Top de los 10 mejores consejos nutricionales para un bodyfitness

Conoce los 10 mejores consejos nutricionales para obtener un cuerpo de modelo bodyfitness, la solucin est en no dejar de comer, sino saber comer.

1. Beba suficiente agua! Cuando ests perdiendo peso, estas liberando toxinas que se llevan a cabo dentro de las clulas de grasa. Para ayudar a eliminar estas toxinas, es necesario tener grandes cantidades de agua en el cuerpo. Recuerde, cuanto ms agua se bebe, menos agua mantendr su cuerpo, lo que hace que parezca an ms delgado. 2. Prepara tus comidas por adelantado. Elija un da de la semana cuando tiene un par de horas de extra y haga todas sus comidas de protenas, vegetales y carbohidratos. Prepare las porciones adecuadas y luego gurdelas en la nevera y el congelador. Esto le impide de agarrar las comidas menos saludables cuando tenga hambre. 3. No elimine los carbohidratos! No puedo enfatizar suficientemente este punto. Los medios de comunicacin han dado un mal nombre a los carbohidratos. No son los carbohidratos que son el problema, sino que son

los tipos de carbohidratos, y los tamaos de las porciones que son el problema. La siguiente es una lista de buenos carbohidratos que como diario: la pasta de Kamut, el pan integral, el arroz integral, las verduras, las frutas, la avena integral, la crema de arroz, frijoles, caf pasta de arroz, el mijo y los brotes de salvado. Estas son todas las opciones de alimentos saludables y sabrosos que son ricos en vitaminas, minerales y fibra. Estos alimentos deben ser incluidos en cada plan de alimentacin saludable. 4. No elimine la grasa! La grasa es otro nutriente que se le ha dado una mala reputacin. Aunque yo no estoy diciendo que debes salir a comer hamburguesas cargadas de grasa todos los das, necesitamos cidos grasos esenciales, todos los das. La grasa que estoy hablando no es producida por el cuerpo, pero es necesario para el cuerpo. Se trata de los cidos grasos esenciales son esenciales para la salud del cabello y la piel, para reducir la presin arterial, mejorar la memoria y muchas otras cosas. Se pueden encontrar en cosas como: los aceites de pescado, el aceite de semilla de lino, el aceite de camo y el aceite de onagra, entre otras cosas. 5. No tenga miedo de levantar pesas pesadas. De hecho, me doy cuenta que me miro mejor cuando levanto tan fuerte como pueda. Esto tiene sentido ya que, cuantos ms msculos tienes, ms grasa se quema durante el da, incluso cuando ests durmiendo. Una gran rutina de levantar pesas con un poco de ejercicios aerbicos y una dieta de calidad le harn verse bien durante todo el ao. 6. Eres lo que comes. Lo que comes tiene ms que ver con la apariencia de tu cuerpo que la cantidad de ejercicios que haces. Mucha gente cae en la trampa de iniciar un plan de ejercicios y compensar comiendo ms. Estas personas se preguntan por qu no estn perdiendo peso. La perdida y la ganancia de peso se reduce a las caloras ingeridas y las caloras gastadas. Lo que estoy diciendo es que no importa la cantidad de ejercicio que haces, si estas comiendo ms caloras de las que quemas, aumentars de peso. Coma suficientes caloras para mantener su estilo de vida. 7. La fibra le ayudar a perder peso. La fibra ayuda a estabilizar el azcar en la sangre, te hace sentir completo y ayuda a transportar las toxinas en tu sistema. Se trata de un superhroe de la prdida de peso! Puedes encontrar la fibra en los alimentos como: los cereales integrales y las harinas, el arroz integral, el salvado, la mayora de las frutas, ciruelas secas, las nueces, las semillas, las lentejas, los guisantes y las verduras. (Nota: A la hora de buscar el pan con granos enteros, asegrese de leer la lista de ingredientes. El trigo integral no es suficiente, especialmente cuando ni siquiera es el primer ingrediente. Asegrese de que su pan dice grano entero. 8. Elimine el azcar. Los carbohidratos y las grasas no son los villanos, el azcar es. El azcar har que tu cuerpo almacene grasa. El azcar no slo se encuentra en las galletas y los dulces, pero en el pan blanco, las pastas blancas y frutas (pero no elimine las frutas). Mientras que la fruta

contiene azcar (fructosa), tambin contiene fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. La mejor manera de comer frutas es que sea al principio del da. La nica manera de curar tus antojos de azcar es de dejar de comer azcares. (Es curioso eh!). Ya vers que el menos azcar que ingieres, menos se te antojaran. Dese dos semanas sin azcar y ver de lo que estoy hablando. 9. Antelo. Lleve un diario de todo lo que ests comiendo, la hora que ests comiendo, y cmo se siente antes de comer. Esto siempre es una experiencia reveladora. Te sorprenders por tus resultados. Utilice estos resultados para reajustar su relacin con la comida. Si comes cuando ests aburrido o triste, encontra una nueva manera de reaccionar a estos sentimientos. 10. Que sea un estilo de vida. Para m, esto es lo ms importante. Comer sano para la vida y hacer ejercicio regularmente. Dietas temporales puede ser peor que el exceso de peso. Haciendo la ltima dieta slo lo har adelgazar temporalmente. Adems, la dita puede no considerar tu salud como el aspecto ms importante. Si te tomas tu tiempo y haces que el estar sana sea una forma de vida, ser menos probable obsesionarse, y tendrs ms probabilidades de xito y es garantizado de sentirse mejor consigo mismo. Fuente: colombia.com

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