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1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Flexin y torsin de cuello a la derecha e izquierda. Elevacin de brazos, alternando 2 tiempos con crculos de hombros. Elevacin de muslos alternando, haciendo flanco derecho e izquierdo. Marcando el paso, brazos al frente y arriba, alternando. Desplante al frente, brazos arriba dando una palmada, regresar a su lugar, alternando. Saltos con manos en la cintura cambiando de direccin. Desplante lateral alternando acompaado con extensin de brazo cruzado Pronacin y supinacin, brazos al frente, arriba y laterales. Simular jalar una cuerda
REPETICIONES 8 16 8 8 16 16 16 24 16
RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Flexin lateral del tronco con desplante, brazos por arriba alternando. 11. Torsin del tronco con desplante lateral, alternando. 12. Semiflexin de piernas, manos a la cintura, extensin elevando una pierna al frente, alternando. 13. Balanceo de brazos al frente y atrs con muelleo de piernas. 14. Desplante al frente alternando, combinando con palmada al frente y atrs 15. Saltos elevando rodillas, brazos arriba, alternando. 16. Saltos separando y uniendo piernas, con movimientos simultneos de brazos arriba y abajo 17. Simular patear un baln 18. Marcar el paso con respiraciones. 16 16 16 16 32 16 16 16 16
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3. 4. 5. 6.
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RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Saltando, elevar pierna flexionada con rodilla hacia afuera, alternando. 11. Salto al frente, atrs, a los lados y girando. 12. Balanceo lateral de brazos por enfrente del cuerpo con muelleo de piernas. 13. Crculo de brazos en dos tiempos, alternando. 14. Balanceo de brazos al frente y atrs con muelleo de piernas. 15. Tres palmadas con el tronco flexionado al frente y brazos
extendidos, abajo y arriba, se repite.
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16. Palmada al frente y atrs con desplante al frente y girando. 17. Desplante lateral, alternando con palmada al frente. 18. Piernas separadas, hacer respiraciones.
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RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Desplante lateral, torsin de tronco uniendo manos a la derecha y regresar a posicin inicial, alternando. 11. Trotar con talones atrs, manos a la cintura. 12. Semiflexin de piernas, manos a la cintura con extensin elevando una pierna al frente, alternando. 13. Marcar con talones al frente, manos en la nuca girando el tronco, alternando. 14. Flexin de tronco al frente, tocando con las manos las puntas
de las rodillas, extensin de tronco manos a la cintura. 15. Flexin tronco al frente, manos en los hombros y piernas separadas.
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16. Saltando elevar pierna extendida lateral y al frente, alternando. 17. Simular jugar tenis. 18. Piernas separadas, hacer respiraciones.
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11. Saltando haciendo flanco derecho, flanco izquierdo y media vuelta. 12. Cruzar pie derecho atrs, manos hombros regresar pie derecho, brazos arriba, alternando. 13. Con manos en la cintura, saltando, separando y cruzando piernas. 14. Con manos en la cintura, saltando, separando piernas al frente y atrs. 15. Elevacin de pierna flexionada al frente 1; pierna extendida 2; pierna flexionada al frente 3; posicin inicial 4; alternando. 16. Avanzando al frente, 1) brazo derecho flexionado al frente, 2)
brazo izquierdo flexionado al frente, 3) brazos cruzados, 4) dos palmadas, regresando, lo mismo con palmadas en los muslos.
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17. Avanzar tres pasos cruzando piernas y regresar balanceando pierna derecha, alternando. 18. Caminando lentamente, brazos cruzados y manos en los hombros, hacer respiraciones.
