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Funcin.
Transferencia.
(Del lat. transferens, -entis, part. act. de transferre, transferir). 1. f. Accin y efecto de transferir
transferir. (Del lat. transferre). 1. tr. Pasar o llevar algo desde un lugar a otro.
funcional
relativo a las funciones.
y encontramos igualmente su utilizacin cuando se utiliza como perteneciente o relativo a las funciones biolgicas o psquicas (se encuentra, por ejemplo, su empleo en el concepto de recuperacin funcional).
Funcin. (Del lat. functo, -nis). Es decir, inicialmente la utilizacin adecuada del trmino funcional debe suponer el respetar o relacionarse con las funciones para los que est diseado el sistema biolgico humano, de manera eficaz y respetando sus funciones psico-biolgicas en su entorno natural (AVD-AVDL).
No podra considerarse funcional: respuesta a Qu no es funcional? - Que no provocara adaptaciones positivas en dicho sistema - Atentara contra sus funciones - Que no sirviese para que el individuo desarrollase una vida en relacin a su entorno de una manera ms eficaz y segura.
Anlisis etiomolgico
Transferencia. (
Otro trmino asociado al concepto de entrenamiento funcional es el de transferencia (T). Volviendo a realizar un anlisis etimolgico de la palabra, supone: (del latn transferens, -entis, part. act. de transferre, transferir). Accin y efecto de transferir, que es acto de
del latn transferens, -entis, part. act. de transferre, transferir).
Entrenamiento A
Entrenamiento funcional
Si analizamos desde la perspectiva cientfica, el entrenamiento funcionaltiene poco que ver con todo esto
Entrenamiento Funcional
- EP: Si los PROCESOS son adecuadamente diseados en funcin objetivos. -EP: Adecuada S.ejercio. = Seguri+ Eficac AVD/AVDL + OBJ
BSICO
ESPECFICO
Rend/compensac AVD
Rend/compensac AVDL
AVDL en bipedestacin y con actividad importante de MMSS y TRONCO con manejo de cargas importantes Descargadores, albailes, pintores*.
Bipedestacin + desplazamiento -Actividad importante MMSS -Actividad importante T en plano sagital y transversal.
Sandmark H. , 2000; Baker P. et al., 2003; McMillan G, Nichols L. 2005; Miranda H, y cols., 2001; Melchior M et al., 2006; McGuill SM. , 2002; Crook J, y cols., 2002; Jansen JP, y cols., 2004;
BSICO
ESPECFICO
Rend/compensac AVD
Rend/compensac AVDL
NO todo vale.
5. Valoracin postural
Debido a su estado de tensin permanente, tienden a acortarse (Welkerle, K, 1988). Los msculos que presentan la tendencia hacia la inhibicin/debilidad se hacen incapaces de ejercer adecuadamente el papel de estabilizacin y ante el desacondicionamiento tienden a distenderse e inhibirse siendo causa importante de desequilibrios y disfunciones. Ser necesario asegurar un adecuado y saludable incremento de su capacidad de ADM.
(a partir de Lewit, 1999; Janda, 1983; Norris, 1995 y Chaitow y DeLany, 2007)
dicha fase se le denomina de ajuste, debiendo considerarse que cuando se aade carga puede suponer increntar la contribucion de la escapula, lo que debera ser considerado cuando se utilizan resistencias altas o excesivas en ejercicios con dichas acciones articulares.
Si , por ejemplo, se encontrara un sndrome cruzado superior (con debilidad manifiestainhibicin en trapecio medio e inferior, junto a una excesiva tensin-restriccin en trapecios superiores) ser comn que no se produzca una correcta basculacin de la escapula, lo que afectara de forma notable al RSH
(Chaitow y DeLany, 2007) -Pectoral mayor y menor -Trapecio superior -Elevador de la escpula -Esternocleidomastoideo -Trapecio medio e inferior Serrato mayor y romboides Se contraen y acortan
Se inhiben
TEST DE ADDUCTORES
pero la evaluacin debera ser algo ms completa integrando tests de descubrimiento de desajustes o inhibiciones neuromusculares..
Considerar el posible fracaso por inhibicin-restriccin en la integracin NM durante la aplicacin de ejercicios y/o tareas (y su transferencia (?) a las AVD) nos debe llevar a replantear la necesidad de establecer y atender a adecuados procesos de valoracin-progresin en integracin NM para la prescripcin de ejercicio fsico. .
Valoracin Inicial..
Cuestin
Dolor Lumbar?
Experiencia entrenamiento
Establecimiento niveles y determinacin fase programa entrenamiento Determinacin AVDL y control de factores para la Den y Sej.
