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v leben ti i tu in
online Magazin | Ausgabe Mrz 2011

Liebe Freunde!
In dieser Ausgabe zum Thema Schattenarbeit mchten wir Euch ein paar Impulse geben, anhand der Beispiele und bungen die eigenen Schatten zu erkunden und zu reflektieren. Obwohl die Arbeit mit den eigenen Schatten ein Meilenstein in der persnlicher Entwicklung darstellt, liegt es im Naturell der Sache, dass wir bei dem Thema nur all zu gerne wegschauen. Wer es jedoch wagt, Licht auf die dunklen Flecken der eigenen Wahrnehmung zu werfen, der wird reichlich belohnt: Die Integration der Schatten erlaubt uns das Leben unvoreingenommen so zu betrachten und erfahren, wie es wirklich ist: Ein lebendiges Abenteuer und ein wundervolles Spiel! Viel Spass beim Entdecken!

Vershnung mit dem eigenen Schatten als Schlssel zur inneren Freiheit
Wir alle werden auf unterschiedliche Art und Weise in der Entwicklung unserer Fhigkeiten und in der Entfaltung unseres Potenzials von unseren Verhaltensmustern, Glaubensstzen und unserer Bedrftigkeit eingeschrnkt.

Jeder von uns hat ein Bild oder eine Idee davon, wie er sein mchte.
Wenn ich so oder so bin, dann bin ich glcklicher. Wenn ich schner, grer, schlanker, gebildeter, intelligenter bin, einen akademischen Titel habe, kann ich glcklich sein. Wir entfernen uns von unserer Identitt und durch die Kruste unserer Muster und Wunschvorstellungen, wie wir sein mchten, vergessen, auf die wesentliche Frage

alles Liebe Ernestina und Clemens


Impressum akademie bios verlag Dr. Ernestina Sabrina Mazza Mag. (FH) Clemens Mazza Bergmanngasse 46/1/2, A-8010 Graz, sterreich Bildnachweis: fotolia.com

Wer bin ich?


eine Antwort zu geben.

www.akademiebios.at

Die Integration der eigenen Schatten durch die Rckverbindung zu unserer spontanen Fhigkeit, zu lieben, ffnet den Weg zum freien Ausdruck unseres Naturells und unserer wahren Gefhle.

Meistens akzeptieren wir nur den Teil von uns, der unseren Vorstellungen entspricht. Vorstellungen, die oft von auen bestimmt werden. Wir orientieren uns meist unbewusst nach auen, nach der Liebe und Besttigung, die wir im Auen bekommen, manchmal ohne zu merken, dass die immer grer werdende Anpassung unsere innere Wahrheit und Spontanitt ersticken lsst. Wir sehen unser Licht, die Aspekte, die wir als in Ordnung empfinden, und bemhen uns mit Flei, unsere Schatten zu berdecken und zu verdrngen. Es tut weh, die Wahrheit ber uns selbst zu erfahren. Es tut weh, wenn wir erkennen, dass wir Neid empfinden oder zugeben mssen, uns angepasst zu haben, um geliebt zu werden. Oder dass wir nicht nur helfen, weil wir grozgig sind, sondern weil es gut tut, gebraucht zu werden. Die Begegnung mit den blinden Flecken oder jenen Aspekten von sich, die man oft nicht erkennen will, wird nicht leicht gemacht durch unseren Wunsch, ein guter Mensch sein zu wollen, und unsere allgemeine archaische Angst: Wenn ich ein schlechter Mensch bin, dann liebt mich niemand. Ich verliere den Kontakt.

Die Integration der eigenen Schatten durch die Rckverbindung zu unserer spontanen Fhigkeit, zu lieben, ffnet den Weg zum freien Ausdruck unseres Naturells und unserer wahren Gefhle. Der Weg beginnt in der Kindheit, wo die Wurzeln unserer Persnlichkeit liegen. An den eigenen Schatten arbeiten und sich mit ihnen vershnen zu wollen, ist eine mutige Entscheidung. Diese Selbsterfahrung beginnt in dem Augenblick, wo wir uns selbst ehrlich begegnen mchten und uns dazu entscheiden, auch alles von uns anzunehmen, vor allem das, was uns strt.

