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Bewegung und Training: 7.

Vorlesungseinheit
Referentin: Daniela Schipke Protokollfhrende: Ariane Bleich, Nicole Knebel, Sandra Kosilek und Trish Ott

Welche generellen Aspekte sind beim Training motorischer Fhigkeiten zu bercksichtigen?

Einleitung

Trainingsprinzipien Trainingsprinzipien, auch Grundstze des sportlichen Trainings genannt, sind bergeordnete Anweisungen zum Handeln im sportlichen Training. Sie stellen eher allgemeine Orientierungsgrundlagen und weniger konkrete Handlungsrichtungen dar. Trainingsprinzipien sollen dazu dienen, die methodische Handlungsfhigkeit von Sportlern und Trainern zu optimieren (Weineck, 1997, S. 27). Martin, Carl und Lehnertz (1993, S. 38) fgen dieser Definition hinzu, dass allgemeine Trainingsprinzipien als Leitlinien fr die Ableitung und Begrndung von Trainingskonzepten zusammengestellt werden. Grundlegend wird nach Weineck (1997, S. 28) basierend auf der Literaturangaben von Schnabel und Mller (1988) zwischen allgemeinen und speziellen Prinzipien unterschieden: Allgemeine Prinzipien sind bergeordnete Handlungsanweisungen, die fr eine Mehrzahl von Sportarten in allen Trainingsbereichen gelten und sich ber Etappen des langfristigen Leistungsaufbaus erstrecken. Spezielle Prinzipien beziehen sich auf ei nzelne Trainingsaspekte (z.B. technisch-koordinatives Training) oder spezifische Zielgruppen (z.B. Jugendbereich, Schulsport). Des Weiteren nennen die Autoren: Prinzipien im sportlichen Training =>berschreiten den Gegenstandsbereich des sportlichen Trainings Prinzipien des sportlichen Trainings => Gltigkeit ausschlielich im Bereich des sportlichen Trainings Nach Martin, Carl und Lehnertz (1993, S. 38) knnen Trainingsprinzipien die Trainingsplanung, den Trainingsvollzug, die Trainingskontrolle und die Trainingsauswertung mitbercksichtigen. Die Handlungsanweisungen knnen auf Normvorgaben (im Sinne der gesellschaftlichen Vereinbarung z.B. Prinzip der Gesundheitserhaltung) basieren oder auch durch Handlungshypothesen aus trainingswissenschaftlichen Gesetzen abgeleitet werden.

Trainingsprinzipien sind von Trainingsregeln zu unterscheiden. Sie bezeichnen zwar beide Handlungsanweisungen, allerdings besitzen die Prinzipien einen hheren Allgemeinheitsgrad als die Regeln. Regeln dienen der Interpretation und Konkretisierung von Prinzipien. Es ist der Sportwissenschaft noch nicht gelungen ein einheitliches Konzept der allgemeinen Trainingsprinzipien zu erstellen. In der Literatur werden je nach Autor und Betrachtungsweise unterschiedliche Prinzipien des sportlichen Trainings genannt und es erfolgt eine unterschiedliche Systematisierung. Die folgende Ausfhrung basiert auf den beiden Systematisierungen nach Weineck und Martin, Carl und Lehnertz.

Prinzipien des sportlichen Trainings nach Weineck

Durch Training soll es zur Leistungssteigerung kommen. Dazu werden in einem bestimmten Zeitraum Beanspruchungen durchgefhrt, die zu Vernderungen des Organismus fhren. Organismus und Umwelt stehen in einem gewissen Fliegleichgewicht zueinander, das als Homostase bezeichnet wird. Eine sportliche Belastung wirkt auf dieses Gleichgewicht strend ein, daraufhin werden Anpassungsvorgnge in Gang gesetzt, um dieses Gleichgewicht wieder herzustellen. Es kommt zu einer biologischen Anpassung (vgl. Abbildung 1).

