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El libro para los estudiantes de todos los niveles que quieran entrenarse en el manejo del estrs producido por el proceso de aprendizaje
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Libro de edicin Argentina Registro de la propiedad intelectual en trmite Todos los derechos reservados Copyright by Emilio Jorge Antognazza 2004
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Dedico este libro a todos aquellos estudiantes que tomaron la prematura decisin de abandonar sus estudios llevados por los elevados niveles de estrs producidos por el aprendizaje. Es mi deseo que reflexionen sobre esa decisin y retomen sus estudios si es que tienen una verdadera vocacin por la profesin elegida. Extiendo la dedicatoria a padres y docentes con el expreso pedido de que comprendan las vicisitudes y problemticas de sus hijos y alumnos y colaboren en la tarea de aprendizaje con conductas amables, carentes de exigencias y presiones. Emilio Jorge Antognazza
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Principio
Encuestas e investigaciones. Algunas causas del fracaso escolar. Objetivos. Instrucciones.
En 1973 se efectu en Francia una encuesta. Se les pregunt a adolescentes de 14 y 15 aos cul era para ellos el peor momento del da. El 57% respondi que era a la maana cuando sale para su casa para ir a la escuela y el 23% contest que era el momento que pasaba e la escuela. Tambin se les pregunt cul era el personaje histrico que ms odiaban y respondieron que era Carlomagno, porque invent la escuela. Por mi parte, efectu una investigacin en una escuela Comercial. Comprob que de tres primeros aos con treinta alumnos cada uno, slo llegaban 28 a quinto ao. Qu pasaba con el resto de los estudiantes? Pude determinar algunas de las causas que influan en esos alumnos y que los presionaban para abandonar la escuela en forma definitiva (desercin) o parcialmente en la forma de fracasos en las materias, repeticin de aos, ausentismo reiterado, fugas, manipulaciones a los profesores y preceptores, especulaciones, etc.
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8. Relaciones intrafamiliares conflictivas (Parejas tormentosas)1, incompetencia de los padres para la puesta de lmites, identificacin del adolescente con familiares de dudosa salud mental (alcoholismo, drogadiccin, juego compulsivo, carcter violento, etc.) Familias disfuncionales; familias ensambladas belicosas.
9. Inexistente, desacertada, incompleta o manipulada decisin vocacional 10. Defectuosos hbitos de estudio que llevan al alumno a una psima estructuracin del tiempo y a memorizar mecnicamente los contenidos en vez de una memorizacin por comprensin asociativa que le posibilite una accin eficiente en el momento del examen. Estos hbitos inadecuados permanecen anclados en el estudiante producindole bajo nivel de rendimiento an en un estudio terciario. Al poco tiempo, not que muchas de estas causas permanecen en el alumno universitario, demorando su carrera ms all de lo deseado y estipulado por los programas acadmicos. He observado que estos estudiantes utilizaban los mismos recursos especulativos en una carrera profesional comportndose como si estuvieran, todava, cursando la escuela secundaria. Me pregunt, entonces, cmo podra revertirse este fenmeno negativo que causa, no slo frustraciones al por mayor sino, adems, una considerable erogacin del Estado por cada estudiante muchos de los cuales se eternizan en la facultad. Dado que la mayora de los adolescentes no sienten motivacin por el estudio y, por lo tanto, manifiestan conductas de baja responsabilidad en el acto de la planificacin del tiempo y una carencia de hbitos de aprendizaje realmente deficientes, se me ocurri escribir este libro que va dirigido a padres, docentes y estudiantes terciarios-universitarios para que puedan darse la oportunidad de aprender a manejar el estrs producido por el hecho de estudiar. Objetivos generales de este libro 1. Comprender la dinmica individual en el momento del estudio tomando como modelo didctico el Pentgono del Ser; 2. Aprender el modelo A.C.C.E.S.O. para el trabajo sobre el texto de estudio, esto es: la Aproximacin al texto, la Construccin de los contenidos, la Comprensin de los conceptos, la Estructuracin mnmica, el Saneamiento de lo estudiado y la Optimizacin de lo aprendido. 3. Conocer, reconocer, cuestionar y desarticular las ideas errneas que cada cual tiene referente a su vida, a su futuro, a su vocacin y a su estudio.
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7. De los anteriores objetivos generales se irn desprendiendo los objetivos especficos y operacionales que sern trabajados con algunos de los conceptos de la Psicoterapia Integrativa y la operativa especfica del Mtodo de estudio A.C.C.E.S.O.
El objetivo bsico de todo proceso de aprendizaje es que los contenidos se fijen para su posterior utilizacin. Por eso, consider necesario redundar en algunos puntos para que puedas aprenderlos y aprehenderlos y te sean tiles en otras reas de tu vida y no slo en el estudio.
Instrucciones
Este material es para toda aquella persona que no slo quiera tener una tecnologa efectiva para estudiar sino para quien desee conocerse. El libro est planeado con conceptos tericos aplicables a toda situacin vital y la tecnologa PSIPAES que consta de tres momentos: el conocimiento de ti mismo y la comprensin de los factores provocadores de estrs y su resolucin, el Mtodo A.C.C.E.S.O. para el trabajo con el texto de estudio, y el aprendizaje de la asertividad para la defensa de tus derechos. Es de suma importancia que los estudiantes de cualquier ciclo sean acompaados en sus problemticas por los padres o adultos sustitutos. Por eso los invito a que, juntos, se adentren en los vericuetos de los conflictos humanos que son, en ltima instancia, los responsables de que no se alcance el xito deseado. Les sugiero que hagan los ejercicios que les propongo y que utilicen los conceptos en cualquier rea de su vida. Cualquier duda o comentario no duden en escribirme a mi casilla de email: epsin@Argentina.com
Nota Importante Aprendizaje sin estrs lo escrib tomando en cuenta que, para ser exitoso en el proceso de aprendizaje, es conveniente que conozcas el funcionamiento de ti mismo. Por eso he dividido el texto en tres partes: la de autoconocimiento, basndome en el Pentgono del Ser, la del mtodo de estudio A.C.C.E.S.O., y los principios de la asertividad para que aprendas a defender tus derechos frente a los manipuladores. Las tres partes interactan de tal manera que puedo afirmarte que, cuanto ms conozcas de ti mismo ms efectivo sers y cuanto ms efectivo seas ms te conocers.
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Somos un sistema. Las partes que nos componen. Personas en mi cabeza. El dilogo interno o "Darse manija"
Para poder entrar, de lleno, en la tecnologa PSIPAES (PSIcotecnia Para Aprender a EStudiar) es necesario comprender la dinmica del ser humano. A tal efecto te muestro el que denomin Pentgono del Ser y estudiaremos sus distintas partes para que puedas aplicarlo tanto a ti como a cualquier persona.
Vamos a analizarlo. Aprendizaje sin estrs -9Autoconciencia Autocrtica Deseo cambio Buena Fe
PENTAGONO DEL SER: nuestro rea Privada reaComunico Pblica Imagin Acto Pienso Siento
Copio, parcialmente modificado, parte del Captulo 5 de mi libro "Qu estoy haciendo con mi vida?", Ediciones Beas, que tambin puedes bajar, gratis, de mi pgina http://epsin.com.ar.
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Argumento de Vida: es un concepto creado por el fundador del Anlisis Transaccional, Dr. Eric Berne. Se trata de la ideologa de base de una persona mediante la cual se conduce en la vida. Su dinmica es inconsciente aunque se conozca su estructura. Todos poseemos un argumento de vida, escrito por nuestros padres y/o figuras sustitutas y una red de co-guionistas, lo que nos hace actores de una obra que no nos gusta actuar pero que, pareciera, no tenemos otra opcin. El argumento de vida est formado por mandatos que nunca fueron cuestionados y que determinan lo que debo pensar, imaginar, sentir, decir y actuar. Influye sobre las metas a seguir en esta vida las cuales no son trascendentes por cuanto estn pautadas por ese discurso ajeno que nos habita. El objetivo base de toda psicoterapia es conocer y reconocer la existencia de este argumento de vida, cuestionar y desarticular los mandatos de los cuales se tiene conciencia por la repeticin de conductas ineficaces que nos llevan a prdidas constantes.
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Vayamos a ellos:
Esquema de personalidad
Los Estados del Yo segn el Anlisis Transaccional
Para qu nos sirven, prcticamente, estos conceptos? De su correcta utilizacin depende nuestro presente y nuestro futuro como personas. Para poder entender esto tienes que comprender, previamente, que cada conducta nuestra es una respuesta a un estmulo y, a la vez, nuestra conducta se transforma en otro estmulo que es recibido por otra u otras personas producindole
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El Estado del Yo PADRE ("Padre" lo escribimos con mayscula inicial para diferenciarlo del padre biolgico) Est conformado por un sistema ideolgico que proviene de la familia de nuestra infancia y reforzado por toda persona con autoridad. Aqu reside la tradicin , el sistema de creencias. Es el custodio de la Ley del Argumento de Vida y premia o castiga segn se la obedezca o desafe. El Padre se rige segn el Principio del Deber y est orientado hacia la accin. Esto significa que cualquier idea de trascendencia o cualquier deseo que quiera realizar nuestro Nio deber pasar por la aprobacin del Padre. Si se rige por normas desactualizadas pondr freno a nuestras acciones, de lo contrario facilitar el crecimiento. Es el agente activo del Argumento de Vida. Durante el proceso de crecimiento los datos argumentales que posee van siendo desafiados y cambiados lo que produce una constante actualizacin de sus actitudes (aggiornamiento). Si la Ley que lo sostiene es muy rgida el proceso de cambio se ver obstaculizado. No todo el saber del Padre es desechable. Aqu residen enseanzas muy valiosas para el desarrollo de la persona. Si bien es un saber "de segunda mano", es muy operativo para la supervivencia. La persona que acta desde el lugar del Padre puede estar reproduciendo conductas de sus propios padres ( o cualquier figura parental: un to, un abuelo, un maestro, etc..) sin saber que lo est haciendo. Es dirigido por ese Otro incorporado que maneja los hilos cual si furamos marionetas.
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En este dilogo interno, generalmente no conciente, vulgarmente conocido como "darse manija", el Padre y el Nio parlotean: los dos hablan y ninguno escucha. El estudiante va notando que, a medida que se aproxima la hora de estudiar historia aumenta su tensin (estrs), se pone cada vez ms ansioso, comienza a dolerle la cabeza, se deprime, tiene una conducta agresiva con la madre cuando lo llama para tomar la merienda, se ve a s mismo siendo juzgado, criticado y ridiculizado por los profesores, compaeros, amigos y padres. Mientras imagina esto su ansiedad aumenta y o fuma mucho a escondidas o come mucho o toma pastillas para la ansiedad pero no resuelve su problema porque su Adulto est siendo invadido por las recriminaciones del Padre y los resentimientos del Nio con sus respectivas emociones inadecuadas, especialmente el desgano, la bronca, la prdida de inters en todo, el malhumor, la intolerancia hacia los dems, las distracciones y dilaciones para sentarse a estudiar, etc. Como vers en el grafico, el Adulto est "eclipsado", contaminado por el Padre y el Nio. No puede reflexionar y el accionar de este estudiante es poco menos que catico. Resultado final: tambin lo reprueban en historia.
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Si te dieras cuenta de que ests en un dilogo interno inmovilizante podras redecidir sobre tus acciones. De esta manera:
Padre: Te das cuenta? Yo te dije desde hace das que estudiaras! Para eso te pago un profesor? Por qu me haces esto? Nio: Estoy harto del estudio! Si por mi fuera dejo de estudiar. Para qu quiero estudiar? Para que me sirve? Qu me importa el lgebra y las ecuaciones? (Con la parte libre de contaminacin (en negro en la figura) toma iniciativa el Adulto que se da cuenta del comienzo de la "autotortura") Adulto: esto que se estn diciendo no sirve para nada. Lo nico que van a provocar es una prdida de inters por estudiar historia que la tienes pasado maana. Nio: estoy contento de haberme dado cuenta de que empezaba a darme manija. Quiero aprender de mi "fracaso" en matemticas y disfrutar de empezar a estudiar ya! y no esperar a ltimo momento. Aunque, insisto, estudiar no me gusta... y menos historia.
El siguiente es el diagrama que muestra cmo el dilogo interno no conciente, autotorturante, es interceptado por el Adulto el cual pone orden a la "tormenta" de pensamientos inmovilizantes y hace entrar a este estudiante a la realidad.
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Preguntas
1. Ve a estudiar que te llevo la merienda. 2. Estudia, te digo, de lo contrario no sales de casa! 3. Es importante que tomemos nota de todo. 4. Ufa! No tengo ganas de estudiar! Quiero jugar con mi PC! 5. Las docentes no deberan ir con pantalones a la escuela. 6. Bah! Otro libro sobre cmo estudiar! 7. Qu bueno! Un e-book sobre cmo estudiar! 8. Qu puedes esperar? Es un adolescente. 9. Pobrecito... si estudias tanto te vas a enfermar. 10. Es una injusticia! Voy a llamar a la radio para hacer una queja! 11. Voy a ir vestido con corbata; es una entrevista importante. 12. Ya va a saber quin soy! Esto no va a quedar as! 13. Puede serte til este mtodo para aprender a estudiar. 14. Confo plenamente en ti; yo estoy segursimo que si quers lo vas a lograr. 15. Me voy a cortar el pelo porque en la escuela no me permiten ir con el pelo desprolijo. 16. Tengo miedo de que me aplacen. 17. Eres un imbcil! No sirves para nada! 18. No aguanto ms! 19. Evaluemos la situacin. 20. Bien! Termin el trabajo prctico! 21. Observ que el profesor nunca toma leccin los mircoles, as que no voy a estudiar.
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Respuestas:
1. Padre Firme: pues da una orden y proporciona cuidados. 2. Padre Tirnico: pues es autoritario y amenaza con castigo. 3. Adulto Reflexivo: planifica una accin conveniente. 4. Nio Opositor: rechaza realizar, responsablemente, su tarea y slo piensa en satisfacer a su Nio Libre. 5. Padre Tirnico: es prejuicioso y rgido. Cree en valores fuera de la realidad actual. 6. Nio Opositor: descalifica la ayuda que se le proporciona en forma despectiva. 7. Nio Libre: se siente contento que puede recurrir a Internet para bajar un libro que le ayude a estudiar. 8. Padre Tirnico: nuevamente, desconoce y descalifica las necesidades de un adolescente. 9. Padre Sobreprotector: invalida al estudiante hacindole creer que el trabajo mental enferma. 10. Nio Justiciero: observa una injusticia y planifica acciones para colaborar en su resolucin 11. Adulto Reflexivo: decide una accin adecuada a la situacin. 12. Nio Opositor: llevado por la ira planifica una venganza. 13. Padre Firme: pues da una orden en forma encubierta para ayudar al estudiante. 14. Padre Nutritivo: aumenta la autovaloracin del estudiante al demostrarle que cree en l. 15. Nio Educado: llevado por las reglas de la institucin decide una accin apropiada. 16. Nio Sumiso: debido a un dilogo interno inmovilizante se bloquea en el estudio pudindose provocar lo que tanto teme. 17. Padre Tirnico: conducta desvalorizante pues ataca al ser de la persona, con lo que puede inmovilizarla, inclusive, para futuros proyectos. 18. Nio Opositor: reaccin de enojo ante los temas a estudiar. Aprendizaje sin estrs - 25 -
Emilio Jorge Antognazza 19. Adulto Reflexivo: antes de tomar cualquier accin decide considerar todos los puntos. 20. Nio Libre: siente alegra por haber cumplimentado una tarea. 21. Adulto Cmplice: como no tiene deseos de estudiar encuentra una aparente razn de peso para no hacerlo.
