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NOTA IMPORTANTE: La informacin contenida en este libro es slo para propsitos informativos. El autor no es un mdico, alimenticio o profesional de la psicologa de ningn tipo y no puede ser tenido responsable como tal.
30 Tcnicas Rpidas de Relajacin Fcil
La relajacin es el proceso mediante el cual uno puede ocasionar sentimientos de balance y calma dentro de la mente y el cuerpo. Es un mito suponer que a fin de relajarse, uno tiene que gastar una parte significativa del da comprometindose con hacer absolutamente nada. Viceversa, ciertas personas encuentran difcil sentarse en silencio por ms que cinco minutos. Hay all un escenario perfecto que yace en alguna parte entre donde uno puede relajarse, y sin embargo no sentirse como si preciosos minutos se pueden utilizar haciendo otras cosas? Cuando usted compara la generacin de los baby boomers (posguerra) con la anterior, parece que vivan sus vidas en velocidad lenta. Mientras que ellos eran todava productivos en sus vidas diarias, ellos todava parecan poder establecer aparte bastante tiempo del da para disfrutar de la vida; oler las rosas si quiere. En la pelcula "Baby boom" con Diane Keaton, existe una escena en particular en la que su personaje, " J.C. Wiatt " retorna a New York City para una entrevista despus de retirarse a una nueva casa en Vermont. Mientras ella lleva en coche a su beb una calle de Manhattan, ella ensaya ir al paso de una mujer que est caminando particularmente rpido. J.C. no puede mantenerse al paso aunque en un punto de su vida ella pudo haberla pasado fcilmente. El punto es que luego de convertirse en la ms exitosa mujer en publicidad la vida de J.C. est totalmente enfocada en su trabajo hasta que ella se encuentra teniendo que cuidar el beb de su primo. El nuevo estilo de vida en casa en Vermont le redujo la velocidad significativamente, y el resultado final fue que rechaz una posicin lucrativa. Existen muchos de nosotros que pueden dar testimonio e identificarse con este personaje. Existen muy pocos momentos en nuestras vidas cuando decidimos tomarnos el tiempo para relajarnos, rejuvenecer, y reenergizarnos. Tal vez se debe a una naturaleza competitiva o tal vez es que nosotros deseamos tanto as tener xito que olvidamos el peaje que impone carga sobre nuestra mente y cuerpo.
Los estudios han mostrado que sin cierta forma de relajacin, nosotros carecemos de concentracin; nos volvemos tensos; nos sentimos estresados ms a menudo; perdemos el sueo; tenemos dietas pobres; desarrollamos hipertensin o problemas cardiovasculares; tendemos a tener un nivel de energa menor; y no somos tan felices como podemos serlo. En este informe, nosotros exploraremos 30 tcnicas rpidas de relajacin fcil diseadas para cambiar la actitud que nos mantiene bloqueados en un estilo de vida que carece de concentracin meditativa. Adems, estas tcnicas se pueden alterar, alargar, o de otra manera retorcer para ajustarse a su propio estilo de vida. La cuestin importante para recordar es que sin ningn tipo de relajacin, dejamos la puerta abierta a una mirada de los problemas de salud. Tal vez es hora de tomar unas cuantas lecciones de la generacin anterior que trabaj duro, pero supo cuando parar a tomarse el tiempo y slo relajarse.
Reflexologa
Uno de los problemas que enfrentamos todos en nuestras vidas diarias es el estrs. La reflexologa es el medio por el cual ciertos puntos reflejos en la manos y pies pueden aliviar dolores de cabeza, dolor, la tense causada por el estrs, y relajar el cuerpo en formas que pudimos nunca haber imaginado. Visitar un reflexlogo para el tratamiento no es slo relajante, sino que pavimenta la forma para comprender cmo cada punto del dedo en las manos y pies est directamente relacionado con esas partes y rganos del cuerpo que pueden ser tratadas en una forma alternativa y efectiva. Ms personas estn buscando los mtodos alternativos en el proceso curativo. La reflexologa puede ser una tcnica aprendida que se ha convertido en un modo popular de traer al cuerpo de regreso a un estado de balance y calma interior.
Masaje con aceites esenciales

