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Ebook Gratis 30 das para bajar el colesterol

Tabla de contenidos Colesterol: Una introduccin bsica Entender el colesterol

Las arterias y el colesterol Comer para bajar el colesterol Nios y Colesterol Dos grandes secretos que pueden ayudarle a bajar su colesterol Tienda para un colesterol ms Medicamentos para bajar el colesterol y los tratamientos Buenas noticias en bajar el colesterol Cmo los cambios en su estilo de vida puede afectar el colesterol Su mdico, su colesterol, y t Mitos sobre el colesterol que podra estar afectando su salud Buenos recursos del colesterol Glosario del colesterol Conclusin Colesterol: Una introduccin bsica Si usted est leyendo esto, entonces las probabilidades son que estn preocupados por el colesterol. Si usted es preocupados porque usted ha ledo las estadsticas que sugieren que el colesterol alto puede ser malo para usted o si usted est preocupado porque usted o alguien que usted conoce ha sido diagnosticado con tener altos niveles de colesterol "malo", el hecho es que todos podemos estar de aprender ms acerca de este problema de salud importante. De hecho, muchos expertos en salud creen ahora que los niveles altos de colesterol estn entre los ms grandes de la salud los problemas que enfrentamos hoy en da. En este libro, usted aprender a tomar control de su salud. Por Al final de este ebook, usted sabr: Qu es el colesterol y por qu es importante Qu colesterol demasiado alto puede hacer y tratamientos que pueden ayudar a bajar su colesterol

 Qu pasos exactos a seguir para vivir una vida sana el corazn Los secretos que pueden hacer viable saludables de colesterol Cmo hablar con su mdico sobre el colesterol Los mitos que pueden afectar su salud Qu comer para un corazn sano Usted puede utilizar este ebook como desee, de leer todo en una sola sesin o leer slo las secciones que parece interesante o ms til. Un glosario al final de este ebook puede ayudar a entender los trminos bsicos y puede actualizar las ideas que usted aprender a medida que lee el siguiente pginas. Las ideas de este libro le ayudar a reducir el colesterol en menos de treinta das. Usar como muchos de los consejos y sugerencias que pueden y aplicar todos los consejos y sugerencias que le sea til. Este libro no ha sido especialmente organizado para decirte qu hacer en los dos primeros das, el siguiente semana, y as sucesivamente, porque el colesterol no es un proceso paso a paso. Varios factores pueden contribuir para el colesterol alto, y varias cosas que pueden ayudar a bajarla. Los pasos que hay que tener tambin varan con cada persona. Este libro electrnico no dicta - que simplemente le da las herramientas que necesita para desarrollar su propio programa de 30 das para un nivel de colesterol saludable. Tenga en cuenta que mientras que el asesoramiento y consejos que aqu puede ser muy til, si usted se siente que puede tener el colesterol alto, por favor, consulte a un mdico. Su mdico puede ayudarle en la elaboracin de un plan de reduccin del colesterol y tambin puede ayudarle a determinar qu consejos de salud puede ser ms eficaz para su situacin particular. As que la lectura para reducir el colesterol y un mejor corazn! Entender el colesterol A fin de comprender por qu es importante para reducir el colesterol, es necesario entender primero

qu es el colesterol. El colesterol es una sustancia cerosa fatlike y es producido por el hgado. Aunque el colesterol tiene efectos y es importante para la salud general y el cuerpo de la funcin, tambin de colesterol en el cuerpo tiene efectos dainos. Colesterol formas cada clula dentro del cuerpo. Cuando el nivel de colesterol es apropiado, que desempea un vivificante papel en muchas funciones del cuerpo. Cuando el colesterol est en un buen nivel que trabaja para construir y reparar clulas, produce hormonas como el estrgeno y la testosterona, y produce la bilis cidos, ya que han demostrado para ayudar en la digestin de las grasas. Con el exceso de colesterol en el cuerpo, sin embargo, los niveles de acumularse y causar daos por obstruccin de sus arterias. Esto le pone en grave riesgo para la enfermedad como el corazn y derrame cerebral. De hecho, la causa principal detrs de los ataques cardacos y accidentes cerebrovasculares es obstruccin de las arterias como consecuencia de los altos niveles de colesterol. Cuando usted come alimentos saturados tales como lcteos, carne y huevos eleva su nivel de colesterol. En el Por otro lado, cuando usted come alimentos como frutas, verduras y granos que puede mantener una ptima la salud, ya que no contienen colesterol. El colesterol alto puede ser evitado! Con una dieta nutritiva, el 50% de todos los estadounidenses adultos con El colesterol alto puede recuperar su salud y reducir su riesgo de enfermedad de un 2%. Esto se hace simplemente de reducir el colesterol en un 1%. El colesterol puede ser gestionado por la vida con el xito! Se recomienda que visite a su mdico en forma regular para mantener un ojo en sus niveles. A medida que avanzamos con "30 das para que bajar el colesterol ", usted aprender saludables, formas alternativas para controlar su colesterol sin

tener que depender de medicamentos. El propsito de este ebook es informar, educar y ofrecer opciones saludables. Comprender los tipos de colesterol Aunque la mayora de la gente habla de "los niveles de colesterol" en realidad hay ms de un tipo de colesterol. De hecho, hay varias funciones del cuerpo diferentes y varias sustancias diferentes que componen nuestra comprensin de "colesterol". Al igual que con algo de grasas, el colesterol no puede ser disuelto en la sangre. En cambio, las molculas llamadas 5 las lipoprotenas transportan el colesterol desde y hacia las clulas. Las molculas estn hechas de una capa exterior de de protenas y un ncleo interno de colesterol y triglicridos, que es otra forma de grasa. El colesterol de las lipoprotenas de dotar a mover todo el cuerpo. Los dos tipos principales de lipoprotenas de son: 1) lipoprotenas de alta densidad (HDL.) El HDL transporta el colesterol desde las clulas hasta el hgado. El colesterol HDL se reutilizan o se convierte en cidos biliares y eliminadas. Esto se conoce como "buena" colesterol. Usted quiere asegurarse de que sus niveles de este colesterol siguen siendo altos para la salud del corazn ptimo, ya que los niveles muy bajos de HDL que aun cuando el colesterol de otros los niveles son normales - puede conducir a problemas de corazn. A medida que trabaja para reducir su "mala colesterol "es importante tambin tomar medidas y para mantener sus niveles de HDL normal. HDL ayudas para garantizar la proteccin contra el riesgo de ataque cardaco y / o accidente cerebrovascular. HDL consiste

de ms protena que los triglicridos o colesterol, y ayuda a eliminar el LDL de su las paredes arteriales. 2) Lipoprotenas de Baja Densidad (LDL.) LDL transporta alrededor de 60_70% de colesterol en el cuerpo y son conocidos como Colesterol "malo". Los estudios muestran de manera concluyente que el colesterol alto conduce a un mayor riesgo de ataque al corazn y / o accidente cerebrovascular. Otros factores involucrados en este riesgo son la edad, sexo, tabaquismo, antecedentes familiares de enfermedades del corazn y diabetes mellitus. Evidentemente, cuando hablamos de tener "los niveles de colesterol" nos referimos a ms de un nmero. Para mantener una salud ptima, tendr que saber sus niveles de LDL y HDL y necesidad de trabajar duro para mantener los dos niveles en rangos saludables. Comprensin de las causas de Colesterol Alto Adems de la dieta, otras causas de colesterol alto son el estilo de vida, el gnero y la herencia de la individuales. Para algunos, incluso el mantenimiento de los niveles de colesterol en la derecha y estar en forma y delgado que todava no prevenir el desarrollo de altos niveles de colesterol malo. Debido a factores de riesgo cardaco, adems de la dieta, Algunas personas requieren un enfoque muy agresiva que incluye el colesterol tes de medicamentos. Vamos a abordar esta cuestin a medida que avanzamos en "30 das para bajar el colesterol." Los modos de vida y el colesterol alto: Cuando se opta por la comodidad en el comer ms de la nutricin, que nos estamos fijando para los problemas. El consumo de alimentos rpidos y los resultados de la conveniencia de comer alimentos en demasiadas grasas y sales, que puede aumentar

nuestros niveles de colesterol malo. Adems, un estilo de vida ms sedentario tambin contribuye a los malos los niveles de colesterol. Si desea ver una representacin grfica de esto, considere alquilar la pelcula documental "Supersize Me". Este documental profundiza en los intentos de un hombre para vivir en comidas rpidas y poco ejercicio solo. Los resultados sobre el colesterol y la salud del cuerpo en tan slo 30 das son verdaderamente aterrador. Una visita a un nutricionista o dietista pueden ayudarnos a todos a comprender mejor comer por las razones correctas y para una salud ptima. Nunca es demasiado tarde para empezar en este camino. El ejercicio regular ser efectivamente ms bajos de colesterol y mantener su cuerpo a la fuerza funcionan mejor. A slo 20 minutos de ejercicio aerbico, como caminar, cada da ser ms bajo colesterol. El ejercicio no tiene que ser un momento de gran tamao o el compromiso de dinero. Las actividades sencillas que consiguen que el movimiento y que disfruten lo suficiente para repetir casi siempre son adecuados. Dieta: Una consideracin importante en la eleccin de la alimentacin es baja en grasas. Comprar aceites de cocina que son insaturados. Usar aerosoles de baja grasa de coccin para sustituir a los aceites pesados siempre que sea posible. Reduzca el uso total de aceites an ms mediante el uso de tcnicas de coccin que requieren poco de aceite o no. Edad y gnero: Los niveles de colesterol aumentan con la edad. Las mujeres suelen tener un nivel inferior que los hombres de 50 aos de edad a 55. Una vez que una mujer comienza la menopausia, el nivel de colesterol comienza a aumentar. Si bien no hay mucho que usted puede hacer acerca de su edad, usted puede asegurarse de que la edad no

amenazan salud de su corazn por seguir un estilo de vida saludable y la dieta y por conseguir su los niveles de colesterol controlados. Patrimonio: La gentica juega un papel clave en la salud de una persona y esto incluye la cantidad de colesterol que pueda tener. Averige si su familia batallas con altos niveles de colesterol y luego llevar esto a su la atencin mdica de inmediato. Si usted tiene un historial familiar de enfermedades del corazn y el colesterol alto los niveles, trabajar ms y empezar antes de la adopcin de un estilo de vida saludable y plan de alimentacin. 7 Tus arterias y colesterol El trabajo de las arterias es bombear la sangre. La aorta dorsal o las ramas de la arteria principal hacia muchas pequeas arterias. Cada sistema del cuerpo tiene arterias que son responsables de proporcionar la en la sangre rica en oxgeno que nos mantiene vivos. El exceso de colesterol en la sangre - especialmente colesterol malo impide que las arterias de trabajo lo mejor posible. Los niveles altos de colesterol malo puede incluso evitar que las arterias de funcionamiento en absoluto, ya que colesterol en realidad puede llevar a bloqueos en sus arterias. Por esta razn, es fundamental, pues, que que mantener las arterias libres de colesterol "malo para la salud ptima. Las arterias son fabricadas con un exterior duro y un interior suave y lisa. Cada arteria tiene tres capas especficas: La capa externa La media (muscular) la capa La capa interna.

Cada uno se componen de clulas epiteliales. La capa intermedia es elstica y muy fuerte. Ayuda a la bomba la sangre del cuerpo. La capa interna es suave y permite que la sangre fluya con facilidad. Como el corazn ritmos, las arterias se expanden y se llenan de sangre. El corazn se relaja y produce la suficiente fuerza para empujar la sangre a travs. En una persona sana, este sistema funciona de manera efectiva y la sangre puede transportan oxgeno y otros elementos esenciales en todo el cuerpo. Enfermedad de las arterias se llena con los depsitos de grasa y esto se convierte en un peligroso obstculo para la buena salud. Altos niveles de colesterol llenar las arterias con las sustancias de espesor que impiden que su cuerpo de funcionando bien. Su corazn se convierte en hambre de sangre necesaria. Si esto ocurre con bastante frecuencia que pueden sufrir un ataque al corazn o un derrame cerebral. La causa principal de enfermedad del corazn es que el engrosamiento de los depsitos grasos en las arterias, y el la razn principal detrs del bloqueo de las arterias es los altos niveles de colesterol malo. Esto significa que si desea evitar que las enfermedades del corazn, ataques cardacos y accidentes cerebrovasculares, que necesita para mantener su nivel de colesterol los niveles en un rango saludable. Incluso con "lmite" de los niveles de colesterol - o los niveles de colesterol malo que son elevados, pero no considera "muy mala" - puede aumentar sus posibilidades de enfermedad cardaca o accidente cerebrovascular. No importa lo que su salud actual, comer una dieta mejor y practicar ejercicio puede ayudarle aConsidere lo siguiente: La enfermedad cardaca es una de las principales causas de muerte en Amrica del Norte. La reduccin de su los niveles de colesterol a travs de una dieta cardiosaludable y rgimen de ejercicio es una de las mejores maneras de prevenir enfermedades del corazn. Por qu no le gustara tomar las medidas necesarias para reducir su simple de colesterol y disfrutar de una mejor y, posiblemente, una vida ms larga?

Cmo comer para bajar el colesterol Comer es una de las cosas que pueden afectar su nivel de colesterol en gran medida. Si usted tiene demasiado el colesterol alto, los alimentos que usted come puede ser una de las cosas que usted puede controlar de manera ms efectiva y rpidamente bajar el colesterol. De hecho, si usted tiene niveles elevados de colesterol alto, un la dieta saludable es la nica cosa que es absolutamente necesario hacer para garantizar la salud del corazn. La adaptacin a una dieta Friendly Colesterol Una vez que su mdico le ha confirmado que tiene el colesterol alto, usted puede tomar medidas para recuperar su la salud siguiendo una dieta baja en colesterol y bajos en grasa. Ser fiel a esa dieta saludable se asegurarse de que puede reducir los niveles de colesterol total hasta en un 15 por ciento. Como un aadido de beneficios, este tipo de dieta tambin le har sentirse como en general, ms sanos y con ms energa tambin. Usted se beneficiar adems con un programa de ejercicio regular y esto aumentar su "bueno" HDL los niveles de un paquete total de vida saludable. Haga esto y en tan corto como 30 das usted experiencia de un renovado sentido de energa y vitalidad. Los efectos sobre todos ser inmediata. A raz de una baja en colesterol y la dieta baja en grasas requiere que usted debe hacer lo siguiente: Obtener menos del 7% del total de caloras de su da de grasa saturada. De hecho, tratar de disminuir su la ingesta de grasas saturadas en la medida de lo posible. Su mdico puede incluso recomendar que usted obtenga una menor porcentaje de sus caloras de grasa saturada, especialmente si tiene el colesterol muy alto. Recibir 25_35% o menos del total de caloras de su da de la grasa. Una vez ms, su mdico puede recomendamos que consumen una an ms pequeo (o mayor) cantidad de grasa que sta.

 Consuma menos de 200 miligramos de colesterol de la dieta de cada da, o siga los lmites de colesterol de la dieta que su mdico establece para usted. Limite su consumo de sodio a 2400 miligramos al da. La sal del mar es una mejor opcin, pero la reduccin de el consumo de todas las sales es la mejor opcin. Usted debe ser resuelto a comer caloras slo lo suficiente para mejorar su peso saludable y reducir el su nivel de colesterol en la sangre. El sobrepeso puede contribuir a niveles de colesterol y el corazn dolencias. Si necesita ayuda para buscar a un nutricionista o dietista. Rechazar los alimentos hechos con grasas trans nocivas como la margarina, aderezo para ensaladas y salsas. 9 Disfrute de alimentos altos en fibra soluble. Estos alimentos incluyen: La avena, el centeno y la cebada Las frutas (sobre todo tratar de naranjas y peras) Verduras (especialmente las coles de Bruselas y zanahorias) guisantes y frijoles secos Evitar la raz de los Alimentos a la mejor de la Salud: Los alimentos El colesterol alto puede aumentar su nivel de colesterol en la sangre. Alimentos ricos en colesterol alto incluyen: Carnes de rganos (esto incluye el hgado, que pueden ser ingeridos en pequeas cantidades) Las yemas de huevo Los productos lcteos de grasa total fritos y los alimentos procesados son a menudo ricos en grasas y sal, que pueden causar estragos en su corazn salud. Lmite y comer con moderacin en todo caso: Los alimentos altamente procesados, y, especialmente, carnes procesadas, tales como embutidos, salchichas,

salchichas, mortadela, salami y carnes rojas grasas Todos los alimentos fritos, los alimentos fritos especialmente en lo profundo Se producen comidas que tienen menos grasas saturadas al intentar los siguientes mtodos de la preparacin de alimentos: Hornee Ase a la parrilla Microondas Cocer Vapor Grill Ase (slo si elimina las grasas que se funden en el proceso) ligeramente sofrito o saltear utilizando baja en grasa y baja en sal, caldo de Seleccin de sus alimentos Disfrute de una amplia variedad de alimentos con regularidad, incluso seleccionar los cortes de carne, aves, pescado, frijoles secos, huevos y frutos secos a la semana. Adems, usted puede mantener sus niveles de colesterol en la sangre baja de la siguiente manera: Elija el pollo y el pavo que se ha quitado la piel. Usted puede mantener la piel a la foca en la jugos mientras se quita la piel antes de comer. Al seleccionar la carne, elegir cortes magros, carnes blancas, y los cortes que tienen menos blanca "Marbleized" textura. El blanco "de mrmol" es la grasa que puede aumentar su colesterol. Seleccione peces como el bacalao que tiene menos grasa saturada que incluso pollo u otras carnes. Incluso los cortes ms magros de carne, pollo, pescado y los mariscos tienen grasa saturada y colesterol, as Limite su consumo diario de 6 onzas o menos.

