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Erfolgs-Wissen

Mit der Anti-StressStrategie zu deutlich mehr LebensQualitt!

von Dr. med. Walter Kromm und Dr. med. Gunter Frank
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Der nachfolgende Beitrag ist ein Auszug aus: Work Life Balance. Leistung und Liebe leben Autor: Work Life Balance Expert Group (Hrsg.) ISBN 3-636-01122-7, 247 Seiten Beitrag: Dr. med. Walter Kromm / Dr. med. Gunter Frank Lebensbereich Krper und Gesundheit: Erkennen, was Ihr Krper braucht. 2004 bei REDLINE WIRTSCHAFT REDLINE GmbH, Frankfurt/Main. www.redline-wirtschaft.de

Gesundheit ist nicht alles, aber alles ist nichts ohne Gesundheit lautet ein bekannter Spruch. Gesundheit gilt also als ein Zustand, den wir als selbstverstndlich voraussetzen, aber erst wertschtzen, wenn er uns abhanden gekommen ist? In Italien heit es: Gesundheit ist wie das Salz, man merkt es erst, wenn es fehlt. Noch weiter geht die Weltgesundheits-Organisation mit ihrer Definition, die Gesundheit nicht nur als einen Zustand des Nicht-Krank-Seins sieht, sondern ausdrcklich umfassendes Wohlbefinden mit einschliet. Die Integration von Wohlbefinden in ein modernes Gesundheits-Verstndnis erscheint uns wichtig, wie die Ergebnisse vieler Check-up-Untersuchungen bei Fhrungskrften zeigen. Bisherige Studien und Beobachtungen, die die Autoren bei der langjhrigen Betreuung von ambitionierten Menschen einschlielich ihrer Familien angestellt haben, zeigen: Die untersuchten Personen waren zwischen vielfltigen Konflikten wie permanentem Stress, Problemen im zwischenmenschlichen Umgang und Zeitnot hin- und hergerissen. Meist unbemerkt resultierte daraus ein schleichender Verbrauch emotionaler und geistiger Krfte, der nicht nur die Beteiligten selbst, sondern auch ihr soziales und berufliches Umfeld belastete. Die Betroffenen liefen Gefahr, ihre Sensibilitt fr soziale Situationen sowie die Mastbe fr eine adquate Handhabung von Arbeit und Leistung, Krper und Gesundheit, sozialen Kontakten, Lebens-Sinn und Werten zu verlieren.
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Der Verlust an innerer Balance sowie die stndige Erfahrung, den auerberuflichen Lebens-Bereichen nicht gerecht werden zu knnen, fhrte schlielich zu einer strkeren Anflligkeit fr physisches und psychisches Krankheitsgefhl. Es kam zu Befindungs-Strungen, wie Schlaf-Problemen, Kopf- oder Rckenschmerzen oder Stimmungs-Schwankungen. 85 Prozent aller Untersuchten geben derartige Beschwerde-Bilder an, deren Ursache meist nicht durch moderne Diagnostik zu finden ist. Doch wie sichert man seine eigene Gesundheit, wie kann man sich einerseits vor Krankheiten schtzen und andererseits Wohlbefinden und damit Lebens-Qualitt und Leistungsfhigkeit trotz hoher beruflicher Belastung frdern? Der Schlssel dazu liegt beim besten Experten, den es fr Ihre Gesundheit gibt, nmlich bei Ihnen selbst. Bei der Frage der Frderung von Lebens-Qualitt hilft eine ganzheitliche Sichtweise. Schon alte Heilkunden propagierten ein gesundes Leben durch ein Zusammenspiel verschiedener Bereiche, wie zum Beispiel Ernhrung, Bewegung, das passende Ma von Herausforderung und Regeneration und ausreichend physikalischen Reizen wie Licht, Luft und Klima. Dabei hat man durch Beobachtung gelernt, dass unterschiedliche Menschen auch unterschiedliche Voraussetzungen fr Ihr Wohlbefinden bentigen. Es gilt nun einzuschtzen, welche Manahmen Gesundheit bei jedem Einzelnen individuell unterschiedlich frdern oder belasten. Die meisten der herkmmlichen prventiven Empfehlungen erfllen jedoch nicht ihren Zweck. Sie wenden sich gegen natrliches Krper-Empfinden wie zum Beispiel Appetit und suggerieren die Mglichkeit, durch Verzicht gesund zu werden und auch zu bleiben. Zustzlich wird die Zunahme von ZivilisationsKrankheiten ins Feld gefhrt, um Verhaltens-nderungen zu bewirken. Doch wer will schon immer nur mit Kontrolle und Askese konfrontiert sein, wenn es um die eigene Gesundheit geht? Viel wichtiger ist dagegen die Kenntnis der eigenen Bedrfnisse. Hier hilft ein Kompass, der fr die Findung der individuell richtigen Manahmen der beste Ratgeber ist: unsere inneren Signale, unser Krper-Feedback. Wenn wir unseren Appetit, unseren Bewegungsdrang, unser Bauchgefhl richtig einschtzen, helfen sie uns, die passende Ernhrung, Bewegung und das richtige Ma an Belastung zu erkennen.

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Stress Ihre Chance zur Weiterentwicklung Mit dem Wort Stress wird heutzutage ein Zustand assoziiert, der eine Gefahr fr unsere Lebens-Qualitt und Gesundheit darstellt. Dabei wird jedoch die eigentliche Bedeutung der StressReaktion fr uns bersehen: Stress ist zunchst die Voraussetzung zur persnlichen Weiterentwicklung. Dieser Abschnitt mchte Ihnen helfen, die krperlichen Reaktionen besser zu verstehen, und Ihnen bewusst machen, dass Stress sowohl eine Chance als auch eine Gefahr darstellen kann. Was er schlielich bewirkt, hngt in erster Linie davon ab, auf welche Ressourcen bzw. welches Bewltigungs-Repertoire ein Individuum bei anstehenden Problemen zurckgreifen kann! Die unbewusste Steuer-Zentrale des Krpers: Unser Krper kann an verschiedenste Anforderungen optimal angepasst werden. Dabei ist es wichtig, dass viele dieser Anpassungs-Vorgnge blitzschnell ablaufen. Mssten wir zum Beispiel erst darber nachdenken, bei einem pltzlichen KlteReiz unsere Gef-Spannung in den Armen und Beinen zu erhhen, wre schon zu viel Wrme fr den Krper-Kern verloren gegangen. Es ist das vegetative Nerven-System, welches unbewusst diese Anpassungs-Vorgnge automatisch und schnell veranlasst. Das Zentrum dieses Nerven-Systems, der Hypothalamus, liegt in einem entwicklungsgeschichtlich sehr alten Hirn-Bereich, dem Stammhirn. Hier sind Programme fr bestimmte Anforderungs-Profile abgespeichert und sofort abrufbar wie zum Beispiel das Wrme-Regulations-, das Verdauungs-, das Fortpflanzungs- und das Alarm-Programm. Mit Hilfe der Stress-Hormone Adrenalin und Cortisol knnen so die Organe des Krpers je nach Anforderung aktiviert oder gehemmt werden. Die Organe werden dabei ber Rezeptoren regelrecht an- und ausgeschaltet. Das vegetative Nerven-System teilt sich in zwei Bereiche: den Sympathikus, der alle Organe aktiviert, die fr eine Leistung im Auenbereich zustndig sind, zum Beispiel Herz, Lunge und Muskulatur, und den Para-Sympathikus, der alle Organe aktiviert, die innerhalb des Organismus fr Regeneration und Aufbau zustndig sind, wie zum Beispiel den Verdauungs-Apparat. In einem fein abgestimmten Wechselspiel sorgen die beiden Gegenspieler Sympathikus und Para-Sympathikus dafr, dass immer wieder eine Balance hergestellt wird. Wenn diese Balance durch zu viel Herausforderung oder durch zu viel Ruhe auf Dauer gestrt ist, kann es zu vielfltigen gesundheitlichen Strungen kommen.
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Akuter Stress Stellen Sie sich vor, ein Grokunde ruft an und beschwert sich ber eine fehlerhafte Lieferung. Er droht mit Stornierung des gesamten Auftrags, wenn der Fehler nicht rasch behoben wird. Dies htte fr Sie unangenehme Konsequenzen, deshalb beginnen Sie sofort mit der Fehlersuche und Ihr Krper hilft Ihnen dabei. Um zu verstehen, was nun passiert, machen wir eine kleine Zeitreise: Versetzen Sie sich einmal in einen ihrer Ur-ur-ur-Ahnen vor vielen tausend Jahren. Er sitzt gerade irgendwo an einem Waldrand. Sein vegetatives Nerven-System ist auf Innenpolitik geschaltet. Der Para-Sympathikus ist aktiv. Sein Herz schlgt langsam, sein Blutdruck ist niedrig, seine Muskulatur ist entspannt, sein Immunsystem organisiert sich, um seine krperliche Integritt nach auen und nach innen zu berwachen, vielleicht verdaut er gerade die letzte Mahlzeit, vielleicht hat er Lust auf ein Nickerchen, vielleicht wnscht er sich, dass jemand jetzt besonders nett zu ihm ist, vielleicht sind gerade seine Neugier, seine Kreativitt besonders aktiv. Vielleicht macht er sich darber Gedanken, wie er seinen Arbeitsalltag optimieren, wie er effektiver jagen, die Wohnsttte zweckmiger verndern, die Qualitt seines Daseins verbessern kann.

