Sie sind auf Seite 1von 35

Tijd 07.

00u (1)

Product 14 129 96 76 135 28 1 1

Hoeveelheid

Eenheid kcal 110 gr 0 gr 20 gr 300 gr 10 gr 30 gr 0 0 95 0 124 144 38 118 0 0 519

e 1 0 5 11 9 3 0 0 29 22%

k 21 0 4 15 0 22 0 0 63 49% 0 58 0 5 9 0 0 0 72 65% 29 0 5 0 0 0 0 0 34 36% 0 5 29 1 0 0 0 0 36 37% 0 15 0 0 0 0 15 28% 0 0 0 0 0 0 #DIV/0! 0 0 0 26 3 0 0 0 29 33% 10 0 4 0 0 0 0 0 13 13% 261 5 1045 19 39%

v 0 0 10 5 0 2 0 0 17 29% 0 7 1 0 0 0 0 0 7 15% 3 12 0 0 0 0 0 0 15 37% 1 0 3 9 1 0 0 0 14 34% 0 5 0 0 0 0 5 20% 0 0 0 0 0 0 #DIV/0! 5 4 5 0 0 0 0 0 14 36% 3 0 21 0 0 0 0 0 24 51% 97 1 873 9 32%

totaal energie % 10.00u (2) 49 154 159 139 2 96 13 54 totaal energie % 12.30u (3) 154 143 139 13 48 84 52 135 totaal energie % 15.30u (4) 159 139 154 27 160 1 1 1 totaal energie % 12.00u (5) post 135 76 48 13 2 totaal energie % extra 158 60 139 1 1 totaal energie % 18.30u (6) 7 13 84 2 18 159 135 52 totaal energie % 22.00u (7) 65 66 97 1 1 1 22.45u 23.00u SLAPEN TOTAAL VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN) TOTAALCAL VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIEN) TOTAAL% 1 1 totaal energie % 250 gr 0 gr 40 gr 0 0 0 0 0 100 gr 5 gr 5 gr 150 gr 130 gr 0 gr 0 gr 0 gr 0 gr 0 gr 0 gr 0 0 20 gr 300 gr 0 gr 0 gr 0 gr 0 50 gr 100 gr 50 gr 15 gr 50 gr 0 0 0 50 gr 100 gr 100 gr 0 gr 0 gr 0 gr 0 gr 0 gr 0 gr 100 gr 50 gr 100 gr 50 gr 0 gr 0 gr 0 gr

0 325 58 27 43 0 0 0 452

0 8 12 1 1 0 0 0 22 20%

163 200 27 0 0 0 0 0 390

4 20 1 0 0 0 0 0 25 27%

58 27 163 88 57 0 0 0 392

12 1 4 0 11 0 0 0 28 29%

76 144 0 0 0 0 220

18 11 0 0 0 0 29 52%

0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 #DIV/0!

125 35 44 128 38 0 0 0 369

20 0 0 3 4 0 0 0 27 31%

155 0 245 0 0 0 0 0 400 2742

28 0 11 0 0 0 0 0 38 36% 197 -6 786

42

-24 29%

Product Aardappelen rauw Aardbeien advokado Alaska filet amandelen (6 gr) Americain natuur Ananas anarchide olie Appel artisjokken Aubergine Bakboter solo Banaan Bessen Bloemkool Bosvruchten Broccolli Bruine bonen Bruine suiker Cacao Cashewnoten (9 gr) Champignons Chateau Briande Chinese cool cilly con carne Cocktail (la william) Cornflakes (for me) Courgette Couscous bereid Couscous onbereid Dextro Druiven Dunne lende Ei 1 st. Eiwit 1 st. Fish sticks Forelfilet Franse brie garnalen Gehakt Kalfs Gehakt Rund Gist Gouda light (lidl) Ham light hamburgerbroodjes Haring Havermout havermout (quaker) hazelnoten (9 gr) hesp Honing isolaat perfection nutella 4/5 jam Kaas Emmentaal

