Preparatorio restablecimiento Restablecimiento mantenedor No. 3 Para clasificar los microciclos Preparacin general Preparacin especial Corrientes Choque Aproximacin Competicin Restablecimiento No. 4 Gua para la elaboracin del plan escrito. E BD BE PC C PR RM PG PE CR CH AP CP R

No. 5

No. 6

No. 7

No. 8 No. 9 No. 10 No. 11

Breve resumen del macro anterior: Anlisis individual y por equipos del preparacin atendiendo a: 1 Eventos mas deficientes Nivel de preparacin general, especial y tcnico alcanzado 2 Fecha, lugar y pronsticos para las competencias fundamentales. Objetivos y tareas generales para el macrociclo de: Preparacin fsica general y especial Preparacin tcnica 3 Preparacin tctica Preparacin terica Preparacin psicolgica 4 Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias 5 Fecha de aplicacin y tipo de test pedaggico 6 Descripcin de los mtodos fundamentales que se utilizarn 7 Tareas educativas 8 Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos Planificacin de los perodos y mesociclos debiendo c/u contener en su desarrollo: Objetivos y tareas 9 Volmenes a ejecutar Caractersticas y forma que tendrn los controles y competencias. Niveles que alcanzarn los diferentes parmetros de la preparacin y formas de evaluacin. Una vez efectuado los test pedaggicos deber efectuarse un anlisis de cada uno debiendo contener: Evaluacin cuantitativa(comparar con resultados anteriores) Evaluacin cualitativa (de acuerdo con los objetivos) Plan de medidas a desarrollar Los planes individuales debern confeccionarse para los atletas de las EIDE, Academias y ESPA. Pudiera darse el caso que un atleta en su primer ao de la categora 9/10 no llevase este si su nivel fuera muy bajo, previo anlisis de la comisin tcnica provincial del deporte Cada microciclo deber ser evaluado debiendo el anlisis recoger: Cumplimiento de los objetivos Cumplimiento de las cargas, causas etc. Plan de medidas La planificacin de la clase diaria es de carcter obligatorio La planificacin de la preparacin fsica deber contener como mnimo el contenido para una semana. El control de resultados y anlisis de las competencias contiene: Anlisis y comparacin de los resultados Localizacin de las mayores dificultades, causas y como se resolvern. Al evaluar cada mesociclo y periodo se tendrn en cuenta: Cumplimiento de la carga, resultados de los test, plan de medidas Valoracin del cumplimiento de los objetivos Principales deficiencia y plan de medidas.

No. 12

Al evaluar el macrociclo se tendrn en cuenta: Cumplimiento de las cargas, afectaciones y causas Resultados alcanzados Cumplimiento de los objetivos en los diferentes aspectos de la preparacin Describir promociones y bajas (causas) Observaciones generales y finales.

Instituciones que llevan Programa de Preparacin Atltica. (reas) No. 13 No. 14 La representacin grfica de los programas se realizarn en el anexo No 14 El contenido del programa escrito ser: Anlisis del nivel de preparacin (individual y equipo) Objetivos y tareas generales Objetivos, fecha, lugar y contrarios para las competencias Fecha de aplicacin y tipos de test Deber existir una planificacin del Macro de todos los test, competencias controles etc. Ser de carcter obligatorio tener: planificacin semanal, planificacin de la preparacin fsica semanal y diaria, elaborar el plan diario de clases, As como los test pedaggicos con sus respectivos anlisis El anlisis del cumplimiento del programa de preparacin atltica debe contener: Evaluar logros de los objetivos Analizar bajas y promociones Cumplimiento del programa Observaciones generales y finales. Deber prestarse ESPECIAL ATENCION al desarrollo de la preparacin fsica en las primeras edades. Los Test Pedaggicos sern procesados por el departamento de informtica de la p para lo cual ha sido elaborado un programa por la comisin nacional y el CEMA del INDER. La Comisin Tcnica Provincial controlar y supervisar la ejecucin y calidad de de normativos fsicos y tcnicos del programa previstos para Oct, Nov, Ene, Mzo y Abr. El actual perfeccionamiento del P.P.D. significa una gua para el trabajo garantizando un proceso lgico de desarrollo, el cual no debe ser violado en funcin de vencer contenidos. Significativamente importante resulta la evaluacin sistemtica del programa en los estudios de PREPARACIN METODOLOGICA que se realicen; insistiendo adems que los mismos deben estar dirigidos fundamentalmente en funcin del desarrollo del rea o institucin deportiva.