 Recuerde: Usted puede aumentar la fibra soluble si LDL no se reduce lo suficiente de la reduccin de grasas saturadas y colesterol. Haciendo comer sano mejor Una de las mejores cosas que puede hacer por sus niveles de colesterol es comer ms frutas frescas y hortalizas. No slo estos alimentos no tienen colesterol de la dieta que pueden elevar su mala los niveles de colesterol, pero algunas frutas y verduras se han vinculado a la reduccin del colesterol en la los pacientes. Los estudios de investigacin han demostrado en numerosas ocasiones que una de las mejores cosas que puede hacer para si usted est preocupado por su nivel de colesterol es comer ms frutas y verduras frescas. Los estudios tambin demuestran a menudo que los norteamericanos comen menos frutas y verduras frescas de lo que se debe comer, un hecho que a menudo se ha sugerido como una causa clave de los niveles ms elevados de colesterol y los niveles de enfermedades del corazn - por no mencionar las altas tasas de obesidad - que enfrentan los norteamericanos. Para decirlo simplemente, las naciones que comer ms frutas, verduras y granos son ms saludables - y han los niveles de colesterol en su conjunto. Como un bono adicional, usted no tiene que preocuparse tanto de comer frutas y demasiados hortalizas. Mientras que usted no desea comer en exceso, usted puede comer ms frutas y hortalizas frescas de productos crnicos y permanecer saludable para el corazn. Slo se puede comer pequeas porciones de productos de origen animal antes de tener que preocuparse por el contenido de colesterol. Con las verduras y frutas, no hay tal preocuparse. Si usted siempre se han sentido privados, mientras que siguen dietas bajas en grasa en el pasado, usted puede evitar 11 esto en el futuro, simplemente por comer ms frutas frescas y verduras.

Aumentar el consumo de carne fresca (no en conserva, no escalfados, no azucarados o hervida) los frutos, y hortalizas significativa debe ser su primer gol como intentar reducir el colesterol en los prximos 30 das. mantenerse saludable. Una de las maneras ms fciles de introducir ms frutas y verduras en la dieta es comer diferentes tipos de frutas y hortalizas. Cuando la mayora de nosotros pensamos en "verduras" pensamos que slo de unos pocos. En De hecho, hay muchos tipos de deliciosos productos frescos hacia fuera all que puede crear platos espectaculares al tiempo que reduce el colesterol. Considere todas las verduras que no han tratado todava (por favor, Tenga en cuenta que esta lista no es completa - no hay demasiadas verduras a la lista aqu - y por favor tenga en cuenta que algunos de estos productos se pueden clasificar como frutas): Los brotes de alfalfa Ans Alcachofa Rcula Esprragos Aguacate Frijoles (hay muchos diferentes tipos de frijoles, de frijol negro, Borlotti frijoles, amplio frijoles, garbanzos, judas verdes, frijoles, habichuelas, frijoles de soya, frijoles rojos, mung frijoles, alubias, frijoles de lima a las judas azuki, y muchos otros) Brotes de soja Lentejas Guisantes (de nuevo, hay muchas marcas deliciosa de guisantes, muchas que probablemente no han

probado antes. Estos pueden incluir arvejas, guisantes verdes, arvejas dulces, y muchas otros) remolacha y de la remolacha verdes Bok choy rbol del pan Brcoli Col de Bruselas Col (hay muchos tipos, que van desde el rojo y el verde de col china y otros) Calabrese Zanahorias Coliflor Apio Acelga Achicoria Collard Maz Apio nabo Daikon Berenjena Escarola Hinojo (hinojo conjunto, no slo las semillas, se puede utilizar en la cocina) Fiddleheads Frisee Ajo Cebollino

 Kai_lan Col rizada Colirrbanos Puerro hierba de limn Cebollas Lechuga (si siempre han comido lechuga iceberg, que se vern sorprendidos por la variedad de lechugas por ah, incluyendo Bibb y muchos otros) Hongos (aunque los hongos se sirven normalmente junto con las verduras, es un hongo. Hay muchos tipos de setas, de la comn a lo extico, y pueden fcilmente se compran frescos o secos para agregar sabor a casi todas las comidas) Las hojas de mostaza Ortigas Okra Peppers (de pimientos picantes como el habanero y otros dulces verde, naranja, amarillo y los pimientos rojos, estos vehculos son muy buenos para usted y muy sabrosa) Espinacas Achicoria Grelo Chirivas Rbanos Colinabo nabo y hojas de nabo Skirret

 Calabazas (hay muchos de estos, de nogal de bellota a las calabazas y calabazas. Tambin No deje de probar la gema y calabaza calabaza de espagueti) Zucchini Pepino Tomates (estos van desde los tomates casa caliente a los tomates cereza y uva - su el gusto, no slo de su tamao, se diferencia) Tubrculos Patatas (de ames y batatas a las patatas, papas rojas, y otros, estos hortalizas presentes una variedad casi infinita) Castaas de agua El berro Pensemos tambin en todas las frutas puede que no haya intentado todava: Manzanas (hay una variedad casi infinita de estos, algunos bastante raros. Intente lo siguiente 13 variedades: Akane, Arlet, Blushing de Oro, Braeburn, Centenario del Cangrejo, Chieftain, Cortland, imperio, Emperatriz, Fuji, Gala, Honey Crisp, Jonagold, Kandil Sinap, Libertad, Mantet, McIntosh, Mutsu Northern Spy, Patricia, Red Astrachan, Red Secor, Russet, Starr, Virginia Gold, Yataka, Amarillo transparente, Wilson jugosa, y los muchos otros disponibles en su tienda de comestibles y Farmer's Market) Albaricoques Pltanos (prueba de frutas Banano, Manzana Banano, Baby Banano, Banano de coccin, Red

pltanos, y otros) Berries (adems de la habitual fresas y frambuesas, hay rticas, moras, moras-frambuesa, mora, wineberries, berberis, arndanos, arndanos, arndanos, arndanos, arndanos, agracejo, grosellas, saco, grosellas, nannyberries, uvas de mar, crowberries, y otros) Cerezas (de guindas, cerezas Monmorency, y cerezas como Negro Rusos, Chinook, Lapins, Hedelfingers, y otros), Clementinas Fechas Figuras Pomelos Uvas (hay muchos, muchos tipos, que van desde el verde plido a prpura muy profundo), Guayaba Kiwis Kumquats Limones y limas Frutas Lichi Mangos Melones (agua roja, Canarias, meln, yuca, Meln, sanda, y otros) Nectarinas Naranjas Papayas Pasin Frutas Melocotones (incluidas Encore, Reliance, Red Haven, y la sensacin Dwarf Peach, entre otros) Peras (incluyendo peras asiticas, Beirschmidt, Bartlett, y otros)

 Caquis Pias Ciruelas (incluidas las Mt. Royal Plum, Opal, Stanley Prune_Plum, Unize Plum, Dietz, Emperatriz Prune_Plum, Starking Delicious Plum, y muchos otros) Granadas Pummelo Ruibarbo Star Fruit Sweety Qunices Mandarinas Tangelos Frutas Ugli Existen las frutas y hortalizas en esta lista que no has probado? Hay posibilidades hay de que. El hecho es que, la mayora de nosotros hemos intentado slo una pequea fraccin de las frutas y verduras que estn ah fuera. Cundo decimos que "no les gusta" frutas y verduras, o cuando decimos que "se cansan" de ellos, lo que realmente estamos diciendo es que no tenemos bastante variedad de frutas y hortalizas frescas en nuestra dieta. Mira hacia atrs en la lista de frutas y verduras - lo tratan como una lista de verificacin de las aventuras de los alimentos usted podra tener con los alimentos. Qu alimentos sonido extico o interesante? Tener una oportunidad y hoy recoger algunas frutas o verduras frescas que usted nunca ha intentado antes. Sus papilas gustativas y su nivel de colesterol gracias por ello. Darse cuenta de que estas listas de frutas y hortalizas es muy de ser completa - es slo una manera de empezar en el descubrimiento de nuevas frutas y verduras.

Que sea una misin para encontrar nuevas frutas y hortalizas y emocionante que se puede disfrutar de frescas a bajar su colesterol. El secreto de comer alimentos bajos en grasa es hacer de comer los alimentos correctos lo ms atractiva posible. Cuando tienen muchos tipos de alimentos saludables y deliciosos para elegir, que, naturalmente, elegir los alimentos que son buenos para usted y para su corazn. La introduccin de una gran variedad de frutas frescas y verduras en su dieta es una forma segura de hacer esto. Durante los prximos 30 das, el uso de esta lista de frutas y verduras. Imprima la lista y el crculo de todas las frutas y verduras que no han intentado. Que sea una misin a comprar algunas frutas frescas y verduras que no han intentado. De hecho, cada semana, encontrar una variedad de frutas y hortalizas frescas no ha probado y probarlos. Lee sobre las nuevas variedades de frutas y hortalizas y tratar de ellos. Esto aade variedad a su dieta y hacer mucho ms fcil comer gran cantidad de los alimentos que necesita para bajar el colesterol y mantenerse saludable. Cocinar y colesterol Si desea bajar su colesterol, usted quiere cocinar sus propias comidas con ms frecuencia. Esta es la porque muchos restaurantes aadir mucha grasa y sal a sus comidas con el fin de aadir textura buen precio y el gusto. Alimentos de conveniencia, por supuesto, son conocidos por ofrecer una mala nutricin y un montn de grasa, sal y azcar. Si desea bajar el colesterol en los prximos 30 das, evitar todos los alimentos de preparacin rpida, conveniencia, y las comidas en envases previos .

Esto no es difcil de hacer, incluso si se pierden en la cocina. Hay una serie de muy rpido y Una manera fcil de asegurarse de que puede batir sabrosas comidas y el colesterol-friendly - no importa cmo acosado a su rutina: 15 Si usted est muy ocupado y cansado al final de un largo da, una ensalada y un sndwich de tener menos tiempo para juntos de lo que toma de telfono de la pizzera. Envuelva algunas verduras en una tortilla, una reduccin ms verduras en una ensalada, y rociar la ensalada con aceite de oliva y el jugo de limn. Utilice un pur de aguacate o la sal de la salsa libre como el "vestir" en su sndwich. Sopas y frituras son otros de cocina amigos de las personas ocupadas que no son muy tiles en la cocina. Mantenga a la mano los ingredientes frescos y no tentar a s mismo al mantener los alimentos de conveniencia y los la comida basura en su casa. Elegir los ingredientes frescos - los ms frescos posible. Esto no slo es saludable para usted, pero usted tendr menos grasa y sal en su cocina si sus ingredientes son sabrosos por su cuenta. Encontrar baja en grasa y colesterol recetas en libros de cocina y un plan para hacer estas recetas. Hay muchos libros de recetas en su biblioteca local - y muchas de estas caractersticas corazn sano y recetas rpidas que pueden hacer que el colesterol fcil comer un broche de presin. No se olvide de libros de cocina que China caracterstica, japons, los alimentos crudos, Vegan, y recetas de la India. Estos son a menudo el corazn amistoso y contienen una variedad suficiente para mantenerle satisfecho con su dieta baja en grasa para siempre. Compre algunas hierbas frescas. Utilice estos para agregar sabor a su cocina en lugar de depender de la sal. Si usted debe utilizar la sal, use slo una pizca de la sal de mar mejor que usted puede comprar.

 Si usted tiene recetas que no puede desprenderse, cambiar los ingredientes a alternativas ms saludables. Un buen uso de aceite de oliva en lugar de mantequilla, productos bajos en grasa en lugar de la clase regular y experimentar con de corte de sal de las recetas por completo. Cocina para bajar el colesterol no es muy duro. Hay algunos alimentos bsicos que casi cualquier persona puede hacer que puede mantener su salud en buena forma: Ensaladas: Incluso si usted no es un excelente cocinero, usted puede crear fcilmente una ensalada que es tentadora. Basta con cortar algunas verduras de ensalada favorita (mezcla de mescalina, pepinos, tomates, zanahorias, calabacn, hierbas) y adornar con unas cuantas nueces. Usted puede hacer su propio aderezo mezclando hierbas (tales como albahaca o tomillo) y un chorrito de limn o usted puede elegir los aprestos que son muy baja en sal y grasas. Tambin puede crear una ensalada de muy baja en grasa aderezo combinando una media de aguacate con algunas hierbas y jugo de limn. Evite el pan frito, trocitos de tocino, los productos lcteos enteros, como quesos, huevos y otros alimentos altos en grasa en sus ensaladas. Si usted desea agregar a su carne ensalada, optar por pollo sin piel. Ensaladas de frutas : Cortar algunas de sus frutas favoritas, las bayas, y los limones pueden hacer una Ensalada de bonito y atractivo que la grasa es muy baja. Si est utilizando las manzanas y otras frutas que tienden a "marrn" en su ensalada, un chorrito de zumo de limn sobre tu ensalada mantendr su ensalada de frutas atractiva y saludable. Una ensalada de frutas es una excelente opcin, especialmente para el desayuno o una comida ms tarde y es adecuado incluso para aquellos que tienen el colesterol muy alto y as debe seguir un muy bajo contenido de grasa

y la dieta muy baja en colesterol. Sandwiches: Los emparedados son muy fciles de hacer. Simplemente elija panes saludables o pitas o tortillas que son bajos en grasas y sales, y elegir un montn de verduras para sndwiches. Evitar altamente procesados delicatessen y embutidos. En lugar de pollo, magra y sin piel, el uso o aves de corral. En lugar de las grasas o mayonesa en su sndwiches lo que puede aumentar el contenido de grasa de usted sndwiches considerablemente - elegir para dar sabor a su sndwich fresco con cebolla dulce o lowsodium de mostaza o la salsa. Pastas: Hay una serie de pastas disponibles, de pasta fresca o pasta seca de hortalizas pastas y pastas de arroz. Todos pueden convertirse en deliciosas comidas y el corazn amistoso en minutos. Basta con cocinar la pasta en una olla. Triture los vegetales de su preferencia o se cortan en muy pequea piezas. Combinar los vegetales con alguna baja en sodio y baja en grasa de pollo o caldo vegetal y cocine hasta que las verduras son ms suaves, pero an crujientes. Agregue la pasta y revuelva hasta que las verduras son la consistencia deseada. Aade tus hierbas favoritas frescas (albahaca es una buena eleccin) y se combinan. Esto puede ser una combinacin muy sabrosa y es todava muy saludable para usted. Usted puede hacer similares las comidas con arroz o incluso bajo el tofu grasa. Muchos platos de pasta preparado utilizar un montn de sal o creambased salsas, pero una combinacin de esta receta puede dar una sabrosa comida con menos grasa. Smoothie: Combina tu fruta favorita frescas en una licuadora con jugo de fruta fresca y un pequeo