Hoeveelheid 1 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 400 30 100 100 100 100 100 100 100 1 1 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100

Eenheid gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr st st gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr

Kcal 0 85 36 188 70 583 125 61 895 54 33 25 700 86 36 24 29 29 79 376 408 629 16 108 20 327 177 393 27 147 368 364 53 169 82 17.2 228 124 359 90 148 236 88 256 135 276 104 341 356 667 108 308 384 239 360

Eiwit 0 2 0.8 2.6 16.2 19.5 20 0.5 0 0.4 1.6 1.2 0.1 1.2 1.4 2 1.1 3.3 5.8 0 6.7 19 2.7 22.4 1.2 21.6 0.3 9.7 1.8 7.5 12.5 0 0.9 21.2 7 3.89 18 22 16.5 18 19 19.1 16.5 28 26 8.8 7.3 12.5 11 14.2 18.1 0.4 89.5 0.4 27

keizerbroodjes kersen Ketchup Kidney bonen (rode) Kipfilet Kiwi koolvisfilet krab Kwark (half) Kwark (mager) lijnzaad linzen Luikse siroop Magere yoghurt Biotime Magere yoghurt Linessa Mais in blik Maizena makreel Mandarijnen Mayonaise Light (effi) Melk halfvol Melk Mager meloen meloen suiker mosselen Mosterd Mozzerella colruyt Muesli Olijfolie Olijven olijven Paardenvlees Pangasiusfilet Pannenkoeken Paprika Pasta volkoren peer Perzik Peultjes piel de sapo meloen Pindakaas Pinda's pinda's in dop pizza marc payot Pompelmoes Prei pure chocolade Rijst Volwaardige Rijstpap rode kool Rode wijn room light rosbief Rumsteak Scampi Sinaasappel

100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 140 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100

gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr

229 54 95 126 100 86.5 76 85 100 62 100 309 256 31 48 91 350 302 49 280 48 34 47 47 74 85 247 327 883 136 136 108 65 224 26 352 54 39 47 50 621 613 628 282 45 30 555 339 97 83 86 83 168 90 60 44

7.4 0.5 1.7 7.8 22 1 18 17 12 11.1 23.3 21 0.8 3.5 5 2.9 0.3 21 0.7 0.6 3.5 3.5 0.9 0.9 9.8 5 18 11 0 1.4 1.4 22.4 15 17 1 12 0.5 0.8 2.5 1 24 26.4 28 7 0.6 1.8 8.4 7.4 3.4 0.7 0.2 3.2 28.3 16.9 14 1

Sinaasappel sojaseuten Sperziebonen Spinazi spliterwten Stoofvlees (lidl) Suiker Tarwe bloem Tomaat Tomaten in blik Tonijn in olie Tonijn puur tortilla's Ui varkensgehakt varkenshaasje volkorenbloem Volkorenbrood voorgekoookte tarwe Wafels walnoot olie walnoten (6 gr) Walnoten olie Whey poeder isolate Witloof wokgroenten Wokmie Wortelen Yoghurt milissa Yoghurt volle Zalm in blik Zalm Onbereid Zonnebloempitten Zwaar bier Bonen (zwart) Gerookt runderfilet Filet de saxe doperwten wafels Tapalia Focaccia Weetabix Durum volkorenbroodjes all in brood zelfrijzende bloem cake filet de york ham ambachtelijk ontvet

100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 165 100 100 100 100 100 100 100 100

gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr

44 48 36 64 350 93 406 341 19 23 190 109 317 36 208 119 311 246 350 252 900 675 879 380 13 27 364 27 61 61 130 200 629 52 116 98 110 55 375 114 479 358 325 249 352 344 234 115 113

1 5 2.4 2.5 24.6 22.1 0 11.2 1 1.2 24.5 25.1 9.3 1.2 18.8 22.8 13 8.4 12 23 0 14.4 0 90 1.3 1.4 14 0.8 3.4 3.4 19 20 27 0.7 7.7 21.2 22.4 3.6 21.6 17.9 13.5 11.5 7.8 10 15.2 10.2 13.6 24.3 21