Trainingsprinzipien und Trainingsplanung

Sportliche Belastung und biologische Anpassung


sportliche Belastung

Organismus

Homostase

Umwelt

biologische Anpassungsvorgnge

Abb.1: Sportliche Belastung und biologische Anpassung

Um diese Vorgnge gezielt beeinflussen zu knnen, sind nach Weineck vier unterschiedliche Prinzipiengruppen von Bedeutung: 1. Prinzipien der Belastung (zur Auslsung der Anpassungseffekte) 2. Prinzipien der Zyklisierung (zur Sicherung der Anpassung)

3. Prinzipien der Spezialisierung (zur Spezifizierung des Trainings) 4. Prinzipien der Proportionalisierung (zur Ausbildung der Leistungsvoraussetzung)

Trainingsprinzipien nach Martin, Carl und Lehnertz

Im Handbuch Trainingslehre unterteilen Martin, Carl und Lehnertz (1993, S. 39ff.) die allgemeinen Trainingsprinzipien in drei Klassen. Dabei wurden die Prinzipien des sportlichen Trainings durch Handlungsanweisungen ergnzt, die nicht nur fr das Handlungsfeld des Sports von Bedeutung sind: Allgemeine pdagogische Prinzipien, (sie besitzen ber das Trainingshandeln hinaus in unterschiedlichen pdagogischen Handlungsprozessen Gltigkeit) Prinzipien des Trainingsaufbaus und der Trainingsorganisation Prinzipien der inhaltlich- methodisc hen Gestaltung des Trainings

Prinzipien der Belastung nach Weineck

Prinzip des trainingswirksamen Reizes Der Reiz muss trainingswirksam sein, d.h. er muss eine bestimmte Schwelle bersteigen, um berhaupt das Gleichgewicht stren zu knnen. Prinzip der individualisierten Belastung Die Belastung muss individuell gewhlt werden, d.h. jeder Organismus reagiert auf die selbe Reizgre anders. Prinzip der ansteigenden Belastung Die Belastung muss ansteigen, um immer neue Anpassungserscheinungen auslsen zu knnen. Dabei kann man die Belastung durch Steigerung des Umfangs oder der Intensitt verstrken. Es ist sinnvoll, bei Kindern und Anfngern zuerst den Umfang zu steigern und dann die Intensitt und diese Steigerung sollte allmhlich erfolgen. Im Leistungsbereich bzw. bei Fortgeschrittenen ist die Umfangssteigerung kaum mehr mglich und deshalb sollte man die Intensitt steigern, dabei kann die Steigerung auch sprunghaft erfolgen. Auerdem kann man auch hhere Anforderungen an die Bewegungskoordination stellen oder die Anzahl bzw. das Anforderungsniveau der Wettkmpfe steigern und dies in einem langfristigen Trainingsplan mit einplanen. Prinzip der richtigen Belastungsfolge Die Belastungen sollten richtig aufeinanderfolgen, d.h. es sollten Belastung und Pausen sinnvoll abwechseln. Man sollte auch beachten, dass Koordinations- und Schnelligkeitsbungen vor Kraftbungen anzusetzen sind. Am Ende eines Trainings knnen bungen fr die Schulung der Ausdauer stehen.

