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EJERCICIOS DE LONGEVIDAD

TAI JI INTRODUCCIN
"El cuerpo humano tiene un deseo natural de trabajar, de realizar una actividad, sin embargo, no se le debe empujar hasta el final. Con un cierto grado de trabajo, la energa conseguida por la nutricin puede ser distribuida eficazmente. Cuando la sangre circula libremente en las venas, la enfermedad no puede asentarse. As el cuerpo es como una puerta montada sobre sus bisagras, que usada regularmente no se oxida jams". Hua-To (190-265 d.C.)

XIN YI

DE

SHAOLIN

Los ejercicios del sistema de Longevidad del sistema Xin Yi no estn diseados para aumentar el tamao muscular, su finalidad es la de estimular suavemente los rganos internos, ejercitar el cuerpo, calmar el sistema nervioso y movilizar las articulaciones. Es una gimnasia suave que ensea a conocer el propio cuerpo y sus defectos, para que podamos aprender a movernos de nuevo y de una forma natural. En edades avanzadas, las enfermedades articulares, y en primer lugar la artrosis, tienen una notable incidencia en las personas. Este hecho imposibilita la prctica de casi toda actividad fsica. Constituyen una actividad fsica que se puede adaptar a la situacin de cada persona y su prctica contribuye a la recuperacin funcional de las articulaciones afectadas o la prevencin de molestias articulares, en el caso de que an no se hayan producido. As mismo son un prctica motora generalizada ya que posee todos los componentes esenciales y tradicionales de la motricidad humana, produce un aumento del tono muscular, mejora los parmetros de coordinacin, favorece el aprendizaje de nuevas habilidades motoras y el perfeccionamiento de las adquiridas, aportando notables ventajas a la hora de ejecutar movimientos complejos.

Juan Campos (Autoriza su reproduccin en este Distrito de Tai Chi) Jos Manuel Coordinador del Distrito de Tai Chi

Apuntes de Tai Chi de Jos A. lvarez EJERCICIOS DE LONGEVIDAD - 1

PRIMER EJERCICIO DE LONGEVIDAD XIN YI:

ABRIR MANOS
NOTAS PARA LA PRACTICA: 1. Todos los ejercicios se repiten 36 veces 2. En caso de personas muy dbiles o con problemas en piernas, rodilla o caderas, que le dificulten el estar en pie, se pueden practicar sentados todos los ejercicios. 3. La eficacia de este tipo de ejercicios est en su prctica continua, es decir, en la constancia. Es ms eficaz la prctica de 15 minutos diarios, que no 2 horas una vez a la semana. EJECUCIN:
En pie, pies separados a la anchura de los hombros, manos juntas a la altura del pecho, SHUANG SHOU HESHI (posicin de rezo). Abrimos las manos algo ms de la anchura de los hombros (aprox. 45 a partir del eje del cuerpo) y cerramos. Las manos estn en todo momento verticales al suelo, dedos apuntan hacia arriba, palmas miran al frente.

ATENCIN:
Tensin sobre el dedo pulgar y borde radial del antebrazo. Se puede aadir concentracin sobre el recorrido del canal

EFECTOS:
Este ejercicio trabaja sobre el canal del pulmn Corrige la rigidez y entumecimiento del cuello, hombro y espalda superior.

Apuntes de Tai Chi de Jos A. lvarez EJERCICIOS DE LONGEVIDAD - 2

SEGUNDO EJERCICIO DE LONGEVIDAD XIN YI:

PENDULO
NOTAS PARA LA PRACTICA: 1. Todos los ejercicios se repiten 36 veces 2. En caso de personas muy dbiles o con problemas en piernas, rodilla o caderas, que le dificulten el estar en pie, se pueden practicar sentados todos los ejercicios. 3. La eficacia de este tipo de ejercicios est en su prctica continua, es decir, en la constancia. Es ms eficaz la prctica de 15 minutos diarios, que no 2 horas una vez a la semana. EJECUCIN:
En pie, pies separados a la anchura de los hombros, manos juntas a la altura del pecho, SHUANG SHOU HESHI (posicin de rezo). Movemos las manos juntas como un pndulo en el plano horizontal.