Koolhydraten Vet 0 0 17.6 0.1 6.5 0.4 1.5 18.1 0 0.6 6.2 52 0 5 13.5 0.2 0 99.5 12 0 6.2 0.1 3.5 0.2 0.4 79 18.8 0.2 7.2 0.2 3 0 5.8 0.2 2 0.2 13 0.4 97.3 0 81 6.4 22 51 0.3 0 0 2 1.8 0.3 49.6 3.2 2.7 18 74.9 5.5 4.5 0 14 1.5 74 1 91 0 11.5 0.1 0 9 0 6 0.25 0.11 12 12 0 4 1.3 32 0 2 0 8 0.8 17.6 1 0.5 0.05 16 1 3 52.8 2.5 0.1 8.2 57 7 60 8 10.5 62.5 0.8 3.1 75.5 0 4.1 1 59 0.1 0.5 28

47.2 12 20.4 21.5 0 10.3 0 1 3 3.9 0 44.5 62 4 6 12.2 87 1 10.1 9 5 4.9 7 7 2 7.4 1 61 0.2 0.2 0.2 0 0 15 4.5 65 10.5 8.2 7.5 13 21.9 8.9 12.6 45.6 9.5 4 29.7 72.4 18 18.7 3 7.1 0.3 1 0 9.5

0.8 0.1 0.2 0.5 0.9 0.2 0.4 1.5 4.5 1 39 1.5 0.2 0.1 0.1 2.4 0.1 24 0.3 27 1.5 0.1 0.3 0.3 3 4 19 4 99.8 13.8 13.8 2 0.5 10.7 0 2.5 0.3 0.1 0.2 0 51.7 53.4 51.6 7.9 0.3 0.3 42.1 2.2 1.3 0.2 0 4.2 5.7 2.1 0.5 0.2

9.5 3 6 0.6 60.4 0 100 67.2 2.9 3 0 0 54.2 6.1 2 0 60.9 43.5 71 22.5 0 12.1 0 1.9 1.1 3.4 69 4.7 4 4 0 0 10.5 3.8 14.5 1 1.5 9.8 26.4 0 66.7 68.6 58 50 61.9 71.6 24.9 0.4 0.5

0.2 1 0.3 0.3 1.2 1.5 0 1.8 0.2 0.7 10.3 0.9 7 0.2 14 3.1 1.8 2.6 1.5 7.4 99.8 62.5 99.5 1.7 0.2 0.2 3 0 3.5 3.5 6 12 53 0 1.7 1 1.5 0.1 17.3 1 16.5 2 6.5 1 4.9 1.1 8.8 1.8 2.5

Vitamine A: aanbevolen 0,8 mg, max 3,0 mg Btacaroteen: aanbevolen 2 tot 6 mg, max 25 mg (bijproduct, vit. A) Vitamine B1: aanbevolen 1,1 mg max 400 mg Vitamine B2: aanbevolen 1,1 tot 1,5 mg, bij stress 100 tot 300 mg, max 400 mg Vitamine B3: aanbevolen 15 tot 18 mg, doseringen 20 - 100 mg gunstige effecten, max 300 mg Vitamine B5: aanbevolen 5 mg, voor ziekte voorkoming 100 mg, max 300 mg Vitamine B6: aanbevolen 1,5 tot 2 mg max. 50 - 200 mg Vitamine B11: aanbevolen 0,20 tot 0,36 mg, max 1 mg per dag Vitamine B12: aanbevolen 0,0028 mg, 0,005 tot 0,05 mg, max 2 mg Vitamine C: aanbevolen 90 mg, per sigaret 25 mg, max 1000 mg Vitamine D: aanbevolen 0,005 mg max 0,05 Vitamine E: aanbevolen 10 mg, bij gezondheidsklachten 250 - 280 mg, max. 350 mg Vitamine H: aanbevolen 0,15 mg, max. 300 mg Vitamine K: aanbevolen 0,08 mg, max. 4 mg

