Sie sind auf Seite 1von 20

Gratis-Report

FIRST AID ABNEHM-KIT


(Sofortmanahmen)

Wie Sie ab sofort pro Woche bis zu 1 kg Krperfett verbrennen


http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 1

Wie Sie ab sofort pro Woche bis zu 1 kg Krperfett verbrennen


Wer sich entschlossen hat, abzunehmen, will schnelle Erfolge sehen, mglichst schon in der ersten Woche. Deshalb haben wir als Sofortmanahme unser First Aid Abnehm-Kit entwickelt, das Ihnen in dieser elektronischen Ausgabe als kostenloser Report vorliegt. Wir zeigen Ihnen in diesem Gratis-Report, wie Sie ganz leicht ohne Dit, ohne zu hungern und ohne Wunderpillen bis zu 1 kg Fett je Woche verbrennen knnen. Schon in 3 Monaten knnen Sie bis zu 12 kg weniger auf die Waage bringen! Das aber nicht, weil Sie wie bei so mancher Dit Wasser und Muskelmasse verloren htten.

Sie verbrennen pures Krperfett!


Dabei bekmpfen Sie wirkungsvoll Ihre persnlichen Problemzonen Bauch, Beine und Po und arbeiten ohne grere Anstrengungen daran, Ihrem persnlichen Idealgewicht ganz nahe zu kommen, es sogar tatschlich zu erreichen. Wie ist das bei Ihnen? Der flache Bauch, die Bikinifigur, 2 Kleidergren kleiner, ein Gewicht von 5 oder 15 kg weniger auf der Waage sind das Ihre Ziele und Wnsche? Wollen Sie sich selbst wieder ein wenig bewundern, wenn Sie vor dem Spiegel stehen? Die Hose soll nicht mehr kneifen und die Jacke soll sich wieder leicht zuknpfen lassen?

Lassen Sie uns gemeinsam an die Arbeit gehen!

Mit diesem Report zeigen wir Ihnen den Weg zur dauerhaft schlanken Linie!

Lesen Sie bitte unbedingt alles bis zur letzten Seite, damit Sie optimal profitieren!
http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 2

Inhaltsverzeichnis
Deckblatt Vorwort Inhaltsverzeichnis Allgemeiner Hinweis/Lizenzbestimmungen Haftungsausschluss Wichtiger Hinweis zu medizinischen Aspekten Weiterer Hinweis Was Sie von uns nicht erwarten drfen Diese Fehler sollten Sie niemals machen Der Weg zum Abnehm-Erfolg 1. Schritt: Analysieren Sie den Ist-Zustand 2. Schritt: Beurteilen Sie den Ist-Zustand 2.1. Energiegehalt des Fettgewebes 2.2. Energiegehalt der Makronhrstoffe 3. Schritt: Fette & le in der Nahrung beurteilen 4. Schritt: Klren Sie, in welcher Phase Sie sind 5. Schritt: Berechnungsgrundlage verwenden 6. Schritt: Konzeptionelle Grundlagen anwenden 7. Schritt: Ein eigenes Abnehmprogramm aufstellen 7.1. Zustzliche Aktivitten auswhlen 7.2. Fettreduzierung ausrechnen Die 30/60-Gramm-Fett-Methode Was zustzlich zu beachten ist Das Abnehm-Konzept im tglichen Leben umsetzen Impressum und Bedingungen, Bildnachweise Seite 1 Seite 2 Seite 3 Seite 4 Seite 4 Seite 4 Seite 4 Seite 5 Seite 7 Seite 8 Seite 9 Seite 10 Seite 10 Seite 11 Seite 12 Seite 13 Seite 14 Seite 15 Seite 16 Seite 16 Seite 17 Seite 18 Seite 19 Seite 20 Seite 20

http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 3

Allgemeiner Hinweis/Lizenzbestimmungen
Dieser Gratis-Report darf von Ihnen fr den persnlichen Gebrauch benutzt, ausgedruckt und elektronisch gespeichert werden. Er darf vervielfltigt und in elektronischer oder auf Papier gedruckter Form verbreitet werden, solange der Inhalt (inkl. Haftungsausschluss und wichtiger Hinweis zu medizinischen Aspekten) nicht verndert wird, die Hyperlinks (Links, elektronische Verknpfungen) unverndert bleiben und die Weiterverbreitung kostenlos erfolgt. Das Urheberrecht und Copyright liegt, sofern nicht ausdrcklich anders gekennzeichnet, bei www.mein-abnehmtreff.com. Der Inhalt dieses Reports darf auch auszugsweise nicht ohne unsere ausdrckliche Zustimmung verndert werden. bersetzungen in andere Sprachen sind nur mit unserer schriftlichen Genehmigung statthaft.

Haftungsausschluss
Der vorliegende Report ist mit grter Sorgfalt und bestem Wissen erarbeitet worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewhr. Wir geben keine Garantie fr die Vollstndigkeit, Richtigkeit und Aktualitt der dargebotenen Informationen. Wir, unsere Autoren, Mitarbeiter und Partner knnen fr eventuelle Nachteile oder Schden, die sich aus der Nutzung der in diesem Report enthaltenen Informationen ergeben, keine Haftung fr Personen-, Sach- oder Vermgensschden bernehmen. Die Verantwortung fr die Nutzung der dargebotenen Informationen und daraus resultierender Ergebnisse liegen alleine bei den Lesern dieses Reports. Eine Haftung fr eventuell enthaltene Fehler und daraus resultierende Folgen ist ausgeschlossen. Das gilt auch fr den Inhalt von Internetangeboten, auf die in diesem Report mittels Hyperlink verwiesen wird. Sollte eine der Seiten, auf die verlinkt wird, gegen geltendes Recht verstoen, so war das zum Zeitpunkt der Linksetzung nicht ersichtlich. Wir distanzieren uns ausdrcklich von fremden Inhalten, auf die verlinkt wird. Alle in diesem Report erwhnten Produkt- oder Unternehmensnamen sind Marken oder Markennamen der jeweiligen Eigentmer.

