Men Marzo 2013 Basal

Lunes
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Martes
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Mircoles
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Jueves
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Viernes
1

4
- Ensalada de lechuga con tomate,zanahoria, maiz, aceitunas y esparragos blancos - Espirales con tomate, ternera y queso - Yogurt - Pan ecolgico y agua .

5
- Puchero con arroz - Merluza horno - Ensalada con lechuga, maz, zanahoria - Fruta:manzana - Pan ecolgico y agua .

6
- Crema de calabaza, zanahoria y tomate - Tortilla de patatas - Loncha de queso - Fruta:naranja - Pan ecolgico y agua .

7
- Judas blancas guisadas con chorizo - Limanda al horno en salsa verde - Ensalada de tomate - Fruta:pera - Pan ecolgico y agua .

8
- Arroz con salsa de tomate - Pinchitos de pollo al horno - Menestra de zanahorias, guisantes, judas verdes y coliflor hervida - Fruta: fresas - Pan ecolgico y agua .

25.28 gr prot - 22.28 gr lip 96.21 gr HC - 659.45 Kcal

24.62 gr prot - 22.20 gr lip 91.61 gr HC - 654.35 Kcal

21.31 gr prot - 23.57 gr lip 83.34 gr HC - 620.20 Kcal

26.14 gr prot - 24.32 gr lip 86.48 gr HC - 656.69 Kcal

22.91 gr prot - 24.35 gr lip 86.51 gr HC - 649.15 Kcal

11
- Lentejas guisadas con patatas y zanahorias - Bonito al horno con tomate guisado y patatas al horno - Fruta:manzana - Pan ecolgico y agua .

12
- Arroz guisado con alcachofas - Tortilla francesa - Ensalada de tomate - Fruta:naranja - Pan ecolgico y agua .

13
- Crema de puerros con picatostes al horno - Cinta de lomo de cerdo al horno - Zanahoria hervida - Fruta: pltano - Pan ecolgico y agua .

14
- Ensalada con lechuga, tomate y huevo duro - Macarrones con tomate, calabacn y queso - Yogurt - Pan ecolgico y agua .

15
- Garbanzos con acelgas - Abadejo frito - Ensalada con lechuga, zanahoria, maz y pepino - Fruta:pera - Pan ecolgico y agua .

24.54 gr prot - 22.27 gr lip 82.12 gr HC - 603.88 Kcal

18.37 gr prot - 23.08 gr lip 98.51 gr HC - 661.25 Kcal

23.12 gr prot - 22.96 gr lip 85.66 gr HC - 620.55 Kcal

22.05 gr prot - 23.59 gr lip 85.11 gr HC - 630.32 Kcal

26.84 gr prot - 26.71 gr lip 91.76 gr HC - 676.95 Kcal

18
- Crema de guisantes con queso - Hamburguesa de ternera al horno - Patatas hervidas - Fruta:naranja - Pan ecolgico y agua .

19
- Cazuela de fideos con sofrito de tomate, cebolla y pimientos - Merluza horno - Ensalada de tomate - Yogurt - Pan ecolgico y agua .

20
- Ensalada de lechuga con atn, tomate, maz y zanahoria - Judas blancas guisadas con chorizo - Tortilla francesa - Fruta: fresas - Pan ecolgico y agua .

21
- Arroz con pisto de verduras con calabacn y berenjena al horno - Salchicha de pollo y pavo al horno - Porcion quesitos - Fruta:manzana - Pan ecolgico y agua .

22
- Sopa con zanahora y calabacn - Cazon frito - Ensalada con lechuga, zanahoria y maz - Fruta: pltano - Pan ecolgico y agua .

23.14 gr prot - 24.81 gr lip 82.39 gr HC - 643.40 Kcal

22.64 gr prot - 25.11 gr lip 85.33 gr HC - 639.75 Kcal

26.76 gr prot - 26.58 gr lip 88.87 gr HC - 685.90 Kcal

17.14 gr prot - 20.43 gr lip 87.19 gr HC - 593.00 Kcal

22.81 gr prot - 27.36 gr lip 92.17 gr HC - 692.40 Kcal

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Elaborado por:

Ctering El Cntaro. Tlf.: 951 10 27 48 Ramn Hernndez, 15. Polgono Villarosa. 29004 Mlaga.

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Mircoles
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Jueves
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Viernes
1

4
Recomendacin merienda: Fruta o bocadillo Recomendacin cena: Sopa de verduras, Tortilla de patatas

5
Recomendacin merienda: Fruta o lcteo con cereales Recomendacin cena: Estofado de ternera con verduras y patatas

6
Recomendacin merienda: Fruta o bocadillo Recomendacin cena: Ensalada con atn, sopa de f ideos

7
Recomendacin merienda: Fruta o lcteo con cereales

8
Recomendacin merienda: Fruta o bocadillo

Recomendacin cena: Recomendacin cena: Crema de calabacn, huevo duro c Ensalada mixta, Emblanco de on embutido pescado

11
Recomendacin merienda: Fruta o bocadillo Recomendacin cena: Sopa de fideos, pollo asado con verduras al horno

12
Recomendacin merienda: Fruta o lcteo con cereales Recomendacin cena: Sopa de verduras y patatas, Lenguado al horno

13
Recomendacin merienda: Fruta o bocadillo Recomendacin cena: Crema de pescado, ensalada de tomate y queso blanco

14
Recomendacin merienda: Fruta o lcteo con cereales Recomendacin cena: Sopa de verduras con arroz, tortilla de jamn cocido

15
Recomendacin merienda: Fruta o bocadillo Recomendacin cena: Crema de zanahorias, pizza

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Recomendacin merienda: Fruta o bocadillo Recomendacin cena: Ensalada completa, emblanco de pescado

19
Recomendacin merienda: Fruta o lcteo con cereales Recomendacin cena: Sopa de verduras con arroz, huevo escalfado

20
Recomendacin merienda: Fruta o bocadillo Recomendacin cena: Crema de calabaza, pescado al horno

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Recomendacin merienda: Fruta o lcteo con cereales Recomendacin cena: Sopa de fideos con yema de huevo, ensalada con queso

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Recomendacin merienda: Fruta o bocadillo Recomendacin cena: Brocheta de pollo y verduras con patata asada

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El desayuno, la primera comida del da

Cenas recomendadas

Empezar el da con un buen desayuno es necesario para conseguir un ptimo rendimiento fsico e intelectual. El organismo necesita energa y nutrientes para ponerse en marcha y as afrontar una nueva jornada. Por tanto, es la ocasin para incluir alimentos que tienen que estar presentes en la dieta diaria: leche o derivados lcteos, cereales (pan, galletas, cereales del desayuno...) y frutas.

Adems se debe acompaar la cena con pan y complementarla con un postre. Lo ms recomendable es una pieza de fruta. Sera necesario, a su vez, que si no ha consumido tres raciones de lcteos a lo largo del da, en la cena beba un vaso de leche o tome un producto lcteo. Procure cocinar los alimentos de una forma sencilla, y moderar el consumo de grasas y azcares.