Como te habrs dado cuenta, en muchas de esas acciones estn activos otros estados del yo. Por ejemplo, en 1) est el Padre Nutritivo que proporciona cuidados; en 11) el Nio Educado, en 12) el Adulto Cmplice al planificar una venganza, etc. Vuelve a considerar las frases y fjate qu otro estado del yo puede estar implicado en cada una de ellas.
Resumen:
Hasta aqu has visto que el Ser humano, t mismo, eres un sistema que interacta con otros sistemas a los que conocemos con el nombre de personas. Este sistema se puede diagramar utilizando un Pentgono que se llama Pentgono del Ser. Lo ideal sera que lo que piensas e imaginas y sientes (rea privada) sea congruente con lo que comunicas a los dems y con lo que haces o actas (rea Pblica) Para que exista esa congruencia tienes que tener en claro que estamos como formados por distintas partes que hemos denominado Estados del Yo: PadreAdulto-Nio, y que pueden estar de acuerdo o pueden estar en conflicto. Esto se traduce en un "parloteo" mental o dilogo interno que te desva de tu aqu y ahora y te hace perder motivacin, planeamiento, concentracin en el estudio. Te sumerge en un estado de aburrimiento, fastidio, intolerancia para con los otros; te hace perder eficiencia, te impulsa a la postergacin, a desviarte de tus objetivos, etc. Vas a pasar ahora al prximo captulo en donde hablaremos sobre el papel de la imaginacin, el otro vrtice de la base del Pentgono del Ser.
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Como habrs visto en la figura del Pentgono del Ser, la base est formada por dos vrtices: el del Pensar, que analizamos en el captulo1 y el del Imaginar. Dice un terapeuta americano, Arnold Lazarus, que la imaginacin es el "ojo de nuestra mente". Cada vez que imaginas algo una serie de escenas se despliegan en tu mente. De acuerdo con tu tendencia dominante puedes tener mayor facilidad para imaginar escenas tctiles, visuales, auditivas, gustativas u olfativas. En general, los cuadros mentales son ms frecuentes pero no son los nicos. Con un poco de entrenamiento puedes intensificar las imgenes dbiles, estabilizarlas, darles brillo, moverlas ms rpido, lentificarlas, cambiarle los colores, saturarlas, etc., como si estuvieras controlando las escenas con los controles remoto de una video casetera, un DVD o un televisor. Este Vrtice del Imaginar cumple una funcin de apoyo muy importante al Vrtice del Pensar por cuanto le agrega la riqueza que una imagen le da a un sonido. Alguien dijo alguna vez que una imagen vale por mil palabras; en el acto de estudiar esto es la pura verdad. Te propongo este ejercicio. Lee cada pregunta y hazle una tilde si tu respuesta es afirmativa. Puedes hacer este ejercicio con los ojos cerrados o abiertos segn te sea ms cmodo. 1. Te imaginas un avin que vuela por los cielos? 2. Y si ese avin vuela en una noche estrellada, ves las estrellas y las lucecitas del avin? 3. Busca en tus recuerdos una comida preferida... Sientes interiormente el aroma de ese plato? 4. Que olor no te gustara sentir en este momento? Puedes recordarlo y reproducirlo imaginariamente? 5. Frente a ti hay un conejito blanco, lo tomas en tus brazos y lo acaricias. Sientes la suavidad de su pelo?
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En definitiva, Qu es la imaginacin?
La imaginacin es la capacidad que tiene una persona para representarse un objeto en ausencia del mismo. Este objeto puede ser de tipo visual, olfativo, auditivo, cenestsico4, gustativo. Como viste hace un rato, si te pido que imagines un conejito blanco apelo a lo visual; si te solicito que imagines el aroma del caf recin molido, a lo olfativo, si la suavidad del terciopelo, a lo cenestsico, etc. En el ejemplo de la playa te sugiero que imagines varios estmulos para que te sientas bien. Y en el que sigue, La escena de Carlos, pretendo demostrarte algo muy interesante. A la imaginacin se la puede utilizar para crear guiones de cine, pintar cuadros, escribir novelas, encontrar soluciones creativas a viejos problemas, disear telas pero... tambin se la puede utilizar para crearse escenas mentales catastrficas que refuerzan los mandatos argumentales, es decir, aquellas ideas errneas que conforman tu sistema interno de creencias. Carlos eligi esto ltimo. Como una cmara de video film con tanta precisin las vicisitudes catastrficas de su examen que termin descomponindose. Esto significa que vivi esas escenas COMO SI fueran reales, como si estuviese, en ese momento, dando el examen. En determinadas condiciones la mente, ms precisamente el hemisferio cerebral derecho, no puede diferenciar la realidad de lo producido por la imaginacin. En consecuencia todo el organismo responde a las escenas mentales como si fuesen realidad.
Carlos aprendi a trabajar con sus escenas mentales. Amante del cine, hizo un pequeo "script" con lo que le haba ocurrido: funcion muy mal en un examen universitario y tiene mucho miedo a presentarse a otro. Lo que le ocurre en su cabeza es una combinacin de pensamientos e imgenes catastrficas.
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Interior del aula. Entran los estudiantes. Los profesores, an, no. El escritorio est vaco. Se ve a s mismo preguntando a los compaeros sobre las distintas bolillas.
Ve a los otros compaeros seguros de s mismos. Ren. No tienen ni libros ni apuntes en la mano.
"Saben todo y yo no", "Ni siquiera les preguntan a otros", "Estn seguros", "Me va a ir mal"
mo!
Aydame!
Soy
un
Ve al profesor que llama al primer estudiante. Los ve sonrer satisfechos con las respuestas del alumno.
"Yo saba que iba a salir mal", "Fui el nico que bocharon", "No sirvo para nada", "Para qu habr nacido?"
Las consecuencias de este "audiovisual mental" hizo que Carlos no fuera a rendir a pesar de que en la realidad es un buen estudiante.
Enterado y entrenado en los Recursos para el Cambio podra haber escrito un nuevo guin fundamentado en su experiencia como estudiante.
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Interior del aula. Entran los estudiantes. Los profesores ya estn adentro y saludan. Carlos se ve a s mismo respondiendo preguntas que le hacen los compaeros.
"Estudi y s", "Los compaeros me dan motivo para demostrarlo", "Planifiqu muy bien mi tiempo de estudio y organic con mtodo los distintos temas", "Estoy contento conmigo"
"Que buenas son las tcnicas de relajacin"!, "Me siento tranquilo y seguro", "S que s porque estudi y entend"
"Estoy calmo y confiado", "Entrar con una sonrisa y saludar a los profesores"
Se ve dando examen seguro de lo que sabe, con gestos firmes y seguridad en el habla.
"Me acuerdo de todo", "Contesto con seguridad asociando lo que me preguntan con el resto de los temas del programa"
Ve al resto de los alumnos cmo toman nota de lo que dice. Mueven la cabeza afirmativamente; los profesores tambin.
Todos los estudiantes salen del aula. Algunos rostros indican que no aprobaron.
"Me fue bien y me felicitaron!!!", "Ahora estoy seguro de que el resto de la carrera me va a ir cada vez mejor"
El resultado fue que aprob la materia y se entusiasm para las prximas pues contaba con recursos para un cambio efectivo en su manera de programas su estudio. Ahora bien: el cambio no se ha producido, mgicamente, porque lo invitamos a cambiar la historia creada en su imaginario sino porque Carlos se dio cuenta de que as como poda imaginar una catstrofe tambin poda imaginar lo opuesto. Que slo tena que elegir... y eligi. En el captulo 8 vers ampliados estos conceptos.
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Falsa alegra, falso placer Falso afecto Fobia Gratitud Miedo Placer, alegra, bienestar Rabia o ira Remordimient o o culpa autntica Resentimiento, rencor Tristeza Vergenza
Rabia que se prolonga en el tiempo producida por lo que se considera una afrenta contra la imagen idealizada, la cual es sentida como profundamente lastimada. La conducta es generalmente, vengativa, en la realidad o en lo imaginario. La situacin incluye una ausencia, temporaria o definitiva, altamente significativa. Miedo a que los dems se den cuenta de cmo soy realmente. Miedo a la crtica por lo que sta significa en cuanto herida en el orgullo por cuanto no se puede sostener, en esa circunstancia, la imagen idealizada de uno mismo.
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Ambos sistemas parecen apuntar a lo mismo, pero no es as: Una cosa es tener conductas para sentirnos bien y otra es tener conductas para no sentirnos mal. Una conducta para sentirnos bien puede ser organizar un viaje para disfrutar de horas de descanso y maravillarnos con las bellezas del lugar. Una conducta para no sentirnos mal es tomar una aspirina para que se nos calme el dolor de cabeza. La ausencia de dolor nos proporciona una sensacin de bienestar pero, antes, tenemos que sacarnos de encima lo que provoca el malestar.
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Ante todo, una meta clara relacionada con una autntica vocacin propia. El deseo de saber sobre temas relacionados con esa vocacin. El xito en las tareas relacionadas con el estudio invita a tener ms xitos. Ausencia de presiones externas e internas. Se sabe que todo alumno progresa ms rpidamente cuando comprende, realmente, el alcance de su tarea y se da cuenta que lo que est haciendo le permite avanzar hacia la consecucin de su meta final, meta que llena una verdadera necesidad en su vida. Est demostrado que cuando el estudiante conoce los resultados de sus conductas aumenta la efectividad. Si esos resultados estn por debajo de lo esperado, los estudiantes comprometidos no se desaniman sino que modifican sus comportamientos para elevar la performance. En cambio, si los resultados son los esperados, tienden a reproducir las conductas que lo llevaron al xito. (Es importante aclarar que los alumnos con tendencias depresivas se autocastigan con los resultados negativos pudiendo caer en lo que se llama "Sndrome del Desamparo". En estos casos se hace necesaria la intervencin de un profesional) Una meta concreta, definida y adecuada motiva mucho ms que aquellas metas indefinidas, poco claras y, a veces, inadecuadas como es, por ejemplo, ser abogado para heredar la clientela del padre. El elogio, la alabanza y el darle nimo a un estudiante son incentivos que aumentan la produccin. Recurdese que toda recompensa incentiva ms que el castigo. La emulacin (imitar las conductas que llevaron al xito a un compaero) tambin es til como eje motivador aunque puede traer efectos negativos como la supercompetitividad. La emulacin puede transformarse en envidia con la carga emocional negativa que sta tiene.
una meta clara; ausencia de presiones externas e internas invalidantes; sistema de incentivos.
Vamos a considerar la palabra meta como un punto de llegada. Puede ser el fin de una carrera de Frmula 1, o la terminacin de los arreglos de una casa, o el punto final de una novela que nos apasion. Aprendizaje sin estrs - 40 -
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Aclaracin: hay una falsa alegra cuando nos remos de nuestras desgracias o fingimos para conformar a un otro. Es muy comn observar esta falsa alegra en muchos conductores de TV. En la falsa alegra sonre la boca pero no los ojos. 6 Hay un yo para el afuera; son los papeles que representamos para los otros, tambin se conoce con el nombre de EGO. La accin del EGO es hacernos creer que la vida es tal cual la idealizamos y que nosotros somos nuestra imagen idealizada.
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Toda meta y la consiguiente estrategia para alcanzarla tienen que estar ntimamente relacionadas con las actitudes o valores personales. Estos son (TASPREF):
EN CONDUCTAS POSITIVAS
EN CONDUCTAS NEGATIVAS (Necroflicas - muerte en vida) Es la tpica rata de biblioteca que, por estudiar, se aparta de todo tipo de vnculo humano. Su deseo de saber es una fuga de la realidad.
ACTITUDES
(Bioflicas - vida en vida)
Tericas
Artsticas
Sociales
Polticas
Religiosas
Econmicas
Fsicas
Son personas volcadas al arte en cualquiera de sus manifestaciones tanto Es el torturado pintor, escritor, etc., con siendo protagonistas como espectadores. una compulsiva produccin artstica en Aman lo bello por sobre todas las cosas. constante introspeccin de su dramtica Pueden deleitarse contemplando la existencial.. paloma de Picasso o una paloma en la calle. Les interesa todo lo vivo. Ven y consideran Sus intereses personales suelen ser al otro en sus propias necesidades, irrelevantes ante el sufrimiento de la Comprenden el sufrimiento ajeno y se humanidad. En vez de ocuparse de s empatizan con el que sufre. El otro existe y mismo se preocupa y ocupa excesivamente se lo respeta en su individualidad. Ese otro por los otros para no ponerse en contacto puede ser una planta, un animal, una con sus propios problemas. Necesitan que persona... o un extraterrestre. Son lo necesiten. respetuosos de toda produccin humana. Les atrae el liderazgo, la conduccin de grupos para facilitar el crecimiento Lidera grupos apoyado en ideas individual y la tarea grupal. Suelen ser totalitarias. Quiere el poder total. Utiliza a buenos conciliadores, mediadores y los dems en beneficio propio. negociadores. Todo pasa por el filtro de las sagradas Viven en funcin de algo superior no escrituras no importando a que religin se importa que lo llamen Dios o Inteligencia refieran. Hacen interpretaciones Csmica. Se interesan por los fenmenos personales de los textos sagrados y pueden parapsquicos, estudios esotricos, vida llegar a formar sectas varias. Son bdica. Gustan de los viajes para fanticos. Toda la vida humana tiene una contemplar la presencia divina en todo lo explicacin no racional, ms bien mgica. que ven. La causa de los males es de origen astrolgico, krmico, etc. Es el tpico avaro o msero. Retacea no slo los bienes materiales sino informacin, Buscan primordialmente el bien material, afecto, caricias. Tiene una atadura la ganancia. Saben invertir no slo su obsesiva al tiempo. Teme ser robado y capital monetario sino su tiempo y su predomina una actitud paranoide: energa. Tienden a ser eficientes con desconfa de todos. Cuida sus bienes ms mnimo esfuerzo. all de lo razonable (No come huevo para no tirar la cscara) Son personas orientadas hacia el cuidado Estas personas representan a la sociedad del cuerpo: regmenes, ejercicio, chequeos del culto al cuerpo. Nada existe ms que el peridicos, vestimenta, higiene, etc.. cuerpo. Pueden llegar a la anorexia. Aceptan la decadencia fsica como algo Tienen terror al envejecimiento. natural en todo ser humano.
Las actitudes con orientacin positiva impulsan al individuo hacia la vida: son "bioflicas". En cambio, las que estn orientadas negativamente, impulsan a la persona hacia la muerte, an cuando se trate de una muerte en vida: son "necroflicas".
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Actitudes propias o ajenas? Tanto las actitudes con orientacin positiva como negativa, se van estructurando entre la edad de 5 a 12 aos, aproximadamente, etapa evolutiva que, justamente, se la conoce como la edad del "establecimiento de valores propios". Una de las dificultades en esta etapa es que al chico le cuesta decidir sus valores y sus metas. Las actitudes que se eligen como regidores de la vida... Responden a las necesidades autnticas del nio o a las necesidades de los otros? Y si se eligen actitudes diferentes... Es porque el chico est fuera de su Argumento de Vida o porque se est oponiendo, antiargumentalmente, es decir, en forma rebelde, opositora, a lo que se espera de l? Veamos algunos ejemplos. Aldo, de 18 aos, tiene un conflicto. Sus actitudes predominantes son Artsticas, Sociales y Econmicas, en ese orden. Traducidos a trminos prcticos digamos que quiere estudiar Arquitectura. Su deseo es mejorar la calidad de vida de la gente sin descuidar el hecho ecolgico y ganar dinero con eso. Su padre, dueo de una empresa qumica, quiere que su hijo se haga cargo de los aspectos administrativos. En un futuro ganara muy bien ya que el padre le ofrece asociarlo si estudia Administracin de Empresas. En este momento, Aldo consulta por su insomnio, cadas depresivas, malhumor, intolerancia. Se pele con su novia y siente que est perdiendo el ao porque no se dedica al estudio de las materias del Ciclo Bsico Comn en la Facultad de... Ciencias Econmicas. Observe en este ejemplo la lucha que se libra en Aldo entre su "fantasma", miedo a ser desaprobado por el padre (Nio Sumiso) si no hace lo que desea, y su autntica vocacin (Nio Libre). Las actitudes de su pap son, predominantemente Econmicas seguido de las Polticos y los Fsicos. No hay coincidencia de actitudes entre padre e hijo pues, si bien en Aldo aparecen actitudes econmicas, no estn en primer lugar como su padre. ste tiene la conviccin de que en nuestro pas, Argentina, un arquitecto muere de hambre y le dice al hijo, mordazmente: "Si quieres hablar con un arquitecto toma un taxi, ja, ja" (Padre Tirnico) Este conflicto de valores hace obstculo para que Aldo planifique su vida en funcin de su meta trascendente. Adems, por ahora, tiene una total imposibilidad interna de confrontar a su padre. Esta lucha externa entre padre e hijo se ha internalizado hasta el punto de que Aldo no sabe que es lo que desea. Aparece la duda argumental: "Y si pap tiene razn? No estar complicando todo intilmente". En definitiva, "resuelve" su problema accediendo al deseo de su padre, renunciando o postergando su meta y teniendo dificultades con su estudio, deprimindose, pelendose con su novia, etc. Esta es una consecuencia tpica de violentar nuestra real naturaleza. Estn en juego, predominantemente, los Estados del yo Nio Sumiso y Nio Opositor.