Prinzip der variierenden Belastung Auch auf niedrigerem Niveau sollte die Belastung variiert werden, um Eintnigkeit zu vermeiden. Ab einer bestimmten Leistungsstufe bringen nur noch variierende bzw. unterschiedlich gesetzte Belastungen eine Leistungssteigerung mit sich und stren somit die Homostase im Krper, die wiederum eine Adaptation des Organismus zur Folge hat. Variationen knnen auch ber eine Vernderung der G eschwindigkeit der Bewegungsausfhrung, ber spezielle Zusatzlasten, ber nderungen der Belastungs- und Pausengestaltung etc. erreicht wer den. Prinzip der wechselnden Belastung Die Belastung sollte abwechseln, dies ist besonders bei komplexen Sportarten wichtig (z.B. leichtathletischer Zehnkampf). Darunter ist zu verstehen, dass verschiedene Belastungsformen (Kraft-, Ausdauer- oder Koordinationstraining etc.,) den Organismus unterschiedlich beanspruchen und dass der Umfang bzw. die Dauer der Regeneration daher unterschiedlich ist. Daher sollte man diese verschiedenen Belastungsformen abwechseln, um ein Mehr an Umfang und Intensitt im Training zu erreichen. Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung Belastung und Erholung sollten in einer optimalen Relation zueinander stehen. Dafr steht das Prinzip der Superkompensation (= berschieende Wiederherstellung). Dieses Prinzip ist fr spezifische Anpassungsprozesse empirisch nachgewiesen und sollte deshalb auch nur im Zusammenhang mit trainingsbedingten Vernderungen, die den Energiestoffwechsel betreffen, angewendet werden und z.B. nicht in Zusammenhang mit Lernprozessen. Bei der Superkompensation kommt es, wenn man einen optimalen Reiz setzt, erst zur Abnahme der Lei stungsfhigkeit danach zum Wiederanstieg derer und dann zur Superkompensation, d.h. die Leistungsfhigkeit steigt ber das Ausgangsniveau an (vgl. Abbildung 2). Wenn danach keine neuen Reize mehr gesetzt oder falsch gesetzt werden, kehrt das Lei stungsniveau wieder auf den Ausgangswert zurck.

Trainingsprinzipien und Trainingsplanung

Das Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung


Niveau der sportlichen Leistungsfhigkeit

Belastungsreiz

Phasen: 1. Abnahme der Leistungsfhigkeit 2. Wiederanstieg der Leistungsfhigkeit 3. Superkompensation

Zeit

Superkompensation = berschieende Wiederherstellung

Abb. 2: Das Prinzip der Superkompensation

Es gibt zwei verschiedene Vorgehensweisen um zu einer optimalen Leistungsentwicklung-/steigerung zu gelangen. 1. Die Trainingsreize werden optimal gesetzt (vgl. Abbildung 3) Hierbei ist es wichtig, dass die nachfolgenden Reize immer in die Phase der Superkompensation fallen. Z.B. bei M aximalkraft- und Schnelligkeitstraining ist es sinnvoll, erst nach einer vollstndigen Erholung neue Reize zu setzen.

Trainingsprinzipien und Trainingsplanung

Belastungsreize und Leistungsentwicklung


optimal gesetzte Trainingsreize
Niveau der sportlichen Leistungsfhigkeit

Belastungsreize

Zeit

Abb.3: Optimal gesetzte Trainingsreize

2. Die Trainingsreize werden so gesetzt, dass sie in ihrer Summe wirksam werden (vgl. Abbildung 4). Hierbei werden die Trainingsreize in die Phase der unvollstndigen Erholung gesetzt. Danach ist es jedoch wichtig, eine Erholung folgen zu lassen. Diese Trainingsart entspricht einem Intervalltraining und man kann sie fr Schnelligkeitsausdauer- und Kraftausdauertraining einsetzen.

Trainingsprinzipien und Trainingsplanung

Belastungsreize und Leistungsentwicklung


Effekt der summierten Wirksamkeit
Niveau der sportlichen Leistungsfhigkeit

Belastungsreize

Zeit

Abb. 4: Der Effekt der summierten Wirksamkeit

In Abbildung 5 werden die Folgen eines bertrainings aufgezeigt. Dabei folgen die Belastungsreize zu schnell aufeinander, so dass es zu einem kontinuierlichen Si nken der Leistungsfhigkeit kommt.

