1 X 1 EN CUALQUIER CANASTA

Es un ejercicio que bien puede sustituir a las habituales "ruedas de entradas". Y es un buen ejercicio para comenzar a practicar el 1x1 (Y posteriormente para entrenarlo) Distinguiremos dos variantes absolutamente distintas: Eligiendo (canasta) el atacante y eligiendo el defensor. Veremos en primer lugar, y siguiendo un proceso lgico, "eligiendo el atacante" Los jugadores se disponen tal como indica el grfico, El primero de la fila con baln, pasa al primero de la fila de enfrente y va a recibir mano a mano en el crculo central, para inmediatamente ir a meter canasta a la canasta que elija. El que le ha pasado, intentar defenderlo (segn lo que se pretenda, o el momento del entrenamiento, se insistir en una mayor o menor intensidad del defensor) Puede hacerse sin permitir o permitiendo fintas, y permitiendo, o no, arrepentirse y volver hacia la canasta contraria a la elegida inicialmente.

Fig.1

La rotacin, evidentemente, ser: el defensor recoge el rebote (Insistir en que el atacante tambin vaya por l, e intente anotar si falla) y cambiar de fila. El atacante cambia de fila. SIEMPRE por el exterior para evitar chocar con otros compaeros. Si vemos que el defensor nos va a alcanzar (o incluso se puede obligar a hacerlo siempre, en un momento dado), deberemos cruzarnos ante l, con un cambio de mano, de atrs hacia delante, para evitar ser defendidos. El siguiente paso, y ms difcil, es que elija canasta el defensor. Y ya es un 1x1 en toda regla. A mi me gusta aconsejar que cuantos menos cambios de mano, mejor. Adems de usar cambios de ritmo y fintas de cambio de direccin. A las que son ms lentas y tienen enfrente a una mucho ms rpida, o son mucho ms grandes que las defensoras, les obligo a llegar al poste medio para desde all realizar uno de los movimientos habituales desde esa posicin. A veces tambin, obligamos a hacer un tiro exterior. Ello hace que el jugador tenga que "ganarse" ese medio metro necesario, adems se hace imprescindible realizar el tiro de una manera rpida, cosa muy necesaria y aconsejable en la mayora de situaciones.

TIRO POR PAREJAS

Alguno se sorprender de encontrar un ejercicio tan sencillito aqu. Pero es que el fin primordial de este deporte (y ene sto no ha cambiado desde su invencin en 1.891) es el tirar a canasta. Adems, es un ejercicio que puede servir, amn de para perfeccionar la tcnica y mejorar los promedios, como calentamiento, y puede llegar a ser un ejercicio absolutamente agotador y totalmente anaerbico. Vamos por partes: A m me gusta iniciar tirando por series, es decir un tirador y un reboteador-pasador. En primera instancia, el tirador recibe parado, con los dos pies en el suelo, trata de lanzar tranquilamente y de la manera ms correcta posible. Es imprescindible que el jugador tenga conciencia de que un tiro realizado de esta manera y a una distancia razonable (lgicamente se empezar desde ms cerca y se ir alejando), debe ser necesariamente convertido. Hay que exigir anotar al menos 4 de cada 5.

Fig.1 Fig.2

El paso siguiente sera seguir con series, pero obligando al tirador a hacer paradas en uno o dos tiempo y tirar lo ms rpido posible, en una situacin ms real de juego. Prefiero empezar lanzando cada serie del mismo sitio, para posteriormente hacer cada tiro de la serie desde un punto distinto. Me gusta seguir haciendo tiro tras bote. Es decir el pasador pasa :-) el baln al tirador y llega a ponerse delante, quedndose quieto,, el tirador hace una salida, directa o cruzada, da un bote alejndose lo ms posible del defensor y tira, para coger su propio rebote y hacer lo mismo (Fig.2) Podemos continuar haciendo que el que el que tira va por su rebote, intentando al principio, y obligando despus, que el baln no de en el suelo. Puede ponerse como tope el conseguir determinado nmero de puntos, premiando los triples, y penalizando los botes del baln en el suelo tras un rebote. Para acabar podemos obligar a que el pasador, que no puede lgicamente andar con el baln, intente evitar como sea (ojo, sin caer encima, pero permitiendo contactos en los brazos) que el compaero no tire. Obligamos a que no vaya directo a por l, sino por el lado de su mano que tira para evitar que caiga encima. El tirador tiene que andar listo, y ser rpido para alejarse del pasador antes de que este pase, y debe tirar con suma rapidez para evitar la accin del defensor. Tambin me gusta hacer que las series sean de tiros mertidos de forma consecutiva, no de tiros lanzados ni siquiera de tiros metidos. Me parece importante que as sea, sobre todo en condiciones en que no existe oposicin;. El jugador sebe tener plena

confianza en su tiro, y convencerse de que un tiro a 4 o 5 metros, slo, debe tener casi la misma efectividad que una bandeja. Podemos aadir todas las variantes que queramos: pasador se desplaza botando para que el receptor, tambin en movimiento reciba y lanzer. Tiro despus de bloqueo directo, despus de salida de bloqueo directo, etc.

