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RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No.

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1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Flexin y torsin de cuello a la derecha e izquierda. Elevacin de brazos, alternando 2 tiempos con crculos de hombros. Elevacin de muslos alternando, haciendo flanco derecho e izquierdo. Marcando el paso, brazos al frente y arriba, alternando. Desplante al frente, brazos arriba dando una palmada, regresar a su lugar, alternando. Saltos con manos en la cintura cambiando de direccin. Desplante lateral alternando acompaado con extensin de brazo cruzado Pronacin y supinacin, brazos al frente, arriba y laterales. Simular jalar una cuerda

REPETICIONES 8 16 8 8 16 16 16 24 16

RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Flexin lateral del tronco con desplante, brazos por arriba alternando. 11. Torsin del tronco con desplante lateral, alternando. 12. Semiflexin de piernas, manos a la cintura, extensin elevando una pierna al frente, alternando. 13. Balanceo de brazos al frente y atrs con muelleo de piernas. 14. Desplante al frente alternando, combinando con palmada al frente y atrs 15. Saltos elevando rodillas, brazos arriba, alternando. 16. Saltos separando y uniendo piernas, con movimientos simultneos de brazos arriba y abajo 17. Simular patear un baln 18. Marcar el paso con respiraciones. 16 16 16 16 32 16 16 16 16

RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 2


1. 2. Flexin y torsin de cuello a la derecha e izquierda. Movimientos de brazos extendidos arriba y al frente, siguiendo con la mirada dicho movimiento, marcar con talones al frente, alternando. Movimiento de hombros al frente y atrs y haciendo crculos. Movimiento de hombros arriba y abajo, alternando. Manos en la nuca, movimiento uniendo codos. Piernas separadas, torsin y flexin del tronco al frente y manos en la cintura. 7. 8. 9. Piernas separadas,brazos arriba, manos a la cintura, manos al piso y a la cintura, repetir el ejercicio completo. Trote llevando talones atrs. Simular boxear por arriba y ganchos.

REPETICIONES 16 16

3. 4. 5. 6.

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RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Saltando, elevar pierna flexionada con rodilla hacia afuera, alternando. 11. Salto al frente, atrs, a los lados y girando. 12. Balanceo lateral de brazos por enfrente del cuerpo con muelleo de piernas. 13. Crculo de brazos en dos tiempos, alternando. 14. Balanceo de brazos al frente y atrs con muelleo de piernas. 15. Tres palmadas con el tronco flexionado al frente y brazos
extendidos, abajo y arriba, se repite.

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16. Palmada al frente y atrs con desplante al frente y girando. 17. Desplante lateral, alternando con palmada al frente. 18. Piernas separadas, hacer respiraciones.

RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 3


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Piernas separadas, girando tobillos Torsin del cuello con elevacin de talones alternando. Crculos de hombros al frente, atrs, arriba y abajo. Elevacin de talones, pronacin y supinacin, brazos al frente y arriba. Vuelo de brazos izquierda y derecha con semiflexin de piernas. Simular levantar pesas. Con manos en la cintura, saltando elevar piernas flexionadas con rodillas hacia afuera, alternando. Con manos en la cintura, saltando elevar piernas extendidas hacia el frente, alternando. Desplantes laterales con palmada al frente.

REPETICIONES 16 16 24 24 16 16 16 16 16

RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Desplante lateral, torsin de tronco uniendo manos a la derecha y regresar a posicin inicial, alternando. 11. Trotar con talones atrs, manos a la cintura. 12. Semiflexin de piernas, manos a la cintura con extensin elevando una pierna al frente, alternando. 13. Marcar con talones al frente, manos en la nuca girando el tronco, alternando. 14. Flexin de tronco al frente, tocando con las manos las puntas
de las rodillas, extensin de tronco manos a la cintura. 15. Flexin tronco al frente, manos en los hombros y piernas separadas.

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16. Saltando elevar pierna extendida lateral y al frente, alternando. 17. Simular jugar tenis. 18. Piernas separadas, hacer respiraciones.

RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 4


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Elevacin de talones, alternando con balanceo de brazos. Brazos arriba, al frente y laterales con piernas separadas. Flexin de cuello al frente, izquierda y derecha, manos en la cintura. Elevacin de hombro derecho e izquierdo, brazos en posicin de firmes. Semiflexin y extensin de brazos alternando con palmada, iniciar con brazos arriba. Con manos en la cintura, saltando con elevacin de muslos, alternando. Crculos de brazos al frente y atrs en dos tiempos con muelleo de piernas. Flexin lateral del tronco a la derecha, manos en la nuca, alternando. Flexin de tronco al frente, tocar la rodilla izquierda con la manos, alternando. RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Saltando torsin de cuello a la derecha, brazos laterales,
alternando.

REPETICIONES 16 18 18 16 16 16 16 16 16

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11. Saltando haciendo flanco derecho, flanco izquierdo y media vuelta. 12. Cruzar pie derecho atrs, manos hombros regresar pie derecho, brazos arriba, alternando. 13. Con manos en la cintura, saltando, separando y cruzando piernas. 14. Con manos en la cintura, saltando, separando piernas al frente y atrs. 15. Elevacin de pierna flexionada al frente 1; pierna extendida 2; pierna flexionada al frente 3; posicin inicial 4; alternando. 16. Avanzando al frente, 1) brazo derecho flexionado al frente, 2)
brazo izquierdo flexionado al frente, 3) brazos cruzados, 4) dos palmadas, regresando, lo mismo con palmadas en los muslos.

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17. Avanzar tres pasos cruzando piernas y regresar balanceando pierna derecha, alternando. 18. Caminando lentamente, brazos cruzados y manos en los hombros, hacer respiraciones.

RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 5


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Extensin de brazos arriba y al frente. Elevacin de talones, manos en la cintura. Describir crculos con tobillo derecho, alternando. Balanceos de punta a taln y viceversa acompaando con movimiento de brazos. Flexin al frente y lateral del tronco, manos en la cintura alternando. Con brazos laterales y flexionados, torsin de tronco izquierda y derecha. Con manos en la cintura, desplante a la derecha, alternando. Paso cambiado lateral derecha izquierda. Paso cambiado al frente y atrs alternando.

REPETICIONES 16 16 32 16 24 16 20 20 20

RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Desplazando pie derecho al frente y atrs y haciendo puntas alternando. 11. Paso cambiado girando a la derecha e izquierda. 12. Semiflexin de piernas, cruzando brazos al frente y arriba. 13. Extensin y elevacin de pierna derecha al frente describiendo crculos con puntas, alternando. 14. Describir crculos hacia adentro y hacia afuera con los brazos al frente. 15. Crculos con cadera a la derecha, alternando. 16. Trotar tocando muslos con las palmas de las manos. 17. Simular jugar volibol. 18. Con el comps abierto y elevacin de brazos hacer respiraciones. 32 16 16 16 16 16 16 16 6

RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 6


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Con manos en la cintura hacer semicrculos de cabeza derecha e izquierda. Flexiones de cuello a la izquierda y derecha. Crculos de hombros al frente y atrs. Brazos extendidos arriba, elevacin de hombro derecho alternando. Brazos laterales, con movimiento de brazos al frente Brazos laterales, con movimiento de brazos arriba y abajo. Flexin de rodilla al frente tocndola con el codo contrario alternando. Trotando en su lugar, elevacin de talones hacia atrs. Saltar elevando pierna derecha extendida al frente, hacia atrs y hacia un lado, alternando. RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Saltar cruzando piernas al frente y atrs. 11. Piernas cruzadas, muelleo del tronco al frente con jaloneo de brazos hacia atrs. 12. Crculos de brazos en dos tiempos, alternando. 13. Paso yogui, manos al pecho. 14. Saltar con piernas separadas, flexin lateral derecha, alternando. 15. Crculos de cadera a la derecha, alternando. de rodilla

REPETICIONES 16 16 16 16 16 16 16 24 24

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16. Elevacin de muslos con flexin lateral de tronco, alternando. 17. Simular patear un baln de Ftbol. 18. Piernas separadas, respiraciones. manos en la cintura hacer

RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 7


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Brazos arriba, abriendo y cerrando puos. Brazos arriba haciendo crculos, alternando Movimiento de brazos arriba y abajo. Flexin de rodilla derecha haciendo giros, alternando Hacer crculos con el tobillo derecho, alternando. Manos a la cintura, saltar con pie izquierdo y derecho alternando, apoyndose sobre la punta de los pies. Saltar a la derecha e izquierda con un pie y luego con el otro, manos laterales. Saltar al frente y atrs sobre un solo pie, alternando movilizando los brazos hacia el frente y atrs. Movimiento de hombros al frente, atrs, arriba y abajo.