Trainingsprinzipien und Trainingsplanung

Belastungsreize und Leistungsentwicklung


zu schnell aufeinander folgende Belastung
Niveau der sportlichen Leistungsfhigkeit Belastungsreize

Zeit

Abb. 5: bertraining durch zu schnell aufeinander folgende Belastungsreize

Belastung und Erholung mssen als Einheit geplant werden. Dabei ist es wichtig, auf die biologischen Regenerationsprozesse zu achten. Da jedes Training spezifische biologische Teilsysteme beansprucht, erfordert es in Abhngigkeit von den jeweils beanspruchten Teilsystemen unterschiedliche Regenerationszeiten. Eine Azidose z.B. wird ungefhr nach einer Stunde abgebaut, dagegen bentigen beschdigte Zellorganellen wie Mitochondrien bis zu 8 Tage, um sich zu regenerieren. Dies nennt man auch Heterochronismus der Wiederherstellung nach Belastung.

Prinzipien der Zyklisierung nach Weineck

Ein fortlaufender Anstieg der sportlichen Leistungsfhigkeit erfordert kontinuierliche Belastungen (Prinzip der kontinuierlichen Belastung). Da ein Sportler aber nicht immer in Hochform sein kann, ist es wichtig, die Belastung und Entlastung in einem periodischen Wechsel erfolgen zu lassen, so dass es mglich wird, zum richtigen Zeitpunkt die optimale Form zu erreichen, ohne dabei jedoch ein bertraining zu riskieren (Prinzip der periodisierten Belastung). Da kann es auch schon mal vorkommen (meist im Hochleistungsbereich), dass ein Sportler eine lngere Pause (bis zu einem Jahr) bentigt (Prinzip der periodisierten Regeneration).

Prinzipien der Spezialisierung nach Weineck

In vielen Sportarten sind ohne eine rechtzeitige und zielgerichtete Spezialisierung keine individuellen Hchstleistungen mehr erreichbar. Hierbei ist wichtig, auf die Altersgemheit zu achten, d.h. dass Trainingsbelastungen nach dem biologischen und nicht nach dem kalendarischen Alter ausgerichtet sein sollten (Prinzip der Altersgemheit). Auch sollte man auf eine zielgerichtete Belastung achten. Eine progressive Zielgerichtetheit schlgt sich in einer zunehmend sportartspezifischen Auswahl der ei ngesetzten Trainingsmethoden und -inhalte nieder (Prinzip der zielgerichteten Belastung).

Prinzipien der Proportionalisierung nach Weineck

Vom Anfngerbereich bis zum Hochleistungstraining verndern sich die Anteile der Trainingsinhalte. Die Entwicklung fhrt von einem berwiegend allgemeinen hin zu einem berwiegend sportartspezifischen Training, wobei die Anteile jeweils optimal zu gewichten sind (Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller Ausbildung). Das Niveau der konditionellen Fhigkeiten steht darber hinaus in Wechselwirkung mit anderen leistungsbestimmenden Komponenten wie Technik und Taktik. Auch in dieser Hinsicht mssen die Entwicklungen aufeinander abgestimmt werden (Prinzip der optimalen Relation der Entwicklung der Leistungskomponenten). Trainingsaufbau /Trainingsplanung Periodisierung Der langfristige, spitzensportorientiert Trainingsprozess unterteilt sich in die allgemeine Grundausbildung, das Nachwuchs- und das Hochleistungstraining. Dieser Trainingsprozess erfhrt im jhrlichen Ablauf eine zyklische Periodisierung, die zu einer weiteren Untergliederung des Trainings fhrt. Definition (Martin, Carl, Lehnertz, 1993, S. 247): Periodisierung ist die Festlegung einer Folge von Perioden, deren inhaltliche, belastungsmige und zyklische Gestaltung die Herausbildung der optimalen sportlichen Form fr einen bestimmten Zeitraum innerhalb des Periodenzyklus ansteuert. Die klassische Theorie Matwejews (1972) basiert auf der Tatsache, dass die Lei stungsform eines Sportlers nur ber einen bestimmten Zeitraum auf hohem Niveau gehalten werden kann und dann zeitweise wieder verloren geht. Der Trainingspr ozess muss daher so gesteuert werden, dass die Hchstform zum geplanten Zei tpunkt erreicht wird. Trainingsperioden ergeben sich daraus, dass Vernderungen der Trainingsstruktur und -inhalte fr die sportliche Entwicklung notwendig sind. Jede Phase ist somit mit besonderen Inhalten verbunden und durch einen spezifischen Aufbau gekennzeichnet.