chorrito de miel. Combine hasta que se mezcle. Esto hace que un bocadillo excelente y muy saludable. Puede ser tambin un gran desayuno rpido en los das en que usted est en un apuro. Experimenta con diferentes frutas combinaciones para encontrar diferentes sabores. De refrigeracin o congelacin, incluso algunas de las frutas antes de servir puede producir una bebida fra agradable que es perfecto para el verano. Si usted est postres deseo, se puede Aadir una pequea cantidad de muy bajo yogur congelado bajo en grasa a esta receta y el uso de frutas congeladas para obtener un sabroso y el corazn alternativa respetuosa con el helado y otros postres. Platos a la parrilla: Cepillarse los vegetales y carnes magras con jugo de limn y hierbas y asado a la parilla en la barbacoa es una gran manera de disfrutar de grasa bueno para que los alimentos que son fcil y rpida de crear. Carnes magras: Cuando haya elegido sus cortes magros de carne, puede hacer que estos alimentos incluso ms saludable al reducir la cantidad de grasa que usted usa en su preparacin. Por ejemplo, marinar aves de corral y otras carnes en jugo de limn y eneldo fresco o en pur de frutas y verduras es una forma de corazn para disfrutar de un montn de sabor en su cocina sin agregar grasa. En las tiendas de peces, puede obtener tablones de cedro que son perfectas para cocer o asar el pescado -Simplemente coloque el pescado en el cedro, cubrir con el jugo de limn y, posiblemente, las hierbas y la parrilla o al horno hasta que est hecho. Postres y bocadillos: La limitacin de postres y aperitivos en general puede contribuir a controlar su peso y su ingesta de caloras y as mantener su corazn sano. Si es absolutamente anhelan un postre o

de aperitivos, sin embargo, tratar de evitar la ansiedad con fruta fresca. Si esto no funciona, de vez en cuando comer alimentos bajos en grasa y bocadillos postres como pastel de ngel, higo y barras de fruta, yogur bajo en grasa, sorbete de fruta, gelatina de origen animal o galletas, barquillos, postres hechos con leche baja en grasa que que otras alternativas de menor grasa. Sin embargo, estos productos todava lo hacen a menudo contienen sodio, un montn de algunas grasas y caloras, as que excederse en estos seguramente no le permiten mantener su corazn saludable. Adems, el cuidado de leer las etiquetas de los refrigerios y elegir las marcas con el menor de azcar, caloras, grasa y sal que se puede. EXAMEN Una dieta baja en colesterol se logra consumiendo alimentos bajos en grasas saturadas y concentrarse en la siguientes: Utilice hierbas en lugar de sal en la cocina. Consuma sin grasa, descremada, o productos lcteos al 1% Tenga cuidado con las bebidas embotelladas y enlatadas y en especial para las bebidas deportivas - muchos son muy alto contenido de sodio, caloras y azcares. Seleccione slo las carnes magras. Disfrute de las carnes blancas, pescado y aves de corral en vez de carnes rojas. Coma muchas de peces Disfruta de las aves de corral sin piel, slo Seleccione un montn de alimentos de grano entero Coma muchas frutas Lea las etiquetas de los alimentos y elegir alimentos bajos en grasas (especialmente saturadas, poliinsaturadas, y de grasas hidrogenadas), sodio y colesterol Elija frescos y no procesados, con especias, preparados, en vinagre o en conserva los alimentos. Si usted no puede

encontrar productos frescos de temporada, prueba de alimentos congelados que no tienen salsas y otros ingredientes aadidos. Coma muchas verduras Nios y Colesterol Muchas personas suponen que el colesterol alto es un problema que afecta a adultos de mediana edad solamente. En De hecho, muchas personas ni siquiera se preocupan por su colesterol cuando son ms jvenes, comiendo todos los grasos de los alimentos de conveniencia que quieren, asumiendo que su dieta temprana hace ninguna diferencia. Nada podra estar ms lejos de la verdad. Ms los nios de hoy sufren de colesterol alto. En De hecho, el nmero de nios que estn tomando medicamentos de colesterol va en aumento! Algunos estudios han sugiri que una infancia de malas elecciones de comer puede contribuir a aumentar el colesterol ms adelante en vida. Adems de esto, muchos de los hbitos alimentarios aprendidos en la infancia afecta a comer en la edad adulta. Los nios que estn acostumbrados a comer alimentos altos en grasa y alimentos de conveniencia son ms propensos a hacer las mismas opciones que los adultos. El cambio a los alimentos sanos en la edad adulta puede ser ms difcil para los nios que han hecho menos-que-de corazn la eleccin de alimentos sanos durante toda su vida. Por todas estas razones, el control de la ingesta de alimentos y estilo de vida incluso en los primeros aos de vida pueden contribuir a la vida-el corazn a largo de la salud y los niveles de colesterol bueno. Si usted tiene nios, usted puede ayudar a asegurar que elegir los alimentos que pueden ayudar a la derecha con sus niveles de colesterol ahora y ms tarde en la vida. De hecho, si usted y otros miembros de su tienen familia colesterol alto, es necesario introducir a sus hijos a comer sano de colesterol, como sus hijos pueden tener un riesgo mayor de desarrollar colesterol alto a s mismos.

Por suerte, no es tan difcil de ensear a sus hijos cmo hacer que los alimentos y el estilo de vida inteligente de opciones que son saludables para el corazn: Ensee a sus nios sobre la alimentacin saludable y el colesterol. Si usted tiene el colesterol alto usted mismo, usted puede querer hablar con sus hijos sobre esto. Los nios informados son ms capaces de hacer elecciones inteligentes que pueden ayudar a mantener sus niveles saludables de colesterol ms adelante en la vida. Deje que los nios a elegir alimentos saludables para ellos. D a sus hijos algunos dicen sobre la frutas, verduras y otros alimentos que les gusta. Ir a travs del corazn libros de cocina saludable con su los nios y dejar que ellos te ayudarn a decidir qu recetas a intentarlo. Tenga cuidado con los alimentos y el colesterol actitudes que transmiten a sus hijos. Los nios aprenden el seales emocionales de sus padres. Si tratas a una dieta colesterolamistoso como un tipo de el castigo, sus hijos probablemente lo ver de la misma manera. Si tus hijos te vean a su vez a las grasas la comida basura cuando usted est deprimido o estresado, es probable que haga lo mismo. Muchos los padres son comedores quisquillosos y transmitirlo a sus hijos, que es un mal terrible. Quisquilloso los comedores no simplemente tratar los diferentes alimentos sanos all simplemente porque los alimentos son "Diferente". No recompensar a los nios con los alimentos. Si su hijo le va bien en un deporte o se grados en gran la escuela, no los llevan a un restaurante o para llevar a cabo para celebrar. Darles a caballo clases o que elijan un juguete o actividad favorita en su lugar. Muchos padres se sienten tentados a mantener los alimentos dulces como magdalenas y bizcochos para "ocasiones especiales" y "tratos especiales", pero esto

sin darse cuenta hace que los nios asocian los alimentos azucarados con los buenos tiempos y verduras con el castigo o la vida cotidiana. Lleve a sus nios la compra de alimentos - especialmente cuando usted est de compras para productos frescos. Dejar a sus hijos elegir el que las verduras, frutas y otros alimentos saludables que les gustara. Anime a sus hijos a decidir que las frutas y hortalizas, parece como si fuesen sabrosa. Trate a su viaje de compras en productos como una aventura y sus nios pueden ser ms propensos a comer sus frutas y verduras sin aspavientos. Controle lo que sus hijos comen. Como padre, es su responsabilidad asegurarse de que su los nios comen tres comidas al da que incluyen los alimentos que son bajos en grasas y alta en nutrientes. 19 Reducir la cantidad de azcares y grasas que sus hijos comen y cmo se permite limitar la comida chatarra mucho. Participar en el programa de almuerzo de su nio de la escuela o en la cafetera. Muchas escuelas ofrecen menos que los almuerzos escolares saludables, as como las mquinas expendedoras llenas de alimentos azucarados. En una serie de las escuelas, sin embargo, los padres se han unido para obligar a los consejos escolares para ofrecer mejores alimentos opciones para los estudiantes. Use esto como su fuente de inspiracin para asegurarse de que su hijo puede hacer saludable opciones de alimentos en la escuela. Si usted est preocupado acerca de lo que comen sus hijos, considere la posibilidad de llevarlos a una nutricionista que pueda ayudar a ensear a ellos lo que debe comer. Incluso si su hijo tiene niveles elevados de colesterol, dan cuenta de que los nios que crecen todava necesitamos ms las grasas y los nutrientes que los adultos. Simplemente nunca se coloque a su hijo en una dieta muy baja en grasa - consultar con su

un pediatra para encontrar un plan de dieta que puede ayudar a su nio a crecer, manteniendo el colesterol bajo de control. Una demasiado dieta baja en grasas puede afectar el desarrollo infantil. Ensee a sus nios sobre los peligros de fumar. Fumar es un factor de riesgo para el cncer, el corazn de la enfermedad, y el colesterol alto. Obtener sus hijos a hacer ejercicio. Prcticamente todos los expertos coinciden en que los nios de Amrica del Norte no hace suficiente ejercicio. Esto tiene efectos desastrosos sobre los niveles de colesterol y la salud en general. Uno de las mejores cosas que puede hacer para mantener a sus hijos alejados de los peligros del colesterol alto es para conseguir el ejercicio de por lo menos un poco cada da. Encuentre una actividad que disfrutan y animarlos en su actividad. Si su hijo fuma, tiene sobrepeso o tiene al menos un padre que tiene un nivel de colesterol de ms de 240mg/dl, su hijo est en un mayor riesgo de colesterol alto incluso a una edad temprana. Disfruta su hijo al mdico - especialmente si su hijo tiene ms de uno de los factores de riesgo - para un chequeo completo y comprobar el colesterol. Dos grandes secretos que pueden ayudarle a reducir su colesterol La mayora de nosotros sabemos lo que tenemos que hacer para bajar el colesterol. Frente, la mayora de nosotros hemos sido ensea qu alimentos son saludables y bajos en grasa y que son menos que bueno para nosotros. Sin embargo, la adopcin de una dieta muy baja en grasa y ms saludable estilo de vida es a menudo difcil, especialmente si tenemos seguido de comer menos de ideales y pautas de vida durante algn tiempo. Aunque sepamos que los alimentos que deben de pasar a los cambios de estilo de vida y que tenemos que hacer, que no siempre hacen lo que es correcto.

Si usted est inventando excusas, o con una cuesta seguir el plan de dieta que su mdico o de nutricionista ha ayudado a desarrollar su nivel de colesterol, considere dos secretos que pueden ayudar a hacer bajar su colesterol en los prximos 30 das mucho menos doloroso: Secreto # 1: la publicidad puede ayudar a bajar su colesterol. Parece una locura, pero la publicidad le puede ayudar a bajar el colesterol porque la publicidad es probable ya una gran parte de sus ms altos de colesterol. Piense en esto: por qu usted come lo mismo que t? En menos una parte de la razn tiene que ver con el comportamiento aprendido. Usted aprendi a como algunos alimentos como nio, pero tambin han aprendido a asociar ciertos alimentos con ciertas ideas y los ideales - y probable que esta ha sido la accin de los anunciantes. Te champagne y trufas asociado con los partidos elegante cena? Patatas fritas y cerveza con una diversin noche? Lattes con los amigos de trabajo? Los anunciantes gastan millones e incluso miles de millones de dlares conseguir a comer sus alimentos - incluso cuando los alimentos son procesados y contribuir directamente a ms altos de colesterol. Cuando se imagina a una hamburguesa, es probable que la hamburguesa de foto que ves en los anuncios - una grandes, jugosas hamburguesas con todos los ingredientes. Cuando usted piensa en una ensalada, puede obtener el mismo NIT imgenes fuertes en la cabeza, simplemente porque las ensaladas y las verduras se anuncian mucho menos. Piense en los ltimos diez anuncios de comida que usted ha visto. Las probabilidades son, que eran para menos-que saludable de alimentos procesados. Tradicionalmente, menos de los alimentos sanos han necesitado de publicidad, porque no eran necesarios. Hoy, sin embargo, hay un enorme mercado para la comodidad y la comida "basura". Cuando visite a su

la tienda de comestibles, comparar la cantidad de espacio en las estanteras dado a los alimentos de conveniencia, los alimentos chatarra, alimentos dulces y refrescos a la cantidad de espacio dedicado a la seccin de productos. En las tiendas de comestibles de ms, la cantidad de espacio que los productos frescos y los granos ocupan es mucho menos que la cantidad de espacio dedicado a menos de corazn alimentos saludables. Esto no es un error. Echa un vistazo a los de alto contenido de grasa y alimentos con alto contenido de colesterol. Las probabilidades son, vienen en paquetes brillantemente diseada que se llevan los ojos. A menudo, se colocan en el nivel del ojo. Los anunciantes estn tratando de hacer sus productos atractivos. No es de extraar que sea difcil caminar por los alimentos que usted sabe que son menos de saludable para usted? Se puede activar el poder de la publicidad en su ventaja, sin embargo, y bajar el colesterol en los prximos 30 das tambin. Comience con su propio colesterol para reducir el plan de accin: 1) Reducir la cantidad de publicidad de alimentos que usted ve. Los anunciantes hacen un trabajo increble en la toma alimentos atractivo, pero muchas veces estos alimentos son menos grandes para su nivel de colesterol. All ninguna razn por la salud de su corazn debera sufrir debido a que algunos anunciantes es bueno en su trabajo. Averiguar donde se ve la publicidad de los alimentos y evitar los anuncios. La mayora de la gente ve la mayora de los anuncios de comida en la televisin. Si es as, evitar la televisin para un al mismo tiempo y ver su antojo por los alimentos grasos disminuyen. Tambin evite los anuncios de radio y restaurante anuncios en revistas y peridicos. 2) Hacer buenos para que los alimentos atractivos. Ponga su baja cenas de grasa en China y ms agradable comer en el tabla en lugar de en frente de la televisin. Uso de colores brillantes frutas y verduras y organizar

el corazn de comida saludable en una forma atractiva en el plato, hasta restaurantes de hacer. Agregue un poco de la msica o las velas para la cena. Cualquier toque pequeo y rpido que puede hacer que su comida ms 21 atractivo har que su nueva baja en grasas parecen ms un lujo que otra cosa. Despus de todo, esto es exactamente lo que los restaurantes para anunciar sus alimentos, cuando en realidad se est en el un restaurante - que dan ambiente a hacer las comidas ms atractivo y atrayente, de modo que los clientes son ms propensos a pie siente feliz y satisfecha con su comida. De hecho, los buenos restaurantes a menudo gastan grandes presupuestos de los consultores que les puede decir lo que que pueden hacer para hacer las comidas ms atractivo para los clientes. No es de extraar que las comidas en un restaurante -incluso aquellos que son grasos y terrible para su colesterol - son tan difciles de resistir? La gran cosa es que usted puede agregar este mismo tipo de "publicidad" a su propia baja en grasa y el corazn de comidas saludables. Para los prximos 30 das, que su comidas bajas en grasa y saludable en el hogar ms atractiva de cualquier manera que usted puede pensar y usted se sorprender de cmo la dieta mucho ms fcil su nuevo es cumplir. 3) Describa los alimentos de manera que las hace atractivas para usted. La publicidad funciona por quedarse con t. Publicistas trabajar muy duro para asegurarse de que te acuerdas de jingles y descripciones de los alimentos - por eso a menudo se pueden cantar las consignas para los populares anuncios de aos despus de los anuncios de ya no se muestran. Usted puede utilizar la misma tcnica para hacer bueno para usted alimentos bajos en grasa parecen atractivos. Esta es la especialmente importante, ya que hay pocos anuncios de estos alimentos y muchos de nosotros llegado a asociar

imgenes negativas de los alimentos de la salud. Usted probablemente ha escuchado de frutas y hortalizas frescas se describe como "Comida de conejo" o como "aburrido" o incluso "cansado" o "marchitas." Esto no es probable que usted anhelan estos alimentos - especialmente desde que son siempre una gran audiencia de los adjetivos - como "deliciosos" y "jugoso", descrito por los alimentos grasos. Trate de hacer lo mismo que los anunciantes - cuando la comida que compra es bueno para usted, tenga cuidado con las palabras negativas. Use palabras tales como "suaves" y "delicioso" para describir baja en grasa y bueno para usted alimentos tales como los productos y carnes magras. 4) Utilice un poco de publicidad negativa. Cada vez que usted se encuentra el deseo de que los alimentos son altos en grasa , o de sodio, use un poco de publicidad negativa. Tan pronto como usted sabe que usted es el deseo los alimentos, imaginar a la luz lo peor posible - como blanda, grasa, fra, congelada, y repugnante. Esto har mal-para-su corazn alimentos parecen mucho menos atractivo. Si usted encuentra que usted anhela alimentos de conveniencia, comida rpida, y otros alimentos que estn tratando de evitar durante los prximos 30 das, trate de encontrar maneras de hacer que estos alimentos menos atractivos. Por ejemplo, recuerdo las veces que han tenido terribles de comida rpida o las comidas de alimentos de conveniencia. Pregunte a sus amigos y de la familia para cenar fuera de sus historias de horror, y buscar historias sobre las cosas repugnantes de personas han encontrado en los alimentos de preparacin rpida y los alimentos de conveniencia. Recogida y leer historias sobre los pelos y otras cosas poco apetecible que se han encontrado en los alimentos de conveniencia har que estos alimentos parecen mucho menos atractivo. Al hacer saludable para el corazn alimentos como las verduras y la carne magra ms atractivo y alimentos altos en grasa parecen ms repugnante,