Cuntas veces ha tenido que sentarse a su escritorio de computadora con una tensin, dolor de cabeza o dolor de cuello? Tal vez un colaborador se ofrezca para darle un masaje de cuello y la tensin se disipe como usted se hunde en su silla. Masajear con aceites esenciales sirve al mismo propsito. El olor de un aceite esencial puede hacer milagros para calmar y relajar mientras que, al mismo tiempo, reenergiza y rejuvenece su cuerpo y mente. Si hace una cita en un spa, tenga un masaje de diez minutos aadido a su manicure o pedicure semanal, o tenga a su cnyuge dndole un masaje cuando vuelve a casa de un da largo en la oficina; vale el tiempo.
Velas de aromaterapia
Usted ha sentido alguna vez un olor que le devuelva recuerdos queridos? Tal vez era una fragancia particular o un aroma viniendo de la panadera en las primeras horas de la maana, o quiz una aspiracin del aire de vainilla que usted us para cocinar le ha hecho sonrer. Las velas perfumadas se convierten en una forma popular de relajacin. No es tanto la vela, como el olor que puede calmarle en un da lleno de tensin. Tener el aroma de una vela llenando una habitacin puede relajarle an si est limpiando la casa, o trabajando en un proyecto, o ayudando a los nios con su tarea escolar. La familiaridad del olor le envuelve y la serenidad que ello oferta parece darle la chispa que necesita para continuar con las tareas del da.
Aceites de bao
Nada relaja ms a una mujer que un bao caliente largo usando aceite perfumado. Si usted selecciona lavanda, rosa, o uno de sus aceites favoritos eso parece arrullarle para dormir; los msculos se relajan y toda la tensin deja el cuerpo. Ningn estrs; slo un sentimiento de calma resulta y todo es correcto con el mundo.
5 minutos del tiempo quieto

Sabe lo que se dice, " los mejores planes organizados." todo le necesidad es unos pocos minutos de tiempo tranquilo para s mismo, pero usted se divide en cincuenta direcciones diferentes. La verdad es que usted puede planear en gastar al menos 5 minutos de tiempo tranquilos al da, solo. Tenga una reunin familiar en la que usted puede pedir a los nios ms grandes ayuda con las tareas y tal vez tener a su cnyuge cocinando la cena una noche a la semana. Explique la importancia de tener este tiempo para usted, e indudablemente estarn ms que contentos por ayudarle. Si toma los 5 minutos cada da o 5 minutos cada noche, no renuncie o se preocupe sobre la familia, ellos pueden perdonarle por esta cantidad corta de tiempo. Entonces vaya a una habitacin en su casa, cierre la puerta, sintese en el piso y comience los ejercicios de respiracin profundos. Olvide lo que est sucediendo al exterior de la puerta - este es su tiempo. Tmelo; delitese; y reljese.
Los sonidos de la naturaleza