Pltzlich hrt er ein Knacken hinter sich im Wald. Ist es ein gefhrliches Tier? Sein Leben hngt jetzt davon ab, voll da zu sein und blitzschnell alle Energien fr Kampf oder Flucht mobilisieren zu knnen. Alle Funktionen, die er in dieser Gefahrensituation nicht bentigt, werden abgeschaltet. Jetzt ist keine Zeit fr Innenpolitik, keine Zeit zum Verdauen, fr ein Nickerchen, fr erotische Gedanken und Wnsche, fr philosophische berlegungen.

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Der Sympathikus bernimmt das Kommando! Adrenalin wird ins Blut ausgeschttet. Denn jetzt muss er in der Lage sein, sein berleben durch einen reflexhaften Angriffs- oder Flucht-Mechanismus zu retten, durch Freisetzung chemisch gespeicherter Energie, durch eine blitzartige Mobilmachung aller Krper-Reserven: Das Herz arbeitet schneller und krftiger, um die Durchblutung der Muskeln zu verbessern, der Blutdruck steigt, die Muskulatur spannt sich an, um auf schnelle Reaktionen vorbereitet zu sein, die Leber schttet chemisch gespeicherte Energie (Zucker) aus, um den Muskeln Energie fr den Kampf oder die Flucht zur Verfgung zu stellen, die Schmerz-Wahrnehmung wird gehemmt, die Fhigkeit des Blutes zu Gerinnung steigt, weil Verletzungen drohen, die Verdauung wird ausgesetzt, um mehr Blut fr die Muskeln verfgbar zu haben. Diese akute Stress-Reaktion dient dazu, smtliche Lebens-Funktionen auf das eine Ziel nmlich der Gefahr so schnell wie mglich zu entkommen auszurichten. Solche vorbergehenden Erregungs-Muster sind ein natrlicher berlebens-Mechanismus, sie ermglichen es dem Organismus eine schnelle Lsung fr ein Problem zu finden. Nachdem unser Steinzeit-Mensch an einen sicheren Ort, zum Beispiel auf einen Baum, geflchtet ist, bernimmt allmhlich der Para-Sympathikus wieder das Zepter: Die Leistungs-Organe werden herunter reguliert, die abgeschalteten Funktionen dagegen wieder aktiviert. Die nach der Formel-1-artigen Belastung dringend notwendigen Erholungs-, Reparatur- und Wartungs-Kolonnen rcken aus: Das Herz beruhigt sich, der Blutdruck sinkt, die Muskulatur entspannt sich, die Leber speichert wieder Energie, die Verdauung springt wieder an, das Immunsystem darf sich wieder um von auen eingedrungene oder im inneren entstandene Feinde kmmern, die Intuition, Kreativitt, Gelassenheit usw. erwachen wieder, sexuelle Schlssel-Reize knnen wieder ihre Wirkung entfalten.
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Zurck zum unzufriedenen Kunden, der mit AuftragsStornierung droht. Schon bevor sie den Hrer auflegen, luft das Alarm-Programm auf vollen Touren. Die Hirn-Rinde, also der Ort, an dem alle eintreffenden und abgespeicherten Informationen zusammenlaufen, wird aktiviert. Die Suche nach einer Information, die hilft, mit dem Problem fertig zu werden, beginnt. Fieberhaft gehen Sie im Geiste den Herstellungs-Prozess durch, berprfen mgliche Schwachstellen und finden schlielich den Fehler. Ihr Krper hat ihnen geholfen diese bedrohliche Situation zgig zu meistern, indem smtliche Sinnes-Organe optimal aktiviert wurden und das Herzkreislauf-System, die Lunge und die Leber blitzschnell die dafr notwendigen Energien bereitgestellt haben. Stress optimiert unsere Systeme Anschlieend passiert noch etwas anderes. Das Gehirn merkt sich das Verhaltens-Muster, mit dem dieses Problem bewltigt wurde. Es legt neuronale Verschaltungen an, auf denen man bei einer hnlichen Herausforderung schneller zur Lsung gelangt. In der Hirn-Forschung nennt man solche Prozesse Bahnungen infolge einer kontrollierten Stress-Reaktion. Unser SteinzeitMensch wird bei seinem nchsten Spaziergang die Nhe von Bumen suchen, da er gelernt hat, dass Tiger nicht klettern knnen. Genauso wird ein Herstellungs-Leiter in Zukunft regelmig den Herstellungs-Prozess auf Fehler hin berprfen, um besser auf Beschwerden vorbereitet zu sein. Nehmen wir einmal an, Sie werden hufig durch unangemeldete Anrufer in Ihrer Konzentration gestrt und ernsthaft daran gehindert, Ihre Arbeit zu bewltigen. Die Alarm-Reaktion hilft auch hier eine bessere Regelung zu finden, mit der sich zuknftige Strungen besser meistern lassen. Das System wird insgesamt optimiert und damit auf eine hhere Organisations-Ebene gehoben, um fr die alltglichen Anforderungen besser gerstet zu sein. Alltags-Stress trainiert also unsere Fhigkeiten, bei Problem-Stellungen schnell zu Lsungen zu gelangen. Ein Organismus htte ohne regelmige Stress-Reaktionen keine Chance, diese hhere Ebene zu erreichen. Ohne Stress keine Weiterentwicklung! Warum hat Stress dann einen so schlechten Ruf? Weil die herkmmliche Stress-Forschung krankheitsorientiert und immer auf der Suche nach so genannten Risiko-Faktoren ist.

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Der Pionier der Stress-Forschung, der kanadische Arzt Hans Selye, hat beobachtet, dass Versuchs-Tiere krank werden, wenn man sie in ausweglose Situationen treibt. Seither geht man davon aus, dass Stress krank macht. Vielfltige Befindlichkeits-Strungen und auch Krankheiten knnen tatschlich aus unkontrolliertem oder lange anhaltendem Stress resultieren. Aber die eigentliche Funktion der Stress-Reaktion ist das nicht. Sie existiert, damit Gehirn-Prozesse in Gang kommen, die helfen, unser Verhalten besser an die Erfordernisse der Welt anzupassen. Wenn wir unsere Alltags-Stressoren nicht konsequent anpacken, tritt bei neuen Belastungen die Stress-Reaktion um so heftiger auf, weil nicht auf vorhandenes Bewltigungs-Repertoire zurckgegriffen werden kann. Inwieweit also eine Situation als gefhrlich und belastend bewertet wird, hngt von der individuellen Ausgangs-Lage ab. Was fr den einen normaler Alltag ist, erlebt der andere als starke Belastung, ein Dritter kommt dadurch sogar erst richtig in Schwung.

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Typische Alltags-Stressoren Stressoren am Arbeitsplatz: Probleme im Umgang mit Mitarbeitern, Kunden und Vorgesetzten Rivalitt unter Kollegen und daraus resultierend das Fehlen wechselseitiger Hilfen Kaum Anerkennung fr die geleistete Arbeit Stndige Strungen durch Telefonanrufe, Meetings etc. Kaum Zeit fr Pausen, Zeitdruck, viele berstunden Zu wenig natrliches Licht am Arbeitsplatz Keine Aussicht auf Befrderung

Stressoren der Umwelt: Die Flle der Reize, die auf uns einstrmen, zum Beispiel Informationsflut Lrm, Verkehrs-Probleme Gestrter Tag- und Nacht-Rhythmus Unsicherheit durch die zunehmende VernderungsBeschleunigung

Stressoren im Privat-Leben: Wechselseitige Schuld-Zuweisungen in der Partnerschaft Gesundheitliche Probleme ohne erkennbare krperliche Ursachen Keine Mue, um Entspannung zu finden Chaotische Zustnde im Haushalt, zum Beispiel unaufgerumte Kinderzimmer Keine Zeit, um den Hobbys nachzugehen

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Stress als Gesundheits-Belastung Whrend einer Alarm-Reaktion wird der gesamte Organismus auf Auen-Leistung eingestellt und unterliegt einem hohen Ressourcen-Verbrauch, hnlich einer hohen Drehzahl bei HchstGeschwindigkeit. Deshalb sollte der Para-Sympathikus regelmig nach einer solchen Phase die Gelegenheit bekommen, die Ressourcen wieder aufzufllen. Zu diesem Zweck polt er den Krper auf Innenleistung um und aktiviert die Organe, die Energien aufbauen und einlagern, wie zum Beispiel die Verdauung. Auch das Immun-System braucht diese ErholungsPhasen, um fr zuknftige Angriffe gewappnet zu sein. Doch hier verursacht der ganz normale Alltag hufig Probleme. Stellen Sie sich einmal folgenden Tages-Ablauf vor: Um sieben Uhr klingelt der Wecker, bei der Fahrt ins Bro wird Ihnen die Vorfahrt genommen und es kommt fast zum Unfall. Im Bro erfahren Sie, dass das Meeting gecancelt wurde und dass Sie deshalb die Angebots-Berechnung schon am Nachmittag prsentieren sollen. Bei der Vorbereitung darauf ruft ein unzufriedener Kunde an, whrend ein Mitarbeiter, der wichtige Zahlen verwaltet, nach Hause muss, weil sein Kind krank geworden ist. Sie lassen deshalb das Mittagessen ausfallen, ein Sandwich muss reichen usw., usw. ... In dieser Situation kommt es zu einer stndigen Aktivierung des Sympathikus. Was die Natur als Ausnahme-Situation vorgesehen hat, wird zum Dauer-Zustand. Physiologisch gesehen befinden wir uns jetzt auf der Dauer-Flucht! Mit der Zeit geraten viele Menschen so oder auf hnliche Weise in einen Zustand permanenter berhhter ErregungsBereitschaft. Wenn stndig Stress-Faktoren ber eine lngere Zeit einwirken, erlernt der Krper dies als neue Norm, die beibehalten wird. Der Organismus verharrt dann mehr oder weniger in einem Zustand der Mobilmachung. Unmerklich entsteht durch zu groe Reizdichte ein regelrechter Teufelskreis der Stress unterhlt sich selbst. Wir verfallen in einen uneffektiven Aktionismus, der sogar rauschhafte Zge bekommen kann. Stress kann auf eine Weise schtig machen, die dazu fhrt, dass man sich in Ruhe sogar unwohl fhlt. Die Fhigkeit, sich auf eine Sache zu konzentrieren, leidet immer mehr. Man fhrt quasi im dritten Gang hochtourig, weil man nicht mehr entspannt hochschalten kann.

