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LA AUTOACEPTACIN COMO ELEMENTO FUNDAMENTAL PARA EL DESARROLLO DE LA AUTOESTIMA montse@servidor.unam.

mx La autoestima es la base de una buena salud mental, y el auto aceptacin es uno de los elementos fundamentales para conseguirla, e implica lo siguiente: Aprender a aceptarse es admitir con orgullo las propias habilidades y capacidades, pero tambin reconocer las fallas o debilidades sin sentirse devaluado. A fin de cuentas, como personas, tanto en lo personal como en lo laboral, somos susceptibles de estar equivocados. De nada sirve saber que somos de determinada manera por referencia de los otros o por un breve momento de luz en nuestra conciencia; hay que acoger la verdad y tener una disposicin para vivir lo que nos acontece de manera consciente. La autoaceptacin requiere que enfoquemos nuestra experiencia con una actitud que vuelva irrelevantes los conceptos de aprobacin o desaprobacin.

Aceptarnos a nosotros mismos no significa carecer del deseo de cambiar, mejorar o evolucionar. Lo cierto es que la autoaceptacin es la condicin previa del cambio. Si admitimos lo que sentimos y somos en cualquier momento de nuestra existencia, podremos percatarnos plenamente del porqu de nuestras elecciones sin bloquear nuestro desarrollo personal. Es importante tener en cuenta que aceptar no significa necesariamente gustar, sino experimentar sin negacin y sin evadirnos. Es importante reconocer que un hecho es un hecho; que se es lo que se es y que uno siente lo que siente en un momento determinado, y es un error negar ese sentimiento. Aceptarnos es dejar de combatir lo que sentimos y lo que somos, es rendirse a la realidad y acogerla. Cuando esto sucede, puede advertirse que uno comienza a relajarse un poco, a sentirse ms cmodo con uno mismo y ms autntico. Para trascender los sentimientos indeseables tenemos que abrirnos a lo que experimentamos, permanecer conscientes de ello y recordar que somos ms poderosos que cualquier emocin, pues la aceptacin

plena y sincera tiende, con el tiempo, a disolver sentimientos incmodos tales como el dolor, la ira, la envidia o el miedo. Cuando aprendemos a aceptar nuestras caractersticas o conductas pasadas, dejamos de verlas como una catstrofe y entonces dejan de ser nuestros amos. O sea los pensamientos que nos dominan, Cabe enfatizar tambin que al igual que es importante admitir las cosas poco gratas o negativas en nosotros, tambin lo es aceptar las caractersticas positivas y reconocer que poseemos potenciales poco desarrollados que constituyen toda una oportunidad de crecimiento. En ese sentido, para lograr una total autoaceptacin es vital admitir que nuestro cuerpo y nuestro ser interior son infinitamente sabios para ayudarnos a tomar las mejores decisiones. As aprenderemos a confiar en ellos cada da ms. Es importante, en especial en estos tiempos en los que la vida moderna nos rebasa, reflexionar acerca del impacto que tiene para nuestro bienestar global fortalecer nuestra autoestima, lo que sin duda dar

sentido a nuestra existencia y nos permitir vivir mucho ms motivados.


POR QU FRACAS MI RELACIN? Juan Antonio Barrera Mndez Psiclogo
drbarrera@atencion-psicologica.com

Veamos un ejemplo clsico referido a las expectativas rotas de una pareja: Me enter de que termin su relacin con Acabaron muy mal, y eso que se les vea tan enamorados, cmo ves?. Todos los seres humanos tenemos la necesidad de amar y ser amados. Sin embargo, qu hace a una persona sentir un amor tan intenso y posteriormente terminar con la mujer de sus sueos, o con el hombre adorado? La respuesta, muy posiblemente, vendr de las altas expectativas generadas con respecto al otro, pero tambin de un enemigo invisible: los mitos. Los mitos son una serie de falsas creencias e ideas errneas que han sido repetidas tantas veces, que terminan convirtindose en verdad. Son como un virus que muta cuando la verdad lo neutraliza, pero que es capaz de volver a tomar fuerza mediante la palabra o una nueva falsa creencia, tan destructiva o ms que la anterior. De ah se desprenden mitos relacionados con diversas reas de la vida cotidiana en la relacin de pareja: la vida en comn, la sexualidad, el amor, la convivencia con los hijos, etctera. No existe un solo resquicio de nuestras vidas (el dinero, el amor, el cuidado de los hijos, las relaciones sexuales, la distribucin de las tareas cotidianas del hogar, las vacaciones...) donde los mitos estn ausentes y, desafortunadamente, nuestra propia ignorancia los fortalece