Ha despertado en la maana con los sonidos de los pjaros llamndose mutuamente? Si escucha realmente, puede or los pjaros recin nacidos llamando a sus madres. Ha tomado algn tiempo para ir a la playa slo antes de la puesta del sol y or el sonido del ocano? Hoy, usted puede comprar los CDs de las olas del ocano, los sonidos de naturaleza, las cascadas, la lluvia, y as. Una de las mejores formas para relajarse es tomar diez minutos fuera del da y colocar el CD en el equipo, se pone los auriculares y solo espera tranquilamente y escucha. Los sonidos tienen un efecto asombroso en el cuerpo. Bajan la tensin arterial, desaparece la tensin, y le lleva a un lugar de paz interior donde puede imaginar un mundo lleno de verdor, aguas verdes azules, y playas llenas de arena.
Msica
Para miles de aos, la msica ha sido el origen de la inspiracin y la relajacin. Si es un amante de la msica, no existe ninguna mejor forma para relajarse que escuchando la msica que le hace sentir bien. Ya sea clsica, instrumental, pop, viejas, o nueva era; la msica puede calmar, exaltar, vigorizar y s, relajar. Escuchar una sintona de msica vieja puede inspirarle para bailar. No slo es bueno para el sistema cardiovascular, pero el ejercicio puede reducir la tensin arterial; fortalecer y tonificar el cuerpo, y vigorizarle tambin. Cuando hayan das en los cuales usted est sintindose algo bajo de nimo, o realmente no sienta deseos de emprender las tareas del da; ponga msica y cante. Esas endorfinas harn su aporte y estar listo/a para enfrentar cualquier desafo.
Coloree el mundo
Tiene un hobby? Pintura, tal vez? Si es as, los colores tienen una forma de reducir la tensin y permitirle relajarse. Por ejemplo, lleve fuera el caballete que guard aos atrs y comience a pintar de nuevo. Use azules, verdes, y lavanda que son reconocidos por ser colores calmantes y empiece con unos cuantos trazos. Ve formarse una imagen? Siga! es la tensin dejando su cuerpo? Ahora usted probablemente se ha enfocado en la imagen que tiene ante s, tanto que ha olvidado toda la tensin. Tiene que dejarlo ahora? Ningn de problema; regrese a ello maana. Ha tomado el primer paso en el proceso de relajacin. Acaso no se siente bien?
Autor, autor!
Usted ha probablemente estado tan ocupado estos das que no ha tenido tiempo para comenzar a leer el libro que usted compr unas cuantas semanas atrs. Bien, ahora es el tiempo para empezar. La lectura es una excelente forma para relajarse porque puede enfocarse en el tema a la mano y liberar a su mente de cualquier cosa que fuese que le causaba estrs. Nadie est diciendo que tiene que leer todo el libro en una sentada; pero una vez que empieza, usted encontrar indudablemente el tiempo para terminarlo. Existen tantos gneros diferentes de libros que puede seleccionar. Si usted no tiene demasiado tiempo, tome 5 minutos para leer poemas de un libro inspirador. O lea a sus nios antes de la siesta u hora de dormir. Puede ser tan calmante para usted como lo es para ellos.
La hora del t!
Ha sido un da spero a la oficina; est lloviendo y usted no puede esperar para llegar a casa, dejar de lado sus zapatos, y hacer una taza de t. Ponga la marmita, cmbiese de ropa por su vestido ms relajador, y tenga una taza de t de manzanilla mientras que se sienta en su silla ms agradable. No ponga el TV o la radio, ponga la contestadora, y slo disfrute de cada sorbo mientras su cuerpo empieza a relajarse. Suena maravilloso, no es as? De acuerdo, un chequeo de realidad se impone. Esto no puede ser el escenario perfecto si usted tiene que preparar la cena, cuidar nios, y un esposo que llega tarde a casa. Esta tarde todava pueda salvarse. Prepare la cena, alimente la familia, ponga los nios en la cama y pida a su pareja que lea a los nios una historia. Dgale que usted slo necesita cierto tiempo a solas. Ahora es su turno. Encienda algunas velas y pngales cerca a su silla ms agradable, ponga la tetera, saque el t de manzanilla y cuando est listo, apague algunas luces, sintese en su silla y slo reljese en silencio. Mientras toma cada sorbo, trate de librar su mente de los acontecimientos del da. Usted se hundir profundamente en la silla y un sentimiento de calma envolver su cuerpo. El aroma de las velas le relajar an ms, y los problemas del da estarn lejos.
Respire!
Una tcnica de relajacin que se utiliza en yoga y otras prcticas meditativas es la respiracin profunda. Esto se puede hacer en cualquier parte; en la casa, en el trabajo, en el automvil al manejar hacia y de la casa. Es maravilloso para bajar la tensin arterial y liberar la tensin en los msculos. Supongamos que est trabajando con un plazo. Su cuello est empezando a hacerle dao y la tensin est llegando a ser intolerable. Detenga cualquier cosa que est haciendo y slo sintese con la espalda recta, lleve los hombros para atrs, cierre sus ojos, y respire profundamente. Contine esto durante casi cinco minutos. No solo puede esto liberar la tensin y relajarle, sino tambin dejar descansar sus ojos. Nosotros no comprendemos cunto tiempo nosotros nos sentamos delante de una computadora mirando fijamente a la pantalla. Puede causar el dolor de cuello y espalda, as como dolor muscular. Nada es tan importante que no pueda tomarse cinco minutos para liberar la presin. Est todo en un da de trabajo.
Seleccione una ruta diferente