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RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Desplazando pie derecho al frente y atrs y haciendo puntas alternando. 11. Paso cambiado girando a la derecha e izquierda. 12. Semiflexin de piernas, cruzando brazos al frente y arriba. 13. Extensin y elevacin de pierna derecha al frente describiendo crculos con puntas, alternando. 14. Describir crculos hacia adentro y hacia afuera con los brazos al frente. 15. Crculos con cadera a la derecha, alternando. 16. Trotar tocando muslos con las palmas de las manos. 17. Simular jugar volibol. 18. Con el comps abierto y elevacin de brazos hacer respiraciones. 32 16 16 16 16 16 16 16 6
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16. Elevacin de muslos con flexin lateral de tronco, alternando. 17. Simular patear un baln de Ftbol. 18. Piernas separadas, respiraciones. manos en la cintura hacer
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RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Crculos de brazos al frente y atrs, en dos tiempos. 11. Flexin del tronco al frente, piernas separadas y manos a ambas rodillas, regresar a posicin inicial. 12. Saltar cruzando pies al frente, atrs y en forma lateral. 13. Simular jalar una cuerda 14. Piernas separadas, torsin de tronco, brazos laterales, alternando. 15. Saltar girando a la derecha e izquierda. 16. Saltar a la izquierda, derecha, al frente y atrs con pies juntos. 17. Simular tocar la batera. 18. Caminando lentamente, brazos cruzados y manos en los hombros, hacer respiraciones. 16 16 16 16 16 16 16 16 6
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RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Brazos arriba,1 manos en la cintura 2 flexin tronco al frente y tocar el piso 3 extensin de tronco y manos a la cintura, regresar a posicin inicial. 11. Salto con elevacin de pierna cruzada por el frente y tocar con mano contraria la parte interna del pie, alternando. 12. Desplante lateral del pie derecho con flexin lateral derecha del tronco, llevando el brazo contrario por encima de la cabeza. 13. Elevacin de talones, manos en la cintura, llevar el ritmo de la msica, alternando. 14. Saltos con elevacin de piernas flexionadas al frente, palmeando por debajo de ellas, alternando. 15. Desplante de pie derecho al frente tocando con punta el piso, palmada con brazos extendidos al frente, regresa a posicin inicial. 16. Igual al anterior con palmada, brazos arriba. 17. Simular jugar basquetbol. 18. Piernas separadas, respiraciones. manos en la cintura hacer 16
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RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Manos a la cintura, movimiento de hombros hacia arriba, abajo, al frente y hacia atrs. 11. Piernas separadas, flexin tronco al frente con semicrculos por abajo, terminar brazos diagonales arriba y al frente, dar dos palmadas. 12. Manos a la altura del pecho, torsin de tronco derecha e izquierda. 13. Girar con movimiento de cadera a la derecha e izquierda. 14. Pronacin y supinacin brazos al frente, arriba y laterales. 15. Manos a la cintura, pierna flexionada al frente, crculos con la punta del pie hacia abajo, dando pequeos saltitos en su lugar con el otro pie, alternando. 16. Simular empujar un objeto. 17. Simular boxear por arriba y abajo. 18. Caminando lentamente hacer respiraciones. 16 16
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RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Manos a la cintura, flexin de tronco al frente con extensin de brazos, regresa a posicin inicial. 11. Manos a la cintura, movimientos de los hombros al frente, atrs, arriba y abajo. 12. Flexin lateral y torsin de tronco derecha e izquierda. 13. Muelleo de piernas con balanceo de brazos alternando al frente y atrs. 14. Saltando con elevacin de pierna derecha a tocar el tobillo con mano contraria, alternando. 15. Piernas separadas, manos a la cintura, flexin del tronco a tocar rodillas y regresar a posicin inicial. 16. Elevacin de pierna derecha flexionada, tocar la rodilla con mano contraria girando, alternando. 17. Simular jalar una cuerda. 18. Caminando lentamente hacer respiraciones. 16 16 16 16 16 16 16 16 6
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RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Semiflexin de piernas, brazo derecho arriba, izquierdo al frente, extensin de piernas, alternando. 11. Posicin de firmes, torsin del tronco con desplante a la derecha, manos en la cintura, alternando. 12. Brazos extendidos diagonal arriba, elevacin pierna flexionada al frente, flexin de tronco al frente a tocar con manos la rodilla, alternando. 13. Elevacin de pierna flexionada al frente, lateral, al frente, abajo, alternando. 14. Piernas separadas, manos a los hombros, crculos al frente y atrs. 15. Simular brincar la cuerda. 16. Avanzando al frente, 1) brazo derecho flexionado al frente, 2) brazo izquierdo flexionado al frente, 3) brazos cruzados, 4) palmada, regresando, 1) brazo derecho flexionado al frente, 2) brazo izquierdo flexionado al frente, 3) brazos cruzados 4) golpeando muslos. 17. Avanzar tres pasos cruzando piernas y balanceando pierna derecha, alternando. 18. Caminando lentamente hacer respiraciones. regresar 16 16 16