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A qu llamamos "presiones externas"? Consideremos las "presiones" como opresiones, imposiciones, obligaciones, tensiones. Y de dnde provendrn estas imposiciones, las que, adems, se pueden considerar como exigencias, cargas, coacciones, rdenes y, por extensin, instrucciones, reglas y consignas? La mayor parte proviene de la institucin en donde estudias, tus padres, tus profesores particulares, etc., y otra parte puede provenir de ti mismo si interpretas esas "presiones" como "reglas infalibles" para tener xito en el estudio. Estas son las presiones internas invalidantes y provienen de tu estado del yo Padre Tirnico y/o Sobreprotector. Sin embargo, toda actividad debe regirse por ciertas normas a las que llamaremos "condiciones facilitadoras" del acto de estudiar. Estos son indicaciones y permisos que recibes de tu Padre Firme y Nutritivo. Estas condiciones son:
Condiciones imprescindibles:
Disponibilidad Fsica y Psicolgica Ubicamos aqu, en primer lugar, la salud fsica total, tanto mdica como odontolgica y todos aquellos factores que entraran en la Base Biolgica de nuestro Pentgono del
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Cuidado! Desorden Por Dficit Atencional con o sin hiperactividad "Imagnese vivir en un calidoscopio a gran velocidad en el cual sonidos, imgenes y pensamientos estn en constante movimiento. Aburrirse fcilmente, sin poder concentrarse en las tareas que necesita cumplir. Distrado por imgenes y sonidos sin importancia, de manera que su mente lo lleva de un pensamiento o actividad al siguiente. Quizs est tan envuelto en un collage de pensamientos e imgenes que no se da cuenta cuando alguien le habla. (...) "Por el momento, el ADHD es un diagnstico que se le aplica a nios y adultos que constantemente demuestran ciertos comportamientos caractersticos por un perodo de tiempo. Los comportamientos ms comunes caen en tres categoras: falta de atencin, hiperactividad, e impulsividad. (...) Falta de atencin. Las personas que son desatentas tienen dificultad concentrndose en una sola cosa y se pueden aburrir con una tarea luego de slo unos pocos minutos. Pueden prestar atencin en forma automtica y sin esfuerzo si se trata de actividades y cosas que les gustan. Pero el concentrar atencin deliberada y consciente en organizar o completar una tarea o aprender algo nuevo les es difcil. Hiperactividad. Las personas hiperactivas parecen estar siempre en movimiento. No pueden sentarse quietas. Al igual que Marcos, pueden precipitarse o hablar sin parar. El permanecer sentados quietos a lo largo de una tarea puede ser una tarea imposible. Los nios hiperactivos se retuercen en sus asientos o vagan por el cuarto. O pueden menear los pies, tocando todo o dando golpecitos con el lpiz. Los adolescentes y adultos hiperactivos pueden sentirse muy inquietos. Pueden tener azogue o, al igual que Enrique, pueden tratar de hacer varias cosas a la vez, rebotando de una actividad a la siguiente. Impulsividad. Las personas que son demasiado impulsivas parecen ser incapaces de controlar sus reacciones inmediatas o de pensar antes de actuar. A raz de esto, al igual que Lisa, pueden descolgarse con comentarios poco apropiados. O al igual que Marcos, pueden cruzar la calle corriendo sin mirar. Su impulsividad puede hacer que les sea difcil el esperar cosas que quieren o a esperar su turno durante juegos. Pueden sacarle un juguete a otro nio o pegarle cuando estn alterados. Los profesionales de salud enfatizan que ya que nadie sabe qu es lo que causa el ADHD, no ayuda que los padres miren hacia atrs para encontrar las razones posibles. Hay demasiadas posibilidades como para poder identificar la causa con certeza. Es mucho ms importante que la familia progrese hacia adelante para encontrar maneras de conseguir la ayuda apropiada.
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demasiada televisin alergias a comidas demasiada azcar un hogar desagradable escuelas sin recursos
Los nios con ADHD tienen una variedad de necesidades. Algunos nios son demasiado hiperactivos o distrados como para funcionar en un aula comn, an con medicacin y un plan de manejo de comportamiento. Tales nios pueden asistir a una clase de educacin especial por todo o parte del da. En algunas escuelas, la maestra de educacin especial se rene con la maestra del aula para reunir las necesidades especiales de cada nio. No obstante, la mayora de los nios pueden permanecer en el aula comn. De ser posible, los educadores prefieren no segregar a los nios pero dejarlos aprender junto con sus pares. Los nios con ADHD a menudo necesitan arreglos especiales para ayudarlos a aprender. Por ejemplo, la maestra puede sentar al nio en un rea con pocas distracciones, proveer un rea donde el nio puede moverse, y liberar el exceso de energa o establecer un sistema claramente establecido de reglas y premiar comportamiento apropiado. A veces el slo mantener una tarjeta o un dibujo en el escritorio puede servir como un recordatorio visual de usar el comportamiento escolar correcto, tal como levantar la mano en vez de gritar, o permanecer sentado en vez de vagar por el aula. Darle a un nio tal como Lisa ms tiempo en sus exmenes puede hacer toda la diferencia entre pasar o no y le da una oportunidad ms justa de demostrar lo que ha aprendido. El revisar instrucciones o escribir las tareas en el pizarrn y hasta listar los libros y materiales que necesitarn para la tarea puede posibilitar que los nios desorganizados y distrados completen el trabajo. Muchas de las estrategias de educacin especial son simplemente buenos mtodos de enseanza. Decirles a los alumnos de antemano lo que aprendern, darles ayudas visuales y darles instrucciones escritas as como orales son todas maneras de ayudarlos a concentrarse y recordar las partes claves de la leccin. Los alumnos con ADHD a menudo necesitan aprender las tcnicas de observacin y control de su propia atencin y comportamiento. Por ejemplo, la maestra de Marcos le ense varias alternativas para cuando l pierde el hilo de lo que debera estar haciendo. Puede buscar instrucciones en el pizarrn, levantar la mano, esperar a ver si lo recuerda o preguntarle a otro nio. El proceso de encontrar alternativas a interrumpir a la maestra lo ha hecho ms independiente y servicial. Y como ahora interrumpe menos, est empezando a ganar ms elogios que retos. En la clase de Lisa, la maestra a menudo pausa y les pregunta a los alumnos si estn prestando atencin o si estn pensando en otras cosas. Los alumnos registran sus respuestas en un cuadro. Mientras los alumnos se hacen ms conscientes de su nivel de atencin, empiezan a ver progreso y a sentirse bien por estar concentrados. El proceso le sirvi a Lisa para hacerle ms consciente de cuando empieza a distraerse y as poder volver a prestarle atencin a la clase ms rpidamente. Como resultado de esto, se hizo ms productiva y la calidad de su trabajo mejor.
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Maduracin Visomotora Otra de las razones por las que puedes tener conductas ineficaces en el estudio es tu nivel de maduracin visomotora. Esta maduracin, que se evala mediante tests siendo el ms confiable el de Lauretta Bender, est asociada a la capacidad de lenguaje y a otras funciones de la inteligencia tales como la percepcin visual, la memoria, la habilidad motora manual, los conceptos de tiempo y espacio y la capacidad de integracin. De ah que, midiendo la capacidad visomotora se puede determinar el nivel de maduracin de una persona. Este nivel debe ser el esperado para la edad cronolgica. De esta manera podemos detectar en las personas la capacidad de lenguaje, sus funciones intelectivas, su percepcin visual, la capacidad de organizacin espacial, las incapacidades verbales especficas, los desrdenes perceptuales, etc. Es muy til que puedas comprender que muchos alumnos son exigidos a responder a determinados estmulos relacionados con el aprendizaje cuando, en la realidad, no cuentan con sus estructuras visomotoras totalmente desarrolladas. Estas presiones pueden provocar cuadros emocionales que se pueden manifestar y, de hecho, se manifiestan, en los distintos componentes el Pentgono del Ser, como veremos ms adelante. Maduracin Intelectual Hasta no hace mucho slo se hablaba de un tipo de inteligencia cuya definicin ms cercana es: "La capacidad de una persona para adaptarse rpidamente a situaciones de cambio". La Biblioteca de consulta Encarta 2004, la define como: " la capacidad para aprender o comprender. Suele ser sinnimo de intelecto (entendimiento), pero se diferencia de ste por hacer hincapi en las habilidades y aptitudes para manejar situaciones concretas y por beneficiarse de la experiencia sensorial.
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Es muy importante que tengas presente que la Red Social-Familiar en la que fuiste educado va a facilitar o frenar el desarrollo de tu inteligencia en todas sus versiones. Inteligencia Emocional Con la aparicin del libro de Daniel Goleman,"La Inteligencia Emocional", se empieza a tomar conciencia de que el intelecto no es la nica funcin importante del ser humano sino que el mensaje de las emociones tiene un valor predominante en la supervivencia, como viste en el captulo 3. Este tipo de inteligencia consiste en sentir, darse cuenta de que es lo que sientes, ponerle un nombre y expresar tu sentimiento. Las personas que no saben qu sienten en una situacin determinada van a actuar de manera errtica dado que omiten el significado de esa situacin por represin de las emociones.
Madurez Relacional En cuanto a esta forma de inteligencia te puedo decir que es la habilidad que tienes para interactuar con los otros. Caractersticas de estos vnculos son: la escucha activa, la comunicacin no violenta, la asertividad en los pedidos y en las respuestas, el contacto afectivo, el respeto por la forma de ser del otro, el cumplimiento de los compromisos que establezcas, el ser confiable y la espontaneidad de ser tu mismo dejando de lado las mscaras y disfraces con los que te defiendes de los dems mostrando una imagen tuya que nada tiene que ver con lo que realmente eres. Concepto de ti mismo Lo que tu piensas de ti, eso eres. Pero... Desde que lugar nos pensamos? Cmo llegamos a tener una identidad propia? La cuestin no es fcil de responder por cuanto nuestra identidad la vamos construyendo en funcin de lo que creemos que es la imagen que los otros tienen de nosotros. Das pasados una adolescente de 14 aos a la que llamar Lori, hablando con poca modulacin y muy rpido, me cuenta que ella no sirve para nada, que la vida es un fastidio,
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Condiciones necesarias
Alimentacin En cuanto al rgimen de comidas, lo ms adecuado es consultar al mdico. Lo que te recomiendo es que, antes de estudiar, no ingieras comidas pesadas pues el estmago demanda, para digerirlas, ms sangre que le resta a tu cerebro. Entrars en un estado de somnolencia con el incremento de la ansiedad que ello te conlleva sobre todo si debes cumplir con un programa de estudio que te est apurando porque se acerca algn examen. Entonces: come moderadamente si has decidido estudiar despus. Esto se conoce con el nombre de Plan Racional de Alimentacin que debe incluir el adecuado balance de protenas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y oligoelementos. Quizs tengas que complementar tu dieta con algn producto pero, para eso, se hace indispensable la orientacin mdica. JAMS te automediques siguiendo consejos de compaeros, madres, vecinos, farmacuticos, etc. Agradceles la buena intencin y consulta al profesional.
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De acuerdo con el cuadro si un adolescente que debe dormir entre 7 y 8 horas duerme 5 6 por un dficit en su estructuracin del tiempo, va a tener menor desempeo que el que duerme las horas necesarias. Un estudiante no debera dormir menos de siete horas ni ms de nueve ya que, si duerme ms, se produce un especie de embotamiento con lo que dificulta la tarea de concentracin. En realidad, cada persona tiene su ritmo de sueo el que debe ser respetado. Si tu, durmiendo cinco horas te sientes bien, productivo, descansado entonces duerme cinco horas; si necesitas ocho, pues duerme ocho. Pero mantn el ritmo. No creas que si no duermes segn tu ritmo durante la semana vas a compensar el dficit el fin de semana. El sueo no e acumulativo. Por eso, la solucin al problema del sueo es programar las actividades dndole a cada una de ellas el tiempo necesario. Para eso existen las agendas.
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Amistades Tormentosas
PILARES / ESTILOS DE VNCULOS PILAR DEL RESPETO AMISTADES TORMENTOSAS El otro no existe o existe en la medida que satisface las constantes demandas. Se le exige que sea diferente a como es para que se adapte al ideal que se tiene de lo que debera ser una amistad. Como esto no lo logra, vive en un perpetuo estado de insatisfaccin y fastidio culpando a su amigo/a de sus propias desgracias. Hay conductas vengativas y crticas constantes. AMISTADES TRASCENDENTES Se acepta al otro tal como es. No hay demandas sino expresin de necesidades autnticas. Se admite que el otro responda con un no sin sentirse ofendido por eso. Cada cual tiene la suficiente autocrtica como para no responsabilizar al otro por las razones de sus momentos de malestar.
Ambos poseen una extraordinaria capacidad para crear las condiciones necesarias para "vivir mal", a puro pleito. Predominan las conductas egostas : no renuncian a lo suyo para satisfacer las necesidades del otro y, si las satisfacen, luego pasan la factura. Quieren en forma condicional. Se evita la intimidad. El vnculo es de caracterstica utilitaria.
Crean las condiciones necesarias para hacer sentir bien al otro. Expresan el afecto/amor que sienten con conductas afines a lo que el otro necesita. Hay generosidad, renuncia y ausencia de especulacin. Aman incondicionalmente. Se vive en intimidad.
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PILAR DE LA COMUNICACIN
Exitosa. Hay capacidad de escucha y comprensin. Se hacen preguntas para aclarar las ideas. Hay congruencia entre lo que se dice y como se lo dice.
DINMICA DE LA RELACIN
Tienen momentos tormentosos pero cada crisis es una oportunidad para el aprendizaje sobre ellos mismos y sobre el vnculo que se enriquece ms y ms. Aceptan crticas constructivas y saben pedir disculpas.
Llegado a este punto debes considerar, con total sentido de realidad, a quin le ofreces tu amistad, pues si consideras amigo a alguien que no cumple con estos requisitos, el vnculo ser manipulativo y utilitario y puede entorpecer tu estudio. Si ests viviendo una experiencia de "amistad" tormentosa, es imperativo que le pongas lmites adecuados a la otra persona y, si no los acepta, es conveniente que cortes esa relacin. La mejor manera de cortar una relacin "txica" es mediante la confrontacin. Toda confrontacin se hace con el Estado del Yo Adulto y el mejor sistema es este. Cmo confrontar a un amigo que no lo es tanto.