Bei der Trainingsplanung unterscheidet man: Vorbereitungsperiode (Dauer 5-6 Monate) Wettkampfperiode (Dauer 4-5 Monate) bergangperiode (Dauer 1-2 Monate) Diese Unterteilung ist unabhngig von Trainingsalter und Qualifikation. Unterschiede ergeben sich beim Verhltnis von Umfang und Intensitt bzw. hinsichtlich des Anteils allgemeiner und spezieller Trainingsinhalte. Trainingsinhalte und Umfang-Intensitts-Verhltnis gestalten die Periodisierung. Dabei ist festzustellen, dass die Belastungsintensitt bis zur Wettkampfperiode linear ansteigt. Zu Beginn der Wettkampfperiode ergibt sich die hchste Intensitt des Trainings bei geringstem Umfang.

Die Perioden

Definition (Martin, Carl & Lehnertz, 1993, S. 249): Trainingsperioden sind aufei nanderfolgende Stadien eines Trainingsprozesses zur Entwicklung der sportlichen Form. Sie sind durch eine zweckmige Anwendung bestimmter Inhalte und Methoden charakterisiert, die gezielt auf die Leistungsentwicklung einwirken. Die Grenzen zwischen den einzelnen Perioden sind flieend, knnen aber zeitlich genau bestimmt werden, da sich an den Grenzen die Belastungsanforderung und -inhalte ndern und somit der gesamte Trainingsprozess beeinflusst wird. Vorbereitungsperiode Ziel: Entwicklung der sportlichen Form und Schaffung von grundlegenden konditionellen und technisch-taktischen Voraussetzungen. Heute erfolgt im Spitzensport eine weitere Untergliederung dieser Periode in drei Makrozyklen von 4-8wchiger Dauer mit unterschiedlichen Belastungsanforderungen. Im Anfngerbereich findet man eine zweigliedrige Unterteilung. Beim Spi tzensport dominiert im Unterschied zum Anfngertraining bereits von Anfang an die wettkampfspezifische Belastung, da bereits ein hohes Ausgangsniveau vorhanden ist und Adaptationsprozesse durch geringere und umfangsbetonte Reize nicht mehr erreicht werden knnen. Wettkampfperiode Ziel: Entwicklung und Stabilisierung der Hchstform durch hohe Belastung Die Periode wird durch den Wettkampfkalender, die Anzahl und die Arten der Wettkmpfe festgelegt und ist somit auch indi viduell abstimmbar. Man unterscheidet zwischen einer einfachen Wettkampfperiode mit zwei Makrozyklen und einer komplizierten Wettkampfperiode mit drei Makrozyklen (erster, Zwischen-, zweiter Wettkampfzyklus) (s. u.).

bergangsperiode Ziel: Aktive Erholung mit vorbergehendem Leistungsrckgang Die bergangsperiode ist gekennzeichnet durch: Zurcknahme der Trainingsbelastung Keine Wettkmpfe Anwendung nichtspezifischer Trainingsformen und trainingsbegleitender Manahmen

Periodisierungsmodelle und neuere Tendenzen in der Periodisierungsmethodik (im Spitzensport)

