5 Ways to Transform Your Stress Response

Nov 27, 2012 9:02 am Posted by Maria Rodale No Comments

by guest blogger Doc Childre, internationally renowned stress expert

Its no secret that a lot of people are experiencing increased stress these days. There are many reasonsfinancial worries, health challenges, unsatisfying work, and family or relationship problems, to name just a few. Then there are major stressors, often resulting from loss of life or property, as many recently experienced with Hurricane Sandy.

From my years of researching stress, I have seen that when not attended to, stress accumulates and often leads to feeling overwhelmed and uncertain about the future. Fortunately, there are simple tools we can use to transform our stress response and stress accumulation. Im going to share a few of them with you. Tool #1: Release frustration, impatience, irritation, anxiety

More people are reporting increased responsibility in the workplace, where time seems to be shrinking as each month passes. This increased pressure creates vulnerability to stress from frustration, irritation, impatience, anxiety, and feeling tired. These emotions left untreated often seduce us into a serious stress deficit because we adapt to them and write them off as the new norm. New norm or not, these emotions are stress magnets.

When you feel impatient, stop and still your body and mind; then imagine you are breathing in the attitude of patience. If you feel anxiety, breathe the feeling of calm and inner balance. Do the same with frustration and irritation. This resets your emotional system and stops the stress response. The practice will make you more conscious of when you are out of sync, and soon you can replace many of these emotions quickly and move on. Tool #2: Say no to drama

Another effective way to help reduce stress and anxiety is to practice reducing excessive drama during challenging timesor anytime. Adding drama and worry to our challenges heaps on the stress by exhausting our emotional reserves, and more. Most drama serves us like a hole in a gas tank serves a car.

The most important part of this step is to become conscious of when you are preoccupied with excessive worry and drama. Then, when you sense drama coming on, try to slow down and take pause (again, be still in your body and your mind, just for a moment). When we slow down the emotional vibration, it makes it possible to replace the drama with attitudes of peace and calm. When you are calmer, tell yourself, I choose to not participate in this energy. Do it a few times when needed, as drama often has a strong magnetic allure. You might not be able to stop all the internal drama, but with this exercise, you can effectively reduce energy drain and offset your stress deficit. Tool #3: Reduce self-judgment

Constant self-judgment shrinks our self-security and gradually diminishes our heart connection within ourselves and with others. When our heart feelings shut off, we open ourselves to multiple stressors by trying to sort through life using only the mindwithout the care, warmth, and intuitive guidance from our heart. Practice releasing judgments of yourself. Be easy on yourself. Try to connect to your heart, release your feelings of self-doubt, and move on. Dont wonder, Did I do it right? Are my self-doubt feelings gone? Just practice releasing and moving on. Be casual about it. When your inner attitude is casual and unstrained, your emotions respond to challenging or disruptive situations with flow and ease. This reduces stress and clears the way for better choices and outcomes. Tool #4: Reopen the heart feeling

At the onset of a crisis (or drama), its normal for some of our feelings (heart feelings) to shut down, especially during the initial shock, fear, and focus on survival and safety. Its understandable to experience this, but its really helpful to reopen our heart connections with others as soon we can. This deeper connection and communication helps to keep our heart open to intuitive guidance about the most effective next steps to take. Connecting with others cant eliminate all stressful situations, but it can add a quiet

comfort. It also provides a collective strength that helps us to move forward in moments when it seems we cant.

An effective way to reopen our heart feelings (one that youve probably heard often) is by offering kindness and compassionate support to others or volunteering to help others in need, though we are in need ourselves. Acts of care, kindness, gratitude, and compassion can make a big difference. These acts of care are behaviors of our spiritual heart and provide a wholeness benefit to ourselves and to others. Research has shown that care, compassion, and authentic connection with others reduce stress and release beneficial chemicals that balance and revitalize our systemsmental, emotional, and physical. Practicing these and other behaviors of the heart should be at the top of our list for maintaining a lower stress level. Tool #5: Watch and read the news with balanced emotion

The news is one of the most powerful stress triggers in these changing times. And learning to neutralize excessive emotional attachment to issues when watching or reading the news can prevent much of our stress. Statistics are up on the number of people requiring mental health care from emotional overload regarding news reports. Skipping the news can at times be helpful, but sometimes we dont have that luxury. Its our responsibility to have compassion and concern for other peoples pain, but self-care is also an essential responsibility. Theres a difference between having compassion for a situation and emotionally obsessing over it until it becomes a personal stress deficit.

