Sie sind auf Seite 1von 3

PANDUAN INFO KALORI MAKANAN | TIPS DIET CEPAT RENDAH KALORI | CARA MENGHITUNG KALORI MAKANAN Istilah kalori

dalam menu diet tentunya sudah sangat umum dikenal. Kalori adalah satuan ukur makanan yang kita konsumsi sehari-hari, dimana kebutuhan setiap orang berbeda tergantung dari usia dan berat badan. Semakin tua usia, semakin sedikit kalori yang dibutuhkan sehari-harinya. Pada umumnya kebutuhan kalori harian dapat di kategorikan sebagai berikut: BERAT BADAN 45 kg 50kg 55kg 60kg 65kg USIA 18-35 THN 1760 kal 1860 kal 1950 kal 2050 kal 2150 kal USIA 36-55 THN 1570 kal 1660 kal 1760 kal 1860 kal 1960 kal USIA > 55 THN 1430 kal 1500 kal 1550 kal 1600 kal 1630 kal

Untuk turun berat badan, kalori harian harus dikurangi 500 kalori (300 dari makanan dan 200 dari olah raga). Untuk naik berat badan, kalori harian harus ditambah 500 kalori. Untuk menjaga berat badan agar stabil, ikutilah petunjuk asupan kalori harian di atas. Menjalani pola diet yang sehat sangatlah penting agar berat badan stabil. Kalori berlebih yang kita konsumsi, jika tidak diimbangi dengan olah raga maka akan disimpan di dalam tubuh sebagai lemak, terutama dibagian perut, paha, pinggul dan lengan. Setiap bahan makanan yang kita olah mempunyai kandungan kalori yang berbeda-beda tergantung cara pengolahan dan kuantitasnya. Berikut adalah daftar bahan makanan sehari-hari sebagai petunjuk dasar penyusunan menu makanan diet sehat Anda.

Kandungan bahan makanan Per 100 gram: NAMA Beras giling Kentang Tempe Ayam Daging kambing Daging sapi Telur ayam Kacang panjang Kol Tomat Wortel Susu sapi KALORI 360 83 149 302 154 207 162 44 24 20 40 61 NAMA Jagung Tahu Ikan segar Udang segar Bayam Daun melinjo Telur bebek Kangkung Daun pepaya Wortel Gula pasir Singkong KALORI 307 68 113 91 36 99 189 29 79 40 364 146

Kandungan kalori beberapa makanan favorit sehari-hari per porsinya antara lain: NAMA Nasi goreng ayam Nasi rames Nasi soto ayam KALORI 572 680 596 NAMA Kwetiaw goreng Mi kuah pangsit Mi kering bakso sapi KALORI 385 410 390

Nasi soto ayam Bubur ketan item dengan santan Nasi rawon Tumis taoge dengan tahu goreng (1 sdk bsr) Lontong sayur Udang goreng tepung ( 1 sendok besar)

596 530 680 210 420 145

Telur balado (1 telur) 70

Mi kering bakso sapi Bubur kacang ijo dengan santan Gado-gado lontong Tumis caisim saus tiram (1 sendok besar) Bakwan Puyunghai isi kapri, wortel dan udang Kalian cah sapi (1 sendok besar)

390 435 488 255 280 255 350

Alternatif menu makanan diet rendah kalori yang lebih sehat untuk sarapan, makan siang dan makan malam dengan kandungan kalorinya: NAMA (SARAPAN) Oatmeal Susu segar Jus apel Pancake kentang Mashed potatoes Roti gandum Telur rebus PORSI mangkok 1 gelas 1 gelas 1 porsi 7 sendok makan 1 tangkup 1 butir KALORI 62 170 123 190 90 190 97

NAMA (MAKAN SIANG) PORSI Udang tumis cabai 1 porsi Lumpia ayam sambal kacang 1 porsi Tumis brokoli 1 porsi Nasi merah 8 sendok makan Sayur asem 1 porsi Ayam panggang lada hitam 1 porsi Sayur bayam 1 porsi Mangga harum manis buah Pepaya 1 potong

KALORI 184 134 61 108 88 90 18 150 92

NAMA (MAKAN MALAM) Salad ayam dan sayuran Salmon panggang saus mangga

PORSI 1 porsi 1 porsi

KALORI 256 272

Sup ayam dan sayuran Buncis sayur makadamia Perkedel jagung Cake jeruk Kacang polong rebus

1 porsi 1 porsi 1 buah 1 potong 1 mangkok

218 208 108 227 80

Menu makanan diet sehat sehari-hari dapat di-variasikan sesuai selera, menurut jumlah kalori harian yang Anda butuhkan, baik itu untuk turun berat badan, naik berat badan ataupun menjaga berat badan. Selamat mencoba!

Das könnte Ihnen auch gefallen