Borium: aanbevolen 3 mg max 100 mg Calcium: aanbevolen 1 gr, max. 2,5 gr Chloor: aanbevolen 15 gr. Chroom: aanbevolen 0,025 mg, max. 0,2 mg Fluor: aanbevolen 1,5 tot 5 mg, max. 10 mg Fosfor: aanbevoelen 800 tot 1200 mg, max. 1 gr Germanium: aanbevolen niet bekend Ijzer: aanbevolen 14 mg, max. 20 mg Jodium: aanbevolen 0,15 mg, hoge dosis onbekend maar giftig Kalium: aanbevolen 2 tot 5 gr, max. 17 gr. Kobalt: aanbevolen 0,008 mg max. 30 mg Koper: aanbevolen 1,2 mg, max. 3 mg Lithium: onbekend. Magnesium: aanbevolen 300 mg, max. onbekend vermeld 400 mg als drempel mangaan: aanbevolen 2 tot 5 mg, Max 10 mg Molybdeen: aanbevolen onbekend, 0,075 tot 0,25 lijkt voldoende, max 10-15 mg Natrium: aanbevolen 1 tot 3 gr. Rubidium: onbekend Selenium: aanbevolen 0,01 tot 0,075 mg, in combinatie met vitamine E, max. 0,4 mg Silicium: aanbevolen 20 tot 30 mg, max. 200 mg Strontium: inname met voldoende calcium, geen aanbeveling wel notie van 1 mg suplementen Vanadium: bij hoge hoeveelheden kans tot manische depressie, 0,05 mg supplementen Zink: aanbevoelen 15 tot 30 mg, max. 150 mg

effect: helpt tegen kanker, voorkomt veroudering huid, verbeterd nachtblindheid, stimuleert groei, verbeterd herstel effect: helpt tegen kanker, voorkomt veroudering huid, verbeterd nachtblindheid, stimuleert groei, verbeterd herstel effect: beschermt effecten alcohol, behandeling tegen zenuwziekte, geestelijke flexibilteit, goed tegen herpes, diabe effect: helpt stofwisseling vetten, eiwitten, koolh, bevordert zicht, bevordert voorplantingmech en atletische pres, be effect: voorkomt schizofrenie, bevordert celademhaling, haalt energie uit suiker, vet en eiwit, houd huid schoon, bes effect: genezing wonden, helpt bij prod. Energie, vermindert stress, reguleert weerstand, voorkomt vermoeidheid, te effect: verhoogt weerstand, helpt bij suikerziekte, zorgt voor opname eiwitten en vetten, verlicht misselijkheid, helpt effect: verbeterd melkafscheiding, beschermt tegen kanker, verbeterd huid, natuurlijke pijnstiller, verbeterd eetlust, effect: in stand houden zenuwstelsel, verbeterd geheugen en concentratie, nodig voor gebruik vetten koolh en eiwit effect: antioxidant, versnelt wondgenezing, houdt botten tanden en geslachtsorganen gezond, onderdrukt allergisch effect: beschemt tegen botafname, helpt tegen huidaandoeningen, versterkt imuunsysteem, helpt kanker te voorkom effect: antioxidant, beschemt tegen zenuwaandoeningen, vergroot weerstand, beschermt tege hart en vaatziekte, b effect: voorkomt grijze haren, verlicht diverse vormen van spierpijn, helpt tegen eczeem dermatitis en huidprobleme effect: voorkomt bloedstolsels