Describe a tu amigo la conducta inadecuada: "Es la tercera vez que no me devuelves lo que te prest" Expresa tu autntica emocin: "Y siento rabia por eso" Describe la conducta adecuada que tu deseas a cambio: "Me gustara mucho que cada vez que te preste algo me lo devuelvas" Explcale las consecuencias positivas del cambio de conducta: "Date cuenta que, de esa manera, no voy a tener inconvenientes de prestarte lo que me pides" Exprsale tu confianza de que lograr el cambio: "Confo plenamente en que, a partir de hoy, me vas a devolver lo que te preste" (Si cabe, puedes tocarlo afectuosamente en un brazo)
Todo junto quedara, ms o menos, as: Mir Daniel: es la tercera vez que no me devuelves un CD que te presto. Me da mucha bronca pues lo quiero escuchar y no lo tengo. Me gustara mucho que me devuelvas lo que te presto. Eso hara que te prestara sin problemas. Confo plenamente en que me lo vas a devolver maana Si? A partir de ahora ya ests en condiciones de diferenciar la verdadera amistad del "amistaje" es decir, de ese tipo de relacin basado en la utilidad y no en el respeto, el afecto, el proyecto y la buena comunicacin. Complementars este estilo de resolver problemas entre personas con el aprendizaje de la Asertividad, en el Captulo 16.
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"Lo siento mucho, "Es hora de que "Te saques una pero no te amo" dejes de jugar y buena nota o no mi (expresado con tono vayas a estudiar" amor est contigo" amable)
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Negativas
"Para qu habrs nacido?"
"Te felicito; no has estudiado y te "No sirves para sacaste un 10!" nada" (Refuerza conducta de fraude)
Cmo utilizar el tema de las caricias en el Aprendizaje sin Estrs? Ley de Economa de Caricias: formulada por Claude Steiner, analista transaccional, dice que:
NO des caricias adecuadas si las tienes para dar. No manifiestes libremente tus sentimientos de amor. Nunca felicites a los dems cuando se lo merecen. (Idea errnea: los otros se mal acostumbran) NO pidas caricias si las necesitas. (Aclara Steiner que este mandato es, probablemente, el que ms se ensea a la gente) NO aceptes las caricias adecuadas que los dems te dan (Sistema de filtrado) Ejemplos: "Te felicito por tu examen!" - Respuesta: "No... fue muy fcil, tuve un buen da" NO te des caricias adecuadas a ti mismo. (Idea errnea: si me felicito por un examen bien dado soy poco humilde) NO rechaces las caricias inadecuadas. (Si te las dan por algo ser)
Para contrarrestar este sistema de creencias basado en ideas errneas, Steiner propone la: Ley de Abundancia de Caricias: consiste en quitar los NO de cada uno de los puntos. De esta manera se ampla el sistema de creencias de la persona. Esta Ley se formula as:
Da a los dems las caricias adecuadas que desees dar. Manifiesta libremente tus sentimientos de amor. Felicita a los dems cuando se lo merecen. Pide las caricias que necesitas. Acepta las caricias adecuadas que los dems te dan. Date caricias adecuadas a ti mismo/a; y Rechaza las caricias inadecuadas. 7
Cuando una persona, en nuestro caso un estudiante, ha cuestionado su Ley de Economa de Caricias e incorporado la Ley de Abundancia de Caricias, se sentir estimulado tanto por las caricias adecuadas que da a los dems y a s mismo como por las que recibe.
La clasificacin de C. Steiner fue ampliada por R. Kertsz en su libro "Anlisis Transaccional Integrado"; 1984; Editorial Ippem
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El Diagnstico
El estudio es una actividad, fundamentalmente, del Estado del Yo ADULTO, recuerdas? Este estado del yo se rega por el Principio de Realidad. En esta tarea el estado del yo NIO, frecuentemente, no disfruta. Estudia por obligacin a menos que seas un estudiante universitario o terciario que eligi la carrera por vocacin propia, autntica. An as es posible que no sientas placer en estudiar determinadas materias. Eso es totalmente normal. Adems del disgusto que pueden ocasionarte ciertos aburridos temas est la cuestin de los exmenes. Quiz te gusten los exmenes escritos o, quiz, los orales. De cualquier manera, todo esto se constituye en estmulos provocadores de estrs. Para que los niveles de este estrs no se eleven, vas a contar con algunos procedimientos probados que te facilitarn la tarea de aprendizaje. Pero antes, te voy a contar el perfil de un estudiante con problemas utilizando, para ello, el Pentgono del Ser. Fjate si puedes construir tu propio perfil tomando en cuenta tus dificultades. Para que no tengas que volver al captulo del Pentgono, te lo dibujo otra vez:
Llamaremos a este estudiante Ariel, y esto es lo que le est sucediendo: Base y Meta Base Biolgica Dificultades
Dolores de cabeza, vmitos y
Resolucin
Consulta al mdico clnico.
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Dificultades
Logros
Toma de conciencia
Autocrtica
Deseo de cambio
Buena Fe
En la primera entrevista se dio cuenta La consulta la solicit el Padre. Ariel de sus dificultades. Dijo que no saba que le costaba leer pero no le quera darle gastos a los padres daba la importancia que tena consultando a un especialista. Reconoci que su aprendizaje de la Deca y se deca que el problema lectura fue deficitario. Los test de estaba en los textos, que eran maduracin no mostraron ninguna complicados. anomala. Su inteligencia era algo superior al trmino medio. Mostr una fuerte vocacin por la Consideraba que "todos" tienen construccin y el uso de la dificultades y no slo l. computadora en el diseo. Deseaba completar sus estudios. Se engaaba con excusas, para l Se ri con ganas cuando le descubr vlidas, cuando tena que estudiar o su "mala fe" en darse excusas para reprobaba alguna materia, como justificar los no logros. Epistemologa y Sociedad y Estado.
Vrtices Pensar
Dificultades
(Dilogo Interno): "No valgo para nada"; "Todo me sale mal"; "Los otros son mejores"; "No sirvo para estudiar"
Imaginar
Sentir
Cuestionamiento de las ideas errneas. Bsqueda de una base firme para sus creencias sobre l mismo. Aumento de la autovaloracin. Entrenamiento en relajacin por Escenas mentales de ridiculizacin imgenes placenteras. Cambio de en clase; cara de enojo del padre; submodalidades segn la PNL. gesto de reproche del profesor. Diferenciar entre lo que se Risas de los compaeros. observa y lo que se interpreta. Ansiedad, angustia, depresin, Reconocimiento y expresin de dolores corporales, cervicalgias. emociones. Diferenciar aquellas Miedo a que la novia se ra de l. que encubren emociones congruentes. Tcnicas corporales de relajacin. Poco preciso al comunicar sus ideas;Ensayo de comunicacin no se desva el tema. Muletillas. Falta violenta. Planificar lo que va a de sntesis. Estudia de memoria. decir previo tamiz por el pensamiento. Tcnicas efectivas de memorizacin. Ineficiente planificacin del tiempo; se demora para empezar a estudiar. Carece de una tecnologa de estudio.Aplicacin completa de la Le cuesta descubrir las ideas claves Metodologa de estudio de un prrafo. A.C.C.E.S.O. al saber.
Comunicar
Actuar
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Meta Trascendente
Recibirse de Arquitecto. Hacer un Master en el extranjero. Disear y construir. Decorar interiores y escenografa teatral.
Interferencias
Preocupacin de los padres: insisten y lo comparan con el primo exitoso. Irrupcin de amigos con llamadas de telfono.
Recursos
Ejercicios de tcnicas asertivas (sin debilidad y sin violencia) para poner lmites a los dems. Aprender a decir "No".
Este es el caso de Ariel, un estudiante con problemas. Posiblemente, tambin tu tengas los tuyos. Si lo deseas, como te ped antes, puedes construir tu perfil dejando en blanco la columna de las tcnicas pues las irs aprendiendo a partir del Captulo 8. Analicemos este cuadro: Base Biolgica: el cuerpo de Ariel est mostrndole, mediante dolores y trastornos varios, que su vida no est funcionando como debe. Si no comenzara un Plan Racional de Cambio Efectivo corre el riesgo de abandonar sus estudios por exceso de estrs. Recuerda que un monto de estrs es necesario en la vida pero "dosis" demasiado altas pueden quebrarte. Ariel tiene que concurrir al mdico para que le efecte un diagnstico y tratamiento apropiados y debe, imperiosamente, empezar a planificar acciones concretas para disminuir su mal-estrs. Las tcnicas que vas a ver tienden a lograr este objetivo. Meta Trascendente: perfectamente viable, es decir, es una meta lgica y, por lo tanto, alcanzable. Qu puede estar pasndole para dudar de su carrera hasta cuestionar su profesin? Se siente descorazonado por sus demoras e inconvenientes al estudiar, tal como viste en el cuadro anterior. Es muy comn que alumnos con una fuerte vocacin se desmoralicen cuando tienen inconvenientes por falta de ese Plan Racional de Cambio Efectivo. Se dicen a s mismos "Debe ser que no puedo estudiar porque no tengo esa vocacin". Quedan atrapados en esta idea errnea y no indagan ms all de ella; abandonan y creen que con esa decisin resolvieron el problema. Lo que han hecho es eliminar de un plumazo las fuentes de estrs: ya no hay ms texto que estudiar, lecciones que decir o escribir, horarios que cumplir, exmenes que rendir, etc. Entonces desaparecen como por arte de magia todos los sntomas con lo cual confirman que la decisin tomada era la correcta. Grave error!
REA PRIVADA
Vrtice del Pensar: "No valgo para nada"; "Todo me sale mal"; "Los otros son mejores"; "No sirvo para estudiar". Estas ideas que se repite diariamente y varias ms que se combinan entre s son las causantes del verdadero problema de Ariel. No. No es el estudio lo que le provocan esa sintomatologa tan florida sino lo que se dice l mismo en relacin al estudio. En realidad, fue un estudiante del montn; las mejores materias en las que se destacaba eran Matemticas, Artes Plsticas y Computacin. Esto lo llev a pensar, influenciado por otras
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REA PBLICA
Vrtice de la Comunicacin: Qu cosa tan difcil es poder comunicarse! Pero cmo, no nos estamos comunicando permanentemente? La respuesta es si y no. La comunicacin no es slo una transmisin que parte de alguien que emite un estmulo y otro que lo recibe, sino que entre medio hay una serie de acontecimientos que dificultan notablemente la recepcin del mensaje. Yo puedo tener una excelente verbalizacin, ser un orador con experiencia, un conferencista dinmico, divertido y didctico. Sin embargo, si le preguntamos a diez participantes qu es lo que dije cada cual entendi algo o muy diferente o ligeramente distinto. Por qu se da este fenmeno? Porque los seres humanos tenemos cdigos lingsticos parecidos pero contamos, adems, con una enorme cantidad de filtros que dejan pasar aquello que nos conviene y deja afuera aquello que no nos gusta. Es muy parecido a lo que hacen algunos clientes de correo electrnico para impedir el paso de los llamados spams o publicidad no solicitada: se usan filtros que envan esos mensajes indeseables a una carpeta habilitada a tal efecto o, directamente, los borra. Ariel tena dificultades para poner en palabras lo que haba estudiado. No poda codificar su discurso por carecer de un vocabulario adecuado. Pobre lector desde siempre contaba con escasas palabras para expresar lo que saba y lo que saba era porque se lo aprenda de
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Qu quiero decir? A quin va dirigido? Qu caractersticas de personalidad tiene esa persona? Es este el momento oportuno? Y si no es ahora, cundo? Para qu le voy a decir lo que tengo que decirle? Qu objetivo persigo? Qu espero como respuesta? Cmo voy a decirlo? Tcnicamente hablando, Cmo voy a codificar mi discurso? Se trata de un comentario, una noticia, un pedido, una observacin, una confrontacin, una crtica, un sentimiento? Podr tener gestos congruentes con lo que voy a decir? Qu consecuencias puede haber despus de haber dicho lo que quiero decir? Me estoy escuchando mientras digo lo que digo?
Estas preguntas deberan estar presentes cada vez que hablas con alguien y sirven en toda ocasin. En el caso especfico de dar un examen las cosas se complican por cuanto TU texto es el discurso del autor de uno o de varios libros, incluyendo las clases del profesor. Es decir: no se trata de un discurso propio y, por tanto, no tienes por qu estar identificado con ese tema. Es ms, puede no gustarte, rechazarlo, rechazar la materia y, por qu no, la personalidad del profesor. Adems, si tienes que pasar al frente a dar la leccin tendrs que enfrentar las miradas de tus compaeros, gestos, bromas con lo que puedes sentir una fuerte inhibicin hasta el punto de que se te olvida lo que has estudiado... si has estudiado sin una tcnica de estudio. Con la tcnica las cosas cambian para bien. Vrtice de la Accin: hay un dicho que dice que en la pista se ven los pingos. Esto significa que las acciones efectivas o inefectivas, como las palabras que dices, son observadas por los dems hasta el punto de poder dar testimonio de tus acciones. Nadie puede decir nada de tus pensamientos, tus imgenes o tus emociones pero s de lo que dices, cmo lo dices, lo que Aprendizaje sin estrs - 66 -
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Cuestionario
Centro del Pentgono Las cuatro condiciones bsicas para lograr un cambio en tu vida 1) Toma de conciencia Te das cuenta de que tienes dificultades con y en el estudio? Podras describir esas dificultades? Se trata de que no te gusta estudiar o, adems de esto, tienes problemas con la concentracin? Tienes dificultades para leer y comprender lo ledo? Sabes hacer sntesis y resmenes? Das vueltas antes de ponerte a estudiar? Conoces cules son las horas del da en que mejor estudias? Tienes dificultades para programar tu tiempo en forma efectiva? Consideras que es efectiva tu diagrama del tiempo de estudio? Sabes exactamente cuanto tiempo le dedicas al estudio por da? Tienes horas muertas en tu da, es decir, tiempo que pierdes "a lo bobo"? Se te ocurri pensar que esas horas muertas puedes utilizarlas en beneficio de tu estudio? Tiendes a leer el texto una y otra vez? Notas somnolencia cuando lees? Te distraes con frecuencia? Te pones ansioso antes de un examen hasta el punto de bloquearte?
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Estas son slo algunas preguntas orientadoras para que consideres de qu algo no est funcionando bien en el estudio. 2) Autocrtica Para que puedas efectuar un cambio efectivo, es indispensable que te preguntes cul es tu responsabilidad en lo que te est pasando. Tiendes a culpar a profesores o a otras circunstancias relacionadas con la institucin en la que estudias de tus "desgracias"? O, quizs, le echas la culpa de lo que te pasa al pas, al gobierno, a la economa, a tus padres, a tus amigos, al hermanito que recin naci, a tu novio o novia, a tus dudas existenciales, etc. ? Consideras que las materias son difciles? Te quieres conformar diciendo que a todos les pasa lo mismo? Te quedas "pegado" al razonamiento de "No me gusta estudiar" para justificar tus fracasos?
3) Deseo de cambio Para que se produzca un cambio efectivo se lo debe desear. De lo contrario ninguna estrategia va a funcionar. La misma palabra "cambio" nos sugiere transformacin, es decir, pasar de un estado no deseado a un estado deseado. Deseas realmente esa transformacin? O prefieres seguir sufriendo y quejndote? Consideras que el cambio debe provenir de afuera y tu no hacer nada? Has considerado el hecho de que con tcnicas apropiadas vas a ser ms efectivo an cuando no te guste estudiar? Te has puesto a pensar que el beneficio de tu cambio no va a ser slo para ti sino que las distintas personas que te insisten y se enojan contigo van a dejar de hacerlo?