usted lo encontrar mucho ms fcil seguir una dieta baja en grasa sin sentirse engaado o privados. Secreto # 2: Hacer el colesterol elevado Ms difcil que baja el colesterol. Lo que esto significa es que usted debe hacer el colesterol-la eleccin de alimentos amistoso ms fcil en se que mal-for-you opciones. De esta forma usted es mucho ms probable llegar a la baja en grasa, los alimentos sanos en los prximos 30 das - y para la vida! - Y son menos propensos a hacer trampa en su plan de comidas nuevas. All varias formas de Preprese para bajar el colesterol de xito: 1) Se puede olvidarse de los malos-para-usted los alimentos y las tentaciones. Si usted mantiene las galletas, alimentos fritos y otros tentaciones alrededor, es ms probable que recurran a ellos cuando tiene hambre. Tan pronto como a aprender de su mdico que usted necesita tener cuidado acerca de lo que consumen, debido a elevados colesterol, pasar por su casa y deshacerse de los alimentos que usted debe ser la eliminacin o recortar. Drselos a un amigo o un banco de alimentos, si se puede. Reemplace sus alimentos con bajo contenido de grasa o de alternativas ms saludables. Adems de deshacerse de cualquier volantes, anuncios, o los mens de comida para llevar los lugares y restaurantes. Si estas cosas no estn en su casa, son mucho menos propensos a ser tentado por el les. 2) Haga de su cocina un lugar de corazn saludable. Si usted tiene una profunda freidora, Give It Away. Invertir en papel pergamino, no hay palo de utensilios de cocina, un vapor de arroz, wok, u otros aparatos y artefactos que hacen que el corazn saludable y baja en grasa para cocinar ms probable. Usted no tiene que invertir una gran cantidad de dinero para ello. Slo la compra de papel pergamino (para el revestimiento de las hojas de cocina) y deshacerse de aparatos que son slo para cocinar alto contenido de grasa es a menudo suficiente para hacer que la buena cocina con poca grasa

casi automtica. Mientras que usted est limpiando su cocina, tratar de encontrar maneras de hacer cocina en su cocina ms atractiva. Cuelgue las cortinas de Niza o al menos eliminar el desorden. Si su cocina es un atractivo lugar para cocinar, es ms probable que cocinar en casa en lugar de estar tentados a comer fuera. Eat in 3) Para los prximos 30 das, mientras se trabaja para bajar su colesterol, usted debe comer y comer los alimentos que has preparado casi todo el tiempo. Alimentos preparados y alimentos que usted compra de para llevar a cabo en los restaurantes y los comedores no le dan mayor control sobre los ingredientes y los preparacin. Al hacer sus comidas, usted puede reducir fcilmente la cantidad de grasas y de de sodio va en cada comida. 4) Obtener mucho corazn atractivos alimentos saludables en su cocina. Si usted hace los alimentos ms sanos atractivo y visible, es ms probable que para llegar a ellos cuando tienen hambre. Comprar bastante colgando tazones para los ctricos y verduras en lugar de ocultarlos en su ms ntida. Contenedores de malla cubiertas estn disponibles para las frutas los contenedores para permitir que los frutos maduran y estancia moscas de la fruta visible, sino prevenir. 5) Considere tomar una clase de cocina de corazn saludable. Muchos centros comunitarios y escuelas de cocina ahora cuestan ofrecen cursos de cocina eficaz en el colesterol de usar y de corazn alimentos saludables. Esto 23 puede ser una excelente manera de burlarse de alimentacin saludable especialmente si usted se siente fuera de lugar en un cocina. Usted aprender muchas recetas y consejos de cocina para el corazn-la alimentacin saludable, y tener la la oportunidad de pasar tiempo con otros que estn preocupados por la salud del corazn. Adems, una vez que aprendes

para cocinar comidas sanas y deliciosas, usted puede encontrar que te gusta cocinar, y prefieren el sabor de sanos alimentos bajos en grasas ms! 6) Plan para reducir el colesterol de su comida una vez a la semana. La mayora de nosotros plan de nuestros das y nuestras finanzas, pero a menudo dejan de comer al azar. Esto puede hacer que el corazn de alimentacin saludable ms difcil. Despus de un largo da de trabajo, puede ser muy desalentador para llegar a un men y cocinar una comida de cero. Elija un da a la semana para planear su men de comer todo y luego ir de compras para la ingredientes que usted necesitar para la semana prxima. Esto asegurar que usted tiene todas las nuevas los ingredientes y las ideas de comidas saludables que usted necesita, de modo que no hay excusa para convertir a la conveniencia de comida. 7) Obtener ayuda en la cocina. Si recibe la ayuda de un compaero, hijo o cnyuge, la cocina con otra persona tiende a ser ms divertido. Si usted no puede encontrar a alguien para ayudarle, a continuacin, encontrar algunos manera de hacer ms divertido el tiempo de coccin - escuchar msica o ver una pelcula en un reproductor de DVD porttil como cocinero, y el tiempo de coccin se vuela, y de preparar nutritivos y para bajar el colesterol comidas para s mismo. 8) Socializar sin alimentos. Muchos de nosotros en el exceso de caloras y grasas cuando comemos fuera con otros. Esto es especialmente un problema, ya que tan a menudo equiparan los tiempos sociales con la comida - nos encontramos con amigos en restaurantes, cafeteras y pubs, o tenemos que incluyen noches de cine para llevar pizza. Durante los prximos 30 das, lo convierten en un hbito para reunirse con amigos en lugares que no tienen los alimentos como los principales entretenimiento. Conocer amigos en el gimnasio, en rutas de senderismo, o en su casa en lugar de en

los restaurantes o cafs que los alimentos ricos en funciones. 9) Obtener motivados. Primeros pasos en una dieta baja en grasa para reducir el colesterol a menudo no es el duro parte. La parte difcil es mantener la motivacin para mantener el plan de dieta durante semanas. Encontrar maneras de conseguir mismo motivados para comer bien para la vida. Para muchos de nosotros, el miedo es un gran motivador. Si usted tiene el colesterol muy alto, depositadas en cuenta su nivel de colesterol y una lista de los peligros del colesterol alto en su nevera. O, dicho de una imagen muy grfica de las arterias obstruidas o de algunos riesgos para la salud del colesterol tiene miedo de que usted lo ver. Usted tambin puede hacer una apuesta con un amigo o miembro de la familia que ver usted pierde dinero cada vez que haces trampas en su dieta 10) Hacer el corazn de alimentos saludables ms conveniente. Si usted puede hacer alternativas bajas en grasa ms fcil para llegar a la comida rpida, es ms probable llegar a las comidas y alimentos que son buenos para usted, como as como la programacin de usar. Afortunadamente, las frutas, verduras y otros alimentos bajos en grasa son algunas de las mayora de los alimentos convenientes all. Mantenga cortar las frutas y verduras en el refrigerador para hacer frituras, ensaladas, y otros sanos las comidas ms fcil. Mantenga de yogur bajo en grasa y otros alimentos con bajo contenido de grasa alrededor de meriendas rpidas, y se le alcance de estos alimentos en lugar de recurrir al alto contenido en grasas, alta en sodio "comida rpida". 11) Hacer el corazn de alimentos saludables ms interesante. Es poco probable que contentarse con comer los Ensalada mismo o los mismos tipos de comidas saludables todos los das. Adherir el mismo tipo de alimentos se conseguir que en la rutina y har alternativas de alta grasa ms atractivo. Encontrar nuevos alimentos bajos en grasa que se puede disfrutar y hacerlo parte de su plan de alimentacin para buscar nuevas recetas de baja grasa y los alimentos de cada

semana, de modo que usted siempre disfrutar de alimentos que son nuevos y saludables para el corazn. 12) Figura su peligros de comer y encontrar la manera de superarlos. La mayora de nosotros hemos especficos las emociones y los acontecimientos que nos puede hacer a su vez a la alimentacin comodidad. Ya se trate de estrs en general, la tristeza el aburrimiento, o reuniones con su jefe, es importante encontrar los eventos que causan a comer en exceso o que anhelan los alimentos grasos y luego trabajar duro para encontrar alternativas. A veces, esto es muy simple. Si su casa a pie de obra te lleva por una de las favoritas restaurante que encontr difcil de resistir, entonces es posible que necesite encontrar un hogar ruta diferente. Si el martes reuniones de trabajo dejarn de largo alcance para las cookies en tu escritorio, encontrar una manera de salir de la reuniones o dar un paseo despus de la reunin en lugar de tomar los alimentos. En un documento, la lista de las veces que es ms probable que quieren comer, y al lado de cada elemento, lista de las formas que se puede evitar la situacin o, al menos, tomar mejores decisiones cuando se enfrenta con l. Publique su lista de en su agenda o lugar visible para que otros lo puedan ver. 13) Hacer el colesterol comer amigable fcil. Si contar los gramos de grasa, sodio, fibra, tipos de grasa, y el colesterol en cada uno de los alimentos est causando el estrs, ya sea conseguir un pequeo aparato que se contar los gramos y los importes de que (usted puede incluso conseguir programas para su computadora o de la palma piloto que contar esto para usted) o simplificar al comer ms de lo bueno y menos de lo malo. Suena demasiado simple? No, en absoluto. Al preparar una comida, simplemente asegrese de que la mayor parte de su plato es tomada por las frutas frescas y verduras. El tamao de la porcin de grano debe ser menor y el tamao de la porcin de los animales

protenas (carnes, productos lcteos) deben ser an ms pequeo - no ms grande que una baraja de cartas. Hacer asegrese de comer frutas y verduras diferentes cada da para que usted obtenga una variedad. Utilice aceite de oliva como su principal fuente de grasa y se niegan otros apsitos o salsas - hacer su cocina con la de oliva petrleo. Elimine los alimentos como carnes de rganos, los productos lcteos de grasa, las yemas de huevo, y la conveniencia o comidas en el restaurante completo, y usted debera ser capaz de reducir el colesterol de manera significativa, sin contando cada gramo se coloca en su boca. Si usted est en una dieta muy estricta de colesterol de baja, esto puede no ser suficiente, pero para la mayora de las personas interesadas en reducir sus niveles de colesterol, as de simple la frmula ser un complemento a seguir y en realidad bajar el colesterol. Durante los prximos 30 das, a disminuir su colesterol asegurndose de que el logro de bajo contenido de grasa, hearthealthy los alimentos es ms atractiva y automtico de gran alcance para los alimentos ricos en grasa. Esto no hacer que su ansiedad por menos-que-comidas sanas desaparecen, pero pasar un largo camino hacia garantizar que no se dan en la ansiedad. Tienda para bajar el colesterol Dnde y cmo tienda puede tener un enorme impacto en sus niveles de colesterol. Si lo hace la mayora de sus compras en el supermercado local, son a menudo tentados por los alimentos que usted ve en la venta en el pasillos - los alimentos tales como papas fritas y las cenas de pollo congelado? No salir de la tienda con highfat elementos que no estaban en su lista? Usted no est solo. Los muchos alimentos y las opciones disponibles para nosotros cuando vamos de compras deberan hacer ms fcil elegir alimentos saludables que nos gusta y son buenos para nosotros, pero a menudo lo contrario es cierto. Cuando se enfrenta con

un montn de opciones de alimentos, muchos de nosotros nos resulta difcil resistirse a los alimentos que sabemos que son malas para nosotros. Por suerte, el reaprendizaje puede ir a darse un largo camino para reducir el colesterol en los prximos 30 das. Para los prximos 30 das, tenga en cuenta que usted hace compras para los alimentos: 1) frutera, mercados de agricultores, y est agricultor. Estas son excelentes lugares para hacer compras, y Si desea bajar el colesterol en el prximo mes, tendr que dar prioridad a compras en estos tipos de lugares para la compra. De compras en los mercados de agricultores, se encuentra agricultor, y frutera tiene varias ventajas: Usted recibir una mayor variedad de productos muy frescos los alimentos que usted conseguira en una tienda de comestibles almacenar. Va a apoyar a los agricultores locales y disfrutar de precios ms bajos. Estos lugares son ms respetuosos del medio ambiente y darle una mejor seleccin de saludables Estos lugares para comprar caracterstica anuncios menos y lleno de alimentos de conveniencia grasas. Si desea bajar su colesterol y disfrutar de una dieta baja en grasas, las compras en su local de granjeros mercado, verdulero o estar de pie agricultor es una excelente manera de obtener los alimentos que necesita para mantenerse saludable. 2) Las granjas y granjas orgnicas. Pick-your-propias granjas, granjas orgnicas y granjas que venden directamente a ofrecen a los clientes un gran valor y los alimentos frescos en temporada saludable, a menudo a un gran precio. Unas horas en una de estas granjas se puede dar un poco de aire fresco, ejercicio, y los alimentos que necesita para mantenerse saludable. Visitar este tipo de granjas para algunos de sus artculos de men es una gran manera de comer ms

corazn productos saludables. 3) las tiendas de alimentos de la Salud. Tiendas de alimentos saludables a menudo tienen una gran variedad de productos que son bajos en grasa y de los animales-sin protenas (existen productos se denominan a veces vegana). Estas tiendas pueden ser grandes lugares para comprar garbanzos y lentejas, hierbas, productos naturales y una gran variedad de elementos que se no est disponible en su tienda de comestibles, pero que son excelentes para su salud del corazn. 4) Las tiendas de abarrotes. Muchos supermercados ofrecen una seccin de productos, as como de carne y charcutera secciones que presentan los productos bajos en grasa. Sin embargo, la mayora de los supermercados tambin estn llenos de alto contenido de grasa los alimentos de conveniencia. Si necesita comprar en una tienda de comestibles para la totalidad o gran parte de su comida, hacer elecciones conscientes de seleccionar los productos ms saludables posible y evitar los pasillos o en los sectores de las tiendas que tienen los alimentos ricos en grasa. Consejo: Cuando vaya de compras en una tienda de comestibles, hacer sus compras en todo el permetro de la tienda. Esto por lo general cuando el producto, la leche y la carne son las secciones. Evite los pasillos de centro, donde los chips, pop, galletas y otros alimentos altos en grasa tienden a esconderse. Las tiendas de conveniencia 5). Se debe evitar la compra en este tipo de tiendas a menos que sea un verdadero de emergencia. La mayora de las tiendas de conveniencia tienen precios ms altos y las porciones de alimentos ricos en grasas y procesadas que son bien visibles. Los alimentos sanos son a menudo a la produccin de nuevo y fresco tiende a ser en menos de los Estados fresco. Dado que estas tiendas son pequeas y se especializan en "alimentos de conveniencia," no hay es por lo general muy poca variedad de opciones saludables disponibles. Si desea bajar el colesterol durante el prximo mes, evitar las compras en las tiendas de conveniencia.

