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BEWEGUNG

ERNHRUNG
GESUNDHEIT
MEDIZIN
DIE BESTEN IDEEN FR
SPORT AN WINTERTAGEN
NEUE GETREIDESORTEN
SO GESUND UND LECKER!
MACHT TGLICHE PENDELEI
ZUM JOB UNS KRANK?
WARUM SCHON WIEDER
EIN NEUES MEDIKAMENT?
MIT DER DAK-GESUNDHEIT DURCHS LEBEN
IN GUTEN WIE IN
SCHLECHTEN ZEITEN
ABTAUCHEN MIT
MAX DEM DAKS
DAS MAGAZIN
IHRER DAK-GESUNDHEIT
fr Familie und Beruf
1_2013
www.dak.de
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14
Die lieben
Kollegen: Sechs
Typen, die Sie
alle kennen 16
Krnerkraft: Wissenswertes zu
exotischen Getreidesorten 12
Pendeln: Die tgliche Fahrerei kann
der Gesundheit schaden
GESUNDHEIT & BERUF
4 NEWS
Erste Hilfe bei Schnupfen
Bereitschaftsarzt: Neue Nummer
Bester Service im Test
Tipps gegen Ghnen im Job
Infos zur Organspende
Befreiungskarte 2013 beantragen
12 MACHT PENDELN KRANK?
Wie sehr die Fahrerei zum Job
auf Dauer der Gesundheit und
dem Privatleben schaden kann
14 DIE LIEBEN KOLLEGEN
Sechs Kollegentypen und wie
Sie im Broalltag am besten mit
ihnen klarkommen
16 KRNERKRAFT
Wissenswertes rund um sechs
verschiedene Getreidesorten.
Plus: Warum Hafer so gesund ist.
Mit leckeren Porridge-Rezepten
MEINE DAK
20 NEWS
Max, der DAKs im Einsatz
Patienten-Infos im Online-Abo
Check-up kann Bares sparen
Fachtagung der Selbstverwalter
Online-Studie sucht Teilnehmer
Fusion strkt Firmenziele
Wohlfhlprogramm 2013
6 IN GUTEN WIE IN SCHLECHTEN
ZEITEN: Was immer Sie mit Ihrem
Leben vorhaben wir sind dabei
22 DEPRESSION BEHANDELN
Unsere Patientin fand die ntige Hilfe
im DAK-Spezialisten-Netzwerk
26 BEITRAGSTABELLE
Was bleibt und was sich ndert
28 VERWALTUNGSRAT
Die Themen dieses Jahres
31 ONLINE-SPEZIAL
Alles zum neuen Internetauftritt
36 BEI ANRUF HILFE
Sie haben da mal eine Frage?
Unsere Experten-Hotline hilft
= Unsere Titelthemen
6
Unser Titelthema
MIT DER DAK DURCHS LEBEN
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Was immer Sie mit Ihrem Leben
vorhaben, wir sind fr Sie da:
In allen Lebenslagen untersttzen
wir Sie mit der bestmglichen medi-
zinischen Versorgung, erstklassigem
Service und attraktiven Tarifen.
t!-Leser erzhlen, wie gut die DAK-
Gesundheit in ihr Leben passt!
2 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
INHALT
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52
Willkommen Baby: Gut umsorgt fr
neun Monate und erste Babyjahre
WISSEN & SERVICE
40 NEWS
Gefhrlicher Medikamenten-Mix
Grundpauschale 2013
Mehr Geld fr Mini-Jobber
Lexikon: Cyberchondrie
Auslandsschutz verbessert
42 SPORT IM WINTER
Tolle Ideen fr schne Tage
44 PFLEGEREFORM
Was uns 2013 zusteht
46 SCHON WIEDER NEUE PILLEN?
Wie rzte heute verschreiben
48 DAS GROSSE MEDIZIN-QUIZ
Was wissen Sie ber Frauen
in der Medizin?
FAMILIE & FREIZEIT
50 NEWS
Gesundes Kochen mit Gewrzen
Experten-Rat: Fit im Winter
Das erste Mal beim Frauenarzt
Papi wacht am Krankenbett
52 WILLKOMMEN BABY
Unser Rundum-Angebot
58 GESUNDE SCHULE
Prvention beginnt im Klassenraum
60 KURZURLAUB IM FERIENHAUS
Erholung fr die ganze Familie
62 MAX DER DAKS
51 IMPRESSUM
DAK-Vorstands-
vorsitzender
Prof. Dr. h.c.
Herbert Rebscher
LIEBE LESERIN,
LIEBER LESER,
unsere Kasse legt traditionell beson-
deren Wert auf wohnortnahen Service.
Denn wir nden es wichtig, dass Ihre
Kasse vor Ort prsent ist, um eine
gute Versorgung zu organisieren. Gleich-
zeitig kmmern wir uns auch um be-
sondere Gesundheitsangebote fr die
Beschftigten in den verschiedensten
Betrieben. Mit diesen beiden Schwer-
punkten ist unsere DAK-Ge-
sundheit einzigartig und be-
sonders attraktiv fr Kunden
ebenso wie fr andere Kassen.
So hat sich die Saint-Gobain
BKK zum 1. Januar 2013
unserer Krankenkasse ange-
schlossen: Ein gelungener Start
ins neue Jahr, wie wir nden.
Was sind Ihre Plne fr
2013? Vielleicht haben Sie
sich vorgenommen, in Zukunft
noch mehr die Mglichkeiten
des Internets auszunutzen?
Dann fangen Sie gleich bei uns
an: Wir haben unsere Internetseite neu
gestaltet und ab Seite 31 sehen Sie,
warum es sich lohnt, hufiger auf
www.dak.de vorbeizuschauen.
Kinder machen tglich Erfahrungen,
die ihre Sicht aufs Leben prgen. In deut-
schen Schulen luft lngst nicht alles
rund Mobbing, Zigaretten und Koma-
saufen lernen viele Kinder schon frh
kennen. Mit unserer erfolgreichen Initi-
ative Gemeinsam gesunde Schule ent-
wickeln mchten wir gegensteuern.
Lesen Sie ab Seite 58, auf welche Unter-
sttzung durch uns Schler und Lehrer
zhlen knnen.
Das Internet strker nutzen, Ihrem
Kind schne Lernerfahrungen ermg-
lichen, gesund bleiben egal, was Sie
sich fr 2013 vornehmen, Sie haben mit
der DAK-Gesundheit einen ausgezeich-
neten Partner an Ihrer Seite.
Gutes Gelingen fr Ihre ganz persn-
lichen Zukunftsplne wnscht Ihr
46
Vom Rezept zum Medikament:
Was es mit Generika auf sich hat



Testsieger in Folge:
Erneut wurde die DAK-Gesundheit
von unabhngigen Testern zur
besten Kasse fr Familien gekrt
3 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
STANDPUNKT
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ERSTE HILFE BEI HUSTEN UND SCHNUPFEN
KALT ERWISCHT VON WEGEN!
Er kommt drei Tage, bleibt drei Tage und geht drei Tage der ungebetene
Gast Erkltung. Im Gepck Triefnase, Husten und Halsweh. Um dieser
Gesellschaft zu entgehen, greifen wir schnell zu Medikamenten. Doch oft
reicht ein Blick ins Vorratsregal, denn dort nden sich wahre Schtze:

Omas Rezept fr Hhnersuppe hervorholen sie versorgt den Krper


mit Flssigkeit und liefert viel fr die Immunabwehr notwendiges Zink.

Zwiebeln in kleine Stcke schneiden, mit wenig Wasser und Zucker


kochen, alle drei Stunden 1 EL vom Sud einnehmen.

Tgliches Gurgeln mit Salzwasser ttet Krankheitserreger in Mund und


Rachen, lst den Schleim und sorgt fr freie Atemwege.

Heie Zitrone trinken, viel Obst und Gemse essen, krperliche


Anstrengung meiden, frische Luft tanken und ausgiebig schlafen.

Ein heies Erkltungsbad mit Eukalyptus l oder Menthol regt die Durch-
blutung an und bringt die mden Glieder wieder in Schwung!
RZTLICHE BEREITSCHAFT
AB SOFORT 116 117 WHLEN!
Unter der bundesweit einheitlichen Nummer erreichen Sie seit Kurzem den
rztlichen Bereitschaftsdienst der Kassenrztlichen Vereinigungen. berall
in Deutschland sind niedergelassene rzte im Einsatz, die Patienten in
dringenden medizinischen Fllen ambulant behandeln auch nachts, an
Wochenenden und an Feiertagen, wenn Ihr Hausarzt nicht mehr zu errei-
chen ist. Der Bereitschaftsdienst ist nicht zu verwechseln mit dem Ret-
tungsdienst, der in lebensbedrohlichen Fllen Hilfe leistet. Bei Notfllen,
wie Herzinfarkt, Schlaganfall und schweren Unfllen, alarmieren Sie weiter-
hin den Rettungsdienst unter der Notfallnummer 112. Die neue Nummer
116 117 soll die Notfallnummer 112 nicht ersetzen, sondern entlasten.
Heier Tipp: Bei Erkltungen ist gut beraten, wer Omas
Rezept fr heie Zitrone aus der Trickkiste holt
4,6
Millionen
DAK-Kunden nutzen
bereits die elektronische
Gesundheitskarte
NEUESTE TESTERGEBNISSE VON FOCUS MONEY
DAUERHAFT BESTE LEISTUNGEN
Ihre DAK-Gesundheit ist ganz vorn
dabei, wenn es um Testergebnisse
geht. Denn: Unter Deutschlands
Kassen bieten wir seit Jahren
kontinuierlich den besten Service
an. Das Wirtschaftsmagazin
Focus Money und das Deutsche
Finanz-Service-Institut (DFSI) fh-
ren seit 2007 regelmige Kran-
kenkassentests durch. Jetzt haben
die unabhngigen Tester vom DFSI in allen Kategorien, die seitdem
kontinuierlich abgefragt wurden, die Platzierungen zusammengezhlt
und die verlsslichsten Krankenkassen ermittelt. Bei Krankenkassen
wie der DAK-Gesundheit, die zwischenzeitlich durch Zusammen-
schlsse mit anderen gewachsen sind, oss dabei die jeweils beste
Platzierung der Fusionspartner mit in die Wertung ein.
GESUNDHEIT & BERUF
4 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
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URLAUBSREPORT 2012:
SO ERHOLTEN SICH DIE DEUTSCHEN AM MEISTEN
1. Sonne und Natur 80 %
2. Zeit fr sich selbst 69 %
3. Zeit mit der Familie 68 %
4. Ortswechsel 62 %
5. Wegfall Arbeitsbelastung 60 %
6. Verzicht Handy/Web 28 %
TIPPS GEGEN MDIGKEIT AM SCHREIBTISCH
AQUA-FITNESS FRS BRO
Im Mrz liegts an der Frhjahrsmdigkeit, im Juli an der Hitze, im Novem-
ber am schlechten Wetter und im Januar an der Klte wer klagt nicht
hin und wieder ber Motivationsschwche oder Kraftlosigkeit? Oft ist
Flssigkeitsmangel schuld an der bleiernen Mdigkeit. Hier unsere Tipps
fr gesundes Trinkverhalten im Job:

Schon vor dem Frhstck am besten ein Glas Mineralwasser zum


Wachwerden und Erfrischen trinken.

Im Bro so viel Wasser oder Tee auf dem Schreibtisch bereitstellen, wie
im Laufe des Arbeitstages getrunken werden soll.

Kaffeepausen auch fr einen Schluck Wasser nutzen einfach zu jeder


Tasse Kaffee oder Tee ein Glas trinken.

Beim Mittagessen in der Kantine oder im Restaurant immer ein Glas


Wasser mitbestellen das hlt auch nach dem Essen frisch!

In der Konferenz sollte Mineralwasser nicht fehlen so bleibt der Kopf


klar fr neue Ideen.
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REFORM DER ORGANSPENDE
HABEN SIE SCHON EINEN AUSWEIS?
Zum 1. November 2012 ist die Organspende-Reform
in Kraft getreten. Die DAK-Gesundheit wird im Laufe
des Jahres allen Versicherten ber 16 Jahren Infor-
mationen und Spendeausweise zuschicken. Antworten
auf alle Fragen rund um die Organspende nden
Interessierte auf www.organspende-info.de
UNSER SERVICE FR SIE
BEFREIUNGSKARTE 2013
Keine Belege mehr sammeln und mit der Befreiungskarte Ihrer
DAK-Gesundheit zum Arzt oder in die Apotheke gehen: Wir bieten
Ihnen wie in jedem Jahr die Mglichkeit, Ihre Zuzahlungen in
Hhe der Belastungsgrenze im Voraus zu berweisen, damit Sie
fr das ganze Jahr 2013 davon befreit sind. Sie haben im abge-
laufenen Kalenderjahr hohe Zuzahlungen geleis tet und mchten
unser Angebot nutzen? So einfach gehts:

Sie fllen einen Befreiungsantrag aus, den Ihnen Ihr Service-


zentrum gern zusendet.

Unsere Kundenberater errechnen anhand Ihrer Einkommens-


nachweise Ihre persnliche Belastungsgrenze und teilen Ihnen
die Hhe der Vorauszahlung mit.

Sie berweisen den Betrag oder lassen ihn abbuchen und


erhalten umgehend Ihre Befreiungskarte fr 2013.
Bitte beachten Sie, dass 2013 keine Praxisgebhr mehr anfllt.
Interessiert? Dann rufen Sie an:
DAKdirekt 040 325325555*
*bundesweit zum Ortstarif
URLAUB
ARBEITSSTRESS GEFHRDET ERHOLUNG
Natur, Familie und kein Stress: So hat die groe Mehrheit der Deutschen
den Sommer 2012 genossen. Mehr als jeder zehnte Urlauber erholte sich
allerdings weniger gut oder berhaupt nicht. Die meisten Probleme hatten
die 30- bis 44-Jhrigen. In dieser Altersgruppe hatten 17 Prozent Schwierig-
keiten mit der Erholung. Vor allem Frauen konnten nicht vom Job abschalten.
Das zeigt der aktuelle Urlaubsreport 2012 der DAK-Gesundheit eine
reprsentative Forsa-Umfrage im Auftrag der Krankenkasse.
5 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
fit1_05 5 14.12.12 11:36
Eine erstklassige medizinische Versorgung, bester Service,
attraktive Tarife unsere Angebote sind fr jeden die richtige
Wahl. berzeugen Sie sich selbst: t!-Leser erzhlen, warum
die DAK-Gesundheit so gut in ihr Leben passt
O
b Sie gerade Ihre Ausbildung
beginnen, ein Baby erwarten
oder bereits mit Ihrem Partner
eine Familie gegrndet haben: Wir
nden, eine gute Krankenkasse sollte
Sie in jeder Lebenslage begleiten
und mit der bestmglichen Versor-
gung untersttzen.
Die DAK-Gesundheit wurde be-
reits mehrfach fr ihre hochwertigen
Leistungen und innovativen Tarife
ausgezeichnet. In unserem Wahltarif
DAKpro Balance zum Beispiel erhalten
Versicherte Prmien, wenn sie rzt-
liche Vorsorgeuntersuchungen nutzen
oder Gesundheitswerte wie Blutdruck
und Cholesterin im grnen Bereich
liegen. Die Vorteile gelten auch fr
mitversicherte Angehrige. Eine vier-
kpge Familie kann bis zu 600 Euro
im Jahr sparen, wenn die Familien-
mitglieder gleichzeitig an unserem
Bonusprogramm teilnehmen! Der
DAKgesundAktivBonus ist bei aktu-
ellen Tests Spitzenreiter fr Familien
mit Kindern und Jugendlichen. Wer
mitmacht, sammelt Punkte, zum Bei-
spiel fr sportliche Aktivitten, pro-
fessionelle Zahnreinigungen oder
Kindervorsorgeuntersuchungen, und
kann diese gegen attraktive Prmien
oder Gutscheine einlsen.
So bekommen schon die Kleinsten
ein Gefhl dafr, dass sich Vorsorge
auszahlt. Und wenn doch mal einer
krank wird, bieten wir fr die ganze
Familie medizinische Versorgung auf
hchstem Niveau. Mastbe setzen
die DAK-Spezialisten-Netzwerke, in
denen Haus- und Fachrzte, Kliniken,
Therapeuten und andere Spezialisten
Hand in Hand arbeiten. Um die
Betreuung und Behandlung im Krank-
heitsfall eng zu verzahnen, verhan-
deln wir hierfr eigene Vertrge, bei-
spielsweise mit kinderchirurgischen
Praxen oder anerkannten Rcken-
zentren. Ihre Vorteile: schnellere Ter-
mine bei rzten und Kliniken, keine
unntigen Mehrfachuntersuchungen
und stets eine Behandlung mit den
neuesten Therapiemethoden und
besonders schonenden Operations-
verfahren. So werden Sie schneller
wieder t! Eine Vorreiterrolle ber-
nehmen auch die kostenlosen DAK-
Gesundheitsprogramme, die wir fr
chronisch kranke Patienten entwi-
ckelt haben. Ob Diabetes, Asthma
oder Herzleiden, ob Alt oder Jung
Betroffene erhalten in diesen frei-
willigen Programmen eine besonders
intensive Betreuung und Behandlung.
Diabetiker knnen an Ernhrungs-
kursen teilnehmen und selbst kleine
Asthmatiker an Atemschulungen.
Wenn Sie einmal zustzlichen Rat
bentigen, stehen Ihnen unsere Medi-
zin-Experten rund um die Uhr tele-
fonisch zur Seite sogar bei Anrufen
aus dem Ausland. Lesen Sie auf
den folgenden Seiten, welche Erfah-
rungen unsere Kunden im letzten
Jahr gemacht und welche Geschichten
sie mit der DAK-Gesundheit an ihrer
Seite erlebt haben. Wir wnschen
Ihnen und Ihrer Familie ein rundum
gesundes Jahr 2013!
IN GUTEN WIE IN
SCHLECHTEN ZEITEN
MEINE DAK
DAK-Gesundheit fit! 1_2013 6
fit1_06 6 14.12.12 11:44
ANDREAS, 36,
UND ANDREA, 41,
MIT LENA, 2, SIND
BALD ZU VIERT
Als der Kinderarzt im Februar sagte, dass
unsere Tochter operiert werden muss, war das
ein ganz schner Schreck. Ein Leistenbruch!
Wir wussten gar nicht, dass man solche Ein-
griffe heute auch ambulant durchfhren kann.
Das hat uns der Experte von der DAK-Gesund-
heit-Medizin-Hotline gesagt. Er hat uns auch
gleich die Adresse einer kinderchirurgischen
Praxis in der Nhe genannt, wo erfahrene rzte
nach den modernsten Methoden operieren,
ganz besonders schonend. Fr Lena war es eine
groe Erleichterung. Sie musste nicht ins Kran-
kenhaus und konnte schon nach ein paar Tagen
wieder mit ihren Freundinnen im Garten spielen.
Vielen Dank dafr! Fr das neue Jahr wn-
schen wir uns vor allem, dass die ganze Familie
gesund bleibt.
ANDREAS, 36,
UND ANDREA, 41,
MIT LENA, 2, SIND
BALD ZU VIERT
7
fit1_07 7 14.12.12 11:44
SIMONE, 27,
UND DENNIS, 32,
BEIDE
BERUFSTTIG
Wir kennen uns jetzt seit gut einem Jahr, unternehmen
viel, vor allem reisen wir gern. Beim Stbern im Netz ent-
deckte Dennis auf dak.de das Wohlfhlprogramm. Weil
wir bei der DAK-Gesundheit versichert sind, bekamen
wir einen Vorzugspreis fr die Woche am Weienhuser
Strand. Massagen, tgliche Fitnesskurse und den Eintritt
ins Wellness-Bad gabs noch obendrauf. Das war unser
Ding! Meine Fe trumen noch heute von der Reex-
zonenmassage Zu Hause haben wir uns gleich gemein-
sam im Fitnessstudio angemeldet. Und weil wir regel-
mig zur Vorsorge gehen und t sind, hat uns unser
Kundenberater den DAKproBalance-Tarif empfohlen
da haben wir den Beitrag frs Sportstudio wieder raus!
MEINE DAK
DAK-Gesundheit fit! 1_2013 8
fit1_08 8 14.12.12 11:45
JESSICA, 24,
STUDENTIN
Mein Highlight im Sommer 2012 war
der Cluburlaub in der Trkei. Sport und
Spa den ganzen Tag! Beim Beach-
volleyball passierte es dann: Ich knickte
um, der Knchel schwoll an ich dachte,
der Urlaub sei gelaufen. Zum Glck hatte
ich mir die Nummer der Auslands-Hotline
der DAK-Gesundheit notiert. Der Arzt in
Deutschland gab mir Erste-Hilfe-Tipps
und die Nummer einer nahen Klinik mit
deutschsprachigem Personal. Auerdem
erinnerte er mich an meinen Auslands-
reise-Krankenschutz. So musste ich vor
Ort nichts bezahlen, die Klinik klrte das
gleich mit der HanseMerkur per Fax.
In zwei Monaten werde ich 25 und muss
mich als Studentin selbst versichern.
Ich bleibe bei der DAK-Gesundheit. Der
Service und die gnstigen Bonustarife
berzeugen mich einfach.
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fit1_09 9 14.12.12 11:45
SASCHA, 17,
AUSZU-
BILDENDER
Letzten Herbst habe ich meine Lehre
begonnen. Als Berufseinsteiger muss man
ja erst mal eine Menge Papierkram erledi-
gen oft gar nicht so einfach. Klasse fand
ich, dass extra ein Berater von der DAK-
Gesundheit kam, um dabei zu helfen und
mit mir den richtigen Versicherungsschutz
zu nden. Ich habe mich fr den Bonustarif
entschieden, weil ich schon seit Jahren
Handball im Verein spiele. Dafr bekomme
ich Punkte, die ich gegen Prmien oder
sogar Bargeld einlsen kann. Eine gute
Idee, als Azubi ist man ja meist knapp bei
Kasse. Praktisch nde ich auch die Global
Assist Card, die ich bekommen habe. Ich
will im Sommer mit dem Rucksack durch
Europa reisen. Mit der Karte habe ich alle
wichtigen Telefonnummern parat, falls mal
was passiert. Da fhle ich mich sicherer.
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MEINE DAK
DAK-Gesundheit fit! 1_2013
fit1_10 10 14.12.12 12:08
CLAUDIA, 38, IST
IM 8. MONAT
SCHWANGER
Als ich vor einem halben Jahr
erfuhr, dass ich schwanger bin,
war ich einfach nur glcklich. Dann
kamen die Fragen: Wie wird mein
Leben ab 2013 aussehen? Wer
untersttzt mich, wenn es Pro-
bleme gibt? Als dann die Kunden-
beraterin der DAK-Gesundheit
anrief und ihre Hilfe anbot, war
ich total berrascht. Von ihr be-
komme ich jetzt alle Tipps fr
eine gesunde Lebensweise, aber
auch Rat, wenn es um meine
Rechte und die soziale Absiche-
rung geht. Sie wies mich auch auf
das Online-Coaching Willkommen
Baby hin, bei dem ich seit einigen
Wochen mitmache. Hier kann ich
mich auch mit anderen Schwan-
geren austauschen. Und wenn
das Baby erst da ist, wei ich
schon, dass meine DAK-Beraterin
auch weiterhin an meiner Seite
sein wird ein gutes Gefhl!
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11 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
fit1_11 11 14.12.12 11:48
Manche sind schon in aller Frhe auf
der Autobahn unterwegs oder rollen
im zhen Berufsverkehr durch die
Stadt. Andere haben bereits ein oder
zwei Stunden im Zug gesessen, wenn
sie endlich im Bro ankommen und
der Arbeitstag beginnt. Fr viele
Berufspendler ist der weite Weg zur
Arbeit lngst Routine. Doch Studien
zeigen: Die Fahrerei kann die Gesund-
heit erheblich belasten.
Immer mehr Berufsttige in
Deutschland nehmen lange
Arbeitswege in Kauf!
Durchschnittlich 17 Kilometer fahren
Pendler laut Statistik jeden Tag von
der Haustr bis zum Arbeitsplatz.
Knapp vier Millionen Deutsche neh-
men sogar Strecken von bis zu 50 Kilo-
metern auf sich Tendenz steigend.
Noch lnger sind die rund 1,5 Milli-
onen Fernpendler unterwegs: Sie be-
ntigen regelmig ber eine Stunde,
um zum Job zu kommen. Ein bedenk-
licher Trend, wie eine Untersuchung
des Bundesinstituts fr Bevlkerungs-
forschung (BIB) ergab. Danach solle
der einfache Arbeitsweg nicht lnger
als 45 Minuten dauern sonst steige
die Wahrscheinlichkeit, zu erkranken.
Wer beruflich pendelt, leidet
hufiger unter Stress und
krperlichen Beschwerden!
Die Baustelle auf der Autobahn, der
verpasste oder versptete Zug viele
Pendler stehen bereits auf dem Weg
zur Arbeit enorm unter Zeitdruck und
Stress. Das senkt nicht nur das Wohl-
benden, sondern schadet auch der
Gesundheit. So zeigen Studien etwa
der Universitt Mainz und des US-
Forschungsinstituts Gallup , dass
Pendler huger an Schlafstrungen,
Kopf- und Rckenschmerzen leiden
sowie erhhte Blutdruck- und Cho-
lesterinwerte aufweisen. Und zwar
unabhngig vom Jobstress, dem Alter
oder ob man mit dem Auto oder im
Zug unterwegs ist. Das Pendeln hat
einen eigenstndigen Einfluss, es
erhht das Risiko von Gesundheits-
problemen, so Prof. Norbert Schneider,
Soziologe und Direktor des BIB.
Lange Arbeitswege begnstigen
eine ungesndere Lebensweise!
Wer neben seinem Acht-Stunden-Tag
im Job noch ewig im Auto oder in der
Bahn sitzt, hat automatisch weniger
Freizeit. Folge: Sport oder auch ein
gesundes Essen mit der Familie blei-
ben hug auf der Strecke. Die Ver-
lockung, sich schnell etwas am Bahn-
hof reinzuschlingen oder abends ein F
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Berufspendler nehmen immer lngere
Strecken in Kauf, um zum Job zu kommen.
Wissenschaftler haben untersucht, was die
Fahrerei fr unsere Gesundheit bedeutet
MACHT
PENDELN
KRANK?
Ein groer Stressfaktor
fr Autopendler ist der
zhe Berufsverkehr
DAK-Gesundheit fit! 1_2013 12
GESUNDHEIT & BERUF
fit1_12 12 14.12.12 12:09
Fertiggericht in den Ofen zu schieben,
ist gro, sagt etwa der Pendler-
forscher Dr. Steffen Hfner, Chefarzt
an der Klinik fr integrative Medizin
in Bad Elster. Laut dem Soziologen
Dr. Heiko Rger vom BIB sei es zudem
erwiesen, dass Pendler aus Zeitman-
gel seltener ntige Vorsorgeunter-
suchungen beim Arzt wahrnehmen.

