ALIMENTOS abacate abacaxi abacaxi(calda) abbora abobrinha abric aa(polpa) acelga acerola acerola(polpa) achocolatado achoc.

light acar agrio gua de cco aguardente aipo aipim cozido aipim frito alcachofra alface

MEDIDAS 4 cs 1 xc 1 xc 1 xc 1 xc 3 uni 1/4xc 1 xc 12uni 1/2xc 1 cs 2cs 1cs 1xc 1copo(200ml) 1 dose (60ml) 1 xc 1 xc/2 ped.md. 1 xc/2 ped.md. 1 unid 1 xc

PONTOS KCAL 01 01 04 00 00 01 01 00 00 00 01 01 01 00 00 03 00 04 08 00 00 00 50 50 200 <50 <50 50 50 <50 <50 <50 50 50 50 <50 <50 150 <50 200 400 <50 <50 <50

alcaparra cons. 1cs

almndega ameixa fresca ameixa seca ameixa(calda) amndoa amendoim amendoim jap.

1 unid 2 unid md 2 unid peq 1/2 xc 5 unid 10unid 10unid

01 01 01 02 01 01 02 02 00 01 02 04 200 00 05 02 03 07 01 01 03 02 01 01 150 350 50

50 50 50 100 50 50 100 100 <50

amendoim(pasta)1cs amora fresca anchova apresuntado arroz 1 xc 1xc 1 lata escorrida 1 lata escorrida 1/2 xc 5 unid 1 cc 10 peq=6grde 1 xc 6 unid escorridas 1 fatia (corte industr.)

100

aspargo cons. atum em leo atum light aveia avel

<50 250 100

azeite de oliva azeitona

50 50 150 100 50 50

bacalhau cozido 100g bacon frito banana bardana 1 fatia mdia 1 mdia 1/2 xc.

barra/cereal

1unid 25g 02

02 100 01 02 02 03 04 06 05 00 00 00 02 01 01 01 01 02

100

" light choc.1unid 25g " light s/ " batata ingl. batata doce batata chips batata palha batata frita " caseira berinjela bertalha beterraba biscoito salg. bisc.maizena " champagne " polvilho " waffer "amanteigado bolo caseiro cas.c/cobert. light cas.recheado 1 fatia peq. 1 fatia peq. 1 fatia peq. 1 fatia peq. 1unid 25g 1 mdia 1 mdia 1 xc 1 xc 1 pcte peq. 10 unid 1 xc 1xc 1xc 3 unid. 1 unid. 1 unid 12unid 1 unid 1 unid

50 100 100 150 200 300 250 <50 <50 <50 100 50 50 50 50 100

05 07 02 05

250 350 100 250

confeitaria bombom bombom bombom brcolis brotos qq.tipo cachaa caf caju caqui 1 xc

1 fatia peq. 1 peq. 1 mdio 1 grande 1 xc. 1 xc. 1dose(60ml) 00 02 01

12 01 02 04 00 00 03 <50 100 50

600 50 100 200 <50 <50 150

1 unid 1 unid

carne bovina assada cozida moda seca castanha-caju 1 fatia mdia 1 xc 1 xc 1 xc 10 unid 03 03 03 06 04 02 01 01 150 150 150 300 200 100 50 50

castportuguesa 05 unid castanhaPar cenoura cereal matinal c/acar s/acar cereja / calda 1xc 1xc 1 unid 02unid 1 xc

03 02 01

150 100 50

cerveja cerveja light ch s/accar ch pronto ch prontolight champagne chantilly batido c/acar s/acar chicria

1lata/1copo 1lata/1copo 1 xc 1 copo/1 lata 1 copo/1 lata 1 taa

03 02 00 03 00 02

150 100 <50 150 <50 100

1 col.sopa 2 col.sopa 1 xc

01 01 00 04

50 50 <50 200

chocolate/barra 1 unid peq(30g) chocolate/p c/acar s/acar chuchu coalhada coalh. light cogumelo coquetel couve couve-flor creme de leite " light 1 colh/sopa 2 colh/sopa 1 xc. 1 xc (200g) 1 xc (200g) 1 xc 1 copo / 180ml 1 xc 1 xc 1 col.sopa 2 col.sopa 01 01