4) Buena Fe Si has decidido un cambio de hbitos en tu vida y te comprometes a ello no debers engaarte, es decir, no debers actuar de mala fe. Eres propenso a utilizar trampas, ardides, tretas, trucos para justificar tus problemas en el estudio? Encuentras, frecuentemente, razones aparentemente vlidas para autoconvencerte de que no has podido estudiar? Utilizas la excusa siempre a mano de "no me alcanz el tiempo"? Y las de: "el profesor no nos dijo que iba a tomar prueba"; "ese tema no lo dio"; "no saba"; "no me prestaron la carpeta"; "ese da falt", etc.? Aprendizaje sin estrs - 70 -
V. del Imaginar: Escenas catastrficas, de ridiculizacin, calamitosas, trgicas, ruinosas, adversas, fatales, dramticas, infortunadas, horrendas, apocalpticas. Extremada dificultad para cambiar estas escenas en placenteras, divertidas, positivas, etc. V. del Sentir:
Inquietud, agobio, sensacin de amenaza o peligro, ganas de huir o atacar, inseguridad, sensacin de vaco, sensacin de extraeza o despersonalizacin, temor a perder el control, recelos, sospechas, incertidumbre. En casos ms extremos, temor a la muerte, la locura, o el suicidio. Etapas de depresin, alegra injustificada, angustia, ira desplazada, etc.
V. del Comunicar: dificultad para expresar ideas en forma coherente. Presencia de muletillas. Dudas, vacilaciones, silencios prolongados, incoherencias. Incongruencia entre lo que dices, la expresin facial y ademanes. V. del Actuar:
Estado de alerta e hipervigilancia, bloqueos, torpeza o dificultad para actuar, impulsividad, inquietud motora, dificultad para estarse quieto y en reposo. Estos sntomas vienen acompaados de cambios en la expresividad corporal y el lenguaje corporal: posturas cerradas, rigidez, movimientos torpes de manos y brazos tensin de las mandbulas, cambios en la voz, expresin facial de asombro, duda o crispacin. Dificultad para planificar y programar las actividades relacionadas con el estudio: demoras, prdida de tiempo en actividades triviales, obstculos varios para sentarse a estudiar, etc. Base Biolgica: Taquicardia, palpitaciones, opresin en el pecho, falta de aire, temblores, sudoracin, molestias digestivas, nuseas, vmitos, "nudo" en el estmago, alteraciones de la alimentacin, tensin y rigidez muscular, cansancio, hormigueo, sensacin de mareo e inestabilidad. Si la activacin neurofisiolgica es muy alta pueden aparecer alteraciones del sueo, la alimentacin y la respuesta sexual
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Haz, ahora, tu propio diagnstico de dificultades y deja en blanco la columna de recursos. Puedes volver al Captulo 7 en donde est el ejemplo de Ariel.
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Cuadro para el autodiagnstico AREAS Base Biolgica Centro del Pentgono Autoconciencia Autocrtica Deseo de cambio Buena Fe Vrtices del Pensar del Imaginar del Sentir del Comunicar del Actuar Meta Trascendente Red social-familiar DIFICULTAD RECURSOS
rea Biolgica:
Esta rea corresponde a la medicina, odontologa, etc., por lo cual, ante cualquier trastorno no debes dudar en consultar a un profesional.
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REA PRIVADA
Vrtice del Pensar
Este es el vrtice por donde entramos en nuestra "patologa". Todo lo que nos ocurre est relacionado con lo que nos decimos y, muchas veces, sin saber que nos decimos lo que nos estamos diciendo. Por eso es fundamental conocer qu nos pasa en el vrtice del pensar. Sugestiones al por mayor Para que comiences a trabajar en este vrtice, es necesario que te aclare algo muy importante. Tu cerebro -y el mo, y el de tus padres y amigos...- es un complejsimo sistema de video grabacin que ha venido grabando y grabando sin parar desde que has estado dentro del tero de tu madre hasta la fecha. Los primeros aos de grabacin son la clave de tu vida actual y, sin saberlo, reproduces sus mandatos que han conformado el llamado Argumento de tu Vida. Ocurre que todo lo que has odo, visto, sentido, etc., lo has hecho en relacin con las figuras que conformaban la Red Social de esa poca. Las frases tpicas de tus padres, sus gestos, sus distintos tonos de voz cuando te decan cosas lindas o se enojaban contigo, las fluctuaciones de esas voces, las interjecciones, el ritmo del habla, la mirada, los ademanes, sus posturas corporales, todo, todo eso te transmita informacin que tu cerebro iba grabando sin que te dieras cuenta de ello. La reiteracin constante de esos mensajes verbales y no verbales te han producido, a esa edad infantil y por falta de razonamiento, un estado de sugestin, de convencimiento de que todo lo que escuchabas y veas eran verdades absolutas. As fuiste formando tu Sistema Interno de Creencias en Verdades Absolutas, es decir, verdades que nunca cuestionaste y que han dirigido tu vida. La valoracin o apreciacin de los estmulos que recibes diariamente no depende de la realidad tal como se presenta ante ti sino de ese Sistema de Creencias el cual funciona como un filtro entre tu y tu mundo. En otras palabras: ante un prximo examen en la escuela, un compaero tuyo se motiva porque lo toma como un desafo a ser superado; otro compaero lo toma como una prueba para ser derrotado. A quin crees que le ir mejor? El primero alumno ha recibido mensajes desde siempre que lo han impulsado a sentir confianza en l mismo: "Adelante! Tu puedes! Te va a ir bien!" El otro compaero fue desvalorizado: "Eres igual a tu padre; no sirves para nada; Cundo hars las cosas bien!". Observars, entonces, que ante un mismo estmulo se pueden tener reacciones diferentes segn sea el Sistema de Creencias imperante. La pregunta es: Podemos cambiar nuestro sistema de creencias?. Por supuesto que s y este es el trabajo que nos proponemos hacer ahora. Quiero mostrarte la manera en que se refuerzan las ideas errneas. Lo llamaremos "Fallas en la manera de razonar". Pero antes, para orientarte mejor, responde como verdaderas o falsas estas creencias colocando una (X) en el casillero correspondiente.
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Contestado este cuestionario busca todas tus respuestas (X) que estn en "Se da en mi" y verifica qu tipo de Ideas Errneas apoyadas por falsos razonamientos configuran gran parte de tu sistema de creencias:
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Una vez que hayas finalizado tu lista, vas a seguir este modelo para neutralizar las ideas errneas que marcan tu vida.
Los dems son como son y Aumento de la yo no soy ningn tonto. autovaloracin
Si estudiara yo tambin sabra responder las preguntas del profesor. Si leyera con ms frecuencia leera cada vez ms rpido y mejor. Ir a la escuela me conviene, aunque no me guste. Los dems se fastidian a s mismos, yo no los fastidio. Voy a ser responsable y a comprometerme con las tareas. Me quieren los que quiero que me quieran; los dems no importan.
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En estado de relajacin puedes estructurar otro dilogo interno pero, en esta ocasin, hacindolo consciente: "Voy a alcanzar mi meta, s que puedo, s que si otros pueden yo tambin, puedo estudiar y entender si realmente lo deseo y si no lo deseo voy a estudiar porque me conviene, soy inteligente y capaz, s como estructurar mi tiempo, etc." El texto lo puedes escribir de antemano para saber qu quieres decirte en ese momento de relax. La clave la vas a tener cuando transformes tus ideas errneas en ideas ciertas, en la primera columna del cuadro que llenaste anteriormente.
examen en forma exitosa y te ves en el contexto escolar o universitario respondiendo con seguridad, esas zonas del cerebro van a trabajar de la misma manera que si ello estuviera ocurriendo en la realidad. Esto quiere decir que, por medio de la visualizacin creativa del Vrtice de la Imaginacin, puedes ensayar lo que va a ocurrir y eso ocurrir. En esta metodologa para estudiar, la imaginacin la vamos a utilizar con dos objetivos: 1. Como una forma de aliviar tensiones utilizando escenas mentales para lograr un estado de relajacin; y 2. Como un recurso para fijar conceptos creando pelculas con lo que has estudiado. Este punto lo vers cuando apliques el Mtodo A.C.C.E.S.O. en tu aprendizaje. Algunos ejercicios sugeridos para activar el Vrtice del Imaginar
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En el televisor contamos con: Aumento y disminucin de contraste, Aumento y disminucin del brillo, Aumento y disminucin del color, Aumento y disminucin del volumen, Control de definicin, Algunos televisores permiten ver dos o ms canales por vez en imagen dividida (PIP; Picture in Picture) Tambin existen en el televisor controles "secretos" reservados para el tcnico: Aumento de la saturacin de algn color, Achicar y aumentar la imagen en la horizontal, Achicar y aumentar la imagen en la vertical.
En el video o DVD tenemos: Avance rpido y retroceso, Imagen congelada (Pausa) Avance cuadro a cuadro Zoom por 2x,4x, 8x
Otras caractersticas: Visin area, como vista la escena desde un helicptero, Visin de gusano (a ras del piso) Travelling (acercamiento al objeto con la cmara en mano, etc.) Aprendizaje sin estrs
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Todas estas caractersticas pueden ir combinndose para enriquecer la escena mental dado que estos controles los tienes, adems, en tu cabeza. A partir de ahora puedes ver tu escena desagradable con toda la nitidez que gustes pero tambin la puedes distorsionar a voluntad. La Programacin NeuroLingstica (PNL), una moderna Ciencia de la Conducta, produce cambios notables mediante las modificaciones de las caractersticas de la imagen interna. Por lo general (nada es absoluto) la persona que ingresa a su patologa por el Vrtice del Imaginar lo hace con imgenes mentales muy realistas a las que toma como si fueran la realidad. Cuanto ms realistas son ms se refuerzan las ideas errneas en que se sostienen. (el Guin) y ms se afianza el "fantasma". Si estas caractersticas se pudieran variar disminuira el impacto emocional y las ideas errneas se iran debilitando hasta desaparecer. Creme: est demostrado. A partir de ahora puedes "jugar" con tus imgenes mentales preocupantes hasta hacerlas inofensivas. Variando caractersticas (submodalidades) Vuelve a pasar la "pelcula mental" que te preocupa. Date cuenta de lo que vas sintiendo al ver esa escena. Comienza a variar sus caractersticas a medida que ves la pelcula. Te doy algunas sugerencias:
Psala nuevamente en cmara rpida. Psala al revs viendo a los protagonistas caminar hacia atrs. Comienza desde el principio en cmara lenta. Detn la pelcula en una escena, congela la imagen y saca una fotografa de ese momento. Con las modernas cmaras digitales puedes llevar esa imagen a tu computadora y con tu programa de tratamiento de imgenes puedes lograr varios efectos: Tie la escena de color verde, luego rojo, luego azul. Disminuye el brillo hasta opacarla. Aumntalo. Haz borrosa la imagen. Juega con los efectos especiales. Pasa la pelcula con los protagonistas cabeza abajo, como si caminaran por el techo. Cambia tu ngulo de visin: se el espectador... ahora ve la escena como si fueras el protagonista.. Vla desde arriba en un plano areo. Ahora, con visin de gusano, arrastrndote por el piso Qutale la iluminacin hasta oscurecerla totalmente. Ahora ilumnala con tanta luz que desaparezcan los contrastes. Achica la escena como si la vieras con un largavista invertido y luego, agrndala. Compagnala de una manera diferente: el final es el medio, el medio es el principio, el principio es el final.
En fin: juega con todas las posibilidades, combnalas, s creativo, y obsrvate en cada momento para ver qu sientes.
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Nuevamente la boca de la profesora. Llama a Martn. Cmara lenta de la caminata hasta la mesa. Se sienta. Cabeza agachada del Martn. Transpira profusamente. No mira a los profesores los que lo miran con mirada inquisitiva. Mirada de reproche de los profesores. Los tres dice "no" con la cabeza.
"No s. No me voy a acordar. Me va a hacer pasar un papeln" "No voy a aprobar! No voy a aprobar! No... No....No... "Soy un perdedor. Siempre lo supe. Hoy abandono los estudios"
Martn sube a un colectivo con un portafolio. "Qu bien estudi! En este momento creo que no Muestra cara de contento. s nada, sin embargo todo est en mi cabeza" "Pensar que en otro momento esas caras me Plano del saln de exmenes. La cmara va a la hubieran paralizado! Ahora me siento seguro mesa examinadora y muestra los rostros adustos de pues los profesores tambin se levantan temprano los profesores. y van al bao. Son humanos como yo!" Reunin de un grupo de alumnos repasando algunos "Ahora puedo comprobar que s. Estoy dando temas. Martn habla y gesticula. respuestas a mis compaeros que tienen dudas!" Martn se encamina lentamente hacia la mesa. "Ms cerca estoy ms humanos los veo! S que Primer plano de su cara que muestra seguridad. s! Plano medio de Martn hablando. Corte a "Y el punto es un concepto... Es la mnima profesores que escuchan atentos. La profesora expresin de lpiz sobre un papel!" mueve la cabeza asintiendo. Esboza una sonrisa. Plano de la profesora sonriente .Felicita a Martn "Lo logr! Saba que saba porque estudi! Estoy mientras le firma la libreta. Primer plano del 10. feliz con Psicologa. Es mi futura profesin!"
Te aclaro: Martn no se sac 10 sino 8 y la profesora en cuestin no estaba presente. Slo haba dos profesores. Pero esto no importa; lo que interesa es la forma en que se activ reconociendo que su "pelcula interior" era producto de su fantasa apoyada en ideas errneas. Al utilizar su capacidad de imaginacin para crear escenas agradables, exitosas, con ideas positivas cambi su qumica cerebral con lo que activ su motivacin.
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La ansiedad y preocupacin excesiva (expectacin aprensiva) se producen la mayor parte de los das, por lo menos durante 6 meses, en torno a un nmero de hechos o actividades (tales como rendimiento laboral o escolar). La ansiedad y la preocupacin se asocian con tres (o ms) de los seis sntomas recin mencionados. (Extrado de DSM IV: American Psychiatric
Association - 4 edicin, Washington. USA 1994)
En este punto es de fundamental importancia que consideres esta indicacin: CONSULTA A TU MEDICO. De cualquier manera, una forma de controlar los estados de ansiedad es la que aprendiste en el Vrtice del Pensar y en el del Imaginar. Ahora, en este vrtice del Sentir, vas a ejercitarte en una serie de tcnicas de relajacin para que las utilices antes, durante y despus de tus horas de estudio. Se amplificar, notablemente, tu capacidad de concentracin, retencin y recuerdo de lo aprendido.
La relajacin (Relax)
Lo primero que debes hacer para relajarte es estar conciente de tu estado de ansiedad y nerviosismo y la manera en que este estado interfiere en tu estudio. Lo adecuado es que, antes de ponerte a estudiar, recurras a alguna de estos procedimientos y te digas: "Me voy a relajar; voy a sentirme muy bien; voy a aprovechar lo que estudie; voy a tener mtodo. Confo plenamente en mis capacidades. S que puedo estudiar aunque no me guste la materia que estoy estudiando" Beneficios totales de la relajacin 1) Marcada disminucin de la ansiedad, da a da. 2) Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes. 3) Estabilizacin de las funciones cardiaca y respiratoria. 4) Aumento de la velocidad de reflejos. 5) Aumento de la capacidad de concentracin y de la memoria. 6) Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje. 7) Incremento de la habilidad para relajarse cada vez que lo necesite est donde est. 8) Sintonizacin armnica de la mente y el cuerpo. 9) Marcado aumento de la capacidad de reflexin. 10) Aumento de la tendencia natural de conocerse a s mismo. 11) Aumento de la disposicin del organismo a curarse a s mismo.