effect: kan ontsteking op gewrichten verkleinen, helpt botafname te vookomen, gebruikt om spieren op te bouwen, effect: helpt botafname te voorkomen, kan kanker helpen voorkomen, tegen hoge bloeddruk, voorkomt hartklachten effect: reinigend voor lever, transport afvalstoffen, vormt maagzuur, goed voor gezondheid van gewrichten en pezen effect: regulering insuline, stofwisseling vetten en koolh, reguleert cholesterol in het bloed, stimuleert aanmaak eiwit effect: helpt hartkwalen te voorkomen, helpt tegen verkalking organen skelet en spieren, beschermt tandbederf, hel effect: vormt botten en tanden, zet suiker om in energie, co-factor van enzymen en activeert vit. B, verhoogt uithoud effect: nuttig in behandeling tegen kanker, nuttig bij behandeling vermoeidheidssyndroom, kan pijnstillend werken, w effect: verbeterd lichaamelijke prestaties, voorkomt kanker, helpt leerproblemen voorkomen, vergroot weerstand, vo effect: bepaalt niveau stofwisseling, verlicht pijn in de borsten, bescherming tegen radioactieve stoffen, voorkomt kr effect: vochtbalans in cellen op evenwicht, stabiliseert interne structuur cellen, helpt de zenuwimpulsen te geleiden, effect; kan kwaadaardige bloedarmoede voorkomen, helpt bij productie DNA, helpt productie rode bloedcellen, bevo effect: kan kanker voorkomen, versterkt imuunsysteem, werkt als antioxidant, beschemt tegen hart - en vaatziekte effect: goed tegen bipolaire stoornis, goed bij onderdrukking van manie en depressie, brengt echter veel bijwerkinge effect: helpt gal en nierstenen te voorkomen, nuttig bij behandeling hoge bloeddruk, helpt bij prostaatproblemen, no effect: beschermt tegen vrij radicalen, voor gezond fuctionerend zenuwstelsel, voor vrouwelijk geslachthomonen, no effect: stofwisseling van vetten en koolh. Belangrijk voor opname ijzer in het lichaam, voorkomt bloedarmoede, voo effect: regelt vochthuishouding in een cel, tevens optimaal functioneren van spieren en zenuwen, zorgt voor gezond effect: in behandeling op manische depressieve personen getest maar resultaten niet eenduidig effect: voorkomt kanker, houd ogen en zicht gezond, houd haar en huid gezond, stimuleert weerstand, beschermt te effect: schijnt haaruitval te voorkomen, kan botafname voorkomen door beter opname calcium, beschermt tegen be effect: remt botafbraak af, helpt aanmaak nieuw botweefsel, bescherming tegen tandbederf, effect: verlaagt hoog bloedsuikerniveau, voorkomt tandbederf, ondersteunt productie rode bloedcellen, bevordert we effect: verhoogt weerstand, helpt kanker voorkomen, voorkomt blindheid op oudere leeftijd, verhoogt potentie en ge

d, stimuleert groei, verbeterd herstel lichaam d, stimuleert groei, verbeterd herstel lichaam flexibilteit, goed tegen herpes, diabetes, suiker omzetten in energie in de spieren rplantingmech en atletische pres, beschermt tegen bloedarmoede , vet en eiwit, houd huid schoon, beschermt tegen hartfalen, cholesterolverlagend, houd zenuwen tong en spijsvertering gezond eerstand, voorkomt vermoeidheid, tegen cholesterol en hartfalen, kan kaalheid en grijsheid voorkomen, maakt bepaalde hormonen aan als n vetten, verlicht misselijkheid, helpt huid -en zenuwstoornissen te voorkomen, vermindert spierspanning, helpt tegen kanker uurlijke pijnstiller, verbeterd eetlust, weerstand tegen infecties voor kinderen, helpt bij productie DNA, helpt open rug te voorkomen ig voor gebruik vetten koolh en eiwitten, geeft meer energie, bevordert geonde groei, beschermt tegen kanker, beschermt tegen allergenen ganen gezond, onderdrukt allergische reacties, helpt onvruchtbaarheid te bestrijden, vermindert duur van virussen uunsysteem, helpt kanker te voorkomen, noodzakkelijk voor sterke botten en tanden beschermt tege hart en vaatziekte, beschermt tegen huidproblemen en kaalheid, helpt miskramen te voorkomen, natuurlijke vochtafdrijver, v eczeem dermatitis en huidproblemen, kaalheid

