Los 10 mandamientos del directivo saludable

Para preservar una ptima salud fsica, mental y emocional, te presentamos los diez mandamientos del directivo. Son producto de recomendaciones de psiclogos y de un sondeo entre ejecutivos de la ciudad de Mxico. 1. Te mantendrs activo todos los das. La actividad fsica constante ayuda al cerebro a liberar endorfinas, las cuales provocan la sensacin de bienestar. Si no puedes acudir al gimnasio, camina lo ms que puedas, evitando los ascensores y escaleras elctricas. 2. Comers balanceadamente. Los alimentos constituyen la gasolina del cuerpo, pero no abuses de la comida ni te saltes la hora de los alimentos. Mantener un peso adecuado ayuda a alejar el riesgo de males cardiacos y la diabetes. 3. Descansars y te relajars lo suficiente. Relajarte te permite manejar adecuadamente tus emociones. Descansar te permite rendir en las actividades cotidianas. Una adecuada funcin cerebral depende, en gran medida, de tener un descanso suficiente y reparador. 4. No abusars del alcohol o de los estimulantes. Si consumes bebidas alcohlicas, hazlo con medida. Evita abusar del caf y aljate de las drogas. La dependencia, la ansiedad y la depresin son una triada letal para lo laboral. 5. No te aislars de los amigos y la familia. Por pesada que sea la carga laboral, te dars tiempo para ver a tus seres queridos, pues ellos contribuyen a una buena salud emocional. La sabidura popular lo dice: En el hospital estarn apoyndote familiares y amigos. 6. Aprenders a conocer tus capacidades, habilidades y limitaciones. Con ello, sers capaz de tolerar situaciones adversas y de ver las cosas en perspectiva. Aprender de tus errores te permite ver para adelante. 7. Expresars sus sentimientos. No se guarde sus emociones y diga a sus seres cercanos lo que le molesta. Hazlo de manera apropiada. 8. Sers realista, pero positivo. En vez de ver la realidad de manera catastrfica, la vers con optimismo. Quienes piensan positivamente logran mayor bienestar emocional y menos riesgos de enfermar. Todo lo que se genera en la mente provoca estados emocionales y sensaciones corporales. 9. Amars a tu trabajo. Hay trabajos que gustan y otros que no. Analiza a fondo qu tan feliz te hace tu actual actividad. Como medida extrema, reconsidera tu permanencia en tu actual empleo. 10. Sers feliz. A decir de Tal Ben-Shabar, experto en la ciencia de la felicidad, el trabajo debe dar para vivir, ayudar a una buena salud y permitir a cualquier persona ser feliz.

Gua del directivo saludable: 7 claves del buen comer

Ejecutivos de todos los niveles suelen tener hbitos poco sanos, como no respetar un horario, atragantarse en el escritorio, engullir una copiosa cena antes de ir a dormir o llevar una vida sedentaria. Contra lo que pudiera pensarse, estas prcticas no mejoran cuando se accede a un mejor puesto, ya que un mayor ingreso no garantiza seguir una alimentacin ms equilibrada. Para evitar las terribles consecuencias de malpasarse en el comer revisa las siete claves para una buena alimentacin que propone la nutriloga Maribel Autrique: 1. No salgas de casa sin desayunar, con la intencin de almorzar algo en la calle o el trabajo. Pasar muchas horas de ayuno hasta la hora de la comida provoca una descompensacin en el organismo, que hace una reserva de grasa en preparacin de la escasez. As, en vez de adelgazar, se engorda porque el cuerpo los aprovecha al doble. Adems, a partir de las cinco de la maana, nuestro organismo est programado para generar energa y, si no recibe alimento a la hora que lo necesita, lo ms probable es que todo el da est cansado, con sueo. No deben pasar ms de dos horas, a partir de que nos levantamos, para tomar el primer alimento. 2. Elige cuidadosamente el restaurante y el men. Prefiere lugares que ofrezcan una variedad de platos y dispongan en su men de alternativas bajas en grasa. Revisar el men antes de entrar en el restaurante o sentarte a la mesa. 3. Trata de comer cinco veces al da. Al realizar tres comidas principales y dos colaciones o snacks mantienes un nivel de energa constante para cumplir con todas tus funciones corporales y cognoscitivas. 4. Bebe agua. A veces se confunde la sed con el hambre y por eso se come de ms. Evita las bebidas con alto contenido energtico: contienen muchas caloras y no hidratan como debe ser. 5. Come lentamente, mastica bien y toma los alimentos en bocados pequeos. Un truco: deja de comer antes de sentirte lleno del todo! Despus de comer, haz una caminata de unos 10 minutos para favorecer la digestin y evitar problemas digestivos, como flatulencias, dispepsia o indigestin. 6. Dedica una hora a tu comida. Una encuesta de Monster revela que un tercio de los empleados mexicanos come mientras trabaja, solo el 18% se toma una hora completa y un preocupante 11% se salta la hora de la comida. Si una persona come mientras trabaja, su cerebro no lo registra y tarda en sentir saciedad, porque las hormonas secretadas no siguen el proceso normal. 7. Aprende a leer etiquetas. Ya no hay pretextos; desde 2010 existe un nuevo etiquetado nutrimental, el cual es un formato claro, legible y visible, aplicable a todas las categoras de alimentos y bebidas, seala la nutriloga Miranda Sols. Para su fcil lectura, los productos que lo ostentan (en su cara principal, por cierto) incluyen siempre los mismos conos de nutrimentos: energa (caloras), grasas saturadas, azcares y sodio. Por qu estos? Porque es importante cuidar su consumo para evitar enfermedades crnico-degenerativas como diabetes e hipertensin. El etiquetado incluye porcentajes recomendados de nutrimentos en una dieta promedio de 2 mil caloras.