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In einer solchen Situation funktioniert es auch nicht, die notwendige Regeneration nach Feierabend oder am Wochenende nachzuholen. Durch den anhaltenden AktivierungsZustand haben wir nmlich die Fhigkeit verloren, uns innerhalb kurzer Zeit zu entspannen. Als Folge des chronischen Stresses beklagen wir uns dann einerseits, dass stndig die ntige Zeit fehlt, um auch private Bedrfnisse zu leben. Andererseits knnen wir die freie Zeit nicht mehr zur Regeneration und zum Innehalten nutzen, sondern suchen regelrecht zustzliche Stressoren, wir zappen oder surfen ziellos im Internet, um den Sympathikus auf Trab zu halten. Deshalb muss der Ausgleich von Herausforderung und Entspannung auch whrend eines Zehn-Stunden-Arbeitstages erfolgen. Hier hilft zum einen das Erlernen von effektiven Organisations- und Arbeits-Techniken und Fhrungs-Kompetenz, mit denen tgliche Anforderungen gut bewltigt werden knnen. Wichtig ist aber auch die konsequente Einplanung von kleinen Erholungs-Phasen, um nicht in diesen Teufelskreis abzurutschen. Die Folgen des Dauer-Stresses: Wenn wir es nicht schaffen eine Balance herzustellen, kommt es schlielich zu einer Regulations-Strung des vegetativen Nerven-Systems. Die Haut wird sozusagen immer dnner, weil die Reiz-Schwelle fr eine Stress-Reaktion sinkt. So wird stndig selbst bei Bagatellen Bedrohungs-Alarm ausgelst. Das Klingeln des Telefons, das Chaos im Kinderzimmer knnen beispielsweise ausreichen, um eine AlarmReaktion zu aktivieren. Jede kleine Zusatz-Belastung, die wir bei besserer Balance leicht gemeistert htten, wird zu einem Problem. Am Ende verlieren wir selbst die Fhigkeit, die eigene Lebens-Situation zu reflektieren, sonst wrde uns der schleichende Verlust an Lebens-Qualitt rechtzeitig auffallen. Whrend die Reaktion auf akuten Stress hauptschlich durch das Hormon Adrenalin ausgelst wird, spielt beim Dauer-Stress das Hormon Cortisol die wesentliche Rolle. Man wei heute, dass ein dauerhaft berhhter Cortisol-Spiegel unter anderem die Krper-Abwehr schwcht. Die Infekt-Anflligkeit kann zunehmen, der Schutz vor ernsthaften Erkrankungen nimmt ab. Rckenschmerzen, Verdauungs-Strungen, Kopfschmerzen, Stimmungs-Schwankungen sind hufig Symptome fr vermehrt auftretende krperliche und psychische Strungen. Ein typisches Beschwerde-Profil bei Fhrungskrften, wie unsere Erfahrungen bei Check-up-Untersuchungen zeigen.

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In einer gesunden Balance wechselt sich die Aktivierung des Sympathikus durch Aktivierung des Para-Sympathikus ab. Durch bewusste Pausen-Rituale, durch gestaltete AlltagsRhythmen, aber auch regelmige Erholungs-Zyklen an Wochenenden oder in den Ferien, knnen sich die RegenerationsMechanismen des Krpers einschalten, um verbrauchte krperliche und seelische Energien wiederaufzubauen. Im Gegensatz dazu werden jedoch in einem Zustand der stndigen berproportionalen Aktivierung des Sympathikus die StressMechanismen nicht mehr durch eine Aktivierung des Para-Sympathikus heruntergefahren, sondern lassen nur noch aus Erschpfung nach. In der Folge explodiert der bisher unterdrckte Para-Sympathikus auf ungesunde Weise. Je lnger und strker also der Para-Sympathikus gehemmt war, um so mehr drngt er an die Macht. Man bricht dann regelrecht auf dem Sofa zusammen, depressiv gestimmt fragt man sich: Wozu mache ich das eigentlich alles? Das ist das Gegenteil von erholsamer, regenerierender Entspannung. Die massive Gegen-Reaktion des sonst zwangsunterdrckten Para-Sympathikus ist ein Hilferuf eines berforderten Systems im roten Bereich und damit Vorbote eines Burn-outs. Einen Weg aus dieser Spirale finden Sie nur, indem Sie sich die Mechanismen, die den Kreislauf unterhalten, aktiv bewusst machen. Sie mssen innehalten, eine Auszeit nehmen, um darber nachdenken zu knnen, wie Sie die Balance und damit Lebens-Qualitt zurckbekommen knnen: Wie kommt es zu der hohen Stress-Dichte? Wieso kann ich mich nicht mehr entspannen? Wieso fllt es mir schwer einen Sinn hinter meinem Tun zu sehen? Habe ich die richtigen Ziele? Notwendig ist eine ehrliche Reflexion der eigenen Fhigkeiten und Bedrfnisse. Dann gilt es, die Faktoren zu identifizieren, die diesen individuellen Voraussetzungen zuwiderlaufen. Im nchsten Schritt sollte man realistische Strategien entwerfen, um die persnlichen Bedrfnisse und Fhigkeiten mit den UmfeldBedingungen besser in Einklang zu bringen: Wo kann ich ansetzen, um neue Wege zu erschlieen, wie kann ich meine Qualifikation verbessern? Wie schaffe ich es, mich regelmig geistig zu entspannen und krperlich zu regenerieren? Welches sind meine individuellen Bedrfnisse und wie integriere ich diese in mein Leben? Platte Eigen-Suggestion und positives Denken allein reichen hier bei weitem nicht aus.
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Die Aufgabe besteht vielmehr darin, neue Bahnungen im Gehirn anzulegen, ber die man immer zu einer besseren Balance von Herausforderung und Regeneration gelangt. Vom Dauer-Stress zur Lebens-Krise . . . Dauer-Stress ist keine angenehme Lebens-Situation. Jede Form von Hilflosigkeit, Ausgeliefertsein, Nichts-machenKnnen, Gefesseltsein, in-verschiedenen-Zwickmhlen-sitzen potenziert die Verschlechterung der Lebens-Qualitt. Schlielich lst die stndige Ausschttung von Cortisol eine unkontrollierte Stress-Reaktion aus, die immer dann eintritt, wenn fr eine ernsthafte Bedrohung keine zeitlich nahe Lsung gefunden wird. Ganz allmhlich beginnen Cortisol-Wellen, bestehende Nerven-Verknpfungen in unserem Gehirn aufzulsen. Da die zuvor angelegten Bahnen uns nicht mehr zum Ziel fhren, rckt ein Abriss-Kommando an, um diese nutzlosen LsungsMuster wegzurumen. Je lnger solche Destabilisierungs-Prozesse andauern, desto schneller geraten wir in die Nhe eines vlligen Zusammenbruchs. Die Symptome der unkontrollierten Stress-Reaktion reichen von unterschiedlichen Befindungs-Strungen vor allem Schlafstrungen bis hin zu einer Einschrnkung der Libido. Falls also in dieser Situation im Ehebett Defizite auffallen, kann dies durchaus durch eine krperliche Anpassungs-Reaktion verursacht sein und nicht durch erkaltete Gefhle. Deshalb ist es besonders wichtig, dass Sie Ihre Stress-Situation rechtzeitig mit Ihrem Partner besprechen. Dann wird er oder sie umso eher in der Lage sein, Sie zu verstehen. Whrend eine berufliche Dauer-Belastung Sie allmhlich in eine Lebens-Krise fhren kann, gibt es eine Reihe von akuten Bedrohungen, auf die schlagartig eine massive CortisolAusschttung erfolgt. Private oder familire Katastrophen, der Verlust einer nahe stehenden Person, Krankheit und Behinderung, die Auflsung eigener Wert-Vorstellungen und Glaubens-Grundstze, jeder Verlust von Dingen, die uns grundstzlich berhren, sind hierfr Auslser. Auch Arbeitslosigkeit mit fehlender Lebens-Perspektive kann zu unkontrolliertem Stress fhren.