REPETICIONES 16 16 16 16 16 16 16 16 24

RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Crculos de brazos al frente y atrs, en dos tiempos. 11. Flexin del tronco al frente, piernas separadas y manos a ambas rodillas, regresar a posicin inicial. 12. Saltar cruzando pies al frente, atrs y en forma lateral. 13. Simular jalar una cuerda 14. Piernas separadas, torsin de tronco, brazos laterales, alternando. 15. Saltar girando a la derecha e izquierda. 16. Saltar a la izquierda, derecha, al frente y atrs con pies juntos. 17. Simular tocar la batera. 18. Caminando lentamente, brazos cruzados y manos en los hombros, hacer respiraciones. 16 16 16 16 16 16 16 16 6

RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 8


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Elevacin de talones alternando, manos en la cintura. Brazos arriba y al frente extendidos, con elevacin de talones, estirar brazo derecho alternando. Crculos de brazos al frente y atrs llevando las manos a los hombros, con elevacin de talones, alternando. Torsin lateral y flexin del tronco, brazos laterales, con semiflexin de piernas. Torsin de cuello derecha e izquierda, simultneo con elevacin de talones y manos a la cintura, alternando. Saltos en su lugar, con manos en la cintura al ritmo de la msica. Movimiento cruzando brazos arriba y al frente. Saltar y abrir el comps al frente y atrs con apoyo de brazos laterales y arriba. Simular subir por una cuerda.

REPETICIONES 16 16 16 16 16 24 16 16 16

RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Brazos arriba,1 manos en la cintura 2 flexin tronco al frente y tocar el piso 3 extensin de tronco y manos a la cintura, regresar a posicin inicial. 11. Salto con elevacin de pierna cruzada por el frente y tocar con mano contraria la parte interna del pie, alternando. 12. Desplante lateral del pie derecho con flexin lateral derecha del tronco, llevando el brazo contrario por encima de la cabeza. 13. Elevacin de talones, manos en la cintura, llevar el ritmo de la msica, alternando. 14. Saltos con elevacin de piernas flexionadas al frente, palmeando por debajo de ellas, alternando. 15. Desplante de pie derecho al frente tocando con punta el piso, palmada con brazos extendidos al frente, regresa a posicin inicial. 16. Igual al anterior con palmada, brazos arriba. 17. Simular jugar basquetbol. 18. Piernas separadas, respiraciones. manos en la cintura hacer 16

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RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 9


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Elevacin de talones, brazos al frente, abriendo y cerrando puos, alternando. Compas abierto, manos en la cintura, torsin de cuello, alternando. Girar, elevando muslos alternados, manos en la cintura. Muelleo de piernas, con balanceo simultneo de brazos al frente y atrs. Manos a la nuca, elevacin del muslo derecho al frente tratar de tocar rodillas con el codo contrario, alternando. Manos a la cintura, flexin de tronco derecha e izquierda. Manos a la cintura, saltar con elevacin de pierna derecha extendida, alternando hacia atrs. Talones al frente, y extensin de brazos en diagonal, alternando Dos pasos laterales a la derecha con palmada, alternando.

REPETICIONES 16 16 16 16 16 16 16 16 16

RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Manos a la cintura, movimiento de hombros hacia arriba, abajo, al frente y hacia atrs. 11. Piernas separadas, flexin tronco al frente con semicrculos por abajo, terminar brazos diagonales arriba y al frente, dar dos palmadas. 12. Manos a la altura del pecho, torsin de tronco derecha e izquierda. 13. Girar con movimiento de cadera a la derecha e izquierda. 14. Pronacin y supinacin brazos al frente, arriba y laterales. 15. Manos a la cintura, pierna flexionada al frente, crculos con la punta del pie hacia abajo, dando pequeos saltitos en su lugar con el otro pie, alternando. 16. Simular empujar un objeto. 17. Simular boxear por arriba y abajo. 18. Caminando lentamente hacer respiraciones. 16 16

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RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 10


