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online Magazin | Ausgabe Oktober 2011 Liebe Freunde! Der Krper ist unser bester Freund. In Einklang mit seinen Bedrfnissen zu sein, auf seine Zeichen zu hren, ermglicht mit Leichtigkeit und innerer Ausgeglichenheit jeden Tag zu leben. Wir hoffen, dass ihr durch unsere Anregungen und durch die Einfachheit der taoistischen bungen von Tao Breath Flow nach Dr. Mazza ein neues Krpergefhl erleben knnt.

Tao Breath Flow nach Dr. Mazza

Ein agiler Krper, klarer Geist und eine beschwingte Seele
Tao Breath Flow nach Dr. Mazza ist verwurzelt in der traditionsreichen taoistischen Disziplin und in den ursprnglichen Formen der Kampfkunst, die versuchten, in sich die Kraft der Naturelemente aufzunehmen und fr die Menschen durch die Ausbung der Bewegungsformen zugnglich zu machen. Weitere Elemente von dieser Methode sind Asanas aus dem Yoga, die die Chakren aktivieren,

und die Grundlagen unterschiedlicher Atemtherapien. Zur Praxis gehren Atembungen, Krper- und Bewegungsbungen, Konzentrations- und Meditationsbungen.

Alles Liebe Ernestina und Clemens Mazza

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Impressum akademie bios verlag Dr. Ernestina Sabrina Mazza Mag. (FH) Clemens Mazza Bergmanngasse 46/1/2, A-8010 Graz, sterreich Bildnachweis: fotolia.com

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Die bungskombinationen von Tao Breath Flownach Dr. Mazza wirken auf psychischer und krperlicher Ebene. Sie machen den Krper elastischer und durchlssiger, steigern die Lebenskraft, bauen Muskelkraft auf, verbessern die Elastizitt der Bnder und der Gewebe, fhren zu einer hheren Stufe von Beweglichkeit und Ausdauer, wirken gezielt auf einzelne Organe und beleben das Immunsystem und beruhigen und klren unseren Geist.

Atembungen: Der natrliche Rhythmus der Atmung

Im Alltag neigen viele von uns dazu, den eigenen Krper zu vergessen. Viele spren ihn erst dann, wenn er nicht mehr funktioniert, so wie er soll, oder wenn eine Krpersensation wie z.B. Schmerz, Hitze, Klte, Hunger oder hnliches auftritt. Vorbereitung Suchen Sie einen angenehmen Platz auf. Zu Hause whlen sie am vor jeder besten einen festen Ort fr Ihre bungsbungen. einheit Wann immer mglich, fhren Sie die bungen in der Natur durch. Setzen Sie sich bequem hin. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und nehmen Sie wahr, wie Ihr Atem fliet. Der Atem kommt und geht, wie er will. Atmen Sie fnfmal bewusst tief zuerst in den Bauch, danach in den Brustkorb. Lassen Sie dann den Atem wieder kommen und gehen, wie er will und beobachten Sie ihn nur neugierig. Im Anschluss an diese Vorbereitung fhren Sie die jeweilige(n) bung (en) durch. Die folgenden Atembungen helfen, die eigene Krperwahrnehmung zu verstrken. Wie tief Sie dabei gehen, welche Krperbereiche Sie behandeln wollen und wie lange sie die bung ausdehnen, liegt an Ihnen. Ist es Ihnen eher unangenehm, sich mit Ihrem Krper auseinanderzusetzen oder bemerken Sie whrend der bungen ein beengendes Gefhl, sollten Sie an diesem Punkt abbrechen und erst beim nchsten Mal versuchen, ein kleines Stck weiterzugehen. Wenn es Ihnen dauerhaft ein Problem bereitet, Ihre Konzentration auf die betreffenden Krperbereiche zu lenken, gibt es vielleicht dafr einen tieferen Grund. Sie knnen mit therapeutischer Hilfe daran arbeiten, und lernen, sich wieder ganzheitlich zu spren.

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Tao Breath Flow

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Leichtigkeit der Atmung

Wirkung:
Die bung verbessert die Krperwahrnehmung, ldt Sie auf, steigert die Durchblutung der einzelnen Krperregionen, hilft Ihnen, sich zu entspannen und erzeugt eine positive, gelassene Stimmung. Nun durchwandern Sie bei jedem weiteren Atemzug Ihren Krper. Beim ersten Atemzug atmen Sie in Ihren linken Arm. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Atem vom Hals aus in Ihre Lungen wandert und von dort in die Schulter, von der Schulter in den Oberarm (Hinter- und Vorderseite), in Ihren Ellbogen, in Ihren Unterarm, ber das Handgelenk zu den Handwurzelknochen, ber die Finger bis zu den Fingerspitzen und dann den gesamten Weg wieder zurck. Wiederholen Sie dies mit dem rechten Arm, linken Bein, rechten Bein, der Krpermitte auf der Rckseite bis hinunter zum Steibein, dem Ende Ihrer Wirbelsule, der Krpermitte auf der Vorderseite bis hinunter zu den ueren Geschlechtsorganen. Spren Sie, wie durch den Atem jede dieser Krperregionen mit Leben und Energie erfllt wird. Lassen Sie in Ihrer Vorstellung Wrme hineinstrmen, nehmen Sie wahr, welche Gefhle Sie dabei empfinden.