Abhngig von der Anzahl der Wettkampfperioden im Jahr unterscheidet man zwischen: Einfachperiodisierung: Ein Hhepunkt im Jahresablauf eine Wettkampfperiode Doppelperiodisierung (Hallen- und Freiluftsaison): Zwei Jahresgipfel zwei Wettkampfperioden Auch in vielen traditionellen Sportarten mit Einfachperiodisierung geht man heute immer mehr in die Doppelperiodisierung ber. Ausnahmen bilden dabei die Langzeitausdauersportarten, die eine lange Vorbereitungszeit bentigen. Eine Dreifachperiodisierung hat sich im Schwimmen und Boxen durchgesetzt. Aufgrund der physischen Mehrbelastung sollte eine Doppelperiodisierung nur bei Spitzenathleten durchgefhrt werden. Vorteile der Doppelperiodisierung In Schnellkraft- und Kraftsportarten wird eine erhhte Leistungsfhigkeit erzielt Geringere Anlaufzeit nach krzerer Wettkampfpause Zu lange Wettkampfpausen fhren zu Motivationsschwierigkeiten Wettkampfperiode I kann als Leistungskontrolle dienen Beinhalten zwei Kraftblcke, die zu langzeitigem Trainingseffekt fhren Nachteile der Doppelperiodisierung Wettkampfperiode I strt den Trainingszyklus Zu hohe Wettkampfhufigkeit => Verminderung der zumutbaren Trainingsbelastung Neuere Tendenzen oder Variationen in der Periodisierung (im Spitzensport) Bei der Zwei- und Dreifachperiodisierungen findet man hufig nur zum Ende eines Jahreszyklus eine bergangsperiode (fnf bzw. sieben Perioden whrend eines Jahreszyklus). Hufig ist eine Spezialisierung des Trainings in Hinblick auf die Wettkampffhigkeit zu erkennen. Die Spezialisierung ist gekennzeichnet durch eine Blockbildung (schwerpunktmig Techniktraining mit spezieller Kondition ber

eins bis zwei Mikrozyklen) und einen sprunghaften Wechsel des Belastungsumfangs zwischen den einzelnen Mikrozyklen Im Spitzensport kommt es zu einem hufigen und ausgeprgten Belastungswec hsel. Belastungen weisen hier eine kleinamplitudige und hochliegende Verlaufsform auf (vgl. Abbildung 6). Charakteristisch ist auch die dominierende Belastungsi ntensitt in relativ kurzen Trainingseinheiten und der stark wettkampfspezifische Charakter der Belastung.
Trainingsprinzipien und Trainingsplanung

Periodisierung im Hochleistungsbereich
Wettkmpfe 100 80 Prophylaktische Intervalle Prophylaktische Intervalle Intensitt Umfang

Belastung (%)

Charakter: speziell mit individueller Variation

VP

(WP1) (VP 2)

WP

Abb. 6: Periodisierung im Hochleistungsbereich (nach Weineck, 2000, S. 65)

Periodisierung im Kindes- und Jugendalter Doppelperiodisierung selten, da Kollision mit schulischen Anforderungen Wettkmpfe sollten der Abwechslung, Effektivitt, Trainingsauflockerung und Motivation dienen und nicht den langfristigen Trainingsprozess beei nflussen Kurze Trainingsperioden mit ausreichenden Erholungs- und Regenerationsphasen einplanen Bercksichtigung der Schulferien beim Jahreszyklus (Trainingspause bzw. Trainingslager) Es kommt zu einem growelligen Periodenverlauf; der Aufbau der sportlichen Form unterliegt hier noch den Gesetzmigkeiten des langfristigen Trainingsprozesses (vgl. Abbildung 7)

Trainingsprinzipien und Trainingsplanung

Periodisierung im Grundlagen- und Aufbautraining und im mittleren Leistungsbereich

Umfang Intensitt I Ganzjahresdynamik Umfang I a Ganzjahresdynamik Intensitt II Makrozyklusdynamik Umfang IIa Makrozyklusdynamik Intensitt III Mikrozyklen

Monate

Abb. 7: Periodisierung im Grundlagen- und Aufbautraining (nach Weineck, 2000, S. 63)

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Makro- und Mikrozyklen in den Perioden