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Die Krise als Chance nutzen . . . Der Abbau unnutzer neuronaler Verknpfungen gibt uns aber auch die Freiheit zurck, extrem eingefahrene Autobahnen zu verlassen und ganz neue Wege zu gehen. Dies kann bedeuten, dass wir Verhaltens-Zge akzeptieren lernen, deren Ablehnung uns in die Krise gefhrt hat, bis hin zur Neu-Bewertung unserer innersten Werte. Vieles was uns vorher gleichgltig war, erschliet sich in seiner wirklichen Bedeutung. Die unkontrollierte Stress-Reaktion ermglicht uns also ungeahnte Mglichkeiten der persnlichen Weiterentwicklung und erweitert unseren Horizont. Ohne sie wren wir auf ausgetretenen Pfaden weitergezogen und htten neue Perspektiven des Lebens gar nicht wahrgenommen. Menschen, die nie durch eine Lebens-Krise gegangen sind, wirken deshalb nicht selten unreif. Die neuen Erkenntnisse aus der Hirn-Forschung ermglichen es, auch der unkontrollierten StressSituation positive Aspekte abzugewinnen. Dazu einige Beispiele: Wohlbehtete Menschen mit fehlendem Selbstwert-Gefhl knnen in einer existenziellen Krise endlich zeigen, was in ihnen steckt. Durch hohen Druck gelingt es anderen Menschen, ihre Krfte zu bndeln, um ein Vorhaben zu beenden wie beispielsweise ein Buch zu schreiben, ein Bild zu malen oder eine Prfung zu bestehen , das sie sich vorher nicht zugetraut htten. Ein bisher nur auf die eigene Leistung und Karriere fixierter Mensch lernt durch eine persnliche Krise, dass es das Leben viel mehr bereichert, auch die Entwicklung anderer Menschen zu achten und daran teilzuhaben. Die wichtigste Stress-Prophylaxe Jeder kann ohne Vorankndigung in eine Lebens-Krise geraten auch beruflich ambitionierte Menschen. Diese haben zwar gelernt, bestimmte Probleme effizient zu lsen. Sie sind erfolgreich, haben einen hohen gesellschaftlichen Marktwert, materiellen Wohlstand und gestalten sich eine Welt, die ihren Vorstellungen entspricht. Wenn aber gesundheitliche Probleme auftauchen, wenn es zu Beziehungs-Krisen kommt, wenn Schicksals-Schlge und Niederlagen in ihr Leben treten, dann funktionieren ihre Strategien oft nicht mehr.

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Man kann sich jedoch auf solche Herausforderungen vorbereiten auch bei starker beruflicher Belastung. ber den Tellerrand schauen: Gerade dann, wenn alles scheinbar blendend luft, sollten wir uns nicht dazu verleiten lassen, ausschlielich die immer bequemeren und immer besser ausgebauten Autobahnen unseres Gehirns zu nutzen. Stattdessen sollten wir gelegentlich die kleinen, verschlungenen Wege gehen sprich: Dinge aus anderem Blickwinkel oder mit den Augen eines anderen betrachten, auf Innovationen achten, uns Themen auerhalb der eigenen beruflichen Situation widmen, kulturelle Anregungen suchen, Fertigkeiten auf geistigen und knstlerischen Gebieten erhalten. So vermeiden wir Einseitigkeit. Wenn dann eines Tages berraschende und ungewohnte Anforderungen auftauchen, knnen wir auf ein breiteres Lsungs-Spektrum zurckgreifen. Die soziale Kompetenz frdern: Tierversuche haben gezeigt, dass Tiergruppen, die sich kennen, nicht so heftig auf Stress-Auslser reagieren wie einander unbekannte Wesen. Familie und Freunde machen sich sozusagen gegenseitig Mut. Solche Experimente verweisen auf das wirksamste Mittel, um eine unkontrollierbare Stress-Reaktion zu lindern oder zum Positiven zu wenden: zu wissen, dass man nicht allein unbekannten Gefahren ausgesetzt ist, sondern dass es den guten Freund, den vertrauten Lebens-Partner oder auch eine liebende Familie gibt. Jede Bedrohung wird gemildert, wenn wir sie jemandem Vertrauten mitteilen knnen. Jede Minute und jede Anstrengung, die wir in menschliche Beziehungen investieren, festigen das soziale Netzwerk, das uns im Katastrophenfall auffangen kann. Wir sollten daher familire Dauer-Konflikte, deren Frh-Indikator oft Verhaltens-Aufflligkeiten der eigenen Kinder sein knnen, ernst nehmen und konsequent angehen. Denken Sie regelmig darber nach, wann Sie sich zum letzten Mal mit Freunden ausgetauscht oder Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit den Interessen Ihrer Kinder, Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner gewidmet haben. Liebevolle menschliche Beziehungen sind die beste Versicherung gegen Burn-out, Verzweiflung, psychischen und physischen Zusammenbruch.

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Ernhrung: Gesund ist, was Ihnen schmeckt Ernhrungs-Empfehlungen sind in aller Munde: Krankenkassen, selbst ernannte Experten, Gesundheits-Ratgeber und -Magazine wissen, was fr uns gesund ist. Von fettarm, vitamin-, ballaststoffreich ber kohlehydratreich oder -arm, Vollwertkost, oder auch Instincto-, Waerland-, Mazdaznanoder makrobiotische Ernhrung alle Richtungen nehmen fr sich in Anspruch, das allgemeine Patent-Rezept fr eine gesunde Ernhrung zu besitzen. Halten wir uns an diese Regeln, plagen wir uns jedoch vielfach umsonst. Kein Arzt oder Wissenschaftler vermag uns genau zu sagen, welche Ernhrung fr uns ganz persnlich die richtige ist. Im Gegenteil: In keiner wissenschaftlichen Langzeit-Studie konnte bisher nachgewiesen werden, dass eine groe Zahl von Menschen, die sich an enge festgelegte Ernhrungs-Empfehlungen halten, lnger leben als Vergleichs-Gruppen, die ihre ErnhrungsGewohnheiten beibehalten. Gesunde Ernhrung ist nmlich eine hchst individuelle Angelegenheit: Einerseits besitzen wir Menschen alle unterschiedliche Verdauungs-Enzyme, mit denen wir Nahrung zerlegen und durch die Darmwand aufnehmen knnen. Andererseits entwickeln wir auch unterschiedliche Prgungen in Bezug auf Nahrungs-Vorlieben, die im Prinzip schon im Mutterleib beginnen. Deshalb profitieren wir auf unterschiedliche Weise von bestimmten Ernhrungs-Weisen. Eine allgemein gesunde Ernhrung zu propagieren ist deshalb in etwa so plausibel wie eine allgemein gesunde Schuhgre. Viel wichtiger als sich an starre Regeln zu halten ist es deshalb, seine ganz persnlichen Rahmen-Bedingungen fr eine gesunde Ernhrung zu suchen. Darber hinaus gibt es ein paar Faust-Regeln, die Ihnen vermitteln, wie Sie sich einfach und ohne komplizierte Zufuhr-Empfehlungen und Nhrwert-Tabellen gesund ernhren knnen. Erfreulicherweise stehen dabei Appetit, Genuss und Lebensfreude durchaus im Vordergrund.