Dauer:
etwa fnf bis dreiig Minuten

Vorbereitung:
Legen Sie sich auf eine Decke am Boden. Sie knnen die bung spter auch in Ihrem Bett oder auf einem Sessel sitzend durchfhren. Fr den Anfang ist es aber gut, Bodenkontakt zu haben und sich liegend entspannen zu knnen. Wenn Sie sich so wohler fhlen, decken Sie sich mit einer weichen Decke zu. Schalten Sie Fernsehen, Radio, Computer, Mobil-telephon etc. ab. Im Raum sollte es ruhig sein. Achten Sie auf Wohlfhl-Atmosphre. Strecken Sie sich, dehnen Sie im Liegen Ihre Arme und Beine, und legen Sie sie dann entspannt auf den Boden. Nehmen Sie einige sehr tiefe Atemzge, atmen Sie vollstndig aus und schlieen Sie beim letzten Ausatmen die Augen.

Wiederholungen:
Eine bis drei Sequenzen

Abschluss:
Bleiben Sie ein wenig liegen und nehmen Sie Ihren gesamten Krper wahr. Spren Sie nach, ob es Stellen gibt, die Sie deutlicher spren als andere. Genieen Sie das neue Krpergefhl. Speziell, wenn Sie ungebt sind, kann es passieren, dass Sie whrend der bung einschlafen oder dass unangenehme Gefhle auftreten. In diesem Fall brechen Sie einfach ab. Sowohl das Abbrechen als auch das Einschlafen drfen sein. Am Ende wiederholen Sie in jedem Fall nochmals das Anspannen und Loslassen. Spren Sie im Anschluss an die bung einige Minuten lang nach.

bung:
Spannen Sie nun Ihren Krper an. Mglichst jeder Muskel in Ihrem Krper sollte ruckartig in Spannung versetzt werden von den Zehen und Fugelenken ber die Beine, Becken und Bauch bis hinauf zum Nacken und zum Gesicht. Von der Schulter abwrts spannen Sie alle Muskeln der Arme bis hinunter zu den Fingerspitzen an. Nach einigen Sekunden Anspannung lassen Sie alle Muskeln pltzlich los. Lassen Sie sich in Ihrer Vorstellung noch tiefer in den Boden sinken. Achten Sie nun darauf, wie Ihr Atem ein- und ausgeht. Verfolgen Sie seinen Weg in Ihren Krper, achten Sie darauf, wie tief er geht und wie er dann den Rckweg, hinaus aus Ihrer Nase nimmt. Atmen Sie, begleitet von dieser Vorstellung, fnfmal ein und aus.

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Tao Breath Flow

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Taoistische Energiebung
Ziel:
Durch lang anhaltendes Wiederholen und gleichzeitiges Konzentrieren der Aufmerksamkeit auf einen Punkt ist es mglich, Zugang zum Unterbewusstsein zu bekommen und positive Impulse in ihm zu verankern. Die taoistischen Energiebungen schulen in sehr ausgewogener Weise alle wichtigen mentalen Fhigkeiten gleichzeitig.

Zeit des Trainings:

Tglich morgens nach dem Aufstehen und eventuell abends vor dem Abendessen oder Schlafengehen.

Taoistische bungen der fnf Elemente

Die bungen der fnf Elemente stammen aus der taoistischen Tradition. Sie wurden als Entgiftungsbungen und zur Harmonisierung der fnf Elemente entwickelt. Traditionell werden sie tglich am Morgen vor Sonnenaufgang ausgefhrt. Die Wirkung ist aber auch mittags, vor dem Essen, hervorragend. Direkt vor dem Schlafengehen ausgefhrt, knnen sie durch ihre aktivierende Wirkung den Schlaf behindern. In der Beschreibung der bungsablufe sind bewusst einige der blumigen Ausdrucksweisen eingefgt, die in der asiatischen Tradition blich sind, wie zum Beispiel: Atmen Sie blaues Feuer durch die Blase ein

Vorbereitung:
Stehen Sie doppelt schulterbreit mit lockeren Kniegelenken. Das Gesicht ist nach Osten gerichtet. Atmen Sie einige Male tief und langsam in den Bauch. Der Brustkorb soll sich dabei nicht bewegen.