an ms. Pasan de padres a hijos, van de boca en boca: hacen un crculo vicioso perfecto. Se ocultan en nuestra espalda, son nuestra sombra junguiana, por lo que es casi imposible verlos, a menos que alguien nos los haga notar. La necesidad de amar o ser amado, la convivencia por costumbre, o estar enamorado, nubla la visin para poder enfrentar los mitos. An as, la primera reaccin es negar el hecho y sentir un cierto rencor ante quien se atreve a mostrrnoslos. Aunque carecen de un criterio de verdad, es tal la consistencia de los mitos, que parecieran ser verdades inscritas en los anales de la historia de la humanidad. De esta manera, nuestros pensamientos se convierten en verdad y nuestras creencias dominan la mayor parte del tiempo nuestra conducta. Si a ello le sumamos los roles esperados por los gneros: ser mujerhombre, las cosas se enredan an ms. Lo ms complejo en la psicoterapia es el cambio personal; es esencial darse cuenta de que los modelos anteriores con los que se ha vivido durante muchos aos, son asumidos como verdad propia, lo que obstaculiza el verdadero crecimiento. Desaprender y volver a aprender es un principio de la programacin neurolingstica difcil de llevar a cabo, pero no imposible si nos lo planteamos como una meta. Hace muchos aos se consideraba el planeta Tierra como una superficie plana, y quien se atreviera a cruzar sus lmites caera a un fondo sin fin. A continuacin presento una compilacin de los mitos que atentan contra la pareja, todas ellas falsas creencias capaces de fracturar la relacin ms estable, con la fuerza suficiente para desgastar una incipiente relacin, deteriorar una convivencia de aos o destruir una relacin amorosa de tal suerte que no se vuelva a creer jams en el amor: Mitos relacionados con la pareja

El hombre siempre est dispuesto y desea tener relaciones sexuales. El hombre no debe expresar sus sentimientos a su pareja. La capacidad y el deseo de dominar a los dems y de triunfar en cualquier competencia son rasgos esenciales de la identidad de cualquier hombre. Si no siento celos en mi relacin de pareja, es que no amo de verdad a esa persona. Y lo contrario, sentir celos es prueba irrefutable de que estoy enamorado(a) de esa persona. Si me quieres, sabrs lo que me pasa cuando estoy enfadado(a) sin tener que preguntrmelo. Si nuestro amor es verdadero, el sexo entre nosotros ser siempre maravilloso. Yo ser el (la) mejor amante que jams hayas tenido. Es importante tener relaciones ntimas todos los das para reafirmar el amor. El que ama sufre. El amor es ciego. Si tenemos relaciones sexuales, la primera vez no pasa nada. El amor todo lo puede; si nos queremos de verdad, nada puede salir mal. Los hombres y las mujeres son sustancialmente diferentes, y los hombres de verdad son superiores a las mujeres. Los amigos de la pareja comparten pensamientos ntimos, mientras que la pareja comparte ntimamente. Todos los contactos fsicos deben guiar al coito. Los miembros de la pareja deben compartirse ntimamente todos sus pensamientos y sentimientos, si realmente se aman. En una pareja debe existir confianza total (al 100%). En una cita amorosa, el hombre siempre debe pagar. Los opuestos se atraen y complementan. El amor es para siempre. El amor nos hace uno. El amor es el ingrediente bsico para realizar lo que se cree imposible. El matrimonio es la tumba de la pasin y con l termina el noviazgo.

La pareja debera hacer todo junta. Hay que luchar siempre por la pareja. La pareja no debe revelar sus problemas a extraos. El romanticismo crea una pareja estable. Una pareja que se lleva bien nunca tiene conflictos. Es mejor quedarse con las cosas positivas de la pareja y evitar decir los aspectos negativos. Una persona que ama de verdad adivina lo que el otro necesita. Una relacin fuera de la pareja la destruye irremediablemente. Si te sientes culpable: confiesa! En la pareja hay que descargarlo todo. Ofrecer disculpas cuando alguno de los miembros se equivoca es mostrarse dbil frente al otro. En la pareja debo hacer feliz al otro, y viceversa. Los hombres arreglan el coche, las mujeres planchan la ropa. Slo si ambos miembros de la pareja alcanzan el orgasmo al mismo tiempo se considera que tuvieron relaciones sexuales satisfactorias. Sexo o relaciones sexuales quieren decir coito. Lo dems, en realidad, es una serie de conductas sustitutivas, cuando no aberrantes. Cualquier otra cosa que no sea coito, no cuenta. Las aspiraciones del hombre son ms importantes que las de la mujer. La competitividad estimula el matrimonio. Hay que transformar al otro para ser compatibles realmente. Tener un hijo mejora una mala relacin de pareja. Vale la pena mantener una relacin de pareja por los hijos. En la pareja, los hijos son lo ms importante. Un matrimonio infeliz es mejor que uno roto. Si tu pareja te va a dejar, detenlo (a) y lucha. Hay que aguantar todas las actitudes y conductas (golpes, abusos, etc.) que la pareja tiene. Una pareja puede hacer posibles todos nuestros sueos. La pareja debe ser una sociedad al 50%. No se debe tener sexo estando enfadados.

Mi pareja es la que me proporciona los orgasmos. Sugerencias para el cambio Todo lo que se resiste, persiste. Mientras ms altas son las expectativas con respecto a la pareja y no se cumplen, mayor es el dolor y frustracin que se experimenta. La relacin es como un jardn que necesita ser cuidado y cultivado por ambos miembros. La felicidad en la relacin de pareja es un trabajo ms personal que de conjunto. No se puede exigir a la pareja lo que uno mismo no es capaz de dar. Los problemas de la pareja dependen en realidad de la personalidad y las carencias afectivas de cada uno de sus miembros. Cunto ms responsable sea cada uno de sus propias responsabilidades afectivas, ms feliz podr ser. Y ello se reflejar en la relacin de pareja. Cualquier pareja puede crecer an en las situaciones de crisis ms graves si ambos son capaces de entenderlo todo como una oportunidad de crecimiento y no como un obstculo.