Studien zeigen: Die tgliche
Fahrerei beeintrchtigt auch
das Familienleben!
In ihrer Pendlerstudie befragten die
Soziologen um Prof. Norbert Schneider
auch die Lebenspartner. Ergebnis:
Die Fahrerei belastet oft sogar die Be-
ziehung zur Familie. Ein Stressfaktor
seien etwa unterschiedliche Vorstel-
lungen von der Freizeitgestaltung:
Whrend sich Pendler eher nach Ruhe
und Entspannung sehnen, mchten
die Daheimgebliebenen lieber aktiv
sein und etwas unternehmen. Solche
Konikte stellten die Wissenschaftler
vor allem bei Fernpendlern fest, die
hufig nur am Wochenende nach
Hause kommen. Fr Frauen sei Pen-
deln zudem noch einmal belastender:
Sie haben drei Aufgaben zu erledi-
gen: Beruf, Mobilittsbewltigung
und Familienarbeit, so Prof. Schnei-
der. Letztere nehmen ihnen die Mn-
ner in der Regel noch eher selten ab.
Lngere Fahrzeiten bedeuten
weniger soziale Kontakte!
Abends mit Freunden ins Kino gehen
oder sich gemeinsam zum Sport ver-
abreden soziale Kontakte machen
uns glcklich und halten uns krper-
lich und geistig gesund. Bleibt dafr
keine Zeit, weil man abends erst spt
nach Hause kommt, leidet die Lebens-
zufriedenheit. Pendeln fhrt so ten-
denziell in die soziale Isolation. Der
Soziologe und Politologe Prof. Robert
Putnam von der US-amerikanischen
Harvard-Universitt hat dafr eine
einfache Formel ermittelt: Danach
haben Pendler pro zehn Minuten,
die sie lnger unterwegs sind, zehn
Prozent weniger soziale Kontakte.
Weite Arbeitswege erhhen das
Risiko fr psychische Leiden!
Eine aktuelle Studie besttigt sogar
einen Zusammenhang zwischen seeli-
schen Leiden wie ngsten oder depres-
siven Verstimmungen und der Lnge
des Arbeitsweges. So fehlten Beschf-
tigte, die mehr als 500 Kilometer ent-
fernt von ihrem Wohnort arbeiteten,
statistisch fast einen halben Tag mehr
im Jahr aufgrund von psychischen
Strungen als jene, die weniger als
30 Kilometer pendelten. Das klingt
nicht nach viel, bedeutet aber ein um
20 Prozent hheres Erkrankungsrisiko!
Ein Umzug kommt fr viele
Pendler nicht in Frage selbst
wenn sie knnten!
Warum Pendler all die Strapazen auf
sich nehmen, hat viele Grnde. Jn-
gere Menschen htten oft befristete
Vertrge und wechselnde Arbeit-
geber, so Prof. Schneider. Umziehen
erscheine ihnen nicht sinnvoll. Mn-
ner pendeln wegen besserer Ver-
dienstmglichkeiten. Und sind beide
Partner berufsttig, wrde ein Umzug
meist zum Verlust des Arbeitsplatzes
von einem der beiden fhren. Doch
selbst wer den Wohnort wechseln
knnte, was viele Familien nach
Schneiders Erfahrungen gut verkraf-
ten, pendelt lieber weiter Umzge
sind in Deutschland eher angstbesetzt.
Flexiblere Arbeitszeiten wrden
Pendler entlasten!
Soweit mglich, sollten Pendler mit
ihrem Arbeitgeber ber exible L-
sungen sprechen. So reduziere sich
die Belastung laut Prof. Schneider
bereits deutlich, wenn mobile Arbeit-
nehmer ein Mal in der Woche von
zu Hause aus arbeiten knnten. Glei-
tende Arbeitszeiten verringern den
typischen Versptungsstress. Ansons-
ten ist die Fahrzeit weniger belas-
tend, wenn man ihr einen Sinn gibt:
etwa durch Lesen oder Hrbcher.
DAK-SERVICE: GESUNDHEIT IM BETRIEB
Zeitlicher Druck ist eine der Hauptursachen fr Stressbelastungen und see-
lische Leiden. Psychische Erkrankungen liegen gemessen an den verursachten
Fehltagen bei Beschftigten mittlerweile an dritter Stelle. Die Tendenz ist
leider weiterhin steigend.
Um dem entgegenzuwirken, hat die DAK-Gesundheit eine breite Angebots-
palette entwickelt: Neben Spezialisten-Netzwerken zur Behandlung bestehender
Erkrankungen (siehe beispielsweise unseren Patientenbericht ab Seite 22)
untersttzen wir Unternehmen und Beschftigte mit speziellen Arbeitsplatz-
programmen, etwa zur Stressprvention oder zur Vermeidung von Muskel-
und Skeletterkrankungen.
Sie mchten, dass unsere Arbeitsplatzprogramme auch in Ihrer Firma
durchgefhrt werden? Dann sprechen Sie mit Ihrem Chef! Alle Infos zum be-
trieblichen Gesundheitsmanagement gibt es bei Ihrer DAK-Gesundheit vor Ort.
Fr Pendler ist ein gutes Zeitmanage-
ment wichtig. Reservieren Sie abends
feste Termine mit Freunden oder fr
den Sport. Das verschafft Freude und
baut Stress ab. Wer nur am Wochen-
ende nach Hause kommt, nimmt sich
besser nicht zu viel vor, das erzeugt nur
noch mehr Druck.
DAK-EXPERTENTIPP
Frank Meiners,
Diplom-Psychologe
bei der
DAK-Gesundheit
13 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
fit1_13 13 14.12.12 12:09
DER KARRIERIST
Das tut er
E-Mails verschickt er gern gegen 22.17
Uhr und ndet es verdammt unprofessi-
onell, wenn er dann auf Antwort warten
muss. Tagsber hastet der Karrierist von
Meeting zu Meeting, bevor er noch eben
zum Kunden nach Shanghai rberjettet.
Er will richtig hoch hinaus, nur darum
dreht sich alles. Mittagspause oder Feier-
abend? Forget it! Statt Urlaub macht der
Karrierist Fortbildung. Kollegen unterteilt
er in Konkurrenten, die er bertrumpfen
muss oder in Versager.
Das sagt er
Am besten modellieren wir mit BPML
die Geschftsprozesse. So, und jetzt muss
ich los zum Flieger.
So kommt man mit ihm aus
Meiden Sie ihn, wann immer mglich.
Entweder versucht der Karrierist, Ihnen
ein Bein zu stellen; oder er macht Sie
lcherlich. Beides ist nicht sehr angenehm.
DIE LIEBEN KOLLEGEN
Ob Quasselstrippe, Pedant oder Choleriker: Welche Kollegen-Typen im
Bro zu nden sind und wie man mit ihnen am besten auskommt
DIE BRO-MUTTI
Das tut sie
Geburtstage per Excel-Tabelle verwalten.
Und wenn Kollegen Abschied feiern,
besorgt sie nicht nur Geschenke son-
dern rennt auch noch klaglos allen hinter-
her, die ihren Zwei-Euro-fnfzig-Anteil
nicht bezahlt haben. Sie mag es nun mal
harmonisch. Also lauscht sie dem Liebes-
kummer des Trainees, teilt kannenweise
Ayurveda-Wohlfhl-Tee aus und besorgt
Kopfschmerz-Geplagten schnell mal eine
Aspirin. Natrlich lsst sie sich auch
die bldesten Arbeiten aufdrcken, wenn
jemand nett fragt. Einer muss die ja
machen, oder?
Das sagt sie
Leute, ich hab Guglhupf dabei!
So kommt man mit ihr aus
Indem man schnell schaltet, wenn sie
ausnahmsweise still und unglcklich hinter
ihrem Schreibtisch kauert. Dann hat
nmlich die Bro-Mutti Geburtstag und
niemand hat daran gedacht.
DER CHOLERIKER
Das tut er
Rumbrllen, bis die Leichtbauwnde
wackeln und mindestens die Praktikantin
zittert. Choleriker nden sich oft in der
Chefetage und gleichen einer Anzug tra-
genden Zeitbombe: Man wei nie, wann
sie das nchste Mal explodieren oder
warum. Es ist diese Unberechenbarkeit,
die Mitarbeiter zu Nervenwracks macht.
Nach der Schreiattacke ist der Choleriker-
Chef bisweilen wieder ganz freundlich
oder gibt den lieben Kollegen nach-
mittags sogar hitzefrei.
Das sagt er
Mller! Sie haben das persnlich
verbockt!
So kommt man mit ihm aus
Whrend einer Schreiattacke nicht argu-
mentieren, sondern vllige Ruhe bewahren.
Machen Sie sich klar: Das Problem hat
der Choleriker und nicht Sie.
DAK-Gesundheit fit! 1_2013 14
GESUNDHEIT & BERUF
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DER BLENDER
Das tut er
Den Laden alleine schmeien zumindest
hrt sich das in seinen Erzhlungen so an.
Der Blender ist in sich selbst so verliebt
wie ein Teenager in Justin Bieber. Er sehnt
sich danach, bewundert und gelobt zu
werden, und als Meister der Selbstver-
marktung gelingt ihm das leider auch recht
gut. Bei Besprechungen lmmelt er sich
betont lssig auf seinem Stuhl, macht
fremde Vorschlge runter mit Stzen wie
Das ist so was von Old Economy! und
lsst sich schamlos fr die Idee einer
Kollegin auf die Schulter klopfen.
Das sagt er
Die Befrderung zum Associate Vice
Consulting Director hab ich lngst in
der Tasche.
So kommt man mit ihm aus
Durch Sachlichkeit. Am besten, man
reagiert gar nicht auf die Prahlereien
und straft sie mit Nichtbeachtung.
DER PEDANT
Das tut er
Alle Eventualitten prfen und zwar
ganz, ganz genau. Nichts bereitet dem
Pedanten mehr Vergngen, als seine ber-
triebene Kontrollsucht zu zelebrieren,
selbst wenn sie das Projekt vorber-
gehend lahmlegt. Tief in seiner Klein-
krmer-Seele meint der Pedant es eigent-
lich gut und will der Sache dienen aber
bitte, indem alles punktgenau so gemacht
wird wie immer! Weicht jemand vom
System des Pedanten ab, terrorisiert er
die Belegschaft mit warnenden Memos.
Das sagt er
Die achte Stelle nach dem Komma ist
falsch gerundet!
So kommt man mit ihm aus
Niemals einen Stift von seinem stets
pingelig aufgerumten Schreibtisch
ausleihen. Der Pedant hat sie alle
durchgezhlt und nummeriert.
DIE QUASSELSTRIPPE
Das tut sie
Labern. Faseln. Quatschen. Und zwar
nicht nur ohne Punkt und Komma, son-
dern leider auch ohne Erkenntnisgewinn.
Die Quasselstrippe beginnt, wenn sie
morgens mit Hallchen! in den Aufzug
steigt doch am nervigsten ist sie in
Meetings. Die ziehen sich wie Kaugummi
in die Lnge, weil die Quasselstrippe
gewichtig wiederholt, was andere schon
lngst gesagt haben. Mnnliche Quassel-
strippen sind oft im IT-Bereich zu nden:
Anstatt einfach nur die neue Outlook-Ver-
sion auf den Computer zu spielen, pala-
vern sie ber Prozessor-Overclocking und
warum sie berzeugte Linuxianer sind.
Das sagt sie
Mensch, sag ich da zur Ann-Kathrin, ich
muss dir was erzhlen!
So kommt man mit ihr aus
Telefongesprch simulieren, wenn sie mit
ihrer Kaffeetasse herumschleicht und
unbedingt neuesten Tratsch verbreiten will.
15 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
fit1_15 15 14.12.12 12:10
AMARANTH BUCHWEIZEN HAFER
Der Inka-Weizen oder das Gold
der Azteken gehrt zu den getreide-
hnlichen Panzen. Es stammt
aus Sdamerika und wird dort als
heilig verehrt.
Wie schmeckts?
Das Fuchsschwanzgewchs ist
sehr aromatisch, aufgepoppt
bekommt es eine luftige Konsi-
stenz.
Was ist Gesundes drin?
Amaranth enthlt viel hochwertiges
Eiwei, etwa die essenziellen
Aminosuren Lysin und Methionin,
sowie groe Mengen an Magne-
sium, Kalzium und Eisen.
Wie verwende ich es am besten?
Das winzig kleine Korn lsst sich
schnell wie Mais im Topf erhitzen
und platzt binnen Sekunden zu
Popcorn auf. So schmeckt es mit
Honig gest als Snack oder unter-
gemischt in Msli. Fr Gebck muss
das Korn stets mit Roggen, Dinkel
oder Weizen vermischt werden, da
ihm das Klebereiwei Gluten fehlt.
Buchweizen gehrt zur Familie der
Knterichgewchse und zhlt zu
den Pseudogetreiden. Buchweizen
fehlt das Klebereiwei Gluten.
Wie schmeckts?
Buchweizen hat einen unverwech-
selbar nussigen Geschmack.
Was ist Gesundes drin?
Viele lebenswichtige Aminosuren
wie Lysin, Arginin und Tryptophan,
die das Knochenwachstum unter-
sttzen, verstecken sich im Korn.
Zudem kann es Beschwerden bei
Diabetes, Krampfadern und Blut-
hochdruck lindern.
Wie verwende ich es am besten?
Buchweizen schleimt beim Auf-
kochen stark. Tipp: Waschen Sie
ihn vorher gut. Mit geraspeltem
Gemse, Ei und etwas Quark las-
sen sich aus gegartem Buchweizen
leckere Bratlinge machen. Zum
Backen von Torten das glutenfreie
Buchweizenmehl mit Strke oder
anderen Mehlsorten mischen.
Das Urgetreide ist seit der Bronze-
zeit bekannt. Haferkrner werden
erst mit Wrme behandelt, dann
gedmpft, getrocknet und schlie-
lich zu Vollkornocken ausgewalzt.
Wie schmeckts?
Es gibt 30 verschiedene Hafer-
arten, sie schmecken von leicht
nussig bis slich.
Was ist Gesundes drin?
Hafer enthlt gesunde Ballaststoffe
(etwa Beta-Glucan) und ist reich an
essenziellen Aminosuren, die der
Krper dringend braucht, aber nicht
selbst herstellen kann. Haferocken
sind trotz ihres Nhrstoffgehalts
gut verdaulich und belasten den
Magen-Darm-Trakt nicht: ideal fr
Babynahrung.
Wie verwende ich es am besten?
Haferocken sind der Klassiker im
Msli, aber auch lecker als Pltz-
chen. Die Englnder lieben Brei
aus Haferocken, Porridge genannt
(Rezepte siehe Seite 18).
KRNERKRAFT VOM ACKER
Hafer, Amaranth und Co. stecken randvoll mit wertvollen Inhaltsstoffen.
Schon die alten gypter, Azteken und Inkas wussten um das gesunde Innenleben
dieser Krnerfrchte. Unser berblick verrt, was die kleinen Fitmacher
auszeichnet, wie sie schmecken und welche Zubereitung sich empehlt
DAK-Gesundheit fit! 1_2013 16
GESUNDHEIT & BERUF
fit1_16 16 14.12.12 12:11
HIRSE KAMUT QUINOA
Hirse ist ein Sammelbegriff fr ver-
schiedene Spelzgetreidesorten. Der
Name stammt aus dem Indoger-
manischen und bedeutet bersetzt
Nahrhaftigkeit.
Wie schmeckts?
Die weigrauen bis gelben Krn-
chen knnen leicht bitter schme-
cken. Tipp: Vor der Zubereitung
unter heiem Wasser absplen.
Was ist Gesundes drin?
Die Nhrstoffe Eisen, Kalium,
Magnesium und Natrium stecken
im ganzen Hirsekorn und konzen-
trieren sich nicht wie bei anderen
Getreidesorten auf die ueren
Schichten. Die Braunhirse enthlt
zudem wertvolle Kieselsure, die
Haut, Haare und Ngel krftigt.
Wie verwende ich es am besten?
Das eisenhaltige Korn macht sich
gut mit Vitamin-C-reichem Gemse
oder Obst in sen oder herzhaften
Auufen. Auch sehr lecker: Hirsotto
statt Risotto. Beim Einkauf bitte auf
fair gehandelte Ware achten.
Kamut ist eine Urform des Hart-
weizens, die bereits vor mehr als
4000 Jahren im gyptischen Raum
kultiviert wurde. Mit der Zeit geriet
das Korn in Vergessenheit erst
Ende des 20. Jahrhunderts ent-
deckten US-amerikanische Farmer
es wieder. Seit 1990 ist Kamut
ofziell als neue Getreidesorte an-
erkannt. Seine Entdecker lieen
sich den Namen Kamut als einge-
tragenes Markenzeichen schtzen.
Wie schmeckts?
Das gelbliche Korn hat einen leicht
sen Geschmack.
Was ist Gesundes drin?
Kamut besitzt einen extrem hohen
Magnesium-Gehalt und enthlt
bis zu 40 Prozent mehr ungest-
tigte Fettsuren und Aminosuren
als Weizen.
Wie verwende ich es am besten?
Kamut ist die perfekte Alternative
fr Weizenallergiker. Es kann
Weizen beim Kochen und Backen
problemlos ersetzen.
Quinoa (Kienwa gesprochen) ist
in Sdamerika seit 6000 Jahren
ein Grundnahrungsmittel. Das Korn
wchst auf den Hochebenen der
Anden auch noch oberhalb von
4000 Metern. Ecuador und Boli-
vien liefern fair gehandelte Ware.
Wie schmeckts?
Quinoa erinnert geschmacklich an
Reis oder Couscous.
Was ist Gesundes drin?
Der botanische Verwandte des Spi-
nats enthlt alle neun essenziellen
Aminosuren sowie Magnesium,
Zink und Vitamin B2. Allerdings birgt
die Schale den giftigen Bitterstoff
Saponin, deshalb mssen die
Krner vor dem Verzehr grndlich
gewaschen werden.
Wie verwende ich es am besten?
Das glutenfreie Quinoa lsst sich
unter anderem wie Reis kochen
oder als Msli essen. Wegen
seiner Bitterstoffe eignet es sich
jedoch nicht als Babynahrung.
Auf der folgenden Seite: Porridge-Rezepte
17 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
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VANILLE-APFEL-
PORRIDGE
Zutaten fr 2 Portionen
200 ml fettarme Milch
1 EL Puddingpulver Vanille
4 EL zarte Haferocken
1 Prise Salz
1 Apfel
2 EL Milch mit Puddingpulver an-
rhren. Restliche Milch aufkochen
und das vorbereitete Pudding-
pulver einrhren. Kurz aufkochen
lassen, danach Haferocken und
Salz hinzugeben. Erneut aufkochen
lassen. Den Apfel in kleine Stcke
schneiden und unterrhren.
Zubereitungszeit: ca. 15 Minuten
(ohne Wartezeit)
Nhrwerte pro Portion: 169 kcal;
7 g Eiwei; 3 g Fett; 27 g Kohlen-
hydrate; 3 g Ballaststoffe
BANANA-SPLIT-
PORRIDGE
Zutaten fr 2 Portionen
2 EL Trinkkakaopulver
200 ml fettarme Milch
4 EL zarte Haferocken
1 Prise Salz
2 kleine Bananen, etwas Honig
Das Kakaopulver mit Milch an-
rhren und die Haferocken darin
aufkochen. Eine Banane in Stcke
schneiden und mit dem Salz hinzu-
fgen. Die andere Banane halbieren,
in erhitztem Honig schwenken und
jede Hlfte zu einer Portion Porridge
servieren.
Zubereitungszeit: ca. 15 Minuten
(ohne Wartezeit)
Nhrwerte pro Portion: 212 kcal;
8 g Eiwei; 4 g Fett; 34 g Kohlen-
hydrate; 4 g Ballaststoffe
WUSSTEN
SIE SCHON
dass Haferocken schlank hal-
ten? 100 g haben zwar 368 Kalo-
rien, dank ungesttigter Fettsuren
und hohem Magnesium-Anteil fr-
dern sie aber die Fettverbrennung.
dass Sportler auf Hafer als Ener-
gielieferant schwren? Vollkorn-
ocken enthalten wichtige Ballast-
stoffe, hochwertige Eiweie sowie
Mineralstoffe in Hlle und Flle.
Diese Kombi sorgt fr eine starke
Immunabwehr und reguliert den
Blutzuckerspiegel.
dass Hafer schn macht? Haut,
Haare und Ngel protieren von
B-Vitaminen sowie Spurenele-
menten wie Kupfer, Mangan und
Zink. Bereits 40 Gramm Hafer-
ocken decken 90 Prozent des
Tagesbedarfs an Mangan und
20 Prozent an Kupfer und Zink.
dass Haferbrei gegen Magen-
Darm-Beschwerden hilft? Die ls-
lichen Ballaststoffe bilden auf der
Magen- und Darmschleimhaut
eine Schutzschicht und halten den
sauren Magensaft von ihr fern.
dass Haferocken den Choles-
terinspiegel senken? Bereits
7 EL tglich enthalten mehr als
3 g des lslichen Ballaststoffes
Beta-Glucan, der die Cholesterin-
senkung bewirken kann.
Warmer Haferbrei Porridge genannt gehrt in Grobritannien zum Frhstck wie bei
uns das Marmeladenbrtchen. Fr den gesunden Start in einen kalten Wintermorgen
eignet er sich perfekt. Porridge kann mit unendlich vielen leckeren Zutaten kombiniert
und verfeinert werden: mit Honig oder Sirup, mit Trockenfrchten oder frischem Obst,
mit Nssen oder Mandeln, mit Schokolade und und und ... Probieren Sie es aus!
HAFER MAL BRITISCH
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EINSATZ FR MAX, DEN DAKS
UNTERWEGS FR IHRE GESUNDHEIT
Maskottchenparade in Karlsruhe da darf unser Max, der DAKs natrlich
nicht fehlen! Er traf nicht nur viele andere bekannte Figuren, sondern
wurde belagert von Kindern und ihren Eltern, die sich am Rande der Mas-
kottchenparade fr die Angebote der DAK-Gesundheit interessierten. Das
ganze letzte Jahr ber war er stndig im Einsatz, um beispielsweise die
Kinderlufe der Sportscheck-Stadtlaufserie zu begleiten und den kleinen
Sportlern ihre Max-Medaillen im Ziel zu berreichen. Die DAK-Gesundheit
untersttzt die Bambini- und Kinderlufe seit Jahren, um schon die
Kleinsten in Bewegung zu bringen. Zu viel Pommes und PC machen unsere
Kinder krank. Das beste Rezept gegen die wachsenden Gesundheits-
probleme ist ganz einfach Bewegung, wissen unser Sportexperte Uwe
Dresel und Max, der DAKs, der in jedem t!-Magazin spaige Spiel- und
Gesundheitstipps fr die jngsten DAK-Kunden parat hat (siehe Seite 62).
DAK-GESUNDHEITSPROGRAMME
PATIENTEN-INFOS IM ABO
Sehr hilfreich fr Betroffene: Zweimal im Jahr verffentlicht
unsere Kasse begleitend zu den DAK-Gesundheitsprogrammen
wertvolle Patienteninformationen als Online-Magazine. Es gibt
eigene Ausgaben fr Brustkrebspatientinnen, Diabetiker, KHK-,
Asthma- sowie COPD-Patienten. Jede Ausgabe ist randvoll
mit ntzlichen Tipps und medizinischen Infos. Abonnieren Sie
Ihr persnliches Online-Exemplar doch gleich im Internet auf
www.dak.de/dmp-newsletter
Allseits beliebt: das Maskottchen der DAK-Gesundheit
15,4Millionen
Operationen wurden 2011 in
deutschen Kliniken durchgefhrt.
DAK-VORSORGE
CHECK-UP GEGEN KREBS
Wer sich um seine Vorsorgetermine kmmert, kann im
Fall der Flle sparen. Jungen Frauen, die in diesem Jahr
20 Jahre, und Mnnern, die in diesem Jahr 50 Jahre alt
werden, zahlt die DAK-Gesundheit erstmals eine jhr-
liche Untersuchung zur Frherkennung von Krebserkran-
kungen. Ab Erreichen des Anspruchsalters haben sie
dazu zwei Jahre Zeit. Wer regelmige Vorsorge oder
Beratung nachweist, fr den gilt im Ernstfall eine ab-
gesenkte Belastungsgrenze. Unsere Vorsorgebroschre
mit allen Infos gibts auf www.dak.de/mediathek
Regelmig
zur Vorsorge-
untersuchung.
Wissen was luft:
Die wichtigsten Vorsorgeuntersuchungen
auf einen Blick.