Hinter jedem Schatten versteckt sich ein Talent, denn jeder Schatten trgt ein Potenzial in sich.
Schatten sind Muster oder Glaubensstze, die wir nicht sehen wollen. Wir entdecken diese Schatten oft, wenn wir uns ber uns selbst aufregen. Wenn wir wtend werden, traurig, wenn wir etwas unbedingt weg haben wollen, aber auf Widerstand stoen. Wenn wir wtend sind auf uns, weil wir schon wieder nicht entsprochen haben, wenn wir uns machtlos fhlen und das Gefhl haben, dieses Muster nicht ndern zu knnen. Zugang zu unseren Schatten bekommen wir oft, wenn wir beobachten, was uns an uns selbst und an 2

Der Mensch sehnt sich nach Liebe und Verbindung, ohne Berhrung ist die menschliche Seele verloren, abgestumpft.

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anderen Menschen strt. Dort befindet sich ein wichtiger Hinweis fr unsere Weiterentwicklung. Wo beginnt die fehlende Akzeptanz? Gibt es etwas an dir, das dich aufregt?

kann sie mich zulassen und ich verliere nicht die Verbindung zur ihr. Dieses Kind will wahrscheinlich immer brav sein. Seine Beziehungen entwickeln sich auf dieser Ebene. Schau, ich bin brav, liebe mich! Diese Person wird wahrscheinlich in Zukunft alles tun, um ihrem Partner zu helfen, weil sie es so gelernt hat. Man ist still, ruhig, brav und stark, denn die Eltern sind schon genug belastet. Man kann sie nicht noch zustzlich belasten. So geht man durchs Leben.

Wie Schatten entstehen knnen


Sehr oft verbringen wir das Leben mit dem Gefhl, dass dies und jenes zu erledigen sei und wir gerne anders wren, und wir haben das Gefhl, nicht gelebt zu haben. Wir sind nicht authentisch und fhlen uns fast unangemessen. Es entsteht eine innere Spannung und innerlich fhlen wir uns nicht wohl. Jetzt sind wir meist in Verbindung mit unseren Schatten. Diese finden ihre Wurzeln oft in der Kindheit. Ein Beispiel: Stellt euch ein Kind vor, das sehr frhlich ist, herumsingt und gerne tanzen wrde. Es hpft herum. Die Eltern sind erschpft. Die Mutter kommt nach der Arbeit nach Hause. Es geht ihr nicht so gut und sie sagt zum Kind: Beruhige dich bitte. Kannst du nicht einmal Ruhe geben? Musst du immer so herumhpfen? Es wre besser, wenn du etwas leiser wrst. Dem Kind wird das Gefhl gegeben, dass es nicht passt, so wie es ist. Es vergehen ein paar Tage. Die Mutter kommt wieder nach Hause und das Kind benimmt sich ruhig. Die Mutter geht zum Kind und sagt zu ihm: Es ist super, wenn du so brav bist. Du bist schon so reif und vernnftig.

Warum ist das ein Schatten?


Die Person hat ein bestimmtes Bild von sich. Ich bin Altruist, ich helfe anderen, ich bin fr alle ein Fels in der Brandung, ich bin ein Geber. Ich war schon immer so stark. Ich werde immer so stark sein. Im Rahmen der Selbsterfahrung beginnt die Person zu spren, dass sie eigentlich gerne Nein sagen wrde. Es strt sie, dass die anderen nicht sehen, dass sie auch etwas brauchen wrde. Die Person ist in dieser Schiene gefangen und funktioniert so, aber innerlich knnen wir nicht alles verdrngen. Irgendwann fhlt sie sich enttuscht und unter Druck gesetzt. Sie wnscht sich, dass die anderen auch einmal auf sie eingehen. Aber diese Person sagt nichts. Irgendwann kommt sie drauf, dass sie ihr Selbstwertgefhl auf das Bedrfnis, gebraucht zu werden, aufgebaut hat. Sie erkennt, dass sie nicht Nein sagen kann, weil sie Angst hat, die Liebe und Anerkennung der anderen zu verlieren. Ich denke, dass viele von uns dieses Muster leben. Wenn man beginnt, aus dieser Rolle zu schlpfen, reagiert unser Umfeld darauf.