Wichtiger Hinweis zu medizinischen Aspekten


Die in diesem Report enthaltenen Informationen knnen keinesfalls eine rztliche Behandlung, beispielsweise bei starkem bergewicht (Body Mass Index (BMI) 30 und hher), ersetzen. Wir empfehlen allen Personen mit starkem bergewicht (BMI >30) oder anderen Erkrankungen ausdrcklich, nur unter rztlicher Aufsicht abzunehmen.

Weiterer Hinweis
Sie drfen diesen Report in gedruckter oder elektronischer Form weitergeben, sofern Sie am Inhalt und den Links nichts verndern. Die Weitergabe an Freunde und Bekannte in unvernderter Form und auch die Weitergabe in unvernderter Form im gewerblichen Bereich, zum Beispiel fr Werbezwecke, ist gestattet.

http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 4

Was Sie von uns nicht erwarten drfen


Wir diagnostizieren und behandeln keine Krankheiten
Erkrankungen des Stoffwechsels, wie beispielsweise Gicht, Essstrungen wie beispielsweise Anorexie oder Bulimia nervosa und Erkrankungen des Bewegungsapparates gehren in die Hnde eines Arztes.
Wir verweisen insofern auf die unter Impressum unserer Website eingestellten Nutzungsbedingungen (vgl.: http://www.mein-abnehmtreff.com/abnehmen-impressum).

Wenn Sie unsere Empfehlungen zum Abnehmen nutzen wollen, obwohl Sie unter Erkrankungen leiden, sollten Sie das unter Aufsicht eines Arztes tun. Das gilt auch fr den Fall, dass Sie Abmagerungsmittel oder Appetitzgler einnehmen sollten oder aber auch, wenn Sie gerade eine schwere Krankheit wie beispielsweise Krebs hatten. Wenn Sie regelmig Medikamente (z.B.: Cortison, Insulin, Schilddrsenhormone) einnehmen, mssen Sie Ihren Arzt darber informieren, dass Sie abnehmen wollen. Das ist u.a. erforderlich, weil die Dosierung eines Arzneimittels abhngig sein kann vom Krpergewicht und Ihr Arzt die Arzneidosis dem verringerten Krpergewicht anpassen muss. Bitte beachten Sie, dass wir mit unseren Empfehlungen zum Abnehmen auf keinen Fall einen Arzt oder Therapeuten ersetzen.

Abnehmen bei Adipositas (Fettleibigkeit)


Adipositas gilt als chronische Krankheit. Nach der Gewichtsklassifikation der Weltgesundheitsorganisation (World Health Organisation WHO) liegt Adipositas bei Erwachsenen ab einem BMI (Body Mass Index Krpermassenindex) von 30,0 vor. Obwohl der BMI bei sehr groen oder sehr kleinen Menschen und bei Menschen mit sehr groer Muskelmasse zur nicht korrekten Klassifizierung fhren kann und der Krperfettanteil zustzlich festgestellt werden muss, gilt: Bei einem BMI ab 30,0 mssen sich Abnehmwillige von einem Arzt begleiten lassen.
Weitere Informationen zum BMI finden Sie unter: http://www.mein-abnehmtreff.com/bmi-berechnung

Abnehmen mit einseitigen Diten, Hungerkuren und Fasten


Wir werden Ihnen niemals einseitige Diten/Mangelditen, das Fasten oder Hungerkuren empfehlen, weil wir nicht wollen, dass Sie stndig den Jojo-Effekt erleben mssen.

http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 5

Abnehmen mit Tabletten und Kapseln


Wir sind der Meinung, dass man versuchen sollte, sein persnliches Idealgewicht mit einer leichten Ernhrungsumstellung und ein wenig Bewegung zu erreichen und zu halten. Tabletten und Kapseln, die auf die Reizbertragung der Nerven oder auf den Stoffwechsel einwirken, lehnen wir mit allem Nachdruck ab, weil es zu gravierenden Nebenwirkungen kommen kann. Unsere Ablehnung dieser Mittel gilt selbstverstndlich nicht, wenn deren Einnahme aus medizinischer Sicht angezeigt ist, also eine rztliche Verordnung erfolgt.

Abnehmen mit Nahrungsergnzungsmitteln


Fr Nahrungsergnzungsmittel, die beim Abnehmen helfen sollen, gibt es nach unseren bisherigen Informationen keine Wirkungsnachweise. Eine Ausnahme sind Zelluloseprodukte, bei denen es sich um Ballaststoffe handelt. Derartige Abnehmhilfen funktionieren und sind bei bestimmungsgemem Gebrauch unschdlich. Wir empfehlen natrliche Ballaststoffe wie beispielsweise Haferkleie, die man sehr gut Suppen oder Smoothies zumischen kann. Der Hauptvorteil von Ballaststoffen ist darin zu sehen, dass sie satt machen, ohne nennenswerte Kalorien zu liefern. Ballaststoffe sind eine natrliche Abnehmhilfe, die zustzlich weitere positive Effekte fr die Gesundheit mit sich bringen.