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Bestandteile unserer Ernhrung Unsere Nahrung besteht im Wesentlichen aus den drei Komponenten Proteine (Eiwei), Kohlehydrate und Fette. Dazu kommen noch Vitamine und Spuren-Elemente, die wir nur in sehr kleinen Mengen bentigen. Proteine Proteine finden sich vor allem in Milch-Produkten und Fleisch. Diese Stoffe machen den grten Anteil unserer Krper-Substanz aus. Unser Krper nutzt Proteine als Baustoffe und fr vielfltige Steuerungs-Prozesse. So bestehen DNA und Krperzellen hauptschlich aus Proteinen. Da unser Krper sich stndig erneuert, umbaut und verschlissene Teile aussondert, mssen wir zu diesem Zweck ausreichend Proteine aufnehmen. Schlielich muss jedes Eiwei-Molekl innerhalb weniger Tage neu aufgebaut werden, und dies ein Leben lang. Kohlehydrate Wir mssen unsere Krper-Temperatur immer auf 37 Grad Celsius bringen, sonst werden Lebens-Funktionen gefhrdet. Auerdem verbrauchen Muskel- und Nerventtigkeit viel Energie und die muss stndig von auen zugefgt werden. Kohlehydrate sind sozusagen der Treibstoff fr unseren Krper. Sie sind vor allem in Zucker, Getreide (Brot, Pasta etc.) und Gemse enthalten. Fette Fette sind besonders energiereich und eignen sich gut als Energiespeicher, aus denen bei Bedarf Kohlehydrate gebildet werden knnen. Sie sind aber auch Trger von lebensnotwendigen Fettsuren, die fr den Aufbau von Zellmembranen und wichtigen Gewebshormonen notwendig sind. Fettlsliche Vitamine (E, D, K, A) knnen ohne die Anwesenheit von Fett in der Nahrung nicht aufgenommen werden. Es gibt tierische und pflanzliche Fette. Wir genieen Fette vor allem deshalb, weil sie Geschmacks-Trger der Nahrung sind. Vitamine, Mineralstoffe und Spuren-Elemente Schlielich brauchen wir ausreichende Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und Spuren-Elementen. Sie sind fr bestimmte Stoffwechsel-Vorgnge als so genannte BioKatalysatoren ntig und wir knnen sie bis auf wenige Ausnahmen nicht selbst herstellen. Jedoch gengen hier kleinste Mengen. Beim heutigen Nahrungs-Angebot ist es so gut wie unmglich, in einen Mangel zu geraten.
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Unsere Ernhrung sollte auf zwei Grundstzen beruhen: 1. Wichtig ist die regelmige Aufnahme aller Stoffe, die wir fr die Sicherung unserer Krper-Funktionen und die stndige Erneuerung unserer Krper-Substanz brauchen. Die bentigte Menge und Zusammensetzung ist bei jedem Menschen anders. Auerdem beeinflussen Alter, Ttigkeit, Krankheit den Bedarf zustzlich. 2. Man kann diese Stoffe nicht quasi als Reserve im Voraus zufhren. Unser Krper kann nur das verarbeiten und problemlos ausscheiden, was er gerade bentigt. Ein Zuviel belastet zunchst die Verdauung und spter den Stoffwechsel. Jeder is(s)t anders, und das schon immer Manchmal lohnt sich ein Blick zurck: Schon Lucretius, ein rmischer Philosoph, stellte schon vor 2000 Jahren fest: Was den einen nhrt, bringt den anderen um. Aber nicht nur die Rmer, sondern alle alten Heil-Kulturen legten Wert auf individuelle Stoffwechsel-Unterschiede und entwickelten daraus regelrechte Ernhrungs-Typologien. Bei genauem Vergleich kann man bei allen Unterschieden immer auch wesentliche Gemeinsamkeiten feststellen. Sie lassen sich anhand zweier Grund-Profile folgendermaen beschreiben: Der hagere Mensch, der oft friert und zu Untergewicht neigt. Diesem Typ wird eine schwchere Verdauung nachgesagt sowie ein sensibleres Nerven-System. Ihm ist leichte Nahrung zu empfehlen, also Brhen, gut durchgekochtes Essen, helles Fleisch, mig Alkohol und generell warme, regelmige und knappe Mahlzeiten, die ungestrt und mit ausreichend Zeit eingenommen werden sollten. Zu meiden sind Rohkost, Vollwertessen, groe Mahlzeiten, lange Hunger-Perioden. Besonders ungnstig ist auch eine vermeintlich gesunde fettarme Ernhrung. Bei Diten besteht die Gefahr der Entwicklung einer krankhaften Ess-Strung bis hin zur Magersucht. Besonders unter Stress sollte auf regelmige kleine Mahlzeiten geachtet werden. Wegen des geringen UnterhautFettgewebes ist der Bedarf an uerer Wrme gro, sodass warme Bder, sanfte Massagen und milde Sauna fr Ausgleich sorgen. Dieser Typ neigt bei fr ihn ungnstiger Ernhrung eher zu Untergewicht und entwickelt schnell Befindlichkeits-Strungen.

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Der zu bergewicht neigende, fllige Mensch, der schnell schwitzt. Diesem Typ wird eine grere Verdauungs-Kapazitt zugesprochen, so dass vermehrt pflanzliche Nahrung, manchmal sogar Vollwert gut verdaut werden kann. Kurz gegartes Essen und Rohkost sind besonders im Sommer eine gute Nahrungswahl. Grere Essens-Pausen werden besser vertragen, wobei aber unter hoher Stress-Belastung, bei Krankheit und zunehmendem Alter auch hier hufigere, kleine Portionen und leichter Bekmmliches bevorzugt werden sollten. Bei diesem Typ ist eine dickere Unterhaut-Fettschicht vorhanden, sodass Klte-Reize fr Ausgleich sorgen, wie zum Beispiel eine kalte Dusche, geffnete Fenster oder auch geringere Raum-Temperatur. Dieser Typ ist von Natur aus etwas bergewichtig. Auch neigt er bei ungnstiger Ernhrung weiter zur Gewichts-Zunahme. Dabei geht es ihm aber lange relativ gut. Es besteht jedoch die Gefahr, dass Beschwerden spter umso heftiger auftreten. Manchmal kann da eine rztlich kontrollierte Fastenkur Wunder wirken. Versucht er allerdings wider seine Natur durch Diten und fettarme Ernhrung eine Modell-Figur anzustreben, erreicht er dadurch stets lngerfristig eine GewichtsZunahme. Diese verliert sich meistens, wenn er sich wieder regelmig bekmmlich, mit Genuss und ohne Angst ernhrt. Diese zwei Charakterisierungen sind Extrem-Positionen, die selten in Rein-Kultur vorkommen. Die allermeisten Menschen befinden sich irgendwo dazwischen, mehr oder weniger in eine Richtung tendierend. Jedoch bietet eine Einschtzung nach obigen Merkmals-Polen eine gute Orientierung bei der Beurteilung der eigenen Ernhrungs-Situation. Es kann zum Beispiel fr einen eher hageren Menschen hilfreich sein, wenn er erfhrt, dass eine Rohkost-Ernhrung schon seit jeher fr ihn als ungnstig eingeschtzt wurde und er sich also nicht nur einbildet, diese Art des Essens schlecht zu vertragen.

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Dauer-Stress schdigt die Verdauung Ernhrung ist nicht allein die Nahrung, die man zu sich nimmt, sondern vor allem auch das, was von dieser Nahrung am Ende in der Krperzelle ankommt. Hierbei spielt die Verdauung eine ganz entscheidende Rolle. Bekanntermaen steckt im Darm eine Nerven-Masse vergleichbar dem Grohirn. Da liegt es nahe, dass der Darm noch ganz andere Funktionen steuert als allein die Sekretion von Verdauungs-Enzymen, die Aufnahme von Nahrungs-Partikeln und die Darm-Bewegungen. Auch wei man heute, dass sehr viele Nerven-Impulse aus diesen Darm-Zellen direkt in das limbische System geleitet werden, also in einen Gehirn-Bereich, in dem die Emotionen beeinflusst werden. Der Darm bestimmt also mageblich mit, wie wir gelaunt sind! Die Nervenzellen des Darm-Hirns gehren zum grten Teil zum vegetativen Nerven-System, welches auch die Hauptrolle bei der Stress-Reaktion spielt. Wie im Abschnitt ber Stress besprochen, werden die Darmnerven hauptschlich vom Para-Sympathikus, also im Ruhezustand, aktiviert. Unter Stress sind die Nervenzellen des Darms jedoch quasi ausgeschaltet und damit unsere Verdauungs-Fhigkeit stark eingeschrnkt. Auerdem neigen wir dann zum Schlingen und vergessen zu kauen, was dem Magen die Arbeit nicht gerade erleichtert. Nahrung, die wir in Ruhe spielend leicht verdauen, kann so unter Stress Probleme wie zum Beispiel Vlle-Gefhl verursachen. Deshalb ist es gesundheitsfrdernd, vor dem Essen eine kurze Ruhe-Phase einzuplanen, damit das Darm-Hirn aktiviert und die Verdauung gefrdert wird. Gerade bei Geschfts-Essen, bei denen sich Stress nicht vermeiden lsst, sollten Sie leichter Verdauliches whlen, wie Suppen und gut Durchgekochtes. Hren Sie auf Ihren Appetit Der Appetit ist ein autonomes Programm. Er hat seinen eigenen Willen und ist mental nicht auf Dauer zu steuern. Der Appetit ist ein Trieb, lter als die Sexualitt. Aus unseren Beratungen kennen wir Fhrungskrfte, die abends um zehn Uhr, wenn sie von der Arbeit nach Hause kommen, als allererstes zur Schokolade greifen. Hat der Ehepartner vorsorglich die Sigkeiten vor den Kindern gut versteckt, setzen sie sich nochmals ins Auto, um an der Tankstelle Nachschub zu holen. Rational wird dieses Verhalten verurteilt, aber das Verlangen nach Sem ist nicht kontrollierbar.
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Beim Appetit spielen bergeordnete Mechanismen eine wichtige Rolle. Betrachtet man zum Beispiel die Verteilung des Schokoladenkonsums in Europa, so fllt auf, dass in Lndern mit geringerer Sonnen-Einstrahlung ebenso wie in schattigen Alpentlern der Verbrauch am hchsten, in den Mittelmeerlndern am niedrigsten ist. Tatschlich ist belegt, dass Licht den krpereigenen Serotonin-Spiegel beeinflusst und somit die Stimmung frdert. Fehlt das Licht, muss Schokolade als Stimmungs-Lieferant herhalten. hnliche Effekte haben der opiathnliche Hopfen im Bier, Koffein, Tein, Muskat und Zucker. Unser jeweils unterschiedlicher Appetit leitet uns zu individuell unterschiedlichen Nahrungsmitteln. Er verweist aber auch auf einen akuten Bedarf des Krpers. Eine Schwangere, die Appetit auf Gurken hat und im nchsten Moment auf Kuchen, braucht diese Stoffe fr die WachstumsPhase des Kindes. Wenn Sie schnell Energie bentigen, etwa in Stress-Situationen, bekommen Sie vielleicht Appetit auf Cola und Pizza. Sind Sie von fehlendem Licht, Frustration und rger geplagt und haben keine Mglichkeit, Ihre Stimmung durch Konsum, Bewegung, Sonne oder Erfolgs-Erlebnisse zu heben, wird der Appetit nach Genuss-Mitteln in die Bresche springen. Und das ist auch gut so, denn er verhindert Schlimmeres, beispielsweise die Entstehung depressiver Gefhle. Es wre falsch, sich solche harmlosen Stimmungs-Macher einfach zu untersagen. Denn dann bestnde die Gefahr, das Stimmungs-Tief mit einem wirklichen Suchtmittel wie zum Beispiel Alkohol zu berwinden. Mindestens 30 Minuten natrliches Licht am Tag, die Pflege eigener Bedrfnisse ob Bewegung, Sport oder kulturelle Interessen sowie ein gutes StressManagement sorgen dafr, dass unser Appetit uns zu Nahrungsmitteln fhrt, die dem langfristigen Erhalt unserer Gesundheit dienen. Falls der Appetit zustzlich noch fr gute Stimmung sorgen muss, dann tut er dies, um uns in NotSituationen zu helfen. Auf Dauer geht das jedoch auf Kosten unserer Gesundheit.

