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Besser einschlafen: Tipps und Tricks fr Ruhelose


Von Yahoo! Lifestyle | Leben Di., 6. Nov 2012 17:06 MEZ

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Stress, Sorgen und falsche Gewohnheiten bringen Millionen von Menschen um den Schlaf. Und wer zu wenig schlft, leidet psychisch wie krperlich. In ihrer Not greifen viele zu Schlafpillen. Doch Schlaflosigkeit lsst sich auch ohne Medikamente gut in den Griff bekommen: Wir haben Tipps und Tricks fr Schlaflose, mit denen Sie sanft zur Ruhe kommen.
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Probleme beim Einschlafen? Diese Tricks helfen (Bild: ddp images)

Sie sind mit Ihren Schlafproblemen nicht allein Man wlzt sich im Bett, schaut immer wieder auf den Wecker und hat Angst davor, sich unausgeschlafen durch den nchsten Tag zu schleppen. Viele kennen Einschlafprobleme: Diverse Umfragen lassen sogar darauf schlieen, dass Schlaflosigkeit eine Volkskrankheit ist. In Grossbritannien zum Beispiel leiden 51 Prozent der Erwachsenen unter Schlafproblemen, wie die Zeitung The Guardian" aktuell berichtet. Frauen seien dreimal hufiger betroffen als Mnner. Die Schlaflosen klagen ber Antriebslosigkeit, Stimmungsschwankungen und Konzentrationsprobleme und greifen oft genug zur medikamentsen Einschlafhilfe. Doch auch das lindert die Schlaflosigkeit nicht dauerhaft, wie die Umfrage der Firma Sleepio" jetzt ergeben hat. Lesen Sie auch: So beugen Sie Herbstdepressionen vor 42 Prozent der Betroffenen, die immer wieder zu Medikamenten greifen, schlafen auch nach mehr als zehn Jahren noch schlecht. Das fand das Forschungsteam rund um Professor Colin Espie, Professor fr klinische Psychologie und Direktor des Schlafforschungs-Zentrums der Universitt von Glasgow, heraus.

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Guten Schlaf kann man vorbereiten Auch fr einen gesunden Schlaf braucht es gewisse Rahmenbedingungen. So sollte das Schlafzimmer ausschlielich der Nachtruhe vorbehalten sein und eine entsprechende Atmosphre bieten. Dazu gehrt, das Schlafzimmer gut abzudunkeln, khl zu halten und zu lften. Auch ein bequemes Bett und Stille helfen beim Einschlafen. Zwei Stunden vor dem Zubettgehen sollte man das Handy abschalten und auch nicht mehr auf den Bildschirm eines Laptops oder Smartphones starren. Denn deren blaues Licht signalisiert dem Gehirn, es sei helllichter Tag. Das zeigen Ergebnisse des Lichtforschungszentrum des Rensselaer Polytechnic Institute im Bundesstaat New York. Zur beruhigenden Einstimmung auf die Nachtruhe gehrt es auch, spt abends alles zu vermeiden, was den Krper stimuliert: Alkohol, Koffein, Schokolade, Tabak, ein schweres Essen und auch Sport. Zwar wirken sich schon zwanzig Minuten Bewegung pro Tag positiv auf das Einschlafverhalten aus aber nicht kurz vor dem Zubettgehen. Sorglos schlaflos? Professor Espie hlt diese sogegannte Schlafhygiene fr sinnvoll. Aber nur in zehn Prozent der Flle sei sie die Lsung fr Schlaflosigkeit. Denn die meisten Betroffenen achteten ohnehin schon besonders auf die richtigen Rahmenbedingungen. Mehr Erfolg verspricht Epsie seinen Patienen dank kognitiver Verhaltenstherapie. Denn Schlaflosigkeit sei zu 90 Prozent psychisch bedingt. Natrliche Schlafmittel: Essen Sie sich mde! Der Wissenschaftler empfiehlt zunchst Gelassenheit. Denn je strker sich Betroffene mit ihrer Schlaflosigkeit beschftigen und je krampfhafter sie versuchen zu schlafen, desto weniger werde es ihnen gelingen. So hlt die Sorge, man werde ohne ausreichend Schlaf am Morgen nicht funktionieren, weiter vom Schlaf ab. Das Vorbild sei der sorglose Schlfer. Epsie rt auerdem, den vergangenen und den kommenden Tag in Gedanken durchzugehen, bevor man sich hinlegt, vielleicht sogar ein Liste zu schreiben und die einzelnen Punkte abzuhaken. So knne man seinen Geist beruhigen und verhindern, dass sich Nachts

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die Gedanken wieder und wieder im Kreis drehen. Relax! Auch Entspannungstechniken wie Atembungen, Meditation und Progressive Muskelentspannung knnen helfen. Aber: Man sollte nicht versuchen, sich verbissen zu entspannen, warnt Epsie. Und man sollte wirklich nur ins Bett gehen, wenn man mde ist. Sich vorzunehmen, Punkt Elf in Schlaf zu fallen ist ambitioniert, aber unrealistisch. Der Psychologe Shelby Freedman Harris schreibt in der Onlinezeitung Huffington Post": Das Bett ist nur fr Schlaf und Sex da. Wenn Sie wach sind und nachdenken, stehen Sie auf, gehen Sie in ein anderes Zimmer und machen sie etwas, bis Sie wieder mde sind." Baden oder kuscheln Besonders angenehme Einschlafhilfen empfiehlt Joe Ojile, Grnder des Clayton Sleep Institute in St. Louis. So knne ein warmes Bad am Abend helfen. Das Wasser beruhige den Geist und helfe beim Stressabbau, erklrt der Wissenschaftler der Huffington Post". Und wenn man aus der Badewanne steigt, khle sich der Krper ab und man werde mde. Auch kuscheln hilft beim Einschlafen, denn durch den engen Krperkontakt wrden beruhigende Emotionen ausgelst, erklrt Ojile. Und wer keine Lust auf kuscheln hat, fr den gibt's ebenfalls gute Nachrichten: Sex ist ebenfalls schlaffrdernd auch wenn er erst mal wach hlt.