Durch die Unterteilung des Periodenzyklus in Makro- und Mikrozyklen kommt es zu einer besseren Steuerbarkeit des Trainingsprozesses. Makro- und Mikrozyklen beinhalten beide eine wellenfrmige nderung der Trainingsbelastung. Makrozyklen: Es kommt zu einer vernderten inhaltlichen Schwerpunktlegung und einer vernderten Belastungsstruktur. Sie sind daher unterschiedlich lang. Sie stellen das Verhltnis von Umfang und Intensitt und den Wechsel von erhhter und erniedrigter durchschnittlicher Belastung dar. Dauer in der Vorbereitungsperiode ca. 4-6, in der Wettkampfperiode ca. 2-4 Wochen Mesozyklen umfassen 3-4 Mikrozyklen. Allerdings verwenden Martin, Carl und Lehnertz (1993) diesen Begriff nicht, da dadurch ihrer Meinung nach keine einhei tliche Unterteilung der Makrozyklen erfolgt. Mikrozyklen: Zeitraum einer Trainingswoche: Durch den geringeren Zeitumfang kann sich der Zyklus prziser an die gegebenen Umstnde anlehnen. Bei der Planung der Mikrozyklen muss die Dynamik der gesamten Belastungsanforderung bercksichtigt werden. Mikrozyklen sind so aufgebaut, dass Trainingseinheiten mit besonderer Anforderung an Schnelligkeit, Technik oder Koordination an Tagen optimaler Leistungsfhigkeit durchgefhrt werden. Der Makrozyklus gibt dem Entwurf der betreffenden Mikrozyklen zwei Merkmale vor : Die zu trainierenden Inhalte (Dauerlauf, Krafttraining,..) Die Belastungsumfnge, mit denen diese Inhalte trainiert werden sollen Die Mikrozyklen an sich bestimmen Anzahl, Zeitpunkt und Belastungsumfang der Trainingseinheiten und ordnen den Trainingseinheiten Inhalte zu. Da auch Ermdungs- und Regenerationsprozesse einen bestimmten Phasenverlauf einnehmen, sind Erholungen nach Mikroeinheiten sehr wichtig. Bei der Gestaltung der Belastungsdynamik in einem Mikrozyklus unterscheidet man drei Modelle: Mikrozyklen mit einer Belastungsspitze Mikrozyklen mit zwei Belastungsspitzen Mikrozyklen mit zwei Belastungsspitzen und hohem Belastungsniveau zwischen den Spitzen

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Periodisierung und Schulsport

Im Schulsport besteht das Problem, dass zu geringe Trainingshufigkeiten und keine strikte Sportart- und Leistungsorienti erung vorliegen. Was kann der Schulsport ersatzweise leisten? bungen trainingswirksam gestalten! (z.B. effektive Bewegungszeit, bungsorganisation, Methoden)

Organisation zustzlicher Bewegungsmglichkeiten! (z.B. Turniere, Pausenhofgestaltung) Anregungen zu auerunterrichtlichem und -schulischem Sport! (z.B. AGs, Vereine) Vermittlung von Kenntnissen zur Steuerung selbstinitiierter Trainingsmanahmen!