The following practice can be helpful in keeping emotional poise while sorting through the news: Consciously prep yourself before looking at the news, setting the intention of maintaining balance and inner poise. Then, consciously observe your feelings during the news and you will become more aware of when you are too emotionally invested in issues. When this happens, stop, and take a time out for a couple of minutes.

Its our individual responsibility to learn to manage our response to news and other stressful situations. I hope these tips are helpful. Please visit my website, www.heartmath.com, to learn more.

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este o texto traduzido:

Ele no nenhum segredo que muita gente est experimentando stress aumentado em esses dias. H muitas preocupaes financeiras pelas razes, desafios de sade, trabalho pouco satisfatrio, e famlia ou problemas de relao, denominar somente{justamente} alguns. Ento h stressors principais, muitas vezes resultando da perda de vida ou propriedade, to muitos recentemente experimentados com o Furaco Arenoso.

Dos meus anos de stress que investiga, vi que quando no ocupado, stress acumula e muitas vezes leva sensao esmagado e incerto sobre o futuro. Afortunadamente, h instrumentos simples que podemos usar para transformar a nossa resposta de stress e acumulao de stress. Estou indo compartilhar alguns deles com voc. Instrumento #1: frustrao de lanamento, impacincia, irritao, inquietude

Mais pessoas esto informando a responsabilidade aumentada no local de trabalho, onde o tempo parece estar encolhendo-se como cada ms passos. Esta presso aumentada cria a vulnerabilidade para realar de frustrao, irritao, impacincia, inquietude, e sensao cansado. Essas emoes partiram no tratou muitas vezes seduzem-nos em um dficit de stress srio porque nos adaptamos a eles e os liquidamos como a nova norma. Nova norma ou no, essas emoes so magnetos de stress.

Quando voc se sente impaciente, pare e em todo o caso o seu corpo e mente; ento imagine que voc est inspirando a atitude da pacincia. Se

voc sente a inquietude, respira a sensao do equilbrio calmo e interior. Faa o mesmo com frustrao e irritao. Isto reinicializa o seu sistema emocional e pra a resposta de stress. A prtica o far mais consciente de quando voc fora da sincronizao, e logo voc pode substituir muitas dessas emoes rapidamente e mudar. Instrumento #2: Diga "No" a drama

Outro modo eficaz de ajudar a reduzir stress e inquietude praticar "o drama" excessivo que reduz durante os tempos desafiantes - ou a qualquer hora. Soma de drama e preocupao aos nossos montes de desafios em stress esgotando as nossas reservas emocionais, e mais. A maior parte de drama serve a ns como um buraco em uns servios de tanque de gs um carro.

A parte mais importante deste passo deve tornar-se consciente de quando voc preocupado com preocupao excessiva e drama. Ento, quando voc sente o drama avanar, tenta diminuir e tomar a pausa (novamente, estar ainda no seu corpo e a sua mente, somente{justamente} por um momento). Quando diminumos a vibrao emocional, ele permite substituir o drama com atitudes de paz e calma. Quando voc mais calmo, se diz, decido no participar nesta energia. Faa-o algumas vezes quando necessrio, como o drama muitas vezes tem uma fascinao magntica forte. Voc no poderia ser capaz de parar todo o drama interno, mas com este exerccio, voc pode reduzir efetivamente o dreno de energia e compensar o seu dficit de stress. Instrumento #3: Reduza auto-juzo