6) Cafeteras, cafs y restaurantes. Desde cafeteras, cafs y restaurantes son las empresas, que quieren ganar dinero por tener que disfrutar de su comida suficiente para comprar ms de l. Por esta la razn, estos lugares se preocupan ms por gusto que por el corazn de la salud. Alto contenido de grasa y sodio de alta los alimentos son demasiados en el restaurante y los mens de cafetera, y si desea bajar su colesterol, que necesita para mantenerse lejos de estos lugares. Si desea bajar el colesterol en los prximos treinta das, evitar la compra de preparados o envasados los alimentos, tanto en tiendas de abarrotes o restaurantes. Brown-la bolsa de su almuerzo y organizar para reunirse con amigos en otro lugar, adems de un restaurante. Si usted necesita comer en un restaurante, elegir el ms pequeas porciones de los alimentos ms sencillos disponibles. Esto es mejor que se ordena la ensalada, suponiendo que de que ser ms saludable - una ensalada llena de trocitos de tocino y queso a veces puede ser uno de los ms alto en grasa en un men! En cambio, elegir los platos que parecen haber elementos de bajo de grasa - como el pollo sin piel o frutas. Pida aderezos aparte y comer alrededor de cualquier alto en grasa como el queso. Evite la crema salsas. No es necesario cambiar completamente la forma de comprar en los prximos treinta das a fin de reducir el colesterol, pero parar por el mercado del agricultor una vez por semana y evitar el tiendas de conveniencia y restaurantes har que sea mucho ms fcil encontrar una variedad increble de carnes frescas alimentos saludables para el corazn que le gusta comer. Despus de todo, lo bueno que su dieta es depende de la ingredientes que usted pone en su comida. Cmo usted hace compras puede ser tan importante como la tienda donde usted. Tomando unos sencillos pasos puede hacer que

ms fcil para usted para elegir los alimentos que le ayudarn a bajar el colesterol: 1) de la tienda de alimentos una vez a la semana. Planifique su men para cada semana antes de tiempo y seleccione un da a la la semana para la compra de alimentos. Esto reducir al mnimo la cantidad de tiempo que pasa pensar en la comida 27 y reducir las posibilidades de que te olvides de artculos o overshop (y comer). 2) de la tienda despus de comer. Compras con el estmago vaco alentar a la compra impulsiva. Tu la fuerza de voluntad tambin estar en su punto ms dbil cuando se tiene hambre, aumentando la probabilidad de alcanzar para Confort alimentos grasos. 3) Elija un tiempo para comprar cuando las tiendas no son demasiado llena y la seleccin est en su apogeo. En los mercados de agricultores y frutera, la seleccin puede ser ms temprano en el da. Usted puede pedir su tienda de comestibles, cuando estn previstas las entregas de los productos. Si usted hace compras cuando las tiendas estn con poca gente y la seleccin es buena, es ms probable que tengan el tiempo para tomar buenas decisiones -y usted podr disfrutar de una seleccin que hace fcil comer sano. 4) Pegar a una lista. Organice su lista de compras basada en el men de la semana - antes de tiempo y palo a la lista para evitar overbuying y comer en exceso. La nica excepcin a esta fruta debe ser fresco y verduras que ver que puede hacer buenos bocadillos. Usted puede comprar algunos de estos si se encuentra fresco productos que no han intentado antes o que se produce una venta. En general, sin embargo, slo compran lo que necesita cada semana, as que usted tendr comidas completas en lugar de alimentos que va mal o invita a ir de borrachera Aprende a leer etiquetas

Etiquetas de los alimentos son algo que tendr que prestar atencin cuando vaya de compras. Los fabricantes de alimentos en Amrica del Norte estn obligados a proporcionar informacin precisa sobre sus productos alimenticios. Usted puede encontrar esta informacin en las etiquetas de los alimentos, y la mayora de las etiquetas de los alimentos hoy en da son hecho para ser fcil de leer. Hay varios elementos a una etiqueta de los alimentos: Identificacin. La parte frontal de la etiqueta del alimento o el paquete probablemente le dir la marca de la producto y lo que es el producto. Informacin sobre el fabricante. La mayora de los paquetes de alimentos le dir donde se realiz un alimento, que lo import (si el alimento era importado) y cmo puede ponerse en contacto con el fabricante o el importador. Esta informacin puede ser til si desea contactar con alguien sobre la comida exacta contenido de valor de un producto o si una pregunta o compatible de la comida. Cdigos. La mayora de los paquetes de alimentos contienen cdigos y nmeros que contienen informacin acerca de dnde se fabric el producto y cundo. A menudo, las fechas de caducidad se muestran en algn lugar entre estos nmeros. Es una buena prctica para echar un vistazo a las fechas de caducidad de los alimentos para asegurarse de que usted est obtener productos alimenticios frescos. logotipos, anuncios, y Reclamaciones. Muchos alimentos tendrn logotipos o reclamaciones en el frente de la etiqueta o envase de alimentos. Estos pueden contener trminos como "light", "el mejor", "saludable", "natural", y otros. Estos, seguramente llamar su atencin cuando usted est buscando saludable para el corazn opciones. Sin embargo, debe Nunca tome esta informacin a su valor nominal. El tratamiento de estas reclamaciones como

los anuncios en lugar de los hechos. Muchos alimentos que dicen ser "bajo en colesterol" estn llenas de las grasas saturadas que son terribles para su nivel de colesterol. Muchos alimentos que dicen ser "bajo en grasa" An dispone de gran cantidad de grasa o tamaos de las porciones pequeas. Ingredientes. Aqu es donde la informacin empieza a ser realmente til. Casi todos los paquetes productos tienen listas de ingredientes utilizados en la fabricacin del producto. Para saber cmo realmente sano es un alimento, usted debe comenzar aqu. Los ingredientes se enumeran en orden de cantidad. Eso significa que si un etiqueta dice "mantequilla de man, azcar, slidos de chocolate", el producto contiene en su mayora de mantequilla de man, con menos azcar que la mantequilla de man y chocolate menos slidos que el azcar. Ingredientes enumerados en el entre parntesis son los ingredientes que forman parte de otra cosa o que contienen ms informacin acerca de un ingrediente. Por ejemplo, si una lista de ingredientes dice "vitaminas (clorhidrato de tiamina, niacina, flico, cido) ", a continuacin, las vitaminas en los alimentos consisten en clorhidrato de tiamina, niacina, cido flico. Al hacer compras para reducir el colesterol, siempre lea la lista de ingredientes. Busque alimentos que contener primero alimentos saludables en la lista de ingredientes (lo que significa que hay ms de estos alimentos) y de los alimentos que tienen las listas de ingredientes que contienen pocas grasas saturadas. Datos de Nutricin. Aqu es donde tiene que girar sus ojos cada vez que elige un alimento que lo desea, puede comer. Incluso si usted no puede leer la mitad de los ingredientes de la lista de ingredientes, incluso si usted est no est seguro de lo que est buscando, esta es la seccin de la etiqueta de los alimentos que pueden ayudarle a separar las reclamaciones de los hechos.

Etiquetas de los alimentos en Amrica del Norte ahora contienen una seccin simplificada de la informacin sobre los alimentos. Esto a menudo se encuentra en el lado de la caja o la parte de atrs de un paquete de alimentos. Esta parte de la etiqueta de las listas de tamaos de las porciones, el porcentaje o la cantidad de grasas, vitaminas y otros nutrientes del alimento proporciona, y las cantidades de grasas y caloras que el alimento contiene. Esta es una informacin que puede utilizar. Cada tiempo que usted escoja un alimento, mire la etiqueta. Compruebe el tamao de las porciones, la cantidad de grasas y la tipos de grasas en los alimentos. La cantidad de grasas saturadas y trans debe ser muy pequea y el tamao de la porcin debe ser grande. Por ejemplo, considere una porcin de crema. Para servir a 15 ml (una cucharada) la crema tiene 1 gramos de grasas saturadas. Si bien la cantidad de grasa es pequea, la porcin es pequea, tambin, el sentido de que el producto es en realidad un 8% de grasa. La leche de soja, una alternativa mucho mejor, tiene 1 gramo de grasa saturada en dos taza, por lo que es mucho ms baja en grasas saturadas. Cuando la toma de decisiones saludables, comprobar esta parte de todos los niveles de alimentos para los siguientes: Tamao de la racin: Esto le dir si un alimento es muy sano, o si slo aparece de manera debido al tamao de la porcin muy pequea. Grasas / lpidos: Mira los importes gramos de grasas trans y saturadas. Cuanto menor sea el mejor. El reducir la cantidad total de grasa, mejor. Sodio: Busque alimentos que contienen tan poco como sea posible. Caloras: Elegir alimentos bajos en caloras es mejor para su corazn, su nivel de colesterol, y su salud en general. Fibra: Los alimentos altos en fibra son buenos para su salud y nivel de colesterol. 29

 Colesterol: Los alimentos que son bajos en colesterol de la dieta. Porcentaje: El lado derecho de las etiquetas de muchos le dir qu porcentaje de la "Valor recomendado diario" La comida representa. Por ejemplo, un producto puede pretender dar Del 30% del valor diario recomendado de un da de hierro. Esto significa que una porcin de los alimentos dar el 30% de la fibra que necesita todo el da. Cuando la compra de alimentos, asegrese de elegir los alimentos que tienen los porcentajes ms bajos de los valores tales como el sodio, el colesterol y grasas, y los porcentajes moderados de los valores como la fibra. Esto ayudar a asegurar que usted est haciendo hearthealthy opciones. Usted puede notar que una serie de alimentos que no contienen etiquetas de los alimentos en todos. Alimentos vendidos a granel, los productos frescos, alimentos de fabricacin casera (alimentos que se venden en la venta de pasteles o en los stands de los agricultores) y prepar alimentos en restaurantes y cafeteras no tienen estas etiquetas. En el caso de productos frescos y de algunos alimentos a granel (legumbres secas, lentejas, especias), esto no siempre la materia, como por lo general, sabemos que estos alimentos son sanos y no contienen grasas, de colesterol, o de otros elementos nocivos. Por otro lado, no hay etiquetas de los alimentos son una buena razn para evitar el restaurante y comidas para llevar, como no tiene control sobre los alimentos o la eleccin de cunto est comiendo. Si realmente quiere saber cmo muchas grasas, sodio, fibra y colesterol que usted come en los alimentos que vienen con la etiqueta no es posible que desee invertir en las guas alimentarias que la estimacin de la cantidad de grasa, caloras, y otros componentes se encuentran en los productos alimenticios ms comunes. Algunos restaurantes han comenzado a ofrecer listas de ingredientes y la informacin sobre su valor alimenticio

las comidas, pero esta informacin no siempre es fcil de encontrar a veces es colocado en la cocina o en la la pgina web del restaurante. En el futuro, es posible que ms restaurantes que ofrecen los clientes de este informacin para que los comensales pueden tomar decisiones ms informadas sobre lo que comen. Simplifique su cesta de compra Muchos de nosotros no tenemos mucho tiempo para hacer compras de alimentos. Con nuestras responsabilidades y nuestros otros hacinados horarios, por lo general no tienen el tiempo para investigar la comida y antes de comprar, y la nuestros viajes de compras se puede sentir muy apresurado. Si esto lo describe a usted, hay una manera fcil de asegurarse de que que tiene su carrito de compras de los alimentos que necesita para mantenerse saludable para el corazn: 1) Tener tanta comida all como usted cree que necesitar hasta que sus compras siguiente - no comprar ms o puede terminar comer en exceso. 2) La mayora de su carro debe incluir frutas y hortalizas frescas (esto incluye las hierbas frescas). S, usted ley bien. Si usted hace la mayor parte de su dieta frutas y hortalizas frescas, usted disfrutar de bajar el colesterol. 3) Usted debe tener menos (mucho menos) los granos de hortalizas y frutas. Estos deben ser simples (no preparadas o pre-granos sazonados o condimentados) y todo lo posible. Verifica etiquetas de los panes y productos horneados, al menos, para asegurarse de que vas a encontrar, como poco de grasa y sodio en estos productos como sea posible. Favor de granos como la avena y cebada en pan blanco. Evite los productos de panadera como las galletas y dulces, total o comprar muy, muy pocos (una galleta en lugar de un paquete, y comprobar que una galleta que no tiene trans o grasas saturadas). Incluir en lo menos algunos frutos secos (sin sal, sin sabor, sin tostar). 4) Asegrese de que tiene mucho menos carnes y protenas animales de lo que tiene

granos. Estas carnes se han debera apoyarse cuando sea posible. Elija pescado, los mariscos y las aves de corral ms de otras carnes y elegir los cortes ms magros de carne que pueda. Comprar menos carne que la que normalmente comprar y comprar lo ms sencillo posible (evitar las carnes sazonadas, precocidos, preparados o procesados como las salchichas). 5) Usted debe tener muy poca grasa en absoluto, y que debern ser saludable. Elija de oliva virgen extra de petrleo y se niegan a comprar los aceites hidrogenados, aceites de palma, o los aceites ricos en grasas saturadas o grasas trans (lea las etiquetas). 6) Trate de eliminar ya que muchos alimentos envasados como pueda. Cualquier cosa que se ha cocido, procesado y preparado para usted antes de tiempo o contiene saborizantes o condimentos deben ser dado una segunda mirada. Estos paquetes son por lo general bastante fcil de encontrar en su carrito de la compra - que son los colores brillantes y por lo general contienen logotipos y nombres de marca. Estos deberan ser los ms pequeos parte de su carrito de compras. Su colesterol se reducir an ms rpido si se elimina por completo. Por lo menos, leer los niveles de estos productos a elegir los productos con los ms bajo posible los niveles de sodio y grasa. Comprobar su carrito de la compra slo toma unos minutos y slo despus de estos seis sencillos pasos le pondr mucho ms lejos hacia la reduccin de su colesterol. Cesta de Cheat Sheet Cuando vaya de compras, tomar la siguiente lista junto con usted para pedirle que haga una buena comida opciones Buenas apuestas Alimentacin: cereales de grano entero, avena y cereales que han psyllium y la linaza

Cualquier tipo de frutas Granos como la quinua, cebada, maz, mijo, amaranto, bulgur, cus-cus, Frutos de cscara (almendras, pecanas, nueces, la soya, tambin vive todos sin aditivos como la sal y todos sin tostar) Legumbres secas, habas, guisantes, lentejas Hortalizas de todo tipo (frescos cuando sea posible, pero tambin esta bien congelado) Los productos de soya como el tofu y la leche de soya De trigo integral, centeno, pan integral de centeno (buscar las variedades bajas en sal y comprobar los niveles de grasas de la primera) Tortillas Pan pita de grano entero y galletas (asegrese de obtener variedades bajas en sal y comprobar las cantidades de grasa) 31 Ajo fresco y hierbas, especias y hierbas secas De baja de sodio o de salsa picante de la salsa de Bajo en grasa y baja base de la sopa o caldo de sodio Salsa de pasta de sodio de baja Las carnes magras y el pollo Pez El aceite de oliva Los productos lcteos bajo en grasa Clara de huevo Arroz y pastas Palomitas de maz que pueden ser de aire apareci Agua De jugo de fruta Evitar, tener cuidado de, o comprar muy poco (al menos, encontrar alternativas de menor grasa): Huevos enteros

Productos de leche entera La carne roja que se grasos (mira marbleized) Vsceras Las carnes procesadas o los alimentos preparados (calentar y servir los alimentos o sndwich y embutidos) Museli de granola o cereales (muchos de ellos contienen gran cantidad de grasas) Las bebidas deportivas, bebidas gaseosas, frutas "bebidas" (muchos son ricos en sales y azcares), cuidado con estos ingredientes o los valores de los alimentos en las etiquetas de los alimentos: De sodio, sal Huevos y ovoproductos La manteca vegetal, hidrogenados o parcialmente hidrogenados aceite (estos son altos en grasas trans) Grasas (especialmente grasas trans, grasas saturadas, y otros) Tratamientos reductores del colesterol y las drogas Si su mdico ha determinado que han aumentado los niveles de colesterol malo, l o ella probable que hacer algunas sugerencias sobre las cosas que usted puede hacer para mejorar su salud. Algunos de que estas sugerencias tienen que ver con la dieta y los cambios de estilo de vida. Sin embargo, si su colesterol es muy alta o si necesitan un enfoque agresivo para reducir el colesterol, es posible que se le recomienda que tomar ciertos medicamentos o tratamientos para bajar el colesterol. Es importante que usted saber algo acerca de los tratamientos y los recursos que estn disponibles ahora para reducir el colesterol, ya que esto le ayudar a trabajar con su profesional de la salud para desarrollar un tratamiento contra el colesterol rgimen que puede funcionar para usted. Saludables de colesterol a travs de hierbas y remedios naturales La investigacin es proporcionar pruebas convincentes de que existen varias hierbas y suplementos naturales eficaces

para ayudar a reducir el LDL y aumentar el HDL o colesterol "bueno". Esta investigacin se ha realizado en el laboratorio de ajustes. Si usted visita un naturpata o profesional de atencin de la salud que se especializa en la alternativa de los medicamentos, se le puede recomendar para tratar algunos de estos tratamientos. Si usted est preocupado por el lado los efectos de los medicamentos para bajar el colesterol de las drogas o el testamento, usted puede desear hablar con su mdico acerca de las drogas forma gratuita para reducir el colesterol o puede que desee solicitar una recomendacin de un profesional de la salud natural. Teniendo en cuenta soluciones alternativas da las relacionadas con mayores niveles de colesterol nuevos opciones. Es especialmente bueno para los que no reaccionan bien a los productos farmacuticos tradicionales medicamentos reductores del colesterol. Resina gomosa Guggul del rbol de la mirra mukul se utiliza para tratar la obesidad. Este recurso se utiliza el mismo para ayudar a bajar el colesterol y la presin arterial. Guggul tambin se llama Gugulipid y Guggulu goma. El nombre botnico es Commiphora mukul. Guggul se utiliza para reducir elevados colesterol y triglicridos. Los ingredientes activos son de resina, aceites voltiles, y la enca. El policosanol es considerado como un tratamiento seguro y eficaz para reducir el colesterol LDL. Mientras la prevencin de la oxidacin del colesterol LDL promueve el flujo sanguneo normal. Viene de azcar de cera de caa y se ha estudiado en profundidad por unos 10 aos. Pruebas en humanos se publican en el norte de Estadounidenses e internacionales de revistas mdicas. Pantethine es tambin un colesterol muy prometedora para reducir el fondo. Se ha reducido significativamente triglicridos sricos, colesterol total, y LDL_cholesterol o "colesterol malo". Ello aumenta el HDL o "colesterol bueno" los niveles en varios ensayos clnicos. Pantethine tiene adems el