Como emprendemos nuestras vidas diarias, a veces iniciamos una rutina. Nosotros tomamos la misma ruta para ir a trabajar o a la tienda; nosotros caminamos por la misma ruta al parque o al almacn de la esquina; las tareas son hechas en el mismo orden, y la cena es a la misma hora noche tras noche. Una de las formas para relajarse es alterar ligeramente lo que nosotros hacemos de manera diaria. En lugar de mirar las noticias nocturnas, que pueden estar llenas de tensiones, pruebe mirar un documental o una biografa. Sintonice en el canal de comida o vea una pelcula realmente buena en su canal favorito. En lugar de recorrer la misma ruta a la tienda, tome una ruta diferente por un parque. D un paseo de sobremesa, o sintese en el patio para el caf de despus de la cena, si el clima lo permite. La idea es cambiar su rutina. Mientras ms nosotros lleguemos a estar metidos en una rutina diaria, ms aburridos llegamos a ser, y el aburrimiento lleva a la monotona, y esta lleva a la tensin.
Cena y una pelcula

Cuando fue la ltima vez usted fue a una pelcula o cen fuera de casa? A veces, son las cosas simples de la vida las que pueden colocarle en un total estado de relajacin. Mientras que tendemos a cuidar a todos excepto a nosotros, de vez en cuando es bueno escaparse de la casa y dejar a alguna otra persona preparar las comidas y servirla a usted. Si tiene nios, avise a un socio amigo o familiar y planee una fecha con sus amigos para salir de noche. Tal vez usted no ha tenido el tiempo para verles bastante, y usted necesita una pausa. Llame a unos cuantos amigos, seleccionen una pelcula buena y un restaurante, y proyecten una noche con las chicas. Actualcese en noticias y discuta los buenos ratos, es una forma maravillosa para reconectarse con amigos cercanos que trajeron risa y diversin a su vida. Disfrute los momentos compartidos. Es un regalo que usted se debe para s mismo y no solo atesorar el tiempo gastado con ellos, sino que puede que tenga una tarde maravillosa y relajadora que haya sido bastante retardada.
Desahguese llorando
Hay momentos en nuestras vidas cuando un buen grito puede curar cualquier cosa. Libera tensin, nos permite soltar los sentimientos malos, y es un excelente desestresante. Verifique los dvds en su biblioteca de pelculas o alquile un clsico tal como "Somewhere in Time," "An Affair to Remember," "The Notebook"..los suelta lgrima reales de todos los tiempos. Tenga una caja o dos de pauelos listas y despus de que la familiar se vaya a la cama, mire la pelcula. Cralo o no, en el momento en que acabe la pelcula estar listo/a para una noche de sueo tranquilo.
Abrace a un nio
Tenga o no nios propios, la verdad es que usted puede estar del peor humor, o tener un horrible dolor de cabeza por tensin; pero cuando usted abraza a un nio, todos los esos sntomas se van. Una secretaria que trabaj en la oficina de una escuela media acostumbraba a tener dolores de cabeza por tensin todo el tiempo. Cuando un padre entr con un infante, la secretaria inmediatamente pasara a la madre y le preguntara si pudiera abrazar al nio. Como la madre pona el infante en los brazos de la secretaria, toda la tensin se disipaba. Como el infante agarraba el dedo de la secretaria, toda cosa y todos se volvan poco importantes.
El amor incondicional de una mascota