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Elevacin de talones, flexin de brazos al frente, alternando. Estiramiento brazos arriba, al frente, atrs, derecha e izquierda. Crculos de brazos al frente y atrs, con muelleo de piernas. Piernas separadas, manos a la cintura flexin de tronco derecha e izquierda. Piernas separadas, manos a la cintura torsin de tronco, ambos lados. Girar tobillos izquierdo y derecho. Saltos con los pies juntos, manos a la cintura, al frente, atrs, derecha e izquierda. Saltos sobre la punta del pie derecho, brazos a los costados, alternando. Elevacin de pierna flexionada al frente 1; pierna extendida 2; pierna flexionada al frente 3; posicin inicial 4; alternando. RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Elevacin pierna flexionada lateral 1; pierna extendida lateral 2; pierna flexionada lateral 3; posicin inicial; alternando. 11. Girar elevando pierna flexionada y extendida al frente, alternando. 12. Girar saltando sobre pies con brazos laterales en diagonal. 13. Saltar separando y uniendo piernas con manos en la cintura. 14. Saltar apoyando los talones al frente, alternando con manos a la cintura. 15. Saltar separando y cruzando los pies, manos a la cintura. 16. De pie, brazos laterales, movimientos al frente, atrs, arriba y abajo. 17. Elevacin de talones, con flexin de brazos al frente alternando. 18. Con el comps abierto y elevacin de brazos hacer respiraciones.

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RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 11


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Elevacin de talones alternando con cruce de brazos abajo y arriba. Brazos flexionados al frente a la altura del pecho, desplantes laterales. Desplantes laterales, con extensin de brazos hacia los lados. Pies juntos, semiflexin de piernas saltando a pies separados con brazos arriba, regresa a posicin inicial. Desplante lateral, torsin de tronco a la derecha con muelleo, alternando. Paso cambiado, a tocar hombros cruzados, extensin brazos al frente. Saltando, giro con cuatro saltos, dos veces. Saltos con extensin de piernas laterales y hacia el frente. Simular jugar volibol.

REPETICIONES 16 16 16 16 16 16 16 16 16

RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Manos a la cintura, flexin de tronco al frente con extensin de brazos, regresa a posicin inicial. 11. Manos a la cintura, movimientos de los hombros al frente, atrs, arriba y abajo. 12. Flexin lateral y torsin de tronco derecha e izquierda. 13. Muelleo de piernas con balanceo de brazos alternando al frente y atrs. 14. Saltando con elevacin de pierna derecha a tocar el tobillo con mano contraria, alternando. 15. Piernas separadas, manos a la cintura, flexin del tronco a tocar rodillas y regresar a posicin inicial. 16. Elevacin de pierna derecha flexionada, tocar la rodilla con mano contraria girando, alternando. 17. Simular jalar una cuerda. 18. Caminando lentamente hacer respiraciones. 16 16 16 16 16 16 16 16 6

RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 12


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Elevacin de talones y girar tobillos sobre puntas de los pies, alternando. Muelleo de piernas con balanceo de brazos al frente. Elevacin de muslos, manos en la nuca, flexin al frente a tocar la rodilla con el codo contrario. Saltando con piernas flexionadas al frente, manos en el pecho. Piernas separadas, brazos arriba hacer flexiones laterales de tronco. Piernas separadas, brazos en el pecho hacer torsiones de tronco, alternando. Piernas separadas, flexin de tronco al frente y atrs. Tres pasos laterales con palmada, alternando. Tres pasos laterales con palmada y torsin de tronco

REPETICIONES 16 16 16 16 16 16 16 18 32

RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Semiflexin de piernas, brazo derecho arriba, izquierdo al frente, extensin de piernas, alternando. 11. Posicin de firmes, torsin del tronco con desplante a la derecha, manos en la cintura, alternando. 12. Brazos extendidos diagonal arriba, elevacin pierna flexionada al frente, flexin de tronco al frente a tocar con manos la rodilla, alternando. 13. Elevacin de pierna flexionada al frente, lateral, al frente, abajo, alternando. 14. Piernas separadas, manos a los hombros, crculos al frente y atrs. 15. Simular brincar la cuerda. 16. Avanzando al frente, 1) brazo derecho flexionado al frente, 2) brazo izquierdo flexionado al frente, 3) brazos cruzados, 4) palmada, regresando, 1) brazo derecho flexionado al frente, 2) brazo izquierdo flexionado al frente, 3) brazos cruzados 4) golpeando muslos. 17. Avanzar tres pasos cruzando piernas y balanceando pierna derecha, alternando. 18. Caminando lentamente hacer respiraciones. regresar 16 16 16