Wiederholungen:
Drei

Abschluss:
Atmen Sie bewusst und spren Sie in den Krper hinein. Knnen Sie eine innere Sauberkeit und vermehrte Klarheit fhlen?

Diese Ausdrucksweisen richten sich an unser Unterbewusstsein und fhren, wenn wir ihnen folgen, zum Entstehen von inneren Bildern whrend der bung.
Diese Visualisierungen der elementaren Erfahrungen (Wasser, Feuer ) und die dabei entstehenden Gefhle machen die groe Wirkung der bungen aus.

Anmerkung:
Zwischen den bungen ist es gnstig, etwas anderes zu tun, z.B. die Atemsequenz des Pranayama oder das Reinigen und Aufladen der Aura.

Wirkung:
Diese bungen reinigen und geben die Mglichkeit, die eigene Mitte zu spren. Sie klren den Kopf.

Dauer:
Etwa fnf bis sieben Minuten fr alle fnf bungen

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Element Wasser der Schwan
bung: Stehen Sie aufrecht, die Beine doppelt schulterbreit. Die Arme hngen entspannt vor dem Krper herab. Atmen Sie blaues Feuer in die Blase ein und heben Sie dabei die Hnde, mit den Handflchen nach unten, bis zum Nabel. Atmen Sie blaues Feuer durch die Nieren aus und drcken Sie die Hnde energisch nach vorne/unten. Sagen Sie beim Ausatmen kurz, laut und entschieden: HA.

Element Feuer der Adler

bung: Stehen Sie doppelt schulterbreit. Die Arme hngen entspannt seitlich am Krper herab.
Atmen Sie rotes Feuer in das gesamte Hara (oder in das Herz) ein und heben Sie dabei die Hnde, mit den Handflchen nach seitlich auen gewendet, nahe an die Schultern. Beim Ausatmen strmt das rote Feuer berall (oder aus dem Dnndarm) heraus, whrend Sie die Hnde energisch, mit einem krftige Ruck nach seitlich auen drcken. Die Finger bilden die Krallen des Adlers.

Element Erde der Tiger

Wirkung: Diese bung ist gut fr die Abgrenzung:
Der Tiger wei genau, wann er Gesellschaft braucht und wann er alleine sein muss.

Sagen Sie beim Ausatmen kurz, laut und entschieden: CHI.

bung: Stehen Sie doppelt schulterbreit. Die Arme

hngen entspannt vor dem Krper herab. Atmen Sie goldgelbes Feuer durch den Magen ein und ziehen Sie dabei die Hnde, mit den Handflchen nach vorne und den Fingerspitzen nach oben, an den Magen heran. Atmen Sie goldgelbes Feuer durch die Milz aus, whrend Sie die Hnde energisch, mit einem krftigen Ruck nach vorne drcken und den Bauch einziehen. Die Finger formen dabei die Krallen des Tigers. Sagen Sie beim Ausatmen kurz, laut und entschieden: HE.

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Element Metall der blaue Vogel
bung: Stehen Sie doppelt schulterbreit. Die Arme hngen entspannt seitlich am Krper herab.
Atmen Sie silbernes Feuer durch die Lungen ein und heben Sie die Hnde in sakraler Haltung, die Handflchen nach oben geffnet, neben den Kopf. Atmen Sie silbernes Feuer durch den Dickdarm aus whrend Sie die Hnde energisch, mit einem krftigen Ruck in den Himmel strecken. Die Handflchen sind dabei noch immer wie eine offene Schale nach oben gewendet. Sagen Sie beim Ausatmen kurz, laut und entschieden: HUCH (wie der Wind).

Element Holz Der Baum

bung: Visualisieren Sie einen Baum, der seine Wurzel immer weiter in die Erde schickt. Stehen Sie doppelt schulterbreit.
Die Arme hngen locker seitlich herab. Drehen Sie (nur) den Oberkrper nach rechts, in Richtung der Leber. Atmen Sie grnes Feuer durch die Leber ein, whrend Sie die Hnde links und rechts vom Krper bis in Nabelhhe anheben. Die Handflchen weisen nach unten. Atmen Sie grnes Licht durch die Gallenblase aus whrend Sie die Hnde energisch, mit einem krftigen Ruck nach unten drcken. Die Handflchen weisen nach unten. Sagen Sie beim Ausatmen kurz, laut und entschieden: HEI.

Anmerkung: Der blaue Vogel existiert nicht wirklich. Die Mnche haben kein Tier gefunden, das die Traurigkeit des Metalls als Symbol htte bekommen knnen. Deshalb wurde der blaue Vogel aus der Phantasiewelt genommen. Er fliegt ganz hoch oben, besucht die Menschen und bringt ihnen die Traurigkeit. Dann fliegt er wieder weg und nimmt sie wieder mit.

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Tao Breath Flow

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