Sport treiben mit Belastungsasthma.
Sport ist ein wichtiger Bestandteil der Asth-
matherapie, denn damit strken Sie Ihre Lun-
ge und das gesamte Herz-Kreislaufsystem.
Wer sich regelmig bewegt, frdert sein
Wohlbe nden. Doch was ist, wenn der Sport
selbst Atembeschwerden oder gar einen
Asthmaanfall auslst? Sich zu schonen und
nicht zu bewegen ist in den seltensten Fllen
hilfreich, wissen Experten. Selbst wenn Sie
unter sogenanntem Belastungsasthma lei-
den, knnen Sie mavoll trainieren und Ihren
Krankheitsverlauf positiv beein ussen. Medikamente untersttzen Wenn wir krperlich aktiv sind, atmen wir
meist durch den Mund und nehmen mehr Luft
in unsere Lunge auf. Im Vergleich zur Nasen-
atmung gelangt dann kltere und trockenere
Luft in die Lunge je nach Saison auch eine
grere Menge an Pollen. Besteht dieser
Reiz lnger als fnf Minuten, steigt bei ent-
sprechender Veranlagung das Risiko fr ei-
nen Asthmaanfall. Geraten Sie regelmig
und vor allem beim Sport in akute Atemnot,
sprechen Sie mit Ihrem Arzt darber. Er kann
Ihre Therapie entsprechend anpassen und
Ihnen beispielsweise ein Dosieraerosol ver-
ordnen, das vorbeugend wirkt und direkt vor
dem Training angewendet wird.
Trainingstipps fr Patienten mit
Belastungsasthma: Whlen Sie eine Ausdauersportart mit
leichter bis mittlerer Trainingsintensitt,
wie zum Beispiel Wandern, Schwimmen,
Walken, Kanu oder Rad fahren.
Besser
Das Gesundheitsforum zu Asthma bronchiale.
airleben!
Sie fr fnf e Luft an und Nase oder den Mund
reinigen eispiel
feuchten das Pulver
nur er- ge Men-
chtigen
elangt.
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Liebe Leserin, lieber Leser, in dieser Ausgabe von Bes- ser airleben! erfahren Sie, wie Sie Ihr Asthma noch bes- ser in den Griff bekommen knnen. Sie nden Tipps und Informationen dazu, worauf Sie beim Inhalieren achten sollten, wie hilfreich Sport bei Belastungsasthma sein kann und wie Sie Ihr Training optimal gestalten knnen. Mit dem Asthmakontrolltest, den Sie auf Seite 2 nden, knnen Sie Ihre Tagesform berprfen und sind fr den nchsten Arztbesuch bestens vorbereitet. Auerdem stel- len wir Ihnen die hu gsten Fragen und Antworten vor, die Patienten am Asthma- Expertentelefon stellen.
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schaftlich reizvollen Weserbergland. Das
Bad hat eine lange Tradition und verdient
deshalb auch den Namen Frstenbad.
Die DAK-Gesundheitswoche bietet Ihnen
sieben bernachtungen inklusive Vollver-
p egung. Dabei genieen Sie vollwertige
mediterrane Gerichte und erfahren in der
Ernhrungsberatung, wie Sie die leckeren
Speisen selbst nachkochen knnen.
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logen, Bewegungstherapeuten und medizi-
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ausfhrlichen Eingangsuntersuchung, sind
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tungs-EKG vorgesehen. Ihre Laborwerte ge-
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Immer in Bewegung bleiben. Die DAK sprach mit Dr. Freerk T. Baumann, Mitautor des Buches Die 8 Anti-Krebs- Regeln. Dr. Baumann studierte Sportwissen- schaften mit den Schwerpunkten Rehabilita- tion und Sportmedizin. Seit 2009 arbeitet er am Institut fr Kreislaufforschung und Sport- medizin in Kln. Sein Forschungsschwer- punkt ist Bewegung, Sport und Krebs.
DAK: Herr Dr. Baumann, Sie haben zusam- men mit drei weiteren Autoren das Buch Die 8 Anti-Krebs-Regeln geschrieben. Bitte stel- len Sie fr unsere Brustkrebspatientinnen kurz Ihre Thesen zur Krebsbekmpfung vor.
Dr. Baumann: Der Mensch ist von Natur aus auf Bewegung programmiert. Daher beeintrchtigt unser bequemer Lebensstil
nicht nur unsere Fitness, sondern er kann auch krank machen. Der Bewegung kommt in der Vorbeugung und Heilung von Krebser- krankungen eine ebenso zentrale Bedeutung zu wie der Ernhrung. Durch Bewegung er- lernen die Patientinnen, den eigenen Krper wieder deutlicher zu spren. Sie knnen da- mit Stress abbauen sowie seelische Balance und neuen Lebensmut gewinnen.
DAK: Welche positiven Effekte hat Bewe- gung auf den Krper von Krebspatientinnen?
Dr. Baumann: Krperliche Aktivitt ist fr den Heilungsprozess bei Krebspatientinnen aus verschiedenen Grnden wichtig. Neben einer Krftigung der Muskeln und der Lun- genfunktion kann Bewegung das Erschp-
Liebe Leserin,
in dieser Ausgabe von Bes- ser in Balance! lesen Sie, wie Sie mit der Angst vor einem Rezidiv besser umge- hen knnen. Auerdem stel- len wir Ihnen ein besonderes Angebot der Deutschen Knochenmarkspenderdatei (DKMS) vor: kostenlose Kosmetikkurse und Haar- beratungsprogramme. Mit Herrn Dr. Baumann, einem der Autoren des neuen Buches Die 8-Anti-Krebs- Regeln, sprachen wir ber seine Bewegungstipps. In der Sprechstunde geht es dieses Mal um die Frage, ob Nahrungsergnzungsmittel bei Brustkrebs hilfreich sind.
Wir wnschen Ihnen eine informative Lektre!
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Peter Fey
Leiter der DAK-Gesundheits- programme
Herbst/Winter 2012
www. dak. de
Besser
Das Gesundheitsforum zu Brustkrebs.
in Balance!
Besser in Balance! nden Sie online unter www.dak.de/dmp-newsletter Immer ab 1. April und 1. Oktober
20
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DEPREXIS-STUDIE SUCHT NOCH TEILNEHMER
ONLINE GEGEN DEPRESSIONEN
In Zusammenarbeit mit Experten aus Deutschland und den USA
hat die GAIA AG das Online-Therapieprogramm Deprexis ent-
wickelt. Die DAK-Gesundheit fhrt dazu eine wissenschaftliche
Studie durch und bietet Kunden, die unter depressiven Verstim-
mungen leiden, die kostenlose Teilnahme an. Alle Infos und die
Anmeldung zum Programm auf www.dak.de/deprexis
FACHTAGUNG DES VERWALTUNGSRATES
GUTES BESSER MACHEN
Welche Lnder haben ein Top-Gesundheitssystem? Nach dem europischen Gesundheits-
konsumenten-Index liegt Deutschland hinter Grobritannien und Irland nur auf Platz 14.
Das deutsche Gesundheitssystem ist gut, aber Diabetes mellitus beispielsweise wird in
vielen Lndern schneller diagnostiziert. Der Verwaltungsrat der DAK-Gesundheit hat sich
auf seiner Fachtagung 2012 mit dem Thema beschftigt, wie die medizinische Situation
in Deutschland noch besser werden kann. Mit Professor Volker Amelung von der Medizi-
nischen Hochschule Hannover war ein namhafter Gesundheitssystemforscher eingeladen.
IN EIGENER SACHE
FUSION STRKT FIRMENZIELE
Zum 1. Januar 2013 schliet sich die DAK-Gesundheit mit der Saint-Gobain BKK zusam-
men. Im Dezember wurde die Vereinigung formal beschlossen. Fr die DAK-Gesundheit
haben Hans Bender und Horst Zller als Vorsitzende des Verwaltungsrates den Vertrag
unterzeichnet. Dieser Zusammenschluss strkt unsere Kompetenz im Bereich des
betrieblichen Gesundheitsmanagements, erlutert Hans Bender. Wir haben als Kasse
zwei Schwerpunkte: die persnliche Beratung vor Ort und gleichzeitig besondere
Gesundheitsangebote im betrieblichen Bereich.
Genau auf diesem Feld wird uns die Saint-Gobain BKK
weiter voranbringen. Die Betriebskrankenkasse der
Saint-Gobain-Gruppe hat rund 22 .000 Versicherte.
Offene Diskussion: Selbstverwalter fragen nach den wichtigsten
Voraussetzungen fr Top-Medizin im deutschen Gesundheitswesen
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fit1_21 21 14.12.12 12:15
D
ie Diagnose Sie werden ihren Beruf nicht mehr
ausben knnen, das geht krperlich gar nicht mehr!
nderte das Leben von Maria Wagner (Name ge-
ndert) schlagartig. Sie el in ein seelisches Loch. Ich habe
ber 20 Jahre als Krankenschwester gearbeitet, mein Beruf
war immer meine Berufung. Dafr habe ich gelebt! Und
pltzlich war da gar nichts mehr. Die Diagnose hat mir den
Boden unter den Fen weggezogen, sagt die Mutter von
drei Kindern.
Sie begibt sich in eine Reha-Behandlung, um die kr-
perlichen Leiden zu lindern. Dort erhlt sie psychologische
Betreuung, wird nach Hause entlassen und ndet nicht
richtig ins alltgliche Leben zurck. Sie hlt Erwartungen
und Verpichtungen, die an sie im Alltag gestellt werden,
nicht aus und muss in stationre psychiatrische Behand-
lung. Sieben Monate lebt sie in einer geschlossenen Klinik,
entwickelt Suizidgedanken, versucht sich das Leben zu
nehmen, wird rechtzeitig gefunden und berlebt.
Jetzt ist die 40-Jhrige seit einigen Monaten beim DAK-
Spezialisten-Netzwerk im Zentrum fr Psychiatrie Sd-
wrttemberg (ZfP). Das Beste, was mir passieren konnte!,
sagt Maria Wagner. Sie kann wieder ihren Alltag mit der
Familie organisieren, die Kinder betreuen und das, obwohl
sie weiterhin erkrankt und in Behandlung ist.
Gemeinsam mit dem Team des ZfP lernt sie wieder,
alltgliche Dinge zu erledigen. Sie trainiert mit einer
Betreuerin, selbststndig einkaufen zu gehen oder eine
Rolltreppe zu benutzen. All das war whrend ihrer akuten
depressiven Phasen nicht mglich. Daneben erhlt sie
Untersttzung bei der Versorgung ihrer Kinder. Die Aus-
sichten fr die Zukunft sind gut: Sie wird wieder arbeiten
knnen, denn auch beim Wiedereinstieg in den Beruf hilft
das ZfP-Team. Die Koordination der Behandlung ber-
nimmt eine Bezugsperson ein sogenannter Lotse. Im Fall
von Frau Wagner ist dies Karin Spielmann. t! sprach mit
ihr und Projektleiter Dr. Urban Hansen ber ihre Arbeit.
Rund vier Millionen Menschen in Deutschland leiden Experten zufolge an einer
Depression. Eine Erkrankung, die auch Familien und Angehrige der Patienten betrifft.
Dann ist eine qualizierte Behandlung gefragt wie im Netzwerk der DAK-Gesundheit
WIEDER LICHT
INS DUNKEL
BRINGEN
DAK-Gesundheit fit! 1_2013 22
fit1_22 22 14.12.12 12:28
Herr Dr. Hansen, Ihre Thera-
pie unterscheidet sich sehr
von blichen stationren
Behandlungen bei Depres-
sionen. Wie gehen Sie vor?
Schwere Erkrankungen wie die
von Frau Wagner mssen hu-
g stationr in einer psychia-
trischen Klinik behandelt wer-
den. Allerdings erleben sich die
Patienten dort oft abgeschirmt
und haben wenig Bezug zu All-
tagssituationen. Danach ist es
fr viele schwierig, wieder im Alltag zurechtzukommen.
Wir versuchen deshalb, soweit mglich, ambulant und
in der gewohnten Umwelt der Patienten zu behandeln.
Wir setzen einen Lotsen ein, der ihn oder sie durch alle
Behandlungsschritte begleitet. Ebenso stehen je nach
Bedarf auch andere Mitarbeiter der Psychiatrischen Insti-
tutsambulanz oder eines Krisenteams zur Verfgung. Zu
unseren Teams gehren Psychiater, Sozialarbeiter, Kran-
kenpeger und Ergotherapeuten. Sie arbeiten sehr eng
zusammen und machen je nach Bedarf auch Hausbesuche.
Bei einer stationren Behandlung gibt es hug vor-
gegebene feste Strukturen wir dagegen stellen einen indi-
viduell angepassten Behandlungsplan zusammen. Der
Patient bleibt in seinem gewohnten Umfeld und kann auch
berufsbegleitend behandelt werden oder andere Angebote
der Klinik nutzen, wie etwa spezielle Therapiegruppen.
Gegenwrtig werden etwa 570 Versicherte der
DAK-Gesundheit in Ihrem Projekt betreut. Wie
sieht der Tagesablauf Ihrer Patienten aus?
Es gibt regelmige Kontakte zwischen dem Patienten,
seinem Lotsen sowie dem verantwortlichen Psychiater. In
diesen Gesprchen wird gemeinsam entschieden, welche
weiteren Komponenten der Netzwerkversorgung ein-
gesetzt werden sollen, um den Patienten mglichst optimal
zu behandeln.
Beispielsweise haben wir Frau Wagner zu Beginn der
Behandlung schon morgens bei der Kinderversorgung
untersttzt. Dann gab es regelmige Termine mit der
Ergotherapeutin, die mit ihr Situationen aus dem Alltag trai-
nierte. Die Lotsin, Karin Spielmann, kam teilweise tglich
zu Frau Wagner, um zu klren, wo noch Hilfebedarf besteht.
Frau Spielmann, Sie sind Krankenschwester, fun-
gieren als Lotsin fr die Patientin und steuern den
Behandlungsablauf. Was genau bedeutet das?
Ich bin die zentrale Kontaktperson fr die Patientin.
Ich schaue mir die Familien- und Alltagssituation an.
Ebenso spreche ich mit der Familie, denn wenn ein
Familienmitglied von einer see-
lischen Erkrankung betroffen
ist, dann mssen alle lernen,
damit umzugehen.
Ich stehe dem Patienten
bei allen krankheitsbedingten
Beschwerden sowie bei allen
Belangen seines Lebens zur
Seite. Wir arbeiten gemeinsam
einen Tages- und Wochenplan
aus, da kleine Anker, die ber
den Tag verteilt werden, fr
einen antriebslosen Menschen
Sicherheit bedeuten und ihm Halt geben.
Ich bin auch die Ansprechpartnerin fr das soziale
Netzwerk der Patientin. Um die mgliche Krise besser
abzufangen, wird whrend der Behandlung gemeinsam
ein Notfallplan erarbeitet, so dass die Familie und der
Betroffene wissen, was zu tun ist. Auf diesem Wege wird
eine individuelle Vorsorge gesichert.
Dr. Hansen, das hrt sich nach intensiver Behandlung
an. Bleibt diese Intensitt whrend der gesamten
Behandlungszeit erhalten?
Im Fall von Frau Wagner war zu Beginn eine sehr intensive
Behandlung notwendig. Im weiteren Verlauf berprfen
wir immer wieder gemeinsam mit dem Patienten die
einzelnen Schritte. Irgendwann ist dann vielleicht nur
noch ein monatlicher Termin in der Institutsambulanz
oder bei einem niedergelassenen Nervenarzt notwendig.
Zum Konzept gehrt auch, dass wir beim Wieder-
einstieg in den Beruf behilich sind. Frau Wagner wird
zum Beispiel wieder im Stationssekretariat eines Kranken-
hauses ttig sein knnen. Da ist dann ein langsamer,
stundenweiser Einstieg ntig, um sich wieder an den
Arbeitsalltag zu gewhnen. Das heit fr Frau Wagner,
wieder arbeiten zu knnen, ohne sich gleich dem Stress
von Schichtdiensten und hnlichem auszusetzen.
Frau Spielmann, sollten Patienten nach der Behand-
lung im ZfP eine erneute Krisensituation erleben,
sind Sie dann auch noch fr sie da?
Selbstverstndlich knnen sich die Patienten auch in sol-
chen Fllen wieder an uns wenden. Der Ansprechpartner
des ZfP bleibt im Regelfall gleich und wird in Krisensitu-
ationen wieder die erforderlichen Behandlungsbausteine
mit dem Patienten vereinbaren.
Hierzu gehrt beispielsweise auch das Angebot, unser
sogenanntes Krisenbett zu nutzen. Das ist ein Zimmer, das
unseren Patienten fr eine bestimmte Zeit zur Verfgung
steht, etwa wenn es darum geht, schwierige Situationen
zuhause zu entschrfen.
Lotsin Karin Spielmann und Projektleiter Dr. Urban
Hansen besprechen mit Frau Wagner alle Schritte
23 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
fit1_23 23 14.12.12 12:29
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besser geht.
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sind Sie bei erfahrenen Schmerz-Spezialisten in besten
Hnden. Diese entwickeln ein individuelles Therapiekonzept.
Psychische Erkrankungen: Dank ihrer langen Erfahrung
knnen unsere Spezialisten psychische Erkrankungen
frhzeitig erkennen und schneller behandeln.
Krebs: Frhzeitige Diagnose, modernste Therapien und
eine engmaschige Nachbetreuung durch erfahrene rzte
in spezialisierten Fachzentren all das sichert Lebensqualitt.
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mithilfe der neuesten Techniken, alles ohne langen Kranken-
hausaufenthalt.
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sem besonderen Netzwerk. Krankenhuser, rzte und Reha-
kliniken in ganz Deutschland machen mit und bieten unseren
Patienten qualittsgesicherte Therapieablufe, besten Service
und umfangreiche Beratung. Diejenigen, die sich im Rahmen
des DAK-Spezialisten-Netzwerks behandeln lassen, sind be-
geistert. ber 90 Prozent wrden es jederzeit an Verwandte
oder Freunde weiterempfehlen. Das hat eine Kundenbefra-
gung im Sommer 2012 ergeben:
Mehr als 80 Prozent der Befragten empfanden die kurzen
Wartezeiten und die freundliche Behandlung als besonderen
Service. Sie bekamen im Netzwerk innerhalb krzester Zeit
einen Termin zur Weiterbehandlung. ber 70 Prozent bewerteten
es als Pluspunkt, dass unntige Doppeluntersuchungen ent-
fallen. Und knapp drei Viertel der Befragten gaben an, dass sie
besonders gut aufgeklrt wurden. Grundstzlich nehmen sich
die Behandlerteams im Spezialisten-Netzwerk besonders viel
Zeit fr Gesprche und binden die Patienten intensiv ein.
So nehmen Sie am DAK-Spezialisten-Netzwerk teil
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und schon knnen Sie von allen Vorteilen des Netz-
werks protieren. Ihre Teilnahme ist freiwillig und kann
jederzeit beendet werden.
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DIE NEUEN BEITRGE FR 2013
In der Kranken- und Arbeitslosen-
versicherung geht es mit unvern-
derten Beitragsstzen ins neue Jahr.
Die Bundesregierung hat jedoch
zum 1. Januar 2013 sowohl die
Beitrge zur Pegeversicherung
als auch die Beitragsbemessungs-
grenzen angehoben.
Der Rentenbeitrag hingegen sinkt
um 0,7 Prozentpunkte.
Hier unser berblick zu den Bei-
trgen 2013 mit dem vorlugen
Stand bei Redaktionsschluss. Er-
geben sich auf Grund politischer Ent-
scheidungen weitere Vernderungen,
informieren wir Sie aktuell im Inter-
net auf www.dak.de/beitrag
BEITRAGSSTZE
KRANKENVERSICHERUNG
allgemeiner Beitragssatz 15,5 v. H. Pegeversicherung
allgemeiner Beitragssatz 2,05 v. H.
ermigter Beitragssatz 14,9 v. H. mit Zuschlag fr Kinderlose 2,30 v. H.
Rentenversicherung 18,90 v. H.
Arbeitslosenversicherung 3,00 v. H.
Krankenversicherungspichtgrenze/
Jahresarbeitsentgeltgrenze
Monat Jahr
4.350,00 Euro 52.200,00 Euro
Beitragsbemessungsgrenzen Monat Jahr
Kranken- und Pegeversicherung 3.937,50 Euro 47.250,00 Euro
Renten- und Arbeitslosenversicherung West 5.800,00 Euro 69.600,00 Euro
Ost 4.900,00 Euro 58.800,00 Euro
Geringfgigkeitsgrenze 450,00 Euro
Beitrge fr geringfgige Beschftigungen
Krankenversicherung 13,0 v. H Pauschalbeitrag des Arbeitgebers
Rentenversicherung 18,9 v. H. Beitragsanteil des Arbeitgebers 15 v. H. bzw. 5 v. H. bei Beschftigung im
Privathaushalt, Beitragsanteil des Arbeitnehmers 3,9 v. H. bzw. 13,9 v. H. bei Beschftigung im Privathaushalt
Rentenversicherung 15,0 v. H. Pauschalbeitrag des Arbeitgebers bei Befreiung auf Antrag von der RV-Picht
Bezugsgre Monat Jahr
Kranken- und Pegeversicherung 2.695,00 Euro 32.340,00 Euro
Renten- und Arbeitslosenversicherung West 2.695,00 Euro 32.340,00 Euro
Ost 2.275,00 Euro 27.300,00 Euro
BEITRAGSSTZE UND BEITRGE FR FREIWILLIGE MITGLIEDER
Personenkreis/beitragspichtige Einnahmen Krankenversicherung Pegeversicherung
1)
Beitragssatz monatl. Beitrag
allgemeiner
monatl. Beitrag
monatl. Beitrag
inkl. Zuschlag
Beschftigte
nach berschreiten der Jahresarbeitsentgeltgrenze
ohne Krankengeldanspruch
3)
14,9 v. H. 586,69 Euro 80,72 Euro 90,56 Euro
mit Krankengeldanspruch 15,5 v. H. 610,31 Euro 80,72 Euro 90,56 Euro
Selbststndige
2)
ohne Krankengeldanspruch 14,9 v. H. 586,69 Euro 80,72 Euro 90,56 Euro
mit Krankengeldanspruch 15,5 v. H. 610,31 Euro 80,72 Euro 90,56 Euro
Selbststndige
2) 4)