Abnehmen mit Eiweiditen


Wir werden Ihnen niemals empfehlen, sich einseitig mit so genannten Low-Carb-Diten zu ernhren. Bei diesen wird einerseits der Verzehr von Kohlenhydraten drastisch reduziert und andererseits der Anteil von Eiweien (Proteinen) in der tglichen Ernhrung extrem stark gesteigert. Auf Dauer knnten damit die Nieren und die Blutgefe geschdigt werden und es knnen sich Gallensteine bilden. Auch werden bzw. wurden im Zusammenhang mit derartigen Ditkonzepten immer wieder Folgen wie Schlaganflle und Herzinfarkte diskutiert. Wir halten uns an die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft fr Ernhrung (DGE). Sie empfiehlt, dass der Anteil des Eiweies in der Nahrung durchschnittlich bei 15 Prozent der insgesamt zugefhrten Kalorien liegen sollte. Bei einem tglichen Bedarf von beispielsweise 2.000 kcal sollten also lediglich ca. 300 kcal durch Eiweie gedeckt werden. Ihr tglicher Eiweibedarf wre bei diesem Beispiel bereits mit einem Schweineschnitzel von 150 Gramm gedeckt.

http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 6

Diese Fehler sollten Sie niemals machen


Extreme Reduzierung der Kalorienzufuhr (Hunger-Dit)
Bei einer zu starken Reduzierung der Kalorienzufuhr (Reduktionsdit) schaltet der Krper nach einiger Zeit auf den Hungerstoffwechsel um. Er bentigt weniger Energie, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Dabei nimmt man zwar ab, jedoch nach dem Ende derartiger Diten schnell wieder zu (Jojo-Effekt). Je fter Reduktionsditen durchgefhrt werden, desto geringer werden die (vorbergehenden) Erfolge beim Abnehmen. Der Grundumsatz (Kalorienbedarf bei Ruhe) reduziert sich durch die wiederholt durchgefhrten Diten um 10 % bis 40 %. Das Abnehmen wird immer schwerer. Die beste Dit ist, keine Dit zu machen. Hierzu eine einfache Rechnung: Ihr tglicher Kalorienbedarf reduziert sich um 300 bis 500 kcal pro 10 abgespeckter Kilos. Wenn Sie nun nach der Dit wieder normal essen, wie vorher, nehmen Sie wieder zu. Sie werden sich wohl kaum selbst lebenslnglich auf Hunger-Dit setzen wollen, um schlank zu bleiben! Wirkliche Hilfe bringt nur eine langfristige Umstellung der Ernhrungs- und Bewegungsgewohnheiten. Um auf Ihr persnliches Idealgewicht abzunehmen und es auf Dauer zu halten, mssen Sie nicht auf alles verzichten, was Ihnen schmeckt. Sie brauchen keine Dit, sondern ein neues Konzept, mit dem Sie die Ursachen Ihres bergewichts auf einfache Weise beseitigen knnen. Ein klein wenig Bewegung und kleine Umstellungen bei der Ernhrung, die leicht zu bewltigen sind, machen Sie erfolgreich.
Lesen Sie in diesem Zusammenhang bitte auch unsere Informationen zum schnellen Abnehmen auf: http://www.mein-abnehmtreff.com/wie-schnell-abnehmen

Unterschtzen Sie nie den Kaloriengehalt von Getrnken


Getrnke haben keinen Sttigungsfaktor (alkoholische Getrnke regen sogar den Appetit an), jedoch je nach dem, was man trinkt viele Kalorien. Die nachfolgende kleine Liste zeigt, wieviele Kalorien man sich mit nur 0,5 Liter zufhrt: 366 kcal Deutscher Weiwein, halbtrocken 340 kcal Traubensaft 220 kcal Bier 210 kcal Cola Wie schnell man eine groe Cola, 2 groe Bier oder auch 2 bis 3 Glas Wein getrunken hat, wissen wir alle. ber die Auswirkungen macht man sich normalerweise keine Gedanken. Bercksichtigt man aber, dass Frauen einen tglichen Energiebedarf von durchschnittlich 2.100 kcal haben und Mnner einen solchen von 2.600 kcal, liegt klar auf der Hand, dass der Genuss hochkalorischer Getrnke einen groen Teil des tglichen Energiebedarfs deckt. Wer regelmig viel Hochkalorisches trinkt, hat es schwer, die Pfunde zum Purzeln zu bringen.

http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 7

Der Weg zum Abnehm-Erfolg


Unter dem Begriff Abnehm-Erfolg sollte man nach unserer Auffassung nicht die Gewichtsreduzierung durch eine der vielen Diten mit anschlieender Steigerung des Gewichts durch den Jojo-Effekt auf das vorhergehende Ma verstehen. Von Erfolg kann man aus unserer Sicht nur sprechen, wenn man abgenommen hat und sein Gewicht dauerhaft halten kann. Das stndige Auf und Ab durch nutzlose Diten ist ungesund! Der Weg zum (dauerhaften) Abnehm-Erfolg fhrt nicht ber Diten nicht ber Hunger und Verzicht nicht ber Kalorienzhlen

Bei all dem wrde man nur den Sinn fr das Wesentliche verlieren. Und das Wesentliche ist Spa am Leben, zu lachen und zufrieden zu sein. Zum guten Leben gehrt gutes Essen. Wer Kalorien zhlen muss, verkrampft sich und verliert den Spa am Leben. Dennoch muss man sich ein wenig mit Kalorien beschftigen. Es geht darum, sich mit den Grundlagen fr eine schlanke Linie zu befassen, um in der praktischen Umsetzung aktiv das eigene Idealgewicht ansteuern zu knnen. Wie hoch ist Ihr aktueller Kalorienbedarf? Was knnen Sie im Hinblick auf zustzlichen Kalorienverbrauch tun? Kennen Sie Ihren derzeitigen Body-Mass-Index (BMI)? Wie beurteilen Sie Ihren Bauchumfang hinsichtlich gesundheitlicher Risiken?