ventaja de no producir los efectos secundarios indeseables de los frmacos reductores de lpidos sintticos. La curcumina es tambin muy prometedora. Es un antioxidante muy fuerte con antivirales, anti-inflamatorio, contra el cncer, el colesterol y las propiedades de descenso. La curcumina es un extracto de cada da de la La crcuma y especias de la cocina tiene una serie de beneficios para la salud. El ajo se ha demostrado su eficacia por una norma de doble ciego controlados con placebo del estudio. Con 900 mg de ajo al da significativamente ms lento el desarrollo de la aterosclerosis (Usted puede leer acerca de este el estudio en el artculo de la revista: Koscielny J, Klussendorf D, Latza R, et al. El antiaterosclerticos efecto de Allium sativum. Aterosclerosis. 1999; 144:237-249). Como beneficio adicional, el ajo ha probado ser benfica en la lucha contra el fro comn. Puede tambin agregan sabor a las comidas. Si quieres disfrutar de sabrosas comidas bajas en grasa, en lugar de utilizar el ajo de sal o grasas le ayudar a mantenerse saludable. Muchos expertos en salud consideran el ajo como un alimento super que es en general beneficiosa para la buena salud general. 3/Fish Omega Oil ha demostrado ser beneficioso para la salud del corazn y el cerebro. Dr. Fran Hu, de la Escuela de Harvard de Salud Pblica ha publicado estudios que sugieren que los altos 33 el consumo de pescado (4_5 veces por semana) reduce el riesgo de mujeres que mueren por enfermedades del corazn en un 45 por por ciento en comparacin con las mujeres que raramente comen pescado. Los hombres con los niveles ms altos de cidos grasos omega_3 tienen un riesgo 81 por ciento menor de morir de pronto que los hombres con los niveles ms bajos. La grasa de pescado reduce el colesterol, ayuda a prevenir que la sangre los cogulos que se forman en los ataques al corazn y reduce las posibilidades de los latidos irregulares del corazn que causan

las muertes sbitas. Un gramo diario de un suplemento de cidos grasos omega_3 reducir el riesgo de sbita muerte cardiaca en un 42 por ciento. Beta_Sitosterol cuando se toma a 300 miligramos dos veces al da te ayudar a bajar el colesterol en suero y los triglicridos, incluso con pocos cambios en la dieta y poco o nada de ejercicio. Psyllium semillas son un ingrediente comn en productos laxantes a granel. Los estudios han demostrado que psyllium puede bajar el colesterol LDL. Este estudio mostr una mejora, tanto para los nios y adultos. Protena de Soya beneficios de salud del corazn. Para lograr los mejores resultados, comer al menos cuatro porciones de 6,25 gramos de protena de soya o 25 gramos por da. Para aquellos con altos niveles de colesterol de 260_300, la soja protenas reduce el colesterol por 15_25%. Los pases que disfrutan de las dietas ricas en protenas de soja - y de Esto incluye a pases como Japn - tienen poblaciones que sufren menos de cncer, el corazn de la enfermedad, y el colesterol alto. Las mujeres en los pases que tienen una dieta rica en soja parecen estar menos afectados por la osteoporosis y otras peligros de la menopausia. De hecho, los pases que tienen una dieta alta en soya tradicionales han las poblaciones que parecen disfrutar de ms larga y saludable vida. Esto ha llevado a muchos investigadores a investigar los beneficios potenciales de la soja, y muchos estudios de investigacin han encontrado que las protenas de la soja parecen contribuir a la buena salud del corazn y la buena salud en general. Otros recursos de que cree que ayuda a reducir el colesterol LDL son: Vitamina E y C T Verde Extracto de regaliz

 La aspirina (80 mg dos veces por semana) Aceite de Oliva Virgen Extra (1 cucharada por da) Hierbas y otras medicinas naturales y los tratamientos son mejores recomendar por las personas fsicas o global los especialistas y muchos mdicos convencionales y los especialistas no saben mucho sobre la base de plantas recursos. Algunos que no pueden creer en sus propiedades curativas. Su mdico puede ser capaz de Recomendar a un profesional de la salud natural, ya que este aumento cada vez mayor credibilidad en el campo de la medicina 34 mundo. Sin embargo, puede que tenga que buscar a un especialista natural u holstico a ti mismo. Esto puede ser difcil, ya que hay menos profesionales de los organismos que regulan estos expertos. Para asegurarse de que a encontrar un experto que realmente puede ayudar a usted, intente lo siguiente: 1) Pida recomendaciones de amigos y familiares, especialmente si han tenido xito con los expertos en el tratamiento integral del corazn y problemas de colesterol. 2) Mire para especialistas integral que tiene algn entrenamiento formal y certificacin. Muchos integral formadores ahora tienen ttulos mdicos, as como algn tipo de formacin en medicina holstica. Algunos incluso se trabajo de investigacin. Este tipo de profesionales integrales pueden ser ms difciles de encontrar, pero estn bien encontrar el valor, como su formacin avanzada ayudar a asegurar que usted reciba tratamiento una buena curacin. 3) Siempre hablar con mdicos holsticos en una entrevista previa antes de aceptar su servicios. Durante esta entrevista antes, asegrese de que los practicantes natural escuchar a usted, tienen un buenos conocimientos de la medicina y parece ser calificado. Pida referencias. Tenga cuidado de los recursos naturales los profesionales que hacen declaraciones grandiosas, parecen anunciar una marca de productos en gran medida, la oferta

asesoramiento que contradice los conocimientos bsicos sobre la salud humana, o los profesionales que son vagos o intil al responder a sus preguntas. 4) Ni su mdico no est de acuerdo con la medicina natural, asegrese de que l o ella sabe que tratamientos naturales que est tomando. Naturales y productos herbales pueden interactuar con sus otros medicamento o puede desarrollar alergias a productos especficos o tratamientos. Mantener a su mdico inform que le har mas fcil para el mdico que le ayude. 5) Siempre pide que las etiquetas detalladas o listas de ingredientes para todos los medicamentos naturales o holstica o los tratamientos que usted toma. Lea estas cuidadosamente para asegurarse de que usted no es alrgico a cualquiera de los ingredientes. Tambin asegrese de revisar los ingredientes no medicinales en sus medicinas naturales. Es importante que yo como mdico, no hierbas son potentes y algunas personas reaccionen de manera negativa a algunas hierbas. Las hierbas y sustancias vegetales como alergenos y todava puede producir efectos secundarios, reacciones, y las interacciones con otros medicamentos. Hierbas no se recomiendan como alternativas a la la medicina convencional, sin orientacin profesional. Siempre consulte con un profesional capacitado Para obtener mejores resultados. Farmacuticos medicamentos y tratamientos para el colesterol Si su mdico le ha encontrado que tiene el colesterol alto, es probable que se recomienda seguir un low_saturated_fat dieta rica en colesterol y bajos. Tambin se le dir que hacer ms ejercicio y mantener un peso corporal saludable. Muchos mdicos le animamos a probar estos cambios dietticos y de estilo de vida primero porque han demostrado ser ms eficaz en el control del colesterol y porque medicamentos reductores del colesterol son medicamentos fuertes que pueden tener efectos secundarios.

Si despus de varios meses, dichos cambios de la dieta y el estilo de vida no han reducido sus niveles de colesterol suficiente, sin embargo, su mdico puede sugerir un tratamiento ms agresivo, que puede incluir medicacin para el colesterol. Si usted ha sido aconsejada por su mdico a tomar medicacin para el colesterol, se le duda quiere entender la medicacin y las opciones de mediacin de otros de colesterol disponibles para usted. Esto le permitir tomar mejores decisiones informadas sobre su tratamiento. En general, el colesterol ms populares para bajar los medicamentos utilizados hoy incluyen: Las estatinas Rasos son frmacos que actan limitando la enzima reductasa HMG_CoA. Esta enzima regula la velocidad del colesterol se produce en el cuerpo. Por la desaceleracin de esta enzima, rasos son capaces de reducir los niveles de LDL_cholesterol ms eficaz que muchos otros medicamentos para el colesterol actualmente en el mercado. De hecho, algunos estudios han sugerido que estos medicamentos para bajar el colesterol puede reducir el mal de colesterol hasta un 60%, que las noticias pueden ser muy buenos para las personas con LDLcholesterol muy elevado. Algunos estudios tambin han demostrado que las estatinas pueden contribuir a disminuir los triglicridos los niveles e incluso un ligero aumento de los niveles de HDL_cholesterol. Todas estas ventajas hacen de las estatinas entre los medicamentos ms comnmente utilizados para reducir el colesterol. Las estatinas ms utilizadas hoy en da son pravastatina, fluvastatina, lovastatina, simvastatina y atorvastatina. Si usted toma estatinas para bajar su colesterol, usted puede esperar ver resultados en pocas semanas. T tendr que tomar sus medicamentos en la noche, con la comida. Aunque las estatinas tienen menos efectos secundarios

que el colesterol de muchos otros medicamentos para bajar, algunos pacientes experimentan calambres, gas, el estmago constipacin estomacal, y otros problemas digestivos. En muchos casos, estos sntomas desaparecen por s solos o por lo menos se hacen menos severos, como el cuerpo se ajusta a las estatinas. En algunos casos, su mdico puede sugerirle que tome una dosis ms baja con el fin de controlar los efectos secundarios. Las complicaciones ms graves de las estatinas son los riesgos de los msculos problemas y problemas de hgado. Estas complicaciones son muy raros en los pacientes que toman estatinas, pero si observa algn dolor o sntoma inusual mientras toma estatinas, tendr que buscar mdicos ayuda de inmediato. Secuestrantes de cidos biliares Los secuestradores de cidos biliares como la colestiramina, colestipol, y colesevelam se adhieren a los cidos biliares en el intestino que contienen colesterol. El cuerpo, entonces puede deshacerse del colesterol en los movimientos de intestino en lugar de absorberla. Estos medicamentos, incluso en pequeas dosis, pueden reducir LDL_cholesterol una cantidad moderada - hasta en un 20% en muchos pacientes. Dado que estos frmacos reducen slo una modesta cantidad de colesterol, son a menudo combinados con rasos para ms eficaces el tratamiento del colesterol alto. Si usted toma estos medicamentos para bajar su colesterol, usted debe tomar con agua o jugo de fruta y con alimentos. Si usted toma otros medicamentos, tendr que tener cuidado de tomar las los medicamentos una hora antes o varias horas despus de los secuestradores de cidos biliares, ya que estos medicamentos reductores del colesterol pueden afectar a las drogas como otros son absorbidos por el cuerpo. Tu mdico le aconsejar cundo tomar sus medicamentos, para asegurar que estas

36 medicamentos para el colesterol no afectan a su tratamiento de otras condiciones de salud. Por lo general, sequestrates de cidos biliares se prescriben en dosis debe ser tomada con una o dos veces al da. Si usted toma estos medicamentos reductores del colesterol, es necesario beber mucha agua, ya que muchos de los pacientes experimentan sntomas desagradables tales como gases, nuseas, estreimiento, y sensacin de hinchar la hora de tomar secuestradores de cidos biliares. cido nicotnico El cido nicotnico tambin se conoce como niacina. Es una vitamina que aumenta el colesterol HDL, mientras que la reduccin triglicridos, colesterol LDL y colesterol total, cuando se toma en grandes cantidades. De hecho, thi9s la medicacin puede reducir los niveles de colesterol malo hasta en un 20%. En muchos casos, los pacientes se les pone en pequeas dosis de cido nicotnico y tienen su dosis lentamente planteadas para aumentar la cholesterolfighting poder de este medicamento. Los pacientes que toman este medicamento deben tener supervisin mdica cuidadosa, ya que el cido nicotnico puede tener un nmero de efectos secundarios graves, como los sofocos, las interacciones con la sangre de alta medicamento para la presin, nuseas, diarrea, vmitos, indigestin, gases, problemas hepticos, gota, y de alta de azcar en la sangre. Si usted tiene otras condiciones mdicas que su mdico puede decidir que el cido nicotnico es demasiado arriesgado, debido a estos posibles efectos secundarios. El cido nicotnico se puede tomar con las comidas para reducir los efectos secundarios tales como los sofocos y algn mdico incluso sugieren que los pacientes combinar el medicamento con la aspirina u otro medicamento para la misma razn. Fibratos Los fibratos disminuyen los niveles de triglicridos y aumentar el HDLcolesterol. Ellos son menos eficaces en

reduccin de LDL-colesterol y por esta razn se utilizan ms a menudo por personas que tienen el corazn enfermedad, ms que el colesterol alto. Sin embargo, en algunos casos, se les da en relacin con el medicamentos reductores del colesterol para mantener el corazn de un paciente sano a la vez que reducen el colesterol niveles aceptables. Fibratos que se prescriben a menudo para bajar el colesterol incluyen medicamentos como Gemfibrozilo. Por lo general, los fibratos se toman en la maana y por la noche, media hora antes de comer. Entre Los efectos secundarios ms comunes de estos medicamentos son enfermedades del estmago, un mayor riesgo de clculos biliares, y un efecto sobre los medicamentos que se estn adoptando para diluir la sangre. Si est tomando medicamentos la intencin de diluir la sangre, su mdico querr tomar precauciones especiales si tambin se estn fibratos prescrito. Terapia de reemplazo hormonal La terapia de reemplazo hormonal es un tratamiento hormonal destinado a tratar los sntomas y la salud de efectos causados por la menopausia en las mujeres. Por lo general, consiste en tomar estrgeno o una combinacin de estrgeno y progestina. Esta es la intencin de compensar los riesgos que se producen cuando la produccin de las mujeres de cae despus de la menopausia. Entre los efectos de la terapia de reemplazo hormonal es un reduccin de los niveles de colesterol malo, que a menudo aumento en las mujeres post-menopusicas. Entre los 37 otros beneficios de la terapia hormonal es una reduccin en los casos de los sofocos y un menor riesgo de la osteoporosis y las enfermedades del corazn - algunos de los riesgos ms comunes para menopusicas y posmenopusicas las mujeres.