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RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 13


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Elevacin de talones, brazos arriba. Pierna extendida al frente, girar tobillo derecho, alternando Semiflexin de piernas con manos en las rodillas. Elevacin de pierna flexionada al frente, tocar muslo con la mano contraria, alternando. Elevacin de pierna flexionada al frente, dar palmada por debajo de la pierna, alternando. Elevacin de pierna flexionada atrs, tocando con la mano la parte externa del pie, alternando. Flexin de tronco, tocar rodillas, extensin manos a la cintura. Con el comps abierto, crculos de cintura, alternando. Tres pasos laterales con palmada, alternando.

REPETICIONES 16 16 16 16 16 16 16 16 32

RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Saltos sobre puntas de los pies, piernas unidas y separadas. 11. Elevacin de pierna derecha semiflexionada al frente, mano derecha a tocar la parte interna de este, alternando. 12. Saltos con los pies juntos haciendo flancos, dando media vuelta y girando. 13. Con piernas separadas, brazos laterales, semiflexin de pierna derecha, regresa a posicin inicial, alternando. 14. Movimientos de brazos laterales, arriba-abajo, al frenteatrs. 15. Desplantes al frente y atrs dando palmadas. 16. Simular boxear por arriba y abajo. 17. Simular jalar y subir por una cuerda. 18. Con el comps abierto manos en la cintura y ojos cerrados hacer respiraciones. 16 16 32 16 16 16 16 16 6

RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 14


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Marcar el paso en su lugar con brazos al frente, arriba y a los lados. Flexin y torsin a la derecha e izquierda de cuello. Crculos de hombros al frente y atrs con manos en los hombros. Movimiento de hombros al frente, atrs, arriba y abajo. Con brazos arriba, abrir uno al frente y el otro atrs. Una mano al hombro, la otra arriba con brazo extendido, alternando. Balanceo de brazos al frente y atrs sacudiendo manos. Brazo derecho flexionado al frente, mano al hombro, brazo izquierdo extendido lateral, alternando. Manos a la cintura y pies separados, movimiento de cadera. RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Flexiones laterales de tronco, con brazo contrario por encima de la cabeza. 11. Con el compas abierto y manos en la cintura, torsin de tronco con brazos extendidos al frente, alternando. 12. Balanceo de pierna derecha al frente con brazos laterales, alternando. 13. Con el comps abierto y brazos laterales, realizar saltos hacia la derecha e izquierda. 14. Desplante hacia atrs con punta de pies y brazos laterales, alternando. 15. Avanzar tres pasos cruzando piernas y regresar balanceando pierna derecha, alternando. 16. Con el comps abierto y manos en la cintura, saltar girando hacia la derecha e izquierda. 17. Simular patear un baln de futbol con movimientos hacia los lados. 18. Compas abierto, torsin de tronco y semiflexin de piernas, hacer respiraciones.

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RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 15


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Elevacin de talones, brazos laterales flexionar antebrazos al frente. Torsin de tronco a la derecha, brazos laterales, antebrazos flexionados hacia arriba. Elevacin de muslo izquierdo, jalando la rodilla con las manos hacia el pecho, alternando. Brazos arriba, simule jalar una cuerda lo ms alto posible. Crculos de hombros, al frente y atrs con manos en las clavculas. Desplante izquierda y derecha con movimiento de brazos al frente. Desplante izquierda y derecha con palmada al frente. Flexin de piernas, manos a la cintura, extensin de pierna, brazos arriba. Piernas separadas, simular natacin.