http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 8

1. Schritt: Analysieren Sie den Ist-Zustand


Der erste Schritt auf dem Weg zum Abnehm-Erfolg besteht darin, dass Sie sich Klarheit ber Ihren Ist-Zustand verschaffen, also ber Ihre persnlichen Ausgangsdaten. Das geht am einfachsten, wenn Sie sich spielerisch ein wenig mit den nachfolgenden Berechnungsmodulen befassen: Berechnen und beurteilen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI): http://www.mein-abnehmtreff.com/bmi-berechnung Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf: http://www.mein-abnehmtreff.com/kalorienbedarf Berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch bei zustzlichen Aktivitten: http://www.mein-abnehmtreff.com/kalorienverbrauch Beurteilen Sie Ihren Bauchumfang im Hinblick auf gesundheitliche Risiken: http://www.mein-abnehmtreff.com/bauch-weg Rechnen Sie einfach einige Beispiele durch, um ein Gefhl fr das Thema zu entwickeln. Um es noch einmal deutlich zu sagen: Es geht nicht darum, Kalorien zu zhlen! Und wir kommen mit unseren kostenlosen Newslettern ganz schnell fernab jeder Theorie zu den Praxis-Tipps und zu wundervollen Rezepten, die Ihnen gefallen werden.

Wie Sie ab sofort pro Woche bis zu 1 kg Krperfett verbrennen und wie spielend leicht das geht, lesen Sie auf den folgenden Seiten!

http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 9

2. Schritt: Beurteilen Sie den Ist-Zustand


Lassen Sie uns gemeinsam eine Beurteilung anhand eines Beispiels vornehmen: Frau Mustermann ist 35 Jahre alt, wiegt 74 kg und ist 160 cm gro. Damit hat Frau Mustermann einen BMI von 28,9 und ist deutlich bergewichtig. (vgl. mit: http://www.mein-abnehmtreff.com/bmi-berechnung) Die Aktivitten von Frau Mustermann verteilen sich wie folgt: 8 Stunden ruhende, 11 Stunden leichte und 5 Stunden normale Aktivitten. Dadurch hat Sie einen Gesamtumsatz von 2.292 kcal bei 1.487 kcal Grundumsatz. (vgl. mit: http://www.mein-abnehmtreff.com/kalorienbedarf) Frau Mustermann mchte ihr Krpergewicht auf 54 kg reduzieren, also um 20 kg abnehmen. Sobald sie ihr Ziel erreicht hat und ihr neues Gewicht stabil hlt, hat sie einen BMI von 21,1 ein gesunder Wert! (vgl. mit: http://www.mein-abnehmtreff.com/bmi-berechnung) Wenn man nun noch den Energiegehalt von 1 Kilogramm Fettgewebe kennt und wei, wie unterschiedlich der Energiegehalt der Makronhrstoffe (Fett, Kohlenhydrate und Eiwei) ist, wird ABNEHMEN ganz einfach. Lassen Sie uns das nher betrachten:

2.1. Energiegehalt des Fettgewebes


Der Krper kann Fettspeicher in fast unbegrenztem Mae anlegen. Dabei wird berschssige Energie aus der Nahrung in den Fettzellen eingelagert. Die bei Nahrungsberschuss angelegten Energiedepots dienen der Sicherstellung der Energieversorgung in Notzeiten. Sie werden also dann angegriffen, wenn die Nahrungszufuhr ausbleibt oder nicht ausreichend ist. Beim Abnehmen besteht die Zielsetzung darin, Fettgewebe zu verbrennen, ohne Muskelgewebe zu verlieren.

In jedem Kilo Fettgewebe sind 7.000 kcal gespeichert. Daraus folgt: Um 1 kg Krperfett zu verbrennen, mssen 7.000 kcal bei der Nahrung eingespart oder durch zustzliche Aktivitten verbraucht werden!
http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 10

2.2. Energiegehalt der Makronhrstoffe


Unsere Nahrung besteht aus so genannten Mikronhrstoffen und Makronhrstoffen. Mikronhrstoffe liefern zwar keine Energie, sind jedoch dennoch lebenswichtig. Zu ihnen zhlen Vitamine und Mineralstoffe, Spurenelemente und sekundre Pflanzenstoffe (mehr Infos z.B. ber die antioxidative Wirkung einiger Mikronhrstoffe in unseren Newslettern). Mit einer gut ausgewogenen Ernhrung, wie wir sie im Rahmen unserer Newsletter empfehlen und mit Rezeptbeispielen praktisch untermauern, ist die Versorgung mit Mikronhrstoffen gesichert. Die Makronhrstoffe liefern uns die Energie, die wir zur Aufrechterhaltung der Grundfunktionen unseres Krpers (Aufrechterhaltung der Krpertemperatur, Atmung, Herzfunktion usw.) und zur Ausbung unserer tglichen Aktivitten (laufen, sitzen, arbeiten, essen usw.) bentigen. Makronhrstoffe und deren Energiegehalt gliedern sich wie folgt: Fette: 9,3 kcal je Gramm Kohlenhydrate: 4,1 kcal je Gramm Eiweie (Proteine): 4,1 kcal je Gramm
aber auch Alkohol kann eine Rolle spielen:

Alkohol:

7,1 kcal je Gramm

Hinweis: Viele Programmanbieter rechnen mit den Rundungswerten 9, 4 und 7. Dadurch kann es zu unseren exakten Werten zu Rundungsdifferenzen kommen.