EL ESPEJITO
... de los c... que dicen algunos/as Es un ejercicio muy clsico, que puede ser muy intenso y valioso. Los jugadores se sitan por parejas, cada pareja con un baln. Siguiendo las lneas del campo, uno por cada lado, el que tiene el baln se desplaza botando, parndose, haciendo cambios de ritmo, volviendo hacia atrs. El otro, que hace de defensor, se desplaza intentando seguir al compaero con desplazamientos defensivos. Cuando el atacante se detenga un momento, el defensor debe picar pies. Si se escapa el atacante, hay que correr hasta volver a recuperarlo. Es fundamental no limitarse a hacer el recorrido, sino hacer trabajar al defensor con continuas paradas, cambios de ritmo, etc. Puede hacerse con una o dos lneas. Al acabar, el defensor va a tirar tiros libres. Si mete el primero tira el segundo. Si mete el segundo, tira el compaero, e igual, si mete el primero tira el segundo, y si mete el segundo, se acab, vuelta al "espejito". Eso si, al primer fallo no se sigue tirando y se vuelve al ejercicio.

EJERCICIO DE 12, 11, 10, ...,4 3

Normalmente conocido como "Ejercicio de 11", puede realizarse con cualquier nmero de jugadores, incluso con 3.

Fig.1

La situacin inicial, con 12 jugadores sera la que se describe en la figura 1. 1, 2 y 3 atacan contra A y B. Normalmente se darn situaciones de 3 contra 2 en ambas canastas, siempre que el nmero de jugadores sea igual o superior a 9. Si el nmero es de 8, habr dos grupos que hagan 3x2 y otro 2x1. Y as sucesivamente, hasta legar al nmero de 3 jugadores, en cuyo caso se har siempre 1x1. Si son 11 jugadores, se quitar C, D , E o F. Por ejemplo F. Si son 10 (y no est F) se quitara C. Etc. Siempre que en una mitad de cancha haya 2 jugadores fuera, el reboteador, sea atacante o defensor, ser el que salga a atacar a la cancha contraria, en compaa de los dos jugadores de fuera. Y por tanto NO habr rebote de ataque. Si en esa mitad de cancha tan solo hay un hombre fuera, habr rebote de ataque, y saldrn los dos defensores junto con el hombre de fuera. A cada uno puede gustarle subir el baln por un lado determinado, o acabarlo de un modo concreto. A mi, por ejemplo, me gusta que el baln se suba por la banda, y se intente penetrar. El jugador que va por el centro se debe vencer al lado del baln, y el de la banda contraria llegar casi a lnea de fondo (Se ve en figura 1). Normalmente el baln podr llegar en buenas condiciones al hombre que apoya, que tendr cuator opciones: tirar, penetrar, pasar a un lado o a otro. A mi, particularmente me gusta emplearlo para hacer tiros exteriores. Obligo a acabar con tiros exteriores. Es un buen modo de preparar un ataque contra zona, con pases rpidos. Tambin se puede obligar a dar un determinado nmero de pases, o incluso a hacerlo sin botar. Se puede prefijar la manera de resolver, de varias maneras y con variaciones sobre cada movimiento, y acabar, como es lgico, obligando a elegir la buena. Otra manera, por ejemplo, es que el hombre del centro vaya a bloquear, o intercambiar posicin con el del lado contrario al baln (Fig.2)

Fig. 2

CONFUSIN
Es un buen ejercicio para practicar la resistencia en la cancha. Adems obliga a una cierta concentracin a los jugadores, que no pueden despistarse lo ms mnimo. Hace falta un mnimo de 4 jugadores (je, je. Supondra un gran esfuerzo). Puede hacerse con uno o varios balones. Cuantos ms balones (mximo 3 balones con 10/12 jugadoras). La disposicin inicial se indica en Fig.1

Fig.1

1 pasa a 3 y corre hacia la otra canasta. 3 pasar rpido a 5, y ste a 7 que devuelve a 1 para que anote y coja su propio rebote, para hacer lo mismo por el lado contrario, donde ya estarn 3, 5 y 7, que habrn llegado del siguiente modo: 3 cruza en diagonal, 5 va derecho al lado contrario, y 7 va tambin en diagonal, tal como se ve en Fig.1

Fig.2

2, 4, 6 y 8 hacen lo mismo, una vez que 1 pasa el medio campo. En la vuelta, 3 y 5, tras pasar, van en diagonal al lado contrario (pero en esta ocasin, tan slo en esa parte del campo) 7 coge el rebote y sale, y 1 va a la primera fila.