Nuestras mascotas no solo ofrecen amor incondicional, sino que tienen este instinto que les avisa cuando estamos sintiendo estrs, cuando nos sentimos disminuidos, o enfermos. Su reaccin inmediata es confortar dejando descansar su cabeza sobre nuestro regazo, o colocando su garra. Es este instinto y esa capacidad para comprendernos el que nos permite olvidar nuestros propios problemas y retornar ese amor en especie. Mientras nosotros empezamos a acariciarlos, nuestra tensin arterial baja y mientras nosotros empezamos a sentirnos mejor, ellos pueden sentir eso tambin. Las mascotas han sido utilizadas en hogares y hospitales para traer la sonrisa a un nio, o volver a despertar al entrado en aos el sentimiento de la pertenencia. En casos donde un hombre o mujer entrado/a en aos est irritado/a o no puede controlar sus sentimientos, un perro o gato pueden aliviar el alboroto interior y traer al individuo a un estado relajado.
Una imagen vale mil palabras

Mientras que los nios estn tomando su siesta diaria, puede estar algo estresado/a por los acontecimientos del da. Pero, decide terminar unas cuantas tareas ms. Mientras retira las sbanas que tiene que lavar, da un puntapi a una caja bajo la cama. Sacndola, comprende que es una caja de fotos viejas que ha estado planeando introducir al lbum familiar. Como mira cada foto, las memorias inundan su mente y las imgenes de sus bebs traen lgrimas a sus ojos. Mientras las dispone sobre la cama, cada foto es un recordatorio de todo lo que ha pasado y mientras la ltima es puesta sobre la cama, usted cierra sus ojos, toma un aliento profundo, y recuerda. El lavado puede esperar; es hora de poner stas fotos en el lbum. Relajado/a y deseoso/a de empezar el proyecto, los nios se despiertan. Est bien; toda est bien ahora.
Una rosa es una rosa

Pasar tiempo en su jardn es una excelente forma para relajarse. Sin consideracin alguna de si usted est plantando para la primavera o sacando los yerbajos; se est comunicando con naturaleza y es siempre una forma segura para calmarle. Nosotros a menudo olvidamos " oler las rosas, " mientras tratamos de manejar el estrs diario. La jardinera es una forma maravillosa para aliviar el estrs y la ansiedad. Nos gusta cultivar seres despus de todo, y no existe ninguna forma mejor de relajarnos que plantar una rosa o cuidar el jardn de legumbres o hierbas. Los olores consumen cada ansiedad interior y llegamos a ser uno con la naturaleza que siempre ha tenido un efecto curativo.
Dormir, quiz soar

Estudios recientes en el comportamiento del sueo han mostrado que las personas que tienen menos de siete horas de sueo en la noche simplemente no pueden funcionar en el da. Los resultados tambin mostraron que estos individuos no pudieron ejecutar las tareas simples o responder preguntas simples. Cuando nosotros carecemos de sueo, nosotros tendemos a ser ms irritables, tener dificultades de concentracin, y un aumento en el estrs y la tensin. Viceversa, los individuos que consiguen el sueo de una noche completa estn vigorizado en la maana, ms relajados, y listos para el da. Pruebe conseguir al menos siete de horas de sueo en la noche. Es importante para su salud y sobre todo su bienestar.
Cambie de escenario
La mayor parte de nosotros esperamos esas vacaciones de dos semanas. Sin embargo, con la economa en un estado de flujo y tratando de ahorrar para la matrcula de universidad de los nios; el tiempo no puede ser el indicado para gastar una pequea fortuna en vacaciones de una semana. Todos necesitan un cambio del escenario donde poder relajarse y dejar las preocupaciones detrs durante unos cuantos das. Pero si no lo puede costear, existe una cosa usted puede hacer con la familia que es seguro le dar un impulso. Visite un parque temtico o parque de agua por un da. Gaste el da entero con los nios y convirtase en un nio de nuevo. Vaya a los paseos, participe en cualesquiera acontecimientos que el parque pueda tener, tenga un almuerzo agradable y una cena en un restaurante familiar, participe de los deportes acuticos, y slo abrace enteramente el tiempo de la familia junta.
No puede controlarlo todo