Fette in unserer Nahrung haben also die hchste Energiedichte. Davon ausgehend ist daher zu prfen, ob und wie man Fette in der Nahrung reduzieren kann, um ohne Hunger und ohne gesundheitliche Risiken abzunehmen. Dieser Frage wollen wir im nchsten Kapitel nachgehen.

http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 11

3. Schritt: Fette & le in der Nahrung beurteilen


Unser Organismus kann Energie, die er ber den Bedarf hinaus aufnimmt, nicht einfach wieder ausscheiden wie etwa Wasser. Essen wir also mehr als wir fr den Grundumsatz und den Leistungsumsatz bentigen, wird das Zuviel an Essen als Krperfett eingelagert. Das sind die Fettplsterchen an Stellen wie beispielsweise dem Bauch, wo wir sie nicht so gerne sehen. Der Brennwert von Fett ist mit 9,3 kcal je Gramm Fett mehr als doppelt so hoch wie der Brennwert der Kohlenhydrate und der Eiweie/Proteine (4,1 kcal je Gramm). Wenn wir den Fettanteil in unserer Nahrung reduzieren, knnen wir besonders effektiv Kalorien einsparen. Die Deutsche Gesellschaft fr Ernhrung empfiehlt, pro Tag 60 80 Gramm Fett zu verzehren. Dies sei ausreichend. Tatschlich werden in Deutschland aber von Frauen durchschnittlich 92 Gramm Fett tglich verzehrt und von Mnnern sogar 117 Gramm. Seit 2002 wird eine bei der Spessart-Klinik Bad Orb entwickelte Abnehm-Methode praktiziert, bei der man lediglich 30 Gramm Fett pro Tag (30-Gramm-Fett-Methode) zu sich nimmt. Rein rechnerisch und bezogen auf den durchschnittlichen Fettverzehr knnen Frauen also etwa 32 bis 62 Gramm Fett pro Tag einsparen und Mnner 57 bis 87 Gramm pro Tag. Rechnen wir das eingesparte Fett auf den Energiegehalt um, kommen wir zu folgenden Zahlen: 32 Gramm Fett x 9,3 kcal je Gramm = 297 kcal 57 Gramm Fett x 9,3 kcal je Gramm = 530 kcal 62 Gramm Fett x 9,3 kcal je Gramm = 576 kcal 87 Gramm Fett x 9,3 kcal je Gramm = 809 kcal Sie knnen je nach Ausgangslage durch die Reduzierung des durchschnittlichen Fettverzehrs also tglich zwischen ca. 300 kcal bis ca. 800 kcal einsparen. Fette zu verzehren, ist allerdings lebensnotwendig. Bestimmte Vitamine kann der Krper nur mit Hilfe von Fett verwerten. Bestimmte Fettsuren kann der menschliche Organismus nicht selbst herstellen. Diese mssen durch die Nahrung zugefhrt werden. (Mehr Informationen zu Fetten & len erhalten Sie mit unseren kostenlosen Newslettern.) Fette sind Geschmackstrger. Auch von daher kann man auf Fette nicht vllig verzichten. Man sollte sich aber auch von der Vorstellung befreien, dass das Essen nur mit viel Fett wirklich gut schmeckt. Bereits geringe Fettmengen reichen zur Geschmacksbildung aus. Auch ist die weit verbreitete Ansicht nicht zutreffend, dass Fette in der Nahrung zum Sattwerden erforderlich wren. Das Sttigungsgefhl wird nmlich in erster Linie durch das Nahrungsvolumen bestimmt. Sobald sich die Magenwand auf ein bestimmtes Ma gedehnt hat, werden Sttigungssignale ausgelst. Dadurch essen wir unabhngig von der Energiedichte eines Lebensmittels ein bestimmtes Volumen.

http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 12

4. Schritt: Klren Sie, in welcher Phase Sie sind


In einem jeden Kilogramm Fettgewebe sind 7.000 kcal gespeichert. Wer 1 kg Krperfett verbrennen will, muss 7.000 kcal weniger durch die Nahrung zu sich nehmen oder durch zustzliche Aktivitten verbrauchen (vgl. mit Seite 10 unten).

Halte-Phase:
Wenn Sie Ihr Krpergewicht zur Zeit stabil halten, Sie sich also in einer Halte-Phase befinden, haben Sie nichts weiter zu tun als 7.000 kcal bei der Ernhrung einzusparen oder durch zustzliche Aktivitten zu verbrauchen, um 1 kg Krperfett zu verbrennen. Frau Mustermann (vgl. mit Seite 10 oben) hlt ihr derzeitiges Gewicht von 74 kg stabil. Um ihr Gewicht innerhalb von 20 Wochen (also rund 5 Monaten) auf 54 kg zu reduzieren, msste sie pro Woche 7.000 kcal einsparen oder zustzlich verbrauchen.

Das sind 1.000 kcal pro Tag!