REPETICIONES 16 16 16 16 16 16 16 16 16

RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Desplante al frente y atrs, boxear, arriba y abajo. 11. Desplantes laterales, flexin de tronco lateral y pasar los brazos por arriba de la cabeza, alternando. 12. Extensin de pierna derecha en dos tiempos, con brazos laterales, alternando. 13. Movimiento de brazos extendidos hacia los lados con elevacin de talones. 14. Balanceo de brazos adelante y atrs con flexin y extensin de piernas juntas. 15. Posicin lagartijas, flexin de piernas derecha e izquierda. 16. Con manos y rodillas en el piso, extensin de piernas, alternando. 17. Salte elevando piernas extendidas al frente y hacia los lados, alternando. 18. Caminar lentamente y hacer respiraciones. 16 16 16 16 16 16 16 24 6

RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 16


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Caminar sobre las puntas de los pies en su lugar. Marcar el paso con brazos al frente, elevacin de brazo derecho e izquierdo, alternando. Manos a la cintura, flexin derecha e izquierda de cuello. Compas abierto, brazos laterales y antebrazos flexionados hacia arriba, torsin de tronco, alternando. Con manos en la cintura, girar con movimiento de cadera a la derecha e izquierda. En su lugar elevar y flexionar pierna derecha al frente, tocando el taln con la mano contraria, alternando. Manos en la nuca, elevacin de rodilla derecha e izquierda, alternando. Paso de la raspa al ritmo de la msica. Tres pasos a la derecha con palmada, alternando.

REPETICIONES 16 16 16 16 16 16 16 16 24

RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Simular ir corriendo en su lugar. 11. Saltando con elevacin de rodillas y extensin de piernas, alternando. 12. Saltando haciendo brazos laterales y brazos arriba. 13. Tres pequeos pasos al frente y atrs con piernas semiflexionadas, extensin de piernas con palmada. 14. Tres pasos al frente y atrs con elevacin de pierna derecha, alternando. 15. Avanzar tres pasos cruzando piernas y regresar balanceando pierna derecha, alternando. 16. Avanzando al frente, 1) brazo derecho flexionado al frente, 2) brazo izquierdo flexionado al frente, 3) brazos cruzados, 4) palmada, regresando 1) brazo derecho flexionado al frente, 2) brazo izquierdo flexionado al frente, 3) brazos cruzados 4) palmada en los muslos. 17. Simular jugar basquetbol. 18. Caminando lentamente hacer respiraciones. 16 16 16 16 16 16 32

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RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 17


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Elevar y bajar los brazos lentamente, abriendo y cerrando puos. Brazos laterales, cruzar brazos extendidos por el frente a la altura de la cara. Manos a la cintura, torsin de tronco a la derecha e izquierda. Brazos a los costados, flexin de cuello y tronco a la vez, a la izquierda y a la derecha. Con brazos en los costados, hacer crculos de hombros hacia el frente y hacia atrs. Con el comps abierto, girar tobillo derecho, alternando. Trote en su lugar, elevando ligeramente las rodillas. Con brazos laterales, realizar saltos con pies juntos y torsin de cintura, alternando. Pies separados, brazos laterales, mano izquierda a pie derecho sin flexin de tronco y brazo derecho extendido arriba. RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Saltar en su lugar haciendo flanco derecho e izquierdo. 11. Pies juntos, manos a la cintura, saltar para caer con pie derecho al frente e izquierdo atrs, alternando. 12. Manos en la nuca, saltar con pies juntos a la derecha e izquierda. 13. Saltar con elevacin de pierna derecha flexionada, tocando la rodilla con la mano contraria, alternando. 14. Saltar con elevacin de pierna derecha flexionada, tocando el pie con la mano contraria, alternando. 15. Desplante a la derecha e izquierda con palmada. 16. Doble desplante a la derecha e izquierda con palmada. 17. Simular tiros a la canasta de basquetbol. 18. Con el comps abierto, manos en la cintura y los ojos cerrados hacer respiraciones.

REPETICIONES 16 16 16 16 16 16 32 16 16

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RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 18


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Con brazos laterales, flexin del cuello a la izquierda y derecha. Con brazos al frente, crculos de muecas hacia adentro y hacia afuera. Con brazos laterales, semiflexin de piernas. Con brazos laterales, elevacin de muslo derecho al frente tocando codo izquierdo. Con brazos al frente, palmas adentro, torsin del tronco a la derecha con palmada, alternando. Flexin del tronco con manos a las rodillas, extensin del tronco con brazos arriba saltando. De la posicin de firmes, saltos separando pies con brazos diagonales al frente, regresando a posicin inicial. Salte sobre pie izquierdo mientras flexiona y extiende la pierna derecha elevada al frente, alternando.