Jeder von uns will geliebt und gesehen werden


Was hat das Kind gemacht? Jeder von uns will geliebt und gesehen werden. Es hat seine erste Strategie entwickelt, wie es Liebe und Akzeptanz bekommt. Wenn ich brav und still bin, wenn ich tue, was meine Mutter jetzt gerne htte,

Warum kannst du mir jetzt nicht helfen? Was habe ich dir getan? Was ist mit dir los? Du hast dich verndert.
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Der andere kennt uns nicht so. Die Drehbcher unserer Muster passen aber oft gut zusammen. Der Mensch, der sich nicht abgrenzen kann, zieht Menschen an, die viel fordern und sehr bedrftig sind. Es ergnzt sich perfekt. Zwei Schauspieler treffen aufeinander und finden sich. Ein weiteres Beispiel: Ein Kind, das die Aufmerksamkeit und Liebe der Eltern will, wird zufllig einmal krank und die Mutter nimmt sich frei. Es wird wieder einmal krank und sprt, meine Eltern lieben mich, wenn ich krank und schwach bin. Es wird wahrscheinlich bedrftig und in der Opferrolle durchs Leben gehen. Ich bin schwach, bitte helft mir. Ohne deine Hilfe schaffe ich es nicht.

Wut beinhaltet
als Geschenk die

Kraft

Wie unsere Schatten wirken


Wenn man beginnt, sich mit diesem Thema auseinanderzusetzen, erkennt man, dass 80 bis 90 Prozent unserer Handlungen unbewusst von diesen Mechanismen gesteuert werden. Sehr oft zeigen sich diese Schatten in unserem Verhalten. Schatten sind sehr stark mit Emotionen verbunden. Sie sind die Sprache der Schatten.

gibt jemand alles. Auf einmal bricht die Wut hervor und lsst Dinge heraus, die vor zehn Jahren passiert sind. Dieser Mensch hat sich alles gemerkt. Er hat eine Maske getragen, war mild, hflich und nett. Wenn er immer gesagt htte, was ihn verletzt, wre es nicht zu diesem Ausbruch gekommen. Schatten kann man sehr gut identifizieren durch Emotionen wie Wut, Traurigkeit, Neid und dem Gefhl, vom Leben ungerecht behandelt zu werden. Hinter den Schatten gibt es eine groe Chance zur Entwicklung. Hinter jedem Schatten liegt ein Geschenk. Wut beinhaltet als Geschenk die Kraft. Wut kommt oft, wenn wir unsere Kraft nicht bewusst einsetzen knnen, wenn wir das Gefhl haben, nicht frei sein zu knnen, keine Chance zu haben, oder wenn es nicht so luft, wie wir es wollen oder uns vorstellen. Wut hat auch mit enttuschten Erwartungen zu tun, wenn unser Gerechtigkeitssinn verletzt wird. Solange wir in dieser Emotion sind, fllt es uns schwer, uns in die Lage der anderen zu versetzen. Wenn jemand stirbt, reagieren die Menschen anfnglich oft mit Wut. Sie sind wtend auf die Person, weil sie gestorben ist. Unser inneres Kind reagiert sehr oft mit Wut, wenn wir nicht 4

Die Person, die sich nicht abgrenzen kann und es gewohnt ist, gebraucht zu werden, wird eines Tages aggressiv und wtend
Warum? Weil sie ihre Kraft nicht leben kann. Wut ist das andere Gesicht der Kraft. Die Person kann sich nicht aktiv abgrenzen. Das Bild, das sie von sich gibt, ist, dass sie ruhig ist. Irgendwann gelangt sie an einen Punkt, wo die Aggression so stark ist, dass sie sie nicht mehr unterdrcken kann. Dieses Muster ist sehr schn in Beziehungen oder Freundschaften zu beobachten. Jahrelang

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das bekommen, was wir wollen, wenn unsere Erwartungen nicht erfllt werden oder wir nicht das Leben leben, das wir gerne htten. Ich lebe nicht das, was ich will.

Wie war es in meiner Kindheit? War meine Mutter oder mein Vater wtend? Durfte ich meine Wut leben? Denke jetzt bitte kurz an die Person, die dich am meisten verletzt bzw. schlecht behandelt hat. Warum bist du wtend auf sie? Bist du ihr berhaupt bse? Oder bist du eher traurig? Vielleicht bist du angespannt. Kannst du der Person schon verzeihen?

Was macht euch wtend?

Die Emotionen spren, die die Schatten offenbaren


bung Schliee die Augen und entspanne dich. Atme zweimal tief ein und aus. Spre jetzt bewusst die Atmung und denke an eine Person, ein Ereignis oder eine Situation, die dich wtend oder zornig macht. Fhle die Wut. Warum strt dich diese Person oder diese Situation? Wenn ich jetzt alles tun knnte, auch wenn es nicht erlaubt wre, was wrde ich tun, um diese Situation zu ndern? Der Person die Meinung sagen? Aggressiv werden oder um ein klrendes Gesprch bitten? Dieser Person wnschen, dass ihr das Gleiche widerfhrt? Was macht mich wtend? Wie fhlt sich dieses Gefhl an?