Sin embargo, algunos expertos no estn de acuerdo si la terapia de reemplazo hormonal es tan eficaz como el c medicamentos reductores del colesterol en la reduccin de los niveles de colesterol malo en las mujeres. Para hacer las cosas an ms complicadas, la terapia de reemplazo hormonal tambin ha estado bajo el fuego de aadir el riesgo de algunos tipos de cncer, as como la enfermedad de la vescula biliar y los cogulos de sangre, as como otros riesgos potenciales. Las mujeres deben hablar con sus mdicos acerca de los riesgos y beneficios potenciales de la hormona de La terapia de reemplazo con el fin de determinar si el tratamiento es apropiado para ellos. Otros frmacos Algunos mdicos pueden recetar medicamentos destinados a contrarrestar o tratar enfermedades del corazn, as como menores colesterol. Algunos mdicos, por ejemplo, puede sugerir que los pacientes tomen medicamentos para la obesidad en lugar de medicamentos reductores del colesterol, porque la obesidad puede ser percibido como responsable de para los ms altos de colesterol. En muchos casos, si cualquier condicin subyacente puede ser la causa de la elevada de colesterol, esa condicin se puede tratar para mejorar los niveles de colesterol, as como la salud en general. Es importante recordar que los medicamentos reductores del colesterol no son una solucin completa en s mismos. Incluso si usted est tomando la medicacin prescrita mdico-colesterol, usted todava necesita a: Control de condiciones como la diabetes, el tabaquismo, presin arterial alta, y los aspectos de salud que puede afectar sus niveles de colesterol y la salud del corazn Siga una dieta saludable, baja en sal y grasas saturadas, y baja en colesterol de los alimentos Siga un rgimen de ejercicios bien Baje de peso si usted no est en su peso ideal

Estas opciones corazn-sanas pueden reducir o eliminar su necesidad de reducir el colesterol medicamentos. Eva, si no lo hacen, siguiendo estos simples pasos, usted ayudar a su medicacin trabajar ms eficazmente, asegurando que su colesterol est bajo control de manera ms rpida y eficaz. Medicamento para el colesterol por s solo no suelen trabajar para reducir los niveles de colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno. Su mejor plan para que es seguir un estilo de vida que es saludable Buenas noticias sobre el colesterol Dr. Nicols Duverger de Gencell en Francia, junto con la Dra. Caroline Desurmont del Instituto Pasteur en Pars estn llevando a cabo estudios relacionados con la terapia gnica. Adems de su esperanza de encontrar una buena solucin para reducir el colesterol alto, tambin estn estudiando la eliminacin de placas de grasa asociados con "el endurecimiento de las arterias". En la investigacin futura, mdico est haciendo ahora puede ofrecer soluciones ms efectivas a la elevacin de los niveles de colesterol. En el nterin, sin embargo, hay un nmero de maneras que usted puede utilizar hoy nuevos productos e innovaciones para reducir el colesterol. Para el colesterol alto efectivamente inferior hay una serie de cambios de estilo de vida que puede ser clave realizado, especialmente a los alimentos y la dieta. Hay varios productos nuevos e innovaciones que pueden ayudar con este objetivo: Grasas / Margarina Si usted se puede acostumbrar a una dieta baja en grasa que usted estar bien en su manera de mejorar la salud. Nuevos productos para vigilar son: margarina Benecol reduce su colesterol en un 10% cuando se usa como se recomienda. Que contiene esteroles procedentes de la pulpa de madera de pino de rbol, elementos que la investigacin sugiere podra ayudar a las personas con colesterol alto. Esta margarina no afectar a su HDL o

"colesterol bueno". Tome el Control la margarina y aderezos para ensaladas se hacen de los esteroles vegetales que son la soja basado. Estos contienen esteroles que el colesterol bloque. Estos esteroles se han encontrado ayudar a reducir los niveles de colesterol (colesterol malo), incluso en aquellos pacientes que ya estn tomando estatinas como frmacos reductores del colesterol. Frutos de cscara como almendras y nueces pacanas tienen altas cantidades de grasas monoinsaturadas o grasas poliinsaturadas por lo que esta ayuda a bajar el colesterol. Nuevos estudios han sugerido que el consumo de frutos de cscara - y en especial las almendras con la piel - puede ser beneficioso para aquellos que tienen elevados colesterol. De hecho, si desea bajar su colesterol, obtener ms de su consumo diario de grasa de la la ingesta de grasas y menos grasas de las protenas animales. avena y cebada tienen una fibra soluble llamada beta glucano y esto es clave para reducir colesterol. Para obtener el mejor efecto reductor del colesterol consumir de dos a cuatro tazas de las zonas secas avena o cebada diaria. Nuevos estudios sobre la cebada y la avena ha sugerido que estos dos alimentos pueden ser beneficiosa para ayudar a las personas con colesterol alto. Frutas y hortalizas como manzanas, ctricos, fresas, zanahorias, albaricoques, repollo y dulce 39 las patatas son muy altos en fibra soluble y la pectina. Coma por lo menos cinco porciones al da de buen corazn salud. Muchos estudios han demostrado en repetidas ocasiones que las frutas y hortalizas frescas son excelentes para las mantener una buena salud general y la prevencin de muchas enfermedades graves. Aceite de linaza contienen cido alpha_linolenic un contenido de grasas poliinsaturadas que se ha demostrado en los ltimos

estudios de investigacin para reducir el colesterol mientras que proporciona la fibra soluble es necesario. Aceite de Oliva se ha demostrado que el colesterol en sangre de manera eficaz ms baja. Aceite de oliva extra virgen es se considera que ofrecen los mejores resultados. Uso de aceite de oliva en lugar de grasas animales puede ayudar a disminuir su el colesterol y mejorar la salud en general. El pescado que contiene cidos grasos poliinsaturados omega_3 impide la coagulacin de la sangre y reduce el colesterol en la sangre. La investigacin tambin sugiere que los cidos grasos omega-3 es bueno para la funcin cerebral y, en general buena salud. En la preparacin de alimentos saludables adaptarse a hornear, asar y asar a la parrilla. Ir a la baja en grasa aerosoles de aceite de cocina. La capa de su pan para Sear en los jugos en vez de frer. Limite el uso de las yemas de huevo mediante el uso de un huevo blanco slo para toda la yema de huevo disfrutado. Usted no fcil notar alguna diferencia y podrs disfrutar de sus preparativos de huevo lo mismo. Adaptarse a leche de 1% y luego a la leche descremada para la mejor en la salud. Pruebe la leche de soya y arroz y tambin para el queso, crema agria y alternativas de helados. Estos deliciosos hacer elecciones saludables. Intentar su tienda local de alimentos de salud, donde las alternativas vegano muchos - incluyendo no son sustitutos de la leche abundante. Cmo los cambios en su estilo de vida puede afectar el colesterol Comer de manera diferente y obtiene el colesterol de tratamiento mdico bajo la supervisin ayudar a reducir su colesterol. Sin embargo, para permanecer saludable para el corazn y / o reducir el colesterol en los prximos treinta das, tendr que hacer algunos cambios en su modo de vida a fin de obtener los mximos beneficios. Afortunadamente, algunos fciles de hacer cambios es todo lo que se necesita para empezar a cosechar grandes cholesterollowering

Beneficios: 1) Ejercicio. Su corazn es un msculo, y como cualquier msculo, se fortalece con el ejercicio. Puede proteger el corazn - incluso si usted tiene el colesterol alto - por un poco de ejercicio cada da o cada unos pocos das. Un simple paseo de veinte minutos puede hacer maravillas. Usted tambin puede querer entregarse y unirse a un gimnasio para hacer ejercicio ms automtico. Trate de encontrar el ejercicio que consigue su corazn de trabajo, pero que no es demasiado extenuante. Siempre asegrese de que usted hable con su mdico antes de comenzar un rgimen de ejercicio (es posible que necesidad de facilitar en un rgimen de si usted est fuera de forma) y siempre elegir un ejercicio que se disfrutar de lo que se quede con l. Algunas personas encuentran que variar su rutina de ejercicio y tratando de 40 de nuevas formas de ejercicio que sea ms fcil de mantenerse motivado. Considere la posibilidad de intentar caminar, excursiones, nadar, hacer ejercicio con una cinta de vdeo, yoga, equitacin, ciclismo, jogging, patines, patinaje sobre hielo, esqu, remo, u otras actividades que son de bajo impacto y hearthealthy. Reducir la sal 2). Los productos de sodio puede causar hipertensin y otras condiciones que son peligrosas para aquellos que ya sufren de colesterol alto. La atencin de empezar a pagar a la sal de lo mucho que aadir a los alimentos y la cantidad de grasa contenida en los alimentos que usted come. Usted se sorprender de cmo sal que se aade a los alimentos. Es probable que no se dan cuenta de la sal en sus comidas, ya que el gusto de la sal es acumulativa - el ms de sal que usted come, ms se desean y el ms de sal que se necesita para a disfrutar de su comida. De hecho, una vez que han reducido su consumo de sal durante unos meses, usted probablemente se dar cuenta de que gran parte de la comida que le gustaba es demasiado salado!

Muchos crticos de alimentos afirman que el alto contenido de sodio en la dieta de la de Amrica del Norte proviene de la hecho de que comer muchos alimentos que no son de calidad muy alta o muy sabrosos en s mismos. Usted puede cortar la sal en su dieta, eligiendo los alimentos que son naturalmente ricos en sabor. Puede tambin agregan sabor mediante la adicin de vinagre de frambuesa, hierbas frescas, granos de pimienta, y caldo de verduras (sodio reducido o de fabricacin casera, sin sal) a los alimentos. Estos sabores mismo lugar se puede utilizar de grasa para una comida saludable. Tambin puede encontrar sin sal y sodio reducido de productos a su supermercado y tienda de salud local. stos hacen una buena alternativa a la sal habitual de alta productos. 3) Mantener el peso corporal adecuado. Mantener tu cuerpo en su tamao ideal le ayudar a controlar colesterol. Beba agua 4). Los mdicos coinciden en que el mantenimiento saludable de beber mucha agua es una parte importante de mantener su cuerpo funcionando bien en general. Adems de esto, sin embargo, beber el agua har que se sienta lleno de modo que usted no comer en exceso y el agua potable en vez de alta en sal y de alta de azcar en las bebidas te mantendr sano. 5) Deje de fumar. Se incrementa ligeramente el colesterol y ejerce una presin terrible sobre el corazn y los pulmones. Usted simplemente no puede ser saludable para el corazn, si usted fuma. 6) No tener miedo a aadir un vaso de vino a cenar una o dos veces a la semana. La investigacin sugiere que el alcohol en cantidades moderadas puede ayudar a bajar los niveles de colesterol malo y aumentar bueno los niveles de colesterol. Varios investigadores han sugerido que algunas formas de alcohol puede reducir el los riesgos de enfermedad coronaria e incluso puede actuar como antioxidantes.

Esto no significa que usted debe tomar la bebida, sin embargo - otras medidas tendrn igualmente para bajar el colesterol cualidades, sin necesidad de consumir alcohol. Pero no asumir que usted debe cortar el alcohol de su dieta para bajar el colesterol. Si est tomando medicamentos para el colesterol o los otros, sin embargo, asegrese de preguntar a su mdico o farmacutico si el medicamento va a reaccionar con el alcohol. Tambin ser conscientes de que beber ms de de una bebida al da no bajar sus niveles de colesterol y pueden resultar ms dainos que beneficiosos. 7) Cuidado con el caf. Algunos estudios han sugerido que el caf puede contribuir un poco a niveles ms altos de colesterol malo, mientras que no tiene efectos sobre los niveles de colesterol bueno. Si usted no puede abandonar el caf, al menos asegrese de que usted bebe caf filtrado, ya que muchos estudios han sugerido que de que es el aceite de caf en caf, que puede conducir a niveles elevados de colesterol. Adems, lo mejor de a reducir en el caf y beber sin grasa o productos lcteos bajos en grasa. Caf - si filtran o no - se ha demostrado que tienen efectos perjudiciales sobre la salud en general y las grasas en la crema de caf no van a ayudar con su objetivo de reducir los malos los niveles de colesterol. 5) Inicio de un jardn de hierbas. Ya sea que crecer un pequeo jardn de hierbas en su jardn o en una caja de la ventana, con hierbas frescas, por un lado puede ayudarle a reducir la cantidad de grasas animales y de lamas de agregar a sus alimentos. Las hierbas frescas se pueden aadir mucho sabor a su cocina baja en grasa y la mayora contienen un nmero de nutrientes que son buenos para su salud en general. Adems, los estudios han demostrado que viven en un apartamento o casa con plantas vivas es bueno para su salud en general.

6) Suena trillado, pero mantener una actitud positiva y feliz con su vida puede reducir los niveles de estrs (que son perjudiciales para el corazn) y lo alientan a adoptar las medidas que necesita para llevar una completa y la vida activa. Adems, cambiando su estilo de vida y los hbitos alimentarios en respuesta a los altos de colesterol puede ser emocionalmente. Haciendo un esfuerzo para cuidar su salud emocional puede hacer que este proceso sea menos difcil. Si su emociones y estados de nimo cambiar al ritmo a medida que adaptarse a un estilo de vida para reducir el colesterol y la dieta, busque un terapeuta o hable con su mdico para encontrar ayuda. Su mdico, su colesterol, y t Si desea bajar el colesterol malo en los prximos treinta das y la experiencia de toda una vida de de buena salud, necesita para trabajar efectivamente con los profesionales de la salud, incluyendo a su mdico, enfermeras, farmacuticos, y (posiblemente) nutricionistas, dietistas, mdicos holsticos, y de los lpidos especialistas. Una comunicacin efectiva con sus mdicos y cuidadores es muy importante, ya que se necesita para darles informacin sobre su enfermedad y los sntomas que pueden ayudar a tratar su caso. Sin embargo, en el mundo de hoy, donde muchos mdicos y cuidadores se precipit y exceso de trabajo, se puede ser difcil de comunicar en el momento de su cita con el mdico puede tomar. Usted puede hacer que sea ms fcil comunicarse con los trabajadores de la salud al elegir los correctos. Elija a un mdico y especialistas que se sienta cmodo y con confianza. Estos profesionales deben tener credenciales que le hacen sentir que ests en buenas manos y tambin debe realmente escuchar a lo que tiene que decir. 42

Si usted siente que sus preocupaciones no estn siendo tomados en serio, no hay ninguna razn por qu no debe encontrar un profesional de la salud que lo escuche y le dar la atencin que necesita. Pregunte a sus amigos y miembros de la familia para que sus recomendaciones o pedir una referencia para una segunda opinin. Una vez que haya encontrado un mdico de confianza, no se detienen ah. Haga preguntas a menudo y desde la muchas personas como usted puede. Pregunte a sus amigos y familiares sobre sus experiencias con alto de colesterol, pregunte a las enfermeras que toman muestras de sangre sobre los procedimientos de pruebas de laboratorio, tomar las panfletos y folletos que se ofrecen gratuitamente en muchas clnicas. Los profesionales ms y la gente se pregunta y la informacin a recopilar, la mejor ser capaz de utilizar su tiempo con su mdico, ya sabrs lo bsico y ser capaz de pregunta dirigida y enfocada preguntas en el tiempo que tenga con su mdico. A medida que trabaja para reducir el colesterol en los prximos 30 das, trabajo para comprender todo lo que pueda sobre el colesterol y los tratamientos del colesterol. Investigacin y el conocimiento te har ms capaces de tomar los pasos necesarios para bajar su colesterol. Venga preparado para las citas. Haga su investigacin antes de tiempo, de modo que no pasan la de tiempo limitado que tiene con las procesiones de salud preguntas bsicas tales como "lo que es el colesterol ", que se puede encontrar en otros lugares. Pase el tiempo con su mdico las inquietudes crecientes, solicitar informacin de colesterol que es pertinente a su caso particular, y conseguir instrucciones. Una excelente manera de estar preparados para hablar con su mdico es llevar un diario acerca de su corazn la salud y el colesterol. Una vez que su mdico determina que usted tiene niveles elevados de mala

colesterol, comprar un porttil normal. En ella, mantener los hechos y la informacin que encuentre sobre su medicamentos, el colesterol y los tratamientos. Anote los nmeros de contacto importantes - incluyendo informacin de contacto de su mdico. Guardar seguimiento de todas las cosas que haces cada da - incluyendo la dieta, el ejercicio y los tratamientos mdicos - que la puede afectar su colesterol. En la entrada de cada da, tambin se nota cualquier sntoma inusual o preocupaciones que pueda tener. Una recopilacin de preguntas que usted puede pedirle a su mdico en su prxima nombramiento. Tenga en cuenta los progresos que estn haciendo. Lleve este diario con usted cuando visite a su mdico. Que ser muy valiosa para sus procesiones de atencin de la salud para ayudar a desarrollar una forma de de tratamiento que funcione para usted. Mantener un diario de su alimentacin, ejercicio, estilo de vida, y para bajar el colesterol el progreso es un paso importante a medida que baja el colesterol en los prximos 30 das . Lo ms importante de mantener lneas de comunicacin abiertas con su mdico es mantener tratando. Mostrar a las citas, la voz de tus ideas, y siga las instrucciones de su mdico le da t. Si usted tiene problemas de colesterol despus de un tratamiento especfico para bajar - si se trata de debido a efectos secundarios o la falta de motivacin - ser franco con su mdico acerca de esto. Su mdico tiene que entender lo que usted no est haciendo que puedan estar afectando su tratamiento. A menudo, su 43 profesional de la salud ser capaz de darle algunos consejos para realizar el tratamiento ms