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Tradition statt Theorie Viele traditionelle Rezepte stellen sich bei genauer wissenschaftlicher Betrachtung als uerst raffiniert heraus. Jahrelang wurde zum Beispiel vor dem Verzehr von Gegrilltem gewarnt, weil in der Kruste krebserregende Benzpyrene enthalten sind. Und was wirkt gegen Benzpyren? Ein Klacks Senf! Wahrscheinlich gibt es viele solcher Zusammenhnge in der traditionellen Nahrungs-Herstellung, die sich ber Jahrhunderte bewhrt haben. Anders sieht es hier bei neueren Herstellungs-Verfahren aus. Was passiert zum Beispiel, wenn wir Appetit auf einen HimbeerJogurt bekommen? Whrend des Verzehrs melden unsere Geschmacks-Sensoren eindeutig Himbeere ans Gehirn, unsere daraufhin auf Himbeeren eingestellten Verdauungs-Enzyme bekommen jedoch keine Himbeere geliefert, sondern Zedernholzl. Der Geschmack mancher Holz-Produkte ist dem von Himbeere nmlich sehr hnlich, aber viel billiger zu produzieren. Holzl ist ein Natur-Produkt, deswegen darf auf dem Etikett Natur-Aroma stehen. Keiner, auer den jeweiligen Food-Designern, kann Ihnen aber wirklich sagen, was in so einem Jogurt drinsteckt, wenn auf dem Etikett naturidentische Aromastoffe steht. Eines jedoch scheint plausibel: Unser Geschmacks-Sinn wird an der Nase herumgefhrt und unsere Verdauung irritiert. Doch nicht einmal Spitzen-Restaurants kommen heute ohne vorgefertigte Waren aus bzw. wissen hundertprozentig, was denn tatschlich auf dem Teller landet, geschweige denn Durchschnitts-Gaststtten oder Betriebs-Restaurants. Andererseits ist nicht alles schlecht oder stellt gar eine Gesundheits-Gefahr da, was eine zeitsparende und kostengnstige Nahrungsmittel-Produktion ermglicht. Unter bestimmten Aspekten wie Hygiene, Haltbarkeit und der Versorgung einer immens wachsenden Weltbevlkerung ist es sogar notwendig, moderne Verfahren weiterzuentwickeln. Jedoch ist ein guter Anteil traditionell hergestellter Nahrung an der Sicherung einer gesunden Ernhrung nicht zu ersetzen. Deshalb trauen Sie ihrem Appetit, wenn es Sie nach Monaten nicht mehr an das Buffet eines bestimmten Restaurants oder der Betriebs-Kantine zieht, obwohl dort alles vom chinesischen Wok bis Biokalb mit al dente Gemse und fettarmer Soe angeboten wird. Dort, wo ein guter Kompromiss zwischen traditioneller Herstellung und neuen technischen Verfahren gefunden wurde, werden ihnen die Speisen auch langfristig gut bekommen und dort knnen Sie es sich auch dauerhaft schmecken lassen.
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Wenn Sie zu Hause mit der Familie und mit Freunden gelegentlich noch die traditionelle Nahrungsmittel-Herstellung pflegen, nach guten Rezepten mit echten Rohstoffen kochen und das Ergebnis mit Genuss verzehren, wenn auch die Zeit gefunden wird, mit den Kindern zusammen Weihnachts-Pltzchen zu backen, dann tun Sie mehr fr eine gesunde Ernhrung, als es das Studium theoretischen Ernhrungs-Wissens bewirken kann.

Bewegung: Nur was Ihnen Spa macht, hlt Sie fit Krperliche Bewegung frdert ber viele Mechanismen die Gesundheit und sollte regelmig in unseren Alltag integriert werden. Dies berhaupt festzustellen wre unseren Vorfahren gar nicht in den Sinn gekommen, hingen frher doch jegliche Form der Fortbewegung und die meisten Arbeits-Vorgnge mit krperlicher Anstrengung zusammen. Unsere zivilisierte Gesellschaft hat uns durch technische Entwicklungen den Alltag vielfltig erleichtert, Rolltreppen, Fahrsthle, Laufbnder etc. haben Bewegung weitgehend aus unserem Alltag verbannt. Die Fragen, die sich uns heute stellen, lauten: Wie viel Bewegung ntzt meiner Gesundheit und wo darf man ruhig auch Bequemlichkeiten in Anspruch nehmen? Inwieweit kommt zustzlicher Sport meiner Gesundheit zugute und wie viel Fitness braucht der Mensch? Die Antworten fallen differenzierter aus, als man gemeinhin annimmt. Bewegung: Wie viel ist gesund? In den 60er Jahren machten die Verkehrsbetriebe in London eine interessante Entdeckung. In den Doppeldecker-Bussen bekamen die Schaffner, die stndig die Treppe auf- und abstiegen, um auch die Fahrgste auf dem Oberdeck zu kontrollieren, signifikant weniger Herzinfarkte als die Fahrer, die den ganzen Tag ber am Steuer saen. Viele Untersuchungen zu dem Thema Bewegung und Gesundheit konnten seitdem belegen, dass mige krperliche Aktivitt einen wohltuenden Einfluss auf die Gesundheit hat. Zudem fllt auf, dass Aktivitten im Freien besonders positive Ergebnisse bringen. Hierbei scheinen neben der Bewegung noch andere Faktoren eine gesundheits-untersttzende Wirkung zu entfalten. Wir sprachen ja schon bei der Ernhrung darber, dass Licht auch die Stimmung frdert und wichtig fr eine gesunde Appetit-Regulation ist.

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Darber hinaus sind in unserer Alltags-Realitt mit Zentralheizung, Klima-Anlage, vielfltigen Transportmitteln, sitzender Ttigkeit in geschlossenen Rumen mechanische, thermische oder auch Bewegungsreize selten geworden. Unser Organismus braucht es jedoch, dass sich stndig Reize und Regenerations-Phasen abwechseln. Der menschliche Krper bentigt hufige, natrliche Stimulierung in Form von Klte und Wrme, Licht, Luft-Vernderung etc., um seine StoffwechselProzesse zu regulieren. Diese Erkenntnis bietet erste Anstze, um Ihre Gesundheit zu frdern. Mglich ist dies durch Integration einfacher natrlicher Reize in den Alltag: ein kurzer, kalter Gesichts-Guss, der kleine Spaziergang an frischer Luft, kurzes Kopf-, Schulter- und Beckenkreisen bei geffnetem Fenster. Mige tgliche Bewegung kann nicht nur, wie bereits gesagt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Zahlreiche Untersuchungen machten zudem deutlich, dass Merkmale wie Gewicht, Blutfettspiegel oder Blutdruck im Vergleich zur krperlichen Bewegung eher nebenschlich sind. Bewegung hat eine bergeordnete Bedeutung. Whrend der positive Nutzen auf das Herz-Kreislauf-System plausibel ist, gibt es jedoch keine aussagekrftigen Studien, die den Nutzen der Bewegung auf andere Erkrankungen wie zum Beispiel Krebs eindeutig belegen. Als gesundes Ma fr krperliche Aktivitt gilt ein zustzlicher wchentlicher Verbrauch von 2500 Kilokalorien. Bei Menschen, die dieses tgliche Ma erreichen, zeigen sich die besten Gesundheits-Effekte. In einem Berufs-Alltag, der sich berwiegend im Bro abspielt, ergibt sich daraus ein zustzlicher Bewegungsbedarf von etwa einer halben Stunde pro Tag. Diese 30 Minuten oder auch 3000 Meter Gehstrecke knnen sogar in einzelnen Abschnitten absolviert werden. Es gengen kurze Spaziergnge, Schwimmen oder gemtliches Radfahren. Fhrungskrfte, die hufig fliegen, kommen nicht selten durch die langen Gehstrecken in den Flughfen auf diese Distanz. Um das richtige Ma an Bewegung zu finden, brauchen Sie weder ein Pulsometer noch gar eine Blutlaktat-Messung. Es reicht aus, sich ab und zu krperlich so zu bewegen, dass man ein wenig auer Atem kommt und die Stirn am Schluss ein bisschen feucht ist.