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Primer grupo de msculos: la cabeza 1. Inspira profundamente y levanta las cejas como si estuvieras sorprendido. Ponte en contacto con las zonas tensas durante cinco segundos; imagnalas en rojo. Ve soltando el aire a medida que sueltas la tensin. Tus msculos se estn poniendo de color azul cielo... Descansa. 2. Inspira profundamente y cierra los ojos con fuerza mientras frunces la nariz. Identifica las zonas de tensin durante cinco segundos tindolas de color rojo. Aguanta la respiracin durante esos segundos. Suelta el aire lentamente a medida que relajas esos msculos que ya se estn tiendo de color azul... Descansa 3. Inspira profundamente y sonre de oreja a oreja mientras aprietas fuertemente las mandbulas. Date cuenta de las zonas de tensin durante cinco segundos. Retn el
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Tercer grupo de msculos: los glteos y las piernas 10. Inspira mientras juntas las piernas y tensas los glteos... rojo intenso... reten el aire, conoce la tensin, afloja... azul... Descansa 11. Otra inspiracin profunda. Levanta los dedos de los pies. Siente la tensin, identifica las zonas. retn el aire cinco segundos... afloja los dedos, telos de azul... Descansa. 12. Ahora todo junto. Si: los once puntos anteriores de una sola vez. Inspira profundamente, tensa los once puntos, todo tu cuerpo est de rojo intenso, conoce la tensin, aguanta cinco segundos...Ahora... sultate, afljate, todo tu cuerpo est de un tranquilizante color azul cielo. Descansa. Cualquiera de estos once puntos correctamente realizados tiene, de por s, efectos relajantes. Si practicas este tipo de reconocimiento muscular de la tensin una vez por da te vas a llevar una agradable sorpresa: tu cuerpo te enviar seales de las zonas tensas y las reconocers de inmediato relajndolas antes de que la tensin se profundice.
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Tecnicas 8
Relajacin extensa Para poder fijar la respuesta de relajacin es conveniente que te entrenes en una primera relajacin extensa que te permitir contactarte con las distintas sensaciones que van apareciendo. Lo ideal sera que la escucharas una vez por da durante 20 das hasta que fijes la respuesta de relajacin. Luego podrs elegir los mtodos cortos que se desglosan del mtodo largo. A continuacin te ofrezco un modelo de relajacin para ser grabada con tu propia voz. No es necesario que seas locutor. Lo que s es importante es que consideres que slo tu conoces tus propios ritmos. Hay personas impacientes que necesitan de una locucin rpida y otras a las que les agrada una verbalizacin lenta. Tampoco es necesario que la calidad de la grabacin sea como realizada en un estudio. Si grabas en tu casa van a orse los ruidos de la calle, gritos, sirenas, ladridos, golpes, cubiertos que se caen: es la vida que se hace or y est bien que aparezca en el tape o CD. El protagonista es masculino por razones de convencin. Si eres mujer cambia la terminacin genrica.
Texto de la relajacin
Esta tcnica la trascribo de mi libro "Qu hacer con la vida?", Ediciones Beas (Agotado) Puedes bajarlo de mi pgina http://epsin.com.ar
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Relajacin por conteo regresivo Sintate cmodamente dndote cuenta de las incomodidades y tensiones musculares y posturales que puedas tener. Cierra los ojos. Vers dentro tuyo una oscuridad que tiene volumen, tres dimensiones. Esa oscuridad protectora se va a ir transformando en un ascensor lujoso, antiguo y lento por el que vas a descender desde el piso 25 hasta planta baja. Mientras el ascensor desciende lentamente observas en la pared como los nmeros de los pisos van subiendo... 25... 24... 23... (...) 15... 14... 13... (...) 3... 2... 1... PB Llegado a la PB te dirs para tus adentros frases positivas motivadoras del tipo "Puedo organizar mi tiempo de estudio; me concentro y entiendo; uso el mtodo y me resulta efectivo; me siento seguro de mi mismo; etc." Para salir de la relajacin entrars al ascensor y pulsars el piso 5. De la misma manera que la relajacin anterior, te dirs: 1... 2...3... me desperezo como si saliera de un sueo profundo... 4... 5... Abro los ojos!
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REA PBLICA
Vrtice del Comunicar:
Te pido que tengas en claro lo siguiente: una cosa es "decir" y otra muy distinta es "comunicar". El "decir" es un hablar por hablar sin significado emocional. Es lo que se hace habitualmente en reuniones en donde se tiene que pasar el tiempo y se habla de cualquier cosa sin compromiso, sin sentimientos. La comunicacin, en cambio, conlleva una responsabilidad emocional: hay sentimientos en juego. La persona que comunica se "juega" en su decir. Lo que interesa en esta tcnica para aprender a estudiar es que, tarde o temprano, tienes que "jugarte" en los exmenes. Ya sea en forma escrita u oral lo que has estudiado tienes que manifestarlo para que otros lo escuchen o lo lean. Este exponerte ante los dems puede tener una gran carga emocional porque no slo est en juego tu saber sino tu persona. No eres un altoparlante que mueve los labios reproduciendo un sonido que no produce, sino un ser humano que tiene que demostrar que lo que ha estudiado lo elabor de tal manera que lo hizo suyo. El estudiante responsable se apropia de lo estudiado de la misma manera que el aparato digestivo se apropia de los alimentos para distribuir sus nutrientes a todo el organismo. Pero para que tengas una buena digestin tienes que masticar concienzudamente la comida, de la misma manera, para que puedas exponer criteriosamente lo que has estudiado tienes que elaborar el tema, es decir, procesarlo, pensar en l encontrando relaciones, asociaciones con otros temas hasta formar una red de conocimiento que llamaremos, luego, mapa conceptual. Ahora ya has estudiado: has planificado tu tiempo, has trabajado el texto, has incrementado tu vocabulario con nuevas palabras, has elaborado los conceptos y, aseguras, tienes aprendido el tema. Cmo sigue esta historia? Tienes que demostrar que, realmente, has asimilado los contenidos. El momento de exponer. En general, este acontecimiento produce mucha ansiedad y esta ansiedad puede ser paralizante. Por lo que hemos investigado, esta ansiedad bloqueadora responde a conflictos
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Duermo Me levanto. Me bao. Desayuno - Repaso temas Asistencia a la escuela, 5 horas Duermo
Regreso a casa
Duermo
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Me levanto Desayuno Me Estudio 2 levanto hs Desayun o Salgo Club: con tenis, padres o natacin. amigos Amigos Estudio 2 hs. Almuerzo en club o Repaso, con mis preparo padres. carpetas.
Almuerzo en 30 minutos Siesta o relax o juego con PC Guitarr Ingls a Club Estudio Estudio Estudio 2 hs 3 hs. 4 hs. Estudio Amigos 2 hs TV o Chateo PC
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Ceno (30 minutos) Veo TV - Internet - Chateo Repaso de lo estudiado 1 hora (A veces) Duermo 7 horas
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Te presento el Mtodo A.C.C.E.S.O. fundamentado en una serie de pautas que, si las sigues con deseos de estudiar con mayor efectividad, obtener buenos resultados, ahorrar tiempo de estudio y tener mayor disponibilidad para tu tiempo libre, te aseguro que alcanzars el "xito" en tu aprendizaje. Te recuerdo algo importante:
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Para ir derecho al aprendizaje del mtodo, vamos a trabajar con un texto difcil y aburrido para los que no son especialistas en el tema. Primero transcribo un fragmento y luego le aplicaremos los recursos.
Este prrafo nos posibilitar utilizar parte del Mtodo A.C.C.E.S.O., pero antes quiero que conozcas Algunos conceptos errneos respecto de la lectura y ejercicios para optimizarla
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Lectura comprensiva
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En cuanto a la lectura, como en la vida, hay dos objetivos bsicos: leer por leer o leer para comprender. En cuanto a la vida, o vivimos por vivir o vivimos por objetivos. En realidad, leer por leer est incorrectamente expresado, pues quien pasa sus ojos por los renglones sin saber qu est leyendo no es leer, es hacer "como si" leyera. En definitiva: toda lectura, para ser tal, tiene que ser comprensiva. Pero qu entendemos por "comprensiva"? A cualquiera que le preguntemos te contestar que leemos para entender, por lo tanto, "comprender" y "entender" son sinnimos. Y tiene razn. Pero "comprender" no es slo "entender", es tambin: descifrar el texto, poder explicarlo, contarlo a los dems, conociendo las ideas del autor, distinguiendo sus puntos de vista, interpretando sus hiptesis, reflexionando sobre lo que nos cuenta, desentraando los puntos de vista oscuros, aclarando conceptos y aportando nuestras conclusiones. En sntesis: comprender es, tambin, descifrar, explicar, contar, conocer, distinguir, interpretar, reflexionar, desentraar, aclarar y, sobre todo, sacar nuestras propias conclusiones lo que nos transforma en lectores crticos. Para que la lectura sea comprensiva, entonces, debe ser activa. Es imposible leer comprensivamente si eres un lector pasivo que admites todo cuanto el autor dice como si fuera el poseedor del saber absoluto dueo de la verdad. Cuando tienes que estudiar un texto de historia, geografa, poltica, economa, etc., necesitas, e primer lugar, identificar las ideas principales, secundarias y terciarias. Para ello vas a implementar un recurso: el subrayado telegramtico y el interrogatorio.
Las ideas del autor estn contenidas en las oraciones que, con punto seguido, conforman un prrafo. Cada prrafo, en general, comienza con una sangra
y termina en un punto y aparte. Como este que acabas de leer. El prrafo anterior est compuesto por tres oraciones, identificadas con distintos tipos de letra. Veamos si logramos entender algo de este prrafo suelto: est compuesto por cinco oraciones. Surgen las Ciencias Sociales 1) La costumbre de considerar entidades tales como iroqueses, Grecia, Persia o los Estados Unidos como entidades fijas contrapuestas recprocamente por virtud de una arquitectura interna estable y con lmites externos fijos, estorba nuestra actitud para entender su mutuo encuentro y confrontacin. 2) En verdad, esta tendencia ha dificultado entender estos encuentros y confrontaciones. 3) El disponer bloques imaginarios de construccin en pirmides llamadas Este y oeste o Primero, Segundo y Tercer mundos slo viene a complicar esta dificultad. 4) Esto nos hace pensar en que es probable que estemos entre en tanto algunas limitaciones conceptuales en nuestro estudio de fenmenos sociales y polticos, y no
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solamente una aberracin temporal. 5) Cabe pensar que en algn punto crtico del pasado escogimos una opcin equivocada, una mala eleccin que perturba nuestro entendimiento presente.
...y si observas atentamente, ya en la primera est la idea principal. Con el subrayado telegramtico marcamos aquellas palabras que, si no estuvieran, el texto no tendra sentido: considerar entidades fijas estorba el entender. Luego, el autor utiliza el resto de las oraciones para ampliar lo que nos dijo en la primera. Interrogando al texto Ahora, vamos a sealar con negrita los verbos conjugados, (no el infinitivo), de todo el prrafo, incluyendo el subttulo. Surgen las Ciencias Sociales La costumbre de considerar entidades tales como iroqueses, Grecia, Persia o los Estados Unidos como entidades fijas contrapuestas recprocamente por virtud de una arquitectura interna estable y con lmites externos fijos, estorba nuestra actitud para entender su mutuo encuentro y confrontacin. En verdad, esta tendencia ha dificultado entender estos encuentros y confrontaciones. El disponer bloques imaginarios de construccin en pirmides llamadas Este y oeste o Primero, Segundo y Tercer mundos slo viene a complicar esta dificultad. Esto nos hace pensar en que es probable que estemos entrando en algunas limitaciones conceptuales en nuestro estudio de fenmenos sociales y polticos, y no solamente una aberracin temporal. Cabe pensar que en algn punto crtico del pasado escogimos una opcin equivocada, una mala eleccin que perturba nuestro entendimiento presente. (126 palabras) Tomando en cuenta esos verbos, vamos a hacerle preguntas al texto para que nos devuelva respuestas y as ir fijando los conceptos:
1. Qu es lo que estorba nuestra actitud para entender el mutuo encuentro y confrontacin de entidades...? Respuesta: La costumbre de considerarlas como fijas contrapuestas recprocamente por virtud de una arquitectura interna estable y lmites externos fijos. 2. Qu ha dificultado esta tendencia? R: los encuentros y confrontaciones. 3. Qu es lo que viene a complicar esta dificultad? R: El disponer bloques imaginarios de construccin en pirmides... Aprendizaje sin estrs - 113 -
Emilio Jorge Antognazza 4. En qu nos hace pensar al tomar en cuenta esta tendencia? R: que estemos entrando en limitaciones conceptuales... 5. Cmo fue la opcin que escogimos? R: equivocada 6. Y qu perturba esta eleccin? R: nuestro entendimiento presente.
Este sistema de preguntas y respuestas te permite juguetear con el texto, ir familiarizndote con l y, poco a poco, conocer no slo los conceptos sino incrementar tu vocabulario. No es necesario que interrogues todo un extenso texto como podra ser un captulo completo sino elegir determinados prrafos para agilizar tu percepcin de lo que debes estudiar. Pasemos, ahora, a la comprensin de los conceptos.
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Mdulo A
Metodologa de estudio: A.C.C.E.S.O. al Saber A.proximacin al texto: La lectura: principios bsicos de una lectura eficaz. Ideas errneas respecto a la lectura. La lectura superficial o a "vuelo de pjaro", como recurso para un primer contacto con el texto. C.onstruccin de contenidos: Lectura comprensiva. El arte de interrogar al texto. Subrayado telegramtico. Identificacin de ideas principales, secundarias y terciarias. Las palabras guas. C.omprensin de los conceptos: Utilizacin de las palabras guas en la confeccin de mapas y tablas conceptuales. Transformacin del mapa conceptual a la sntesis con estilo propio. Tcnica para escribir una sntesis. Uso del diccionario. E.structuracin mnmica Principios bsicos de una correcta memorizacin: las tres R: registro, retencin, repeticin. Procedimientos efectivos para memorizar: asociacin e imaginera. S.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repeticin. Reconstruccin de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo Correccin de errores, evitacin de las vacilaciones, rellenado de "huecos". Dramatizacin frente al espejo y con grabador. O.ptimizacin de los resultados: La repeticin activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. Ensayo de elocucin. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinmicos.
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Es una limitacin conceptual Por lo tanto es una opcin equivocada (36 palabras)
Observa que has pasado de 126 palabras a 36. Recordando slo estas 36 tendras que estar en condiciones de poder hablar sobre el tema. Como para la creacin de un diagrama hay tantas opciones como personas lo realicen te invito a que, con estas ideas de la tabla anterior, hagas un diagrama propio.
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TEORA DE LA COMUNICACIN (fragmento) Watzlawick, Beavin, Jackson Quisiramos sugerir que el estudio de la comunicacin humana puede subdividirse en las tres reas, sintctica, semntica y pragmtica, establecidas por Morris y seguidas por Carnap para el estudio de la semitica (la teora general de los signos y los lenguajes). As, aplicadas al marco de la comunicacin humana, la primera de estas tres reas abarca los problemas relativos a transmitir informacin y, por ende, constituye el campo fundamental del terico de la informacin, cuyo inters se refiere a los problemas de codificacin, canales, capacidad, ruido, redundancia y otras propiedades estadsticas del lenguaje. Tales problemas son de ndole esencialmente sintctica, y a ese terico no le interesa el significado de los smbolos-mensaje. El significado constituye la preocupacin central de la semntica. Si bien es posible transmitir series de smbolos con correccin sintctica, careceran de sentido a menos que el emisor y el receptor se hubieran puesto de acuerdo de antemano con respecto a su significado. En tal sentido, toda informacin compartida presupone una convencin semntica. Por ltimo, la comunicacin afecta a la conducta y ste es un aspecto pragmtico. Si bien es posible efectuar una separacin conceptual clara entre estas tres reas, ellas son, no obstante, interdependientes. (...) Este libro se referir a las tres reas, pero se ocupar en particular de la pragmtica, esto es, los efectos de la comunicacin sobre la conducta. (224 palabras)
No! Espera! No sigas leyendo! Haz primero los ejercicios y verifica con lo que viene.