ATENCIN:
Tensin sobre el borde interno del 5 dedo de la mano y borde interno del antebrazo. Concentracin sobre el canal del corazn.

EFECTOS:
Mejora la flexibilidad de las muecas, aliviando y previniendo la artritis de la zona.

Apuntes de Tai Chi de Jos A. lvarez EJERCICIOS DE LONGEVIDAD - 3

TERCER EJERCICIO DE LONGEVIDAD XIN YI:

EL DRAGN ASIENTE CON LA CABEZA


NOTAS PARA LA PRACTICA: 1. Todos los ejercicios se repiten 36 veces 2. En caso de personas muy dbiles o con problemas en piernas, rodilla o caderas, que le dificulten el estar en pie, se pueden practicar sentados todos los ejercicios. 3. La eficacia de este tipo de ejercicios est en su prctica continua, es decir, en la constancia. Es ms eficaz la prctica de 15 minutos diarios, que no 2 horas una vez a la semana. EJECUCIN:
En pie, pies separados a la anchura de los hombros, manos juntas a la altura del pecho, SHUANG SHOU HESHI (posicin de rezo). Las manos describen un arco de arriba hacia abajo sobre el plano sagital del cuerpo.

ATENCIN:
Tensin sobre el borde interno del 5 dedo de la mano y borde cubital del antebrazo. Los ojos miran la punta de los dedos mayores, siguiendo su movimiento.

EFECTOS:
Trabaja sobre el canal del corazn.

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QUINTO EJERCICIO DE LONGEVIDAD XIN YI:

BA
NOTAS PARA LA PRACTICA: 1. Todos los ejercicios se repiten 36 veces 2. En caso de personas muy dbiles o con problemas en piernas, rodilla o caderas, que le dificulten el estar en pie, se pueden practicar sentados todos los ejercicios. 3. La eficacia de este tipo de ejercicios est en su prctica continua, es decir, en la constancia. Es ms eficaz la prctica de 15 minutos diarios, que no 2 horas una vez a la semana. EJECUCIN:
En pie, pies separados a la anchura de los hombros, manos juntas a la altura del pecho, SHUANG SHOU HESHI (posicin de rezo). Desde esta posicin, con las manos, trazamos en el aire el carcter que representa el nmero ocho en chino (BA). La apertura llega hasta la cadera. Dedos apuntan hacia el frente. Palmas abiertas y tensas, de forma que el Laogong quede abierto.

ATENCIN:
Tensin sobre el tercer dedo de la mano.

EFECTOS:
Trabaja sobre el canal del Maestro del Corazn.

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QUINTO EJERCICIO DE LONGEVIDAD XIN YI:

SEPARAR MANOS CON PALMAS HACIA ABAJO


NOTAS PARA LA PRACTICA: 1. Todos los ejercicios se repiten 36 veces 2. En caso de personas muy dbiles o con problemas en piernas, rodilla o caderas, que le dificulten el estar en pie, se pueden practicar sentados todos los ejercicios. 3. La eficacia de este tipo de ejercicios est en su prctica continua, es decir, en la constancia. Es ms eficaz la prctica de 15 minutos diarios, que no 2 horas una vez a la semana. EJECUCIN:
En pie, pies separados a la anchura de los hombros, manos juntas a la altura del pecho, palmas hacia abajo, tensas, de forma que Laogong est abierto, dedus apuntan hacia el frente. Desde esta posicin abrimos los brazos separando las manos, aproximadamente 45 del eje del cuerpo.

ATENCIN:
No pegar los codos a la cintura.

EFECTOS:
Trabaja sobre Xin Bao.

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