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Literaturdokumentation

Martin, D., Carl, K. & Lehnertz, K. (1993). Handbuch der Trainingslehre (Kapitel 1.2.3., S. 38-41, Kapitel 5.2., S. 247-259). Schorndorf: Hofmann Weineck, J. (1997). Optimales Training (Kapitel 3, S. 27-40, Kapitel 7, S. 6165). Bahlingen: Spitta Sowohl bei Martin, Carl und Lehnertz als auch bei Weineck beschftigt sich das erste (der angegebenen) Kapitel mit den Trainingsprinzipien und das zweite mit dem Trainingsaufbau bzw. der Periodisierung des Trainings. Zu Beginn der Ausfhrungen ber Trainingsprinzipien wird in beiden Bchern ein kurzer berblick ber die Begrifflichkeiten gegeben und auf den Unterschied zwischen Trainingsprinzipien und -regeln hingewiesen. In der Darstellung der unterschiedlichen Prinzipien bzw. Prinzipiengruppen unterscheiden sich die beiden Standardwerke grundlegend, denn es ist noch nicht gelungen ein einheitliches Konzept der allgemeinen Trainingsprinzipien zu erstellen. Je nach Autor und Betrachtungsweise werden unterschiedliche Prinzipien des sportlichen Trainings genannt und es erfolgt eine unterschiedliche Systematisierung. Martin, Carl und Lehnertz haben hufig verwendete Prinzipien um einige nicht nur fr das sportliche Training spezifische allgemeine Handlungsanweisungen ergnzt. So werden die bei Weineck dargestellten Prinzipien hier in der Kategorie der Prinzipien zum Trainingsaufbau und zur Trainingsorganisation behandelt. Daneben stellen die Autoren noch zwei Klassen von Trainingsprinzipien auf, die sich mit den pdagogischen Prinzipien und den Prinzipien der inhaltlich-methodischen Gestaltung des Trainings beschftigen. Weineck hingegen betrachtet nur Prinzipien in Hinblick auf sportliches Handeln. Da es durch Training zu einer Lei stungssteigerung kommen soll, werden in einem bestimmten Zeitraum Beanspruchungen durchgefhrt, die zu Vernderungen des Organismus fhren. Es kommt zu einer biologischen Anpassung. Damit diese Anpassung ausgelst wird, sind nach Weineck vier unterschiedliche Prinzipiengruppen von Bedeutung: Prinzipien der Belastung, Prinzipien der Zyklisierung, Prinzipien der Spezialisierung und Prinzipien der Proportionalisierung. Im Vergleich zu Martin, Carl und Lehnertz werden die Prinzipien bei Weineck ausfhrlicher dargestellt und sind mit Abbildungen und Beispielen erlutert. So wird beim Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung das Prinzip der Superkompensation genau charakterisiert. Auerdem wird immer wieder auf die Anwendung im

Spitzen- wie auch im Kinder- und Jugendbereich hingewiesen. Martin, Carl und Lehnertz dagegen geben zu jedem Prinzip nur eine kurze Erluterung. Die unterschiedliche Gewichtung kann man auch anhand der dafr verwendeten Seitenangaben erkennen. Martin, Carl und Lehnertz behandeln die Prinzipien auf vier Seiten, wohingegen Weineck das Thema auf 13 Seiten erlutert. Die Thematik Training und Periodisierung wird bei Martin, Carl und Lehnertz genauer dargestellt als bei Weineck und auerdem mit zahlreichen Beispielen und Abbildungen veranschaulicht, berwiegend aus dem Spitzensport. Weineck erlutert die Thematik auf fnf, Martin, Carl und Lehnertz widmen ihr zwlf Seiten. In beiden Bchern wird vorab die Gliederung des Jahreszyklus in Vorbereitungs-, Wettkampf- und bergangsperiode charakterisiert. Zustzlich erlutern Martin, Carl und Lehnertz zunchst die Notwendigkeit einer solchen Untergliederung und geben eine Definition von Trainingsperioden. Bei den Periodisierungsmodellen beschreiben sie genau deren Probleme und neue Tendenzen im Spitzensport. Weineck geht vor allem auf die Vor- und Nachteile der Doppelperiodisierung ein und zeigt Abbildungen von Periodisierungsschemata fr das Jugendtraining und fr den Hochleistungssport. Der Beschreibung der Makro- und Mikrozyklen in den Perioden werden bei Martin, Carl und Lehnertz Beispiele aus der Praxis hinzugefgt. Da sie den Mikrozyklen eine besondere Bedeutung zumessen, behandeln sie diese ausfhrlich auf vier Seiten. Auf die Periodisierung im Kindes- und Jugendalter wird nur bei Weineck eingegangen.