No. 15 No. 16 No. 17

No.18 No. 19 No. 20 No. 21

Relacin alumno profesor Centro Categoras 6/8 reas 9/10 9/10 EIDES 11/12 Academias 13/14 13/16 > 13 ESPA > 16 Cantidad de atletas 12 6a8 5a7 5a7 5a7 5a7 5a7 5a7

En las reas c/ profesor atender dos (2) grupos diarios, los cuales tendrn frecuencia de trabajo de lunes a sbados. El profesor que solo trabaje con 5-7 aos deber un grupo de iniciacin y otro selectivo Para cualquier anlisis al respecto deber tenerse en cuenta: Si es posible la realizacin del doble entrenamiento, si por determinada razn debe trabajar con ms de dos categoras etc.

XIV.

Normativos tcnicos para ingreso a la Escuela Nacional 9 / 10

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Vuelta al frente, pasando por horcajadas, subir a parada de manos. Round off 2 flic atrs. Dos volteos agrupados al frente. Flic de frente. Flic de frente, volteo al frente agrupadoRound off flic volteo atrs agrupado. Round off flic volteo atrs extendido. Volteo extendido al frente en la cama elstica. Volteo atrs en la cama elstica. A seleccin Poulinete piernas separadas 2 segundos Esfuerzo V

11/12 1. Vuelta al frente desde parada de manos, pasando por horcajadas, subir a parada de manos. 2. Round off 3flic atrs. 3. Dos volteos agrupados al frente y swan. 4. Flic de frente, volteo al frente carpado. 5. Round off flic volteo atrs ext. a caer sobre colchones a la altura de las Rodillas. 6. Volteo extendido al frente con 1/1 en la cama elstica. 7. Volteo atrs con 1/1 en la cama elstica. A seleccinPoulinete piernas separadas 2 segundos Esfuerzo V 13/14 1. Carretillas de flic de espalda. 2. Tres volteos agrupados al frente y swan. 3. Flic de frente, volteo al frente extendido. 4. Round off flic volteo atrs ext. a caer sobre colchones a la del muslo. 5. Roundof flic volteo atrs con 1/1. 6. Roundof flic volteo atrs con 1 . 7. Roundof flic volteo atrs con 2/1 8. Roundof tempo volteo atrs extendido A seleccinPoulinete p/s 2 segundos Esfuerzo V

9 / 10 1. Pases de pierna 2. Balances de piernas 3. Tiempo de tijeras espalda y frente con una pierna apoyada s/ el extremo extendida. 4. 6 Molinos rusos. 5. 4 Molinos en los dos extremos del caballo sin arzn. 6. 2 Molinos de espalda al caballo (transversal) sin arzn. 7. Traslado al frente en molino ruso desde la punta hasta el del caballo sin arzn. 8. Unir piernas a un molino con arzones. 11/12 1. Dos tijeras de frente continuadas. 2. Tijeras de espalda. 3. Traslado al frente en molino ruso desde la punta hasta del caballo sin arzn. 4. Molino en el hongo con spindel. 5. Unir piernas a tres molino con arzones. 13/14 1. Cuatro tijeras de frente continuadas. 2. Dos tijeras de espalda. 3. Traslado al frente en molino ruso de un extremo al final del caballo sin arzn. 4. Traslado de espalda en molino desde un extremo hasta el del caballo ( Sivado). 5. Molino de espalda al caballo con spindel ms dos molinos. 6. Dos molinos en un arzn. 7. Stockli de la punta al centro. 8. Cuatro thomas en el hongo.