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subdividirse en las tres reas, sintctica, semntica y pragmtica, establecidas por Morris y seguidas por Carnap para el estudio de la semitica (la teora general de los signos y los lenguajes). As, aplicadas al marco de la comunicacin humana, la primera de estas tres reas abarca los problemas relativos a transmitir informacin y, por ende, constituye el campo fundamental del terico de la informacin, cuyo inters se refiere a los problemas de codificacin, canales, capacidad, ruido, redundancia y otras propiedades estadsticas del lenguaje. Tales problemas son de ndole esencialmente sintctica, y a ese terico no le interesa el significado de los smbolos-mensaje. El significado constituye la preocupacin central de la semntica. Si bien es posible transmitir series de smbolos con correccin sintctica, careceran de sentido a menos que el emisor y el receptor se hubieran puesto de acuerdo de antemano con respecto a su significado. En tal sentido, toda informacin compartida presupone una convencin semntica. Por ltimo, la comunicacin afecta a la conducta y ste es un aspecto pragmtico. Si bien es posible efectuar una separacin conceptual clara entre estas tres reas, ellas son, no obstante, interdependientes. (...) Este libro se referir a las tres reas, pero se ocupar en particular de la pragmtica, esto es, los efectos de la comunicacin sobre la conducta. (46 de 224 Palabras! Esas palabras claves estn destacadas en negrita)
Prctica de interrogacin al texto como una forma de fijar conocimientos 1. Qu nos quieren sugerir los autores? 2. En qu reas puede subdividirse el estudio de la comunicacin humana? Qu autores establecieron esta subdivisin? Y para qu? 3. Qu estudia la semitica? 4. De qu se ocupa la sintctica? Qu problemas abarca? 5. Y la semntica? 6. Y la pragmtica? 7. Qu presupone toda informacin compartida? 8. Qu afecta la comunicacin? Qu rea de la comunicacin trata esto? 9. Cmo son estas tres reas? 10. De que aspecto trata este libro?
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Tabla conceptual
Morris y Carnap redundancia ruido capacidad canales codificacin propiedades estadsticas lenguaje Necesita convencin semntica entre emisor y receptor. Se ocupa este libro
Transmite informacin.
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Semntica: significados
Estudio de la Comunicacin
Explicacin del mapa conceptual: En el centro de una hoja en blanco escribes el tema del captulo. En la periferia colocas los distintos conceptos y con flechas de un sentido o de ambos sentidos conectas las ideas principales y secundarias. En lo posible, no repitas palabras sino utiliza las que ya figuran. Como ejemplo tienes semntica: significados Debajo, en Acuerdo en convencin de, en vez de repetir significados utilizo una flecha a la palabra que ya est en el diagrama. Para significar que las tres reas de la comunicacin son interdependientes, utilizo conectores de doble va y conectores de direccin nica que van a la palabra interdependientes.
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1. No se trata de una obra literaria. Es un procedimiento para reducir el texto original. 2. La escritura de la sntesis te permitir agilizarte en la construccin de oraciones para luego reproducirlas, ya sea en forma escrita u oral. 3. Te permite, adems, incrementar tu vocabulario personal al tener que buscar, en ciertos casos, sinnimos para expresar las ideas. 4. Te vas haciendo un cuadro mental vvido de lo que el autor expres en el texto. 5. El acto de hacer estas tablas y escribir la sntesis favorece la memorizacin kinestsica (por movimiento), es decir, se te activan otras reas del cerebro. 6. Utiliza oraciones cortas del tipo tradicional: sujeto (verbo) predicado. 7. Si tienes ms de un prrafo que sean breves. 8. Incluye todas las ideas principales. 9. Ejerctate comenzando a redactar la sntesis desde cualquier punto de la tabla conceptual hasta abarcar la totalidad de los conocimientos. Otro ejemplo sobre el mismo tema Observo la tabla conceptual y elijo una palabra cualquiera, por ejemplo, "redundancia". Se me ocurre comenzar la sntesis desde ah. Y escribo... "La redundancia es uno de los problemas que estudia la sintctica junto con los canales, la capacidad, el ruido, la codificacin en la transmisin de informacin. La comunicacin humana tambin es estudiada por la semntica, es decir el estudio de los significados de los smbolos y por la pragmtica, que considera que toda comunicacin afecta la conducta humana. Estas tres reas estn interrelacionadas aunque el libro trata sobre la pragmtica." Ahora te toca a ti. Escribe tres sntesis del mismo texto pero comenzando:
Te habrs dado cuenta de que, empieces por donde empieces, siempre vas a decir los mismos conceptos pues todos estn interconectados. Esto te dar una gran libertad de expresin pues estars utilizando tu estilo de comunicacin para dar la leccin o examen utilizando, eso si, la jerga de los autores y de la materia misma. Una vez escrita la sntesis, tienes que pasar a retener lo sintetizado. Vayamos, entonces, al prximo mdulo, el de la Estructuracin Mnmica.
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Damin se est acercando a la mesa de examen en cmara lenta. Su boca est seca y el resto del cuerpo est transpirado. Su respiracin est entrecortada y la ansiedad va en aumento por falta de una buena oxigenacin. Mira, con miedo, los rostros de los tres profesores. Ahora est seguro de lo que les dijo, hace un rato, a sus compaeros. "No s nada".
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1. Motivacin:
ya conoces la cuestin de la motivacin. Es evidente que la verdadera motivacin estara dada por el deseo de saber la materia. En ausencia de este estmulo tendrs que recurrir a otros: pasar tus vacaciones sin necesidad de estudiar, evitar el enojo y los reproches de tus padres, recibir el
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2. Concentracin:
se ve obstaculizada por la dispersin, por el desorden del pensamiento. Mientras que la atencin se pone en funcionamiento cuando algo nos interesa, es decir que no necesita de ningn esfuerzo, la concentracin requiere una actitud de "lucha" contra todo aquello que se le opone. Uno de los factores que la entorpecen es el ya conocido "dilogo interno", es decir, ese hablarte a ti mismo sin darte cuenta de que lo ests haciendo. En el momento de esa "charla interior", como la mente no puede ocuparse con un 100 por ciento de eficiencia en dos estmulos simultneos, "resuelve" instalarse en el tema que origina ese dilogo interior pues, seguramente, se trata de algn asunto por resolver. Esto le quita a la mente la energa y capacidad para comprender tanto lo que se dice como lo que se lee y tus ojos pasan la vista por sobre las letras del texto sin comprender lo que ests leyendo. Recuerda: el dilogo interno es una barrera que impide el paso de los estmulos. Puedes releer, si lo deseas, el Captulo 1 en donde te he explicado con detalles cmo se origina este Dilogo Interno o "Darte Manija" y el Captulo 8 en donde estn las soluciones para cortarlo. y Procesamiento: tienes deseos de ver un programa en TV. Qu haces? Lo primero es encenderlo y luego aprietas los botones del remoto marcando el nmero del canal. En la pantalla aparece la imagen de tu programa. Con este simple y habitual acto has puesto en funcionamiento dos sintonas: la del control remoto con el TV y el receptor de TV con la estacin emisora y eso sucede porque tanto la emisora como el receptor comparten la misma sintona, es decir "se comprenden, se adaptan, vibran en la misma frecuencia". Con el estudio pasa algo parecido: necesitas que el material y tu mismo "vibren" en la misma frecuencia; estar en sintona. Tus botones tienen un nombre: Sistema Representacional Predominante y, como ya habas visto, est conformado por tus sentidos. La pregunta que me gustara que respondieras es esta: Cmo aprendes algo, viendo, oyendo, tocando...? Porque...: si eres predominantemente visual se te impone VER el material; si eres auditivo debes OIRLO; si predomina lo kinestsico necesitars OLERLO, GUSTARLO, TOCARLO
3. Sintona
Pero... Cmo oler, gustar o tocar un concepto tal como "sintctico, semntico, pragmtico". En cambio no habra problema para imaginar el cauce de un ro, una montaa nevada, la fauna discriminada de una regin, una batalla histrica, la cara de los Reyes catlicos, etc. Con lo anterior te dars cuenta que para poder retener ciertos conceptos hace falta que utilices tu imaginacin y, sobre todo, tu creatividad. Para retener los conceptos abstractos antes mencionados, puedes hacer uso de ciertos "trucos" para transformar esos conceptos en objetos concretos o en situaciones precisas. Por ejemplo: comunicacin humana = tu y tu amigo chatean por Internet; sintctica = una persona maleducada, sin tacto se incluye en el chat.
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Segunda R: Retencin
Retener significa guardar, almacenar, archivar, mantener. Lo que vas a almacenar es lo que has incorporado y para que esa retencin sea efectiva debes disponer de lo que has registrado en el momento que lo desees, de lo contrario el estudio no cumple ninguna funcin. Para lograr lo anterior es muy eficaz este mtodo que te paso a desarrollar: Para que utilices eficazmente lo que te expliqu en la primera R (Registro) en cuanto a transformar conceptos en imgenes, para que stas se adhieran en tu mente de tal manera que no las olvides, tienen que tener determinadas caractersticas: a. b. c. d. e. f. g. h. Deben ser muy exageradas Absurdas, en lo posible Extremadamente vulgares Coloreadas Movindose Con olores fuertes Que puedas ser sentidas mediante el tacto O de la forma en que lo desees
Sera importante que repases el tema de la imaginacin, pues a esta funcin de la mente ests apelando, retornando al Captulo 2. Te recuerdo que la imaginacin NO tiene lmites; en todo caso el lmite est puesto por tu creatividad. Repito, ahora, los conceptos transformados en imgenes pero exagerndolas: comunicacin humana = tu y tu amigo chatean por Internet. Cada uno est al lado del otro, con enormes computadoras conectadas mediante un gruessimo cable. sintctica = una persona maleducada, sin tacto se mete en el chat Se trata de un hombre gordo, ordinario, barbudo, sucio que ustedes ven por la webcam. semntica = se mete en temas privados de ustedes dando opiniones. Observas que sale de la computadora y hace fuerza para meterse entre ustedes dos.
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Tercera R: Recuerdo
El recuerdo o reconstruccin del texto estudiado est en funcin de lo registrado y lo retenido. Insisto: para nada sirve registrar y retener si no tienes la posibilidad de recuperar el material en el momento en que lo necesites. Siempre, el material ms fcilmente recordado ser aquel que has comprendido. La tcnica que ests aprendiendo es una ayuda menemotcnica pero ser muy poco til si no has comprendido el tema de estudio.
Los diez principios del recuerdo efectivo 1. Recordars mejor lo que has comprendido ms que lo memorizado mecnicamente; 2. Recordars mejor lo que has registrado habiendo utilizado varios sentidos; 3. Recordars mejor el texto que has trabajado: subrayado telegramtico, diagramas, tablas; 4. Recordars mejor lo que has asociado, vinculado; 5. Recordars mejor lo que has transformado: las palabras del autor se mantienen, lo que cambia es tu forma de expresarlas. 6. Recordars mejor lo que has interrogado: qu? quin? para qu? cundo? dnde?, etc. 7. Recordars mejor lo que te repites, lo que te cuentas a ti mismo, a otra persona o a un grabador; 8. Recordars mejor si te premias con algo: un descansito extra, una llamada telefnica, ver una serie de media hora por TV, etc. 9. Recordars mejor si ests plenamente conciente de la finalidad de tu estudio: aprobar, pasar las vacaciones, deseo de saber, evitar castigos, etc. 10. Recordars mejor cada vez que recuerdas lo estudiado por cuanto una conducta exitosa llama a otras conductas exitosas. Recordars todo esto?
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MDULO A
Metodologa de estudio: A.C.C.E.S.O. al Saber A.proximacin al texto: La lectura: principios bsicos de una lectura eficaz. Ideas errneas respecto a la lectura. La lectura superficial o a "vuelo de pjaro", como recurso para un primer contacto con el texto. C.onstruccin de contenidos: Lectura comprensiva. El arte de interrogar al texto. Subrayado telegramtico. Identificacin de ideas principales, secundarias y terciarias. Las palabras guas. C.omprensin de los conceptos: Utilizacin de las palabras guas en la confeccin de mapas y tablas conceptuales. Transformacin del mapa conceptual a la sntesis con estilo propio. Tcnica para escribir una sntesis. Uso del diccionario. E.structuracin mnmica Principios bsicos de una correcta memorizacin: las tres R: registro, retencin, repeticin. Procedimientos efectivos para memorizar: asociacin e imaginera. S.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repeticin. Reconstruccin de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo. Correccin de errores, evitacin de las vacilaciones, rellenado de "huecos". O.ptimizacin de los resultados: La repeticin activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. Ensayo de elocucin. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinmicos.
El recitado y la repeticin
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Subrayado de Ideas principales con el subrayado telegramtico; Interrogacin del texto para que te responda desde todos los ngulos; Confeccin de tablas conceptuales o diagramas creativos; Redaccin de una sntesis con tu propio estilo de escritura.
2. Aprendiste (o ests en vas de aprender) la tcnica de memorizacin por imaginera haciendo cuadros vvidos de las distintas escenas y transformar en objetos los conceptos abstractos. Ahora ha llegado el momento de que puedas repetir lo estudiado hasta alcanzar una verbalizacin de lo ledo e incorporado, ya sea en forma escrita como oral. Para eso: A. Tendrs que comunicar todas las ideas del autor: B. Expresndolas en forma coherente y evitando toda clase de muletillas del tipo "esteee..., o sea...; es decir..., digamos... eh....", etc. C. Enfatizando tu exposicin con gestos adecuados, si la comunicacin es a travs de la palabra hablada; D. O redactando en forma simple, concisa, respetando la sintaxis, haciendo oraciones cortas, si la exposicin es escrita; E. Para lograr lo anterior es importante que leas autores que tengan estas caractersticas de concisin. Observa estos dos ejemplos: a) Entonces, cuando lleg a su casa, despus de darse un bao, con el deseo de hablar con su esposa sobre el tema que tanto le preocupaba y por lo cual no dorma por las noches, encendi el televisor mientras su mujer cocinaba una comida que le haba enseado la vecina de enfrente, espaola, que haca unos platos riqusimos, muy condimentados que le obligaban a tomar mucha agua...
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"La historia del Renacimiento Italiano no se caracteriz nicamente por la constitucin de gobiernos despticos; los estados ms grandes y poderosos tendan tambin manifiestamente a absorber a los menores. Bajo el gobierno de Gian Galeazzo Visconti (1378 - 1402) la ciudad estado de Miln se expandi y anex casi toda la llanura lombarda. Esta expansin provoc los temores de Venecia. En consecuencia, los comerciantes de esta ciudad decidieron conquistar un imperio tierra adentro que protegiese las rutas comerciales con la Europa Central. En 1454 Venecia haba conseguido ya anexar casi todo el noroeste de Italia, incluida la rica ciudad de Padua y gran parte del territorio conquistado anteriormente por Miln. La repblica de Florencia no se qued a la zaga en cuanto a sus ambiciones expansionistas. Antes que terminara el siglo XIV se haba apoderado ya de casi todo el distrito de Toscana y en 1406 cay bajo el dominio florentino la gran ciudad mercantil de Pisa. Tambin los papas intervinieron en ese movimiento general de engrandecimiento territorial. Durante el reinado de papas mundanos y agresivos como Alejandro VI (1492 - 1503) y Julio II (1503 - 1513) el dominio de los estados papales se extendi a casi todos los seoros minsculos de la Italia central. Como consecuencia de esa expansin, a comienzos de siglo XVI toda la pennsula italiana se hallaba ya prcticamente bajo el gobierno de los cinco estados ms poderosos: el ducado de Miln, las repblicas de Venecia y Florencia, el reino de Npoles y los Estados Pontificios".