Zunehmen-Phase:
Wenn Sie aber Ihr Gewicht zur Zeit von Woche zu Woche steigern, Sie sich also in einer Zunehmen-Phase befinden, mssen Sie die durchschnittliche Gewichtszunahme zustzlich zu Ihrem Abnehmziel bercksichtigen. Nehmen wir ein rein theoretisches Rechenbeispiel, um zu verdeutlichen, was zu beachten ist: Frau Mustermann (vgl. mit Seite 10 oben) hlt ihr derzeitiges Gewicht von 74 kg nicht stabil. Pro Woche nimmt sie nmlich um durchschnittlich ca. 250 Gramm zu. Dennoch will sie an ihrem Ziel festhalten, ihr Krpergewicht auf 54 kg zu reduzieren. Das will sie innerhalb von 20 Wochen (also rund 5 Monaten) erreicht haben. Statt also von Woche zu Woche weiter zuzunehmen, will sie pro Woche 1 kg bis auf ihr Wunschgewicht von 54 kg abnehmen. Das bedeutet, dass Frau Mustermann bei diesem Beispiel pro Woche 1. zunchst die Gewichtszunahme von 250 Gramm abbauen muss. Um dieses Teilziel zu erreichen, muss sie wchentlich 1.750 kcal einsparen oder zustzlich verbrauchen. 2. darber hinaus 7.000 kcal einsparen oder zustzlich verbrauchen muss, um 1 kg Krperfett pro Woche abzuspecken. Insgesamt msste Frau Mustermann also bei diesem Beispiel pro Woche 8.750 kcal einsparen oder verbrauchen.

Das sind 1.250 kcal pro Tag!

http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 13

5. Schritt: Berechnungsgrundlage verwenden


Die Berechnungsgrundlage lautet:

1 Kilogramm Krperfett = 7.000 kcal


das entspricht:

100 Gramm Krperfett = 700 kcal


das entspricht:

1 Gramm Krperfett = 7 kcal


Ob Sie nun berechnen wollen, mit wieviel Kilokalorien an Einsparungen oder zustzlichem Verbrauch Sie eine weitere Gewichtszunahme stoppen knnen oder eben auch die Gewichtsabnahme Sie rechnen einfach immer auf der Basis: 1 Gramm = 7 kcal! Nehmen wir Beispiele: 1. Jemand, der 500 Gramm je Monat zunimmt, will die weitere Zunahme des Gewichts stoppen. Er msste rechnerisch pro Monat (500 x 7 kcal) 3.500 kcal pro Monat bei seiner Nahrungsaufnahme einsparen oder durch zustzliche Aktivitten verbrennen. Das wren je Tag (3.500 kcal/30 Tage) ca. 117 kcal. 2. Jemand, dessen Gewicht gleichbleibend (stabil) ist, mchte kg je Woche abnehmen. Er msste rechnerisch (500 x 7 kcal) 3.500 kcal pro Woche bei seiner Nahrungsaufnahme einsparen oder durch zustzliche Aktivitten verbrennen. Das wren je Tag (3.500 kcal/7 Tage) 500 kcal.

Hinweise:
Ihr Gewicht schwankt im Ablauf eines Tages und es schwankt auch von Tag zu Tag. Das kann beispielsweise am Wasserhaushalt liegen. Deshalb sollte man sich nicht unbedingt jeden Tag auf die Waage stellen, sondern eher nur einmal in der Woche, wodurch natrliche Schwankungen im Ergebnis besser ausgeglichen werden. Die in diesem Report vorgestellten und auf unserer Website und in den Newslettern verwendeten Rechnungsgrundlagen besttigen sich nicht unbedingt tglich, jedoch in mittleren Fristen von einigen Wochen oder auch 1 oder 2 Monaten. Unter Bercksichtigung dieser zeitlichen Einschrnkungen knnen Sie tatschlich anhand der weiter oben genannten Werte Ihr persnliches Wunschgewicht und den Weg dahin berechnen, um berschlgig ber eine Orientierung zu verfgen.

http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 14

6. Schritt: Konzeptionelle Grundlagen anwenden


Lassen Sie uns die Grundlagen unseres Konzepts zusammenfassen und ergnzen, um sie in der Praxis sicher anzuwenden:

Kalorien sparen durch verringerten Fettverzehr


Unter den Makronhrstoffen hat Fett die hchste Energiedichte. Wenn man Fett in der Nahrung reduziert, wird die mit der Nahrung zugefhrte Energie besonders effektiv verringert. Ihre Nahrung sollte jedoch nicht weniger als 20 Gramm Fett pro Tag enthalten. Achten Sie darauf, dass Sie mglichst wenig tierisches Fett (gesttigte Fettsuren) essen und statt dessen in kleinen Mengen pflanzliche Fette und le (ungesttigte Fettsuren) wie beispielsweise kalt gepresstes Olivenl. Gerade die ungesttigten Fettsuren sind lebensnotwendig (essentiell) und mssen durch die Nahrung zugefhrt werden, weil der Organismus sie nicht selbst herstellen kann.

Nicht weniger sondern anders essen


Der Trick beim erfolgreichen Abnehmen besteht nicht darin, weniger zu essen, sondern anders zu essen, nmlich mit weniger Fett. Fettarmes Essen macht genauso satt und schmeckt genauso gut wie fettreiches Essen. Wem es dennoch an Geschmack fehlen sollte, kann mit frischen Krutern wrzen und kommt zustzlich in den Genuss gesunder Vitalstoffe.

Ernhrungsgewohnheiten weitgehend beibehalten


Machen Sie keine Dit. Je strker diese von Ihren alltglichen Ernhrungsgewohnheiten abweicht, desto mehr setzen Sie sich dem Risiko von Heihungerattacken und dem JojoEffekt nach Beendigung der Dit aus. Verzicht und Hunger sind schlechte Ratgeber. Bei fast allen Diten ist der Misserfolg vorprogrammiert. Fr eine auf Dauer erfolgreiche Gewichtsreduktion kommt es auf die Alltagstauglichkeit der Manahmen an, also darauf, dass Sie nur leichte Vernderungen in Ihren Gewohnheiten vornehmen, die Sie auch auf Dauer gerne praktizieren wollen.