9/10 1. Hans spring (1.10 metros) a caer parado sobre colchones a la altura del caballo. 2. Rondoff a caer parada sobre colchones a la altura del caballo. 11/12 1. Hans spring (1.15 metros) a caer parado sobre colchones a la altura del caballo. 2. Rondoff a caer parada sobre colchones a la altura del caballo. 3. Hans spring con 1/1 G. 13/14 1. Tsukahara agrupado 2. Doble volteo al frente agrupado

9/10 1. Dos balances a para de manos continuados. 2. Deslizado kipper al apoyo (piernas 30 por encima de las bandas, balance atrs hasta 45. 3. Cada del moy. 4. Drops (cada atrs con inversin del cuerpo, retorno al apoyo de manos. 5. Visagra a para de manos brazos y piernas extendidos, piernas separadas. 6. Salida de volteo al frente agrupado. 11/12 1. Tres balances a para de manos continuados. 2. Moy llegando al apoyo de manos piernas separadas. 3. Deslizado kipper al apoyo (piernas 30 por encima de las bandas, balance a parada de manos. 4. Parada de manos cambio por arriba (paralela baja). 5. Desde el apoyo de manos cada por atrs (preparatorio mortal por abajo). 6. Salida mortal de frente carpado. 7. Salida mortal de espalda agrupado. 13/114 1. Balance al frente (30 a 45). 2. Molino atrs. 3. Mortal por abajo a 30. 4. Healy en la paralela baja (con colchones a la altura de los hombros. 5. Salida de mortal de frente extendido. 6. Salida de mortal de espalda carpado.

9/10 1. Balances a la horizontal. 2. Kipper y balance atrs mnimo 45. 3. Vuelta libre atrs a 45 (Z) con brazos rectos. 4. Molino atrs. 5. Salida de volteo atrs extendido de balance. 11/12 1. Kipper, balance atrs mnimo 60 a molino atrs. 2. Vuelta libre atrs (Z) a parada de manos con brazos rectos. 3. Molino de frente (imitacin de cambio por arriba). 4. Salida de volteo atrs extendido desde bote a parada de manos. 5. Vuelta atrs desde horcajadas A seleccin 6. Vuelta al frente desde horcajadas 13/14 1. Ahorcajada de frente. 2. Ahorcajada de espalda.

BIBLIOGRAFA Anlisis de datos sobre la Reserva Deportiva del Cuatrienio Fleitas, I. (s.a): Sistema de seleccin para los gimnastas Nazarino, J. (s.a): La influencia del maestro en la disciplina de los estudiantes Planes y programas 1988, 1992 Schlemin, A.M. (s.a): Carga del Entrenamiento y Rendimiento del Gimnasta.

ANEXOS. Planilla para realizar el Test pedaggico de preparacin fsica Prov: Rapidez. 20 metros Nombres 1 Centro: Meso #: Sumatoria Evaluacin

Flexibilidad

Fuerza Resist.

Fuerza rpida

C/C

Mantencin Piernas Frente 2 Lateral

Flex/frente Arco 3 4

Apoyo. escuadra

Bisagra pm

Salto vertical Pre a P7M Tracciones

Escalamiento Soga

Fuerza espalda

Mantencin PM Abdominales

Split D I F

9 10 11

12

13

14

Planilla para realizar Control de los Normativos Tcnicos Prov. Centro Fecha Meso No

Nombre Edad 12345612341234561234123456123456

Sum.

Prom.

Contenido Eda 9 10 El profesor podr agregar verticalmente los contenidos del programa o los que l evaluar de acuerdo con los objetivos a comprobar. Flic de espalda Mortal de frente Molino lateral S/A Parada de hombros P/m paral baja Vuelta libre esp. Salida mortal esp.

Planilla para la planificacin del microciclo Deporte Gimnasia Artstica Macrociclo Mesociclo No Microciclo No. Tipo Objetivos: Gimnastas Elem Selec. Elem L M M J V S L M M J V S L M M J V S Selec. Elem Selec. Elem Selec. Semana Periodo

Planilla para la planificacin de la preparacin fsica. Gimnastas Ejercicios Dias L M M J V S L M M J V S L M M J V S

En las casillas se coloca la dosificacin.