Profesin
Profesiones Horas diarias & das semana
Sin experiencia
AVDL en sedestacin y con Camioneros, baja actividad de TRONCO y oficinistas, poca exigencia para los MMSS etc.*
Eventual
AVDL en bipedestacin y altos niveles de desplazamiento corporal global con baja actividad de TRONCO y poca exigencia para los MMSS AVDL en bipedestacin y con actividad importante (cargas medias-bajas) de MMSS
4-5
Realiza entrenamiento sistemtico desde 8-12 meses Realiza entrenamiento sistemtico desde hace 12 meses a 1,5 aos Realiza entrenamiento sistemtico desde hace 2 o + aos
Intermedia
6-8
Avanzada I Avanzada II
AVDL en bipedestacin y con Descargadores, actividad importante de MMSS albailes, y TRONCO con manejo de pintores*. cargas importantes
8-10
Su
Potenciacin
?
Seleccin DOSIS adecuada. - Volumen - Intensidad
Estiramiento
INICIAL COGNITIVA-CONTROL
BSICO
INTERMEDIO ASOCIATIVA
FASES
La determinacin de las fases, su duracin, as como el ir progresando sobre las mismas quedar al criterio de la valoracin inicial y de la superacin de los distintos objetivos de las mismas que exigirn un constante feedback y valoracin por parte del tcnico.
OBJETIVOS
Activacin TVASP
Estabilizacin en ejercicios resistidos Incremento MMSS y MMII niveles Ejercicios de estabilizacin II estabilizacin en ejercicios resistidos Globales Mejora capacidad resistencia CORE
DL o disfuncinReprogramacin CORE
CONSIDERACIONES
En fases intermedias se debe progresar y adems profundizar en el desarrollo de la resistencia especfica. Se pueden empezar a emplear ejercicios con menor nivel de estabilizacin y mayores demandas de estabilizacin interna activa de manera progresiva y atendiendo a la correcta ATPE durante el ejercicio.
Dosis especfica
Dosis Integrada
Dosis Especfica: Ejercicios especficos para CORE en Programas G (2-3 ejercicios x 6-8 ej)
Progresar hacia la reduccin de ejercicios bsicos e ejercicios estabilizacin IA con posibilidad realizar bloques especficos (UE: 3-6 ejercicios). Maniobra AB al tiempo que estabilizacin externa. Dosis integrada. Se progresa hacia mayores demandas estabilziacin IA y finalmente inclusin de situaciones inestables. Asegurar estmulos todos planos. Posibilidad aplicar bloques especficos.
- Mtodos
Los sujetos muy expertos (atletas) necesitaran 8 series para obtener la respuesta mxima.
La utilizacin de 4 series para los sujetos entrenados y de 8 para los muy entrenados solo tienen el mismo efecto que una serie para los
sujetos inexpertos.
Existe un rango de volumen ptimo en el entrenamiento de la fuerza y su aplicacin por grupos musculares, existiendo diferencias individuales segn nivel de forma fsica, objetivos, gentica, etc.
El volumen mnimo utilizara 1-3(4) series por grupo muscular, con el mismo ejercicio o con ms, siendo eficaz en principiantes, microciclos de descanso activo o mantenimiento. El volumen medio (estmulo ptimo) se establecera entre (4)5-9 series por grupo muscular, con el mismo ejercicio o con ms El volumen mximo estara entre el empleo de 10 a 12 series por grupo muscular, con el mismo ejercicio o con ms, debiendo utilizarse solo en pacientes bien entrenados y no aplicndolos ms de 2 semanas consecutivas y a continuacin aplicar uno o dos microciclos de bajo volumen o de recuperacin activo con un mximo de 3-6 series por grupo muscular. Normalmente 20-30 series totales por sesin (Colado, 2006) Valorar series participacin como sinergistas
La escala OMNI-Resistance (0-10) (Robertson y col., 2003) tendra ventajas para percibir la intensidad de esfuerzo, en actividades intermitentes como los entrenamientos de fuerza (Day y col., 2004; Pincivero y col., 2003). La utilizacin de dicha escala parece necesitar un periodo de adaptacin y aprendizaje con adecuadas intstrucciones sobre su aplicacin (Glass y Satanon, 2004; Noble y Robertson, 1996), habiendose estimado dicho periodo entre 8 y 12 sesiones, donde el sujeto debe familiarizarse con el uso de escala.