Konzentriere dich. Ich bitte dich, in die Wut zu gehen. Sage zu ihr: Ich bin grer als meine Wut. Spre dein Herz. Spre jetzt einen Mensch, eine Person, die du gerne hast, die fr dich Liebe darstellt. Spre, wie sich die Liebe anfhlt. Kinder, Freunde, dein Partner, dein Hund, dein Pferd. Spre es bewusst. Bleibe in der Liebe und spre jetzt bewusst jemanden, den du vielleicht beneidest.

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Spre, wie du deine Einzigartigkeit leben darfst, wenn du dich nur dafr entscheidest. Unsere Schatten, diese Gefhle, die oft instabil und blockierend wirken, sind die Tr zu Entfaltung und Freiheit. Spre, wie es sich anfhlt, wenn du zu dir selbst sagst: Ich liebe mich. Gibt es jemanden in deinem Leben, den du gut oder weitlufig kennst, wo du denkst, dass bei ihm alles leicht und schn ist? Er hat alles, was ich gerne htte. Es knnte dein Bruder, deine Schwester, dein Freund, dein Chef, die neue Freundin deines Exmannes sein. Wenn du merkst, dass du es verdrngst, hat dich das Thema vielleicht beschftigt. Neid ist menschlich. Das Geschenk des Neides sind Impulse zum Wachstum. Sehr oft ist das, was wir bei anderen sehen oder gerne htten, die Entfaltungsmglichkeit fr uns selbst. Visualisiere jetzt diese Person und wnsche ihr das Beste. Bedanke dich bei ihr fr diese konstruktiven Impulse, die durch den Vergleich mit ihr entstanden sind. Konzentriere dich auf dich und lass das Bild dieser Person verschwinden. Sei liebevoll und klar zu dir. Durch eine liebevolle und verstndnisvolle Haltung dir selbst gegenber ist es dir mglich, deine Fhigkeiten zu entfalten und dich besser kennenzulernen. Spre jetzt dein Herz in der Mitte deiner Brust. Probiere zu dir selbst den Satz zu sagen: Ich verzeihe mir, weil ich nicht so bin, wie ich mich gerne htte. Ich nehme mich an. Ich liebe mich so, wie ich kann. Spre den Unterschied zwischen dem, was du bist, und dem, was du gerne wrst. Atme dann einmal tief. Wiederhole es noch einmal fr dich: Ich liebe mich. Spre, wie es sich anfhlt. Atme einmal tief durch. Und wenn es fr dich stimmig ist, ffne langsam die Augen. ***** Kennst du diese Gefhle? War ein Widerstand bei dir zu spren? Oder war es schwierig, zuzugeben, dass du beispielsweise Neid in dir hast? Selten haben wir den Mut, uns anzunehmen, wie wir sind, und zu dem zu stehen, was wir fhlen. Das uert sich auch in unseren Gedanken. Wenn mich jemand verletzt hat, bin ich wtend auf diese Person. Oder nicht? Wut und Traurigkeit sind Nachbarn. Wut ist oft die erste Reaktion auf Enttuschung. Dann kommt die Traurigkeit. Hilfslosigkeit ist Machtlosigkeit.

Wut ist eine Mglichkeit, die eigene Kraft zu spren.


Ich kann nichts tun, wenn ich die Kraft nicht einsetzen kann. Es gibt sehr viele Menschen, die immer wieder wtend werden, weil sie nach auen oft nicht so sein knnen, wie sie sind. Innerlich sind sie irrsinnig wtend. 6

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Wie ist es dir mit Neid ergangen? Neid ist einer der schwierigsten Schatten, den man zugeben kann. Man muss diese bung fter machen, denn es gibt immer jemanden, den wir in irgendeiner Form beneiden. Vor allem handelt es sich um Menschen, von denen wir denken, dass sie glcklich sind und ihnen alles leicht von der Hand geht. Oft sieht man von auen nur eine Seite der Medaille. Wir kennen nicht genau die Lebensumstnde dieser Menschen, aber wir beneiden sie: Ihr Leben ist perfekt, unseres nicht. Bei diesen Gedanken zeigt sich oft dieser Schatten. Die wesentliche Frage ist:

Was hat dieser Mensch, das ich auch gerne haben mchte?

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