Ya sea que esperemos horas en las filas largas en el centro comercial, el teatro, un concierto, el aeropuerto, o sea lo que sea que el caso pueda ser; la verdad es que nosotros no podemos controlar toda cosa que suceda. Si nosotros llegamos a estar estresados por cosas que no podemos controlar, todos usaramos trajes blancos. Existe un dicho viejo, " seleccione sus batallas." En un tiempo en que los precios del combustible estn altos, los precios en las tiendas estn subiendo, manejar hacia y del trabajo est tomando horas, y la vida est presentando ms y ms desafos; es hora de parar de luchar con lo que no puede controlar y enfocarse en las cosas que usted s puede. Cambiar la actitud de uno es una forma efectiva para cubrir y mantener una perspectiva sana. Si todo lo que encuentra le deja ansioso y sensible, usted puede nunca ser capaz de relajarse porque todos los das hay desafos que pueden molestarle. Cambie la actitud; mire diferente al mundo; aprenda a perdonar, y mantener la fe.
Ra y el mundo reir con usted

El resto de este ttulo es, " llore, y usted llorar slo." los estudios han mostrado que la risa es la mejor medicina, literalmente. Conoce usted a alguien que tiene tal actitud positiva que usted ama estar cerca de esa persona? Le hacen rer? Esto es importante porque la risa puede relajar, y ejecutar un papel importante en su salud completa. Ahora considere a otra persona que es gruona todo el tiempo. Cmo se siente cuando est cerca de ellos? Bastante terrible, correcto? A veces remos hasta que nos duele, pero la verdad es que cura y tiene un efecto positivo en nuestro sistema inmunolgico. As que ra tanto como pueda, siempre que pueda, y dondequiera que usted pueda.
Imagine
Una de las tcnicas ms efectiva de relajacin es llamada visualizacin o imgenes. As es cmo trabaja. Encuentre una habitacin tranquila y pngase tan cmodo/a como usted pueda sentando/a o en el piso o sobre una estera. Si est en su dormitorio, sintese en el piso y apyese contra la cama. Ahora mientras que puedan existir cosas sucediendo al exterior de la puerta, no trate de bloquearlo pero en vez de ello comience a imaginar un lugar donde usted quiera estar. Es su lugar especial, as que puede estar en cualquier parte que usted decida. Es pacfico all y la naturaleza est llena de sitios y sonidos interesantes que le reconfortan. Imagnelo; enfquese encima; valo claramente en el ojo de su mente. Es un lugar feliz donde usted es libre de las distracciones de la vida. Delitese, disfrtelo, y reljese en l.
Mensaje subliminal
Otra tcnica de relajacin es pre-grabar sus propias palabras que le inspiren, le levanten, y calmen sus miedos, resuelvan sus dudas, y le instruyan para relajarse usando mensajes subliminales. El mensaje subliminal es un proceso mediante el cual las palabras derivan del consciente y entran la mente subconsciente. Pueden ser sus propias palabras o CDs especiales que puede comprar en lnea. Seleccione un lugar tranquilo y escuche las palabras. Mientras que puede pensar que no estn teniendo un efecto, en realidad s lo tienen. Su mente subconsciente est escuchando y enviando finalmente un aviso a su mente consciente dejndole enteramente relajado y aceptando las palabras.
Peces, chimeneas, y alimento