gebruikt om spieren op te bouwen, uitwendige behandeling bacterie -en schimmels, helpt stofwisseling van calcium magnesium en fosfor oge bloeddruk, voorkomt hartklachten, tegen ontsterking op gewrichten, houdt huid gezond, verlicht spierkrampen, bevordert hartslag, helpt b gezondheid van gewrichten en pezen, betrokken bij transport hormonen n het bloed, stimuleert aanmaak eiwitten, verhoogt weerstand tegen infectie, onderdrukt honger n spieren, beschermt tandbederf, helpt botafname te voorkomen n en activeert vit. B, verhoogt uithoudingsvermogen, veromt RNA en DNA ssyndroom, kan pijnstillend werken, werkt tegen virussen, bacterin en tumoren, versterkt imuunsysteem, bewaart evenwicht in lichaam, help n voorkomen, vergroot weerstand, voorkomt bloedarmoede, verhoogt energieniveau, bevordert rustige slaap en houd energiepeil op niveau gen radioactieve stoffen, voorkomt kropzwelling, voorkomt schildklierstoornissen, maakt slijm in luchtwegen los, natuurlijke ontstekkingsremm helpt de zenuwimpulsen te geleiden, beschermt tegen beroertes, verhoogt atletische prestaties, kan kanker helpen voorkomen, activeert enz helpt productie rode bloedcellen, bevordert gezond zenuwstelsel, bloeddruk verlagen, beschermt de zenuwen beschemt tegen hart - en vaatziekte ressie, brengt echter veel bijwerkingen mee, druk, helpt bij prostaatproblemen, nodig bij vele lichaamsfuncties, waaronder energie en celdeling, essentieel voor doorgeven zenuwimpulse voor vrouwelijk geslachthomonen, nodig voor synthese structurele eiwitten in lichaam, voor normale opbouw v/d botten, belangrijk voor vorm haam, voorkomt bloedarmoede, voorkomt impotentie, helpt tandbederf te voorkomen eren en zenuwen, zorgt voor gezond hartritme en niet eenduidig d, stimuleert weerstand, beschermt tegen hartkwalen, ontgiftigt narcotica, verbeterd leverfunctie, verhoogt geslachtsdrift en potentie, behand pname calcium, beschermt tegen bep. ziekten van hart en bloedsomloop n tandbederf, ductie rode bloedcellen, bevordert weefselgroei en vetstofwisseling, verlaagt cholesterolopbouw, voorkomt hartklachten -en aanvallen dere leeftijd, verhoogt potentie en geslachtsdrift, behandeld en voorkomt onvruchtbaarheid, houd de zintuigen in stand, voorkomt haaruitval,

en spijsvertering gezond maakt bepaalde hormonen aan als voldoende aanwezig is. g, helpt tegen kanker elpt open rug te voorkomen kanker, beschermt tegen allergenen en giftige elementen n virussen

orkomen, natuurlijke vochtafdrijver, voorkomt verdikt littenweefsel

Zit in: wortelen, oranje groenten, groene bladgroenten, pa Zit in: vlees, brood, aardappelen, melkproducten Zit in: gist, graankiemen, vlees, erwten en bonen Zit in: lever, nier, eigeel, kaas, gist, melk, kiemen, bladgro Zit in: volkorengraan, ongeslepen rijst, melk, kaas, vlees, Zit in: gist, volkorenprod, stroop, groene groenten, paddes Zit in: groenten, aardappelen, bananen, volkorenprod, me Zit in: bladgroenten, eieren, linzen, rijst, brood, tarwekieme Zit in: eieren, kaas, kwark, melk, vis en vlees Zit in: vruchten, groene bladgroenten, melk en lever Zit in: vis(olie), levertraan, gist, bladgroente, vlees en zuive Zit in: plantaardige olin, sojabonen, brocolli, spinazie, not Zit in: eieren, melk, fruit, noten, sojabonen, biergist, ongep Zit in: bloemkool, brocolli, boerenkool, spinazi, erwten, vol