50 50 00 03 02 00 03 00 00 01 01 <50 150 100 <50 150 <50 <50 50 50

damasco fresco 3 unid damasco seco doce em pasta doce" " light 6 unid 1col.sopa 2col.sopa

01 01 01 01 02 00 01 02 00 00 00 01 04 01 02 01 01 01 04 01 02 01 03

50 50 50 50 100 <50 50 100 <50 <50 <50 50 200 50 100 50 50 50 200 50 100 50 150

docinhos "niver" 1 unid endvia ervilha fresca 1 xc 1 xc

ervilha conserva 1xc ervilha torta escarola espinafre farinha qq tipo farofa pronta fava cozida feijo cozido figo fresco figo em calda figo seco folheado doce framboesa frios qq defum. frios qq light fruta-do-conde 1 xc 1 xc 1 xc 2 col.sopa 1/2 xc 1/2 xc 1/2 xc 2 unid 1 unid 2 unid 1 unid (60g) 1 xc 1 fatia fina 1 fatia fina 1 mdia

fruta-po frutos do mar

1/4 unid 1/2 xc

01 02 01 00 01 01 00 02 02 02 01 01 02 02 00

50 100 50 <50 50 50 <50 100 100 100 50 50 100 100 <50

gelatina comum 1/2 xc galatina light gelia comum gelia light goiaba fresca 1/2 xc 1 col.sopa 2 col.sopa 1 unid

goiaba em calda 1/2 xc goiabada gro-de-bico 1fatia mdia(30g) 1/2 xc

granola comum 2 col.sopa granola light grapefruit graviola 4 col.sopa 1 unid 1/4 unid

groselha fresca 1 xc hamburguer de carne bovina 1 unid de frango de peixe inhame cozido iogurte comum iogurte light jabuticaba 1 unid 1 unid 1 xc 1 pote (200g) 1 pote (200g) 1 xc

03 02 04 03 02 01 01

150 100 200 150 100 50 50

jaca jambo jil kani kiwi lagosta laranja leite integral

1 xc 1 xc 1 xc 4 barras (100g) 1 unid 1/2 xc 1 unid 1 copo (240ml) 1 copo (240ml)

02 02 00 02 00 01 01 04 03 02 02 01 14 07 10 5 2 2 4 5 2 4 1

100 100 <50 100 <50 50 50 200 150 100 100 50 700 350 500 250 100 100 200 250 100 200 50

leite semidesn.

leite desnatado 1 copo (240ml) leite/p/integral 1 col.sopa cheia leite/p/desnat. 2 col.sopa cheias leite condensado 1/2 xc leite cond. light leite de cco leite cco light lentilha 1/2 xc 1 garr. peq. 1 garr,peq. 1/2 xc 1unid peq(60g) 1unid peq(60g) 1unid peq(60g)

linguia light(ave) linguia comum linguia calabresa

lula cozida s/leo1/2 xc lula frita ma 1/2 xc 1 unid

macarro cozido maionese comum maionese light maizena man mamo manga manteiga comum manteiga light maracuj margarina comum margarina light marmelada marmelo marrom-glac mel de abelha melado melancia melo

1 xc 1 col.ch 2 col.ch 1 col.sopa

3 1 1 1

150 50 50 50

1 xc. 1 xc. 1 col.ch 2 col.ch 1 unid. 1 col.ch 2 col.ch 1 fatia mdia 1 unid. 1 fatia mdia 1 col.sopa 1 col.sopa 1 xc. 1 xc. 1/2 xc. 1/2 xc 1/2 xc 1/2 xc

1 2 1 1 0 1 2 3 1 3 1 1 1 1 0 3 4 4

50 100 50 50 <50 50 100 150 50 150 50 50 50 50 < 50 150 200 200

molho de tomate s/leo " " " refog c/leo

molho a bolonhesa molho madeira

molho quatro queijos morango mortadela mortadela light mostarda milho-verde espiga milho/ conserva mirtilo nabo nectarina nspera nhoque noz nugget assado ovo cozido leo ( qquer tipo) ostra 1xc. 1 xc.

1/2 xc

4 0 2 1 0 1 1 1 0 < 50 1 0 3 1 1 2 1 2 0 2 1 100 50

200 < 50 100 50 < 50 50 50 50

1 fatia fina 1 fatia fina 2 col.sopa 1 mdia 1/2 xc 1 xc.