Puede estarse preguntando lo que estas tres cosas tienen en comn. Bien, son todas formas de relajacin. Sentarse en frente de un estanque de pescados es calmante y relajante. Mientras el pez nada por el estanque, la escena es tranquila y como usted les sigue con sus ojos usted empieza a sentirse somnoliento; es casi como un efecto sedativo. Sentarse frente a una chimenea encendida tambin conduce a sentirse relajado y calmado. Recuerda el Tronco de Nochebuena en Navidad? Tiene el mismo efecto. Si disminuye la intensidad de los sonidos del TV y solo espera en casa observando en silencio el fuego tormentoso, un sentimiento de tibieza le envuelve y puede arrullarle para dormir. Oh, y una copa de vino no puede causar dao tampoco! El alimento es otra forma de relajacin. Cmo? Bien, enfrentmoslo; nosotros todos tenemos la necesidad de un convite de vez en cuando y qu mejor convite que el bueno y viejo chocolate. En realidad, los estudios recientes afirman que el chocolate oscuro es bastante sano para usted. Adems, cuando est con estrs nada deletrea el alivio mejor que una barra de chocolate; con moderacin, por supuesto.
Luchar o huir
Cuando uno se confronta con la ansiedad o el estrs, la reaccin normal del cuerpo es pelear o correr. La tensin arterial se incrementa, palpitaciones del corazn pueden resultar, la visin se puede distorsionar, y la respiracin puede incrementarse. A fin de relajarse por completo, existe una tcnica donde uno puede apretar y soltar cada msculo del cuerpo. Lo que esto hace es traer al cuerpo de vuelta a su estado normal de relajacin. Usted sabr esto que esto ocurre cuando la tensin arterial empieza a disminuir, las palpitaciones se detienen, y la respiracin est de vuelta al estado normal.
Insomnio
El insomnio puede ser causado por una variedad de razones tales como: acontecimientos del da, estrs, incapacidad para relajarse, un acceso repentino de calor, o varios otros problemas que mantienen su atencin a cientos de millas por hora. Lo primero que debe hacer es yacer plano sobre su espalda y cerrar sus ojos. Comience la respiracin profunda, pero mantngase consciente de la respiracin tambin. Finalmente, se quedar dormido. Otra forma para relajarse es enfocarse en un objeto en la habitacin. No voltee sus ojos lejos de ello ni cierre sus ojos, slo enfoque el objeto. La idea es llevar su mente lejos de cualquier cosa que le est manteniendo desperto/a. Aqu est otra sugerencia: Tome un vaso caliente de leche antes de acostarse.
Yoga
El yoga ha sido ampliamente conocido como uno de las ms efectivas tcnicas de relajacin por miles de aos. Vaya a una habitacin tranquila. Sintese en el piso en una posicin de loto con las manos puestas en las piernas, palmas hacia arriba. Seleccione un mantra, es decir, una palabra que pueda repetir una y otra vez mientras usted inspira y expira, tal como OHM. Cierre sus ojos e inhale, y exhale usando el mantra que ha escogido. Este ejercicio de 10 minutos le relajar y rejuvenecer.
Ejercicio
Mientras que todos sabemos que el ejercicio libera del estrs, combinado con una dieta apropiada uno puede mantener un estilo de vida sano. Si est trabajando y se siente tenso y estresado, en lugar de tomar su almuerzo, tome un paseo rpido de 20 minutos. Adems, simplemente ir fuera durante cinco minutos no solo le libera de la tensin y del problema que est causando el estrs, sino que le permite serenarse para regresar a su escritorio en el estado ms relajado.
Escrbalo
A veces nosotros estamos tan estresados que no podemos expresarlo cuando alguien pregunta. Escrbalo; libere toda su frustracin en palabra. Deje salir la ira y las desilusiones con palabras. Despus de que usted ha terminado, salga al patio posterior y encuentre un cubo. Ponga los papeles adentro y qumelos. Se dice que mientras el humo sube a los cielos, usted llega a ser purificado y comprende el karma verdadero. Gracias,
Catalina Valenzuela.

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