Puede hacerse obligando a llegar a anotar un determinado nmero de canastas, restando cada vez que el baln bote en el suelo, se falle una canasta, o se cometa alguna violacin.

DOS CONTRA DOS CON POSTES REPETIDORES

Quizs pueda decir que este es mi ejercicio favorito. Lo considero un ejercicio muy completo en el que se pueden practicar muchsimas cosas. Podemos estar entrenando: defensa 2x2 y 3x3, con todas las opciones de defensa del corte, bloqueos, etc., rebote y contraataque; balance defensivo y cualquier situacin que queramos plantear en un ataque 3x3. Pero por encima de todo, se entrena, o puede hacerse, el aprender a leer las situaciones de juego ("aprender a jugar", vamos), pues al ir cambiando de compaeros se pueden dar multitud de situaciones. Puede llegar a ser un ejercicio bastante intenso, y si se le puede poner algn pero quizs sea el que si el ritmo del juego no es lo suficientemente rpido, y el nmero de jugadores es elevado, algunos pueden pasar demasiado tiempo parados.

Se precisan al menos 8 jugadores y un solo baln. Y la disposicin inicial es como se indica en la fig.1, es decir, comienzan atacando dos jugadores, que son defendidos por otros dos. En las prolongaciones de las lneas de tiro libre de ambas canastas se hallarn distribuidos el resto de los jugadores.

Fig. 1

Los jugadores situados en las prolongaciones del tiro libre servirn de "postes repetidores", es decir podrn ser utilizados para pasarle el baln y obtener mejores posiciones o realizar cualquier tipo de movimiento ofensivo. No es imprescindible pasarle a los postes, si se realiza una accin lo suficientemente rpida (llegar botando con ventaja sobre el defensor, o dar un pase largo al compaero para que anote en contraataque)

Veamos algunas opciones de ataque iniciales. En primer lugar se pueden usar todas las opciones del 2x2, como por ejemplo, 1 juega un 1x1, 2 bloquea a 1 y continua; 1 pasa a 2 y corta o le bloquea, etc. 1 puede pasar a 5 y cortar (5 puede ocupar la posicin de 1, o permanecer y ser bloqueado ciego por 1), o bien 1 pasa a 5 y bloquea directamente a 2 y contina.

Fig. 2

Una vez jugado el 2x2, o sea cuando se convierta la canasta o los defensores capturen el rebote o recuperen el baln, los atacantes, es decir 1 y 2 pasan a ser defensores, bajando rpidamente para hacer un buen balance defensivo. El reboteador (o el que saque de fondo) debe pasar con la mayor rapidez posible al hombre que est en su banda prxima (5 6), subiendo este el baln con rapidez, o pasando directamente a los hombres exteriores de la otra mitad de cancha (3 4). Tambin puede pasar directamente a su compaero (5 6) que ha corrido con rapidez cuando l ha recibido, si es que tiene ventaja sobre los defensores. O sea que la rotacin queda como sigue: 1 y 2 pasan a ser defensores. 4 y 5 pasan a ser atacantes. Los defensores sacarn rpido el baln a los nuevos atacantes y ocuparn su posicin (5 y 6) Hemos visto ya varias opciones, como el pase largo del atacante que recibe a su compaero. El pase rpido a uno de los postes para acabar con pase al compaero (Fig.3)

Fig.3

Otras opciones dependern de cada situacin. Por ejemplo: Al pasar al poste se sigue cortando hacia abajo, y el compaero que ya haba llegado, sube inmediatamente a recibir en el poste alto, para poder pasar al compaero en el poste bajo, que toma posicin, o jugarse un uno contra uno desde arriba.

Fig.4

Se pueden meter todas las variantes que se quieran, bien obligando a hacer movimientos prefijados, u obligando a elegir las opciones ms adecuadas en funcin de los jugadores que lleguen en cada posicin, aprovechando los desajustes defensivos, etc.