mit Einkommensnachweis mindestens
2.021,25 Euro ohne Krankengeldanspruch
14,9 v. H. mind. 301,17 Euro mind. 41,44 Euro mind. 46,49 Euro
mit Krankengeldanspruch 15,5 v. H. mind. 313,29 Euro hchstens 80,72 Euro hchstens 90,56 Euro
Sonstige Mitglieder
2)
(z.B. Beamte, Nichterwerbsttige)
mindestens 898,33 Euro 14,9 v. H. 133,85 Euro 18,42 Euro 20,66 Euro
hchstens 3.937,50 Euro 14,9 v. H. 586,69 Euro 80,72 Euro 90,56 Euro
Berechnung der Beitrge
Der monatliche Beitrag wird prozentual von den beitragspichtigen Einnahmen berechnet.
Familienversicherung
Einkommensgrenze fr Ehegatten und Kinder 385,00 Euro mtl.
Einkommensgrenze bei geringfgiger Beschftigung 450,00 Euro mtl.
1)
Fr Beihilfeberechtigte
gilt der halbe Beitragssatz
(1,025 v. H.), ggf. zustz-
lich Zuschlag fr Kinder-
lose (0,25 v. H.)
2)
Fr Beitrge aus
inlndischen Renten,
Versorgungsbezgen
und nebenberuichem
Arbeits einkommen
betrgt der Beitragssatz
15,5 v. H. Fr auslndi-
sche Renten ndet ein
Beitragssatz von 8,2 v. H.
Anwendung
3)
Eine Versicherung ohne
Anspruch auf Krankengeld
ist nur mglich, wenn
der Krankengeldanspruch
gesetzlich ausgeschlos-
sen ist
4)
ber besondere Bei-
trge fr Selbststndige,
die von der Agentur fr
Arbeit den Grndungszu-
schuss, den Existenzgrn-
dungszuschuss (Ich-AG)
oder Einstiegsgeld er-
halten, sowie auf Antrag
bei niedrigen Einknften
(unterhalb von 2.021,25
Euro monatlich) informiert
Sie Ihre DAK-Gesundheit
vor Ort jederzeit gern
Beitragsanteil des Arbeitgebers 15 v. H. bzw. 5 v. H. bei Beschftigung im
26 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
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040 4119-2999
Montag bis Freitag von 8.00 bis 20.00 Uhr

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Ich bin damit einverstanden jederzeit widerruich , dass meine Angaben fr die Zusendung der hier gewnschten Informationen
gespeichert und genutzt werden. Eine Weitergabe an Dritte erfolgt nicht.
Ort, Datum/Unterschrift
fit1_27 27 14.12.12 13:21
WAS BRINGT 2013?
Ehrenamtliche vertreten im Verwaltungsrat die Interessen aller Versicherten
und ihrer Arbeitgeber. Wo sehen sie fr 2013 die Hauptaufgaben der DAK-Gesundheit?
Vertreter der fnf Fraktionen markieren ihre Schwerpunkte
Wir wollen eine leistungsstarke DAK-Gesundheit, bei der
Sie als Versicherter im Mittelpunkt stehen. Dazu gehrt,
dass unsere Kasse nicht nur bei Krankheit fr Sie da ist,
sondern auch wenn es darum geht, so lange wie mglich
gesund zu bleiben. Wir setzen uns dafr ein, dass unsere
Kasse Sie bei Vorsorge und Vorbeugung mit vielfltigen
Angeboten wirkungsvoll untersttzt.
Der DAK Mitgliedergemeinschaft ist darber hinaus
wichtig, dass
Sie weiterhin bundesweit bei einer Service stelle
oder telefonisch kompetenten Rat und schnelle Hilfe
bekommen.
der Internetauftritt der DAK-Gesundheit weiter an
Attraktivitt gewinnt.
Sie bei Krankheit die bestmgliche Behandlung
erhalten. Unsere Kasse schliet dazu Vertrge
mit leistungsfhigen Kliniken und Spezialisten.
Sie bei Streitigkeiten mit rzten oder Leistungs-
erbringern Hilfe bekommen.
Ihre Gesundheit auch am Arbeitsplatz nicht zu kurz
kommt und unsere Kasse mit interessierten Firmen
ein Gesundheitsmanagement vereinbart.
Wir wollen, dass Sie 2013 mit Ihrer Kasse zufrieden
sind: Qualitt und Kompetenz sind nach Auffassung
unserer DAK-Versicherten- und Rentnervereinigung
die Schlssel dafr.
In einer lter werdenden Gesellschaft erbringen die-
jenigen Kassen die besten Leistungen, die eine kompe-
tente und versichertennahe Beratung anbieten. Deshalb
machen wir uns im Verwaltungsrat fr ein wohnort-
nahes Servicestellennetz stark, das durch betriebliche
Beratung und Gesundheitsfrderung ergnzt werden
muss. Zur hohen Qualitt der Versorgung tragen nach
unserer Auffassung auch die eigenen Fachkliniken der
DAK-Gesundheit bei.