van calcium magnesium en fosfor rkrampen, bevordert hartslag, helpt bij ijzerstofwisseling, nodig voor doorgeven zenuwimpulsen aan de spieren

m, bewaart evenwicht in lichaam, helpt tegen hoge bloeddruk en hoge cholesterol, gebruikt in beh. tegen aids/HIV slaap en houd energiepeil op niveau gen los, natuurlijke ontstekkingsremmer en ontsmettingsmiddel ker helpen voorkomen, activeert enzymen die energieproductie beheersen, voorkomt en behandelt hoge bloeddruk uwen

ntieel voor doorgeven zenuwimpulsen, beschermt tegen hart -en vaatziekten, herstelt en onderhoud lichaamscellen, nodig voor hormoonhuis bouw v/d botten, belangrijk voor vorming schildklierhormoon, nodig voor de hersenfunctie, stofwisseling van glucose

gt geslachtsdrift en potentie, behandeld ontsteking gewrichten, helpt tegen roos, verlicht opvliegers tijdens de overgang

mt hartklachten -en aanvallen tuigen in stand, voorkomt haaruitval, behandelt acne

e groenten, groene bladgroenten, palmolie, boter, margarine, eidooier, lever, visolie ardappelen, melkproducten en, vlees, erwten en bonen el, kaas, gist, melk, kiemen, bladgroente, vlees ongeslepen rijst, melk, kaas, vlees, vis en cashewnoten od, stroop, groene groenten, paddestoelen, (orgaan)vlees, vlees, zilvervliesrijst, eieren en noten appelen, bananen, volkorenprod, melk, eieren, noten, vis en vlees eieren, linzen, rijst, brood, tarwekiemen, lever, niertjes, bananen, sinaansappelen en perzikken wark, melk, vis en vlees ne bladgroenten, melk en lever aan, gist, bladgroente, vlees en zuivelprod n, sojabonen, brocolli, spinazie, noten, volkorenprod, eieren en margarine uit, noten, sojabonen, biergist, ongepelde rijst, vlees en vis colli, boerenkool, spinazi, erwten, volkoren prod, raapzaadolie en mager vlees

spieren

aids/HIV

e bloeddruk

aamscellen, nodig voor hormoonhuishouding, behandelt rusteloze benen van glucose

ns de overgang

Zit in: wortelgroenten zoals aardappelen, pasti Zit in: groene groente, kaas, melk, zuivelprodu Zit in: keukenzout, zeewier en olijven Zit in: volkorenprod, vlees, kaas, melkprod, str Zit in: drinkwater, zeevruchten, vlees, gelatine, Zit in: (orgaan)vlees, gevogelte, vis, zuivelprod Zit in: knoflook, smeerwortel, ginseng, zemele Zit in: (orgaan)vlees, wild, zeewier, mosselen, Zit in: schaal -en schelpdieren, vis, zeewier, br Zit in: aardappelen, groente, fruit (bananen), n Zit in: verse groente, vlees, lever, mosselen, o Zit in: (orgaan)vlees, volkorenproducten, noten Zit in: onbekend Zit in: groene bladgroente, noten, zilvervliesrijs Zit in: Graanproducten, volkorenbrood, noten, Zit in: tarwekiemen, boekweitgraan, zonnebloe Zit in: Keukenzout, kaas, spek, gerookte ham, Zit in: onbekend Zit in: Knoflook, volkorenbrood, noten, zemele Zit in: volkoren granen, groente, voedingsveze Zit in: onbekend Zit in: Vis, perterselie, radijs, aardbeien, sla en Zit in: oesters, vis, (orgaan)vlees, groente, pad