Splitting
In einem jeden Kilo Krperfett stecken 7.000 Kilokalorien. Um also 1 kg Krperfett in einer Woche abzubauen, mssen pro Tag 1.000 kcal bei der Nahrung eingespart oder durch zustzliche Aktivitten verbrannt werden. Wrde man 1.000 kcal pro Tag bei der Nahrung einsparen wollen, knnte das als Dit und Verzicht erlebt werden, was einerseits zu Heihungerattacken und andererseits zum Jojo-Effekt fhren wrde. Wrde man 1.000 kcal pro Tag nur durch zustzliche Aktivitten verbrennen wollen, mssten mehr sportliche bungen absolviert werden, als viele Abnehmwillige wollen oder mangels Zeit knnen. Es ist deshalb eine gute Idee, die in unserem Beispiel zur Diskussion stehenden 1.000 kcal pro Tag aufzuteilen (Splitting). Beispielsweise knnten 50 Gramm Fett eingespart werden, was 465 kcal ausmacht. Weitere 666 kcal knnte man bei einem Krpergewicht von 74 kg in 1 Stunde Joggen (9 km/h) verbrennen. So werden 1.000 kcal ohne groe Anstrengungen eingespart und zustzlich verbrannt. Durch Splitting wird das Abnehmen sehr viel leichter als ohne diese Aufteilung. Durch die zustzliche Bewegung beugt man darber hinaus dem Muskelabbau sehr wirksam vor oder kann diesen in Abhngigkeit von der Intensitt der Bewegung auch vllig verhindern. http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 15

7. Schritt: Ein eigenes Abnehmprogramm aufstellen


Nach unseren Erfahrungen funktionieren Abnehmprogramme nicht besonders gut, wenn man sich mehr oder weniger fremdbestimmt nach oft kleinlichen Vorschriften richten soll, ohne dass die eigenen individuellen Bedrfnisse bercksichtigt werden. Schon nach kurzer Zeit stt man an Grenzen und wird in der Befolgung der fremden Regeln immer nachlssiger. Wir meinen, dass es sehr viel sinnvoller ist, seine Regeln selbst aufzustellen, mit denen man seinen persnlichen Bedrfnissen und eigenen Vorlieben Rechnung tragen kann. Aus diesem Grunde schlagen wir vor, dass Sie Ihr eigenes Abnehmprogramm wie folgt aufstellen:

7.1. Zustzliche Aktivitt auswhlen


Legen Sie zunchst fest, welche zustzliche Aktivitt oder welche zustzlichen Aktivitten Sie ausben wollen. Machen Sie einfach das, was Ihnen besonders viel Spa macht. Ob Sie sich nun beispielsweise fr Aerobic, Schwimmen oder Spazierengehen begeistern, ist Ihre Entscheidung. Wichtig ist, dass Sie sich bewegen und dadurch Fett verbrennen. Auf http://www.mein-abnehmtreff.com/kalorienverbrauch knnen Sie nachrechnen. Nehmen wir Beispiele fr Frau Mustermann (Gewicht = 74 kg): 60 Minuten Joggen (9 km/h) 90 Minuten Aerobic 90 Minuten Radfahren (15 km/h) 90 Minuten Walken 60 Minuten Schwimmen (1,5 km/h) 120 Minuten Spazierengehen 666 kcal werden verbrannt 710 kcal werden verbrannt 688 kcal werden verbrannt 551 kcal werden verbrannt 669 kcal werden verbrannt 515 kcal werden verbrannt

Whlen Sie jetzt Ihre eigenen Lieblingsaktivitten, rechnen Sie mit Hilfe des OnlineRechners Ihren Zusatzverbrauch aus und machen Sie sich darber Notizen.

http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 16

7.2. Fettreduzierung ausrechnen


Nun mssen wir noch ausrechnen, wie viele Kilokalorien Sie tglich einsparen, wenn Sie den Fettverzehr ausgehend von den Durchschnittswerten auf 30 bis 60 Gramm Fett pro Tag reduzieren.

Berechnung nach der DGE-Empfehlung:


Mann 117 Gramm 60 Gramm 57 Gramm Frau 92 Gramm 60 Gramm 32 Gramm durchschnittlicher Fettverzehr pro Tag unterer von der DGE empfohlener Fettverzehr eingesparter Fettverzehr pro Tag

Berechnung nach der 30-Gramm-Fett-Methode:


Mann 117 Gram 30 Gramm 87 Gramm Frau 92 Gramm 30 Gramm 62 Gramm durchschnittlicher Fettverzehr pro Tag Fettverzehr bei der 30-Gramm-Methode eingesparter Fettverzehr pro Tag

Mit Hilfe der nachfolgenden Formel knnen Sie die in den o.a. Beispielen ermittelten Eckwerte berechnen (vgl. mit Seite 11):

1 Gramm Nahrungs-Fett = 9,3 kcal

eingesparter Fettverzehr im Gramm 32 57 62 87

Energiewert pro Gramm (kcal) x 9,3 x 9,3 x 9,3 x 9,3

eingesparte Kilokalorien 297 kcal 530 kcal 576 kcal 809 kcal
(vgl. mit Seite 12)

http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 17

Die obigen Berechnungen sind nicht als Handlungsempfehlung gedacht. Sie sollen lediglich aufzeigen, wie viele Kalorien Sie tglich einsparen knnen, wenn Sie sich nicht mit der durchschnittlichen Menge Fett ernhren, sondern maximal mit 30 Gramm oder 60 Gramm pro Tag. Wir haben die 30-Gramm-Fett-Methode der Spessart-Klinik Bad Orb unter Beachtung der Empfehlung der Deutschen Gesellschaft fr Ernhrung modifiziert und nennen unsere Methode die 30/60-Gramm-Fett-Methode.