realista para usted o puede ser capaz de ofrecer una alternativa de tratamiento para controlar su colesterol. Siempre asegrese de decirle a su mdico todos los medicamentos, los tratamientos a base de hierbas, vitaminas, y sobre la productos de venta libre que est tomando. Estos pueden afectar su medicamento para el colesterol y tambin puede afectan a algunos exmenes mdicos. El doctor Question Checklist Hay ciertas cuestiones que tiene que haber respondido acerca de su condicin durante los prximos 30 das. Ya sea que usted obtenga las respuestas a estas preguntas a su mdico o de otro atencin de la salud de buena reputacin profesional, si desea ser efectivas para reducir el colesterol, es importante que usted entienda las respuestas a las siguientes preguntas: Qu es exactamente estoy recibiendo tratamiento que est recibiendo tratamiento para y lo que es mi condicin y el pronstico de la derecha ahora? Nunca asuma que el colesterol malo alto es lo que usted est siendo tratado de todo. Su mdico pueden estar ms preocupados por otra condicin que est relacionada con el colesterol alto - como la obesidad, por ejemplo - y puede ser centrarse en que, a fin de ayudarle a alcanzar la salud. Comprender lo que est siendo tratado de puede ayudar a entender lo que debe ser centrndose en. Obtener el nmero exacto y las cifras relacionadas con su condicin - como la actual los niveles de colesterol - tambin puede ayudar a hacer un seguimiento de su progreso a medida que hacer el cambio que usted necesitan hacer para estar ms saludables Cules son los detalles de los medicamentos que estoy tomando? Obtenga una lista de los medicamentos y tratamientos que est tomando (incluidos los nombres completos), as como su

los riesgos, sus efectos secundarios, y exactamente cmo deben ser adoptadas. Pregunte acerca de los ingredientes o estos medicamentos pueden reaccionar con los medicamentos, cmo estos medicamentos deben ser tomadas (en un vaco estmago, con la comida, o en momentos concretos del da?) y averiguar cmo los medicamentos debe ser almacenado. Muchas farmacias ofrecen ahora de impresin completa-outs que te dicen todo acerca de los medicamentos que est tomando. Merece la pena su tiempo para buscar una farmacia o farmacutico que le puede dar informacin detallada acerca de sus medicamentos para bajar el colesterol y puede responder a todas sus preguntas sobre sus medicamentos. Averige lo que se supone que deben hacer si se olvida una dosis o la experiencia los efectos secundarios. Qu sntomas debo estar buscando que indican que debe buscar ayuda de inmediato? La medicacin y los tratamientos para el colesterol malo alto conllevan riesgos, y tener ms elevados de colesterol conlleva sus propios riesgos tambin. Saber qu sntomas indican que es necesario buscar mdicos Ayuda rpida - y saber dnde buscar esa ayuda que ayuda - puede salvar su vida. Anote el sntomas que necesita para mantenerse alerta y con cuidado para escribir lo que usted necesita hacer si usted experimentan sntomas especficos. Examen esto hasta que lo saben. 44 Cules son los pasos que necesita tomar para mejorar mi condicin? Su mdico le puede recomendar medidas especficas y las instrucciones que puede seguir para mejorar su salud. Ya se trate de una dieta especfica o un tratamiento especial, sabiendo lo que se espera de usted es importante. Escriba estas establecen como metas a alcanzar. Qu medidas de dieta y ejercicio que son adecuados para m? Mientras que una dieta baja en grasa y hacer ejercicio moderado puede ayudar a reducir el colesterol, el mdico puede

recomendar rutinas especficas que se pueden abordar temas especficos en su historial mdico. Si tiene diabetes o alergias a los alimentos, por ejemplo, su mdico puede ayudarle a determinar exactamente qu el ejercicio y la dieta puede ser adecuado para usted. Si usted tiene enfermedades como la diabetes o problemas de salud que pueden afectar a su dieta y la ejercicio, esta es una cuestin especialmente importante preguntar a medida que empezaron a hacer cambios para reducir su colesterol. Qu cantidades de sodio, grasa, colesterol, caloras, y otros elementos debo comer cada uno de da? Sobre la base de su perfil mdico, su mdico le puede decir exactamente cunto de lo que debe ser de comer, lo que puede hacer que sea ms fcil para que usted pueda decir lo que usted debe comer - y en qu parte los tamaos. A quin ms puedo hablar y qu otros recursos estn abiertos a m? La mayora de los mdicos son conscientes de la gran cantidad de recursos, incluyendo libros, panfletos, grupos de apoyo, y otros especialistas que pueden ayudarle a reducir el colesterol y ayudan a tomar las decisiones que necesita hacer. Soy un candidato para los tratamientos de colesterol, o para otras pruebas? Comprensin que otros tratamientos y las pruebas pueden ayudar a usted - en el futuro, si no ahora -puede ayudar a ver las opciones que tiene para tratar el colesterol alto. A menudo, para obtener su mdico que le explique por qu vas a medicamentos especficos, se puede comprender mejor el conjunto situacin de salud. Cules son los resultados de mi prueba ms reciente?

Una vez ms, escribir estas abajo de manera que pueda ver su progreso y evaluar si su salud es ahora. Qu sigue? Antes de salir de la oficina de su doctor, usted debe saber siempre lo que usted debe hacer la prxima vez para mejorar sus niveles de colesterol y su salud. Ya se trate de la programacin de un seguimiento de nombramiento o la espera de los resultados de otra prueba, asegrese de que sabe qu es lo siguiente paso de su tratamiento. Mitos sobre el colesterol que pueden estar afectando su salud Existen muchos mitos sobre el colesterol por ah. Si usted cree que alguna de las siguientes conceptos errneos y la informacin errnea, puede que se toma decisiones errneas, que pueden sabotear sus posibilidades de reducir su colesterol: Colesterol Mito: seguir una buena dieta, as que no necesita hacerse una prueba para mis niveles de colesterol. Las personas con sobrepeso y coherente elegir alimentos ricos en grasas y procesadas (que tienen un alto en trans y grasas saturadas) y pueden tener niveles elevados de colesterol. Sin embargo, hay otros factores de riesgo a considerar. Las personas que comen ins colesterol y tambin pueden tener mayor algunos casos. Usted debe hacerse la prueba de colesterol si usted: son mayores. Los niveles de colesterol puede aumentar con la edad. Es una mujer que ha pasado por la menopausia. La disminucin de los niveles de estrgeno despus de la menopausia se han relacionado con niveles ms altos de colesterol malo. es un fumador, fumar es un peligro para la salud del corazn y puede afectar los niveles de colesterol. sedentarios. La falta de ejercicio tiene un efecto perjudicial sobre la salud cardiaca y colesterol.

 alguien cuya familia tiene un historial de enfermedad cardiaca y / o colesterol alto. Alto de colesterol en algunos casos, est determinado genticamente. sufren de alcoholismo. El alcoholismo se ha relacionado con mayores niveles de los triglicridos y la enfermedad cardaca. Conseguir un perfil de colesterol pueden ayudar a determinar si su corazn est en riesgo. Colesterol Mito: Soy joven, as que no hay necesidad de preocuparse por el colesterol. Muchos factores de riesgo afectan al colesterol. Una historia familiar de enfermedades del corazn, obesidad, falta de ejercicio, y los malos hbitos alimentarios pueden provocar incluso los adultos jvenes a desarrollar peligrosamente altos de colesterol. Colesterol Mito: Estoy en la medicacin del colesterol, por lo que mi nivel de colesterol est disminuyendo. Medicamento para el colesterol no debe ser visto como una solucin instantnea para el colesterol alto. Es siempre destinado a ser usado en conjuncin con un plan de alimentacin saludable y estilo de vida saludable a lograr la plena eficacia. De hecho, muchos mdicos ni siquiera le prescribir medicacin para el colesterol a menos de un paciente ha tratado de reducir su colesterol con dieta saludable y ejercicio y no ha tenido xito con de colesterol reducido de esa manera. Tenga en cuenta que incluso el colesterol ms potente para reducir el medicamentos tardan varias semanas para funcionar y puede bajar el colesterol slo un 20%. Adems, muchos de los estos medicamentos fuertes tienen desagradables o inclusive peligrosos efectos secundarios. 46 Por estas razones, la dieta y el estilo de vida debera ser su primera defensa contra el colesterol alto y la Los medicamentos slo deben utilizarse para complementar o suplementar estos cambios positivos en su

vida. Colesterol Mito: La compra de "bajo en grasa" y "sin colesterol" los alimentos que me ayudan a mantener mi de reducir el colesterol o me ayudar a disminuir el colesterol. Muchos de los productos etiquetados como "sin colesterol", "light" o "sin grasa" siguen siendo altas en trans y saturadas las grasas y contienen ms grasas que las alternativas ms saludables de alimentos. Por ejemplo, es posible que los embutidos - un alimento altamente elaborados - est etiquetado como "light" para sugieren que tiene menos caloras que el producto regular, pero este alimento sigue siendo probable que contenga todos los tipo de grasas no saludables e ingredientes que no son saludables para el corazn. Si desea elegir los alimentos que son buenos para usted, elija alimentos que son bajos en grasas en general, y los alimentos que son bajos en trans, grasas saturadas y las grasas hidrogenadas en particular. Comer frutas frescas y verduras, granos integrales, frutos secos, carnes magras y pescado siempre es saludable para usted que comer alimentos procesados que dicen ser "light" o "sin colesterol". Colesterol Mito: Comer margarina en vez de mantequilla en bajar su colesterol. Todas las grasas pueden contribuir a niveles elevados de colesterol, y sobre todo tienen que ser conscientes de las saturadas, trans y las grasas hidrogenadas. En realidad, hay una serie de margarinas que contienen de estos tipos de grasas. Para realmente menor que el colesterol, se debe disminuir la cantidad total de grasa que usted come y elegir las grasas que son bajos en grasas trans y saturadas. Eleccin de la margarina no de forma automtica te ayudar a reducir el colesterol. La eleccin de un de margarina baja en grasas saturadas y trans, y no hidrogenado - y despus de comer ms pequeos las cantidades de que la margarina - puede ser beneficioso para su salud del corazn y su nivel de colesterol.

Optar por el uso de pequeas cantidades de aceite de muy buena de oliva virgen extra en lugar de la margarina puede ser an mejor para el corazn y el colesterol. Colesterol Mito: El colesterol alto slo afecta a los hombres. Hasta la menopausia, es cierto que las mujeres tienden a tener niveles ms bajos de los niveles de colesterol malo. Sin embargo, las mujeres que tienen un nmero de colesterol y factores de riesgo cardiovascular (como son los la gentica, la obesidad, la falta de ejercicio, mala eleccin de alimentos, el tabaquismo y el alcoholismo) puede tener todava los niveles de colesterol elevados. Despus de la menopausia, las mujeres de hecho a menudo experimentan altos niveles de colesterol malo. De hecho, muchas mujeres que han experimentado la menopausia encontrar que experimentan altos niveles de mala el colesterol de la dieta y el ejercicio por s solo no puede arreglar. Si usted es un pre-menopusicas con riesgo factores para el colesterol alto o enfermedades del corazn, consiga un perfil de colesterol por hacer. Despus de la menopausia, las mujeres deben tener sus niveles de colesterol peridicamente. 47 Colesterol Mito: Comer huevos no es malo para usted porque colesterol de la dieta no importa tanto como la gente se pensaba. Este mito es verdadero y falso. Las yemas de los huevos contienen altos niveles de colesterol de la dieta, de manera que un huevo contiene aproximadamente 213 miligramos de colesterol (tenga en cuenta que para las personas ms saludables el lmite para el consumo de colesterol es de unos 300 miligramos al da). Si bien es cierto que ms investigacin reciente ha sugerido que las grasas saturadas no comer ms para aumentar el colesterol malo los niveles de colesterol de la dieta, comer grandes cantidades de colesterol de la dieta tambin es perjudicial para la los niveles de colesterol.

Si sus niveles de colesterol son muy elevados, la ingesta diaria asignado a la ingesta alimentaria no puede permitir que a comer ni siquiera un huevo al da. Incluso si usted es generalmente sano, si desea disfrutar de ms huevos usted tendr que tomar precauciones especiales para limitar los niveles de colesterol en su dieta otros alimentos. En general, usted no quiere pensar en los alimentos como "mala" o "buena", como la mayora de los alimentos pueden formar parte de de su dieta, sin embargo, si usted tiene el colesterol alto, tendr que ser cuidadoso acerca de su el consumo de huevos o de cambiar a las claras de huevo solamente. Colesterol Mito: me siento sano y mi mdico no ha trado a colacin el tema de colesterol conmigo, as que debe tener el colesterol bueno. No hay signos fsicos de colesterol alto. Lamentablemente, para muchas personas, la primera seal de alto de colesterol o problemas de corazn es un ataque al corazn o un derrame cerebral. Tienes que tomar el asunto en su propio las manos y no depender de un mdico o cualquier otro sntoma para determinar su nivel de colesterol. En su lugar, adoptar medidas para comer alimentos saludables y hacer ejercicio no importa lo saludable que usted cree que puede estar y su colesterol a prueba si tiene factores de riesgo asociados con mayor colesterol. Buenos recursos del colesterol Hay una serie de lugares que se quiere comprobar con el fin de encontrar ms ayuda con la reduccin de su colesterol. Considere los siguientes recursos: 1) Su biblioteca. Su biblioteca tendr muchos recursos que pueden ayudarle a reducir su colesterol. De los libros de la coleccin de libros de cocina sobre el colesterol para que el corazn de caractersticas de fcil recetas de cocina, la biblioteca debe ser una de sus primeras paradas cuando se est buscando recursos

2) En el hospital o clnica. Ya se trate de estudios de investigacin que permitir probar nuevos tratamientos para para reducir el colesterol, folletos sobre el colesterol, o de expertos que pueden responder a todas sus preguntas, las clnicas y hospitales son un gran lugar para encontrar la informacin que necesita para mantenerse sano. 48 Los grupos profesionales 3). Puede contactar con el Centro Nacional de Nutricin y Diettica de la American Dietetic Association, si usted necesita un dietista registrado para ayudarles a elegir el derecho los alimentos. Tambin puede contactar con grupos como la American Heart Association o la Canadian Heart and Stroke Association para el colesterol-consejos saludables de comer y directrices y para ms la informacin sobre el colesterol y la salud del corazn. Estas organizaciones tambin financian las actividades de recaudacin de acogida para ayudar a crear conciencia de las cuestiones del corazn y de recaudar fondos para la investigacin. Esto puede ser una forma excelente de estar involucrado en ayudar a mejorar la vida de de todos los afectados por altos niveles de colesterol. 4) boletines de noticias de Internet y grupos de apoyo. Usted necesita tomar el consejo que llegar con un grano de sal, pero estos grupos son de incalculable valor para darle consejos, recetas, y el apoyo que puede hacer que reducir su colesterol soportable. 5) En los grupos de apoyo en persona. Estos suelen reunirse en las bibliotecas u otros lugares pblicos y pueden ser una buena manera de conseguir el apoyo y saber cmo tratar a otros con colesterol alto y cholesterollowering tratamientos y medicamentos. 6) Los programas de ordenador. Existen programas de ordenador y los planificadores se pueden comprar que puede impulsar que tome sus medicamentos, le permiten crear un registro de colesterol en equipo, y hacer un seguimiento de

su consumo diario de caloras, los gramos de grasa, la ingesta de sodio y colesterol. 7) Las guas alimentarias. Estas guas de prctica se venden en muchas libreras y puede decirle exactamente cmo colesterol, sodio, grasa y otros elementos estn contenidos en cada alimento. Esto puede hacer que ms fcil para usted para calcular lo que est comiendo. 8) Suministros mdicos. Hay mostradores y monitores que pueden ayudar a hacer un seguimiento de su sangre la presin y el colesterol en casa. Estos pueden ser tiles en el largo plazo para hacer el seguimiento de su progreso. 9) clnicas de colesterol. Como el colesterol se convierte en un problema mayor, muchas farmacias, hospitales, y clnicas ofrecen talleres gratuitos, sesiones de informacin, e incluso pruebas de colesterol. A menudo gratis, estos recursos pueden ser grandes para aprender ms sobre el colesterol y por tener el colesterol prueba. 10) Farmacias. Muchos farmacuticos tienen un vasto conocimiento de colesterol y medicamentos para el corazn, las condiciones y los tratamientos. Muchas farmacias han panfletos, folletos, e incluso vdeos que le puede informar acerca de los tratamientos de colesterol y opciones. Su farmacia local puede ser una gran lugar para aprender ms sobre cmo mantener su corazn fuerte. 11) brazaletes de alerta mdica. Estas pulseras dicen profesionales de la salud de ustedes han el colesterol elevado, otras enfermedades graves, o en la medicacin del colesterol. Si usted es lesionados o que no pueden hablar por s mismo en una emergencia mdica, estas pulseras pueden decir de la salud profesionales del cuidado de los tratamientos que pueden ayudarle a usted y que pueden hacerle dao. Si le han dicho usted tiene el colesterol elevado, puede considerar la obtencin de estas pulseras de bajo costo en su local de

farmacia.