telgroenten zoals aardappelen, pastinaken, wortels, meeste fruit en groenten ene groente, kaas, melk, zuivelproducten, vis, noten, kraanwater kenzout, zeewier en olijven orenprod, vlees, kaas, melkprod, stroop, bonen, peulvruchten, groente en fruit kwater, zeevruchten, vlees, gelatine, chinese thee gaan)vlees, gevogelte, vis, zuivelprod, volkorenprod, peulvruchten, gist, eieren, noten flook, smeerwortel, ginseng, zemelen, volkoren tarwebloem, groenten, zaden, vlees en melkprod gaan)vlees, wild, zeewier, mosselen, groene bladgroente(peterselie), graanproducten, gedroogd fruit, noten en volkorenbrood aal -en schelpdieren, vis, zeewier, brood en met jodium verijkt zout dappelen, groente, fruit (bananen), noten, melk, volkorenprod se groente, vlees, lever, mosselen, oesters, sommige biersoorten gaan)vlees, volkorenproducten, noten, eidooiers, peulvruchten en vis ekend ene bladgroente, noten, zilvervliesrijst, sojabonen, volkorenprod, peulvruchten en vis anproducten, volkorenbrood, noten, bladgroente, peulvruchten, fruit en zeewier wekiemen, boekweitgraan, zonnebloempitten, sojaolie, eieren, lever en wijn kenzout, kaas, spek, gerookte ham, brood, boter, en vrijwel alle bewerkte voedingsmiddelen ekend flook, volkorenbrood, noten, zemelen, groente, orgaanvlees, melk en vis oren granen, groente, voedingsvezels, citrusvruchten, ekend perterselie, radijs, aardbeien, sla en komkommers ters, vis, (orgaan)vlees, groente, paddestoelen, volkorenprod., melk, eidooiers, gist

ten en volkorenbrood

Oefeningen Incline bench Decline press Fly Curls Hammer curls 2 Preacher curls 1 Lying triceps Kickbacks Squats Lunges Legg curl Hamstrings Deadlift Crunches bycicles Side crunch One arm row Lat pulldown front Bent over rows Bent over flies Barbell military press Shruggs Laterals cijfers zonder stang

Cycle 1-3 (8-10 reps) 3 sets 25 40 25 40 10 11 13 10 10 6 10 44 20 25 reps *20 10 34 2 X max rep 10/5 kg 2 x max 10 kg 2 xmax 20 30 20 4 20 30 7 EAT 2.5 kg 8 kg 14 11 10 7 10 44 22 22 10 40

40 40 12 14 11 10 7 10 44 22 25 10 40

Cycle 4-6 (6-8 reps) 4 sets 44 45 45 47 12 12 14 11 15 8 12 48 24 28 12.5 40 50 reps 15 11 15 8 12 50 28 30 13 50

22 32.5 26 4 22 30 7

24 32.5 28 4 25 30 7 EAT korte stang lange stang

28 34 34 5 28 30 8 onderhoud

4-6 (6-8 reps) 4 sets

Cycle 7-9 (5 reps) 5 sets

Cycle 10 (12-15 reps) 2 sets dag 1 namiddag dag 2 dag 3 dag 4 dag 5 . borst spinnen leggs rug spinnen mix van hit borst

onderhoud Onderhoud onderhoud onderhoud Onderhoud -100 kcal -200 kcal -400 kcal

bic/tri 40 m buik schoud 40 m bic/tri

cycle 1

cycle 2

WHEN YOU CAN NOT ADD BCAA'S OR EAA'S, YOU USE THE FOLLOWING SCHEDULE: 30 min. before exercise 0.2-0.3 g/kg whey Directly before exercise 0.4 g/kg high glycemic carbs

24 gr

31 gr

Perhaps during exercise A 4-6% CHO solution (not so important for BBers)

Immediately following exercise 0.2-0.3 g/kg whey (If you're neurotic, you may choose to take the whey 20 min. before the end of the training and the carbs imm 20-30 min. following exercise 0.4 g/kg high glycemic index carbs 31 gr

WHEN CUTTING THIS SCHEDULE WILL PREVENT MUSCLE LOSS: 30-60 min. before exercise 0.2-0.3 g/kg whey Directly before exercise 5 g BCAAs Immediately following exercise 5 g BCAAs 20-30 min. following exercise 0.2-0.3 g/kg whey

end of the training and the carbs immediately following exercise)

24 gr

250 voor gehele fitnessbank