Die 30/60-Gramm-Fett-Methode
Die 30/60-Gramm-Fett-Methode zeichnet sich durch ein auerordentlich hohes Ma an Alltagstauglichkeit aus. Es werden keine Kalorien gezhlt. Sie mssen praktisch gesehen auf nichts verzichten. Sie essen nach wie vor genau das, was Sie besonders gerne essen mchten und entdecken darber hinaus viele neue wohlschmeckende Gerichte. Sie knnen sich 3 mal am Tag mit den Hauptmahlzeiten Frhstck, Mittag- und Abendessen so richtig satt essen und genieen zustzlich 3 Snacks (vor- und nachmittags und abends).

Das ganze Geheimnis der Erfolgs-Methode heit:

Nicht weniger, sondern anders essen.


Und anders essen heit: Weniger Fett essen als der Durchschnitt der Bevlkerung!
Wenn Sie in Verbindung mit zustzlichen krperlichen Aktivitten (siehe Seite 16) ... ca. 60 Gramm Fett pro Tag essen, werden Sie Ihr Gewicht halten! ca. 30 Gramm Fett pro Tag essen, werden Sie bis zu 1 kg pro Woche abnehmen! Die Bandbreite zwischen 30 und 60 Gramm Fettverzehr pro Tag gibt Ihnen die Mglichkeit zu steuern, wie schnell Sie abnehmen wollen. Rein rechnerisch werden Sie immer unter der Voraussetzung, dass Sie Ihr Bewegungsprogramm durchfhren beispielsweise bei einem Fettverzehr von tglich 45 Gramm bis zu kg pro Woche abnehmen. Probieren Sie einfach aus, wie Sie auf unterschiedliche Fettmengen reagieren.

http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 18

Was zustzlich zu beachten ist


Neben der Einsparung von Fett in der tglichen Nahrung und der Durchfhrung Ihres eigenen Bewegungsprogramms ist folgendes zu beachten: Nehmen Sie nicht weniger als durchschnittlich 20 Gramm Fett pro Tag zu sich. Achten Sie darauf, gesttigte Fettsuren zu reduziern und statt dessen mehr ungesttigte Fettsuren zu verzehren. Essen Sie auch weiterhin Ihre Lieblingsgerichte diese aber in der fettreduzierten Variante. Trinken Sie tglich mindestens 2 Liter stilles Wasser. Ihre Ernhrung sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein. Achten Sie auch darauf, gengend Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Akzeptieren Sie, dass Ihr Gewicht wie bei den meisten Menschen durchaus um bis zu 2 kg schwanken kann. Wiegen Sie sich deshalb nur einmal in der Woche. Hten Sie sich davor, zu wenig zu essen. Das kann dick machen. Verzichten Sie nicht auf das zu reichliche Essen, das bei Feiern und Festen oft angeboten wird (natrlich in Maen). Sie knnen es in den 2 Tagen vor dem Fest und in den 2 Tagen nach dem Fest durch eine Verringerung des Fettverzehrs ausgleichen. Verzweifeln Sie nicht, wenn es beim Abnehmen auch einmal zu einer Stagnation kommt. Es ist vllig normal, dass man immer wieder einmal in Phasen gert, in denen man fr eine gewisse Zeit nicht weiter abnimmt. Das ndert sich nach einigen Tagen wieder. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Wenn Sie die ganze Woche ber Ihr Bewegungsprogramm durchgefhrt und fettarm gegessen haben, drfen Sie durchaus auch an einem Tag in der Woche etwas ber die Strnge schlagen. Jeder Deutsche nimmt pro Jahr durchschnittlich 36 kg Zucker zu sich. Nur der geringste Teil besteht aus Haushaltszucker. Der Zucker versteckt sich in Softdrinks, Fruchtgetrnken, Backwaren und anderen hochverarbeiteten Lebensmitteln. Seien Sie deshalb besonders vorsichtig bei Fertigprodukten.

Mit unseren Newslettern erhalten Sie ausfhrliche Informationen zu den angesprochenen und weiteren Punkten, die wichtig sind fr eine schlanke Linie.

Wir liefern Ihnen die besseren Informationen, damit Sie die besseren Entscheidungen treffen.
http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 19

Das Abnehm-Konzept im tglichen Leben umsetzen


Nun haben wir die ersten grundlegenden Schritte dargestellt, die auf dem Weg zum Abnehmerfolg entscheidend sind.

Sie knnen das Konzept nun mit Hilfe unserer Newsletter im tglichen Leben umsetzen.
Bestellen Sie die kostenlosen Newsletter bitte unter: http://www.mein-abnehmtreff.com Knnen Sie sich vorstellen, wie vorteilhaft Frau Mustermann aussehen wird, wenn sie bei einer Krpergre von 160 cm statt 74 kg nur noch 54 kg wiegen wird? Knnen Sie sich vorstellen, wie vorteilhaft Sie selbst aussehen werden, wenn Sie ?

Impressum und Bedingungen: http://www.mein-abnehmtreff.com/abnehmen-impressum

Bildnachweise: http://www.fotolia.com run doctor run: ioannis konuadeas stempel buttob: mopsgrafik Sticker RICHTIG ABNEHMEN: Daniel Ernst Dit: VRD Abnehmen: VRD Olivenl: Christian Jung Footing: olly

http://www.mein-abnehmtreff.com FIRST AID ABNEHM-KIT Seite 20