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23 Kommentare
TYRO

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vor 1 Monat 0 Tagen

Einen Versuch wert, wenn es mglich ist. Dreht das Bett in Nord /Sdrichtung oder wenn es diese Position schon hat, nach Ost/West.... Mehr
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Der

vor 1 Monat 1 Tag

14

der nappel, der das geschrieben hat, hat kaum ahnung von der materie.
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Kathrin

vor 1 Monat 0 Tagen

10

Ich habe eigentlich keine Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen. Aber manchmal wache ich vom Einschlafen auf! Klingt bescheuert, ich weiss.

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Ich liege da mit geschlossenen Augen, vllig entspannt, kurz davor, einzuschlafen... und in dem Moment, wo ich das "Kippen in den Schlaf" fhle,... Mehr
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BlackSun84

vor 1 Monat 0 Tagen

15

Ich les fast jeden Abend vor dem Schlafen noch 30-60 Minuten, fr mich der perfekte bergang vom Tag zur Nacht.
4 Antw orten

GTZ VON BERLICHINGEN

vor 1 Monat 0 Tagen

15

Nicht mehr auf den Bildschirm starren, warum schlafen dann so viele vor dem Fernseher ein ? Hier ein persnlicher Tipp, nicht auf das Geschwafel von irgendwelchen Experten hren !
3 Antw orten

Manfred S.

vor 1 Monat 4 Tagen

17

Und noch ein Tipp! WLAN abschalten, DECT Telefon und ggfs. noch das Babyphone gegen welche mit Eco Modus tauschen. ... Mehr
7 Antw orten

Kristina

vor 1 Monat 0 Tagen

Haha! Schlafen ist mein Hobby. Besonders jetzt im Winter. Also von da her....;-)
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Diezel

vor 1 Monat 0 Tagen

Mnner werden nach dem Sex sowieso Mde... also die beste "Einschlafhilfe.... :-))
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Bam bi

vor 1 Monat 0 Tagen

Das sind ja mal ganz tolle Tipps.... was soll man machen, wenn man nur ein Zimmer hat, welches auch nicht sonderlich gro ist? Viele, gerade junge, Leute haben nur ein Zimmer zur Verfgung, nichts da mit Zimmer verlassen oder reines Schlafzimmer.... mal wieder nicht nachgedacht Yahoo.
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Wolfm an Jack

vor 1 Monat 0 Tagen

ich schlafe beim fernsehen immer gleich ein


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G.

vor 1 Monat 0 Tagen

Ja schaltet alle Gerte aus und ihr schlaft alle besser ,weil dan euere Stromrechnung singt und ihr euch deswegen keine sorgen mehr machen mst wie ihr die bezahlen sollt.
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Hans

vor 1 Monat 0 Tagen

12

Mein Tipp!! :D Baut euch einen schnen dicken Joint und zieht euch den vor dem Schlafengehen rein und ihr schlft alle wie ne eins ein!! :P
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Carm pfen

vor 1 Monat 1 Tag

zu den aller dmmsten Themen kann man Kommentare abgeben!!! Ist doch nur noch witzlos !!!!
1 Antw orten

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Natascha

vor 1 Monat 1 Tag

Also ich muss schon sagen, dass sind wirklich gute tipps. Werde se auch mal ausprobieren!
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Daniel M R

vor 1 Monat 1 Tag

Die wichtigsten Tipps fehlen, so wie immer innert der Mainstream-Medien-Kultur ! Ich gebe nur einen Hinweis, woher Schlaflosigkeit in der heutigen Zeit so gehuft hauptschlich herrhrt :... Mehr
8 Antw orten

P.

vor 1 Monat 1 Tag

15

morgens zeitig aufstehen, damit man abends rechtzeitig mde wird. Nochn Tipp: je fnf Tropfen Melissen- Lavendel- und Bergamotte l auf ein Taschentuch tropfen und neben sich aufs Nachtkstchen legen.... hilft garantiert!
4 Antw orten

Markus

vor 1 Monat 0 Tagen

Also Leute es gibt ein einfach Mittel gegen schlaflosigkeit ... Mehr
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Yahoo! Benutzer

vor 1 Monat 0 Tagen

einfach was vorstellen und und denken das ihr trumt das ist das beste^^:D
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Daniel M R

vor 1 Monat 1 Tag

ber Google, da der Link hier nicht erlaubt ist : ... Mehr
5 Antw orten

NO MA AM

vor 1 Monat 0 Tagen

@ Daniel M R. Hast du noch ne Kurzfassung davon? Bin 2 mal eingeschlafen beim durchlesen! Hier einen Tipp zum einschlafen: Kommentare von Daniel M R lesen!
2 Antw orten

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