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RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Saltos sobre puntas de los pies, piernas unidas y separadas. 11. Elevacin de pierna derecha semiflexionada al frente, mano derecha a tocar la parte interna de este, alternando. 12. Saltos con los pies juntos haciendo flancos, dando media vuelta y girando. 13. Con piernas separadas, brazos laterales, semiflexin de pierna derecha, regresa a posicin inicial, alternando. 14. Movimientos de brazos laterales, arriba-abajo, al frenteatrs. 15. Desplantes al frente y atrs dando palmadas. 16. Simular boxear por arriba y abajo. 17. Simular jalar y subir por una cuerda. 18. Con el comps abierto manos en la cintura y ojos cerrados hacer respiraciones. 16 16 32 16 16 16 16 16 6
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RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Desplante al frente y atrs, boxear, arriba y abajo. 11. Desplantes laterales, flexin de tronco lateral y pasar los brazos por arriba de la cabeza, alternando. 12. Extensin de pierna derecha en dos tiempos, con brazos laterales, alternando. 13. Movimiento de brazos extendidos hacia los lados con elevacin de talones. 14. Balanceo de brazos adelante y atrs con flexin y extensin de piernas juntas. 15. Posicin lagartijas, flexin de piernas derecha e izquierda. 16. Con manos y rodillas en el piso, extensin de piernas, alternando. 17. Salte elevando piernas extendidas al frente y hacia los lados, alternando. 18. Caminar lentamente y hacer respiraciones. 16 16 16 16 16 16 16 24 6
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RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Simular ir corriendo en su lugar. 11. Saltando con elevacin de rodillas y extensin de piernas, alternando. 12. Saltando haciendo brazos laterales y brazos arriba. 13. Tres pequeos pasos al frente y atrs con piernas semiflexionadas, extensin de piernas con palmada. 14. Tres pasos al frente y atrs con elevacin de pierna derecha, alternando. 15. Avanzar tres pasos cruzando piernas y regresar balanceando pierna derecha, alternando. 16. Avanzando al frente, 1) brazo derecho flexionado al frente, 2) brazo izquierdo flexionado al frente, 3) brazos cruzados, 4) palmada, regresando 1) brazo derecho flexionado al frente, 2) brazo izquierdo flexionado al frente, 3) brazos cruzados 4) palmada en los muslos. 17. Simular jugar basquetbol. 18. Caminando lentamente hacer respiraciones. 16 16 16 16 16 16 32
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RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Con brazos extendidos al frente simular jalar una cuerda. 11. Con brazos extendidos arriba simular alcanzar algo. 12. Saltos con pies juntos al frente, atrs, izquierda y derecha. 13. Con piernas separadas flexin y torsin del tronco a la derecha y tocarse con la mano derecha la corva derecha, alternando. 14. Saltar 3 veces con pies juntos en su lugar y brazos arriba y al cuarto caiga con piernas separadas y brazos laterales. 15. Brazos laterales realizando crculos de muecas elevndolos hasta arriba de la cabeza con movimientos de cadera, regresar a posicin inicial. 16. Similar tiros a la canasta de basquetbol. 17. Movimiento defensivo de basquetbol al ritmo de la msica. 18. Caminar lentamente y hacer respiraciones. 16 16 16 16
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RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Elevar muslo derecho con brazo izquierdo extendido al frente, alternando. 11. Eleva 4 tiempos el muslo derecho saltando sobre el pie izquierdo, alternando. 12. Saltando con manos en la cintura, elevar pierna derecha extendida al frente y luego pierna izquierda. 13. Saltando con manos en la cintura, elevar lateralmente pierna derecha y luego izquierda. 14. Saltar, levantando la pierna derecha hacia atrs extendida y al mismo tiempo con brazos arriba. 15. Saltar y en el aire hacer torsin, de la cadera y jalar los brazos al lado contrario, alternando. 16. Con manos en la cintura,saltar 3 veces con pies juntos y al cuarto hacer semiflexin de piernas. 17. Simular boxear por arriba y por abajo. 18. Con el comps abierto, manos en la cintura y los ojos cerrados hacer respiraciones. 16 16 16 16 16 16 16 16 6
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RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Saltando, lanzar al frente las piernas derecha e izquierda como sacudindolas y luego lo mismo pero piernas hacia los lados. 11. Marchar en su lugar con braceo al frente. 12. Elevacin de taln derecho sin despegar la punta del pie, con flexin de brazos al frente, alternando. 13. Con piernas separadas, flexin lateral con extensin simultnea de los brazos hacia arriba con las palmas de las manos enfrentadas. 14. El mismo ejercicio pero saltando. 15. Avanzar tres pasos cruzando piernas y regresar balanceando pierna derecha, alternando. 16. Saltar 3 veces con pies juntos en su lugar y brazos arriba y al cuarto caiga con piernas separadas y brazos laterales. 17. Simular patear un baln de ftbol con brazos arriba. 18. Con el comps abierto y elevacin de brazos hacer respiraciones. 16
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