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Fazit: Jede Treppenstufe zhlt! Dadurch wird die Umsetzung krperlicher Aktivitten im Alltag noch realistischer. Sehen Sie es also positiv, wenn Sie das Auto nicht direkt vor der Tre parken knnen. Und noch eines: Bewegen sollten wir uns tglich, ein Leben lang. Denn Bewegungs-Mangel im Alltag lsst sich nicht an Wochenenden oder im Urlaub kompensieren, auch nicht durch Gewalt-Mrsche.

Empfehlung des American Colege of Sports Medicine and the Center for Disease Control and Prevention (CDC): 3 Kilometer in weniger als 30 Minuten mindestens an 3 Tagen pro Woche oder 3 Kilometer in 3040 Minuten an 6 Tagen pro Woche oder eine Gesamt-Strecke von 3 Kilometern jeden Tag in 3 Perioden von je 10 Minuten Die beste Motivation: Spa am Sport Bewegung als sportliche Bettigung wird von vielen Menschen dann als besonders angenehm empfunden, wenn sie Spa macht, wenn je nach persnlichen Vorlieben Leistungs-Gedanken, Team-Erlebnisse oder aber auch Natur-Erleben damit verbunden sind. Sport als Bedrfnisbefriedigung sorgt damit besonders bei Fhrungskrften, die hufig unter enormem mentalen Druck stehen, fr einen positiven Ausgleich. Indem die krperliche und geistige Balance gefrdert wird, hat Sport eine wichtige gesundheitliche Funktion. Wenn athletische Menschen angeben, schon jahrelang keinen Sport mehr gemacht zu haben, dann geschieht dies meist mit einem tiefen Bedauern. Es gibt Menschen, die Sport lieben, whrend andere jede sportliche Bettigung gar nicht mgen. Denken wir einfach an unsere Mitschler im Schulsport. Auch im Falle der Bewegung ist die Einschtzung berechtigt, dass nicht jeder Mensch genau gleich davon profitiert, sondern bei jedem ganz unterschiedliche Effekte abhngig von individuellen Eigenschaften erzielt werden.

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Mit Sport knnen vielfltige Bedrfnisse bestens erfllt werden. Bisher ist uns keine Studie bekannt, die bei der Bewertung des optimalen Bewegungs-Maes zwischen genetisch Unfitten und Fitten unterscheidet, aber die psychischen Zusammenhnge sind augenfllig: Menschen leiden unterschiedlich an den Folgen von Bewegungs-Mangel. Manche mssen fr Ihr Wohlbefinden regelmig die Gelegenheit haben, sich auszupowern oder die Sau rauszulassen, whrend fr andere der Besuch eines Theaterstckes dem eigenen Wohlbefinden wesentlich dienlicher ist. Die Natur-Heilkunde kennt hier den Begriff des Athleten, der regelmig Sport fr ein gesundes Leben bentigt, und des Asthenikers, dem ein kleiner Spaziergang vllig ausreicht und der sich in der brigen Zeit lieber mit geistigen bungen beschftigt. Alles in allem ist Sport also eine Sache der persnlichen Vorlieben. Spren Sie, dass Ihnen Sport gut tut, sind Sie athletisch veranlagt, dann planen Sie regelmigen Sport ein. Sie brauchen ihn zum Ausgleich und damit zur Sicherung von Wohlbefinden und Leistungsfhigkeit. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Krafttraining, Ausdauersportarten oder Mannschafts-Sport bevorzugen. Die stndige Propagierung des Ausdauer-Sports als alleinige sinnvolle sportliche Bettigung ist wissenschaftlich nicht gerechtfertigt. Sport hat vor allem dann einen Nutzen, wenn er Ihnen Spa macht. Wenn Sie jemand sind, der dem Sport nicht zugeneigt ist, wenn sie stndig ihren inneren Schweinehund berwinden mssen, um sich auf der Laufstrecke oder im Fitness-Center zu qulen, dann brauchen Sie sich das auch nicht anzutun. Achten Sie jedoch darauf, sich tglich insgesamt 2000 bis 3000 Meter zu bewegen, dann haben Sie schon einiges fr Ihre Gesundheit getan. Sorgen Sie rechtzeitig vor! Die moderne Medizin ermglicht uns heute die erfolgreiche Therapie einer Flle von Krankheiten, an denen die Menschen in frheren Zeiten zuhauf gestorben sind. Neben der besseren Hygiene, komfortablerem Wohnraum und qualitativ hochwertiger Nahrungs-Versorgung ist es dieser medizinischen Errungenschaft zu verdanken, dass unsere durchschnittliche Lebens-Erwartung in den letzten Jahren so massiv angestiegen ist von 45 Jahren um 1900 auf heute 75 Jahre.

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Noch erfolgreicher als eine Therapie, die das Leben bei Erkrankung verlngert, ist es, durch Prvention das Entstehen einer Erkrankung zu verhindern (primre Prvention) oder diese so frh zu erkennen, dass eine vollstndige Heilung mglich wird (sekundre Prvention). Primre und sekundre Prvention Ein Beispiel fr die primre Prvention ist das Impfen. Dadurch ist es gelungen, tdliche Krankheiten wie Wundstarrkrampf, Diphtherie oder Kinderlhmung (die auch Erwachsene befallen knnen) aus unserem tglichen Leben praktisch zu verdrngen. Noch vor 40 Jahren war das ganz anders. Selbst gegen bedrohliche Krankheiten wie Hepatitis B kann man sich mittlerweile einfach durch das Impfen schtzen. Zur primren Prvention zhlt auch die Vermeidung von Risikofaktoren. Hier mangelt es jedoch hufig an wissenschaftlichen Beweisen fr einen tatschlichen gesundheitlichen Nutzen von zwei Ausnahmen abgesehen: Nichtrauchen, denn es ist belegt, dass Raucher bis zu 7 Jahre frher sterben als Nichtraucher. Auerdem profitieren Sie fr Ihre Gesundheit wie schon weiter vorne ausgefhrt durch ausreichende tgliche Bewegung im Alltag. Fester Bestandteil der medizinischen Vorsorge ist inzwischen auch die Sekundr-Prvention. Und dafr gibt es gute Grnde. Obwohl es sich bei Herzinfarkt und Krebs eigentlich um AltersErkrankungen handelt statistisch gesehen ist der Herzinfarkt keine typische Managererkrankung , kommt es immer wieder zu Erkrankungsfllen in jngeren Jahren. Auch bei anderen Erkrankungen wie zum Beispiel SchilddrsenFehlfunktionen oder Diabetes wre es sehr wichtig, dass sie mglichst frh erkannt wrden, damit eine Therapie Wirkung zeigen kann. Regelmige Frh-Erkennungs-Untersuchungen ermglichen in vielen Fllen eine solche Frh-Diagnose und dadurch oft auch eine vollstndige Heilung. So kann zum Beispiel heute mit hoher Sicherheit ausgeschlossen werden, an Darmkrebs zu sterben, wenn alle zehn Jahre eine Darm-Spiegelung durchgefhrt wird. Es ist also von entscheidender Wichtigkeit, dass Sie bei beunruhigenden Symptomen oder Krper-Vernderungen nicht lange zgern, diese beim Arzt abklren zu lassen. Verdrngung ist da die schlechteste Lsung.

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Deshalb lassen Sie sich umgehend untersuchen, wenn Sie beispielsweise neu aufgetretene, wachsende, gezackte schwarze Muttermale beobachten, Brustschmerzen nach Anstrengungen bekommen oder Sie lnger als vier Wochen von chronischer Heiserkeit geplagt sind. Was einen guten Check-up ausmacht Ein moderner Check-up whlt verantwortungsvoll die VorsorgeUntersuchungen aus, die dem Einzelnen ein Hchstma an Sicherheit bei mglichst geringen Nebenwirkungen bieten. Allerdings sollte man sich vergegenwrtigen, dass die Entdeckung einer ernsten Erkrankung durch eine Check-up-Untersuchung eher die Ausnahme darstellt. Doch vielen Menschen vermittelt die Feststellung ihrer organischen Gesundheit ein beruhigendes Gefhl und trgt auf diese Weise zu ihrem Wohlbefinden bei. Wie einleitend schon erwhnt, sind es die BefindlichkeitsStrungen Beschwerden also, bei denen keine organische Ursache festgestellt werden kann , die das gesundheitliche Wohlbefinden bei beruflich belasteten Menschen berdurchschnittlich stark beeintrchtigen. Hier wird eine Besserung meist nur durch ein ganzheitliches Beratungs-Konzept erreicht. Die Qualitt einer Check-up-Untersuchung fr Fhrungskrfte definiert sich durch zwei Faktoren: die sorgsame Auswahl moderner Untersuchungs-Verfahren und die Beratungs-Qualitt des betreuenden Arztes. Abhngig vom Beschwerde-Bild muss der Arzt Arbeits-Realitt und Lebens-Umstnde seines Klienten in ein ganzheitliches Lsungs-Konzept integrieren knnen, welches gezielte persnliche Manahmen enthlt. Diese knnen aus den unterschiedlichsten Bereichen zum Beispiel Bewegung, Ernhrung, Stress-Verhalten, Umfeld-Optimierung stammen.