1 unid. 3 unid. 1/2 xc. 1 unid(2 metades) 1 unid. 1 unidade 1 col.ch 6 unid 1 xc 1 fatia 1 fatia

50 < 50 150

50 100 50

palmito em conserva po fatiado bco po fatiado integral po francs, gua, de hamburguer,de cachorro-quente,etc

< 50 100 50

1 unid.

150

po de queijo gde " " " " " " mdio peq. gde mdio peq.

1 unid. 1 unid 1 unid. 1 unid. 1 unid. 1 unid. 1/2 xc 1 poro(60g) 1 col.sopa 2 col.sopa

4 2 1 4 3 2 3 4 1 1 2 3 1 2 1 2 0 0 3 1 1 2 1 100 150 50

200 100 50 200 150 100 150 200 50 50

po srio " " " "

passas pato assado s/pele pat comum pat light peru peru pera pera em calda pssego pssego em calda picles em conserva pimento pinho cozido pipoca c/leo pipoca microondas pistache pitanga

1/2 peito 1 coxa 1 unid. 1 xc 1 unid 1 xc 1 xc 1 xc 7 unid. 1 xc 3 xc 10 unid. 1 xc

100 50 100 < 50 < 50 150 50 50 100 50

pizza massa fina polvilho doce/azedo presunto pudim de leite cond. pudim light pur de batata queijadinha queijo cottage queijo cremoso queijo crem.light " muss./prato

1 fatia 2 col.sopa 1 fatia fina 1/2 xc. 1/2 xc. 1/2 xc. 1 unid.mdia 5 col.sopa 1 col.sopa 1 col.sopa 1 fatia fina 2

5 1 3 4 1 2 4 2 2 1 1 100 1 1 1 0 4 8 7 2 0 4 3

250 50 150 200 50 100 200 100 100 50 50

" minas comum1 fatia mdia " minas light queijo ralado queijo ralado light quiabo quibe frito quiche bacon/pres. quiche queijo quindim rabanete rapadura refrigerante 1 fatia mdia 1 col.sopa 2 col.sopa 1 xc. 1 unid. grande 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 unid.mdia 1 xc. 1 fatia mdia 1 lata/ 200ml

50 50 50 < 50 200 400 350 100 < 50 200 150

refrigerante light repolho requeijo comum requeijo light ricota comum ricota light rom rcula sagu leite/vinho salada de frutas sem acar salame qquer tipo salgadinhos salgadinhos anivers. sapoti sardinha em leo sardinha em mollho de tomate sardinha light sementes girassol, linhaa,abbora,etc serralha siri cozido s/leo

1 lata/ 200ml 1 xc. 1 col.sopa 2 col.sopa 1 col.sopa 3 col.sopa 1 unid. 1 xc. 4 col.sopa 1 xc. 2

0 0 1 1 1 1 100 0 3 2

< 50 < 50 50 50 50 50

< 50 150 100

2 fatias finas 20g(palma da mo) 1 unid 1/2 unid. 1 lata escorrida

3 3 2 1 6

150 150 100 50 300

1 lata escorrida 1 lata escorrida

5 4

250 200

1 col.sopa 1 xc 1/2 xc.

1 0 1

50 <50 50

sorvete comum sorvete light sundae pequeno suco de fruta natural

1/2xc ou 1 bola 1/2xc ou 1 bola 1 unid. 1 copo (200ml)

4 1 8 1 2 0 2 1 1 5 3 0 2

200 50 400 50 100 < 50 100 50 50 250 150 < 50 100

suco fruta industrializ. 1 copo/lata(200ml) suco light tmara seca tamarindo (polpa) tangerina tahine(pasta) tapioca seca tomate tremoo/conserva trigo farelo farinha germe p/ quibe/seco sarraceno/seco uva vagem cozida vinho qquer tipo vitela 1 xc. 1 xc. 1 taa (120ml) 1fatia mdia(60g) 3 1/2 xc 2 col.sopa 3 col.sopa 1/2 xc. 1/2 xc. 1 1 copo/lata (200ml) 5 unid. 2 col.sopa 1 unid. 2 col.sopa 4 col.sopa 1unid. 1/2 xc.

0 1 1 3 2 50 0 2 150

< 50 50 50 150 100

< 50 100