Robertson, RJ; F.L Goss, J.; Rutkowski, B.; Lenz, C.; Dixon, J; Timmer, K.; Frazee, J; Dube, an J. Andreacci. Concurrent Validation or de OMNI Percerved Exertion Scale for Resistante Exercise. Med Sci Sports Exerc. Vol. 35. N2. 333-341, 2003
RESISTENCIA MUSCULAR LOCALIZADA: 12 a 30 Rep (30 a 1 recup) (orientacin metablica) HIPERTROFIA ( ANTISARCOPNICA): 6 a 12 Rep (1 a 2 recup) (orientacin estructural) FUERZA MXIMA: 1 a 5 Rep ( 3 a 5 recup) (orientacin neural)
(Tan, 1999; Baechle, 2000; G. Badillo, 1996, 2002)
El entrenamiento contra resistencias de alta intensidad, ( 6/8 ejercicios, 3 x 8 rep , con carcter de
esfuerzo 8/9 sobre 10, con 2 de descanso entre series y 2/3 entre ejercicios), aumenta la liplisis y el
Goto K, Ishii N, Sugihara S, Yoshioka T, Takamatsu K. Effects of resistance exercise on lipolysis during subsequent submaximal exercise. Med Sci Sport Exerc 2007; 39 (2):308-315. Ormsbee MJ et al. Fat metabolism and acute resisitance exercise in trained men. J Appl Physiol 2007; 102:1767-1772. Kang.J,Rashti,S.L., Tranchina,C.P., Ratamess,N.A., Faigenbaun, A.D.,&Hoffman.J.R. (2009). Efect of resistance exercice on metabolism. Eur J. Appl Physiol, 107 (1), 43-50
No hay una frecuencia ptima de entrenamiento para todos los grupos musculares del cuerpo humano (Feigenbaum y Pollock, 1997). 3 das (UE) son generalmente recomendados para conseguir unas ganancias ptimas de fuerza, la investigacin indica que cada grupo muscular es nico en capacidad de entrenabilidad y adaptabilidad (Feigenbaum y Pollock, 1999).
Mejora rendimiento aplicado a la salud (?) se recomienda dejar al menos 1 da de pausa entre cada sesin pero no ms de 3, entre los entrenamientos del mismo grupo o zona muscular.
Cliente sedentario 2-3 sesiones x semana, Cliente activo 3-4 sesiones x semana Cliente muy activo 4 o + sesiones x semana.
No obstante, al progresar hacia un nivel intermedio, no se necesita cambiar la frecuencia de entrenamiento para cada grupo muscular, porque pueden variarse otros factores como la intensidad, el volumen o los ejercicios (Naclerio en Jimnez, 2005).
La alteracin de esta relacin, ya sea alargando o acortando la pausa con relacin a la duracin del esfuerzo puede cambiar diametralmente la direccin del entrenamiento, aunque no se modifique la el % de peso utilizado.
Tanto la longitud de la pausa como su carcter (activo o pasivo) influyen en el nivel de recuperacin, determinando variaciones en los procesos energticos y el tipo de unidades motoras reclutadas.
* Isidro, F, Heredia, JR; Pinsach, P; Ramn, M.; Manual del Entrenador Personal: del fitness al wellness. Edt. Paidotribo. Bcna. 2007
En estos casos la densidad de entrenamiento deber ser baja, recomendndose 3-5de pausa (DlSlep y Gollin, 2002; Gonzlez y Ribas, 2002; Kraemer y Ratamess, 2004).
En el entrenamiento orientado a la hipertrofia muscular, las recuperaciones cortas (1 minuto) (DlSlep y Gollin, 2002), recomendndose pausas no superiores a 2 a fin de poder favorecer dicho proceso, en contraposicin con recuperaciones ms largas (Kraemer, 1990, Kraemer y Ratamess, 2004; Willardson, 2006), ya favorecen la secrecin de hormona de crecimiento (GH).
Por el contrario la densidad ser moderada-alta (pausas intermedias-cortas) es decir, =/< 1 en el caso de resistencia a la fuerza con pesos medios y bajos (Kraemer y Ratamess, 2004; Tous, 2006).
Bandas Elsticas
Gran Versatilidad (varios tipos de trabajo) Intensidad Graduable en funcin del color y de la longitud de la Goma Ligeras, Econmicas y Transportables Por el tipo de material la resistencia no se mantiene constante durante el recorrido
Gomas Elsticas
Gran Versatilidad (varios tipos de trabajo) Intensidad Graduable en funcin del color y de la longitud de la Goma Por el tipo de material la resistencia no se mantiene constante durante el recorrido Precio aprox. 8-12 euros
Bosu
Dispone de 2 caras, lo cual modifica la orientacin y dificultad del ejercicio Gran desafo de inestabilidad, puede precisar de un buen nivel inicial Resistente y relativamente Pesado Combinable con MUCHOS materiales Precio aprox. 120-180 euros
TRX
Gran Versatilidad Intensidad Graduable modificando la inclinacin del cuerpo y la distancia al TRX Ligero y Resistente Movilidad Combinable con MUCHOS materiales
Tirante Musculador
Trabajo de Tren Inferior de alta intensidad sin sobrecarga para la columna vertebral
Intensidad Graduable modificando la inclinacin del tronco