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Regelmige Prventions-Untersuchungen (Stand 2004) Mit gesichertem Nutzen: Mindest-Impfprophylaxe gegen: Tetanus, Diphtherie, Kinderlhmung, Hepatitis B, Rteln (Frauen mit Kinderwunsch) Darm-Spiegelung Ruhe-EKG Blut-Untersuchung Krperliche Untersuchung Gynkologische Vorsorge Weitere sinnvolle Untersuchungen: Doppler der Halsgefe Echokardiographie, Belastungs-EKG Urin-Untersuchung Ultraschall-Untersuchung, Prostata-Untersuchung Screening-Methoden mit fraglichem Nutzen: Rntgen-Aufnahme Lunge alleinige PSA-Bestimmung zur Prostata-Vorsorge Mammographie Kernspin- und Computer-Tomographie als VorsorgeUntersuchung Fazit: Werden Sie Ihr eigener Gesundheits-Experte! Sie wissen nun, dass sich ein effektives GesundheitsManagement aus zwei Faktoren zusammensetzt: regelmigen medizinischen Vorsorge-Untersuchungen und die Integration individueller Gesundheits-Bedrfnisse in den Alltag. Beruhigend ist zunchst, dass eine hohe Arbeits-Belastung statistisch nicht mit einem erhhten Krankheits-Risiko einhergeht. Beruflich stark belastete Menschen steuern demnach nicht automatisch auf einen Herzinfarkt zu. Dennoch ist es sinnvoll, durch regelmige Vorsorge-Untersuchungen auch dem seltenen Auftreten von Krankheiten in jngeren Jahren vorzubeugen. Aber nicht nur Nicht-krank-Sein gehrt zu einem umfassenden Gesundheits-Begriff, sondern auch die Frage der Lebens-Qualitt. Erst wenn wir uns auch wohl fhlen, entsteht die Grundlage fr dauerhafte Motivation und Leistungsfhigkeit. Krperliche und psychische BefindungsStrungen warnen uns, wenn eine gesunde Lebens-Balance verlassen wird. Dies ist besonders hufig bei beruflich sehr belasteten Menschen der Fall.
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Gesundheit ein ganzheitliches Geschehen Die Verbesserung der gesundheitlichen Balance bentigt, im Gegensatz zu dem meist eher monokausalen Auslser einer Erkrankung etwa durch Erreger oder Gen-Defekte, einen ganzheitlichen Ansatz. Der ganzheitlichen Sichtweise ist ein durch und durch praktischer Ansatz eigen: Gesundheit wird wechselseitig beeinflusst von Bewegung, Ernhrung und dem richtigen Ma von Herausforderung und Entspannung. Eine gesunde Appetit-Regulierung beispielsweise hngt, wie wir sehen konnten, direkt mit einem effektiven StressManagement zusammen, das wiederum von regelmiger Bewegung und Lichtexposition positiv beeinflusst wird. Der Pflege emotionaler und sozialer Kompetenzen sowie der Entwicklung einer individuellen Lebens-Kultur kommt wahrscheinlich sogar eine bergeordnete Bedeutung zu. Ziel eines gesunden Lebens sollte es deshalb sein, eine Ausgewogenheit der verschiedenen Lebens-Bereiche herzustellen. Die Bedrfnisse in diesen einzelnen Bereichen werden dabei von jedem Einzelnen anders gewichtet. Gesundheit, im Sinne von Wohlbefinden und Leistungsfhigkeit, entsteht also durch die individuelle Balance verschiedener LebensBereiche. Identifizierung persnlicher Bedrfnisse Doch wie erkenne ich die fr mich notwendigen Manahmen? Die wichtigste Voraussetzung ist ein gutes Verstndnis der eigenen Bedrfnisse. Wir wissen heute, dass die Beachtung individueller Besonderheiten viel mehr der Mastab fr gesundes Verhalten sein sollten als das Einhalten starrer allgemein gltiger Empfehlungen. Die Einschtzung, ob das eben Gegessene Ihnen gut tut, teilt Ihnen in erster Linie Ihr Krper mit und nicht irgendeine Nhrwerttabelle. Auch bei der Frage der gesunden Bewegung sollten viel mehr individuelle Vorlieben im Vordergrund stehen. Vermissen Sie den Sport, dann lohnt es sich fr Sie, Zeit zu investieren, um ihn zum Bestandteil Ihres Lebens zu machen. Lesen Sie stattdessen lieber ein Buch, ist dies die richtige Strategie fr Ihre Lebens-Qualitt. Erst wenn Sie sich gut kennen, sind Sie in der Lage, die richtigen Stellschrauben fr Ihre Gesundheit zu finden, und knnen so zu Ihrem eigenen Gesundheits-Experten werden. Lernen Sie also wieder auf Ihren Krper zu hren und wertschtzen Sie seine Rckmeldungen.

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Zu guter Letzt noch ein Tipp: Entwickeln Sie eine gesunde Portion Skepsis, was Gesundheits-Empfehlungen betrifft, besonders wenn sie der Tagespresse entstammen. Meldungen wie Jogger leben sieben Jahre lnger oder Vitamin C frdert die Potenz sollten nicht zur Grundlage des persnlichen Handelns werden. Vieles, was wissenschaftlich klingt, stellt sich bei nherer Betrachtung als reine Spekulation heraus. Werden aber in den jeweiligen Fachmagazinen die gleichen Empfehlungen gegeben, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Aber auch hier gilt: Bewerten Sie im Zweifel Ihr KrperEmpfinden hher als vermeintliche Experten-Meinungen. Gesundheit ist somit vor allem eine Sache der SelbstSteuerung im Alltag. Je frher Sie damit beginnen, desto nachhaltiger fllt die Wirkung aus. Schon bald werden Sie den Erfolg dieser kleinen, tglichen Manahmen als wohltuend erleben. Und dann kommen Sie auch in den Genuss von Zufriedenheit und dauerhafter Leistungsfhigkeit.

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Dr. med. Gunter Frank Telefon: (0 62 21) 40 81 00 Fax: (0 62 21) 40 81 01 eMail: frank@prevention-health.de Internet: www.prevention-health.de Dr. med. Walter Kromm; MPH Telefon: (0 60 49) 95 04 97 Fax: (0 60 49) 95 06 97 eMail: Dr.Walter.Kromm@t-online.de Internet: www.walter-kromm.de Die beiden Autoren sind auch Initiatoren der SHAPE-Studie zum Thema Berufliche Leistungsfhigkeit und Lebens-Qualitt Ressourcen und Potentiale.

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Dr. med. Gunter Frank, Mediziner und Buchautor, rumt auf mit unzhligen falschen Gesundheits-Empfehlungen und setzt Ratschlge dagegen, die Spa und Genuss nicht zu kurz kommen lassen, und obendrein, wissenschaftlich erwiesen, die Gesundheit frdern. Medizinische Evidenz, das eigene Krper-Empfinden und gesunder Menschenverstand stehen dabei im Zentrum seines Konzepts. In seinen Vortrgen, Seminaren und Verffentlichungen wirbt er erfolgreich fr ein ganzheitliches Gesundheits-Verstndnis auf der Basis einer vernnftigen Anwendung wissenschaftlicher Erkenntnisse. Als Leiter des Heidelberger Prventions- und Gesundheitsnetzes Prevention & Health sorgt er bei Unternehmen und hochrangigen Fhrungskrften fr eine sichere und moderne medizinische Prvention. Kontakt: Dr. med. Gunter Frank Schloberg 2 D-69117 Heidelberg Telefon: (0 62 21) 40 81 00 Fax.: (0 62 21) 40 81 01 eMail: frank@prevention-health.de Weitere Infos unter: www.prevention-health.de

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Dr. med. Walter Kromm, Master of Public Health, Mediziner, Buchautor und Hochschuldozent befasst sich seit vielen Jahren mit der Thematik, wie unternehmerischer Erfolg und berufliche Leistungsfhigkeit mit Gesundheit und sozialer Lebens-Qualitt in Einklang gebrachte werden knnen. Im Verlauf seiner langjhrigen Erfahrungen mit Entscheidungs-Trgern und deren Familien hat er praxisnahe Handlungs-Optionen zur bleibenden Verbesserung von Gesundheit, Lebens-Qualitt und Leistungsfhigkeit erarbeitet. Dieses Wissen bildet den Grundtenor seiner Vortrge, Seminare sowie Einzel- und Gruppen-Coachings. Dr. Kromm ist Initiator der SHAPE-Studie Getragen von der Grundannahme, dass ein gelingendes Berufs- und Privatleben entscheidend von der Fhigkeit abhngen, sich der jeweiligen Wechselwirkungen innerhalb der einzelnen Lebensbereiche bewusst zu sein, hat Dr. Kromm eine gro angelegte, interdisziplinre Fhrungskrfte-Studie initiiert. Dabei wird systematisch nach den Ressourcen und Potentialen gesucht, die es beruflich ambitionierten Personen ermglichen, ein gelingendes Berufs- und Privatleben zu fhren. Kontakt: Dr. med. Walter Kromm, MPH Friedhofstr. 1 D 63683 Ortenberg Telefon: (0 60 49) 95 04 97 Fax: (0 60 49) 95 06 97 eMail: Dr.Walter.Kromm@t-online.de Weitere Infos unter: www.walter-kromm.de
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