Besonders wichtig ist uns eine hohe Qualitt in der Pege.
Sie soll dem tatschlichen Bedarf alter und behinderter
Menschen gerecht werden. Hierzu ist eine Neudenition
des Pegebegriffs unerlsslich. Leistungen der Pege-
kassen und der Krankenkassen fr ltere Menschen
berschneiden sich hug. Unsere Fraktion tritt dafr
ein, Leistungen in Zukunft besser zu verzahnen. Wir
untersttzen deshalb eine integrierte Pegeberatung.
VORSORGE
STRKEN
Walter Hoof,
DAK Mitglieder-
gemeinschaft
BERATUNG
ANBIETEN
Dieter Fenske,
DAK-Versicherten- und
Rentnervereinigung
28
MEINE DAK
DAK-Gesundheit fit! 1_2013
fit1_28 28 14.12.12 13:22
Wir gehren mit ber sechs
Millionen Versicherten zu den
grten Kassen Deutschlands
Fr uns gehren Arbeit und Gesundheit untrennbar
zusammen. Durch die Fusion 2012 hat die DAK-Gesund-
heit beim betrieblichen Gesundheitsmanagement an
Kompetenz gewonnen. Sie bert bundesweit Betriebe
in Fragen der Gesundheitsvorsorge und untersttzt ver-
schiedenste Projekte.
2013 mssen wir diesen Kompetenzbereich noch weiter
ausbauen. Wir brauchen Lsungen fr eine sich vern-
dernde Arbeitswelt, in der sich zudem noch die Lebens-
arbeitszeit stetig verlngert.
Wer in Zukunft bis zum Alter von 67 durchhalten will,
muss gut auf seine Gesundheit achten, auf regelmige
Bewegung, gute Ernhrung und ausreichende Entspan-
nung. Die Unternehmen setzen auf motivierte, belastbare
und gesunde Arbeitnehmer. Sie wollen mit ihnen Hand
in Hand erfolgreich sein. Deshalb kommt der gesund-
heitlichen Prvention eine bedeutende Rolle zu und
zwar fr Belegschaft und Arbeitgeber gleichermaen.
Es ist wichtig, dass unsere Kasse interessierte Arbeit-
geber auf dem Weg zu einem erfolgreichen Gesundheits-
management vielfltig untersttzt.
Wir haben besonders die Pege im Fokus. Jeder und
jede von uns kann in die Lage kommen, im Alltag
auf Hilfe und Untersttzung angewiesen zu sein. Und
ein hoher Anteil der Pegebedrftigen ist zugleich an
Demenz erkrankt.
Das Pege-Neuausrichtungs-Gesetz (PNG) bringt 2013
Verbesserungen fr Demenzkranke. Es gibt ab 1. Januar
zielgenauere Leistungen und mehr Wahlmglichkeiten
fr ambulant versorgte Pegebedrftige mit Demenz.
Das ist ein Schritt in die richtige Richtung. Aber eine
umfassende Pegereform steht nach wie vor aus. Wir
mssen Menschen mit Demenz und ihre Familien wirk-
lich einbeziehen ins System. Das ist uns von der BfA-
Gemeinschaft besonders wichtig. Die Politik hat es
bisher nicht geschafft, einen Pegebedrftigkeitsbegriff
einzufhren, der das gewhrleistet. Wir werden ihn
weiter einfordern.
Im Frhjahr 2013 veranstaltet die DAK-Gesundheit erneut
einen Pegetag. Auch damit geben wir Gedankenanste
und wrdigen gleichzeitig den oft aufopferungsvollen Ein-
satz der Angehrigen.
ARBEITGEBER
UNTERSTTZEN
Kurt Haigis,
Versicherten- u.
Arbeitgebervertreter
der bisherigen
BKK-Gesundheit
PFLEGE
SICHERN
Gnter Schfer,
BfA-Gemeinschaft
29 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
fit1_29 29 14.12.12 13:22
Uns Mitgliedern der ver.di-Fraktion geht es 2013 vor allem
um zwei Dinge: Wir wollen einen erneuten Zusatzbeitrag
durch wirtschaftliches Handeln verhindern und gleichzeitig
die medizinische Versorgung unserer Versicherten auf
Top-Niveau erhalten.
Zum 1. Januar 2013 bekommen wir ein neues Patienten-
rechtegesetz, leider ist es noch nicht in allen Facetten
weitreichend genug. An vielen Punkten hat die Bundes-
regierung nur bereits bestehende Rechte gebndelt: Bei-
spielsweise untersttzt unsere Kasse bereits seit Jahren
Patienten bei der Aufklrung von Behandlungsfehlern.
Wir Selbstverwalter sind natrlich auch fr Ihre Rechte da,
wenn Sie mit einer Entscheidung der Kasse selbst Pro-
bleme haben sollten: in den Widerspruchsausschssen.
2013 kommt der Pege-Bahr mit Anreizen, sich privat fr
den Pegefall abzusichern. Aber Menschen mit kleinem
Einkommen knnen sich Privatvorsorge nicht leisten! Wir
wollen, dass die Politik nicht weiter an den Grundstzen
der gesetzlichen Pegeversicherung rttelt. Wir mssen
Pege nachhaltig nanzieren und zukunftssicher gestalten.
Von Menschen fr Menschen. So meinen wir Solidaritt!
Fr Sie im
Verwaltungsrat
Von der bisherigen DAK sind fr Sie aktiv:
DAK Mitgliedergemeinschaft
Gewerkschaftsunabhngig. Gegrndet 1955
Versicherte und Rentner in der
Kranken- und Rentenversicherung
Ansprechpartner: Walter Hoof,
Am Schlagsberg 25, 57258 Freudenberg,
Telefon: 02734 271561, Telefax: 02734 271562,
www.dak-mitglieder.de
E-Mail: info@dak-mitglieder.de
DAK-Versicherten- und Rentnervereinigung
(DAK-VRV) e. V. freie und unabhngige Interessen-
vertretung in Deutsche Angestellten-Kranken-
kasse (DAK), DAK-Pegekasse und
Deutsche Rentenversicherung Bund
Gegrndet 1977 in Hamburg
Ansprechpartner: Dieter Fenske,
Finkenstieg 28, 22147 Hamburg,
Telefon: 040 6453-7680, Telefax: 040 6453-7681,
E-Mail: dieter.fenske.vr@dak.de
BfA-Gemeinschaft freie und unabhngige
Interessengemeinschaft der Versicherten und
Rentner in der Deutschen Rentenversicherung,
Krankenversicherung, Pegeversicherung,
Unfallversicherung e. V.
Ansprechpartner: Gnter Schfer,
Postfach 12 89, 78236 Rielasingen-Worblingen,
Telefon: 0171 7802532, Telefax: 07731 922955,
E-Mail: guenter.schaefer.vr@dak.de
ver.di Vereinte Dienstleistungsgewerkschaft
Ansprechpartnerin: Luise Klemens,
c/o ver.di-Landesbezirk Bayern,
Schwanthaler Str. 64, 80336 Mnchen,
Telefon: 089 59977-2100, Telefax: 089 59977-2222,
E-Mail: lbz.bayern@verdi.de
Katholische Arbeitnehmer-Bewegung (KAB)
Deutschlands e. V. / Kolpingwerk Deutschland /
Bundes verband Evangelischer Arbeitnehmer -
organisationen e. V.
Vertreten durch die Arbeitsgemeinschaft Christlicher
Arbeitnehmerorganisationen (ACA)
Ansprechpartner/E-Mail: wilhelm.breher.vr@dak.de
Die Versicherten- und Arbeitgebervertreter
der bisherigen BKK Gesundheit
Ansprechpartnerin: Simone Nowak,
Balinger Str. 80, 72336 Balingen
Telefon: 07433 9996- 4818, Telefax: 07433 9996- 9818,
E-Mail: simone.nowak@dak.de
Die gemeinsame Adresse aller Selbstverwalter lautet:
c/o DAK-Gesundheit, Geschftsstelle des VR,
Postfach 10 14 44, 20009 Hamburg,
Telefon: 040 2396-1691, Fax: 040 2396-1996
Selbstverwalter bestimmen die
Grundzge der Kassenpolitik
PATIENTEN
STRKEN
Luise Klemens,
ver.di Vereinte
Dienstleistungs-
gewerkschaft
SOLIDARISCH
HANDELN
Wilhelm Breher,
Arbeitsgemeinschaft
Christl. Arbeitnehmer-
organisationen
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DAK-Gesundheit fit! 1_2013
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ziert. Probieren Sie es aus, wir freuen uns auf Sie!
Claus Moldenhauer
Stellvertretender
Vorstandsvorsitzender,
verantwortlich fr die
IT der DAK-Gesundheit
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Bitte umblttern hier gehts
zu Fragen und Antworten!
33 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
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ein und knnen jederzeit auf Ihre persnlichen Daten zugreifen. Ihr An-
liegen gelangt per Mausklick zu unserem Kundenberater und wird somit
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Exklusivbereich bereits mit Ihren Daten vorbelegt. Das baut brokratische
Hrden ab und vereinfacht die Kommunikation. Probieren Sie es aus und
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manahme empfohlen? Sie mchten wissen, ob Sie die
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DAK-Gesundheit erfllen? Dies knnen Sie beim Online-Kurberater im
geschtzten Bereich unverbindlich erfahren rund um die Uhr, an sieben
Tagen in der Woche. Selbstverstndlich stehen unsere Kundenberater fr
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Was ist Meine DAK?
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DAK-Gesundheit. Er lst den bisherigen Bereich DAKexclusiv
ab und steht allen Versicherten nach der Anmeldung
kostenfrei zur Verfgung.
Was bringt mir der Zugang?
Wenn Sie eingeloggt sind, haben Sie vollen Zugriff auf
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Ihre persnlichen Daten verwalten,
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Meine DAK anmelden?
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Laufenden ber Ihren Punktestand beim GesundAktiv-
Bonus. Oder Sie knnen exklusive Services wie die
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service kostenfrei nutzen. Und falls doch mal etwas sein
sollte, haben Sie den direkten Draht zu uns.
Ich gebe meine Daten ungern im Internet preis.
Wie sicher sind die Informationen?
Gesicherte Bereiche unterliegen hohen Anforderungen
und werden regelmig geprft. Krankenkassen haben
zudem eine besondere Verantwortung fr den Schutz der
Sozialdaten. Wenn Sie sich bei Meine DAK registrieren
und mit Ihren persnlichen Zugangsdaten anmelden, ist
dies so sicher wie der Kontakt per Brief oder Telefon. Ihre
Daten sind vor jeglichem Zugriff Unbefugter geschtzt.
MEINE DAK
FRAGEN UND ANTWORTEN
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So einfach gehts:
1. www.dak.de/meinedak aufrufen.
2. Die Versichertennummer von Ihrer Gesundheitskarte
eingeben, auf Zugangsdaten beantragen klicken, und
Sie erhalten in Krze Ihre Zugangsdaten per Post.
3. Nach Erhalt des Schreibens die darin angegebenen
Daten eingeben und die Registrierung abschlieen.
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Geben Sie Versicherten-, Konto- und Kreditkarten-
nummern nie per E-Mail weiter, sondern nutzen Sie
beim Online-Kauf geschtzte Bereiche im Internet,
etwa den Bereich Meine DAK.
Reagieren Sie nie auf E-Mails, die Sie auffordern, Kenn-
worte, TAN-Listen oder hnliches per E-Mail zu versenden
(sogenannte Phishing Mails). Die DAK-Gesundheit wird
Sie niemals dazu auffordern.
Kennwrter sollten aus mindestens acht Zeichen beste-
hen und Buchstaben, Zahlen und Sonderzeichen enthalten.
Bewahren Sie Zugangsdaten an einem sicheren Ort auf.
Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse nicht leichtfertig preis.
Achten Sie auf die Datenschutzerklrung des Anbieters:
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s gibt immer wieder Situationen, in denen schnelle
und zuverlssige Information enorm hilfreich ist:
Wenn beispielsweise die kleine Tochter an einem
Sonntagmorgen die Schilddrsentabletten der Mutter ver-
schluckt und der Arzt bei der DAK-Medizinhotline sofort
beruhigt, weil er wei, bis zu welcher Dosierung nicht von
einer Vergiftung ausgegangen werden muss. Oder wenn
die Tageszeitung zur Grippeschutzimpfung aufruft und
Sie sich ber mgliche Risiken und Nebenwirkungen
informieren mchten. Das Gute ist: Die Medizinhotline
der DAK-Gesundheit ist an 365 Tagen rund um die Uhr
besetzt. Sie knnen jederzeit anrufen und
Ihre ganz persnlichen medizinischen Fragen stellen,
sich bei Bedarf von einem Arzt zurckrufen lassen,
medizinisches Informationsmaterial anfordern,
sich Spezialisten und Fachkliniken benennen lassen.
Hunderte von Kunden nutzen diesen exklusiven Service
der DAK-Gesundheit jede Woche. Viele Anrufer schreiben
hinterher begeisterte Briefe. t! zitiert aus einigen davon
und beantwortet vier der hugsten Gesundheitsfragen.
BEI ANRUF HILFE
Die DAK-Gesundheit bietet einen erstklassigen
medizinischen Telefonservice: Zu jeder Tages- und Nachtzeit
beantworten rzte und Fachkrfte alle Fragen.
Jetzt neu: bundesweit mit 040-Nummer zum Ortstarif
Die DAK-Medizinexperten
sind rund um die Uhr fr Sie
am Telefon zu sprechen
GRIPPESCHUTZ
Mein Mann hat Grippe. Was tun,
damit ich mich nicht anstecke?
Grippe als Trpfcheninfektion wird in der hus-
lichen Umgebung sehr leicht bertragen. Ver-
meiden Sie engen Kontakt mit dem Erkrankten
sowie direktes Anhusten oder Anniesen. Hu-
ges Hndewaschen kann vorbeugen. Es gibt
hautvertrgliche Desinfektionsmittel zur Hand-
hygiene, die Sie begleitend anwenden knnen.
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MEINE DAK
DAK-Gesundheit fit! 1_2013
fit1_36 36 14.12.12 13:36
DEPRESSION
Ich befrchte, meine Partnerin leidet an
Depressionen. Gibt es Warnsignale?
Es gibt Vernderungen des Verhaltens, die den Beginn
einer Depression hug begleiten: Viele Betroffene
verlieren das Interesse an ihren Hobbys, ziehen
sich sozial zurck, sind antriebslos und leiden zum
Beispiel unter morgendlichen Stimmungstiefs mit
Schwierigkeiten, berhaupt aufzustehen, sowie an
Schlafstrungen. Wenn Sie einen Verdacht haben,
dann suchen Sie gegebenenfalls mit Ihrer Partnerin
einen Arzt des Vertrauens auf und sprechen Sie die
mgliche Ursache Depression bitte offen an.
Haben auch Sie Fragen an unser medizinisches Expertenteam?
Sie knnen jederzeit mit erfahrenen rztinnen, rzten und medi-
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telefonisch ber DAKGesundheitdirekt
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HAUTGESUNDHEIT
Ich habe mehr Leberecken als frher.
Kann das Hautkrebs sein?
Leberecken, meist medizinisch Nvi genannt,
knnen aus den tieferen Hautschichten an die
Oberche wandern. Das muss mit Hautkrebs,
etwa einem Melanom, nichts zu tun haben, sollte
aber einem Dermatologen zur Kontrolle vorgestellt
werden. Findet er verdchtige Nvi, wird er sie
zur sicheren Beurteilung unter Umstnden chirur-
gisch entfernen. Zur Vorbeugung von Hautkrebs ist
es wichtig, dass Sie sich einer strkeren UV-Strah-
lung nur aussetzen, wenn Sie ein geeignetes Son-
nenschutzmittel auf Ihre Haut aufgetragen haben.
CHOLESTERIN
Mein Gesamtcholesterin liegt bei 240.
Ich will aber keine Tabletten nehmen.
Was kann ich tun?
In der Regel wird Ihnen nur dann ein Choles-
terinsenker verschrieben, wenn zustzliche Gef-
Risikofaktoren vorliegen und eine nichtmedikamen-
tse Behandlung erfolglos war. Gerade bei einer
migen Erhhung knnen Sie aber selbst eine
Menge tun: sich regelmig bewegen oder Sport
treiben, das Gewicht verringern, aufs Rauchen ver-
zichten und auf eine bewusste, fettreduzierte
Ernhrung achten.
Martha Janitzky
Herbert Mller
Ursula Nieen
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einstellen.
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Rollmassage: Rollende
Druckmassage entlang der
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Swingmassage: Kombination aus
sanfter Knetmassage und leichten
seitlichen Schwingbewegungen
Vibrationsmassage: Sanft schttelnde
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modernen Schlafforschung. Das Besondere: Nur das Visko
wird durch die Krperwrme weicher und passt sich deshalb
exakt Ihrer Lage und Krperform an mit jeder Lagever-
nderung neu. Viele Kunden berichten: Verspannungen,
Rckenprobleme, Schlafstrungen sowie Kopf-
schmerzen und viele weitere Beschwerden knnen
vermieden werden.
Fhrende Hersteller empfehlen fr jede Matratze eine
zustzliche Auage, damit Sie erholsamer schlafen und
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gewendet werden kann. So schlafen Sie immer auf einer
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1 = Gefhrliche Hohlrume
2 = Unnatrlich verbogene Wirbelsule
Diese Schlafposition erzeugt Druck (z.B. im Schulterbereich)
oder bildet Hohlrume (z.B. an Nacken und Taille). Dies
ist hug Ursache fr Verspannungen, Rckenprobleme,
Kopfschmerzen und schlechten Schlaf.
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schwerden und fr einen erholsamen Schlaf. Im Schuter-
und Hftbereich gut nachgebend! Muskeln, Haut und
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ACHTUNG, WECHSELWIRKUNG!
GEFHRLICHER MEDIKAMENTEN-MIX
Randvoll gefllte Medikamentenschatullen von Senioren sollten Angeh-
rige misstrauisch machen. Denn: Ein umfangreicher Mix an Pillen kann
gefhrliche Wechselwirkungen hervorrufen, die sich bei mehr als fnf
Medikamenten noch potenzieren. Laut dpa nehmen 40 Prozent der Frauen
und 35 Prozent der Mnner ber 65 sogar neun oder mehr Wirkstoffe in
Dauertherapie ein. Hug, weil sie mehrere rzte haben, die voneinander
nichts wissen. Und manchmal, weil sie zustzlich rezeptfreie Mittel kaufen.
Oft helfen die Arzneien dann nicht, der Cocktail kann die Senioren sogar
krank machen. Sie als Familie erkennen problematische Wechselwir-
kungen an bestimmten Anzeichen wie Verwirrung, Schlfrigkeit, Unkon-
zentriertheit, Teilnahmslosigkeit. Arzneimittelexperte Prof. Gerd Glaeske
vom medizinisch-wissenschaftlichen Beirat der DAK-Gesundheit wei
Rat: Stellen Sie gemeinsam eine Liste der Arzneien und ihrer Dosierung
auf. Damit gehen Sie in die Apotheke. Ihr Apotheker prft im Computer,
ob bestimmte Kombinationen vielleicht nicht passen. Der Hausarzt kann
dann anhand der Liste die Medikamenteneinnahme koordinieren.
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Unheilvoller Cocktail: Zu viele Pillen knnen krank machen
BEKANNTMACHUNG
GRUNDPAUSCHALE 2013
Die monatliche Hhe der Grundpauschale im Jahr
2013 betrgt einheitlich fr alle gesetzlichen Kran-
kenkassen 216,4157 Euro je Versicherten. Sie ist
die Basis fr die nanziellen Zuweisungen des
Gesundheitsfonds an die Krankenkassen. Das
Bundesversicherungsamt ermittelt die Grundpau-
schale, indem es die voraussichtlichen ausgleichs-
fhigen Leistungsausgaben der gesetzlichen
Krankenversicherung durch die voraussichtliche
Zahl aller Versicherten dividiert. Nach 36 Abs. 3
der RSAV mssen die Kassen ihren Versicherten
die Hhe dieser Grundpauschale mitteilen.
dass Sie bei der DAK-Gesundheit fr eine Anschluss-
heilbehandlung auch eine Kombination aus stationr und
ambulant whlen knnen? Fragen Sie nach AHB-Kombi-Plus:
In diesem Programm sind Sie frher wieder zurck in Ihrer eigenen
Wohnung, aber insgesamt lnger in der Anschluss-Reha.
dass in Deutschland bereits jeder vierte Arbeitnehmer
digital mit seinem Chef befreundet ist? Doch Vorsicht:
Viele Berufseinsteiger nehmen es dabei mit der Privatsphre nicht
so genau und riskieren mglicherweise ihre Karrierechancen!
dass bei der DAK-Gesundheit schon Babys zu kleinen
Lebensrettern werden knnen? Ihre Eltern spenden Nabel-
schnurblut und geben mit den enthaltenen Stammzellen Blutkrebs-
kranken Hoffnung auf Heilung.
dass Wrmaschen lnger hei bleiben, wenn sie mit
Salzwasser befllt werden? Gesalzenes Wasser wird beim
Aufkochen acht Grad heier als ungesalzenes und sorgt auerdem
dafr, dass die Wrme aus der Flasche langsamer abgegeben wird,
so die Zeitschrift Freundin.
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DAK-Gesundheit fit! 1_2013
fit1_40 40 14.12.12 13:38
So einfach geht die Umstellung:
Senden Sie einfach Ihren Namen,
Adresse und die Versicherungsnummer
des bestehenden Tarifs an:
E-Mail dakplusreise@hansemerkur.de
Oder senden Sie den Coupon an:
Post DAK plus Reise
bei der HanseMerkur
Reiseversicherung AG
Postfach 57 02 51
22771 Hamburg
Im Anschluss erhalten Sie eine Besttigung
und die Versicherungsbedingungen.
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Ich mchte von den Leistungsverbesserungen im Tarif DAKplus Reise protieren.
Die HanseMerkur stellt Ihren Vertrag gerne zum nchsten Hauptflligkeitstermin um. Die dann gltige Prmie entnehmen Sie bitte der
Tabelle. Eine Besttigung ber die Umstellung sowie die neuen Versicherungsbedingungen erhalten Sie per E-Mail. Bitte geben Sie
hierfr unbedingt Ihre E-Mail-Adresse an.
Ich bin damit einverstanden jederzeit widerruich , dass meine Angaben fr die Umstellung des o. g. Tarifs gespeichert, genutzt
und an die DAK-Gesundheit weitergeleitet werden drfen.
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bieten wir Ihnen seit vielen Jahren den Auslandsreise-Krankenschutz
DAKplus Reise an. Dieser Tarif ist bei unseren Kunden sehr beliebt und
wird hug abgeschlossen. Zum 01.01.2013 wird das Angebot nun noch
attraktiver. Eine bersicht ber Leistungsverbesserungen und Tarifanpas-
sungen nden Sie auf Seite 27. Auf Wunsch knnen bestehende Tarife zur
nchsten Hauptflligkeit auf die neuen Bedingungen umgestellt werden.
Die Umstellung funktioniert am bequemsten per E-Mail an
dakplusreise@hansemerkur.de. Wer keinen Internetzugang hat,
fllt einfach unten stehenden Coupon aus und sendet ihn an die
dort bereits vorgedruckte Adresse.
MEHR GELD FR MINI-JOBBER
AB 2013 GILT EINE NEUE ENTGELTGRENZE
Die Verdienstgrenze bei geringfgiger Beschftigung (Minijob) wird ab 1. Januar
2013 auf 450 Euro angehoben. Gleichzeitig sind alle neu aufgenommenen Mini-
jobs rentenversicherungspichtig eine Befreiung ist mglich (siehe auch Seite
26). Die neue Verdienstgrenze gilt auch fr den Anspruch auf Familienversiche-
rung, wenn ein Minijob ausgebt wird. Fr Beschftigungen, die bereits vor dem
1. Januar 2013 mit einem monatlichen Arbeitsentgelt bis 450 Euro bestanden
haben, sind bergangs- und Bestandsschutzregelungen vereinbart worden.
LEXIKON: CYBERCHONDRIE
BAUCHWEH AUS DEM NETZ
Wer im Internet nach Diagnosen fr Krankheitssymptome sucht, wird
schnell fndig und verunsichert. Denn pltzlich wird Husten zur Lungen-
entzndung und der Schmerz im Rcken zum Bandscheibenvorfall. Hlt
die Suche monatelang an und werden darber Familie und Beruf vernach-
lssigt, sprechen Experten von Cyberchondrie, einer modernen Form der
Hypochondrie. Auf der Suche nach einer Diagnose oder Therapieform
stbern Cyberchonder stundenlang in Gesundheitsportalen und Patienten-
foren, sagt unser Experte, Diplom-Psychologe Frank Meiners. Das stei-
gert die ngste vor der Krankheit, statt zu helfen, und verschlimmert die
Symptome oft sogar. Meiners rt, das Internet nur zustzlich zum Arzt-
besuch zu nutzen. Nur der Arzt kann den Patienten eingehend unter-
suchen und ein umfassendes Urteil abgeben.
fit1_41 41 14.12.12 13:37
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ei strahlend blauem Himmel durch den knir-
schenden Schnee stapfen, auf Kufen ber das
spiegelglatte Eis gleiten der Winter kann so
schn sein. Genieen Sie die kalte Jahreszeit an der
frischen Luft! Packen Sie sich mollig ein und holen
Sie die Schlittschuhe oder den Rodel aus dem
Keller. Oder probieren Sie mal eine tolle neue
Wintersportart aus: Schneeschuhwandern und
Eisgolfen sind fr jeden geeignet und auch im
Flachland mglich. Sie kommen lieber so richtig in
Fahrt? Dann werden Sie Spa am Snowfen, dem
Eissurfen, haben. Versuchen Sies!
Wer jetzt an der klaren Luft aktiv wird, tankt
eine Extraportion Sauerstoff, bringt seinen Kreis-
lauf auf Trab und trainiert seine Anpassungsfhig-
keit an die Klte. Das strkt die Abwehrkrfte. Und
nicht nur das: Die milden Sonnenstrahlen sind auch
das beste Mittel gegen Wintermdigkeit und Stim-
mungstiefs. Denn sie sorgen dafr, dass der Krper
den Glcksbotenstoff Serotonin freisetzt. Zugleich
wird das Schlafhormon Melatonin unterdrckt, das
uns bei Lichtmangel trge und mde macht. Wer
ins Schwitzen kommt, sollte sich aber mit Funk-
tionskleidung, Handschuhen und Mtze warm hal-
ten, rt Uwe Dresel, Sportwissenschaftler bei der
DAK-Gesundheit. Und nach dem Sport die Klei-
dung wechseln, um einer Unterkhlung vorzubeu-
gen. Dann steht dem Vergngen nichts im Wege.
JETZT WIRDS
SPORTLICH
Drauen schneit und friert es?
Wunderbar, dann nichts wie an
die frische Luft zum Wintersport!
Denn Bewegung im Freien hlt uns
gesund und hebt die Laune. Fnf
sanfte oder rasante Ideen, wie Sie
jetzt auch abseits der Skipisten
krperlich aktiv werden knnen
EISLAUFEN
Sie sind als Kind gerne Schlittschuh
gelaufen? Prima, denn mit dem Kufensport
ist es wie mit dem Radfahren: Man verlernt es
nicht. Ziehen Sie doch mal wieder auf dem Eis
entspannt Ihre Bahnen. Es gibt kaum einen gns-
tigeren Wintersport, Schlittschuhe bekommt man
bereits ab 50 Euro. Wer sich unsicher fhlt, startet
auf weniger holprigem Kunsteis oder bucht einen
Kurs fr Wiedereinsteiger (im Internet z.B. den
Wohnort und Eislaufkurs eingeben). Wich-
tig: In der Natur nur auf freigegebenem
Eis laufen! Infos zur Sicherheit
unter www.dlrg.de
SCHNEE-
SCHUHWANDERN
Mit Schneeschuhen wandert man selbst auf
tief verschneiten Wegen, ohne in der weien
Pracht zu versinken. So lsst sich die leise Winter-
landschaft ganz entspannt genieen. Das Schne:
Man braucht keine Vorkenntnisse, die Kunststoff-
bretter oder Aluminiumrahmen werden einfach
unter die Winterstiefel geschnallt und los gehts.
Sets samt Wanderstcken gibt es ab 100 Euro.
Der Sport ist gelenkschonend und trainiert
den ganzen Krper. Gefhrte Touren
inklusive Ausrstung etwa ber
www.mydays.de (ab
29 Euro).
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EISGOLFEN
Golf spielen im Winter geht nicht?
Geht wohl! Eis- oder Schneegolf heit der
Spa, der in immer mehr Wintersportorten
angeboten wird. Dafr wird der Schnee auf
zugefrorenen Seen oder abgesteckten Arealen
festgewalzt und so kurzerhand in einen Golfplatz
umgewandelt. Gespielt wird nach normalen Golf-
regeln, die Entfernungen zwischen den Lchern
sind jedoch krzer. Und: Die Blle sind farbig!
Eisgolfen ist ein schnes Naturerlebnis, das
ebenso viel Spa macht wie Golfen im
Sommer. Infos geben z.B. die
Tourismusverbnde der
Alpenlnder.
SNOWFEN
Auf einem Surfbrett samt Kufen mit
80 km/h ber das Eis zu sausen, ist nichts fr
schwache Nerven. Snowfer sollten daher unbe-
dingt die Sicherheitsregeln kennen (Vorfahrt etc.).
Wer den Adrenalinkick sucht, wird aber reichlich
Freude an dem Trendsport haben. Eissurfer treffen
sich im Winter vor allem auf groen Seen wie dem
Berliner Mggelsee oder dem Steinhuder Meer.
Gnstig ist der Sport allerdings nicht, ein Board