En esta ocasin, vamos a confeccionar con estas palabras resaltadas un mapa conceptual, en vez de una tabla. Observa el texto y fjate el poco espacio que ocupan las palabras en negrita contra el texto original. Esas son las palabras que debes conocer si o si. Luego, confeccionars con ellas la tabla conceptual o diagrama creativo que te va ayudar notablemente al proceso de incorporacin y repeticin. Este mapa conceptual, ms complejo, se me ocurri a m; t puedes hacer, seguramente, uno mucho mejor:
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Gobiernos despticos
Julio II (1503/13)
Dominan Seoras Italia Central
Renacimiento Italiano
Pisa: 1406
Papas
Estados poderosos
Florencia, conquista
Toscana: fin
S.14
Alejandro VI (1492/1503)
Anex N.O. de Italia y Padua 1454 y parte de Miln. Anexa Lombarda Venecia teme
Siglo 16 Italia bajo el gobierno de Ducado de Miln; Repblicas de Venecia y Florencia; Reino de Npoles y Estados Pontificios
Confeccionado el mapa viene el proceso de reconstruir el texto pero ATENCIN! comenzando por cualquier parte del diagrama, tal como lo hiciste, anteriormente. Esto significa que elegirs una palabra cualquiera, por ejemplo "comerciantes" y construirs oraciones hasta hablar de todas las ideas que el autor expresa en el texto. Ejemplo: "Los comerciantes venecianos estaban asustados debido a los territorios que anexaba Miln bajo el gobierno de Visconti entre 1378 y 1402. Por esta causa ellos, a su vez, conquistaron territorios en el noroeste de Italia, Padua y los territorios ya anexados por Miln, etc..." Elijamos otra palabra cualquiera: "papas"
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6. Con esas palabras construye oraciones cortas y reconstruye TODAS las ideas principales del texto original pero con tu propio estilo de habla. Al principio guate por el diagrama. 7. Ponte frente a un espejo hblale a tu imagen contndole lo que ests estudiando. Esta imagen de ti mismo te va a dar la impresin de una presencia que te escucha. 8. Usa un grabador, que funcionar como el odo de tu imagen en el espejo, para que luego puedas orte y corregir los vicios: hablar rpido, muletillas, vacilaciones, olvidos, etc. 9. Para memorizar las fechas utiliza la agrupacin de dos nmeros + uno dos nmeros y dale un ritmo a la repeticin. Ejemplo: 1503 va a ser 15 3; 1513 ser 15 13 y as en ms golpeteando una mesa o tu pierna mientras los repites. 10. Recuerda utilizar tu capacidad de imaginar para hacer cuadros vvidos de estas conquistas como si estuvieras viendo una pelcula de accin. Puedes utilizar todo lo que has visto en el Captulo 8 para darle realismo a las imgenes generadas con el ojo de tu mente.
Dos premisas para que tomes en cuenta Recuerda esto:
1. si lo deseas puedes ser exitoso en el estudio; si no lo deseas nada puede ayudarte; y 2. estudias porque te conviene... y si te gusta, mejor. Lo que te tiene que gustar, en definitiva, es el ejercicio de la profesin elegida y no necesariamente todas las materias que componen la carrera.
Optimizar tu aprendizaje es una metfora de optimizar tu vida.
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Mdulo A
Metodologa de estudio: A.C.C.E.S.O. al Saber A.proximacin al texto: La lectura: principios bsicos de una lectura eficaz. Ideas errneas respecto a la lectura. La lectura superficial o a "vuelo de pjaro", como recurso para un primer contacto con el texto. C.onstruccin de contenidos: Lectura comprensiva. El arte de interrogar al texto. Subrayado telegramtico. Identificacin de ideas principales, secundarias y terciarias. Las palabras guas. C.omprensin de los conceptos: Utilizacin de las palabras guas en la confeccin de mapas y tablas conceptuales. Transformacin del mapa conceptual a la sntesis con estilo propio. Tcnica para escribir una sntesis. Uso del diccionario. E.structuracin mnmica Principios bsicos de una correcta memorizacin: las tres R: registro, retencin, repeticin. Procedimientos efectivos para memorizar: asociacin e imaginera. S.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repeticin. Reconstruccin de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo. Correccin de errores, evitacin de las vacilaciones, rellenado de "huecos". O.ptimizacin de los resultados: La repeticin activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. Ensayo de elocucin. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinmicos.
Este ltimo mdulo es lo que, comnmente, se conoce con el nombre de repaso. En esta etapa ya tienes incorporados los conocimientos y tienes, si lo deseas, que optimizarlos. Para eso necesitas, fundamentalmente, tiempo. Por eso es tan importante que
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La repeticin activa
Esta repeticin se refiere a la correccin de errores y vacos en la informacin que adquiriste en la fases de Comprensin de los conceptos y Estructuracin Mnmica. Puede presentar estas variaciones:
1. Has olvidado fechas, nombres, relaciones entre sucesos; 2. Fallas en la secuencia de los acontecimientos; mencionas primero lo que es un dato del final, etc. 3. Decreci el nivel de informacin. Este es un punto importante que se conoce con el nombre de Exceso de Sntesis 4. Tienes distorsionada la informacin: confundes fechas, nombres, situaciones.("Cmo era el nombre de ese Papa... Ricardo... no Alejandro...?")
Es que la retencin de lo aprendido se va modificando con el paso del tiempo. Esto se conoce con el nombre de "la curva del olvido" por eso es tan importante la optimizacin de lo estudiado para mantener vigentes los conocimientos. Nueva sntesis del Mtodo A.C.C.E.S.O. En tu tarea de estudiar un texto es de gran importancia que cumplas con estos puntos:
A. Hars una lectura a vuelo de pjaro para tener una Aproximacin al texto. Completars ese primer contacto B. Construyendo los contenidos:
Interrogando al texto subrayndolo telegramaticamente las palabras claves que te servirn para Identificar las ideas principales.
confeccionando tablas y/o mapas conceptuales (diagramas creativos) escribiendo una sntesis con tu propio estilo
B. Estructurars lo aprendido memorizando las palabras claves, las que subrayaste, ayudndote con la creacin de escenas mentales.
C. Sanears lo estudiado: Repitiendo lo interrogado, lo subrayado, lo sintetizado teniendo a la vista las tablas o diagramas
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El proceso es este: 1. Estars parado o sentado frente a un espejo. Te recuerdo que esto te dar sensacin de que otra persona te est mirando. Este recurso es til para quienes tienen pnico de escena, es decir, miedo a enfrentar al pblico sean cinco o cien personas. 2. Encenders el grabador para registrar tu verbalizacin. El grabador ocupa el lugar de los "odos" del profesor, del pblico, de los compaeros. 3. Luego cierra los ojos y reljate utilizando algunas de las tcnicas que has aprendido. 4. Visualiza internamente el diagrama o tabla conceptual 5. Comienza a narrar por donde quieras. Sigue grabando lo que dices. 6. Rebobina la cinta y escchate. 7. Imagina que eres el profesor y ests oyendo la narracin de un alumno Qu piensas? Cmo lo juzgas? Qu nota le pondras? 8. Si la nota que te has puesto es realista y te sientes conforme es porque has alcanzado tu NORTE, es decir, tu Nivel Optimo de Rendimiento en las Tareas de Estudio. En cambio, si no te sientes satisfecho, date cuenta si es porque: a) eres muy perfeccionista; b) realmente tu desempeo fue bajo. 9. Si lo consideras bajo, tendrs que regresar a la etapa de Comprensin de los conceptos y repetir el texto con los diagramas a la vista. 10. Si este es tu caso debers repetir los puntos anteriores hasta alcanzar la optimizacin. Si cumples con estos 10 puntos de 10 puntos ser tu desempeo. Todo esto tengo que hacer para estudiar? Cunto tiempo voy a tardar? La anterior es una pregunta habitual entre las personas que aprenden el Mtodo A.C.C.E.S.O. al Saber Bueno... No desesperes. La respuesta es NO: no tienes que hacer TODO esto secuencialmente pues, en la medida que practiques el mtodo A.C.C.E.S.O. te dars cuenta que ese TODO se hace casi simultneamente. Veamos: Cuando ests sentado frente al texto de estudio y comienzas a leer lo hars con un LPIZ en la mano (No lapicera pues no se puede borrar). Mientras haces la lectura a vuelo de pjaro ya ests captando las primeras palabras claves que subrayars y te dars cuenta que
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Recomiendo el libro de Marie-France Hirigoyen El acoso moral; el maltrato psicolgico en la vida cotidiana, Paids, 5 reimpresin, 2003
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Estas respuestas son una mezcla de conductas violentas, iracundas y complacientes. La verdad es que no funcionan pues, a la larga o a la corta, trae consecuencias y no cambian la situacin. An ms, refuerzan las conductas manipulativas dndole al acosador moral la prueba que necesita para seguir con sus actitudes de maltrato psicolgico. Las anteriores son respuestas activadas por emociones y no por reflexiones. Las asertivas, en cambio, hacen pensar al manipulador, le producen sorpresa pues esperaba una respuesta agresiva o
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Cuando se trata de un profesor intransigente conviene, quiz, no confrontarlo. Cuando una persona no tiene su Estado del Yo Adulto en funcionamiento pleno puede valorar tu respuesta asertiva como agresin. Es posible que si un compaero te cargosea pidindote que le prestes esto y aquello, en realidad te est pidiendo otra cosa. Por ejemplo: afecto, valoracin, tu amistad. En este caso es bueno preguntarle: "Qu necesitas, realmente, de mi?" Hay estudiantes que temen hacer el ridculo o recibir reproches creyendo que los dems saben ms. Si este es tu caso evala la realidad de tu creencia o si se trata de una idea errnea. Si consideras que no has entendido algo, pregunta. Si hay algn compaero que se burla de ti lo mejor es confrontarlo. Si esta persona te envidia o te cela porque cree que tu posees algo que l no tiene, pregntaselo, "Qu deseas de mi, qu puedo hacer para que te sientas bien?" Si te llegara a responder agresivamente, simplemente dile: "Qu lstima; slo quera ayudarte". Con el tiempo va a reflexionar, de lo contrario, qutale importancia. Posiblemente se trate de un "enfermo". Cuando tengas que exponer tu punto de vista ante una cuestin hazlo con altura sin denigrar ni atacar el punto de vista del otro. Slo expone el tuyo; tu objetivo no es convencer a nadie sino que los dems se den cuentan de que existen otros puntos de vista y que hagan y crean lo que quieran. Por eso, al exponer tu punto de vista, tienes que decir cosas como: "Yo pienso que...", "Yo estimo, yo considero, yo creo..." y no cosas tales como "Ests equivocado; eso que dices no es correcto..."
Una manipulacin encubierta Deseo robado, deseo recuperado Existe un fenmeno notable que lo he denominado el Sndrome del Deseo Robado. Consiste en lo siguiente: por alguna razn no especificada, alguien nos da una orden que coincide con nuestro deseo. En ese momento, nuestro deseo se transforma en una obligacin y, toda obligacin "mata" el deseo con lo cual renunciamos a l y terminamos frustrados y enojados. Veamos algunos ejemplos. 1. Eduardo sale de su casa para ir al trabajo, le da un beso carioso a la esposa y piensa que a la noche, cuando llegue, le va a entregar un ramo de flores ya que hace bastante tiempo que no lo hace. Pero justo antes de llegar a la puerta, la esposa, sin ninguna mala intencin, le dice "Edu... me podras traer un ramo de flores cuando vuelvas" Eduardo le sonre sin decirle ni si ni no. Pero pasa el da y vuelve a la
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4. En los casos anteriores habrs notado que alguien, fuera del protagonista (Eduardo, el estudiante, Nito) ponen en funcionamiento el Nio rebelde u opositor al convertir el deseo en obligacin. Lo notable es que no se necesita de alguien fuera de la persona para que ocurra este fenmeno: la misma persona lo puede hacer por s misma. Como has visto en el Captulo 1 nuestra personalidad est formada por los llamados Estados del Yo. Entre esos estados se producen discrepancias y conflictos; no necesitamos de los otros para sentirnos mal. Si una parte de Nito aprueba su adelgazamiento, otra parte, que se conoce con el nombre de Saboteador Interior, le dice lo contrario. El dilogo sera as "Te felicito que has empezado un plan para adelgazar. Ahora s: resptalo, no dejes de hacerlo, porque tu renuncias fcilmente". Como respuesta a estos mensajes, Nito activa su Nio rebelde y le responde "Bueno, todava no es tiempo, voy a empezar cuando est preparado" En definitiva, nunca empieza, su autovaloracin baja da a da al mismo ritmo que aumenta de peso.. En cambio, si reflexionara y respondiera a ese "Falso Ayudante" con su estado del yo Adulto dira: "A pesar de que tu deseas que adelgace, voy a adelgazar porque ES MI DESEO." De esta manera Nito, recupera el deseo pues retransforma la obligacin en su deseo autntico. En este caso, el xito est garantizado.
Y como lo hace Nito, lo puedes hacer tu mismo. Como vimos en aquel punto 8: "A pesar de que quieran que estudie, voy a estudiar porque ES MI DESEO"; o en el caso de Eduardo "Querida, a pesar de que me pidas flores, te las voy a traer porque, adems, ES MI DESEO, trartelas"
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Deseo convertido en obligacin (robado) 4) A pesar de que quieras que estudie, voy a estudiar porque es MI deseo. (AR) 1) Tengo ganas de estudiar (NL)
En un primer momento, el Nio Libre expresa su deseo de estudiar. Inmediatamente, el Padre Tirnico le enva una orden para que estudie. Esto activa su Nio Opositor y termina no estudiando. Su deseo fue robado. Con su Adulto Reflexivo reconvierte la obligacin en deseo. En definitiva: todo deseo autntico transformado en obligacin deja de ser deseo. Pero lo puedes recuperar fcilmente haciendo el camino inverso: reconvirtiendo la obligacin en deseo. Te aseguro que sentirs una gran tranquilidad y, lo ms importante, sers dueo de tu vida y de tus anhelos.
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epsin@Argentina.com
Te respondo lo ms rpido que pueda. Cuenta conmigo. Y no te deseo "buena suerte" pues si haces lo que te he indicado, te aseguro, no la necesitars. Lic. Emilio Jorge Antognazza
2004
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INDICE
Principio............................................................................5 Captulo 1..........................................................................9
El Pentgono del Ser: Vrtice del Pensar......................................................................9
Captulo 2........................................................................27
Pentgono del Ser: Vrtice del Imaginar.....................................................................27
Captulo 3........................................................................34
Pentgono del Ser: el Vrtice del Sentir......................................................................34
Captulo 4........................................................................37
Factores motivadores del acto de estudiar (Primera parte)..........................................37
Captulo 5........................................................................46
Factores motivadores del acto de estudiar (Segunda parte)........................................46
Captulo 6........................................................................57
Factores motivadores del acto de estudiar (tercera parte)...........................................57
Captulo 7........................................................................61
Explorando tu Pentgono.............................................................................................61
Captulo 8........................................................................69
Recursos para aplicar en cada Vrtice del Pentgono ................................................69 rea Biolgica:............................................................................................................73 REA PRIVADA........................................................................................................74
Captulo 9........................................................................99
Recursos para aplicar en cada Vrtice del Pentgono.................................................99 REA PBLICA........................................................................................................99
Captulo 10....................................................................105
Recursos para aplicar en cada Vrtice del Pentgono...............................................105 Los Seis Mdulos de A.C.C.E.S.O. al saber..............................................................105
Captulo 11.....................................................................111
Recursos para aplicar en cada Vrtice del Pentgono................................................111
Captulo 12....................................................................115
Aprendizaje sin estrs - 145 -
Emilio Jorge Antognazza Recursos para aplicar en cada Vrtice del Pentgono...............................................115
Captulo 13....................................................................122
Recursos para aplicar en cada Vrtice del Pentgono...............................................122
Captulo 14....................................................................127
Recursos para aplicar en cada Vrtice del Pentgono...............................................127
Captulo 15....................................................................134
Recursos para aplicar en cada Vrtice del Pentgono...............................................134
Captulo 16....................................................................138
Pentgono del Ser: Red Social - Familiar..................................................................138
Final...............................................................................144
Basta de excusas! Basta de quejas!.........................................................................144
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