O auto-juzo constante encolhe a nossa auto-segurana e gradualmente diminui a nossa conexo de corao dentro de ns e com outros. Quando as nossas sensaes de corao interrompem, abrimo-nos a mltiplo stressors tentando ao tipo pela vida que usa s a mente - sem o cuidado, calor, e orientao intuitiva do nosso corao. Prtica que lana juzos de voc. Esteja fcil em voc. Tentativa de unir-se ao seu corao, lance as suas sensaes da dvida de si mesmo, e mude. No se admire, fi-lo direito? As minhas sensaes de dvida de si mesmo so idas? Somente{justamente} solta de prtica e afastar. Esteja casual sobre ele. Quando a sua atitude interior casual e no estirado, as suas emoes respondem a desafio ou situaes rompedoras com fluxo e tranqilidade. Isto reduz stress e compensa{retifica} o caminho de melhores escolhas e resultados.

Instrumento #4: Reabra a sensao de corao

No ataque de uma crise (ou drama), normal para algumas das nossas sensaes (sensaes de corao) fechar, especialmente durante o choque inicial, temer, e concentrar-se em sobrevivncia e segurana. compreensvel experimentar isto, mas realmente til reabrir as nossas conexes de corao com outros como logo podemos. Esta conexo mais profunda e a comunicao ajudam a guardar o nosso corao aberto orientao intuitiva sobre os seguintes passos mais eficazes para tomar. A unio{conexo} com outros no pode eliminar todas as situaes estressantes, mas ele pode acrescentar um conforto tranqilo. Ele tambm fornece uma fora coletiva que nos ajuda a adiantar durante momentos quando parecemos que no podemos.

Um modo eficaz de reabrir as nossas sensaes de corao (aquele que voc ouviu provavelmente muitas vezes) oferecendo bondade e suporte compassivo a outros ou apresentando-se para ajudar outros na necessidade, embora estejamos na necessidade ns mesmos. As leis de cuidado, bondade, gratido, e compaixo podem fazer uma grande diferena. Esses atos do cuidado so os comportamentos do nosso corao espiritual e fornecem um benefcio de inteireza a ns e a outros. A pesquisa mostrou que o cuidado, a compaixo, e a conexo autntica com outros reduzem stress e lanam produtos qumicos benficos que equilibram e revitalizam o nosso mental pelos sistemas, emocional, e fsico. Prtica destes e outros comportamentos do corao deve estar em cima da nossa lista para manter um nvel de stress mais baixo. Instrumento #5: o Relgio e leu as notcias com a emoo equilibrada

As notcias so um dos gatilhos de stress mais poderosos nesses tempos de modificao. E aprendizagem a neutralizar anexo emocional excessivo a questes olhando ou lendo as notcias pode prevenir a maior parte do nosso stress. As estatsticas esto no fim no nmero da gente que necessita cuidado de sade mental da sobrecarga emocional quanto a relatrios de notcias. Omitir as notcias pode ser de vez em quando til, mas s vezes no temos aquele luxo. Ele a nossa responsabilidade de ter a compaixo e o assunto{a preocupao} da dor de outra gente, mas o cuidado de si mesmo tambm uma responsabilidade essencial. H uma diferena entre ter compaixo a uma situao e emotivamente obcecar por cima dele at que ele fique um dficit de stress pessoal.

A prtica seguinte pode ser til no cuidado de equilbrio emocional classificando pelas notcias: Conscientemente preparatrio voc mesmo antes de ver as notcias, estabelecendo a inteno de manter equilbrio e equilbrio interior. Ento, conscientemente observe as suas sensaes durante as notcias e voc ficar mais consciente de quando voc demasiado emotivamente investido em questes. Quando isto acontece, pare, e tire um tempo durante um par de minutos.

Ele a nossa responsabilidade individual de aprender a dirigir a nossa resposta a notcias e outras situaes estressantes. Espero que essas dicas{gorjetas} sejam teis. Por favor visite o meu site web,