inklusive Windsurfsegel kostet mehrere hun-
dert Euro. Dazu kommen noch Helm,
Knieschtzer etc. Weitere Infos
unter www.eissurfen.de
SCHLITTEN-
FAHREN
Rodelberge gibt es berall, und eine rasante
Abfahrt auf dem guten alten Holzschlitten ist ein
Spa fr die ganze Familie. Was das mit Sport zu
tun hat? Nun, Sie mssen den Berg ja anschlieend
wieder hinaufgehen. Und dabei lassen sich an einem
Rodeltag locker einige hundert Kalorien verbrennen.
Wer es noch sportlicher mag, setzt sich brigens auf
einen echten Rodel. Der ist im Gegensatz zum
Schlitten wendiger, weil seine Kufen direkt mit
den Lenkgurten verbunden sind. Schne
Rodelstrecken ndet man etwa unter
www.rodeln.com
Die ungewohnte kalte Luft reizt natrlich
zu Beginn die Atemwege. Sportmediziner
gehen aber davon aus, dass bei Tem-
peraturen bis minus 20 Grad Celsius
ein Sporttreiben jederzeit mglich ist.
Aktiven mit Atemwegserkrankungen wie
zum Beispiel Asthma rate ich allerdings,
langsam zu starten.
DAK-EXPERTENTIPP
Uwe Dresel,
Sportwissen-
schaftler bei der
DAK-Gesundheit
43 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
fit1_43 43 14.12.12 13:38
Mehr Geld fr Demenzkranke
1
Kernstck der Pflegereform
sind verbesserte Leistungen
fr Menschen mit Demenz. Ab
dem 1. Januar 2013 erhalten
Demenzkranke in der Pflegestufe 0
neben den bereits beziehbaren 100
bzw. 200 Euro fr zustzliche Betreu-
ungsleistungen erstmals Pflegegeld
oder Pflegesachleistungen. In den
Pflegestufen I und II wird der bis-
herige Betrag aufgestockt, in Stufe III
bleiben die Leistungen unverndert.
Pege-
stufe 0
Pege-
stufe I
Pege-
stufe II
Pege-
geld
120 Euro/
Monat
305 Euro/
Monat
525 Euro/
Monat
Pege-
sach-
leistung
225 Euro/
Monat
665 Euro/
Monat
1250
Euro/
Monat
Neu ist auch der Anspruch auf Ver-
hinderungspflege, Pflegehilfsmittel
und wohnumfeldverbessernde Ma-
nahmen in Pegestufe 0.
Husliche Betreuung
2
Ab dem 1. Januar 2013 kann
der Pegedienst auch hus-
liche Betreuungsleistungen
erbringen. Diese beinhalten
zum Beispiel die Untersttzung bei
der Gestaltung des huslichen Alltags
oder bei Aktivitten, die der Aufrecht-
erhaltung sozialer Kontakte dienen.
Pegedienste mit Zeitkontingent
3
Pflegebedrftige und ihre
Angehrigen knnen ab 2013
neben Leistungskomplexen
auch Zeitvolumina fr die
Pege vereinbaren. Mit den Pege-
diensten knnen sie sich dadurch
exibel auf Leistungen verstndigen,
die Pflegebedrftige und Demenz-
kranke wirklich bentigen.
Medizinische Versorgung im Heim
4
Pegeheime mssen knftig
offenlegen, wie sie die me-
dizinische Versorgung ihrer
Bewohner sicherstellen. Die
Kassenrztlichen Vereinigungen sol-
len Kooperationsvertrge zwischen
den Heimen und geeigneten Medizi-
nern vermitteln. Fr rzte und Zahn-
rzte soll es Vergtungszuschlge fr
Hausbesuche in Heimen geben.
Wohngruppen werden gefrdert
5
Selbstorganisierte Wohngrup-
pen mit mindestens drei Pe-
gebedrftigen bekommen in
Zukunft Geld fr eine Pege-
kraft, die sich um die Organisation
und Sicherstellung der Pege km-
mert. Fr jeden Pflegebedrftigen
sind dafr 200 Euro monatlich ge-
plant, zustzlich zu Pegegeld oder
-sachleistung. Die Grndung neuer
Wohngruppen soll durch Anschub-
nanzierungen gefrdert werden.
Hilfe bei Reha-Manahmen
6
Wer einen Angehrigen
pegt, soll in Zukunft leichter
Zugang zu Reha-Manahmen
finden. Auch ist geplant,
dass knftig whrend einer Reha
des Pegenden der pegebedrftige
Angehrige in der gleichen Einrich-
tung im Rahmen der Kurzzeitpege
versorgt wird. Der Medizinische
Dienst soll zudem in seinen Gut-
achten Reha-Empfehlungen fr den
Pegebedrftigen dokumentieren.
Rentenbeitrge fr Pflegende
7
Die Pegekasse zahlt Beitrge
auf das Rentenkonto des Pe-
genden, wenn ein Angeh-
riger fr mindestens 14 Stun-
den in der Woche gepegt wird. Mit
der Gesetzesreform verbessert sich
die nanzielle Absicherung weiter.
Knftig knnen Pflegezeiten, die
jemand fr die Pege von zwei oder
mehr Pegebedrftigen aufwendet,
addiert werden, wenn sie jeweils
unter 14 Stunden liegen.
Pflegegeld bei Ersatzpflege
8
Pflegegeld wird jetzt fr
maximal vier Wochen im
Kalenderjahr zur Hlfte wei-
tergezahlt, wenn der Pege-
bedrftige eine Kurzzeit- oder Verhin-
derungspege in Anspruch nimmt.
Abbau von Brokratie
9
Sind Umbaumanahmen zur
Verbesserung des individu-
ellen Wohnumfelds ntig,
entfllt der Eigenanteil des
Pflegeversicherten. Auf eine bro-
kratische Prfung der Einkommens-
verhltnisse kann dadurch in Zukunft
verzichtet werden.
Inkrafttreten der Reformen
10
Die neuen Geldleistun-
gen gibt es ab dem
1. Januar 2013. Um die
verbesserten Leistungen
nanzieren zu knnen, wird dann
auch der Beitragssatz der Pegever-
sicherung um 0,1 Beitragssatzpunkte
angehoben. Ein Teil der Verbesse-
rungen ist bereits zum 30. Oktober
2012 in Kraft getreten.
PFLEGE WAS IST NEU?
Die Pegereform 2013 bringt keine grundstzliche Neuordnung der Pegeversicherung,
aber Einzelne bekommen mehr Geld. Die wichtigsten Antworten zur Reform
44
WISSEN & SERVICE
DAK-Gesundheit fit! 1_2013
fit1_44 44 14.12.12 13:39
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Rabattvertrge fr Arzneimittel gibt es
bereits seit Jahren und doch werden
unsere Kundenberater verstndlicher-
weise immer wieder gefragt: Warum
erhalte ich in der Apotheke pltzlich
ein Mittel mit anderem Namen und
Aussehen? Kann der Arzt nicht einfach
ankreuzen, dass ich mein altes Medi-
kament bekomme? Wir haben die
wichtigsten Antworten fr Sie notiert.
rzte und Apotheken mssen sich an
gesetzliche Vorgaben halten:
rzte sind verpichtet, wirtschaftlich
zu verordnen. Ein festes Arzneimittel-
Budget gibt es nicht mehr, aber der
Arzt muss bestimmte Richtwerte ein-
halten, die im Vergleich mit anderen
rzten aus seiner Facharztgruppe
ermittelt werden. Die Apotheken sind
verpichtet, Arzneimittel abzugeben,
deren Hersteller Rabattvertrge mit der
DAK-Gesundheit abgeschlossen haben.
Fr einen Wirkstoff existieren meist
viele gleichwertige Produkte die
sogenannten Generika:
Das sind Arzneimittel, die nach Aus-
laufen des Patentschutzes durch andere
Hersteller produziert werden drfen
und deutlich gnstiger sind als das
Original, weil die Kosten fr Forschung
und Entwicklung entfallen. Generika
enthalten den gleichen Wirkstoff in der
gleichen Dosierung. An der Wirksam-
keit und Vertrglichkeit ndert sich in
der Regel nichts. Form oder Farbe des
Generikums knnen variieren ent-
scheidend fr die Wirkung ist das nicht.
SCHON WIEDER EIN
NEUES MEDIKAMENT?
Ihr behandelnder
Arzt verschreibt
nur den zu Ihrer
Erkrankung pas-
senden Wirkstoff
46
WISSEN & SERVICE
DAK-Gesundheit fit! 1_2013
fit1_46 46 14.12.12 13:41
Warum verschreibt mein Arzt bewhrte Medikamente nicht mehr? Warum gibt
es auch in der Apotheke immer Diskussionen, welches Arzneimittel ich bekommen kann?
Lesen Sie, welche Antworten t! fr Sie zusammengetragen hat
Fr viele Arzneimittel existieren
bereits Rabattvertrge:
Mittlerweile sind wir verpichtet,
Rabattvertrge fr generische Wirk-
stoffe europaweit auszuschreiben.
Rabattvertragspartner fr einen
bestimmten Wirkstoff werden ein
bis drei Hersteller. Die Rabattvertrge
stellen sicher, dass Sie zwei Jahre
lang Ihre Medikamente von denselben
Herstellern erhalten.
Nur in medizinisch begrndeten
Einzelfllen darf der Arzt das
Aut idem-Kreuz* setzen:
Hlt der Arzt sich nicht daran, verstt
er gegen das Wirtschaftlichkeitsgebot
und haftet am Ende mit seinem Privat-
vermgen dafr. So sieht es auch das
Bundesgesundheitsministerium. Der
auf dem Rezept vorgedruckte Zusatz
aut idem erlaubt der Apotheke auto-
matisch, ein anderes als das nament-
lich verordnete Arzneimittel abzu-
geben. Dabei muss der Apotheker ein
Arzneimittel whlen, das den gleichen
Wirkstoff, die gleiche Wirkstrke, die
gleiche Packungsgre, die gleiche
oder austauschbare Darreichungsform
und die Zulassung fr ein gleiches
Anwendungsgebiet hat.
Sie haben noch weitere Fragen? Mehr
Infos zu unseren Rabattvertrgen
erhalten Sie im Servicezentrum Ihrer
DAK-Gesundheit vor Ort.
*Aut idem ist lateinisch und bedeutet:
Unsere Bitte an Sie: Vertrauen Sie Ihrem Arzt, wenn er Ihnen ein Generikum verordnet,
oder Ihrer Apotheke, wenn sie Ihnen das Produkt von einer anderen Firma anbietet! Alle
unsere aktuellen Rabattvertrge nden Sie auf www.dak.de/arzneimittel
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Der Apotheker schaut sich
die Wirkstoffverordnung an
und sucht Ihnen das passende
Arzneimittel heraus
oder das Gleiche
47 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
fit1_47 47 14.12.12 13:41
DAS GROSSE
FIT!-MEDIZIN-QUIZ
Testen Sie Ihr geschichtliches Wissen und beantworten Sie
die Fragen zu fnf groen Frauen in der Medizin!
1. 1982 grndet
die Internistin Veronica
Carstens mit ihrem
Mann, dem damaligen
Bundes prsidenten,
die Karl und Veronica
Carstens-Stiftung zur
Erfor schung der
A Naturheilkunde
B Kinderheilkunde
C Frauenheilkunde
D Mnnerheilkunde
2. Die US-Ans thesistin
Virginia Apgar prsentiert 1952
ein Punkteschema, das den
Gesundheitszustand bewertet.
Das Apgar-Schema gilt fr
A Neugeborene
B Leistungssportler
C Schulkinder
D Hochbetagte
4. Frs Studium sind anato-
mische Modelle unentbehrlich.
Die italienische Anatomin Anna
Morandi Manzolini schafft im
18. Jh. berhmte Muster aus
A Gips B Zinn C Wachs D Ton
3. Agnodike gilt als erste rztin
der Antike und Spezialistin fr
Geburtsheilkunde. Die Athenerin
kann ihre Pa tientinnen nur behan-
deln, indem sie
A sich als Sklavin ausgibt.
B auf der Insel Salamis lebt.
C im Tempel des Zeus praktiziert.
D Mnnerkleidung trgt.
5. Unter dem Titel Causae et Curae
verffentlicht im 12. Jahrhundert die
Benediktiner-Nonne Hildegard von
Bingen ein
A Gebetbuch
B Heilkundebuch
C Gesangbuch
D Hausbuch fr Glubige
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48 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
WISSEN & SERVICE
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GEWRZE ENTFHREN IN FERNE LNDER
KOCH DICH INS PARADIES!
Sie wrzen, wrmen und wecken Trume von fernen Lndern: Ingwer,
Nelken & Co. helfen gegen winterliche Tristesse. Mit ihnen zaubern Sie
paradiesische Dfte in Ihre Kche und tun Ihrer Familie obendrein viel
Gutes. Nicht ohne Grund wird Ingwer in der chinesischen Medizin Gtt-
liches Feuer genannt. Angenehm scharf, regt er den Kreislauf an, wrmt
den Krper von innen und beruhigt den Magen. Fr leckeren Tee 2 EL
frisch geriebenen Ingwer mit 1 l Wasser aufkochen, nach 10 Min. abseihen
und mit Honig sen. Fr viele asiatische Gerichte ist ein Stckchen Ing-
wer unerlsslich. Nelken dienten im alten China als Raumduft. Der Kaiser
gab niemandem eine Audienz, der nicht zuvor Nelken gegen Mundgeruch
gekaut hatte! Inzwischen stellten rzte fest, dass Nelken desinzieren
und Schmerzen stillen eine Eigenschaft, die sich Zahnmediziner noch
heute zunutze machen. In der Kche geben sie verschiedenen Fleisch-
gerichten die richtige Wrze und veredeln Fischsud oder Gemsesuppen.
Exotik: Mit ein wenig Fantasie zaubern Sie ganze
Geschmackswelten auf den heimischen Tisch
UNSER EXPERTEN-RAT
SO KOMMEN SIE FIT DURCH DEN WINTER
SILKE WILLMS, DIPLOM-KOTROPHOLOGIN
SAISONGEMSE SCHTZT VOR SCHNUPFNASEN
Gerade in der Erkltungszeit ist es wichtig, auf Vita-
mine und Mineralstoffe zu setzen. Am besten mehrmals
am Tag Obst und Gemse essen vor allem einheimische
Wintergemse wie Chicore, Rote Bete, Schwarzwurzeln und die ver-
schiedensten Kohlsorten wie Wirsing, Grnkohl oder Rosenkohl. Leider
kochen wir im Winter insgesamt zu ppig, fett oder salzig. Lieber fter
mal Fisch statt Fleisch auftischen und Kruter statt Salz verwenden!
DR. SUSANNE BLEICH, RZTIN
ZWIEBELLOOK SCHAFFT WARME LUFTPOLSTER
Es gibt kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung,
sagt ein Sprichwort. Oft erklten wir uns, weil wir nicht
den Temperaturen entsprechend angezogen sind. Mein
Tipp: Mehrere dnne Kleidungsstcke bereinander anziehen und bei
Bedarf auspellen. Statt des dicken Wollrollis lieber Shirts und dnne Pull-
over oder Blusen mit leichten Jacken kombinieren. Modischer Neben-
effekt: Dank Zwiebellook ist das Lieblingsshirt auch im Winter nicht tabu!
UWE DRESEL, DIPLOM-SPORTLEHRER
VIEL BEWEGUNG IST DIE BESTE MEDIZIN
Wer aktiv durch den Winter stapft und sich an der frischen
Luft bewegt, dem knnen Erkltungsviren nicht viel an-
haben. Leichter Sport oder lngere Spaziergnge bringen
den Kreislauf in Schwung und strken das Immunsystem. Die natrliche
Helligkeit und die Wintersonne sorgen fr gute Laune. Doch nicht bertrei-
ben, denn krperliche beranstrengung hat die gegenteilige Wirkung und
schwcht die Abwehrkrfte. Beim Joggen Funktionskleidung tragen!
FRANK MEINERS, DIPLOM-PSYCHOLOGE
SO BEKMPFEN SIE DEN WINTERBLUES
Kurze Tage, Schmuddelwetter im Winter ist es mit
dem sonnigen Gemt nicht weit her. Meine Tipps, um
nicht in den berchtigten Winterblues zu fallen: Jeder
Sonnenstrahl ist Gold wert! Werden Sie im Winter nicht zum Stuben-
hocker und gehen Sie so oft wie mglich an die frische Luft. Meiden Sie
mglichst dunkle Rume oder sorgen Sie fr eine helle Raumbeleuchtung.
Helle Tapeten und Mbel bringen mehr Licht ins Zimmer. Und: Verwhnen
Sie sich fter, zum Beispiel mit Bdern, Massagen oder schnen Dften.
50
FAMILIE & FREIZEIT
DAK-Gesundheit fit! 1_2013
fit1_50 50 14.12.12 13:50
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BEWEGUNG
ERNHRUNG
GESUNDHEIT
MEDIZIN
DIE BESTEN IDEEN FR
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AUFTRITT
DAS ERSTE MAL BEIM FRAUENARZT
OFFENHEIT HILFT
Sie mchten die Pille verschrieben bekommen
oder einfach wissen, ob mit ihrem Krper
alles in Ordnung ist: Fr junge Mdchen gibt
es gute Grnde, zum Frauenarzt zu gehen.
Trotzdem ist fr viele die Hemmschwelle so
hoch, dass sie den ersten Besuch hinaus-
zgern. Es gibt keinen festen Zeitpunkt fr
einen ersten Besuch beim Frauenarzt. Ratsam
ist jedoch, sich zum Beispiel rechtzeitig ber
verschiedene Verhtungsmethoden zu infor-
mieren, rt DAK-Expertin und Frauenrztin
Dr. Christiane Kutter-Deest. Wer nervs ist,
kann sich in einem Vorgesprch die Untersuchung genau erklren lassen.
Manchmal ist es auch besser, beim ersten Mal keine Untersuchung vor-
zunehmen und dafr einen zweiten Termin zu vereinbaren. Besonders
Teenager knnen dann erstmal alle Fragen loswerden, die sie haben: ber
den ersten Geschlechtsverkehr, Verhtung oder das Erwachsenwerden all-
gemein. Und: Alles Besprochene fllt unter die rztliche Schweigepicht.
KRANKENGELD VON DER DAK-GESUNDHEIT
PAPI WACHT AM KINDERBETT
Immer huger bleiben Mnner dem Job fern, um ihre
kranken Kinder zu Hause zu pegen. Die Anzahl ist
in den letzten Jahren stetig gestiegen, wie die aktu-
elle Statistik der DAK-Gesundheit zeigt. Im Jahr 2011
reichten rund 16.000 Mnner den blauen Schein
bei uns ein. 2007 waren es nur etwa 10.000 Vter.
Fr die vergangenen Jahre bedeutet das insgesamt
einen Anstieg von 60 Prozent. Es sind zwar immer
noch berwiegend die Mtter (2011 waren es rund
106.000), die zu Hause bleiben bei Fieber, Windpo-
cken oder Armbrchen. Aber von den Vtern gibt es
immer mehr Untersttzung jedes Jahr werden es
im Schnitt 2000 mehr. Ist das Kind krank, springt die
DAK-Gesundheit mit dem sogenannten Kinderpege-
Krankengeld ein, wenn es keine Lohnfortzahlung vom
Arbeitgeber gibt. Anspruch darauf haben gesetzlich
versicherte Eltern von Kindern bis zwlf Jahren. Es
wird maximal fr zehn Arbeitstage im Kalenderjahr
pro Kind gewhrt, bei Alleinerziehenden fr 20 Tage.
Herausgeber DAK-Gesundheit
Gesetzliche Krankenversicherung
Nagelsweg 2731, 20097 Hamburg, www.dak.de
Verantwortlich Jrg Bodanowitz (V.i.S.d.P.),
Leiter Unternehmenskommunikation;
Frank Meiners, Leiter Redaktion
Verantw. Redakteurin bei der DAK-Gesundheit
Gabriela Wehrmann, t!-Redaktion,
Postfach 10 14 44, 20009 Hamburg,
Tel.: 040 2396 1895, E-Mail: t@dak.de
Chef vom Dienst Gerd Brammer,
Telefon: 040 2396 1069,
E-Mail: gerd.brammer@dak.de
Redaktionsbeirat Dr. Jan Helfrich
Das Magazin t! erscheint vierteljhrlich in
der G+J Corporate Editors GmbH, Stubbenhuk 10,
20459 Hamburg, www.corporate-editors.com
Verantwortliche Redakteurin bei
G+J Corporate Editors Dr. Anne Klien (FR)
Gestaltung Ilga Tick (Ltg.), Nadine Jpel,
Jennifer Rner (FR)
Redaktionelle Mitarbeit
Olaf Heise (FR), Dela Kienle (FR), Stefanie Wille (FR)
Schlussredaktion Dr. Lars Dammann (FR)
Fotoredaktion Miriam Breig (FR), Claudia Gossmann (FR)
Reproduktion Otterbach Medien, Hamburg
Druck B+B Media Services GmbH, Offenburg
Gesamtanzeigenleiter (V.i.S.d.P.) Heiko Hager
(G+J Media Sales), Tel.: 040 3703-5300;
Anzeigenleiter: Jan-Eric Korte, Tel.: 040 3703-5310;
Anzeigendisposition: Anja Babendererde,
Tel.: 040 3703-5311, Maike Tabel, Tel.: 040 3703-5313
Es gilt die Anzeigenpreisliste Nr. 15 b vom 1.1.2012
Alle Anzeigen G+J Media Sales,
auer Seiten 35, 56 und 64.
Die Mitgliederzeitschrift der DAK-Gesundheit ist kostenlos.
Der Bezugspreis ist im Mitglieds beitrag enthalten.
Namentlich gekennzeichnete Beitrge sind nicht unbedingt
identisch mit der Meinung der Redaktion.
Fr unverlangte Einsendungen bernehmen Redaktion
und Verlag keine Verantwortung. Nach druck, Aufnahme
in Online-Diens te und Internet und Vervielfltigung
auf Datentrger wie CD-ROM, DVD-ROM etc. nur nach
vorheriger schriftlicher Zustimmung des Verlages.
Redak tionsschluss dieser Ausgabe: 13.12.2012
Zur Renanzierung unseres Magazins nden Sie in dieser Ausgabe
gewerbliche Anzeigen sowie Beilagen von Josef Witt GmbH/Weiden
(Teilauage). Alle Anzeigen sind als solche gekennzeichnet und stellen
keine Empfehlung der DAK-Gesundheit dar.
Alle Gewinne sind von Kooperationspartnern zur Verfgung gestellt
worden und nicht aus Mitgliedsbeitrgen nanziert. Mitarbeiter der
DAK-Gesundheit, der Gewinnspiel-Sponsoren sowie deren Angehrige
knnen nicht teilnehmen. Das Los entscheidet. Der Rechtsweg ist
ausgeschlossen.
IMPRESSUM
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D
ie Zeit der Schwangerschaft
und Geburt ist spannend, oft
jedoch auch mit Unsicherheit
verbunden besonders, wenn Paare
zum ersten Mal ein Baby erwarten.
Und auch wenn der Sprssling dann
endlich da ist, tauchen viele Fragen
auf: Was ist wichtig, damit sich unser
Kind gesund entwickelt? Welche
nanziellen Leistungen stehen uns
zu? Und wo bekommen wir Hilfe,
wenn es mal Probleme gibt?
Untersttzung von Anfang an
Bei Ihrer DAK-Gesundheit sind Sie
von Anfang an in den besten Hnden.
Mit unserem exklusiven Angebot
Willkommen Baby begleiten wir
werdende Eltern
umfassend durch
die Schwanger-
schaft, Geburt
und Babyzeit.
Neben
einer persnlichen Betreuung zhlt
hierzu ein perfekt aufeinander ab-
gestimmtes Vorsorgeprogramm. So
lassen sich mgliche Komplikationen
bereits whrend der Schwangerschaft
rechtzeitig erkennen und vermeiden.
Das gibt Ihnen die Sicherheit, die Sie
als werdende Mutter brauchen.
Eine Antwort auf jede Frage
Das Angebot der DAK-Gesundheit
geht dabei weit ber die blichen
Leistungen der gesetzlichen Kranken-
kassen hinaus. Sie knnen sich etwa
an unsere speziell geschulten Kun-
denberaterinnen in Ihrem Service-
zentrum der DAK-Gesundheit vor Ort
wenden, die Ihnen persnlich mit Rat
und Tat zur Seite stehen auf Wunsch
bis zum dritten Lebensjahr Ihres Kin-
des! Sie helfen Ihnen bei der Wahl der
richtigen Geburtsklinik, ebenso wie
bei Antrgen auf Kinder- und Mutter-
schaftsgeld. Welche Fragen Sie auch
haben, von unseren erfahrenen und
versierten Mitarbeiterinnen erhalten
Sie stets eine kompetente Antwort.
Zudem bieten wir Ihnen das unkom-
plizierte Online-Coaching Willkom-
men Baby an. Hier gibt es unter
anderem praktische Ernhrungs- und
Fitnessplaner, die genau auf den
jeweiligen Schwangerschaftsmonat
abgestimmt sind. Hebammen, Ernh-
rungs- und Sportwissenschaftler so-
wie Psychologen stehen Ihnen bei
Bedarf beratend zur Seite. Zustzlich
erhalten Sie alle Termine und Infor-
mationen fr Schwangerschaft und
Entbindung im berblick und im
Online-Forum knnen Sie sich mit
anderen schwangeren Frauen ber
viele Themen austauschen. Schlie-
lich halten wir fr Sie die kostenlose
DVD Willkommen Baby bereit. In
anschaulichen Videolmen erfahren
Sie alles Wichtige rund um Erstaus-
stattung, Babypege und vieles mehr.
Bestens versorgt
In unseren regionalen DAK-Spezia-
listen-Netzwerken werden zum Beispiel
Frauen mit erhhtem Frhgeburts-
risiko etwa bei Zwillingen oder
Diabetes besonders intensiv betreut.
Um ein mgliches Risiko frhzeitig
HOPPLA, JETZT KOMM ICH!
Was ist es doch fr ein wundervoller Moment, wenn werdende Eltern im Ultraschall zum
ersten Mal das kleine Herz schlagen sehen! Wenn pltzlich die ersten zarten Bewegungen
im Bauch zu spren sind! Man kauft winzige Sckchen und Strampelanzge, macht sich
ber die Einrichtung des Babyzimmers Gedanken und freut sich auf das knftige Familien-
mitglied. Mit einem Kind beginnt ein neuer Lebensabschnitt
52
FAMILIE & FREIZEIT
DAK-Gesundheit fit! 1_2013
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Persnliche Betreuung
Online-Coaching
Begrungspaket mit Brosch-
ren, Babyltzchen und -kalender
Exklusive Zusatzleistungen
Kostenloses Kindermedizin-Tele-
fon und Kindervorsorge-Service
Kostenfreie Familienversicherung
fr Ihr Kind
Attraktive Prmien und Schecks
im DAKgesundAktivBonus
Beste medizinische Versorgung
im DAK-Spezialisten-Netzwerk
fr Gro und Klein
Gratis-DVD Willkommen Baby
UNSER SERVICE
FR IHR BABY
zu erkennen, bieten wir fr Schwan-
gere exklusive Zusatzleistungen an
natrlich kostenlos. Hierzu zhlen
je nach Vertrag zustzliche Unter-
suchungen, ein Glukosetoleranztest
zur Feststellung eines Schwanger-
schaftsdiabetes oder Testhandschuhe
zur ph-Wert-Selbstmessung. Denn
auch ein hoher ph-Wert kann die
Gefahr fr eine Frhgeburt erhhen.
Ihr Frauenarzt wird Ihnen die Hand-
habung ausfhrlich erklren.
Sollten trotz dieser Manahmen
Probleme auftreten, werden betrof-
fene Frauen umgehend in eine der
Kliniken unseres Spezialisten-Netz-
werks aufgenommen sie sind auf
die medizinische Versorgung von
Frhgeburten bestens eingestellt.
Nach der Geburt
Selbstverstndlich knnen Sie sich
auch nach der Geburt Ihres Kindes
jederzeit auf Ihre DAK-Gesundheit
verlassen. Ihr Kind hat Fieber oder
Bauchweh, und Sie sind unsicher,
ob etwas Ernsteres dahintersteckt?
Dann rufen Sie unsere Kindermedizin-
Hotline an (siehe Seite 55). Unsere
Experten helfen Ihnen rund um die
Uhr, an 365 Tagen im Jahr! Und sollte
Ihr Kind doch einmal rztliche Hilfe
bentigen, knnen Sie auf unser Spe-
zialisten-Netzwerk vertrauen. Ihre Vor-
teile: keine langen Wartezeiten und
Doppeluntersuchungen sowie eine
Behandlung nach dem modernsten
Stand der Medizin.
Wichtig fr die Gesundheit Ihres
Kindes sind auch die sogenannten
U-Untersuchungen. Bei diesen kosten-
losen Vorsorgeangeboten berprft
Ihr Kinderarzt regelmig, ob sich
Ihr Sprssling krperlich und geistig
altersgerecht entwickelt. So kann er
gegebenenfalls so frh wie mglich
handeln. Damit Sie diese wichtigen
Termine nicht versumen, bieten
wir Eltern einen kostenlosen Kinder-
vorsorge-Service an. Er erinnert Sie
rechtzeitig an die anstehenden Unter-
suchungen, gibt Ihnen einen ber-
blick ber empfohlene Impfungen
und die ersten Zahnarztbesuche.
Wir wnschen Ihnen und Ihrem
Kind alles Gute!
Und pltzlich ist alles
anders: Wir lassen Sie mit
Ihren Fragen und Sorgen
nicht alleine
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Gesnder leben, Prmien sichern
Gut, dass Ihre Kinder ber die DAK-
Gesundheit meist kostenfrei familien-
versichert sind. Noch besser, dass
Sie Ihr Familienbudget mit unseren
attraktiven Tarifen zustzlich entlas-
ten knnen. Entscheiden Sie sich fr
unseren Wahltarif DAKpro Balance,
sparen Sie als Familie bis zu 450 Euro
im Jahr! Einfach, indem Sie und Ihre
Lieben etwa Vorsorgeuntersuchungen
wahrnehmen und auf gute Gesund-
heitswerte, beispielsweise bei Blut-
druck und Cholesterin, achten.
Nehmen Sie zudem an unserem Pro-
gramm DAKgesundAktivBonus teil,
knnen Sie Punkte sammeln und die
Prmie auf bis zu 600 Euro erhhen!
Punkte gibt es beispielsweise fr die
Teilnahme am Mutter-Kind-Turnen
oder fr empfohlene Impfungen.
Infos unter www.dak.de/tarife
Der kleine Gesundheitsmanager
Welche Nummer hat noch der Kiefer-
orthopde der Jngsten? Wie hie
das Medikament, das Sie nicht ver-
tragen? Mit unserer MedMerker-App,
einem kostenlosen Mini-Programm
fr Smartphones, haben Sie alle Infor-
mationen sofort parat. Sie knnen
wichtige Termine zu Vorsorgeunter-
suchungen ebenso speichern wie Aller-
gien oder erhaltene Impfungen. Sie
mssen einfach nur fr sich und jedes
Familienmitglied ein Prol anlegen.
So werden Sie zum Gesundheitsmana-
ger Ihrer Familie. Auerdem bietet die
App ein praktisches Notfallhandbuch
mit Erste-Hilfe-Manahmen. Infos:
www.dak.de/apps
Auszeiten frs Wohlbenden
Im Familienalltag geht es hu-
g hoch her. Neue Energie tan-
ken Sie mit dem Wohlfhlpro-
gramm von gesundAktivReisen. F
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Wir wnschen uns, dass es Ihnen und Ihren Liebsten gut geht. Deshalb
bietet die DAK-Gesundheit viele weitere hochwertige und attraktive
Leistungen fr Familien an. Unsere Angebote auf einen Blick
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FAMILIE & FREIZEIT
DAK-Gesundheit fit! 1_2013
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Wenn es um die Gesundheit
Ihrer Kinder geht!