REPETICIONES 16 16 8 16 16 16 16 16

RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Con brazos extendidos al frente simular jalar una cuerda. 11. Con brazos extendidos arriba simular alcanzar algo. 12. Saltos con pies juntos al frente, atrs, izquierda y derecha. 13. Con piernas separadas flexin y torsin del tronco a la derecha y tocarse con la mano derecha la corva derecha, alternando. 14. Saltar 3 veces con pies juntos en su lugar y brazos arriba y al cuarto caiga con piernas separadas y brazos laterales. 15. Brazos laterales realizando crculos de muecas elevndolos hasta arriba de la cabeza con movimientos de cadera, regresar a posicin inicial. 16. Similar tiros a la canasta de basquetbol. 17. Movimiento defensivo de basquetbol al ritmo de la msica. 18. Caminar lentamente y hacer respiraciones. 16 16 16 16

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RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 19


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Con piernas separadas y manos en la cintura, torsin y flexin de cuello a la derecha e izquierda. Mover hombros al frente y atrs, arriba y abajo, alternando. Brazos extendidos al frente, elevar brazo derecho, regresa a posicin inicial, alternando. Crculos de brazos al frente y atrs. Con brazos flexionados a la altura del pecho, extenderlos en diagonal, alternando. Con brazos laterales, antebrazos flexionados hacia arriba, extensin de brazo derecho hacia arriba, alternando. Con piernas separadas y manos en la cintura, movimiento lateral de cadera derecha e izquierda. Con pierna derecha flexionada y brazos al frente, cambia a pierna izquierda flexionada y brazos extendidos laterales. Trotando en su lugar con braceo.

REPETICIONES 16 16 16 16 16 16 16 16 32

RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Elevar muslo derecho con brazo izquierdo extendido al frente, alternando. 11. Eleva 4 tiempos el muslo derecho saltando sobre el pie izquierdo, alternando. 12. Saltando con manos en la cintura, elevar pierna derecha extendida al frente y luego pierna izquierda. 13. Saltando con manos en la cintura, elevar lateralmente pierna derecha y luego izquierda. 14. Saltar, levantando la pierna derecha hacia atrs extendida y al mismo tiempo con brazos arriba. 15. Saltar y en el aire hacer torsin, de la cadera y jalar los brazos al lado contrario, alternando. 16. Con manos en la cintura,saltar 3 veces con pies juntos y al cuarto hacer semiflexin de piernas. 17. Simular boxear por arriba y por abajo. 18. Con el comps abierto, manos en la cintura y los ojos cerrados hacer respiraciones. 16 16 16 16 16 16 16 16 6

RUTINA DE ACTIVACIN FSICA No. 20


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Brazos extendidos hacia arriba, torsin de cabeza hacia ambos lados. Movimiento de hombros al frente, atrs, arriba y abajo. Flexin lateral de tronco hacia la derecha con manos en la nuca, piernas separadas, alternando. Con piernas separadas y manos en la cintura, semiflexin de tronco y rodillas. Con las manos en la cintura y las piernas juntas, lanzar los empeines al frente, espalda recta, alternando. Paso yogui con braceo exagerado al frente. Elevacin de talones atrs y arriba tocndolos con la mano contraria. El mismo ejercicio pero saltando 3 pasos a la derecha con palmada, alternando.

REPETICIONES 16 16 16 16 16 24 16 16 24

RECUPERACIN CON RESPIRACIONES 10. Saltando, lanzar al frente las piernas derecha e izquierda como sacudindolas y luego lo mismo pero piernas hacia los lados. 11. Marchar en su lugar con braceo al frente. 12. Elevacin de taln derecho sin despegar la punta del pie, con flexin de brazos al frente, alternando. 13. Con piernas separadas, flexin lateral con extensin simultnea de los brazos hacia arriba con las palmas de las manos enfrentadas. 14. El mismo ejercicio pero saltando. 15. Avanzar tres pasos cruzando piernas y regresar balanceando pierna derecha, alternando. 16. Saltar 3 veces con pies juntos en su lugar y brazos arriba y al cuarto caiga con piernas separadas y brazos laterales. 17. Simular patear un baln de ftbol con brazos arriba. 18. Con el comps abierto y elevacin de brazos hacer respiraciones. 16

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