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24 Stunden an 365 Tagen
Es bietet Ihnen ausgewhlte Arrange-
ments in den schnsten Gegenden
Deutschlands und im Ausland zu
familiengnstigen Preisen! Hier kn-
nen Sie und Ihre Lieben ausspannen,
Spa haben und gleichzeitig etwas fr
die Gesundheit tun. Freuen Sie sich als
Kunde der DAK-Gesundheit auf tolle
und gesunde Inklusiv-Leistungen wie
etwa Wassergymnastik oder Schnee-
schuhwandern. Die aktuellen Ange-
bote nden Sie im Katalog oder unter
www.gesundheitsplusreisen.de
Hilfe fr chronisch Kranke
Chronische Leiden wie Asthma oder
Diabetes sind besonders fr Kinder
belastend. Sie erfordern zudem eine
bestmgliche Behandlung, um Folge-
erkrankungen frhzeitig zu erkennen
und abzuwenden. Hierfr haben
wir spezielle Gesundheitsprogramme
entwickelt. In altersgerechten Schu-
lungen lernen schon die Kleinsten,
ihre Erkrankung zu verstehen und
besser mit ihr umzugehen. Die medi-
zinische Behandlung wird unter allen
beteiligten rzten und Therapeuten
exakt aufeinander abgestimmt und
erfllt hchste Qualittsstandards. Ein
Expertenteam steht Ihnen beratend
zur Seite. So knnen Betroffene ein
weitgehend beschwerdefreies Leben
fhren. Weitere DAK-Gesundheits-
programme bieten wir auch fr Er-
wachsene an. Infos: www.dak.de/dmp
Mehr Sicherheit auf Reisen
Ob es um den Impfschutz geht oder
um kleine Notflle am Urlaubsort
auf Ihre DAK-Gesundheit knnen
Sie sich auch auf Reisen stets ver-
lassen. So bietet Ihnen unsere Hot-
line DAKAuslanddirekt medizinischen
Expertenrat rund um die Uhr (siehe
Seite 61). Im Krankheitsfall erhalten
Sie wichtige Infos zu Arzt- und Klinik-
suche, aber auch zu Symptomen und
Medikamenten. Auerdem beteiligen
wir uns an den Kosten fr bestimmte
Reiseimpfungen. Fr zustzliche Sicher-
heit sorgt die gnstige Auslandsreise-
krankenversicherung DAKplus Reise,
die Sie online abschlieen knnen:
www.dakplusreise.de
Schonende Behandlung
Kinder empnden Krankenhuser oft
als bedrohlich. Die Alternative unseres
Spezialisten-Netzwerks: Kinderchi-
rurgische Praxen. Speziell geschultes
Personal und eine entspannte Atmo-
sphre sorgen dafr, dass sich Kinder
und Eltern wohlfhlen. Erfahrene
Kinderchirurgen operieren schonend
nach modernsten Methoden. Viele
Eingriffe wie etwa bei Phimose oder
im HNO-Bereich lassen sich so ambu-
lant und ohne langen Krankenhaus-
aufenthalt durchfhren. So wird Ihr
Kind schneller wieder gesund. Und
sollte eine bernachtung in einer Kli-
nik ntig sein, drfen Sie als Elternteil
selbstverstndlich mit bernachten
ohne Zusatzkosten. Mehr Infos:
www.dak.de/dakspezialistennetzwerk
Kurse und clevere Coachings
Endlich mehr Sport treiben oder
gesnder essen das haben Sie sich
auch schon oft frs neue Jahr vor-
genommen? Meist scheitern wir an
unseren Vorstzen, weil wir unser
Leben von heute auf morgen komplett
umkrempeln wollen. Probieren Sie es
doch mal mit unseren motivierenden
Online-Coachings. Die Programme
zhmen den inneren Schweinehund
Schritt fr Schritt. Unsere Angebote:
move on! unser Fitnessprogramm
fr alle, die mehr wollen! Es passt
sich mit individuellen Trainings-
plnen Ihrem Alltag an.
EAT-Mail der entspannte Weg zum
besseren Essen und zur Wunsch-
gur ganz ohne Diten und Jo-Jo-
Effekt.
Smarter leben hilft Ihnen, die
Balance zwischen familiren und
beruflichen Verpflichtungen und
der ntigen Erholung zu nden.
Fr alle, die noch mehr Untersttzung
brauchen: Die DAK-Gesundheit be-
teiligt sich an den Kosten fr Prven-
tionskurse wie Gymnas-
tik, Yoga oder Angebote
zur gesunden Ernh-
rung. Infos unter:
www.dak.de/coaching
Gesunde Zhne
Zahnbehandlungen ge-
hen oft ganz schn ins
Geld. Genieen Sie des-
halb die vielen Vorteile
unseres Zahnrztenetz-
werks DAKdent-net. Die
teilnehmenden Praxen bieten Ihnen
Zahnreinigungen, Implantate und
Zahnersatz zu besonders gnstigen
Konditionen. Unsere Vertragsrzte
und viele gesunde Tipps rund um die
Zahnpege nden Sie online unter
www.dak.de/zaehne
Spezielle Vorsorgeprogramme
In Deutschland sind 15 bis 20 Prozent
der Kinder bergewichtig. Oft ent-
wickeln sich daraus schwere gesund-
heitliche Probleme. Deshalb haben
wir das Prventionsprogramm SAFA-
RIKIDS ins Leben gerufen. Es besteht
aus Kursen zu Ernhrung und Bewe-
gung und bezieht die ganze Familie
mit ein. Mit Untersttzung der Eltern
und unter professioneller Anleitung
werden Kinder gestrkt und haben
so grere Chancen, sich gesund zu
entwickeln. Fr stark bergewichtige
Kinder bieten wir einen Aufenthalt in
unserer Klinik Haus Quickborn auf
Sylt an. Infos: www.dak.de/safarikids
und www.dak.de/kuren
55 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
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* Ich willige ein, dass meine freiwilligen Angaben fr weitere Kontakaufnahmen
zur Information und Beratung ber aktuelle bzw. besondere Leistungen und
Serviceangebote durch die DAK-Gesundheit gespeichert und genutzt werden
drfen. Eine Weitergabe an Dritte erfolgt nicht.
Ich bin damit einverstanden, dass die DAK-Gesundheit mich per
Telefon elektronischer Post (E-Mail, SMS)
ber Leistungen, Produkte und Serviceangebote informiert bzw. bert.
Meine Einwilligungen kann ich jederzeit ganz oder in Teilbereichen bei
der DAK-Gesundheit widerrufen.
Hinweis: bei unter 15-Jhrigen Unterschrift des Erziehungsberechtigten.


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ie Neunjhrige klagt morgens stndig ber Bauch-
weh und will nicht zur Schule, der Fnfzehnjhrige
kommt abends immer huger mit glasigem Blick
nach Hause und dafr morgens nicht aus dem Bett und
die Teenie-Tochter hat die Nahrungsaufnahme praktisch
eingestellt und nachmittags zu nichts mehr Lust. Kommt
Ihnen das irgendwie bekannt vor?
An deutschen Schulen luft lngst nicht alles rund:
12 Prozent der Schler waren bereits Opfer von Mobbing-
attacken, 40 Prozent trinken sich regelmig einen Rausch
an, rund ein Viertel leidet unter depressiven Stimmungen.
Zu diesen Ergebnissen kommen Studien der Leuphana-
Universitt Lneburg, die im Rahmen unserer Initiative
Gemeinsam gesunde Schule entwickeln entstanden.
Aufeinander achtgeben
Glcklicherweise geht es aber auch anders! Gemeinsam
knnen Schler und Lehrer nmlich einiges dafr tun,
dass an ihrer Schule alle besser aufeinander achtgeben.
Das beweist etwa die Karlschule im nordrhein-west-
flischen Hamm, die an unserem dreijhrigen Gesunde-
Schule-Projekt teilgenommen hat. Mit viel Engagement
und Fantasie kmmerten sich verschiedene Projekt-
gruppen um konkrete Vernderungen: Jetzt gibt es eine
Schlerzeitung und eine Wunschbox, so dass die Schler
ihre Anliegen und Wnsche besser zu Gehr bringen
knnen. Die Lehrer achten strker auf ein gutes, kollegiales
Verhltnis untereinander. Ehemalige Schler erzhlen
im Unterricht in regelmigen Abstnden von ihrer beruf-
lichen Laufbahn und helfen den Jngeren so, eigene
Zukunftsperspektiven zu entwickeln. Und dank verschie-
dener Aktionen zum Thema Entspannung und Stress-
abbau lernten Schler und Lehrer, dem Schulstress knftig
etwas gelassener zu begegnen.
Die Karlschule hat sich in vielen Bereichen enorm ver-
bessert, freut sich deshalb Katrin Schwarzenberg von der
Leuphana-Universitt Lneburg, die das Projekt wissen-
schaftlich begleitete. Und auch Schulleiterin Gabriela
Kreter zieht eine positive Bilanz: Die Impulse aus dem
Projekt werden wir weiterverfolgen!
Insgesamt 30 Schulen hat die DAK-Gesundheit seit
2008 von der Leuphana-Universitt begleiten lassen. Jede
Schule befasste sich mit selbst gewhlten Problem-Themen,
die Schlern und Lehrern vor Ort gerade besonders unter F
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WIE GESUND SIND
UNSERE SCHULEN?
Prvention muss im Klassenzimmer und auf den Schulhfen beginnen. Deshalb haben wir
vor fnf Jahren die Initiative Gesunde Schule gemeinsam entwickeln ins Leben gerufen
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FAMILIE & FREIZEIT
DAK-Gesundheit fit! 1_2013
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den Ngeln brannten. Die erste Runde ist inzwischen
erfolgreich beendet.
Sie glauben, an der Schule Ihres Kindes liee sich auch
so einiges zum Besseren verndern? Dann sprechen Sie
Lehrer oder Schulleitung doch einfach darauf an. Viele
Schulen wnschen sich mehr Elternengagement! Das
Thema Gesundheit im Unterricht zu bearbeiten, lohnt sich
ganz bestimmt: In allen Schulen, die im Zuge unseres
Projektes strker auf eine gesunde Lernumgebung achten,
zeigen sich deutliche Verbesserungen in der Schulkultur.
Viele Tipps und wichtige Erkenntnisse aus den bisherigen
Projekten nden Sie auf unserer Initiativen-Homepage
www.gemeinsam-gesunde-schule-entwickeln.de
Neuer Kooperationspartner Die Zeit
Seit Herbst 2012 gibt es ein neues Angebot: Die DAK-
Gesundheit hat eine Kooperation mit der Wochenzeitung
Die Zeit gestartet. Viele Schulen erhalten in den kom-
menden Monaten aktuelle Zeitungsausgaben fr die
Schler und obendrein reichlich Material, das Lehrern
dabei hilft, im Unterricht Gesunde-Schule-Themen zu
behandeln. So geht es etwa um den richtigen Umgang
mit Computern und Internet, kritischen Alkoholkonsum,
Schulstress oder Mobbing. Viele Ergebnisse unserer bis-
herigen Studien sind in diese Arbeitsbltter eingeossen.
Mehr Infos zu den Details der Kooperation nden Sie
unter www.zeit.de/schulangebote
Erfolgreiche Angebote bleiben
Natrlich bieten wir darber hinaus alle unsere bislang
bewhrten Programme fr Schulen auch weiterhin an:
Aktion Glasklar
Im Freundeskreis Ihres Kindes
gilt neuerdings als cool, wer am
schnellsten die meisten Biere kippt?
Dann zeigen Sie ihm doch mal die
Internetseite unserer Aktion Glas-
klar, die sich mit problematischem
Alkoholkonsum befasst. Auer vielen Infos ndet sich
dort auch ein spannendes Quiz, bei dem es zweimal
jhrlich tolle Preise zu gewinnen gibt. Alles dazu unter
www.aktionglasklar.de
Bunt statt blau
Ebenfalls zum Thema Alkohol star-
ten wir im Frhjahr zum vierten Mal
den Schler-Plakatwettbewerb bunt
statt blau. Gesucht sind Motive gegen
das berchtigte Komasaufen, die
Freunde und Mitschler mit klaren Botschaften auf-
rtteln knnen. Zum Mitmachen aufgerufen sind Schler
im Alter von 12 bis 17 Jahren, alleine oder in Teams. Wer
also gerne kreativ wird mit Buntstift, Pinsel, Fotoapparat
oder Grakprogramm ndet alle wichtigen Infos zur
Teilnahme unter www.dak-buntstattblau.de
Just be smokefree
Vor allem Mdchen sind es, die
heute schon frh zum Glimm-
stngel greifen. Nicht zuletzt, weil
Rauchen angeblich beim Abneh-
men hilft. Dass Zigaretten der Attraktivitt ganz und gar
nicht zutrglich sind, spricht sich anscheinend nicht so
schnell herum. Dabei macht Tabak gelbe Zhne und
Fingerngel, frh faltige Haut und auerdem schlechten
Atem. Und vielleicht weisen Sie Ihre Tochter auch mal
dezent auf ihre neuerdings so sprden Haare hin? Kommt
sie dann ins Grbeln, erwhnen Sie unser just be
smokefree-Angebot. Dabei handelt es sich um ein wissen-
schaftlich begleitetes Rauchstopp-Programm speziell fr
junge Leute natrlich auch fr Jungs, die sich von ihrem
Grostadt-Cowboy-Image verabschieden mchten. Der
Clou: Wer erfolgreich teilnimmt, kann sich testen und
sogar ordentlich Geld gewinnen. Mitmachen kann man
entweder allein, mit einem untersttzenden Paten oder
als Team, und zwar unter www.justbesmokefree.de
Wir wnschen Ihrem Kind eine gesunde, frhliche und
erfolgreiche Schulzeit!
59 DAK-Gesundheit fit! 1_2013
fit1_59 59 14.12.12 13:54
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ie Kinder toben vergngt im
Schwimmbad, Ihr Partner hlt
sich beim Squash oder Tennis-
spielen t, und Sie lassen sich gerade
bei einer sanften Massage verwhnen
oder lesen in aller Ruhe ein gutes
Buch. Klingt nach Erholung aber der
Sommerurlaub liegt noch in weiter
Ferne? Dann fahren Sie mit Ihrer
Familie doch einfach jetzt weg!
Es muss ja nicht gleich die lange
und teure Reise sein, auch ein Kurz-
urlaub ber wenige Tage, zum Bei-
spiel in einem Ferienpark, entspannt
und ldt unsere Akkus auf; besonders
jetzt, wenn das trbe und nasskalte
Wetter auf die Stimmung drckt.
Auch mit Kurzurlauben knnen
wir einen Erholungseffekt erzielen
Allerdings gilt fr kleine Auszeiten
ganz besonders: Schalten Sie aktiv
ab! Nmlich das Handy, den Black-
berry und das Firmenlaptop. Und ver-
suchen Sie, den Abstand vom Alltag
ganz bewusst zu genieen. Atmen
Sie am Strand tief die frische Seeluft
ein, lassen Sie vom erklommenen
Berggipfel den Blick in die Weite
schweifen oder spren Sie jeden
Muskel Ihres Krpers nach einem
Reitausflug. Vllig abzuschalten,
gelingt uns zwar am besten whrend
eines lngeren Urlaubs, haben For-
scher der Universitt Nimwegen in
einer Studie zum Erholungseffekt von
Urlauben herausgefunden. Erholung
knnen jedoch auch schon wenige
Tage bringen, wenn wir uns wirklich
auf das Feriengefhl einlassen. Das
besttigt Professor Martin Lohmann
vom Kieler Institut fr Tourismus-
forschung nach drei bis vier Tagen
sei der Entspannungslevel bereits
recht konstant, so der Experte. Und
er nennt einen weiteren Vorteil der
kurzen Auszeiten: Bereits die Vor-
freude auf ein paar Urlaubstage
wirkt sich messbar positiv auf unser
Wohlbenden aus. Also, wie wrs?
Packen Sie Ihre Taschen und dann
nichts wie weg
JETZT EINE KLEINE
AUSZEIT, BIT TE!
Das trbe Wetter dmpft die Laune? Ein Kurzurlaub mit der Familie
vertreibt Wintermdigkeit und Stimmungstiefs. Auch Erholungs-
forscher empfehlen die kleinen Pausen vom Alltag
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FAMILIE & FREIZEIT
DAK-Gesundheit fit! 1_2013
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SO WIRD DER KURZ-
URLAUB EIN ERFOLG:
1. Tun Sie Dinge, die im Alltag hug zu kurz
kommen. Spielen Sie zum Beispiel aus-
gelassen mit Ihren Kindern oder genieen
Sie in Ruhe das Frhstck.
2. Probieren Sie Neues aus. Am Urlaubsort
wird Bogenschieen angeboten? Warum
nicht. Neue Erlebnisse heben unsere Stim-
mung und helfen abzuschalten.
3. Lassen Sie die Arbeit mglichst zu Hause.
Wer stndig seine E-Mails checkt oder Unter-
lagen bearbeitet, wird sich kaum entspannen.
4. Lassen Sie jedem Familienmitglied auch
Zeit fr sich. Wer das tun darf, was er am
liebsten mag, erholt sich am besten.
5. Versuchen Sie auch nach dem Urlaub, tg-
lich etwas fr Ihre Erholung zu tun. Reservieren
Sie etwa ganz bewusst Zeit nur fr sich.
Bei Krankheit im Urlaub erreichen Sie
unser Expertentelefon weltweit unter
DAKAuslanddirekt
+49 40 325325900
URLAUBSPREISRTSEL
Verbringen Sie einen erholsamen und aufregenden Urlaub mit
Ihrer Familie. Bei unserem Kooperationspartner Roompot Parks,
einem der grten Ferienparkanbieter Europas, wohnen Sie in
gemtlichen Green Cottages, Appartements oder Ferienvillen.
Die Roompot Parks bieten z. B. Sport- und Wellnessangebote,
ein Schwimmbad oder den Koos Kids Club, in dem die Kleinen
basteln und spielen knnen. Welches Ziel Sie auch whlen, Sie
werden sich in den gastfreundlichen Ferienparks wie zu Hause
fhlen. Alle Angebote nden Sie auf www.roompotparks.de im
Internet. Oder Sie rufen die Roompot-Hotline an: 040 55557878*
Unsere Quizfrage:
Wie heit der grte See Deutschlands?
Ihre Antwort schicken Sie per Mail an tgewinnspiel@dak.de
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** Jeweils auerhalb von Ferien- und Feiertagsterminen und nach Absprache.
Der Gewinn wird von unserem Kooperationspartner zur Verfgung gestellt und
nicht aus Mitgliedsbeitrgen nanziert
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21 Groraum HH 040 - 27 80 66 54
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25 Elmshorn 04823 - 92 17 66
26 Emden 0421 - 24 41 706
27 Bremerhaven 04761 - 92 41 428
28 Bremen 0421 - 40 94 978
29 Celle 04238 - 94 30 47
30 Hannover 05105 - 58 44 585
31 Groraum H 05105 - 58 44 585
32 Herford 05225 - 86 38 42
33 Bielefeld 0521 - 16 44 768
34 Kassel 0561 - 20 79 943
35 Gieen 06441 - 44 42 737
36 Fulda 06441 - 44 42 737
37 Gttingen 0551 - 38 94 779
38 Braunschweig 05181 - 80 66 869
39 Magdeburg 05181 - 80 66 869
40 Dsseldorf 0211 - 44 07 18 50
41 Mnchengladbach 0211 - 44 07 18 50
42 Wuppertal 0202 - 74 73 000
44 Dortmund 0231 - 97 66 845
45 Essen 0201 - 18 05 737
46 Oberhausen 0208 - 60 90 662
47 Kleve 02838 - 77 97 54
48 Mnster 0251 - 89 91 886
49 Osnabrck 05422 - 92 60 746
50 Kln 0221 - 17 04 494
51 Kln/Leverkusen 0221 - 50 07 024
52 Aachen 02238 - 94 20 44
53 Bonn 0228 - 90 84 913
54 Trier 06821 - 90 46 668
55 Mainz 06133 - 57 02 42
56 Koblenz 0228 - 90 84 913
57 Siegen 0228 - 18 49 97 87
58 Hagen 0202 - 74 73 000
59 Arnsberg/Hamm 02307 - 26 11 730
60 Frankfurt 06102 - 50 17 98
61 Bad Homburg 06081 - 44 72 866
63 Aschaffenburg 06102 - 50 17 98
64 Darmstadt 06102 - 50 17 98
65 Wiesbaden 06081 - 44 72 866
66 Saarbrcken 06821 - 90 46 668
67 Kaiserslautern 0631 - 35 07 459
68 Mannheim 0621 - 33 61 994
69 Heidelberg 06207 - 92 31 31
70 Stuttgart 0711 - 90 72 09 47
71 Ludwigsburg 07156 - 17 55 835
72 Tbingen 0711 - 90 72 09 47
73 Gppingen 0731 - 36 08 03 20
74 Heilbronn 0711 - 90 72 09 47
75 Pforzheim 07231 - 42 46 213
76 Karlsruhe 0721 - 16 16 251
77 Offenburg 07665 - 94 72 289
78 Konstanz 07575 - 92 63 89
79 Freiburg 07633 - 93 85 68
80 Mnchen 089 - 30 65 70 39
81 Mnchen 089 - 30 65 70 39
82 Garmisch-P. 0821 - 90 89 131
83 Rosenheim 089 - 30 65 70 39
84 Landshut 0871 - 96 54 95 22
85 Ingolstadt 08761 - 72 18 456
86 Augsburg 0821 - 90 89 131
87 Kempten 08092 - 86 12 27
88 Friedrichshafen 0731 - 36 08 03 20
89 Ulm 0731 - 36 08 03 20
90 Nrnberg 0911 - 95 64 98 57
91 Ansbach 0911 - 95 64 98 57
93 Regensburg 0941 - 46 39 03 82
94 Passau 0851 - 49 05 98 85
95 Hof 09201 - 79 97 89
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